93:a sliter med träningen!

[Lavesson]

Tack så mycket, 90 grader brukar jag köra med

Gårdagens pass..

Hantelrodd

32.5 kg * 10 PB!!
32.5 kg * 10 TPB
32.5 kg * 10 TPB
32.5 kg * 8
32.5 kg * 8

Sittande kabelrodd ( 91 kg fullt + 15 kg's viktskiva )

106 kg * 20
106 kg * 20
106 kg * 20

Hantelyft framåt

12.5 kg * 10 RPB
12.5 kg * 10 TPB
12.5 kg * 10 TPB

Stående framåtlutande hantelyft för baksidan

7.5 kg * 10 RPB
7.5 kg * 10 TPB
7.5 kg * 10 TPB
7.5 kg * 10 TPB

Press bakom nacke i smith

70 kg * 8
75 kg * 6
85 kg * 6
92.5 kg * 5 PB!!

Stångshrugs

110 kg * 15
120 kg * 12
125 kg * 12 RPB
130 kg * 8 PB!!
132.5 kg * 8 PB!!

Cardio 40 minuters promenad idag...

Startvikt: 96.1 kg
Efter deffvecka 1: 95.5 kg
Efter deffvecka 2: 94.5 kg
Efter deffvecka 3: 93.4 kg
Efter deffvecka 4: 91.9 kg
Efter deffvecka 5: 91 kg ( -0.9 kg sen förra veckan, -5.1 kg totalt )

Har varit en bra träningsvecka kort och gott Nya tag imorgon! 8 veckor kvar av deffen nu

[kLaskaLas]

Grymt pass som vanligt! köttiga stångshrugs

[Filipb]

Ursprungligen postat av Lavesson

Press bakom nacke i smith

92.5 kg * 5 PB!!

Bra shrugs där! Och då ska man inte tala om deffen. Ser riktigt bra ut!

Hur ofta mäter du? <--- alltså typ armar!

[Lavesson]

Tack så mycket grabbar! Värmer otroligt!

Mäter delarna varje söndag nu under deffen, har tänkt att skriva upp dom här efter vart tredje vecka, så på söndag får vi se det här på print

Sidolyft i kabel

14 kg * 12 RPB
14 kg * 12 TPB
14 kg * 10
14 kg * 10

Smala Latsdrag

66 kg * 8
73 kg * 10 RPB
75.2 kg * 8 TPB
75.2 kg * 8 TPB

Hantelshrugs ( största hantlarna )

32.5 kg * 20 TPB
32.5 kg * 20 TPB
32.5 kg * 20 TPB
32.5 kg * 20 TPB
32.5 kg * 20 TPB

Militärpress

40 kg * 15! RPB
45 kg * 10 RPB
47.5 kg * 8
47.5 kg * 8

Marklyft

120 kg * 8
130 kg * 5
140 kg * 3
140 kg * 3

Sittande hantelpressar ( vikt per hantel )

20 kg * 12
20 kg * 12
20 kg * 12

T-Bar

65 kg * 10
65 kg * 10
65 kg * 10
65 kg * 10

Chins

15
15
15
15

Jävligt stolt över första setet i militärpressen och ändå började jag inte med den övningen idag som jag brukar göra. Har gjort 10-12 st där innan som mest på den vikten

Hårda tag imorgon!

[Lavesson]

Ingen vanlig bänk idag heller, fullt med folk just där

Lutande bänk i smith

70 kg * 8
75 kg * 6
90 kg * 3
95 kg * 1

Frenchpress med hantel

27.5 kg * 12
27.5 kg * 15 RPB
27.5 kg * 15 TPB
27.5 kg * 15 TPB

Pecdeck ( 75 kg fullt )

75 kg * 18 RPB!
75 kg * 10
75 kg * 10

Pushdown med rep

77 kg * 10
82 kg * 10
87 kg * 8 TPB
87 kg * 8 TPB

Bröstpress i maskin ( 91 kg fullt )

91 kg * 12
91 kg * 8
91 kg * 8
91 kg * 8

Enarmspushdown

50 kg * 12
54 kg * 12
64 kg * 12 RPB
68 kg * 10 RPB

Cablecross Over ( vikt per sida )

41 kg * 20
41 kg * 15
41 kg * 15

Pushdown med rak stång

77 kg * 12
82 kg * 10
82 kg * 10
82 kg * 10

[mgamhov]

fina lutande pressar grymmt starkt

[Lavesson]

Tack så mycket

Promenad på en timme idag, åter till gymmet imorgon!

