93:a sliter med träningen!

[Lavesson]

Sånt grymt benpass idag!!!!!

Vadpress i smith

105 kg * 12
115 kg * 12
125 kg * 12
135 kg * 12

Benpress ( Fri ställning så att säga, man lägger på vikterna själv )

40 kg * 12
60 kg * 12
70 kg * 12
80 kg * 12
90 kg * 12

Vadpress i maskin

17 plattor * 12 RPB
17 plattor * 12 RPB
17 plattor * 12 RPB
17 plattor * 12 RPB

Knäböj

65 kg * 12
85 kg * 12
95 kg * 12

Sittande lårcurl

53.5 kg * 12
63.5 kg * 12 RPB
72 kg * 10 PB
72 kg * 10 TPB

Benspark

63.5 kg * 12
72 kg * 12
82 kg * 12 RPB

Cardio..

Cykel 10 min
Löpband 40 min

Satan vilket bra pass idag!! Provade för första gången i mitt liv på att köra benpressen i en fri ställning. Sån finns inte på mitt vanliga gym så det är därför, men den var jäkligt skön och lite annorlunda jämfört med den vanliga, då man halvligger i den som jag körde i idag. Fick tidigt en sjukt bra kontakt i vaderna, men mest i låren. Efter det andra setet knäböj så var det den bästa känslan och kontakten jag haft i mina ben på väldigt väldigt länge. Kan ha varit bästa pumpen o kontakten på hela året!! Så det känns galet bra att sista gympasset för veckan gick som det gjorde. Det ska jag leva på fram tills måndag då det är rygg/axlar

Nu blir det lax o lite andra godsaker...
En runda med cardio imorgon innan deffen får lite paus, för det ska bli fantastiskt gott med lite nypotatis, köttbullar och annat. Sen strikt as hell med kosten på lördag igen..

[Filipb]

Fint pass man! Sup nu inte för mycket idag

[Lavesson]

Tack så jättemycket mannen! Nej det är lugnt, det ska jag inte göra, däremot ska jag njuta och ta för mig av all mat.. har inte käkat nåt idag än heller förutom proteindrink och bcaa

Cardio, 46 minuter! Tog det lugnt i början, för att sedan avsluta med att gå i 7.5-7.7 km/h. Härligt att man kunde förbränna en del idag, då det nu blir en ätardag såklart. Det stället jag ska till nu tänker jag rensa på mat!!!

Glad midsommar alla!

[Filipb]

Låter klokt min vän!
Glad midsommar!

[Lavesson]

Glad midsommar själv, hoppas du har det bra!

Fullkomligt tog över matbordet igår så att säga. Äckligt längesen man va så mätt, men gott som fasen var det!!

Cardio

Löpband 50 min. Skönt att ha avverkat cardio idag iaf så det blev nånting. Nu ska jag köra på med deffen hårt i en månad till iaf, hoppas verkligen bli av med en del cm till i midjan...

[Lavesson]

Cardio 50 min.

Gått ner ett kg under denna veckan på deffen

Och även minskat lite till i midjan så den ligger på runt 82 cm nu, startläget var på 96 cm..

Underbart att få köra gym imorgon igen, axlar och rygg är det dags för då!
Blir också att jobba nu under en vecka iaf, så kommer att träna på eftermiddagen/kvällen alla vardagarna kommande vecka. Körde förmiddagspass veckan som gått nu, men blir alltså lite ändring nu då.
Har nu deffat i 105 dagar, och ska fortsätta att verkligen pressa och pressa dem veckorna som är kvar. Vore kul att ha en midja på under 80 cm, för minns inte ens själv när jag låg på det senast. Ett par år sen är det iaf.

[Ne0phyte]

Jäkla bra slit på benpasset! haha har inte tänkt på det tidigare, men sexig min du har på avataren :3

Midja under 80 klarar du lätt, minskning där gentemot viktnedgång skalar rätt bra

[Lavesson]

Tackar mannen!! Haha jadå, försökte göra mig snyggare
Hoppas också det, men tror inte heller det blir några superproblem. Kul att du är tillbaka igen!

Morgoncardio
Tandläkarn
Jobb
Axlar/rygg, lite extra cardio
Dator/tv

Rätt skön måndag som väntar ändå. Sova nu så man kan briljera på löpbandet om 8 timmar

[Lavesson]

Pass 1

Cardio, 30 min löpband.

