93:a sliter med träningen!

[Lavesson]

Tack mannen

Ja jag var ruskigt nervös först måste jag säga. Men sedan gick det över, och efteråt kändes det toppen.

Leker i camen...

[Lavesson]

Legday! Bra slakt idag.

Benpress

80 kg * 25
110 kg * 16 RPB
120 kg * 15 RPB
140 kg * 10 TPB
150 kg * 10 PB

Sittande lårcurl

41 kg * 25
72 kg * 12
82 kg * 10 RPB
Drop
54.5 kg * 15

Benspark

54.5 kg * 25
72 kg * 15
91 kg * 12
100 kg * 10

Stående vadpress i maskin

20 plattor * 20
23 plattor * 20
25 plattor * 15
25 plattor * 15
25 plattor * 15

Stående vadpress i smith

105 kg * 20
125 kg * 15
135 kg * 10 RPB
Drop
65 kg * 25

Blev sedan också 25 minuter på löpbandet för att döda den överflödiga tiden..

Är väldigt nöjd med hur allt gick. Tycker att pumpen blev precis så som jag ville få den och det kändes fantastiskt bra. Det blir bara roligare och roligare att träna ben, vilket är en sjukt stor fördel.

Imorgon blir det rygg/vader!

[Lavesson]

Rygg, vader = Bra fredag.

Latsdrag bak i nacke

10 plattor * 15
13 plattor * 12 RPB
15 plattor * 10 TPB
Drop
12 plattor * 10

T-Bar i maskin

50 kg * 15
60 kg * 10
65 kg * 8
75 kg * 5

Pulldown i kabel

50 kg * 15
70 kg * 12
Drop
40 kg * 20

Stångshrugs

100 kg * 20
100 kg * 20
100 kg * 20

Stående vadpress i maskin ( 25 pl max )

20 plattor * 20
23 plattor * 20
25 plattor * 16 TPB
25 plattor * 16 TPB
25 plattor * 16 TPB

Stående vadpress i smith

65 kg * 30
105 kg * 20
125 kg * 20 RPB
Drop
65 kg * 30

Avslutade med en promenad på 6 minuter på löpbandet, hehehe...
Skönt pass på förmiddagen som gav mig en jäkligt härlig kontakt i främst ryggen! Tycker att det börjar gå riktigt bra nu, men har en känsla av att jag kan ännu bättre!

Lördag imon vilket betyder sista passet för veckan, och att det då blir bröst/triceps.

[Lavesson]

Träning igår som vanligt.

Körde 12 set bröst och 12 set triceps. Blev rätt flitigt blandat med både högreps och sedan lite mindre reps i vissa set. Fick in en del dropset också och då infann sen en riktigt bra pump, främst i tricepsen

Vila idag, sedan blir det rygg/axlar som vanligt under morgondagen. Imorgon öppnar även mitt vanliga gym, så får se om det blir träning där eller i stan på gymmet där, har kort giltigt där i en vecka till så.

Stort plus för det fantastiska vädret idag, jäkligt varmt och snart blir det iväg för att bada en runda!

[Filipb]

Ser ut att gå bra för dig =) Hur gör du med kosten för tillfället? Är det glass som gäller eller?

[Lavesson]

Det gör det! Nja, inte lika mycket längre faktiskt Unnar mig fortfarande ibland, men inte lika mycket som för ett par veckor sen, hehe..

[Lavesson]

Bra träning!!

Militärpress i smith

65 kg * 15
85 kg * 7 RPB
90 kg * 4 RPB
Drop
65 kg * 10

Breda latsdrag

10 plattor * 15
13 plattor * 10
16 plattor * 6
Drop
12 plattor * 10

Sidolyft i kabel

12.5 kg * 15
17.5 kg * 12
17.5 kg * 12
17.5 kg * 12

Sittande kabelrodd

12 plattor * 15
15 plattor * 12 TPB
15 plattor * 12 TPB

Hantelpressar

20 kg * 12
20 kg * 12
20 kg * 12

Smala latsdrag

10 plattor * 12
13 plattor * 8
15 plattor * 6
Drop
12 plattor * 8

Maskinrodd
4 set.

Frontlyft med rak stång ( Första gången!! )

12.5 kg * 15
12.5 kg * 15
12.5 kg * 15
12.5 kg * 15

Hantelshrugs

35 kg * 15 TPB
35 kg * 15 TPB
35 kg * 15 TPB
35 kg * 15 TPB

Frontlyften kördes inte med någon supervikt som ni ser, utan bara för att få in tekniken och hitta den goa känslan. Var iaf en riktigt skön övning att köra och den tog bra som fasen. Får lätt köra den oftare! Rätt gott pass idag överlag, tycker att måndagspasset tillhör en av favoriterna..

Nytt pass imorgon, bröst-triceps!!

[Wennström]

Ser ju grymt bra ut som vanligt!

[Lavesson]

Tackar som tusan grabben! Kul att du skriver här igen

Tisdagspasset på det sjukt varma och klibbiga gymmet...

Lutande bänk i smith

65 kg * 20 RPB
75 kg * 15 RPB
85 kg * 12 RPB
95 kg * 7 RPB?

Bröstpress i maskin ( Fullt magasin )

91 kg * 20
91 kg * 17
91 kg * 16

Pecdeck

11 plattor * 15 RPB
14 plattor * 10
16 plattor * 8
17 plattor * 6-7 RPB

Cablecross, nerifrån och uppåt .

