93:a sliter med träningen!

[apnisse]

Grymma stångrodd för att vara första gången! Hur går det med deffen inför Body Open? Kommer det några form-uppdateringar?

[Lavesson]

Ja dom går inte att klaga på! Känns bra med deffen faktiskt, är väl rätt tidigt att säga för mycket, men promenaderna och käket rullar på som det ska! Form-updates kommer det att komma! Kommer en gång i veckan att lägga upp vikten, sen efter var tredje/fjärde vecka lägga upp alla mått och kolla så det inte ser för dåligt ut Sen får man väl försöka fixa lite bilder också såklart.

[matsson]

Dina axelpressar alltså!!! Blir ju tyngre och tyngre vikt för varje pass, jävla skit !

Själv har jag varit soffpotatis med tjejen hela helgen, känner att träningssuget är på topp nu..

[Lavesson]

Älskar att köra axlar, så kan nog vara en bidrande orsak kanske Ja det förstår jag... antar dock att du och bruden hade det trevligt?

Startvikt: 96.1 kg
Vikt efter deffvecka 1: 95.5 kg ( -0.6 kg )

Tycker det känns som ett lagom tempo... att tappa 0.5-0.8 kg i veckan får väl anses vara rätt rimligt, så detta känns bra. Endast 12 veckor kvar av deffen nu! Börjar bli lite smått taggad för kommande pass i gymmet!

Löpband 30 minuter idag, och en lång skön kvällspromenad...

[Sundqvist]

bra pb like always!

[Lavesson]

Thanks man! Skippade morgonpromenaden, men ska åtgärda det nu och dra ut och gå nu istället

T-Bar

65 kg * 8
70 kg * 8
75 kg * 6
80 kg * 8

Militärpress

40 kg * 8
50 kg * 5
52.5 kg * 5 TPB!

Sidolyft i kabel ( andra gången )

9 kg * 8
14 kg * 6 TPB!
14 kg * 6 TPB!
14 kg * 6 TPB!

Smala Latsdrag ( andra gången )

70 kg * 8
77 kg * 8
80 kg * 6
82.2 kg * 6 TPB!

Marklyft

130 kg * 1
140 kg * 1
150 kg * 1 TPB!
152.5 kg * 1 PB!!

Hantelshrugs ( vikt per hantel, största hantlarna ) Dropset!

31.5 kg * 10
31.5 kg * 10
31.5 kg * 10
31.5 kg * 10
31.5 kg * 10
31.5 kg * 10

Drag till hakan i cable

64 kg * 8
73 kg * 8
77 kg * 6 PB!!
77 kg * 6 TPB!

Sittande hantelpressar ( vikt per hantel )

20 kg * 8
20 kg * 8
20 kg * 8

Chins

10
10
10
10

Rätt bra faktiskt, nytt pb i marken får man vara nöjd med, tyvärr så är det inga monstervikter där än dock... Tyckte man såg rätt bred o stor ut på gymmet idag, och det är alltid positivt

[apnisse]

Jäklar va bra PB i marken! Kör du med bälte eller utan? Och chinsen ser ju också bra ut, 10 reps 4 set irad är ju kanon!

[matsson]

Grrr! Var du tvungen att ta 152,5 i mark?! Nu har jag blodad tand inför imorgon

[Lavesson]

Har aldrig kört med någon utrustning, så utan bälte Tack apnisse!

Matsson: Ja jag var tvungen, kände att det var dags för ett PB! Hoppas marken gick bra idag för dig

Dagens då...

Lutande bänk i smith

65 kg * 8
75 kg * 8
90 kg * 5
95 kg * 2 TPB!
97.5 kg * 2 PB!!

Smalbänk i smith

65 kg * 8
80 kg * 8
90 kg * 6
100 kg * 2 TPB!
102.5 kg * 2 PB!!

Pushdown med rak stång ( 91 kg fullt )

77 kg * 8
87 kg * 8
91 kg * 10 TPB!
91 kg * 10 TPB!

Pushdown med rep

77 kg * 8
82 kg * 8
82 kg * 8

Dips

12
12
15

Liggande Hantelpressar ( vikt per hantel )

26.5 kg * 8
26.5 kg * 8
26.5 kg * 8

Pecdeck ( 75 kg fullt )

75 kg * 15
75 kg * 10
75 kg * 8
75 kg * 6

Bröstpress ( 91 kg fullt )

91 kg * 8
91 kg * 6
91 kg * 6
91 kg * 6

French press med hantel ( andra gången )

20 kg * 8
22.5 kg * 8
26.5 kg * 8
31.5 kg * 8 PB!!
31.5 kg * 8 TPB!

HÄRLIG PUMP I TRICEPSEN!!!

[apnisse]

Jäklar så många övningar du kör! Du måste vara helt död efter det där passet, speciellt i tricep, 102.5kg i smalbänk är inte dåligt!

[Filipb]

Stabila bänkar!

[matsson]

Blev tyvärr ingen mark idag Var inte motiverad alls till det! Usch va tråkigt det var att lämna gymmet utan tunga mark..

Riktigt starka lutade bänkpressar! Imorgon blir det kanske maxning i bänk om jag hittar passare

[Fransson93]

stark du va i bröst då!

[Lavesson]

Apnisse: Jag gillar många övningar, brukar köra 4-5 st för varje muskelgrupp Tacktack! Ja det kändes kan jag lova

Tack Filipb!

Matsson: Då får det bli typ 10 set mark nästa ryggpass då? Kör hårt i bänken idag! Tacktack

Fransson93: Tackar, bröstutvecklingen går framåt!

Nu en till promenad och sen hem o käka tonfisk!

[Lavesson]

Cardion idag: Cirka 70-80 minuters promenad... Snart äntligen dags för gym igen