93:a sliter med träningen!

[Filipb]

Inte illa att dra PB i marklyft dagen efter studenten, då de flesta ligger hemma och deppar Snyggt

[Lavesson]

Nej det ska jag leva på länge nu Tacktack

[Ne0phyte]

Ursprungligen postat av Filipb

Inte illa att dra PB i marklyft dagen efter studenten, då de flesta ligger hemma och deppar Snyggt

Inte för att det har direkt med studenten att göra.. MEN jag drog pb i bänk once upon a time svettandes öl, väldigt bakis med bara en redbull till frukost.

[Lavesson]

Det är med riktigt riktigt starkt gjort!

Grymt pass idag!!!

Dips i maskin ( Fullt mag )

23 plattor * 8
23 plattor * 8
23 plattor * 8
23 plattor * 8
23 plattor * 8

Lutande bänk i smith

85 kg * 8
95 kg * 8 RPB
105 kg * 4 RPB
110 kg * 2 PB
112.5 kg * 2 PB

Pecdeck

15 plattor * 8
17 plattor * 8
19 plattor * 4 PB
20 plattor * 3 PB

Bröstpress i maskin ( Fullt )

91 kg * 8+8
91 kg * 8
91 kg * 8
91 kg * 8

Cablecross over

9 plattor * 8
10 plattor * 8
10 plattor * 8

Pushdown med v-stång ( Fullt )

68.5 kg * 8+8
68.5 kg * 8
68.5 kg * 8
68.5 kg * 8

Pushdown med rep ( Fullt )

68.5 kg * 8
68.5 kg * 8
68.5 kg * 8
68.5 kg * 8
68.5 kg * 8

Cardio

Löpband 66 min. 8.10 km, 555 kcal. 6.7 - 7.7 km/h. Avslutade sedan dem sista minutrarna med 9.5 km/h.

Oerhört bra pass idag!! Allting flöt på oerhört bra och det kändes så underbart!! En brutal pump i både pattarna och tricepsen. Finns absolut ingenting att klaga eller gnälla över en dag som denna. Nu ska detta hålla i sig!!

Imorgon är deffvecka 14 slut!

[Filipb]

Fan vad kul att det gick så bra idag! Fortsätt så!

[Lavesson]

Tackar mannen, det ska jag verkligen försöka med!

[Lavesson]

Denna veckan var ju mer eller mindre en rejäl ätarvecka pga alla studenter! Och var även på att annat kalas igår, så då blev det massa potatis, tårta, alkohol o liknande. Så bryr mig inte om att väga mig denna veckan, men midjan låg faktiskt kvar på samma som förra veckan, 82.5 cm

Har bestämt mig för att deffa i minst 5 veckor till, dvs 19 veckor sammanlagt Jag ser stora skillnader på mig själv, men ska toppa det ett par klasser till och det vet jag att jag kan. Så från och med nu igen och framåt så blir det hård strikt kost och mycket träning!!

Cardio innan idag, 65 minuter. Skönt!!

Imorgon är det rygg och axlar, och då börjar perioden med 10-12 reps igen..

Nu kör vi igen!

[Lavesson]

Då kommer allt om dagens pass...

Sittande militärpress i smith

65 kg * 12
70 kg * 12 RPB
72.5 kg * 12 RPB

Sidolyft i kabel

20.5 kg * 12
20.5 kg * 12
20.5 kg * 12

Sittande hantelpressar

17.5 kg * 12
17.5 kg * 12
17.5 kg * 12
17.5 kg * 12

Stångshrugs

100 kg * 12
110 kg * 12
120 kg * 12
125 kg * 12

Breda latsdrag

77 kg * 12
77 kg * 12
77 kg * 12

T-Bar i ''maskin'' ( Kör övningen med fri stång på mitt vanliga gym )

40 kg * 12
50 kg * 12
55 kg * 12
65 kg * 12

Sittande kabelrodd

14 plattor * 12
14 plattor * 12
14 plattor * 12
14 plattor * 12

Sittande maskinrodd

63.5 kg * 12
63.5 kg * 12
63.5 kg * 12

Cardio

40 minuters promenad på löpband. Körde inte så jätteintensivt idag utan låg på mellan 6.7 - 7.2 km/h. Tror det blev runt 4.6 km, och 260 kcal.