Pass 2

Axlar/rygg

Axelpress i maskin, lutande

63.5 kg * 12
72 kg * 12 RPB
77 kg * 12 RPB
77 kg * 12 TPB

Maskinrodd

10 plattor * 12
12 plattor * 12
14 plattor * 12 PB
17 plattor * 12 PB

Sittande kabelrodd

13 plattor * 12
13 plattor * 12
13 plattor * 12

Breda latsdrag

12 plattor * 12
12 plattor * 12
12 plattor * 12
12 plattor * 12

Latsdrag bak i nacke

60 kg * 12
60 kg * 12
60 kg * 12
60 kg * 12

Hantelyft framåt

12.5 kg * 12
12.5 kg * 12
12.5 kg * 12
12.5 kg * 12
12.5 kg * 12

Sittande hantelpressar

17.5 kg * 12
17.5 kg * 12
17.5 kg * 12

Stående framåtlutande hantelyft, för baksidan

20 kg * 12
20 kg * 12
20 kg * 12
20 kg * 12

cardio

Trappmaskin 35 min
427 kcal
5 km

Jobbat och tränat så gott som hela dagen idag alltså. Börjar jobba klockan 06 imorgon två mil hemifrån, så får väl ta och krypa ner strax. Skönt dock att sluta rätt tidigt, så blir det träningspass imorgon runt 15 tiden. Då ska bröst och triceps köttas igenom!!

[Lavesson]

Jobb 06:00 - 13:30, sen var det bara att börja tagga till inför passet!!

Lutande bänk i smith

65 kg * 12
75 kg * 12
80 kg * 12 RPB
82.5 kg * 10 RPB

Plana hantelpressar

22.5 kg * 12
22.5 kg * 12
22.5 kg * 12

Pecdeck ( Fullt mag )

75 kg * 12
75 kg * 12
75 kg * 12

Cablecross, nerifrån och upp

5 plattor * 12
6 plattor * 12
6 plattor * 12
6 plattor * 12

Pushdown med v-stång ( Fullt mag )

68.5 kg * 12
68.5 kg * 12
68.5 kg * 12
68.5 kg * 12

Sittande tricepsextention med ez-stång

40 kg * 12 TPB
42.5 kg * 12 RPB
42.5 kg * 12 TPB
42.5 kg * 12 TPB

Dips i maskin ( Fullt mag )

23 plattor * 12 TPB
23 plattor * 12 TPB
23 plattor * 12 TPB

Frenchpress med hantel

22.5 kg * 12
25 kg * 12
25 kg * 12

Cardio

Löpband 36 min. Höll ett rätt bra tempo och det kändes fint..

Passet idag är jag nöjd med. Kändes härligt i kroppen redan från start och den lutande bänken kändes jävligt bra idag. En grym kontakt och känsla genom alla seten där. Tycker resten av övningarna också gick rätt bra och cablecrossen blev utmärkt att pumpa ur det sista man hade kvar. Efter det kände jag mig riktigt hård och rejäl över brösten, helt klart det man vill få ut av sin träning. Tricepsen svarade med bra på övningarna o seten, dagens bästa där var ez-extentionen, ett par nya rpb's dessutom!

Hoppas morgondagen flyter på lika bra som denna dag har gjort.
Biceps o mage imorgon, slakt !

[Lavesson]

Efter jobbet stack jag hem och tog en proteindrink, sen drog jag till gymmet för att kötta...

Cambercurl

45.5 kg * 12
50 kg * 12 RPB
54.5 kg * 11 RPB
54.5 kg * 11 TPB

EZ-curls

50 kg * 12
55 kg * 12
55 kg * 12
55 kg * 12

Enarmscurl i kabel

30 kg * 12
30 kg * 12
30 kg * 12
30 kg * 12

Repcurl i kabel

70 kg * 12
70 kg * 12
70 kg * 12

Hängande benlyft

12
12
12
12
12

Situps

12
12
12
12
12

Cablechrunches ( Fullt mag )

68.5 kg * 12
68.5 kg * 12
68.5 kg * 12

Cardio

Löpband 60 min.
6.9 km
685 kcal

Nice pass måste jag säga, men det mesta flyter ju på rätt bra nu så då får man vara evigt tacksam. Skönt tryck i armarna, älskar verkligen när det känns som att bicepsen växer som fasen under tiden man gör några tunga curls. Fick också jäkligt bra kontakt i magen, körde med ganska så kort vila mellan alla seten och det tog förvånansvärt bra. Känns som att jag helt enkelt verkligen gjorde vad jag skulle idag. Sen var det kalas att få avsluta med att förbränna en jävla massa. Har en stark känsla av att jag behöver det dom här sista veckorna av deffen nu. Man vill ju så gärna se ännu mer skillnad!!

[Lavesson]

Fri benpress, man hänger på vikterna själv..

