93:a sliter med träningen!

[Lavesson]

Axlar/rygg!

Sidolyft i kabel

15 kg * 15
20 kg * 15
20 kg * 15
Drop
15 kg * 15
10 kg * 17

Drag till hakan i smith

35 kg * 15
45 kg * 12 TPB
50 kg * 12 PB
Drop
35 kg * 15

Press bakom nacke i smith

45 kg * 15
55 kg * 15
55 kg * 15

Sittande militärpress

50 kg * 12
50 kg * 12
50 kg * 12

Stående rodd i kabel, fullt mag

91 kg * 15
91 kg * 15
91 kg * 15
91 kg * 15
Drop
82 kg * 15

Pulldowns

40 kg * 15
50 kg * 15 Drop 40 kg * 15
50 kg * 15 Drop 35 kg * 15

Knäsittande latsdrag i kabel ( CC-handtag, båda händerna samtidigt )

15 kg * 15
25 kg * 15
25 kg * 15
30 kg * 15

Både mer taggad och piggare än igår, därav gick det flera gånger bättre idag. Va första gången på vääääldigt länge som jag körde press bakom nacke. Därför blev det mindre vikter än vanligt och bara få in rytmen igen. Körde på i ett bra tempo och va klar på dryga timmen.
Biceps och mage härnäst!

[matsson]

Den sista övningen för latsen är något jag får testa på! Känns som att det ger bra kontakt

[Lavesson]

Är ju ingen feteövning, men go att köra som sista övning och krama ur det sista ur latsen

Biceps/mage unts unts

Enarmscurl i kabel Sup.set Kabelcurl

20 kg * 15 // 50 kg * 15
20 kg * 15 // 50 kg * 15
20 kg * 15 // 50 kg * 15
20 kg * 15 // 50 kg * 15

Hammercurl

15 kg * 12
15 kg * 12
15 kg * 12
15 kg * 12

Stångcurl

30 kg * 15
30 kg * 15
40 kg * 12
42.5 kg * 12

Abdominal magmaskin.
9 set. Ett par av dem dropset.

Uppvärmning; Cykel 7 min - 2 km.

Supersetade på bicepsen idag. Det tog jäääkligt bra, man får gå ner en hel del i vikt på övningarna iofs, men pumpen blir ju skapligt härlig! Tycker inte att hammercurlsen är någon jätterolig övning, men armarna svarar kanon på den.
Ben torsdag!!

[Wennström]

Bra kört, så tråkigt med biceps/mage! Hammercurlsen är ju grymma, man kan köra hur tungt som helst där! kört hårt på benen imorgon!

[Lavesson]

Tack! Haha ja helt klart, även om jag tycker det är helt ok att träna bicepsen, men att köra magen har aldrig varit någon höjdare Ja absolut, en bra och saftig övning som man ska kötta i. Yepp, benen ska få smaka på sitt!

Fick hem nya Body idag, inte hunnit kolla i den dock. Får först köra ett hårt pass imorgon och sen unna mig en lång läsning!

[matsson]

Ursprungligen postat av Lavesson

Tack! Haha ja helt klart, även om jag tycker det är helt ok att träna bicepsen, men att köra magen har aldrig varit någon höjdare Ja absolut, en bra och saftig övning som man ska kötta i. Yepp, benen ska få smaka på sitt!

Fick hem nya Body idag, inte hunnit kolla i den dock. Får först köra ett hårt pass imorgon och sen unna mig en lång läsning!

Blir till att köpa body sen så man har något att läsa under lunchen i väntan på ett bröstpass! Micke pryder ju framsidan denna gång i body!

[Lavesson]

Ja jag såg att han gjorde det, en grym lirare är det!

Ben/vader

Knäböj

25 kg * 12
65 kg * 12
90 kg * 6
100 kg * 3
102.5 kg * 3
105 kg * 2 ( hade mer i mig helt klart, men valde att stanna )

Sittande lårcurl

45 kg * 15
59 kg * 12
59 kg * 12
Drop
45 kg * 20
45 kg * 20
36 kg * max

Enbens-spark

14 kg * 15
23 kg * 12 // 14 kg * 15
23 kg * 12 // 14 kg * 15

Vadpress i benpressen.
9 set.

Stående vadpress i smith

65 kg * 20
65 kg * 20
65 kg * 20

Det var det hela! Överlag så var det väl ett rätt bra pass. Har bara kört benspark med ett ben i taget ett fåtal gånger, men gillar verkligen övningen och den tar bra helt klart. Vaderna fick också slita, det behöver dem!
Imorgon ska det bänkas!

[matsson]

Ser ut som en rejäl benfest för dig med! Grymt!

[Lavesson]

Det var det, gott äre!

[Filipb]

Va i hela friden?? Du får ju för bövelen inte stanna i böjen när du vet att du har mer i dig!

[Lavesson]

Blev så igår Blir hårdare nästa vecka förmodligen.
Vila nu under helgen. Imorgon blir det hockeyresa till västkusten med polare!

[matsson]

Ursprungligen postat av Lavesson

Blev så igår Blir hårdare nästa vecka förmodligen.
Vila nu under helgen. Imorgon blir det hockeyresa till västkusten med polare!

Västkusten?! Till mina trakter kanske?

[Lavesson]

Njae, var i Varberg!
Vilade idag måndag, haft riktigt ont i magen nu 2 dagar i rad. Smärtan är iofs till o från, men när den är där så är den fan inte skön. Hoppas på bättre imorgon så man orkar ta sig ner och träna, för det är jag sugen på nu.

[Fastback]

Vad är det för smärta du har då? :/ Låter inte bra med magsmärtor Krya på dig

[matsson]

Krya på dig man!
Så segt när saker hindrar en från träning när man är så sugen!