93:a sliter med träningen!

[Filipb]

Tycker det är intressant att du kör med så pass kort vila, även om det inte är ditt mål. Det är kanske något som man skulle pröva på under en period? Tror dock det skulle svara mer volymmässigt än styrkemässigt

Angående bilderna tycker jag du ska visa datorn vem som bestämmer!

[Lavesson]

Jo precis, det är nog bättre för volymen isf

Dagens sköna pass :

Sittande militärpress i smith

65 kg * 8
75 kg * 8 TPB
80 kg * 8 PB!

Hantelshrugs ( största hantlarna, 5 seks vila mellan seten )

32.5 kg * 8
32.5 kg * 8
32.5 kg * 8
32.5 kg * 8
32.5 kg * 8
32.5 kg * 8
32.5 kg * 8
32.5 kg * 8

Sidolyft i kabel

20 kg * 8
20 kg * 8
20 kg * 8
20 kg * 8

Smala Latsdrag

73 kg * 8
80 kg * 8
87 kg * 8 RPB
87 kg * 8 TPB

T-Bar

70 kg * 8
80 kg * 8
85 kg * 8
90 kg * 8 TPB

Cable Pulldowns ( 75 kg är max i denna kablen, andra var upptagen )

75 kg * 8
75 kg * 8
75 kg * 8
75 kg * 8
75 kg * 8
75 kg * 8

Efter att ha mätt armarna innan idag så mäter dom nu ca. 42.5 cm Känns riktigt bra måste jag säga! Ett par veckor vanlig träning till, sen jävla ska det deffas hårt inför sommaren

[Filipb]

Ursprungligen postat av Lavesson

Sittande militärpress i smith

65 kg * 8
75 kg * 8 TPB
80 kg * 8 PB!

Men sluuuta. Det är bara sjukt nu

Ursprungligen postat av Lavesson

Efter att ha mätt armarna innan idag så mäter dom nu ca. 42.5 cm

[Lavesson]

Nej det är väl inte sjukt mannen?

Fast stora armar är ju snyggt!!!

Triceps och boobie innan idag,

Lutande bänk i smith

65 kg * 8
75 kg * 8
80 kg * 8
85 kg * 8

Enarmshantelexention

15 kg * 8
17.5 kg * 8
17.5 kg * 8
17.5 kg * 8

Enarmspushdown

30 kg * 8
35 kg * 8
40 kg * 8
45 kg * 8 TPB

Bröstpress i maskin ( 91 kg fullt )

91 kg * 8
91 kg * 8
91 kg * 8
91 kg * 8
91 kg * 8

Plana hantelflyes

15 kg * 8
17.5 kg * 8
17.5 kg * 8
20 kg * 8 TPB

Pushdown med rep ( längesen sist så försökte verkligen få grym kontakt ) 75 kg = fullt i denna kabeln.

45 kg * 8
55 kg * 8
65 kg * 8
70 kg * 8
75 kg * 8

Pecdeck ( 75 kg fullt ) också längesen sist, men kontakten blev great!

75 kg * 8
75 kg * 8
75 kg * 8

Frenchpress med hantel

22.5 kg * 8
22.5 kg * 8
22.5 kg * 8
22.5 kg * 8

Fint pass idag med mycket bra kontakt och pump! Så detta får man vara nöjd med. Speciell reppushdownen gick fint och kändes verkligen i armarna efter.

Hoppas på ett tungt och gott pass även imorgon!

[Filipb]

Jo, det är sjukt: sjukt bra
Haha, jaa. Kom bara tänka på filmen när jag läste det, haha

F ö fint pass idag man!

[Lavesson]

Hehe tack så mycket grabben!

Sista passet i februari..

