93:a sliter med träningen!

[Lavesson]

Axlar/rygg;

Smala latsdrag

66 kg * 12
73 kg * 12
80 kg * 12 RPB
80 kg * 12 TPB

Sittande militärpress

30 kg * 15
40 kg * 12
50 kg * 12
50 kg * 12

Sidolyft i kabel

15 kg * 12
20 kg * 12
Drop
15 kg * 12
10 kg * 15

Pulldowns omvänt grepp

30 kg * 15
45 kg * 15
60 kg * 12 PB
65 kg * 12 PB
Drop
45 kg * 15

Axelpress i maskin

50 kg * 12
50 kg * 12
50 kg * 12

Drag till hakan i smith

35 kg * 12
40 kg * 12
45 kg * 12
Drop
35 kg * 12

Sittande pulldown cc-handtag

35 kg * 15
50 kg * 12
50 kg * 12
50 kg * 12
Drop
35 kg * 15

Cardio;

Cykling 40 min, runt 480 kcal.

Ett bra pass med stickningar i hela kroppen av den nya prestationshöjaren. Power heter den och tidigt kände jag att den passade mig utmärkt. Riktigt god också så detta köpet är jag nöjd över. Imorgon är det vila för att gymmet är stängt, kanske cardio istället. Ska under morgondagen åka in till stan och se när Öster spelar till sig en final i Svenska cupen

[Lavesson]

Ben imorgon. Härligt!

[Lavesson]

Ben/vader;

Knäböj mot bänk i smith

65 kg * 12
65 kg * 12
95 kg * 10
110 kg * 6
120 kg * 3
120 kg * 3

Benpress (fulltmagg)

114 kg * 20
114 kg * 20
114 kg * 20
114 kg * 20

Sittande vadpress i smith

65 kg * 15
85 kg * 15
115 kg * 15
125 kg * 15 PB
Drop
65 kg * 35

Benspark

50 kg * 15
50 kg * 15
50 kg * 15
50 kg * 15

Sittande lårcurl

45 kg * 15
50 kg * 15
54 kg * 15
64 kg * 12
Drop
45 kg * 20

Vadpress i benpressen (fulltmagg)

114 kg * 30
114 kg * 30
114 kg * 30
114 kg * 30
Drop
95 kg * 30

Cardio;

Cykling 40 min, bra så.

Tung bendag och varmt som bara den på gymmet så svetten fick man fram rätt duktigt idag. Kändes segt och tungt i början men sen gick det över lite iaf. Inget pass som går till historieböckerna. Siktar in mig på morgondagen

[Lavesson]

Bröst/triceps;

Bänkpress

60 kg * 12
90 kg * 12 RPB
100 kg * 8 TPB
105 kg * 6 RPB
110 kg * 3

Nedåtlutande bänk i smith

65 kg * 12
100 kg * 5 TPB
100 kg * 5 TPB
100 kg * 5 TPB

Bröstpress i maskin

50 kg * 15
82 kg * 15
86 kg * 12
86 kg * 12

Enarmspushdown

20 kg * 15
25 kg * 15
30 kg * 15
30 kg * 15
Drop
20 kg * 20

Pushdown med rep

40 kg * 15
60 kg * 12
60 kg * 12
Drop
40 kg * 15

Frenchpress med hantel

20 kg * 15
20 kg * 15
22.5 kg * 15
22.5 kg * 15
22.5 kg * 15

Lutande hantelflyes

15 kg * 12
17.5 kg * 12

Cardio;

Cykling 30 minuter, ca; 9.5 km, 360 kcal.

Idag lönade det sig återigen att bara köra ett set uppvärmning i bänken Alla seten där är jag nöjd med. Måste även slå ett slag till för min nya pwo, den funkar riktigt fint på mig! Ikväll ska jag fuska lite med deffen. Det blir grillat och en hel del pommes och några såser ska jag avnjuta senare. Imorgon är jag på att igen.

[matsson]

Riktigt starka pressar! Hoppas jag har med mig liknande styrka idag

[Sundqvist]

Din bänkstyrka

[Lavesson]

Tack mina grabbar!

Ikväll blir det lugnt, ska se om Sverige är lika dåliga som igår i hockeyn

[Lavesson]

36 minuters cardio på mitt vackra löpband Underbart väder hela helgen, hoppas på mer sånt kommande vecka. Stor risk att det blir lite nya bilder eller nån film från min träning nu i veckan som kommer.

[Lavesson]

Bröst/triceps;

Bänkpress

60 kg * 12
90 kg * 13 RPB
100 kg * 8 TPB
110 kg * 4 TPB

Lutande bänk i smith

55 kg * 12
95 kg * 4
100 kg * 2
100 kg * 2

Skullchrushers rak stång

30 kg * 15
35 kg * 15 TPB
35 kg * 15 TPB
35 kg * 15 TPB

Bröstpress i maskin (fulltmagg)

91 kg * 12
91 kg * 12
91 kg * 12
91 kg * 12

Lutande hantelpressar

17.5 kg * 12
20 kg * 12
20 kg * 12

Pushdowns rak stång

50 kg * 15
65 kg * 15
65 kg * 15
65 kg * 15
Drop
40 kg * 15

Pushdowns med rep

40 kg * 15
60 kg * 12
60 kg * 12
Drop
40 kg * 15

Smalbänk

55 kg * 12
65 kg * 12
65 kg * 10

Cardio;

Cykling 30 minuter. Bra så. Lite mindre än milen.

