93:a sliter med träningen!

[Filipb]

Det ser ut att gå bra för dig mannen, kul!

[Ne0phyte]

dat dere rageface

[Lavesson]

Jadå, går rätt bra tycker jag!!

Fuckyeah ne0

Ser fram emot en eftermiddag med grym pump i biceps!!

[Lavesson]

Stående hantelcurls

17.5 kg * 13+2 RPB
22.5 kg * 8 RPB
27.5 kg * 4 RPB

Stångcurl

30 kg * 15
50 kg * 8
55 kg * 5 TPB

Repcurl i kabel

40 kg * 20
60 kg * 16
75 kg * 13 ( maxvikt )
Drop
40 kg * 25

Bamsecurl

18 kg * 15
23 kg * 15
32 kg * 11
Drop
18 kg * 15

Abdominal magmaskin ( Maxvikt 95 kg i alla set )

25
25
25
25

Situps

20
20
20

Cablechrunches ( Maxvikt )

75 kg * 20
75 kg * 20
75 kg * 20

Löpband 10 minuter, promenad.

Bra med pump i bicepsen, precis som jag hoppades på. Körde rätt tungt idag och det gick fint. Nöjd med både hantelcurlsen och stångcurlsen

Imorgon blir det ett besök hos frisören, sedan drar jag och kör ben direkt efter.

[Lavesson]

Bendag.

Benspark

40 kg * 25
64 kg * 15
73 kg * 13, fullt mag
Drop
40 kg * 26

Benpress ( 114 kg max )

114 kg * 25
114 kg * 25
50 kg * 60!!
50 kg * 60!!

Vadpress i smith

65 kg * 25
85 kg * 25
105 kg * 20
115 kg * 20
Drop
65 kg * 30

Vadpress i benpressen

114 kg * 30
114 kg * 30
114 kg * 30
114 kg * 30
114 kg * 30

Sittande lårcurl

50 kg * 25
64 kg * 15
Drop
40 kg * 25
40 kg * 25
40 kg * 25

Såhär såg det alltså ut idag, inget märkvärdigt.

[Lavesson]

Rygg - vader fredag!

Marklyft

100 kg * 15
130 kg * 10 RPB
150 kg * 4
170 kg * 1 TPB
172.5 kg * 1 PB!! Såja, pb även detta ryggpasset.

Latsdrag med omvänt grepp

66 kg * 15
80 kg * 12
94 kg * 8 RPB

Stångrodd

70 kg * 15
70 kg * 15
70 kg * 15
70 kg * 15

Kabelrodd ( Fullt mag )

114 kg * 25
114 kg * 25
114 kg * 25

Vadpress i benpressen ( Fullt mag )

114 kg * 35
114 kg * 35
114 kg * 35
114 kg * 35
Drop
91 kg * max
91 kg * max

Vadpress i smith

65 kg * 20
85 kg * 20
100 kg * 20
100 kg * 20

Ett av veckans bästa pass var just idag. Riktigt bra tempo och ett nytt pb i marklyft för andra gången denna veckan är långtifrån helt fel! Man kanske skulle försöka sig på 175 kg på måndag hehe.

Imorgon är det bröst och triceps som står på tur.

[Lavesson]

Blev ett snabbt pass idag, då jag skulle kolla hockey med polare efter..

Lutande bänk i smith

55 kg * 25
75 kg * 12
95 kg * 2
97.5 kg * 2
100 kg * 1

Lutande hantelpressar

17.5 kg * 12 Uppvärmning.
22.5 kg * 12 RPB
22.5 kg * 12 TPB

Pecdeck ( 75 kg max )

50 kg * 15 Uppvärmning.
75 kg * 15
75 kg * 15

Enarmspushdown

25 kg * 20
35 kg * 12
Drop
20 kg * 21

Pushdown med stång ( 75 kg max )

40 kg * 25
75 kg * 16 RPB
Drop
40 kg * 25

Pushdown med rep

30 kg * MAX
30 kg * MAX
30 kg * MAX
30 kg * MAX

Hade som sagt bråttom, så var klar på 35-40 minuter. Ändå en skön intensitet och rätt nöjd med vikterna idag, hann med att få en gudomlig pump i tricepsen

[Ne0phyte]

Hur är romen i snedbänken nu? Bättre än sist du postade video ? Schysst med RPB.

[Lavesson]

Ja det är den faktiskt! Har kollat upp det flera gånger och nu är det som det ska

Vilat idag som en vanlig söndag. Bra tryck igårkväll/natt med massa polare. Tagit det lugnt idag med polarna, kollat på hockey och käkat kycklingtallrik.

Nytt PB i mark imorgon!?

[Filipb]

Låter hundrasjuttiofem lockande?

[Lavesson]

Det låter lockande, dock inte idag

Marklyft

50 kg * 25
110 kg * 12
150 kg * 4
170 kg * 1
172.5 kg * 1 TPB

Militärpress i smith

45 kg * 20
65 kg * 12
70 kg * 10
Drop
45 kg * 20

Latsdrag bak i nacke

66 kg * 12
66 kg * 12
66 kg * 12

Sidolyft i kabel

15 kg * 15
20 kg * 13 RPB
20 kg * 13 TPB

Omvänd pecdeck

30 kg * 15
40 kg * 12
50 kg * 8
Drop
30 kg * 15

T-Bar

40 kg * 20
50 kg * 20
50 kg * 20

Man känner att en hel del ork och även lite koncentration försvinner efter 5 set marklyft, men det är det helt klart värt. Tänker verkligen köra mycket mark nu och åtminstone klara runt 190 kg innan detta året är över.

[Filipb]

Aff. Du får dra upp 175 nästa pass!

Hur är det förresten med vikten nu?

[Lavesson]

Får sikta på det!

Ligger på runt 90-92 kg nu och har gjort det ett par veckor.

[Lavesson]

Tisdagsträningen såg ut som följer...

Lutande bänk i smith

65 kg * 12
90 kg * 5
95 kg * 3
100 kg * 1

Pushdown med stång ( 75 är maxvikt )

40 kg * 25
75 kg * 16 RPB
75 kg * 16 TPB
40 kg * MAX

Plana hantelpressar

20 kg * 15 RPB
27.5 kg * 12 RPB
32.5 kg * 8 RPB ( Maxvikt på hantlarna här )
Drop
17.5 kg * 15

Sittande tricepsexention med ez-stång

30 kg * 20 RPB
35 kg * 16 RPB
35 kg * 16 TPB
Drop
30 kg * 17

Pecdeck ( 75 kg max )

75 kg * 15
75 kg * 15
75 kg * 15
Drop
40 kg * MAX

Enarmspushdown

20 kg * 20
25 kg * 20
40 kg * 10

Plana hantelflyes

17.5 kg * 12
20 kg * 12
20 kg * 12

Frenchpress med hantel

20 kg * 16
20 kg * 16
20 kg * 16
20 kg * 16

Ett klart godkänt pass i mina ögon. Ser nu fram emot kommande pass!

[Fastback]

Ser riktigt bra ut du! Var längesen jag var inne på kolo och kikade, men det ser ut som du ökat riktigt bra! Keep it up!