93:a sliter med träningen! - Sidan 75 - Kolozzeum Forum

Filipb · 2012-07-11, 23:36

Öö.... menade soldans*** regnet har jag fått nog av!

Lavesson · 2012-07-12, 00:09

Nej här gäller det att pumpa på för fullt!

Självklart Filip. Har varit värdelöst väder här nu både tis och ons.

Skippade cardion nu under kvällen då en polare kom förbi istället. Så körde på filmkväll med kesella och powerking istället. Helt ok det med!

Sömn nu, sen cardio direkt när jag vaknar.
Ben imorgon runt 15.
Nästsista passet för denna veckan..

Lavesson · 2012-07-12, 12:50

Pass 1

Cardio

Löpband 45 min under förmiddagen. Har sedan tagit det lugnt, och bla fixat godsaker till tågresan mot GBG imorgon

Tänker njuta och ha det jävligt bra!!

Träning om runt en timme igen, och då ben! Ska bli intressant hur dem kommer att svara på dagens högreps... hoppas iaf att jag klarar av att gå in till duschen själv efter passet..

Lavesson · 2012-07-12, 23:32

Ben o vader torsdag .

Benpress

70 kg * 20
80 kg * 20
100 kg * 16
105 kg * 16

Stående vadpress i maskin

17 plattor * 20 RPB
17 plattor * 20 RPB
17 plattor * 20 RPB
17 plattor * 20 RPB

Sittande lårcurl

45.5 kg * 20 RPB
54.5 kg * 20 RPB
63.5 kg * 16 RPB

Vadpress i benpressen

10 plattor * 20
10 plattor * 20
10 plattor * 20

Benspark

54.5 kg * 20 RPB
63.5 kg * 16
63.5 kg * 16

Vadpress i smith

105 kg * 20
125 kg * 20 RPB
130 kg * 20 RPB

Cardio

Cykel 50 min

Ett snabbt styrkepass, med mycket pump och annat gott o trevligt som hör ett rejält benpass till! Hoppas innerligt att mina ben och vader börjar växa som ogräs under kommande bulk nu i höst

Klockan är ställd på 06:15 fredagmorgon. Ska köra rygg och vader riktigt tidigt, för vill hem och packa upp träningsväskan, käka och lite andra grejer innan jag strax innan middag åker till Göteborg. Ska bli intressant att se hur jag, och framförallt mina ögon är på gymmet imorgon

Men men, lite utmaningar behöver man ibland. Det blir alltså det sista passet styrka för denna veckan.
Kommer också att se Kent's konsert på lördagkväll och det ska bli sjukt jävla grymt!!!
Ska också bli grymt gott med massa hotellfrukost och annat sånt.
Nu säger jag godnatt, och hoppas att pwo'n är bättre än någonsin om 7 timmar...

Lavesson · 2012-07-15, 17:44

Hemma från en helt otroligt grym helg i Göteborg!

Tränade ett pass vid 08 i fredagsmorse, väldigt lite folk på gymmet och en skön känsla. Tror aldrig jag har tränat så tidigt någon gång innan i mitt liv faktiskt. Jag var även mycket piggare än vad jag trodde att jag skulle vara. Somnade efter 01 någon gång och gick upp vid 06:15. Minns inte riktigt allt av vikterna osv, så skriver bara upp övningarna...

Breda latsdrag
Latsdrag bak i nacke
Chins
Pulloverdrag med rak stång

Stående vadpress i maskin
Sittande vadpress i maskin

Imorgon går jag in på den sista veckan av deffen för denna perioden. Det är med blandade känslor som jag kommer att göra det. Det ska bli fantastiskt att nu kunna få njuta fullt ut utav vilken mat som helst. Vill man ta en påse chips till en film så blir det helt plötsligt fullt normalt igen. Dock gillar jag ändå att deffa. Tycker att jag har blivit både en och två gånger hårdare, minst lika stark som när jag började deffa, humöret har varit som vanligt osv osv.

Säkerligen har jag väl förmodligen gått upp nåt kilo nu i helgen, men det får man ta.

