93:a sliter med träningen!

[Filipb]

Du ljög inte när du sa att passet gick kanon Snyggt!

[Lavesson]

hehe tackar grabbar!!

Bröst/triceps idag..

Sittande tricepsextention ez-stång

40 kg * 8
42.5 kg * 8 TPB
42.5 kg * 8 TPB
42.5 kg * 8 TPB

Lutande bänk i smith

70 kg * 8
75 kg * 8
85 kg * 8 RPB
95 kg * 4 RPB

Enarmspushdown

30 kg * 8
40 kg * 6
40 kg * 6

Plana hantelpressar

27.5 kg * 8 TPB
27.5 kg * 8 TPB
32.5 kg * 8 PB
32.5 kg * 8 TPB

Pushdown med rep ( fullt mag )

75 kg * 8
75 kg * 8
75 kg * 6
75 kg * 6

Smalbänk

65 kg * 8
75 kg * 8
95 kg * 4 RPB

Bänkpress ( så grymt längesen, märktes av direkt!!! )

95 kg * 8
105 kg * 8
110 kg * 8

Plana hantelflyes

15 kg * 8
17.5 kg * 8
20 kg * 8 TPB
22.5 kg * 8 PB

Cardio

Powerwalk 40 min @ löpband. Lutning 6 %. 300 kcal. Hastighet 6.8 - 7.2 km/h. Ca. 4.7 km totalt.

Ledig imorgon, så blir nog cardio på förmiddagen och sen biceps och mage ett par timmar senare! Var väl ett helt okej pass idag, nöjd med vissa övningar, mindre nöjd med lite annat. Men men, bara kriga vidare ändå!

[Filipb]

Men fyy. Hur kunde du bara göra 8 reps på 110 kg bänkpress?

[Filipb]

Ursprungligen postat av Filipb

Men fyy. Hur kunde du bara göra 8 reps på 110 kg bänkpress?

Bara för att förtydliga var jag sarkastisk

[larsson6]

Kanon pass som vanligt ser jag, starkt bänkat!

[Lavesson]

Haha förstår att du var det faktiskt, annars hade jag blivit ledsen Men ja, en åtta på den vikten är för dåligt

Tack så mycket Larsson!

Nu blir det massa sköna timmars sömn innan cardion...

[matsson]

Trots att det var längesedan du bänkade så blev det ju grymt bra ändå!

[Lavesson]

Tack så mycket! Var ju helt okej iaf

Pass 1 Cardio

60 min Powerwalk på löpband vid middagstid idag. Lutning 6 %. Hastighet 6.7 - 7.1 km/h. Kändes riktigt bra att dela upp gymmet och cardion innan. Skönt med lite omväxling. Tröjan satt som ett frimärke efter cardion, så ja, det förbrändes en hel del

Pass 2 Biceps/Mage/Underarmar.

Stående hantelcurls

20 kg * 8
22.5 kg * 6 TPB
22.5 kg * 6 TPB
22.5 kg * 6 TPB

Kabelcurls

73 kg * 8
82 kg * 8
91 kg * 8 Fullt mag!!
91 kg * 8 Fullt mag!!

Ez-curls

50 kg * 8
55 kg * 8
60 kg * 7

Bamsecurls

32 kg * 8
32 kg * 8
36 kg * 8

Situps

8
8
8
8
8
8

Hängande benlyft

8
8
8
8
8
8
8

Abdominal magmaskin

95 kg * 8
95 kg * 8
95 kg * 8
95 kg * 8
95 kg * 8
95 kg * 8 Fullt mag på alla såklart!

Underarmar 6 set.

Fint pass, speciellt hantelcurlsen känner jag mig nöjd med! Kommer som sagt att börja köra betydligt mer av den övningen än vad jag gjort tidigare. Rätt bra pump i armarna lyckades jag få.

Imorgon är det dags för ben och cardio

[Filipb]

Vilket pass! Lookin' good

[Lavesson]

Tack för det mannen!

[Lavesson]

Ben var det som gällde idag!

Vadpress i smith

105 kg * 8
125 kg * 8
135 kg * 8
145 kg * 8

Knäböj

65 kg * 8
85 kg * 8
95 kg * 8
110 kg * 8
135 kg * 8 RPB

Vadpress i benpressen ( 114 kg, fullt magasin på alla! )

8
8
8
8
8
8
8
8

Benspark ( 73 kg fullt )

73 kg * 8
73 kg * 8
73 kg * 8
73 kg * 8
73 kg * 8

Benpress ( fullt mag! )

114 kg * 8
114 kg * 8
114 kg * 8
114 kg * 8
114 kg * 8

Bra pump och skön kontakt idag, inte minst i vaderna! Kändes riktigt rejält redan efter två set i smith-vadpressen Körde med hög intensitet hela passet, var färdig redan efter drygt 30 min. Måste dock försöka att verkligen lasta på i dem övningarna som man kan göra det! Aja, är ju bara en vecka till nästa benpass

Axlar/Rygg och cardio blir det för min del imorgon .

[larsson6]

dina böjar! jäkla oxe!

[Larssa11]

Stark som en oxe,kommer följas!

[Lavesson]

Tack som fanken! Kul med ny människa här med
Ska checka in din journal i helgen larssa

[Larssa11]

Lavesson du som verkar vara lite erfaren och kunnig,har du nån aning om varför jag får smärta i axlarna? På press övningar som axelpress så får jag ont i skulderbladen och ibland kan det vara extrem smärta. När jag kör till exempel sidolyft så gör det ont på vägen ner och axeln liksom "klickar" eller hur jag ska förklara. Skulle va perfekt om du har någon aning så kanske man slipper åka och kolla med läkare eller liknande