93:a sliter med träningen!

[Lavesson]

Thanks man! Skippade morgonpromenaden, men ska åtgärda det nu och dra ut och gå nu istället

T-Bar

65 kg * 8
70 kg * 8
75 kg * 6
80 kg * 8

Militärpress

40 kg * 8
50 kg * 5
52.5 kg * 5 TPB!

Sidolyft i kabel ( andra gången )

9 kg * 8
14 kg * 6 TPB!
14 kg * 6 TPB!
14 kg * 6 TPB!

Smala Latsdrag ( andra gången )

70 kg * 8
77 kg * 8
80 kg * 6
82.2 kg * 6 TPB!

Marklyft

130 kg * 1
140 kg * 1
150 kg * 1 TPB!
152.5 kg * 1 PB!!

Hantelshrugs ( vikt per hantel, största hantlarna ) Dropset!

31.5 kg * 10
31.5 kg * 10
31.5 kg * 10
31.5 kg * 10
31.5 kg * 10
31.5 kg * 10

Drag till hakan i cable

64 kg * 8
73 kg * 8
77 kg * 6 PB!!
77 kg * 6 TPB!

Sittande hantelpressar ( vikt per hantel )

20 kg * 8
20 kg * 8
20 kg * 8

Chins

10
10
10
10

Rätt bra faktiskt, nytt pb i marken får man vara nöjd med, tyvärr så är det inga monstervikter där än dock... Tyckte man såg rätt bred o stor ut på gymmet idag, och det är alltid positivt

[apnisse]

Jäklar va bra PB i marken! Kör du med bälte eller utan? Och chinsen ser ju också bra ut, 10 reps 4 set irad är ju kanon!

[matsson]

Grrr! Var du tvungen att ta 152,5 i mark?! Nu har jag blodad tand inför imorgon

[Lavesson]

Har aldrig kört med någon utrustning, så utan bälte Tack apnisse!

Matsson: Ja jag var tvungen, kände att det var dags för ett PB! Hoppas marken gick bra idag för dig

Dagens då...

Lutande bänk i smith

65 kg * 8
75 kg * 8
90 kg * 5
95 kg * 2 TPB!
97.5 kg * 2 PB!!

Smalbänk i smith

65 kg * 8
80 kg * 8
90 kg * 6
100 kg * 2 TPB!
102.5 kg * 2 PB!!

Pushdown med rak stång ( 91 kg fullt )

77 kg * 8
87 kg * 8
91 kg * 10 TPB!
91 kg * 10 TPB!

Pushdown med rep

77 kg * 8
82 kg * 8
82 kg * 8

Dips

12
12
15

Liggande Hantelpressar ( vikt per hantel )

26.5 kg * 8
26.5 kg * 8
26.5 kg * 8

Pecdeck ( 75 kg fullt )

75 kg * 15
75 kg * 10
75 kg * 8
75 kg * 6

Bröstpress ( 91 kg fullt )

91 kg * 8
91 kg * 6
91 kg * 6
91 kg * 6

French press med hantel ( andra gången )

20 kg * 8
22.5 kg * 8
26.5 kg * 8
31.5 kg * 8 PB!!
31.5 kg * 8 TPB!

HÄRLIG PUMP I TRICEPSEN!!!

[apnisse]

Jäklar så många övningar du kör! Du måste vara helt död efter det där passet, speciellt i tricep, 102.5kg i smalbänk är inte dåligt!

[Filipb]

Stabila bänkar!

[matsson]

Blev tyvärr ingen mark idag Var inte motiverad alls till det! Usch va tråkigt det var att lämna gymmet utan tunga mark..

Riktigt starka lutade bänkpressar! Imorgon blir det kanske maxning i bänk om jag hittar passare

[Fransson93]

stark du va i bröst då!

[Lavesson]

Apnisse: Jag gillar många övningar, brukar köra 4-5 st för varje muskelgrupp Tacktack! Ja det kändes kan jag lova

Tack Filipb!

Matsson: Då får det bli typ 10 set mark nästa ryggpass då? Kör hårt i bänken idag! Tacktack

Fransson93: Tackar, bröstutvecklingen går framåt!

Nu en till promenad och sen hem o käka tonfisk!

[Lavesson]

Cardion idag: Cirka 70-80 minuters promenad... Snart äntligen dags för gym igen

[Lavesson]

Stångcurl

40 kg * 8
45 kg * 6
47.5 kg * 3 TPB!
47.5 kg * 3 TPB!

Stående hantelcurl

17.5 kg * 8
17.5 kg * 6
17.5 kg * 6
17.5 kg * 6

Scottcurl med hantel

17.5 kg * 8
17.5 kg * 8
17.5 kg * 8
17.5 kg * 8

Hammercurl med rep i CC

50 kg * 8
54 kg * 8
59 kg * 8
68 kg * 8 RPB!

Hängande benlyft

20
18
15
15

Situps

15
15
15

Magmaskin abdominal ( 91 kg fullt ) Dropset!

91 kg * 20
91 kg * 15
91 kg * 15
91 kg * 15
91 kg * 15

Cablechrunches ( 91 kg fullt ) viktskiva på sista setet!

77 kg * 8
87 kg * 8
91 kg * 8 TPB!
91 kg * 8 TPB!
91 kg * 8 TPB!
93.5 kg * 8 PB!!

Som ni ser, kommer alltså att köra lågreps på dom övningarna som det är möjligt att göra det på!

Angående lite trapsträning också så kommer jag i fortsättningen att köra shrugs med hantlar på måndagspasset och på lördagspasset kommer det bli shrugs med fri skivstång eller shrugs i smithen. Får hoppas att nacken kan börja bli lite grövre! Dieten rullar på fint, det ända som jag känner av är att sömnen verkligen är superviktig!

[juulia_]

Jäklar - grattis till alla dina PB:n! Hur går deffen nu?

[Lavesson]

Hehe, tack så mycket biffen! Deffen går bra... maten är god, jag blir mätt trots att jag äter betydligt mindre än vad jag brukar och jag är fortfarande glad och nöjd Hur går deffen för dig själv då?

[matsson]

Här ökar man i styrka i biceps ja! Kul att deffen går bra! Att maten är god gör en stor del av det hela

[Lavesson]

Ja det gör man väl Ja det, det hjälper ju till grymt mycket

Dagens cardio: cykling ca. 25 minuter och löpband 30 minuter...

Dagens ben...

Knäböj

115 kg * 8
125 kg * 8
135 kg * 6
140 kg * 6
142.5 kg * 6 PB!!

Sittande lårcurl

54 kg * 8
59 kg * 8
64 kg * 8
68 kg * 8

Benspark ( 73 kg fullt )

73 kg * 12 TPB!
73 kg * 12 TPB!
73 kg * 12 TPB!
73 kg * 12 TPB!

Benpress ( 114 kg fullt )

114 kg * 25
114 kg * 22
114 kg * 20

Vadpress i benpressen ( 114 kg fullt )

114 kg * 35 TPB!
114 kg * 35 TPB!
114 kg * 30

Sen lite specialövning, ställer mig på en tjock viktskiva med den största hanteln och vadpressar ordentligt 4 set med det, strikt.