93:a sliter med träningen! - Sidan 87 - Kolozzeum Forum

FredrikC · 2012-11-05, 19:13

Hur kommer det sig att du kör så många reps? Hur svarar kroppen? Lycka till hursom! Du ligger bra mycket före en själv

Lavesson · 2012-11-05, 19:15

En riktigt bra fråga. Känns för tillfället som att högreps både är roligast och svarar bäst

Självklart ska jag dock ändra någon gång inom dem kommande veckorna och köra med betydligt lägre reps. Bara att kriga på då F.C!

Lavesson · 2012-11-06, 19:50

Rygg och axlar!

Maskinrodd

80 kg * 15
94 kg * 15 RPB
101 kg * 10 PB
108 kg * 8 PB

Hantelyft framåt

12.5 kg * 15
17.5 kg * 12
DROP
12.5 kg * 16 + 5

Kabelrodd ( Fullt mag )

91 kg * 30
91 kg * 30
91 kg * 30

Sittande militärpress

30 kg * 25
40 kg * 18
DROP
30 kg * 20 + 5

Latsdrag bak i nacke

66 kg * 15
73 kg * 12
73 kg * 12
80 kg * 10

Omvänd pecdeck

40 kg * 15
50 kg * 12
DROP
30 kg * 20

Hantelshrugs

32.5 kg * 20
32.5 kg * 20
32.5 kg * 20
32.5 kg * 20

Framåtlutande kryssdrag i kabel

18 kg * 15
18 kg * 15
18 kg * 15
18 kg * 15

Grymt bra tryck även idag! Det börjar flyta på rätt bra nu, vilket är riktigt skönt!

Lavesson · 2012-11-07, 17:15

Biceps/Mage.

EZ 21:an

30 kg
35 kg
37.5 kg PB
37.5 kg TPB
DROP
30 kg

Kabelcurls

40 kg * 25
75 kg * 15
DROP
40 kg * 20 + 10

Koncentrationscurls

10 kg * 20
10 kg * 20
10 kg * 20

Stångcurl

30 kg * 20
30 kg * 20
30 kg * 20

Abdominal magmaskin, fullt mag

95 kg * 25
95 kg * 25
95 kg * 25
95 kg * 25

Situps

20
20
20

Därja, det var det hela. Kändes ruskigt gott i bicepsen efter det här. Dem kändes bra möra redan efter dem två första övningarna/åtta seten. Att sedan avsluta med stångcurls fick dem att bli ännu mer bra pumpade. Sedan lite magträning efter det med.

Lavesson · 2012-11-08, 18:09

Ben/vader!

Benpress

114 kg * 30 Fullt mag 114
114 kg * 30
114 kg * 28
DROP
95 kg * 30
82 kg * 30

Sittande lårcurl

45 kg * 25
54 kg * 25
68 kg * 20
DROP
45 kg * 25

Vadpress i smith

65 kg * 25
85 kg * 25
105 kg * 25
115 kg * 20
DROP
65 kg * 30

Vadpress i benpressen, fullt mag jao

114 kg * 30
114 kg * 30
114 kg * 30
114 kg * 30
114 kg * 30

Benspark

45 kg * 25
68 kg * 15
73 kg * 15 ( Fullt mag ) TPB
DROP
45 kg * 25

Mycket bra tryck idag i fram o baksida lår! Köttade på bra med vaderna också, men var inte riktigt samma tryck där denna gången. Bra slakt

Lavesson · 2012-11-09, 18:02

Bröst/triceps

Flyes i kabel

14 kg * 20
18 kg * 20 RPB
27 kg * 15 PB
DROP
14 kg * 20
14 kg * 20

Bröstpress i maskin ( 91 kg fullt )

45 kg * 25
50 kg * 25
91 kg * 15 oj vad man fick slita på dem sista repsen...
DROP
50 kg * 20+10

Pushdown med rep

40 kg * 25
45 kg * 25
60 kg * 16

Tricepsexention i kabel över huvud

32 kg * 20
50 kg * 20
59 kg * 16 RPB
DROP
32 kg * 25
32 kg * 25
27 kg * 25

Cablecross

14 kg * 25
18 kg * 25
23 kg * 25
27 kg * 25
DROP
18 kg * 25

Enarmshantelexention

10 kg * 25 RPB
DROP
7.5 kg * 25
7.5 kg * 25

Satan vilket pass! Gick riktigt bra idag

Bra tryck, ett helt ok tempo och en pump som man önskar man fick varje gång.

