93:a sliter med träningen! - Sidan 70 - Kolozzeum Forum

Lavesson · 2012-06-10, 20:09

Tack så mycket!

Lavesson · 2012-06-11, 15:38

Veckans första pass!!

Sittande militärpress

40 kg * 8
50 kg * 8
55 kg * 8
60 kg * 8 RPB
62.5 kg * 7 PB

Kryssdrag för baksida axlar ( Framåtlutad )

36 kg * 8
41 kg * 8
45 kg * 8 RPB
50 kg * 7 RPB

Hantelyft åt sidan ( Första gången!! )

12.5 kg * 8
12.5 kg * 8
12.5 kg * 8
12.5 kg * 8

Axelpress i maskin

50 kg * 8
59 kg * 8 RPB
68 kg * 4 PB

Marklyft

120 kg * 6
130 kg * 5
150 kg * 1
155 kg * 1
160 kg * 1 TPB! Nu jävlar ska det markas framöver

Latsdrag bak i nacke

80 kg * 8
87 kg * 8
94 kg * 7 RPB

Smala latsdrag

94 kg * 7 RPB
101 kg * 6 RPB
108 kg * 3 PB
108 kg * 3 TPB

Cardio

Löpband 45 minuters promenad.
Cykling dit och hem i ett gott spöregn...

Hade femkamp med skolan i förmiddags och mitt lag vann, så det har varit en riktigt soft dag och det ända man kan klaga på är det värdelösa regnet. Imorgon är det skattjakt med resten av treorna och sen ska det köttas makalöst på gymmet!!

Som sagt, passen känns mer och mer bättre för varje vecka som går nästintill. Förutom marklyften i fredags och idag så har jag inte gjort det på minst 3-4 månader, så väldigt skönt att ''redan'' vara tillbaka på 160 kg där. Om jag fortsätter köra marklyft varje eller varannat ryggpass så borde 175-180 kg innan sommaren är över inte vara helt omöjligt tror jag. Så nu gäller det bara att trumma vidare på detta och hoppas på det bästa. Den sittande fria militärpressen var återigen en kanon övning att börja med så axlarna får känna direkt att idag ska dom växa!

Skattjakt imorgon, ledig onsdag, student torsdag... Trevligt

Filipb · 2012-06-11, 19:40

Både militärpressarna och marklyften ser bra ut, snyggt!

Lavesson · 2012-06-11, 22:41

Tacktack, det flyter på i rätt riktning åtminstone

Lavesson · 2012-06-12, 16:36

Veckans andra pass!!

Lutande bänk i smith

65 kg * 8
75 kg * 8
95 kg * 4
Drop
65 kg * 8

Nedåtlutande bänk i smith ( Första gången! )

55 kg * 8
65 kg * 8
85 kg * 8
95 kg * 6

Pecdeck ( Fullt mag )

75 kg * 8
75 kg * 8
75 kg * 8
75 kg * 8

Cablecross over

45 kg * 8
45 kg * 8
45 kg * 8

Skullchrusher

40 kg * 8 TPB
40 kg * 8 TPB
40 kg * 8 TPB

Frenchpress i kabel ( Första gången! )

36 kg * 8
41 kg * 8
45 kg * 8
50 kg * 8

Dips

8
8
8
8
8

Pushdown med rep ( Fullt mag )

75 kg * 8
75 kg * 8
75 kg * 8
75 kg * 8

Cardio

Löpband 40 min
Cykel 25 min

Helt ok pass, men vet att jag kan ännu bättre!

Dock en skön känsla i både bröst och triceps.

Nu ska jag iväg till två polare som tagit studenten!! Sen ledig imorgon, grymt skönt

Lavesson · 2012-06-13, 00:13

Bra för formen och skallen att det inte är studentveckor hur många gånger som helst om året...

Funderar på att ta med kameran till kommande pass och kanske fixa lite olika träningsbilder!

Kötta bicepsen och magen imorgon, kom igen!!!!

Lavesson · 2012-06-13, 15:48

Stångcurl

40 kg * 8
50 kg * 8
55 kg * 6 RPB

Bamsecurls

32 kg * 8
36 kg * 8
41 kg * 6 TPB
45 kg * 3 PB

Koncentrationscurls

15 kg * 8
17.5 kg * 8 TPB
20 kg * 8 PB
22.5 kg * 6 PB

EZ-Curls - långsamma och fina reps

52.5 kg * 8
52.5 kg * 8
52.5 kg * 8
52.5 kg * 8
52.5 kg * 8
52.5 kg * 8

Hängande benlyft

8
8
8
8
8
8

Situps

8
8
8
8
8
8

Abdominal magmaskin ( Fullt mag )

95 kg * 8
95 kg * 8
95 kg * 8
95 kg * 8
95 kg * 8

Cardio!

Promenad på löpband i 60 min. 480 kcal, 7.3 km nånting. Skön avslutare!!

Skönt och bra pass återigen. Nu blir det att åka iväg på nästa student till en polare och imorgon tar jag den själv så då blir det vila. Sen rygg/vader på fredag hoppas jag!

Filipb · 2012-06-13, 16:23

Kul med bilder! Ser ut som formen börjar ta sig på sista bilden!

Fint pass btw, stångcurlsen ser vassa ut!

Lavesson · 2012-06-13, 23:10

Ja tack så mycket, det tycker jag absolut!!

19årsdag och student idag!!!!!!!

Filipb · 2012-06-13, 23:15

Tyckte bilden passade in bra... Rippad kille och allt ju

Edit: eftersom bilden inte sade det bokstavligt: GRATTIS!

Lavesson · 2012-06-13, 23:16

Ja och en rejäl ljuskuk o grejer

Tackar mannen!

Ne0phyte · 2012-06-13, 23:17

Grattis mannen! Bästa presenten måste ju ända vara den du gett dig själv, en grym form! Ha det bäst idag.

Filipb · 2012-06-13, 23:30

Citat:

Ursprungligen postat av Lavesson

Ja och en rejäl ljuskuk o grejer

Jahaaa, var det det?

Filipb · 2012-06-15, 11:49

Hur mås det idag då?

Lavesson · 2012-06-15, 19:29

Stort tack killar!

Jo jag mår fint, var väl lite lullig igårkväll bara

Idag har det tränats igen!

Marklyft

110 kg * 8
120 kg * 8
140 kg * 3
150 kg * 1
160 kg * 1
162.5 kg * 1 PB

Latsdrag bak i nacke

80 kg * 8
87 kg * 8
94 kg * 8 RPB
Dropset
80 kg * 8

Smala Latsdrag

87 kg * 8
101 kg * 5
108 kg * 3 TPB

Chins

Smalt grepp - 8
Mellanbrett - 8
Brettgrepp - 8,8
Mellanbrett - 8

Vadpress i benpressen ( Fullis maggis )

114 kg * 8+8+8
114 kg * 8+8
114 kg * 8+8
114 kg * 8+8
114 kg * 8+8
114 kg * 8

Cardio

Löpband 46 min. 300 kcal, 5.26 km.

Hade en underbar dag igår med polarna och släkten!! Givetvis var det dock skönt att vara tillbaka och kötta på gymmet idag. Och tycker det gick bra, och extra roligt är det att se att marklyften återigen blir bättre för varje gång som går

Imorgon kör vi på sista lågreps passet för denna perioden, bröst och triceps!