93:a sliter med träningen! - Sidan 68 - Kolozzeum Forum

matsson · 2012-06-03, 13:49

Slutresultatet kommer bli grymt!

Lavesson · 2012-06-03, 17:34

Hoppas verkligen att du får rätt

Cardio 1 timme på löpband. 7.0 - 7.6 km/h. Sen det blev 2 min utöver det på 10.0 km/h. Lutningen idag låg på 6-8 %

Sen efter blev det ett par glas mjölk, 150 g tonfisk och 250 g kesella, gottgott.
Sen fick man offra sig och klippa gräset, så nu känner jag att jag gjort mitt för idag. Blir en lugn skön kväll med dator och fint käk bara

Laddar för rygg och axlar imorgon!!

Lavesson · 2012-06-03, 22:42

Suttit och kollat på massa träningsvideos på youtube under en stund nu, satan vad träningssugen man blir!!

Nya tag kommande vecka!

Filipb · 2012-06-04, 10:23

Bra utveckling på deffen, både vikt- och måttmässigt!

Tänk bara på att ju mer går ner, desto mindre energi behöver du!
Kör hårt idag!!

Ne0phyte · 2012-06-04, 11:43

Håller med om att det är bra tempo och schysst utveckling på deffen! Jag droppade 8.5cm på 8 veckor i deff (endast 5kg), och visst förvånas man över hur stora alla byxor plötsligt blev.. Och framförallt hur många cm det faktiskt försvinner.

Lavesson · 2012-06-04, 12:18

Tack grabbar!!

Härligt jobbat neo! Ja det är verkligen hur stor skillnad som helst när det gäller byxor och sånt. Var tur att jag köpte nya kortbyxor i helgen kan jag säga,

Snart ska det slaktas för fullt!

Ne0phyte · 2012-06-04, 12:23

Citat:

Ursprungligen postat av Lavesson

Tack grabbar!!

Härligt jobbat neo! Ja det är verkligen hur stor skillnad som helst när det gäller byxor och sånt. Var tur att jag köpte nya kortbyxor i helgen kan jag säga,

Snart ska det slaktas för fullt!

Du jag köpte ett par nya shorts i förrgår, dom satt riktigt bra så var nöjd som fan. Sen kom jag på att jag precis lagt mig i bulk nu och blev lite nojjig. Men ÅTERIGEN kom jag då på (jag kommer på mycket) att det ändå inte spelar någon roll, svårt att använda shorts höst/vinter iaf

Lavesson · 2012-06-04, 23:18

Haha ja då är det ju en jävla tur att det inte är strandsäsong och liknande till vintern, smart där

Sittande militärpress ( Första gången jag kör fri sittande )

40 kg * 8
45 kg * 8
50 kg * 8
55 kg * 8
60 kg * 6

Sittande hantelpressar

22.5 kg * 8 TPB
27.5 kg * 7 PB
27.5 kg * 7 TPB

Hantelyft framåt

15 kg * 8
17.5 kg * 8
20 kg * 7 RPB

Press bakom nacke i smith

65 kg * 8
75 kg * 8
85 kg * 6

Smala latsdrag

87 kg * 8
94 kg * 7 RPB
101 kg * 6 TPB
103.2 kg * 5 PB

Latsdrag bak i nacke ( Första gången någonsin! )

52 kg * 8
66 kg * 8
73 kg * 8
87 kg * 6

Chins

Smalt grepp - 8
Mellanbrett - 8
Brett grepp - 8, 8, 8

Cardio:

Löpband 60 min
Cykel 10 min
Crosstrainer 5 min..

Gillade passet riktigt skarpt!! Den sittande militären var rolig och skön som fasen att köra, och mina axlar svarade utmärkt på övningen och kände att jag verkligen fick igång pumpen direkt. Testade också att köra latsdrag bak i nacken för första gången. Såg ett par klipp på youtube igår när en del körde den övningen så tyckte gott och väl att jag med kunde testa på den. Kändes med bra tycker jag, får köra den ett antal gånger till innan man kan ge en hel utvärdering om den. Hur som helst så var passet bra och härligt, och nu ser jag fram emot bröst och triceps under tisdagseftermiddagen!

31 000 visningar på exakt ett år!
Det ska bli betydligt mer kommande år!

Lavesson · 2012-06-05, 13:02

Pass 1: Cardio 45 minuter. 7.0 - 7.6 km/h. 6-8 % lutning. Sista minuten på 12.5 km/h.

Före: Vatten, en st kapsel ripped hardcore
Efter: 4 ägg, 250 g kvarg, proteinshake blandad med l-glutamine.

Riktigt härligt att vakna upp och sedan bege sig ut på bandet och sätta igång förbränningen ordentligt!

Känns också som att konditionen bara blir bättre och bättre, för just den biten har aldrig varit på topp för mig, även om det inte är hela världen.