Med start imorgon ska jag göra nånting som jag ALDRIG någonsin gjort tidigare. Har nämligen bestämt mig för att köra ''tömning och laddning''. Vet inte vad jag ska förvänta mig egentligen, men av att döma på bilder och andras folk reflektioner så kan det alltså vara jävligt bra att avsluta sin deff på, och att det kan bli synliga resultat på oväntat kort tid. Har läst på lite om detta idag, och även tidigare under veckan. Så, med allra största sannolikhet kommer jag att köra på följande vis..

Mån: 5-6 l vatten och kapa kolhydraterna så gott som helt.
Tis: Precis likadant
Ons: 3-4 l vatten, inga kolhydrater.
Tors: Likadant som ons
Fre: Återigen samma
Lör: Ca. 1 l vatten, kolhydraterna är fortfarande borta.
Sön: Samma som lör
Mån: Samma som lör och sön...

Vilket nu gör att det här kommer tas på fullaste allvar och verkligen ska testas på nu!!

Ska även se till att få bra med sömn dem kommande nätterna nu för att kunna vakna upp tillräckligt pigg för att kunna sticka iväg på ett träningspass..

Käket kommer då bestå mycket av lax, torsk, tonfisk, ägg, proteinshakes och lite annat.

Cardion kommer dras ner en del och kommer köras 20-30 min/dag nu under dem första dagarna. Efter det tar jag ett beslut om jag ska fortsätta på samma visa, eller skippa cardioträningen helt dem sista dagarna av min deff..

Kan inte säga så mycket mer än att jag är sjukt träningssugen igen och att detta ska bli som ett litet äventyr, som kommer att bli oerhört spännande!!

Denna veckan kommer det att bli lågreps, tunga vikter, svett, blod & tårar.
Nåja...

Filipb · 2012-07-15, 18:00

Kul att du hade kul i gbg!

Intressant med tömning och laddning: låter som en jäkligt bra idé att göra det innan tävling, så att du lär känna din kropp, klokt!

Lavesson · 2012-07-15, 21:33

Kul att du kommenterade ordet kul två gånger

Haha, nu var jag bara dryg...

Tycker själv likadant, och det känns som ett utmärkt tillfälle att göra det här nu!

Så jag är riktigt spänd på hur dem här dagarna kommer att bli, men hoppas det går riktigt bra.

Axlar och rygg imorgon. Pumpen ska fram igen!
Nu är det dags för sista måltiden för idag..

Filipb · 2012-07-15, 22:28

Haha, tänkte samma sak

Kunde bara inte komma på något bättre alternativ vid tillfället!

Lavesson · 2012-07-16, 15:32

Haha det är ingen fara!

Axlar/Rygg

Sittande militärpress i smith

65 kg * 8
75 kg * 8
85 kg * 6 RPB
87.5 kg * 5 RPB

Breda latsdrag

12 plattor * 8
13 plattor * 8
15 plattor * 6 PB

Stångshrugs

110 kg * 8
120 kg * 8
125 kg * 8
130 kg * 8

Sittande kabelrodd ( alla plattor )

15 plattor * 8 PB
15 plattor * 8 TPB
15 plattor * 8 TPB
15 plattor * 8 TPB
15 plattor * 8 TPB

Hantelyft framåt

17.5 kg * 8
20 kg * 8 TPB
20 kg * 8 TPB

Pulloverdrag med rak stång - pulldown i kabel

40 kg * 8
50 kg * 8
60 kg * 8
70 kg * 8 PB
80 kg * 6 PB

Latsdrag bak i nacke

10 plattor * 8
12 plattor * 8
14 plattor * 8 PB

Sittande hantelpressar

25 kg * 8
25 kg * 8
25 kg * 6 shit

Cardio

Body crossramp
20 min
205 kcal
Ca. 3 km

Idag kändes allting som det ska! Var ett grymt roligt och rejält pass som fyrades av. Kom snabbt in i ''det'' och den där sköna kontakten letade sig fram tidigt också. Annars finns det inte så mycket mer att säga, dock kan jag ju påpeka att det var underbart att ha få tränat igen sen i fredagsmorse!

Så nu kör vi stenhårt denna veckan..