Enarmscurl i cc

35 kg * 8
35 kg * 8
40 kg * 8
45 kg * 8 TPB
45 kg * 8 TPB

EZ-Curls

55 kg * 8
60 kg * 8
65 kg * 5 TPB
65 kg * 5 TPB

Repcurl i cc ( 91 kg max )

82 kg * 8
87 kg * 8
91 kg * 8 TPB
91 kg * 8 TPB
91 kg * 8 TPB

Stående hammercurl

20 kg * 8
22.5 kg * 8 TPB
22.5 kg * 8 TPB
22.5 kg * 8 TPB
22.5 kg * 8 TPB

Hängande benlyft

8
8
8
8
8
8
8
8

Situps

8
8
8
8
8
8

Abdominal magmaskin ( 95 kg max )

95 kg * 8
95 kg * 8
95 kg * 8
95 kg * 8
95 kg * 8
95 kg * 8

Körde med kort vila i alla magövningarna så att inte repsen skulle rusa iväg nu när det är en tung period. Helt klart nöjd med passet, både styrkan och viljan fanns där idag

[Filipb]

Har du testat hängande benlyft upp till armbågarna eller drag flags (OBS! var noga på tekniken)? Det är nämligen två tunga magövningar!

Annars ser det ut som ett fint pass m8!

[Lavesson]

Nej det har jag aldrig gjort, men klart jag kan testa på det framöver

Tackar m8!

Torsdagens benpass

Vadpress i smith

75 kg * 8
95 kg * 8
115 kg * 8
125 kg * 8
140 kg * 8
145 kg * 8
150 kg * 8

Vadpress i benpressen ( 114 kg fullt, kort vila )

114 kg * 8
114 kg * 8
114 kg * 8
114 kg * 8
114 kg * 8
114 kg * 8

Sittande lårcurl

50 kg * 8
54 kg * 8
59 kg * 8
64 kg * 8
64 kg * 8

Benspark ( 73 kg fullt )

64 kg * 8
68 kg * 8
73 kg * 8 TPB
73 kg * 8 TPB

Benpress ( 114 kg fullt, korte vile )

114 kg * 8
114 kg * 8
114 kg * 8
114 kg * 8
114 kg * 8
114 kg * 8

Abductor/gynekologstolen ( inifrån och utåt )

54 kg * 8
64 kg * 8 TPB
73 kg * 8 PB
73 kg * 8 TPB

Gott pass som brände fint i benen! Riktigt jäklans gott med en sovmorgon imorgon, har nästintill bara det på helger och lov annars. Blir ett ruggit axlar/ryggpass imorgon hoppas jag

[Lavesson]

Axlar och rygg 2012-03-02

Press bakom nacke i smith

65 kg * 8
75 kg * 8
80 kg * 8
85 kg * 8

Stångshrugs

120 kg * 8
125 kg * 8
135 kg * 8
140 kg * 8 RPB!

Hantelyft framåt

15 kg * 8
17.5 kg * 8 TPB
17.5 kg * 8 TPB
20 kg * 6 PB!

Stående framåtlutande hantelyft

22.5 kg * 8
27.5 kg * 8 PB!
27.5 kg * 8 TPB
27.5 kg * 8 TPB
27.5 kg * 8 TPB

Breda Latsdrag

66 kg * 8
73 kg * 8
80 kg * 8
87 kg * 8

Stående rodd i kabel ( kör med brett grepp, likt den vanliga stångrodden )

91 kg * 8 TPB
91 kg * 8 TPB
91 kg * 8 TPB
91 kg * 8 TPB
91 kg * 8 TPB
91 kg * 8 TPB

91 kg = MAX!!!

Riktigt gott pass måste jag säga, bland det bästa som varit under veckan! Extra skönt med lite pb's och liknande grejer Ett pass återstår denna veckan, nu blir det välbehövlig sömn för att sen komma tokladdad ner till gymmet!!

[Lavesson]

Biceps och vader 2012-03-03

EZ-Curls

55 kg * 8
60 kg * 8
65 kg * 6 RPB
65 kg * 6 TPB

Enarmscurl i kabel

35 kg * 8
40 kg * 8
45 kg * 8 TPB
50 kg * 8 PB!

Kabelcurls ( 91 kg fullt! + viktskiva 3 sista seten )

91 kg * 8 TPB
92.25 kg * 8 PB!
93.5 kg * 8 PB!!
96 kg * 8 PB!!!!

Scottcurls med hantel .