Lavesson · 2012-11-11, 23:11

Ett snabbt pass med vader och lite rygg igår. Idag har jag chillat runt som söndagarna är till för. Imorgon blir det ett hårt pass på dagen och sen hockey på kvällen!

Sundqvist · 2012-11-11, 23:39

Looking good bro!

Lavesson · 2012-11-13, 19:12

Tack mannen!!
Vilade igår.
Idag har det dock set ut som följer;

Lutande flyes i kabel

18 kg * 20
32 kg * 10 PB
DROP
23 kg * 12
....
18 kg * 20
14 kg * 20

Pushdown med stång

30 kg * 30
40 kg * 25
60 kg * 25 RPB
DROP
45 kg * 25

Bänkpress ( Fy satan va längesen!!!!! )

50 kg * 15
50 kg * 15
60 kg * 15
70 kg * 8
80 kg * 8
82.5 kg * 8
DROP
50 kg * 20

Skullcrusher

30 kg * 20 RPB
30 kg * 20 TPB
30 kg * 20 TPB

Pushdown med rep

30 kg * 25
40 kg * 25
DROP
30 kg * 25

Efter alla seten bänkpress fick jag skynda mig igenom resten av passet då jag hade tid hos frisören. Att köra bänk igen var jäkligt kul, skulle gissa på att det iaf är ett halvår sen sist jag körde plan bänk. Får försöka bli rejäl ändring på det! Ett par av dem första seten körde jag med stopp. Hade kunnat klämma fram ett par reps till i dem sista seten absolut, men ''sparade mig'' och kände att det fick räcka för denna gången. Ska maxa någon gång framöver och se var jag står i dagsläget

Bra tryck i tricepsen med!

Lavesson · 2012-11-14, 18:06

Biceps/mage

EZ 21'an

30 kg
35 kg
37.5 kg TPB
37.5 kg TPB
DROP
30 kg

Enarmscurl i kabel

20 kg * 20
35 kg * 15
DROP
20 kg * 25

Bamsecurl

18 kg * 20
23 kg * 20
27 kg * 20
DROP
18 kg * 20

Hammercurl

12.5 kg * 20
12.5 kg * 20
17.5 kg * 15 RPB

Abdominal magmaskin, 95 kg fullt mag

95 kg * 30
95 kg * 30
95 kg * 30

Hängande benlyft

20
20
20

Situps

20
20
20

Bra pass, skönt att köra igenom magen lite också. Gillar 21'an mer och mer för varje gång jag kör den!

Nu blir det käk!

Lavesson · 2012-11-15, 18:43

Ben/vader

Benpress

114 kg * 25
114 kg * 25
114 kg * 25
DROP
95 kg * 25
82 kg * 25

Sittande lårcurl

45 kg * 30 RPB
54 kg * 21 RPB
64 kg * 15 RPB
DROP
45 kg * 25
41 kg * 25

Knäböj ( Sjukt längesen, därför låg vikt och istället fokusera på djup o teknik)

50 kg * 20
50 kg * 20
50 kg * 20

Benspark

50 kg * 20
73 kg * 15 ( Fullt mag ) TPB
DROP
45 kg * 25

Vadpress i benpressen

114 kg * 35
DROP
104 kg * 35
95 kg * 35
86 kg * 35
77 kg * 35

Vadpress i smithen

65 kg * 25
105 kg * 20
115 kg * 20
DROP
65 kg * 25-30

Bra slakt må jag säga! Köttade på rätt ordentligt idag och blev nöjd med mitt pass

Lavesson · 2012-11-19, 18:22

Bröst, triceps...

