93:a sliter med träningen!

[Lavesson]

Biceps/mage

Repcurl i kabel

40 kg * 15
50 kg * 15
60 kg * 15
60 kg * 15
Drop
40 kg * 20

Stångcurl

30 kg * 15
40 kg * 12
40 kg * 12

Koncentrationscurl

12.5 kg * 15
12.5 kg * 15
12.5 kg * 15

Kabelcurl

40 kg * 20
50 kg * 15
60 kg * 15
60 kg * 15

Abdominal magmaskin;
8 set.

Knäna in mot kroppen sitting on a bänk

30
30
30
30

Cykling; runt 20 minuter.

Ett fint varmt pass. Bra utpumpning i 4 set kabelcurls, även grymt strikta. Imorgon är det benens tur och vaderna, väx för faaaaan!!

[Lavesson]

Ben/vader

Knäböj med stopp och jekligt kort vila

55 kg * 15
55 kg * 15
55 kg * 15
55 kg * 15

Vader deluxe;

20
20
20
20
20
20
20
20

Sittande vadpress i smith ( 20 sekunders vila mellan seten )

65 kg * 20
65 kg * 20
65 kg * 20
65 kg * 20
65 kg * 20
65 kg * 20
65 kg * 20
65 kg * 20
75 kg * 20
75 kg * 20

Hip abduktion

32 kg * 15
41 kg * 15
45 kg * 15
50 kg * 15
Drop
32 kg * 15
27 kg * 20

Hip adduktion

32 kg * 15
36 kg * 15
41 kg * 15
45 kg * 15
50 kg * 15
50 kg * 15

Det var allt. När jag klev in på gymmet såg jag direkt att benpressen, vadpress i benpress, benspark och sittande lårcurl inte skulle gå att genomföra. Allt va helt paj, fyfan va trist. Det är så satans dåligt. Tydligen inte ens folk som meddelat personalen att det va sönder för det satt inga lappar uppe. Imorgon ska jag iaf träna igen.

[Lavesson]

Igår var jag ute och hade skoj. Idag har jag vilat

[Lavesson]

Igår; Cardio 40 minuter på löpband.

Cardion idag bestod av att klippa gräs i 2 timmar i en rejäl värme, så det kändes. Efter det käkade jag och sen drog jag till gymmet. Borde egentligen väntat ett tag kände jag, men då gymmet inte har öppet hur länge som helst så gick det inte så.

Bröst/triceps

Bänkpress, 50 % av kroppsvikt 100 reps på tid

50 kg * 20
50 kg * 20
50 kg * 20
50 kg * 20
50 kg * 10
50 kg * 10
TID= 5 min 30 sek. Stort nej på detta!

Pushdown med omvänt grepp

40 kg * 15
50 kg * 15
55 kg * 15
55 kg * 15
Drop
35 kg * 25

Bröstpress i maskin

50 kg * 25
50 kg * 25
50 kg * 25
50 kg * 25

Enarms exention i kabel

14 kg * 15
18 kg * 15
23 kg * 15 TPB
Drop
14 kg * 25
9 kg * 25

Pushdown med rep

40 kg * 15
40 kg * 15
50 kg * 15
50 kg * 15

Lutande bänk i smith

55 kg * 15
65 kg * 12 med stopp
75 kg * 8
95 kg * 2

Tiden på bänkpressen va inte i närheten av senaste gången jag körde så (4.55) och varför vet jag inte. Va nog efter det tredje setet som jag började att vila mer. Men ska prova lite olika upplägg, tex 10 reps ggr 10 set och se vad klockan stannar på då. Idag har jag iaf rört på mig tillräckligt.

[Lavesson]

Axlar/rygg

Marklyft

60 kg * 15
100 kg * 12
130 kg * 5
150 kg * 1 lett, men greppet kan dö

Shrugs i smith

65 kg * 20
75 kg * 20
85 kg * 20
100 kg * 15
Drop
65 kg * 20

Facepulls

27 kg * 20
36 kg * 15
45 kg * 15
54 kg * 15
Drop
36 kg * 20
32 kg * 20

Enarmsdrag framåt i kabel

10 kg * 15
10 kg * 15
10 kg * 15
10 kg * 15

Sittande pulldown cc-handtag

25 kg * 25
40 kg * 15
40 kg * 15
40 kg * 15

Omvänd pecdeck

30 kg * 15
40 kg * 15
40 kg * 15
Drop
30 kg * 15

Sidolyft med hantel

10 kg * 15
10 kg * 15
10 kg * 15
10 kg * 15

Latsdrag bak i nacke

45 kg * 15
52 kg * 15
52 kg * 15
59 kg * 15

Cardio;

Cykling ca 35 minuter.
Löpband 26 minuter 1-5 % lutning.

Halvdant pass, 3 av 5 i betyg känns rätt så rimligt. Hatar verkligen att jag är så kass i marklyft, är nog därför jag inte gillar övningen så mycket heller, suck. Imorgon och torsdag befinner jag mig i Gbg för att blandannat gå på en student. Kanske hinner med ett morgonpass imorgon, vi får la se.

[Lavesson]

Körde biceps och mage i onsdagsmorgon. Vilade i torsdags och igår blev det 19 set bröst och 16 set triceps Varit i Göteborg onsdag och torsdag o haft två trevliga dagar med hur gött väder som helst För att tala om något annat så fyller jag 20 om 6 dagar, det blir sweet!

[Filipb]

Ursprungligen postat av Lavesson

Körde biceps och mage i onsdagsmorgon. Vilade i torsdags och igår blev det 19 set bröst och 16 set triceps Varit i Göteborg onsdag och torsdag o haft två trevliga dagar med hur gött väder som helst För att tala om något annat så fyller jag 20 om 6 dagar, det blir sweet!

