93:a sliter med träningen!

[Lavesson]

Tack så mycket grabbar!! Kändes underbart i söndags när siffran på vågen kom upp, och nu tänker jag fortsätter kriga på riktigt ordentligt.

Gårdagens pass,

Sittande militärpress i smith

65 kg * 12
75 kg * 12
80 kg * 10 RPB
80 kg * 10 RPB

Sidolyft i kabel

20 kg * 12
25 kg * 10 RPB
25 kg * 10 RPB

Hantelshrugs

32.5 kg * 12
32.5 kg * 12
32.5 kg * 12
32.5 kg * 12
32.5 kg * 12
32.5 kg * 12

Sittande hantelpressar

17.5 kg * 12
17.5 kg * 12
17.5 kg * 12
17.5 kg * 12

Breda latsdrag

66 kg * 12
73 kg * 12
80 kg * 10 RPB

Stående rodd i kabel ( Fullt mag )

91 kg * 12
91 kg * 12
91 kg * 12
91 kg * 12

Chins

12
12
12
12
12
12

Cardio,

Löpband 45 min. Sammanlagt 355 kcal, 6.05 km.
Körde på en variation återigen så att man verkligen tog ut sig.

Måste börja köra mycket mer hantelpressar anser jag! Vet inte varför jag kör den så sällan, men det är en riktigt bra övning som måste utnyttjas mer. Var ändå ett skönt bra pass igår, med lite nya rpb's!

I eftermiddag blir det bröst/triceps .

[larsson6]

Well done my son!

[Lavesson]

Tack så mycket father

Dagens sköna pass,

Började med triceps för en gångs skull, har av någon okänd anledning alltid börjat med bröst innan.

Enarms hantelexention

12.5 kg * 12
15 kg * 12 RPB
17.5 kg * RPB
17.5 kg * 12 TPB

Enarmspushdown

30 kg * 12
35 kg * 12
40 kg * 10 RPB

Pushdown med rep

60 kg * 12
70 kg * 11 RPB
70 kg * 11
70 kg * 11

Dips ( Första gången på väldigt väldigt länge! )

12
12
12
12

Lutande bänk i smith

65 kg * 12
75 kg * 10
75 kg * 10

Bröstpress i maskin ( Fullt mag )

91 kg * 12 TPB
91 kg * 12 TPB
91 kg * 12 TPB

Plana hantelflyes

17.5 kg * 12
20 kg * 10
20 kg * 10

Cablecross ( Nerifrån och upp )

30 kg * 12
35 kg * 12 RPB
35 kg * 12 TPB
40 kg * 10 RPB

Cardio,

Löpband 51.32 min
Sammanlagt 426 kcal och 6.75 km.
Körde en rejäl runda med förbränning idag igen, och det kändes kanon! Skönt att få upp flåset lite återigen. Cyklade även hem dem 3 kilometerna sen, och det gick inte så fort kan jag lova...

Bra pass annars, speciellt i triceps som gick riktigt bra och som jag nog får börja med lite mer framöver! Bröst däremot var inte lika bra idag, den lutande bänken var ingen höjdare alls, alldeles för dåliga vikter. Men men, hoppas bara att det beror på att jag vid tillfället redan hade kört ett tag in i passet.
Dock en bra pump och känsla i både tricce och boobie.

Imorgon kör vi på en kort liten trevlig skoldag, och sen fullkomligt manga bicepsen och magen under eftermiddagen .

[Lavesson]

Dagens;

Enarmscurl i kabel

30 kg * 12
40 kg * 12 RPB
45 kg * 12 RPB
45 kg * 12 TPB

Koncentrationscurl

15 kg * 12 RPB
15 kg * 12 TPB
17.5 kg * 10 RPB

Stångcurl

40 kg * 12 RPB
45 kg * 12 RPB
45 kg * 10

Repcurl i kabel ( Fullt mag!! )

75 kg * 12
75 kg * 12
75 kg * 12
75 kg * 12

Abdominal magmaskin ( Fullt mag!! )

95 kg * 12
95 kg * 12
95 kg * 12
95 kg * 12
95 kg * 12
95 kg * 12
95 kg * 12

Situps

12
12
12
12
12

Cablechrunches ( Fullt mag!! )

91 kg * 12
91 kg * 12
91 kg * 12
91 kg * 12

Sen cardio på det;

Löpband 60 min!! Promenad i 55 av dem, sen sista 5 blev det jogging/Springning. Landade iaf sammanlagt på 470 kcal och 7.35 km. Kändes galant, frimärke till tröja fick man sedan på köpet också.
Sen cykel hem på det, 3 km.

Riktigt nöjd med passet idag!! Kände mig oerhört mycket starkare i bicepsen än vad jag brukar vara, och när det gäller enarmscurlsen så hade jag nog knappt kunnat drömma om att göra dem repsen på dem vikterna. Har tidigare gjort en 6a eller 8a som bäst på 45 kg, men väldigt stolt över att det var sån pass skillnad idag. Även stångcurlsen är jag väldigt nöjd med, och körde dessutom lite striktare idag än vad jag brukar. Sen flöt magträningen på i ett bra tempo, så över det stora hela är jag faktiskt väldigt stolt över min presentation idag

Only legs imorgon, hoppas det går minst lika bra då!