27.5 kg * 8
27.5 kg * 8
27.5 kg * 8
27.5 kg * 8

Bamsecurls ( första gången, kördes mest för att prova på den )

14 kg * 8
23 kg * 8
27 kg * 8
32 kg * 8 PB

Vadpress i smith ( lugnt och strikt, tog bra! )

75 kg * 8
75 kg * 8
95 kg * 8
100 kg * 8
115 kg * 8
125 kg * 8
140 kg * 8

Vadpress i benpressen ( 114 kg fullt ) Kortast möjliga vila!

114 kg * 8
114 kg * 8
114 kg * 8
114 kg * 8
114 kg * 8
114 kg * 8
114 kg * 8
114 kg * 8

Kanonpass! Biceps och vader blir mer och mer roligt att köra ihop under lördagarna. Lite nya pb's med, mums

[benacii]

bilder!!!!!!!!!!

[Lavesson]

Datorn krånglar!!!

Har försökt lägga in bilder från en vanlig kamera, men bara krånglar tyvärr. Har ju ett par bilder som jag har tänkt att lägga upp annars.

Axlar och rygg 2012-03-05

Sittande militärpress i smith

65 kg * 8
70 kg * 8
75 kg * 8
80 kg * 8
85 kg * 6 PB!!!

Drag till hakan i kabel ( 91 kg fullt + viktskiva! )

82 kg * 8
87 kg * 8
91 kg * 8 TPB
96 kg * 8 PB!!

Rows med skivstång ( för baksida axlar, liggandes på mage, lutande bänk )

50 kg * 8
60 kg * 8
65 kg * 8
70 kg * 8 PB

Hantelshrugs ( största hantlarna, nästintill bara 5 sek's vila och sen igång )

32.5 kg * 8
32.5 kg * 8
32.5 kg * 8
32.5 kg * 8
32.5 kg * 8
32.5 kg * 8
32.5 kg * 8

Smala Latsdrag

73 kg * 8
80 kg * 8
87 kg * 8 TPB
94 kg * 5-6 PB!!

Cable Pulldowns ( 75 kg fullt i denna kabeln )

75 kg * 8 TPB
75 kg * 8 TPB
75 kg * 8 TPB
75 kg * 8 TPB
75 kg * 8 TPB

Chins

8
8
8
8
8
8
8
8

Första gången jag körde rows idag, sedan jag såg den övningen i senaste numret av Body där en junior tränade axlarna. Han hade då med denna och den såg intressant ut. Den var iaf jävligt rolig att köra, så den ska testas på mer framöver helt klart!

[Filipb]

Gött pass du! Hur kommer det sig att du gör så många set chins? Varför inte korta ned setantalet för att istället göra fler reps/set?

[Lavesson]

Kör 8er med kort vila nu istället, men från och med nästa vecka så ska jag höja repsen lite och därmed blir det mindre set då med

Låg och sov hela eftermiddagen igår därav ingen träning, så fick ändra om lite och då blev det ett biceps och bröstpass idag! Fick riktigt fin kontakt och det var riktigt bra intensitet på passet

Enarmscurl i kabel

30 kg * 8 uppvärmning
30 kg * 8 uppvärmning
40 kg * 8
45 kg * 8
50 kg * 8 TPB

Lutande bänk i smith

65 kg * 8
75 kg * 8
85 kg * 8
95 kg * 6

Bröstpress i maskin ( 91 kg fullt )

91 kg * 8 TPB
91 kg * 8 TPB
91 kg * 8 TPB
91 kg * 8 TPB
91 kg * 8 TPB

Cablecross ( nerifrån och upp )

23 kg * 8
27 kg * 8
32 kg * 8
36 kg * 8 PB

Kabelcurl ( 91 kg fullt + viktskiva! )

91 kg * 8
93.5 kg * 8
96 kg * 8 TPB
101 kg * 6 PB!!!!

EZ-Curls

50 kg * 8
60 kg * 8
65 kg * 6 TPB


Vad mer kan man säga än att man fullkomligt älskar kabelcurl?! Tycker det är en grmt härlig övning och när man bara ökar och ökar så blir det ju ännu bättre! Kan inte vara annat än nöjd med passet Imorgon blir det ben och triceps!

[Filipb]

Visst ska du vara nöjd med passet! Väldigt många PB:s!

Bilder!!