93:a sliter med träningen! - Sidan 9 - Kolozzeum Forum

Lavesson · 2011-08-10, 19:05

Hur gick passet matsson?!

Dagsform...

jijo 001.jpg

larsson6 · 2011-08-10, 19:23

Härlig form!

matsson · 2011-08-11, 12:24

Det gick fint! Börjat med högreps för att bygga lite volym

. Så har enorm träningsvärk i de små axel- och tricepsmusklerna..

Bra form! Nu förstår jag hur du kan vara så stark!

Lavesson · 2011-08-11, 15:43

Härligt det, borde själv börja köra mer högreps, men jag vill alltid bära riktigt jädra tungt, men men

Dagens päss.....

Stångcurl med EZ-Stång ( första gången på ca. 1 månad, fan vad ont jag fick i handlederna... )

50 kg * 10 RPB!
55 kg * 6
55 kg * 6
57.5 kg * 3 TPB!

Stångcurl

35 kg * 8
40 kg * 4
40 kg * 4

Sittande hantelcurl ( Vikt per hantel )

18.5 kg * 5 TPB!
18.5 kg * 5 TPB!
18.5 kg * 5 TPB!
18.5 kg * 5 TPB!

Cambercurl ( som scottcurl i maskin )

45.5 kg * 8 TPB!
50 kg * 5 PB!
50 kg * 5 TPB!

Cablecurl, ( 68 kg fullt )

63.5 kg * 8
68 kg * 5 TPB!
68 kg * 5 TPB!
68 kg * 5 TPB!

Situps

20
20
20

Hängande benlyft

15
15
15
15

V-chrunches

25
25
25
25

Cablechrunches ( 68 kg fullt )

68 kg * 12 TPB!
68 kg * 12 TPB!
68 kg * 12 TPB!
68 kg * 12 TPB!

daanza · 2011-08-11, 17:19

Hej, nice journal, ett tips är bara att du byter mage mot axlar och kör rygg/mage och /axlar biceps. Att köra axel - bröst på två dagar är inte det bästa direkt, då axlarna tar emot mycket stryk,

cheers

apnisse · 2011-08-11, 17:29

Jäklar va grov du var! Riktigt bra stångcurl också!

matsson · 2011-08-11, 17:41

Mjo, jag känner mig lite fjollig när jag ligger på ungefär 65 kg i bänkpressen ^^ haha..

Lavesson · 2011-08-12, 00:47

Daanza: Tack för tipset, ska eventuellt lägga om schemat om några veckor, så vi får se hur det blir då

Apnisse: Tack så mycket, en övning som går framåt och som bicepsen svarar riktigt bra på

Matsson: haha kan tänka mig det, men förhoppningsvis så ger det ju resultat åtminstone

Förmiddagspass med ben sen! Håller tummarna och tror stenhårt på nya pb'n i minst knäböj och vadpress i smith!

matsson · 2011-08-12, 08:31

Det får vi hoppas

Tänkte köra 3 veckors högreps, sedan 3 veckor 5x5

Lavesson · 2011-08-12, 14:37

Det tycker jag låter vettigt, hoppas du blir nöjd med resultatet sen

Pass... vad kan man säga? Viljan var med mig hela passet och idag var det verkligen stenhårt som gällde! Fick även lite uppmärksamhet av en annan idag, och jag såg verkligen hur han tänkte: vafan, det var inte dåligt! ;o Jag hoppas han tänkte så iaf

Vadpress i smith

145 kg * 20
165 kg * 20 PB!
175 kg * 20 PB!
185 kg * 20 PB!
200 kg * 15 PB!
205 kg * 15 PB!

Benspark

91 kg * 10
100 kg * 8
109 kg * 8 TPB!
118 kg * 8 ( Fullt ) PB!

Sittande lårcurl

63.5 kg * 10 RPB!
63.5 kg * 10 TPB!
63.5 kg * 10 TPB!
63.5 kg * 10 TPB!

Vadpress i maskin. 25 plattor fullt.

25 plattor * 15
25 plattor * 20
25 plattor * 20
25 plattor * 20 GÖTT!!!!!!!

Knäböj

95 kg * 8
105 kg * 8
125 kg * 6 PB!
135 kg * 5 PB!

Avslutande benpress, 4 set, maximal kontakt!

Riktigt nöjd med dagens pass, kan inte vara annat! Detta är nog den bästa träningsveckan på rätt länge, trots att jag gick bakåt i ett par få övningar, men veckans pb har varit jävligt imponerande! Nu återstår ett styrkepass denna veckan, är man taggad trots att det är 21-23 timmar kvar? JA!!!

Filipb · 2011-08-12, 14:52

Helvete vilka fina böjar!

matsson · 2011-08-12, 15:54

Helt galna böjar!

Lavesson · 2011-08-13, 01:04

Stort tack både till matsson och filipb!

Har faktiskt satt upp ett mål nu när det gäller knäböjen. Så mitt mål blir 160 kg * 3 innan detta året är slut!

Med formen som är nu så har jag god chans till att klara det. Känslan under/efter ett benpass är bara så magiskt grymt bra.

Slakta armarna senare

Filipb · 2011-08-13, 10:34

Lycka till!

Lavesson · 2011-08-13, 15:47

Tack så mycket

Sittande hantelcurl ( vikt per hantel )

18.5 kg * 8 RPB!
18.5 kg * 5
18.5 kg * 5
18.5 kg * 5

Stångcurl

35 kg * 8
40 kg * 6
42.5 kg * 4

Cambercurl ( scottcurl i maskin )

45.5 kg * 8
50 kg * 6 RPB!
50 kg * 6 TPB!
50 kg * 6 TPB!

Cablecurl, 68 kg = fullt.

68 kg * 5 TPB!
68 kg * 5 TPB!
68 kg * 5 TPB!
68 kg * 5 TPB!

Tricepspress i maskin, 23 plattor = fullt.

23 plattor * 20 RPB!
23 plattor * 20 TPB!
23 plattor * 20 TPB!
23 plattor * 20 TPB!

Pushdown med stång, 68 kg fullt.

68 kg * 20 TPB!
68 kg * 15
68 kg * 15
68 kg * 15

Pushdown med rep, 68 kg = fullt.

68 kg * 12 RPB!
68 kg * 12 TPB!
68 kg * 12 TPB!
68 kg * 12 TPB!