16 kg * 20
22.5 kg * 15
27.5 kg * 12
Drop
20 kg * 12

Pushdown med stång
4 set. Bra pump!

Enarmshantelexention

12.5 kg * 15
15 kg * 12
17.5 kg * 10

Dips i maskin - 23 plattor = MAX.

17 plattor * 15
20 plattor * 12
23 plattor * 10
23 plattor * 10

Enarmspushdown

30 kg * 12
35 kg * 10
Drop
25 kg * 11
20 kg * 12-13

Finemang!! Redan under första setet av den första övningen kändes det som att hela passet kunde bli riktigt fint, och jag tyckte det gick mer än bra. Fick en mycket skön pump redan tidigt av den lutande bänken. Känns även som att det var den övningen som gick allra bäst under passet. Tycker dock att tricepsen jobbade på gott dom också!

Onsdag!! Biceps och mage!

[Lavesson]

Skön träning idag. Var tillbaka på mitt ''vanliga'' gym. Dock körde jag på för fullt ändå såklart!

Sittande hantelcurls

12.5 kg * 12
17.5 kg * 8
17.5 kg * 8

Kabelcurls

50 kg * 20
68 kg * 15
77 kg * 12
Drop
45 kg * 15 + 10

Stångcurl

30 kg * 15
40 kg * 11
45 kg * 8

Enarmscurl i kabel

20 kg * 15
30 kg * 12
35 kg * 12

Situps

20
20
20
20

Magmaskin, fullt mag, 91 kg..

20
20
20
20

Sedan var det en som ville snacka så då ställde jag mig på löpbandet jämte och gick i 10 minuter Nöjd med dagen och pumpen, inget supergrymt dock. Gillade iaf att variera och köra hantelcurlsen sittande idag jämfört med stående. Har nog inte gjort den övningen sittande på hela året knappt. Körde nu med lite långsammare reps än vad jag brukar och försökte krama åt lite extra i toppläget. Så det gillade jag

Imorgon blir det att kriga benträning!!

[Lavesson]

Snabbt benpass på ca. 30 minuter idag!

Benpress

80 kg * 20
110 kg * 15
120 kg * 12
150 kg * 8 RPB

Sittande lårcurl

63.5 kg * 15
72.5 kg * 12
Drop
45 kg * 20-25

Benspark

53.5 kg * 20
72 kg * 15
91 kg * 12

Stående vadpress i maskin

22 plattor * 20
25 plattor * 20 RPB
25 plattor * 20 TPB
25 plattor * 20 TPB
Drop
17 plattor * 18-20

Benspark, igen...

3 st dropset/pumpset!! För att krama ur det sista!

Brabrabra. Inget lustigt med det. Bra tryck i främst framsida lår!!

Rygg/vader
#fredagförmiddag# Slakt#

[Lavesson]

Latsdrag bak i nacke

10 plattor * 15
13 plattor * 12
15 plattor * 10
16 plattor * 8 TPB

Stångshrugs

100 kg * 15
110 kg * 15
120 kg * 13
125 kg * 12

Latsdrag med omvänt grepp ( Första gången någonsin )

8 plattor * 12
11 plattor * 12
14 plattor * 8
Drop
10 plattor * 10

Pulldown i kabel

40 kg * 20
60 kg * 20
70 kg * 15
Drop
40 kg * 20

Smala latsdrag

8 plattor * 12
12 plattor * 8
15 plattor * 6

Stående vadpress i maskin ( 20 plattor max )

15 plattor * 20
18 plattor * 20
20 plattor * 20
20 plattor * 20
Drop
15 plattor * 20

Stående vadpress i smith

65 kg * 20
95 kg * 20
105 kg * 20
125 kg * 20

Såja! Det var dagens trevliga pass det. Gillade verkligen den nya övningen jag provade!! Läste om den i body häromdagen och kände helt enkelt att jag var tvungen att prova den. Så den kommer det garanteras köras mer framöver.

Imorgon blir det årets sista pass på idrottskliniken i stan. Vore rätt lagom då att dra till med sommarens bästa och hårdaste pass!!

[Filipb]

Inga roddövningar?

[Lavesson]

Nej det blev det inte, tänkte faktiskt inte på det igår

Enarmspushdown

22.5 kg * 15
32 kg * 12
Drop
22.5 kg * 16
18 kg * 16

Lutande bänk i smith

65 kg * 15
95 kg * 9 RPB
105 kg * 4
110 kg * 2 TPB

Pushdown med rep

40 kg * 20
60 kg * 15
75 kg * 10
Drop
45 kg * 15

Bröstpress i maskin ( Magasin @ max )

91 kg * 15
91 kg * 15
91 kg * 15
91 kg * 15

Enarmshantelexention

12.5 kg * 15
15 kg * 15
15 kg * 15
Drop
12.5 kg * 15

Pecdeck

11 plattor * 12
13 plattor * 10
15 plattor * 8
18 plattor * 5

Lutande hantelpressar

20 kg * 12
20 kg * 12
20 kg * 12
20 kg * 12

Pushdown med stång

50 kg * 20
70 kg * 13
80 kg * 8
Drop
40 kg * 20

Är överlag nöjd med hur det gick idag. Lutande bänken är jag grymt nöjd med, skönt att se en tydlig utveckling där! Så hoppas man kan lägga på sig en del muskler framöver. Är riktigt taggad!

Vila imorgon.

[Wennström]

Asså riktigt fina pass. Motivation säger jag bara!