90 kg * 13 i bänk idag som ni ser, det tar sig. Att klara den vikten 15 reps är ett kortsiktigt mål för mig, precis som 100 kg * 10. Borde inte ta allt för lång tid innan jag är där. Imorgon blir det pumpande igen

[Lavesson]

Axlar/rygg;

Shrugs i smith
5 set.

Smala latsdrag

66 kg * 12
73 kg * 12
73 kg * 12
80 kg * 10

Hantellyft åt sidan

12.5 kg * 12
12.5 kg * 12
12.5 kg * 12
12.5 kg * 12

Hantelpressar (första gången för detta året!)

17.5 kg * 12
20 kg * 12
22.5 kg * 12
22.5 kg * 12

Pulldowns rak stång

40 kg * 15
55 kg * 15
60 kg * 12
Drop
40 kg * 15

Axelpress i maskin

41 kg * 12
41 kg * 12
41 kg * 12
41 kg * 12

Sittande militärpress

32.5 kg * 15
32.5 kg * 15
32.5 kg * 15
32.5 kg * 15

Stångrodd

50 kg * 15
50 kg * 15
50 kg * 15

Cardio;


Promenad @ löpband, 71 min!! 480 kcal tror jag typ, en bit över 7 km också.

Mest fokus på att få kontakt och verkligen få till repsen 100 % idag. Inga monstervikter nånstans. Tänkte köra mer militärpressar men axlarna ville inte mer idag.. Det bästa idag är nog fan i mig cardion haha. Kände inte en gång att det var tråkigt eller jobbigt, utan idag flöt det verkligen på relativt lätt. Tänk om man hade det så ett par ggr i veckan...

[Lavesson]

Biceps/underarmar;

Scottcurl i kabel

40 kg * 15
50 kg * 15
50 kg * 15
50 kg * 15
Drop
35 kg * 15

EZ-Curls

30 kg * 15
40 kg * 15
40 kg * 15
Drop
20 kg * 30 satans pumpjävel!

Koncentrationscurls

12.5 kg * 12
12.5 kg * 12
12.5 kg * 12
Drop
10 kg * 12

Enarmscurl i kabel

15 kg * 15
20 kg * 15
20 kg * 15
20 kg * 15
20 kg * 15
Drop
15 kg * 20

Skivstång för underarmar;
4 set, maxreps. Jävla känsla i underarmarna alltså!

Gymmet stängde tidigare idag än vanligt och jag började köra 45-50 minuter innan det var stängningsdags. Behövs nog det ibland för att man verkligen ska vakna till och inte vila allt för mycket. Ett skoj pass med massa pump, love it.

[Filipb]

Eftersom du sade hej i min journal får jag komma inom och se till så även du sköter dig
Bra med progression i bänken på sistone du, keep it up!

Hur går det med dietandet då? Händer det något med kroppen?

[Lavesson]

Haha ja, välkommen igen mannen!!
Jodå, känner mig lättare och märker att byxorna börjar sitta lösare runt midjan så det tycker jag ändå, vilket är kul såklart.

Pass 1;

Tennis runt 1 timme med 3 polare. Ett rejält cardiopass helt klart.

Pass 2;

Bröst/triceps;

Bänkpress

60 kg * 12
70 kg * 12
100 kg * 9 RPB
110 kg * 5 RPB
115 kg * 2 TPB
120 kg * 1 PB!!! YEEEEEEAAAAAAAAHHHHHH

Lutande bänk i smith

55 kg * 12
75 kg * 12
100 kg * 3 RPB
102.5 kg * 1

Bröstpress i maskin (fulltmagg)

91 kg * 13
91 kg * 13
91 kg * 13
91 kg * 13

Pushdown rak stång m. omvänt grepp

40 kg * 12
50 kg * 12
60 kg * 12 PB
60 kg * 12 TPB
Drop
45 kg * 15

Smithexention

35 kg * 15
35 kg * 15
35 kg * 15
35 kg * 15

Sittande enarmshantelexention (dock två hantlar samtidigt!)

10 kg * 15
10 kg * 15
10 kg * 15
10 kg * 15
10 kg * 15

Förväntade mig ett trött och segt pass eftersom jag redan hade tränat över en timme och sprungit en hel del på tennisen. Istället går man dock in och levererar såhär, speciellt i bänken. Känns så grymt härligt just nu!! Mitt mål va att få upp 120 kg innan 15 maj och idag fick jag upp det relativt enkelt, så check på den

[Filipb]

Stort grattis!

[Lavesson]

Tack så mycket mannen!