93:a sliter med träningen!

[Lavesson]

Tackar!

Haha nu blev det dock i den ordningen som jag skrev det

Axlar/rygg + Cardio!

Press bakom nacke i smith

70 kg * 12
75 kg * 12
80 kg * 12
87.5 kg * 10 RPB

Rows mot bänk

50 kg * 12
60 kg * 12
70 kg * 12 TPB
75 kg * 12 PB!!

Breda Latsdrag

66 kg * 12
73 kg * 12
80 kg * 10
82.2 kg * 10

Stångshrugs

115 kg * 12
120 kg * 12
125 kg * 12
130 kg * 12

Lyft framåt i kabel

15 kg * 12
15 kg * 12
15 kg * 12

Hantelrodd ( största hantlarna såklart )

32.5 kg * 12 TPB
32.5 kg * 12 TPB
32.5 kg * 12 TPB
32.5 kg * 12 TPB

Stående rodd i kabel ( 91 kg + viktskiva )

101 kg * 12
101 kg * 12
101 kg * 12
101 kg * 12
101 kg * 12

Cardio,

Crosstrainer, 32 min, 9 km, 522 kcal Helt jävla slut efter träningen idag!

[larsson6]

Grymt pass mannen!

[Lavesson]

Tack så mycket mannen!

Bild 1-2 är ca. 2 månader gamla medans den sista bilden är från idag. Äntligen går det att ladda upp igen!

[Filipb]

Vad är detta!? Kryss i taket!

Ser bra ut du! Kan nog bli väldigt bra efter deffen!

[Lavesson]

Ja nu jävlar hände det grejer

Tackar, det tror jag med!

Biceps och vader var det idag,

Enarmscurl i kabel

35 kg * 12
40 kg * 12
45 kg * 12
45 kg * 12

Stångcurl

40 kg * 12
45 kg * 12
50 kg * 10 RPB
50 kg * 10 TPB

Bamsecurl

23 kg * 12
27 kg * 12
32 kg * 12 TPB
32 kg * 12 TPB

Scottcurl med hantel

27.5 kg * 12
27.5 kg * 12
27.5 kg * 12
27.5 kg * 12

Vadpress i benpressen ( fullt magg )

114 kg * 12
114 kg * 12
114 kg * 12
114 kg * 12
114 kg * 12
114 kg * 12
114 kg * 12
114 kg * 12

Vadpress i smith

75 kg * 12
95 kg * 12
115 kg * 12
125 kg * 12
135 kg * 12
145 kg * 12

Cardion blev att cykla hem från gymmet i det underbara vädret!

Slänger upp en bild med som togs ca. 80-90 minuter efter passet...

[Filipb]

Ursprungligen postat av Lavesson

Stångcurl

50 kg * 10 RPB
50 kg * 10 TPB

Cardion blev att cykla hem från gymmet i det underbara vädret!

Slänger upp en bild med som togs ca. 80-90 minuter efter passet...

Jäklar! Ruggigt bra stångcurls!

Ja, vissa har det ju bra. En annan har just nu dimma och 6 grader

Syns att du fortfarande har pump på bilden! Gott snack!

[Lavesson]

Tacktack! Blev själv riktigt nöjd med stångcurlsen så roligt att någon annan med tycker det

Ojdå, här har det varit riktigt kanonväder i ett par dagar nu

Jajemen, och då får man passa på att ta ett litet kort också såklart

[Lavesson]

Deffstart: 93 kg
Efter deffvecka 1: 92.5 kg
Efter deffvecka 2: 91 kg - OJ! hehe

2 kg på 2 veckor alltså...

Lår 62 cm
Vader 37 cm
Midja 92 cm
Armar ca. 42.5 cm

Måtten är från idag

Dagens cardio - promenad på löpband i 25 minuter .

Bilden är ca. 2 månader gammal.

Väntar ett par veckor till och tar sen lite nya formbilder

[Filipb]

So far so good! Hur fördelar du makronutrienterna?

[Lavesson]

Tackar! Jadu, har faktiskt inte några speciella rutiner när det gäller just det utan kör mest på utan att tänka mig för så mycket Dock brukar jag alltid inleda dagen med ett par kokta ägg, och ett tag innan träning på eftermiddagen så blir det kesella/tonfisk/keso, och sen ett tag efter träningen till kvällsmat så blir det varmt käk, tex kyckling med bulgur och broccolli ..

[Filipb]

Ok! Broccoli is the shit för att ge en mättande känsla!

[Lavesson]

Håller med, riktigt bra är det!

Dagens pass!...

Stående militärpress

40 kg * 12
40 kg * 12
42.5 kg * 12
42.5 kg * 12

Sidolyft i kabel

15 kg * 12
15 kg * 12
15 kg * 12
15 kg * 12

Hantelshrugs

32.5 kg * 12
32.5 kg * 12
32.5 kg * 12
32.5 kg * 12
32.5 kg * 12
32.5 kg * 12

Lyft framåt i kabel ( likt hantelyft framåt )

15 kg * 12
15 kg * 12
15 kg * 12
15 kg * 12

Smala latsdrag

66 kg * 12
73 kg * 12
80 kg * 10
80 kg * 10

Chins

12
12
12
12
12

Stångrodd

60 kg * 12
70 kg * 12
75 kg * 12
80 kg * 12 RPB
85 kg * 12 RPB

Cardio

Löpband 30 min, 3.3 km, 210 kcal
12-15 min att cykla hem från gymmet

När man kom hem blev det sen 2 burkar med tonfisk. Gott och bra, synd att det är så torrt bara Senare blir det varmt gott käk!

[Filipb]

Testat att blanda tonfisken med kvarg? Har visserligen aldrig gjort det själv, men det låter opti!

[Lavesson]

Nej det har jag inte vad jag kan minnas, men får göra det någon gång under deffen!

Tagga ett sjuhelsikes pass imorgon!!

[Lavesson]

Gott pass idag som kryddades med rejäl cardio också!

Lutande bänk i smith

70 kg * 12
75 kg * 12
80 kg * 10
80 kg * 10

Pushdown med rep

55 kg * 12
60 kg * 12
65 kg * 12
70 kg * 12 RPB

Pecdeck ( 75 kg fullt )

70 kg * 12
75 kg * 12 TPB
75 kg * 12 TPB
75 kg * 12 TPB

Enarmspushdown

30 kg * 12
35 kg * 12
35 kg * 12
35 kg * 12

Plana hantelflyes

15 kg * 12
15 kg * 12
15 kg * 12
15 kg * 12

Smalbänk

55 kg * 12
65 kg * 12
75 kg * 12
80 kg * 11

Cablecross ( nerifrån och upp )

30 kg * 12
35 kg * 12
35 kg * 12

Sittande tricepsextension med EZ-Stång ( första gången )

30 kg * 12
35 kg * 12
37.5 kg * 12
37.5 kg * 12

Cardio

Crosstrainer, 35 min, 1 mil, 590 kcal
Cykling till o från gymmet, ca 25 min, ca 6 km.

Sen hade jag svettats färdigt för idag! Lugn och fin dag i skolan imorgon den korta tiden man är där, blir desto högre tempo på gymmet sen!!