94:a mot fitnessfive, långsiktigt mål.

[apnisse]

Tja! Nu ska jag börja skriva ner mina pass för att se hur jag förbättrar mig. Jag tränar hockey 3 gånger i veckan och gym så ofta jag kan, det blir nog så att jag kör dubbelt ibland med hockey och gym. Mitt mål just nu är att bli starkare och mitt långsiktiga mål är ju som sagt fitnessfive. När det blir av vet jag inte ännu men det är en lång bit kvar.

Ålder: 16
Längd: 174 cm
Morgonvikt: Återkommer när jag skaffat mig en vettig våg.
Tränar på Energihuset i Örnsköldsvik.

Nu kör vi!

[apnisse]

Första passet med ett nytt schema.

Bänkpress:
40kgx21 Kände här att jag var väldigt ovan vid högreps, mjölksyra som fan!
50kgx6
55kgx4
57.5kgx2
57.5kgx1

Hantelpress:
17.5kgx8
17.5kgx8
17.5kgx7

Blottaren stående, cable
7.5kgx10
7.5kgx9
7.5kgx8
7.5kgx8

Axelpress i smith utan ryggstöd:
30kgx8
35kgx5
35kgx5

Mage, situps på boll:
30
30
35

Jag tycker passet gick bra, visste inte riktigt vad jag skulle förvänta mig då det är första passet med det nya schemat som sagt.

[apnisse]

Nyss gjort en journal, som mest taggad på att träna. Då blir man sjuk.

[Sundqvist]

lycka till & Välkommen till kolo!

[ThisIsTheOne]

Kul med ytterligare en som vill tävla i F5. Kör hårt!

[apnisse]

Äntligen tillbaka, inte fullt återställd men var så taggad idag på att träna så det fick bli ändå.

Dips:
KVx15
KV+10kgx6
KV+10kgx4
KV+10kgx2
Var noga med att komma under 90 grader, var dock inte så noga med att ha något stopp.

Tricep Pulldowns:
22.5kgx10
25kgx10
27.5kgx8

Hantellyft bakom huvud, tricep:
12.5kgx8
15kgx8
15kgx8

Bicepcurl:
40kgx8
40kgx7
40kgx6
Försökte vara så strikt som möjligt.

Hantelcurl sittandes:
10kgx12
10kgx12
10kgx12

Scottcurl:
30kgx8
32.5kgx8
32.5kgx8

Hyffsat pass, jag är nöjd över dipsen eftersom de var rätt djupa, roligt att vara tillbaka iallafall

[LinusM]

Kul med fler 94:or! I dipsen råder jag dig att inte gå under 90 grader utan vänd vid 90 grader, hört om många som får problem med axlarna när de går för djupt.

[apjanne]

Ursprungligen postat av LinusM

Kul med fler 94:or! I dipsen råder jag dig att inte gå under 90 grader utan vänd vid 90 grader, hört om många som får problem med axlarna när de går för djupt.

Armbågen minst i höjd med axeln i bottenläget enligt reglerna på fitnessfive, dvs absolut minst 90 grader, kanske mer. Att ta risken att vända vid 90 grader kan därför säkert ge hälften av alla dips bortdömda.

[apnisse]

Har inte blivit så mycket träning på slutet eftersom jag var halvkrasslig och haft rätt mycket med skolan, men nu är jag tillbaka!

Benböj:
20kgx15
60kgx15
75kgx6
77.5kgx4
Var nästan helt slut efter benböjen, körde mycket striktare än vad jag gjort förut.

Utfall:
40kgx10
40kgx10
40kgx10
Vinglade lite till och från här så jag ska nog sänka till nästa pass så jag gör dem strikta.

Benpress:
120kgx10
125kgx10
130kgx10

Leg curl:
50kgx12
60kgx10
60kgx10

Vadpress i smith:
70kgx20
70kgx20
70kgx20

Ben är inte min starkaste sida men jag är ändå rätt nöjd över passet. Imorgon är det bröst och axlar, sen på kvällen ska jag lira hockeymatch. Kul!

[apnisse]

Blev tyvärr ingen träning igår :S, tänkte ta en buss klockan 1 men då visade det sig att busschaufförerna hade lunch och då var det en timme till nästa buss skulle gå, och då hann jag inte. Här kommer iallafall dagens pass.

Bänkpress:
40kgx24+1
52.5kgx7+1
57.5kgx4
60kgx2
65kgx0+1
Hade hjälp på bänken idag så det gick väldigt bra, många ökningar från förra gången.