Härligt morgonpass!! Kände mig väldigt uppumpad under så gott som hela passet och musklerna svarade bra på övningarna. Inte så mycket folk där heller vilket är rätt skönt, däremot var det såklart väldigt varmt, så det tog inte lång tid innan svetten började kika fram. När jag kom hem blev det 150 g tonfisk och 250 g kesella

Nu blir det en slapp eftermiddag i det fina vädret. Funderar på att spela lite fifa, var otroligt längesen! Kanske kika lite i någon gammal bodytidning med

Imorgon kör jag på bröst och triceps. O imorgon är det deffdag nummer 100, så hoppas det innebär att det blir ett brutalt bra pass

[Filipb]

Vadå fint väder? I Halmstad regnar det

Förresten, fint pass!

[Lavesson]

Då kom det hit lagom sen, för under kvällen har det både varit regn och lite åska

Ja tacktack!

[Lavesson]

Bröst unt triceps...

Lutande bänk i smith

65 kg * 12
70 kg * 12
75 kg * 12 RPB?
80 kg * 10 RPB

Pecdeck

15 plattor * 12 RPB
16 plattor * 10 RPB
16 plattor * 10 RPB

Lutande hantelpressar

15 kg * 12
20 kg * 12 RPB
20 kg * 12 RPB

Bröstpress i maskin ( Magasinet fullt )

91 kg * 12
91 kg * 12
91 kg * 12
91 kg * 12

Pushdown med v-stång ( Fullt mag )

68.5 kg * 12 RPB
68.5 kg * 12 TPB
68.5 kg * 12 TPB
68.5 kg * 12 TPB

Sittande EZ-extention

30 kg * 12
35 kg * 12
40 kg * 12 RPB
40 kg * 12 TPB

Dips i maskin ( Fullt mag )

23 plattor * 12 RPB
23 plattor * 12 TPB
23 plattor * 12 TPB
23 plattor * 12 TPB

Cardio

Löpband 51 minuter. 500 kcal, 6 km's promenad.
Lite högre tempo idag jämfört med igår..

Ett bra pass idag igen tycker jag, och formen fortsätter att bli bättre! Fick en skön pump i brösten redan under första övningen som var lutande bänk. Just i den kände jag mig lite extra stark idag och körde med ''stopp'' i vissa av repsen. För tricepsen så funkade det också galant, och ez-extentionen kändes förvånansvärt lätt idag, utan att fuska med själva utförandet. Så, mumma mumma...

Biceps och mage imorgon, pump-pump!!

[Lavesson]

Då är deffdag nummer 100 snart över Bara kriga på!!

[Lavesson]

Då var redan tredje passet för veckan över ...

Stångcurl

40 kg * 12
42.5 kg * 12
45 kg * 12 RPB

EZ-curl

50 kg * 12
52.5 kg * 12
55 kg * 10 RPB
57.5 kg * 10 RPB

Cambercurl, bicepscurl i maskin

45.5 kg * 12 RPB
45.5 kg * 12 RPB
45.5 kg * 12 RPB

Kabelcurls ( Fullt mag )

68.5 kg * 12
68.5 kg * 12
68.5 kg * 12
68.5 kg * 12

Hängande benlyft

12
12
12
12

Situps

12
12
12
12

Situps i maskin typ, man håller i två handtag iaf

12
12
12
12

Cardio...

Löpband 55 min. 6.58 km, 446 kcal. Pigg och alert hela stunden...

Även detta passet fick jag ut det jag ville Var väl stångcurlsen som var lite jobbiga, men tur då att viljan och psyket hjälpte mig att få upp dem sista repsen. Fick en sjukt bra kontakt sedan av ez-curlsen, och när det var dags för den tredje övningen, cambercurl så var pumpen fenomenal! Då såg man synliga ådror på både vänster och höger biceps, trots att jag idag tränade i en tunn långarmad Heja better bodies!!

Benen ska få känna på sitt imorgon, som faktiskt blir det sista passet på gymmet för denna veckan. Midsommmar till helgen och då är det stängt fredag och lördag, sen på söndag kör jag min vilodag som vanligt. Dock kommer det garanterat bli cardio på lördagen och söndagen, och kanske även en runda på fredagen om man orkar och hinner med det .

[Filipb]

Kul att det gick så bra idag, snyggt!

[Lavesson]

Ja det var magnifikt,, tackar!!