Sitter och taggar för dagens kommande pass nu, så snart blir det att trampa ner till gymmet för att kötta på ordentligt!!

Lavesson · 2012-06-05, 19:55

Bröst - Triceps !

Lutande bänk i smith

75 kg * 8
85 kg * 8
95 kg * 5
100 kg * 3

Lutande hantelpress

22.5 kg * 8
27.5 kg * 8
32.5 kg * 5 TPB
32.5 kg * 5 TPB

Cablecross, nerifrån och upp

32 kg * 8
41 kg * 8
45 kg * 5 TPB

Bröstpress i maskin ( Fullt mag ) Kortade ner vilan en del, bara pumpa sista..

91 kg * 8
91 kg * 8
91 kg * 8
91 kg * 8

Pushdown med rep ( Fullt mag )

70 kg * 8
75 kg * 8
75 kg * 8
75 kg * 8

Skullcrusher ( Första gången någonsin! )

30 kg * 8
35 kg * 8
40 kg * 8

Enarmspushdown

40 kg * 8
45 kg * 6 TPB
50 kg * 5 TPB

Pushdown med rak stång ( Fullt mag ) Pumpset, minsta möjliga vila..

75 kg * 8
75 kg * 8
75 kg * 8
75 kg * 8

Cardio -

Löpband 10 min
Cykel 20 min.

Sammanlagd cardio idag på 75 minuter!

Ett bra pass idag med, både bröst och tricepsen kom igång och pumpades igenom. Pattarna hade växt ett x antal cm efter alla seten kändes det som

Skullcrusher var första gången som ni ser, och förväntade mig inget direkt av den. Dock kändes den definitivt bra och tricepsen svarade absolut helt ok på den. Nu är det bara att börja sätta igång uppladdningen för biceps och mage som ska köras brutalt under morgondagen..

Har också hämtat ett saftigt paket under kvällen innehållandes: 2 pwo;er, protein, bcaa, fettförbrännare, någon protein shot och en shaker på köpet.
Min jacked xx tog slut under dagen, så imorgon ska jag börja med någon av dem nya. Antingen xpand xtreme pump eller n.o fury. Tror att det blir den förstnämnda

Protteshoten på 95 ml innehöll 0 g socker, 0 g fett och så gott som inga kolhydrater heller. Däremot fanns det 45 g protein i den, så den ska jag förhoppningsvis njuta av under kvällen!

Filipb · 2012-06-05, 20:26

Fint pass man, kul att det gick så bra!

Lavesson · 2012-06-05, 20:34

Tacktack mannen, det är aldrig fel

matsson · 2012-06-06, 09:36

När kommer nästa klipp?

Lavesson · 2012-06-06, 16:43

Det får vi se, men det blir nya dagsformsbilder imorgonkväll

Måltid 1: 4 ägg, 250 g vaniljkesella
Måltid 2: 150 g tonfisk, 250 g keso, 1 äpple.

Dagens pass var inne i stan, och med en ny pwo i kroppen så var det dags att ge sig på ett hårt pass!

Cambecurl/Bicepscurl i maskin

45 kg * 8 TPB
54.5 kg * 8 PB
63.5 kg * 6 PB
63.5 kg * 6 TPB

Enarmscurl i kabel

32 kg * 8
50 kg * 5
50 kg * 5

EZ-Curls

50 kg * 8
55 kg * 8
60 kg * 8
65 kg * 6 PB

Hammercurls

25 kg * 8 TPB
25 kg * 8 TPB
25 kg * 8 TPB

Situps

8+8
8+8
8+8

Hängande benlyft

8+8
8+8
8+8
8+8

Cardio...

65 minuter på löpband!! Runt 650 kcal blev jag av med. Man kände verkligen ett par gånger under cardion: Nu får du fan bita ihop, det är ju detta du vill

Före passet: Xpand xtreme pump
Under passet: BCAA hardcore
Efter passet: Protein + l-glutamine.

Den nya pwo;n har jag i orange och den var god, och det kändes som att den gjorde nytta idag åtminstone!

Satte bicepsen på prov från början och dem kom igång ruskigt bra och det gillar man såklart alltid. Cambecurl är en skön övning som verkligen isolerar underbart. 68 kg är max, så snart jävlar ska jag reppa på den vikten med!! I EZ-Curlsen tog jag fram det bästa av min vilja och verkligen pressade ut dem där sista repsen och då ville ådrorna vara med också

Magövningarna tog med bra så finns nog inget att klaga över med passet alls.

Praktik imorgon sen helg igen! Det firar jag med att dra av ett renodlat benpass, och sen under kvällen så kommer det upp ett gäng nya bilder här på sidan..

Filipb · 2012-06-06, 17:42

Gött att det gick så bra idag också!

Du verkar va in the zone!