[Lavesson]

Stångcurl

40 kg * 10
42.5 kg * 8
42.5 kg * 6
42.5 kg * 6

Scottcurl med hantel

20 kg * 12 RPB
22.5 kg * 10 RPB
22.5 kg * 10 TPB
22.5 kg * 10 TPB

Hammercurl

12.5 kg * 12
15 kg * 8
15 kg * 8
15 kg * 8

Cablecurl

68 kg * 9
68 kg * 9
73 kg * 5

Hammercurl med rep i cc

54 kg * 12
64 kg * 10
68 kg * 10
73 kg * 10 RPB
77 kg * 8 RPB

Situps

25
20
20
20

Abdominal magmaskin ( 95 kg fullt )

95 kg * 25
95 kg * 25
95 kg * 25
95 kg * 25

Cablechrunches ( 91 kg fullt ) hänger på en viktskiva..

96 kg * 12 RPB
101 kg * 10 RPB
101 kg * 10 TPB
101 kg * 10 TPB

Bra tryck i armarna! Underbart med snart helg igen, som alltid. Ett hårt benpass blir det imorgon

[Filipb]

Wow, nice med 20 kg i scottcurl!

[kLaskaLas]

Bra pass mannen!

[mgamhov]

Ursprungligen postat av Filipb

Wow, nice med 20 kg i scottcurl!

+1 på den !

[Lavesson]

Tackar grabbar!

Fredagens pass minns jag faktiskt inte så mycket av nu, men körde ett bra benpass med högreps...

Gårdagens..

Stångshrugs

115 kg * 15 RPB
130 kg * 8
132.5 kg * 8 TPB

Press bakom nacke i smith

70 kg * 8
80 kg * 6
85 kg * 6
90 kg * 6

Stående framåtlutande hantelyft

7.5 kg * 10 TPB
7.5 kg * 10 TPB

Hantelyft framåt

12.5 kg * 10 TPB
12.5 kg * 10 TPB
12.5 kg * 10 TPB

Kabelrodd ( 91 kg fullt + 15kg's viktskiva )

106 kg * 20
106 kg * 20
106 kg * 20

Hantelrodd ( största hanteln )

32.5 kg * 12 RPB
32.5 kg * 12 TPB
32.5 kg * 12 TPB

Snabbt, men effektivt pass!

Dagens: Promenad på 30 minuter...

Start: 96.1 kg
Efter deffvecka 1: 95.5 kg
Efter deffvecka 2: 94.5 kg
Efter deffvecka 3: 93.4 kg
Efter deffvecka 4: 91.9 kg
Efter deffvecka 5: 91 kg
Efter deffvecka 6: 90 kg ( -1.0 kg sen förra veckan... -6.1 kg totalt )

Snart har halva deffen gått, 7 veckor kvar för tillfället - lets go!!!

[Filipb]

Ser bra ut! =) Har du något mål med deffen?

[Lavesson]

Tack! Njae, bara få mer synliga resultat och kunna komma på en tillräckligt bra plats på Body Open

Smala Latsdrag

66 kg * 12 RPB
73 kg * 8
75.2 kg * 8 TPB
75.2 kg * 8 TPB

Sidolyft i kabel

14 kg * 12 TPB
14 kg * 10
14 kg * 10
14 kg * 10

Shrugs med hantlar ( dem största )

32.5 kg * 30 RPB!
32.5 kg * 30 TPB
32.5 kg * 30 TPB
32.5 kg * 30 TPB
32.5 kg * 25
32.5 kg * 20

Sittande hantelpressar

20 kg * 12
20 kg * 10
20 kg * 10
20 kg * 9

T-Bar

65 kg * 10
70 kg * 10
75 kg * 8
77.5 kg * 8

Drag till hakan i cable

68 kg * 10
73 kg * 10
77 kg * 10
82 kg * 10 RPB

Stående Militärpress

40 kg * 12
45 kg * 10
47.5 kg * 8
47.5 kg * 8

Marklyft

110 kg * 10 RPB
110 kg * 10
110 kg * 10
110 kg * 10

Fasen vad jobbigt att köra marklyft som sista övning med rätt många reps, var totalt slut efter träningen sen Gott pass! Bröst och triceps imorgon...

[conlerc]

Fan va du är strark!