Har idag fått i mig 3 ägg, 300 g tonfisk, 1 proteinshake och ca. 2.8 liter vatten för tillfället. Har käkat 2 måltider, och har lika många kvar att äta sen under kvällen. Blir kyckling eller någon varm fisk till kvällsmat som den tredje måltiden.
Inatt/imorgon ska jag ta in dem sovtimmarna som försvann i helgen. Sedan väntas ett rejält bröst/triceps-pass imorgon eftermiddag.
På återseende!

Filipb · 2012-07-16, 18:19

Fint pass, man! Kul att det även kändes så bra

Lavesson · 2012-07-17, 00:15

Tackar mannen, fint åh höra!

Käket har alltså idag bestått av ägg, tonfisk, kyckling, ägg igen, tonfisk igen och 2 proteinshakes. Har fått i mig ca. 5.5 liter vatten också

Nu är första dagen av laddningen och tömningen över, och jag är förväntansfull inför kommande dagar.

Blir nog cardion under tis förmiddag, för att sedan fokusera totalt på själva styrketräningen under eftermiddagen

Ladda & tagga om!!

Lavesson · 2012-07-17, 17:51

Pass 1

Cardio

Löpband 25 minuter i förmiddags...

Lavesson · 2012-07-17, 17:57

Pass 2

Pecdeck ( Fullt mag )

15 plattor * 8
15 plattor * 8
15 plattor * 8
15 plattor * 8
15 plattor * 8
15 plattor * 8

Dips i maskin ( Fullt mag )

23 plattor * 8
23 plattor * 8
23 plattor * 8
23 plattor * 8

Pushdown med rep

9 plattor * 8
11 plattor * 8
13 plattor * 8
15 plattor * 6 PB

Pushdown med rak stång ( Fullt mag )

68 kg * 8
68 kg * 8
68 kg * 8
68 kg * 8
68 kg * 8
68 kg * 8

Enarmspushdown

5 plattor * 8
6 plattor * 8
Drop
4 plattor * 8

Cablecross Over

7 plattor * 8
8 plattor * 8
8 plattor * 8

Bröstpress i maskin

10 plattor * 8
13 plattor * 8
16 plattor * 8 PB
18 plattor * 8 PB
20 plattor * 8 PB Fullt mag!

Avslutade sedan med 10 minuter på cykeln också för att döda lite tid.
Helt ok pass, men inte mer än så!!
Imorgon är det dags att dra ner vattnet till 3-4 l om dagen fram till o med fredag. Så imorgon ska man sättas på mer prov!

Biceps och mage imorgonförmiddag = SLAKT!!!

Filipb · 2012-07-17, 18:38

Jäkla mycket stryk triceps fick under passet, najs!

Skippar du extra saltet nu under laddningen?

Lavesson · 2012-07-18, 12:48

Det behövs, dem måste växa!

Yepp, kör med inget tillsatt salt alls nu

Onsdagsträningen...

Enarmscurl i kabel

25 kg * 8
35 kg * 8
45 kg * 6
Drop
30 kg * 8

Scottcurl med ez-stång ( Första gången jag kör övningen )

40 kg * 8
50 kg * 8
52.5 kg * 8
52.5 kg * 8

Stående hantelcurls

17.5 kg * 8
22.5 kg * 6 TPB
22.5 kg * 6 TPB
22.5 kg * 6 TPB

Stångcurl

40 kg * 8
50 kg * 5
Drop
40 kg * 8

Hängande benlyft

8+8+8
8+8
8+8

Situps

8+8+8
8+8+8
8+8+8
8

Cardio därefter...

Body crossramp @ 30 minuter.
4.65 km

Ett betydligt bättre pass blev det idag jämfört med igår. Körde med bra intensitet och valde även att lägga in två dropset idag som gjorde susen för bicepsen. Så idag känns det bra igen och känslan är på topp.
Blev 3 ägg och 150 g tonfisk till frukost. Nu ska jag ner till centrum och käka en grillbuffé. För min del ska dock tallriken fyllas med massa kyckling och fisk! Så nu blir det ett rejält intag av protein