93:a sliter med träningen!

[Lavesson]

Har mätt överarmarna till 40 cm...
35 minuter på löpbandet, varierade hastigheten mellan 6.5 - 7.5.

[matsson]

Ingen klen 93a här inte!

[Lavesson]

Nja, det går åt rätt håll åtminstone, men tack!
Dagens pass...

Axelpress i maskin. 91 kg = Fullt.

77 kg * 8
82 kg * 6
82 kg * 6
91 kg * 3

Press bakom nacke i smith

55 kg * 8
65 kg * 8
70 kg * 6
70 kg * 6

Shrugs

85 kg * 8
105 kg * 8
115 kg * 8
115 kg * 8
125 kg * 5

Omvänd pecdeck för rotatorcuffarna

50 kg * 8
50 kg * 8
50 kg * 8
50 kg * 8

Marklyft

100 kg * 6
100 kg * 6
105 kg * 6
105 kg * 6

Breda Latsdrag

72 kg * 6
72 kg * 6
72 kg * 6
72 kg * 6

Sittande maskinrodd

63.5 kg * 8
72 kg * 8
72 kg * 8
82 kg * 6
82 kg * 6

Kabelrodd

120 kg * 8
120 kg * 8
120 kg * 8
120 kg * 8

[Gustafsson]

Ursprungligen postat av Lavesson

Har mätt överarmarna till 40 cm...
.

Härligt!

[Lavesson]

Ja det är jag nöjd med, men dem ska bli större!
Dagens pass...

Bänkpress

95 kg * 8
105 kg * 5
110 kg * 4
110 kg * 4

Bröstpress. 91 kg = Fullt.

91 kg * 8
91 kg * 8
91 kg * 8
91 kg * 8

Pecdeck. 75 kg = Fullt.

75 kg * 8
75 kg * 8
75 kg * 8
75 kg * 8

Hantelpress ( Vikt per hantel )

22.5 kg * 8
22.5 kg * 8
22.5 kg * 8
22.5 kg * 8

Pushdown med rep

54.5 kg * 8
59 kg * 8
63.5 kg * 8
63.5 kg * 8

Pushdown med rak stång. 68 kg = Fullt. Kort vila!

68 kg * 8
68 kg * 8
68 kg * 8
68 kg * 8
68 kg * 8

Tricepspress. 23 plattor = Fullt.

23 plattor * 8
23 plattor * 8
23 plattor * 8
23 plattor * 8
23 plattor * 8

Enarms Hantelextention

13.5 kg * 8
13.5 kg * 8
13.5 kg * 8
13.5 kg * 8

[Lavesson]

Dagens mage och bicce..

Stångcurl med EZ-Stång

50 kg * 8
55 kg * 5
55 kg * 5
55 kg * 7 Såja!

Sittande hantelcurl ( Vikt per hantel )

15 kg * 8
15 kg * 8
15 kg * 8
15 kg * 8

Cablecurl

59 kg * 8
59 kg * 8
59 kg * 8
59 kg * 8

Bicepsmaskin Cambercurl

41 kg * 8
41 kg * 8
41 kg * 8
41 kg * 8

Sittups

15
15
15
15

Abdominal magmaskin

16 plattor * 8
16 plattor * 8
16 plattor * 8
16 plattor * 8

V-Chrunches

15
15
15
15

[Gustafsson]

Ursprungligen postat av Lavesson

Dagens mage och bicce..

Stångcurl med EZ-Stång

50 kg * 8
55 kg * 5
55 kg * 5
55 kg * 7 Såja!

Gött pass!

[Sundqvist]

Jävlar va stark du är lavesson!

[Lavesson]

Gustafsson: Skönt att man kom igång iaf!
Sundqvist: Tack så grymt mycket och välkommen tillbaka

Var ett lugnt benpass idag.. hoppar att redovisa det.

Bröst today!

[Lavesson]

Dagens pass...

Bänkpress

95 kg * 8
105 kg * 6
110 kg * 4 TPB
110 kg * 4 TPB
110 kg * 4 TPB

Pecdeck. 75 kg = Fullt.

75 kg * 8
75 kg * 8
75 kg * 8
75 kg * 8
75 kg * 8

Bröstpress. 91 kg = Fullt.

91 kg * 15
91 kg * 8
91 kg * 8
91 kg * 8

Bröstpress c-curve

18 plattor * 8
18 plattor * 8
18 plattor * 8
18 plattor * 8

Hantelpressar ( Vikt per hantel )

23.5 kg * 8
23.5 kg * 8
23.5 kg * 8

Nu blir det fotboll på tv med lite onyttig dricka till det

[matsson]

Riktigt goa pass! Jag skulle vilja se lite dagsformsbilder

[larsson6]

Jävligt bra bänkar!!

[Lavesson]

Tack så mycket grabbar, ni får en att vilja träna ännu hårdare!
Kanske skulle kunna ta och slänga ihop ett par bilder nu den kommande veckan, ska försöka med det

[Lavesson]

Åh här kommer dagens pass.

Axelpress i maskin. 91 kg = Fullt.

77 kg * 8
86 kg * 6
91 kg * 6 RPB!
91 kg * 6 TPB!

Shrugs

95 kg * 8
105 kg * 8
110 kg * 8
115 kg * 8
115 kg * 8

Press bakom nacke i smith

55 kg * 8
65 kg * 8
70 kg * 5
72.5 kg * 5 PB!

Axel hantelpress ( Vikt per hantel )

16 kg * 8 PB!
16 kg * 8 TPB!
16 kg * 8 TPB!
16 kg * 8 TPB!

Omvänd pecdeck för rotatorcuffarna

50 kg * 8
50 kg * 8
55 kg * 8 PB!
55 kg * 8 TPB!

Chins

Kv * 15
Kv * 15
Kv * 15
Kv * 15

Kabelrodd

130 kg * 8 PB!
130 kg * 8 TPB!
130 kg * 8 TPB!
130 kg * 8 TPB!

Sittande maskinrodd

63.5 kg * 8
72 kg * 8
82 kg * 7 RPB!
82 kg * 6

Breda Latsdrag

77 kg * 6
77 kg * 6
77 kg * 6
77 kg * 6

[Gustafsson]

Gött pass!
Men jag skulle personligen byta ut axelpressmaskinen mot en stående militärpress eller sittande axelpressar med hantlar!

Kötta hårt!