Då blir nästa helg nykter... eller!?

[Lavesson]

Haha den blir ju långtifrån det! Men får ha en bra träningsvecka innan för att det ska vara ok

[Lavesson]

Cardio denna söndagen blev fotboll 60-70 minuter med massa polare. Två lag mot varandra och undertecknad fick agera vänsterback så blev mycket springande på egen planhalva Nu till veckan ser jag fram emot studenter, min födelsedag och flera träningspass såklart

[Lavesson]

Triceps montag;

Pushdown med rep

30 kg * 20
40 kg * 15
40 kg * 15
40 kg * 15
50 kg * 15
50 kg * 15

Enarms exention i kabel

10 kg * 20
15 kg * 15
15 kg * 15
20 kg * 15
20 kg * 15
Drop
10 kg * 30

Repexention ovanför huvud

45 kg * 15
50 kg * 15
50 kg * 15
54 kg * 15
54 kg * 15

Sittande smitexention

25 kg * 15
35 kg * 15
35 kg * 15
35 kg * 15

Pushdown med rak stång

40 kg * 30
40 kg * 30
40 kg * 30

Snabbt pass på 40-45 minuter. Bra intensitet för att vara mig. Det här gymmet stänger extra tidigt under denna o nästa vecka innan det slår igen helt. Tur att man har ett sommargym att vara på, annars jäklar. Bra pump fick jag iaf, sista övningen med så många reps tog finemang Axlar/rygg imorgonförmiddag.

[Lavesson]

Axlar/rygg

Smala latsdrag

66 kg * 15
73 kg * 12
73 kg * 12
73 kg * 12

Pulldowns

40 kg * 15
45 kg * 15
50 kg * 15
50 kg * 15
60 kg * 12
Drop
40 kg * 20

Sittande kabelrodd (fullt magg)

91 kg * 25
91 kg * 25
91 kg * 25
91 kg * 25

Latsdrag bak i nacke

52 kg * 15
59 kg * 15
59 kg * 15

Facepulls

32 kg * 15
41 kg * 15
45 kg * 15
50 kg * 15
50 kg * 15
Drop
41 kg * 15
32 kg * 20

Drag till hakan i smith

25 kg * 15
35 kg * 12
35 kg * 12
40 kg * 12
40 kg * 12

Frontlyft i kabel Superset omvänd pecdeck

15 kg * 15 // 30 kg * 15
15 kg * 15 // 30 kg * 15
15 kg * 15 // 30 kg * 15

Ett bra pass tidigt på dagen och nu ikväll har jag varit på student och haft det trevligt. Gött pass idag, facepullsen var riktigt grymma, tror aldrig jag fått sån sjukt bra kontakt av den som jag fick idag! Skoj som fan.
Biceps/mage imorgoneftermiddag inne i stan på ''sommargymmet''

[Lavesson]

Gårdagens biceps och mage;

Stångcurls

30 kg * 15
40 kg * 15 TPB
45 kg * 10
45 kg * 10

Kabelcurls

30 kg * 15
40 kg * 15
40 kg * 15
45 kg * 15
45 kg * 15

EZ Scottcurls

30 kg * 15
35 kg * 15
35 kg * 15
40 kg * 12
40 kg * 12

Enarmscurl i kabel

15 kg * 15
15 kg * 15
17.5 kg* 15
17.5 kg * 15
Drop
10 kg * 25

Situps

25
25
25
25

V-Chrunches stående maskin

20
20
20
20
20

Liggande benlyft

15
15
15
15

Booom yeah!! Igår gick det som på räls. Det är bra skillnad på kabelmagasinen på sommargymmet jämfört med det vanliga. Körde scottcurl med ez-stång för första gången på ett år. Här har dem bänken och curlplattan i ett, det har dem inte på andra stället. En sjukt skön övning som verkligen isolerar prima. Gött att sitta o maxxxa och se i spegeln hur satans bra armarna svarar på övningen

[Filipb]

Gratulerar på dagen!

[Lavesson]

Tack så mycket!! Då var man 20 då

Gårdagens benpass;

Benpress (inte kört just denna fria på ett år)

40 kg * 15
60 kg * 15
70 kg * 15
80 kg * 15
100 kg * 15
120 kg * 15
130 kg * 15

Stående vadpress i maskin

16 plattor * 20
16 plattor * 20
16 plattor * 20
16 plattor * 20
16 plattor * 20

Enbens-spark

3 plattor * 15
4 plattor * 15
5 plattor * 15
6 plattor * 15
Drop
3 plattor * 25 tryyyyyccckkkk

Sittande lårcurl

41 kg * 15
45.5 kg * 15
45.5 kg * 15
45.5 kg * 15
45.5 kg * 15

Sittande vadpress i smith

65 kg * 25
85 kg * 25
95 kg * 25
95 kg * 25
105 kg * 20
105 kg * 20
105 kg * 20

Gillar verkligen benpressen dem har därinne. Vet att den finns på många andra gym också, men aaa det vanliga har ingen sån där man lastar på vikterna själv . Så nästa vecka blir det tyngre pressar med mer vikt, har kört in den nu ju hehe. Ett gutt pass för att vara en spöregnig torsdag. Nu blir det snart cardio o sen neråt och handla alldeles för mycket godsaker inför kvällen

[Lavesson]

20 år, lovely!!! cardio en halvtimme i fredags innan polarna firade mig. Lugnt igår och idag. Imorgon kör jag på som vanligt.