Bänkpress

50 kg * 20
90 kg * 7
100 kg * 3
102.5 kg * 2
DROP
50 kg * 30+12+12

Tricepsexention i kabel över huvud

36 kg * 25
50 kg * 21
77 kg * 10 PB
DROP
45 kg * 25
36 kg * 25

Cablecross

18 kg * 25
27 kg * 25
36 kg * 20
DROP
18 kg * 30
14 kg * 30

Skullcrusher

30 kg * 20 TPB
35 kg * 20 RPB
40 kg * 16 PB
DROP
30 kg * 15+5

Lutande hantelpressar

17.5 kg * 20
27.5 kg * 10
DROP
17.5 kg * 12+5

Pushdown med rak stång

40 kg * 25
45 kg * 25
50 kg * 25
DROP
40 kg * 25
40 kg * 25

Hantelflyes

10 kg * 25
10 kg * 25

Redan efter alla set i bänk så känner man att brösten har fått kriga jävligt hårt! Då känner man fanken av pumpen rejält.

Bra så. Under dem sista två seten av pushdownen fick jag slita på ordentligt, det gjorde jag men blev även extra taggad av att det var en milf som spanade in när jag gjorde övningen, tack!

Lavesson · 2012-11-20, 19:22

Rygg/axlar

Sittande militärpress

30 kg * 25
50 kg * 16+4
55 kg * 13
DROP
30 kg * 22+7+7
30 kg * 15

Maskinrodd

80 kg * 15
101 kg * 12 RPB
108 kg * 10 RPB
114 kg * 8 PB!

Frontlyft i kabel, rak stång ( Första gången! )

9 kg * 25
14 kg * 25
18 kg * 22
23 kg * 20
DROP
14 kg * 16+4

Framåtlutande kryssdrag

9 kg * 25
9 kg * 20
9 kg * 20
9 kg * 20
9 kg * 18

Pulldown i kabel

40 kg * 25
40 kg * 25
40 kg * 25
40 kg * 25

Stångshrugs

80 kg * 25
80 kg * 25
80 kg * 25
80 kg * 25

Breda latsdrag

66 kg * 15
73 kg * 12
73 kg * 12

Latsdrag bak i nacke

52 kg * 15
52 kg * 15

Fyfan, helt slut efter detta passet! Det var långtifrån stora vikter i vissa övningar, men fick istället köra med bra mycket kortare vila istället och på så sätt verkligen chocka muskeln ändå och försöka få den totalt slut, och det funkade super

Frontlyften i kabel med rak stång var sjukt skön att köra! En äldre trevlig herre körde den när jag kom, och den såg redan då grym ut. En riktigt bra gymdag

Wennström · 2012-11-21, 12:28

Ser grymt ut mannen!

Bara att kötta på nu!

Lavesson · 2012-11-21, 21:52

Tack så mycket mannen!

Kul att se dig här igen, hoppas träningen går bra!

Biceps/mage, klassisk onsdag.

EZ 21'an

30 kg
35 kg
37.5 kg TPB
37.5 kg TPB
DROP
30 kg

Hammercurl

10 kg * 20
17.5 kg * 13
20 kg * 11 RPB

Stångcurl

30 kg * 25 RPB
40 kg * 16+4 RPB
50 kg * 8

Bamsecurl

18 kg * 20
23 kg * 20
DROP
14 kg * 20+10+10

Abdominal magmaskin.
6-7 dropset.

Cablechrunches

82 kg * 20
82 kg * 20
82 kg * 20

Ett relativt bra träningspass. Som sagt, börjar gilla 21'an mer och mer, den går verkligen hem hos mig. Tycker man får bra kontakt direkt, och det är fint att börja med den. Annars inget speciellt.
Imorgon blir det ben o vader, som alltid behövs

Nu blir det Ink Master Sverige!!