70 kg * 12
80 kg * 12
90 kg * 12
100 kg * 12
110 kg * 12

Sittande lårcurl

53.5 kg * 12
63 kg * 12
72 kg * 10 TPB
72 kg * 10 TPB

Knäböj

100 kg * 12
100 kg * 12
110 kg * 12
110 kg * 11

Benspark

72 kg * 12
82 kg * 12
91 kg * 10

Vadpress i maskin

17 plattor * 12 TPB
17 plattor * 12 TPB
17 plattor * 12 TPB
17 plattor * 12 TPB
17 plattor * 12 TPB

Vadpress i smith

105 kg * 12
125 kg * 12
130 kg * 12
130 kg * 12
130 kg * 12

Cardio

Löpband 50 min
Promenad från bussen o hem, 15 min

Helt slut nu efter denna långa dagen, tycker jag slitit som ett djur på dagarna, sen tränar man så hårt som möjligt en stund efter jobbet, sen är man mer eller mindre klar för sängen när man kommer hem. Sjukt bra pass idag med benen igen precis som förra torsdagen, blir nog en härlig träningsvärk i iaf låren och röven när man vaknar imorgonbitti. Ska bli jäkligt skönt med helg snart igen, och imoneftermiddag efter jobbet blir det ryggen och lite extra vader som ska få bekänna färg.

Upp om 5 timmar, godnatt..

[Lavesson]

Rygg och vader idag!!

Breda latsdrag

10 plattor * 12
12 plattor * 12
13 plattor * 12

Latsdrag bak i nacke

10 plattor * 12
11 plattor * 12
12 plattor * 10

Shrugs i smith

105 kg * 12
125 kg * 12
135 kg * 12 RPB
140 kg * 12 RPB
145 kg * 10 PB

Sittande kabelrodd

12 plattor * 12
13 plattor * 12
14 plattor * 10 RPB

T-Bar i ''maskin''

50 kg * 12
55 kg * 12
60 kg * 12

Vadpress i maskin

17 plattor * 12 TPB
17 plattor * 12 TPB
17 plattor * 12 TPB
17 plattor * 12 TPB
Drop
15 plattor * 12
Drop
13 plattor * 12

Vadpress i benpressen

10 plattor * 12
12 plattor * 12
Drop
11 plattor * 12
Drop
10 plattor * 12

Cardio

Crosstrainer 32 min - 400 kcal, 4.66 km
Löpband 13 min - 86 kcal, 1.5 km

Jävligt härligt pass idag, grym start på helgen!! Underbar kontakt i både rygg o vader, och det kändes helt på topp. Dropseten på vaderna tog något ruskigt bra, love that!
Har idag deffat i 110 dagar, och nu är det bara hela vägen fram som gäller så man vågar visa upp sig på stranden om några veckor Kommer att deffa officiellt fram till mån. 23e juli. Därefter senare den veckan blir det Helsingborg ett par dagar, och Halmstad ett par dagar. Så då lär det bli mycket gott o somrigt käk, men inte mycket träning alls. Sen efter det så ska jag fundera ut om jag ska börja bulka, eller om jag ska deffa ett tag till och verkligen köra hård diet tills jag är så gott som 100 % nöjd, även om man aldrig blir det

Ska bli så fruktansvärt skönt att äntligen få sova ut imorgon igen. Tror verkligen att både jag och min kropp behöver det för att komma in maximalt taggad till morgondagens bröst/triceps träning.

[Filipb]

Skönt att du kan prestera bra fastän du har mycket för dig nuförtiden! Se nu till att mangla på dagens pass!

[Lavesson]

Ja så känner jag med, sålänge jag kan prestera på denna nivån minst så är jag mer än nöjd. Tack med mannen!
Kul o se dig igen, hoppas du har det bra i skaune.

Extrem värme på gymmet idag som jag kände av direkt, men var bara att gilla läget och pressa sig själv till ett hårt pass såklart..

Lutande bänk i smith

65 kg * 12
75 kg * 12
80 kg * 12
85 kg * 10 RPB

Bröstpress i maskin ( Fullt maggie )

91 kg * 12
91 kg * 12
91 kg * 12

Hantelpress

22.5 kg * 12
25 kg * 12
25 kg * 12

Cablecross over

41 kg * 12
41 kg * 12
41 kg * 12

Enarmspushdown

32 kg * 12
36 kg * 10 RPB
36 kg * 10 TPB

Smalbänk

65 kg * 12
75 kg * 12
80 kg * 10
80 kg * 10

Pushdown med v-stång ( Fullt magasin )

68 kg * 12
68 kg * 12
68 kg * 12
68 kg * 12

Enarmshantelexention

12.5 kg * 12
15 kg * 12
17.5 kg * 12
17.5 kg * 12

Cardio

Löpband 40 min
4.76 km
320 kcal

Ett bra pass och ett bra tempo rakt igenom. Känner mig både starkare och hårdare för tiden som går nu. Känns fantastiskt bra, och då är det ändå lite mer än 3 veckor kvar av deffen förmodligen. Den sextonde vägningen kommer att ske imorgon, och hoppas ha gått ner 0.8 - 1 kg denna veckan iaf, tycker det känns som att jag ska ha klarat av det.
Blir en lugn och skön helg den tiden som är kvar av den. Firar kanske med att ta lite nya formbilder imorgon och sen slänga upp dem här, mycket möjligt.