93:a sliter med träningen! - Sidan 101 - Kolozzeum Forum

Lavesson · 2013-04-20, 16:53

Rygg/vader;

Breda latsdrag

66 kg * 12
73 kg * 12
80 kg * 12
80 kg * 12

Pulldowns

40 kg * 15
50 kg * 12
60 kg * 12
Drop
40 kg * 15

Sittande kabelrodd med I----I handtag ( fullt mag )

91 kg * 25
91 kg * 25
91 kg * 25

Sittande vadpress i smith

65 kg * 15
105 kg * 15
115 kg * 15
120 kg * 15
125 kg * 15 PB
135 kg * 15 PB
Drop
65 kg * 25

Enbens-vadpress i benpressen

32 kg * 15
41 kg * 15
50 kg * 15 PB
59 kg * 15 PB
Drop
41 kg * 20

Marklyft - enkla, fokus på tekniken.

60 kg * 10
100 kg * 10
130 kg * 1
140 kg * 1

Hann inte med någon cardio idag, men är la inte hela världen. Marklyft som sista övning är väl inte det optimalaste men kände att det var alldeles för längesen senast så ville köra det igen. Dock började jag marka typ 5 minuter innan gymmet stängde så blev bråttom, annars hade jag gått betydligt tyngre.

Lavesson · 2013-04-22, 10:43

Bänkmåndag, underbart!! Idag siktar jag på nya tunga set och ett jävla ös!

Lavesson · 2013-04-23, 11:07

Blev inget pass igår, somnade när jag kom hem

Men flyttar helt enkelt gårdagens pass till ikväll. Så då blir det bänkbänkbänk!!

Lavesson · 2013-04-23, 19:53

Bröst/triceps;

Pecdeck

75 kg * 15 TPB (Fulltmagg)
75 kg * 15 TPB (Fulltmagg)
75 kg * 15 TPB (Fulltmagg)
Drop
50 kg * 15

Bänkpress

60 kg * 12
90 kg * 8
100 kg * 5
105 kg * 4
Drop
60 kg * 12

Enarmspushdown

25 kg * 15
30 kg * 15
Drop
25 kg * 15
20 kg * 15

Enarmshantelexention

10 kg * 20
10 kg * 20
10 kg * 20
10 kg * 20

Bröstpress i maskin

50 kg * 15
77 kg * 15
82 kg * 15
82 kg * 15

Pushdown med rep

41 kg * 12
45 kg * 12
45 kg * 12
Drop
41 kg * 12

Lutande bänk i smith

65 kg * 12
65 kg * 12
85 kg * 7

Pushdown med rak stång

50 kg * 12
54 kg * 12
59 kg * 12
64 kg * 12

Cardio;

Cykel 25 minuter .

Massor av folk på gymmet och riktigt trångt på den fria avdelningen, och hela tiden många hantlar som va upptagna osv. Därför blev det 3 övningar pushdowns idag, och bara en övning för triceps med fri vikt. Passet gick okej, jag höll iaf en bra intensitet idag. Bänken är jag inte ett dugg nöjd över även om jag gjorde resultat där som jag brukar göra ungefär. Kändes som att det fattades något. Visserligen började jag med 4 tunga set pecdeck, kan ju va förklaringen. Annars gillar jag alltid att starta ett bröstpass med bänkpress

Wennström · 2013-04-23, 20:07

Grymt pass i vanlig ordning, och riktigt fina bänkar!

matsson · 2013-04-24, 10:43

Starka bänkar, trots att det är andra övningen!

Lavesson · 2013-04-24, 10:48

Tack grabbar det värmer allt!!

Torsk och bulgur till lunch. Biceps och mage till träning ikväll.

Lavesson · 2013-04-24, 18:37

Biceps/mage;

EZ-Curls

40 kg * 12
60 kg * 8
65 kg * 5
65 kg * 4
Drop
40 kg * 12

Bänkliggandes kabelcurl

45 kg * 15
50 kg * 15
59 kg * 12
59 kg * 12
Drop
41 kg * 12

Koncentrationscurl

12.5 kg * 12
12.5 kg * 12
12.5 kg * 12
12.5 kg * 12

Hantelcurls

17.5 kg * 10
17.5 kg * 10
17.5 kg * 10

Abdominal magmaskin.
3 set.

Bänkliggandes benlyft.
3 set.

Bänksittande, knäna in mot magen.
3 set.

Cardio;

Cykling, 30 minuter. Bra svettigt, körde även en högre växel idag än vad jag brukar.

Nice pass. Kände mig rätt slut efter 17 set pumpande av bicepsen. EZ-curlsen gick ju rätt bra och jag tycker det är bäst att inleda ett pass med dem istället för att ta det mycket längre in i passet. Nu blir det kyckling och tv-tittande

Lavesson · 2013-04-24, 22:57

55 000 visningar! Alltid nåt

Nu sängen, och sen ben imorgon.

Lavesson · 2013-04-25, 22:24

Ben/vader;

Knäböj i smith mot bänk

55 kg * 12
65 kg * 12
95 kg * 10
105 kg * 7 RPB
115 kg * 4 RPB
120 kg * 4 RPB
125 kg * 1
127.5 kg * 1 TPB Leeett

Enbensspark

18 kg * 15
27 kg * 12
27 kg * 12
Drop
18 kg * 15
14 kg * 15

Benpress (fulltmagg)

114 kg * 20
114 kg * 20
114 kg * 20
114 kg * 20

Sittande lårcurl

45 kg * 15
50 kg * 15
54 kg * 15
Drop
45 kg * 15
41 kg * 20

Vader deluxe

20
20
20
20
20
20

Cardio;

Cykling 40 minuter, ca. 13 km.