[Filipb]

Ursprungligen postat av Lavesson

... frimärke till tröja fick man sedan på köpet också...

At first I was like: , but then I was like:

Fint pass man!

[Lavesson]

Hahaha ja man kan ju få känslan av både och där

Tacktack man!

[Lavesson]

Legday!!

Utfall med stång

35 kg * 12 PB
40 kg * 12 PB
45 kg * 12 PB
50 kg * 12 PB

Vadpress i smith.

65 kg * 12
85 kg * 12
105 kg * 12
125 kg * 12
130 kg * 12

Benspark ( Fullt mag!! )

73 kg * 12 TPB
73 kg * 12 TPB
73 kg * 12 TPB

Vadpress i benpressen ( Fullt mag!! )

114 kg * 12
114 kg * 12
114 kg * 12
114 kg * 12
114 kg * 12
114 kg * 12
114 kg * 12

Sittande lårcurl

45 kg * 12
50 kg * 12
54 kg * 12
59 kg * 12

Benpress ( Fullt mag!! )

114 kg * 12
114 kg * 12
114 kg * 12

Cardio,

Promenad på löpband i 55 min. Landade på 400 kcal och 6.5 km allt som allt
Lutning 7 %.
Cykling till och från gymmet, 6 km.

Riktigt skönt benpass!! Fick en väldigt bra kontakt redan i första övningen som för dagen var utfall. En kalasövning som jag bara kört två gånger, men som jag redan är mycket förtjust i. Finns inte så mycket mer och tillägga än att jag idag har deffat i 60 dagar och att det var ett bra o givande pass som dagen hade att bjuda på.

Imorgon är det dags för axlar och rygg, skönt med fredag!

[Larssa11]

Fint pass! Fan det måste va jobbigt när du tar fullt mag i nästan alla?

[Filipb]

Kul att utfallen går så bra för dig! Kör du gång eller på samma plats?

[Lavesson]

Tackar! Jadå, känns ju iaf kan jag lova

Tack, känns verkligen bra Kör hela tiden på samma plats .

Passet idag summeras på följande:

Hantellyft framåt

15 kg * 12 RPB
15 kg * 12 TPB
15 kg * 12 TPB

Press bakom nacke i smith

70 kg * 12
75 kg * 12
85 kg * 10
85 kg * 10

Stångshrugs

110 kg * 12
120 kg * 12
125 kg * 12
130 kg * 10
132.5 kg * 10

Stående framåtlutande hantellyft

17.5 kg * 12 RPB
20 kg * 12 RPB
20 kg * 12 RPB
22.5 kg * 10 RPB

Breda latsdrag

66 kg * 12
73 kg * 12
73 kg * 12

Stångrodd

70 kg * 12
80 kg * 12
85 kg * 12

Hantelrodd ( Största hanteln, )

32.5 kg * 12 TPB
32.5 kg * 12 TPB
32.5 kg * 12 TPB

Så fick det bli idag. Fruktansvärt varmt inne på gymmet, har varit det hela veckan av någon anledning, lite jobbigt på det sättet. Men passet flöt på bra, och det kändes bra. Hantellyften framåt får ses som dagens bästa! Kändes kanon där

Cardio,

Promenad på löpband i 50 min. 401 kcal och 6.10 km som dagens facit. Lutning 7 %.

Laddar nu om för biceps tillsammans med vader under morgondagen ..

[larsson6]

Snyggt pass!

[Lavesson]

Tackar grabben!

Veckans sista gympass:

Enarmscurl i kabel

40 kg * 12
45 kg * 12 TPB
50 kg * 10 RPB

Repcurl i kabel ( 75 kg fullt i denna )

75 kg * 12
75 kg * 12
75 kg * 12
75 kg * 12

Stående hantelcurls

17.5 kg * 12
17.5 kg * 12
17.5 kg * 12
17.5 kg * 12

Stångcurl

40 kg * 12
45 kg *10
45 kg * 10

Vadpress i benpressen, ( Fullt mag!! )

114 kg * 12
114 kg * 12
114 kg * 12
114 kg * 12
114 kg * 12
114 kg * 12
114 kg * 12
114 kg * 12
114 kg * 12
114 kg * 12

Vadpress i smithen

65 kg * 12
85 kg * 12
105 kg * 12
125 kg * 12

Cardio;

Löpband 30 min. 232 kcal, 3.5 km. Lutning 7 %
Crosstrainer 15 min. 267 kcal, 4.3 km.

Skönt pass som avslutade denna gymveckan! Fick väldigt bra pump när jag körde vaderna i benpressen, så därför det blev lite extra set där Roligt att enarmscurlsen fortsatte även detta passet att gå super! Känns riktigt bra nu.

Ska imorgon väga mig när deffvecka nummer 9 är slut, och ska nog med ta lite kroppsmått för att kolla så att allting ligger okej till

Möjligt att det blir lite extra cardio senare ikväll! Är hemma själv och har ingenting för mig, och kommer få ångest om jag bara kommer sitta och glo framför datorn/tv hela kvällen

[larsson6]

Riktig jävla kämparglöd här inne, förjävligt kul att se!

[Lavesson]

Tack så hemskt mycket!!
Ja det är grymt!

[Filipb]

Vilka tråkiga enarmscurls...

Nåja, skämt åsido. Båda de två senaste passen ser bra ut! Lycka till imorgon!