Hantelpress:
17.5kgx8
17.5kgx8
17.5kgx8

Hantelflyes:
10kgx8
10kgx8
10kgx7
Cable maskinen är trasig på gymmet just nu så får kompensera den övningen med denna.

Axelpress i smith utan ryggstöd:
30kgx8
32.5kgx8
32.5kgx7

Mage, situps:
40
40

Dagens pass var riktigt bra, skönt med hjälp på bänken, man kan ta ut sig så mycket mer. Mycket nöjd över passet!

[apnisse]

Det var ett tag sen jag var på gymmet nu och det var riktigt nice att vara där igen!

Chins:
KVx4
KVx3
KVx2
KVx1
Chins är och har alltid varit min sämsta övning, får hoppas att det blir bättre snart.

Marklyft:
60kgx10
90kgx6
100kgx4
107.5kgx2
110kgx1

Latsdrag:
40kgx30
50kgx11
55kgx6
Latsdragen idag tog helt slut på mig, sjukt jobbigt med högreps.

Hammer Rodd:
50kgx11
52.5kgx7
55kgx6

Blottaren:
7.5kgx12
7.5kgx12
7.5kgx12

Mage, situps med 10kg på bröstet:
22
17
16

Jag var ganska trött på gymmet idag pga lite sömn under helgen, men det gick ganska bra ändå speciellt marklyft. Nu åker jag iväg och tränar lite hockey!

[Martinio0o]

Ursprungligen postat av apnisse

Benböj:
20kgx15
60kgx15
75kgx6
77.5kgx4
Var nästan helt slut efter benböjen, körde mycket striktare än vad jag gjort förut.

Snabb fråga, har sett flera som skriver benböj och jag undrar om det är samma som knäböj? Om det är det, så tror jag att knäböj är det korrekta namnet. Men som sagt, jag vet inte.

[apnisse]

@Martinio0o: Japp, det är detsamma som knäböj vilket som är det korrekta vet inte jag heller, men så länge alla fattar så är det lugnt! Dagens pass, ben:

Benböj:
20kgx15
60kgx15 Skulle nog orkat 62.5kg här men det tar jag nästa vecka.
75kgx7
80kgx4

Utfall:
37.5kgx12
37.5kgx12
37.5kgx10
Sänkte vikten lite och det blev mycket stabilare än förra veckan.

Benpress:
130kgx12
140kgx10
150kgx8
Här gick det hur bra som helst idag, det är roligt när man ökar

Leg curl:
50kgx12
55kgx10
55kgx10
Sänkte vikten lite från förra veckan men det blev bättre eftersom jag gjorde dem noggrannare.

Vadpress i smith:
75kgx10
75kgx10
75kgx10

Riktigt nöjd över dagens pass, förbättrade mig i det mesta och det är huvudsaken.

[apnisse]

Dagens pass, armar:

Dips:
KVx14
KV+10kgx7
KV+10kgx5
KV+10kgx3
14 dips på KV var sämre än förra veckan, men de viktade dipsen var lite bättre så det är jag nöjd över.

Tricepspress mot pannan, z-stång:
20kgx6
20kgx6
20kgx6
20kgx4
Riktigt jobbig övning.

Tricepspress cable omvänt grepp
20kgx12
20kgx12
20kgx10
Första gången jag kör med omvänt grepp, det var mycket jobbigare faktiskt.

Hammercurl sittande:
10kgx14
12.5kgx6
12.5kgx6
12.5kgx4

Bicepcurl strikt mot vägg:
20kgx15
25kgx8
30kgx4
30kgx4
Kunde nog lagt på lite mer vikt här, men det får bli en ökning till nästa gång.

Scottcurl:
20kgx12
25kgx5
25kgx3
Trodde jag skulle klara fler på 25kg men det blev lite tungt.

Första armpasset där jag gick precis efter schemat. Får se nästa vecka om det här var ett bra eller dåligt pass.

[apnisse]

Jag körde ett lite kortare pass än vanligt idag. Hade lite bråttom eftersom jag gick och tränade under lunchrasten.

Bänkpress:
40kgx25
55kgx6
57.5kgx4
60kgx1
25 på 40kg är en förbättring, men resten var sämre än förra veckan då jag inte hade någon hjälp idag.

Flyes i cable:
12.5kgx8
12.5kgx8
12.5kgx6

Axelpress i smith, utan ryggstöd:
35kgx8
35kgx8
35kgx7
Axlarna var på G idag!

Jag är nöjd över dagens pass. Kul när man ökar i reps varje gång på bänken och att axlarna går bra!