Tungt skönt benpass. Sitter nu i soffan och känner väldigt lätt att det var benen som fick pisk idag. Knäböjen gick fint idag, var nog faktiskt bäst av alla övningar. 8 set fick räcka. Snart helg igen, mums. Och imorgon blir det såklart träning!

Wennström · 2013-04-26, 15:17

Bra benpass!! Och grattis till alla pb!

Lavesson · 2013-04-26, 20:45

Tacktack mannen!!

Bröst/triceps;

Bänkpress

50 kg * 12
60 kg * 12
90 kg * 10
100 kg * 6
110 kg * 3 TPB
115 kg * 1
Drop
60 kg * 20

Lutande bänk i smith

65 kg * 12
95 kg * 3
100 kg * 2
102.5 kg * 1
Drop
65 kg * 12

Pushdown rak stång omvänt grepp (första gången!)

40 kg * 15
50 kg * 15
60 kg * 12
Drop
40 kg * 15

Pushdown med rep

40 kg * 12
50 kg * 12
60 kg * 12
65 kg * 12
Drop
40 kg * 15

Smithexentions

35 kg * 12
40 kg * 12
42.5 kg * 12
Drop
35 kg * 12

Bröstpress i maskin

50 kg * 15
77 kg * 15
82 kg * 15
Drop
64 kg * 15

Kabelexentions över huvud

40 kg * 15
45 kg * 15
50 kg * 15
Drop
40 kg * 15

Cardio;

Cykling 30 minuter, tungt och jobbigt idag. Helt färdig efter detta...

Bänkpressen gick klasser bättre och ''lättare'' idag än vad det gjorde senast. Hade mer reps i mig både på 90 kg's och 100 kg's seten. Har ett mål att jag ska klara 120 kg innan 15 maj, det bör gå, finns inget annat!

Imorgon blir det rygg/vader och sen rinkdansen på ortens ishall

Lavesson · 2013-04-27, 16:01

Rygg/axlar; OBS. Riktigt snabbt pass idag, klar på ca. 40 minuter och sen stängde gymmet tyvärr. Men kolla nedanför så gjorde jag nån nytta iaf...

Marklyft

60 kg * 12
100 kg * 10
130 kg * 5
150 kg * 2
160 kg * 1

Sittande militärpress i smith

65 kg * 12
85 kg * 5
95 kg * 1 PB!
100 kg * 1 PB!!!! YEEEEEEEEEES!

Pulldowns omvänt grepp

40 kg * 15
45 kg * 15
55 kg * 15 PB
Drop
45 kg * 15
40 kg * 15

Frontlyft i kabel (vila på ca. 15 sek)

20 kg * 12
15 kg * 12
15 kg * 12
15 kg * 12
15 kg * 12
15 kg * 12

Cardio;

Det fick bli cykling till o från gymmet, ungefär 30 minuter på det.

Hoppas nu innerligt kunna ta tag i marklyftandet igen och köra det på iaf nästan varje ryggpass. Sittande militären, ja vad ska man säga?! Snuskigt härligt att få upp 100 pannor!!

När jag satte mig och skulle köra första setet tänkte jag; Idag ska jag faktiskt prova ett set på 100. När jag sedan körde setet på 65 som kändes tyngre än vanligt idag så trodde jag inte på att jag skulle klara av det. Men den goa krigarinställningen kom fram och då lyckades jag! Riktigt härligt. Nu kan man dricka kir ikväll med gott samvete

Lavesson · 2013-04-29, 13:06

Ledig ett par dagar, inte dumt. Så snart får det bli en runda ner till gymmet. Idag kommer min craze ta slut, då va det inte dumt att få sms av posten innan som skrev att det har kommit in två nya pwo-burkar till mig, denna gången från mms.....

Uppdatering senare!

Lavesson · 2013-04-29, 19:35

Bröst/triceps;

Bänkpress

60 kg * 12
100 kg * 8 RPB
110 kg * 4 RPB
115 kg * 2 RPB
117.5 kg * 1 TPB

Nedåtlutande bänk i smith

55 kg * 12
75 kg * 12
95 kg * 8 PB
100 kg * 5 PB
105 kg * 4 PB
110 kg * 3 PB
Drop
55 kg * 20

Enarms pushdown

25 kg * 15
35 kg * 12 RPB
35 kg * 12 TPB
Drop
20 kg * 20

Liggande exentions i kabel

36 kg * 15
50 kg * 15
64 kg * 12 PB
Drop
45 kg * 12

Bröstpress i maskin

73 kg * 12
82 kg * 12
82 kg * 12
Drop
64 kg * 12

Frenchpress hantel

17.5 kg * 15
22.5 kg * 15
27.5 kg * 15 RPB
27.5 kg * 15 TPB

Repexentions över huvud kabel

45 kg * 15
50 kg * 15
50 kg * 15
50 kg * 15

Cardio;

Cykling 40 minuter, + dit och hem, ca. 70 min sammanlagt.

Körde bara ett uppvärmingsset på bänken idag, annars brukar jag köra två. Tydligen hade det jävligt bra effekt, för det blev 3 st rpb's på rad. Tidigare gjort en sexa på 100 kg innan som mest har jag för mig så detta var bra. Den nedåtlutande varianten gick med bra, en övning som jag inte ens kört över 10 gånger allt som allt. Så detta var en fin dag. Imorgon är det axlar och rygg.......