93:a sliter med träningen!

[Lavesson]

Ändrade lite på schemat idag och körde biceps ihop med axlar...

Scottcurl i kabel rak stång

40 kg * 15
50 kg * 15 TPB
65 kg * 12 PB
70 kg * 12 PB
Drop
45 kg * 15

Hammercurls

15 kg * 10
20 kg * 10
20 kg * 10

EZ-Curls

40 kg * 15
40 kg * 15
40 kg * 15

Enarmscurl i kabel

20 kg * 15
25 kg * 15
30 kg * 15 TPB
Drop
20 kg * 15

Frontlyft i kabel

30 kg * 12
Drop
20 kg * 12
15 kg * 12
..........
30 kg * 12
Drop
20 kg * 12
15 kg * 12
15 kg * 12

Sidolyft i kabel ( Längesen sist, inget spec med vikterna därför.

10 kg * 15
15 kg * 15
Drop
10 kg * 15
10 kg * 15

Drag till hakan i smith

35 kg * 12
40 kg * 12
40 kg * 12
Drop
35 kg * 12

Omvänd pecdeck

40 kg * 12
50 kg * 10
Drop
30 kg * 15? tror jag..

Veckans andra pass. Mycket reps och set idag men kändes som att det var det som behövdes. Började tungt direkt med scottcurlsen och fick bra tryck i armarna redan där. Sen var det rätt bra intensitet genom passet och det funkade på bra. Imorgon blir det ben garanterat, kanske lägger in en muskelgrupp till

[Lavesson]

Bentorsdag!

Knäböj i Sveriges segaste smith mot bänk

50 kg * 12
95 kg * 8 RPB?
115 kg * 3 PB
120 kg * 1 PB
122.5 kg * 1 PB
125 kg * 1 PB

Enbensspark

14 kg * 20
23 kg * 15 TPB
32 kg * 12 PB
36 kg * 12 PB
Drop
18 kg * 20

Benpress, fullt mag

114 kg * 20
114 kg * 20
114 kg * 20
114 kg * 20
114 kg * 20

Sittande lårcurl

45 kg * 15
50 kg * 15
54 kg * 15
54 kg * 15

Ett gäng mer set idag än vad jag brukar köra. Tyckte det kändes för lite med 3 övningar så avslutade med att pumpa ur baksidan. Som ni förstår är jag nöjd med detta passet, en uppsjö av pb's och liknande! Nu har gymmet stängt som vanligt hela påsken vilket är så sjukt tråkigt. Hade iofs inte tränat imorgon eller på lördag ändå för då ska jag till Stockholm med familjen! Ända kravet jag har är att vi ska besöka en GG butik eller MMSPO..

[matsson]

Grymma böjar!!
Jag tror vi båda kör samma tricepsövning (den nya som du testade) Och det är helt GALET som den känns

[Lavesson]

Tack mannen!!
Yes jag la märkte till det häromdagen och det tror jag helt klart att det är. Den är verkligen grym må jag säga

Hemkommen från huvudstaden med protein, pwo och omega-3 bla..

[Lavesson]

Skönt med tisdag! Idag ska det fanken köttas och det blir axlar/rygg om ett gäng timmar Köpte som sagt lite gotte när jag va uppe i Sthlm i helgen... blandannat en pwo som jag ska börja med idag, Craze! Ska bli oerhört intressant vad den kan göra för min träning. Har en del förväntningar på den. Lets go!

[Wennström]

Du köttar på bra i vanlig ordning! Fränt med craze, är sugen på prova den med tyvärr så är jag för snål!

[Lavesson]

Jadå, man gör iaf så gott man kan! Ja den är ju inte jättebillig men jag unnade mig den nu

Axlar/rygg

Sidolyft i kabel

10 kg * 15
20 kg * 12
25 kg * 12
Drop
15 kg * 15

Seated pull down ( CC-handtag )

30 kg * 15
40 kg * 15
50 kg * 15 PB
70 kg * 8 PB
Drop
40 kg * 15

Hantellyft framåt

15 kg * 12
15 kg * 12
17.5 kg * 8
17.5 kg * 8

Press bakom nacke ( Första gången jag körde med fri stång )

30 kg * 15
35 kg * 15
35 kg * 15

Stångshrugs ( Oj den här va längesen )

50 kg * 15
100 kg * 15
100 kg * 15

Stångrodd ( Också vääääldigt längesen senast )

50 kg * 15
60 kg * 15
65 kg * 15
65 kg * 15
65 kg * 15

Sittande kabelrodd brett handtag ( Fullt mag )

91 kg * 25
91 kg * 25
91 kg * 25

Första passet som jag använde craze alltså. Får ge en liten utvärdering av den senare under veckan. Stångrodden hade jag saknat och så rolig som den va att köra idag har den nog aldrig varit. Tog det väldigt lugnt med den nu, ska sätta på ett par viktplattor till nästa gång. Ett okej pass, men inte mer

[Lavesson]

Biceps/mage

EZ-Curls

50 kg * 12
60 kg * 10 RPB
65 kg * 5 PB

Scottcurl i kabel

40 kg * 15
50 kg * 15
70 kg * 10 TPB
Drop
40 kg * 15
40 kg * 15

Enarmscurl i kabel

20 kg * 15
30 kg * 12
30 kg * 12
Drop
20 kg * 20

Abdominal magmaskin, 5 set.
Magövning på bänk, 4 set.

Arnold curls ( Va nog första gången denna kördes )

7.5 kg * 15
10 kg * 15
10 kg * 15
10 kg * 15

Bra pump i bicepsen av det här. Köttade på bra från första början och ez-curlsen gick ju finfint! Även idag fick jag en jäkla pump av scottcurlsen i kabel, underbart gott vad mina biceps svarar på den. Varför har jag inte kört den tidigare frågar jag mig själv haha. Ben imon...

[Lavesson]

Torsdag = Ben!

Enbensspark

18 kg * 15
32 kg * 12 TPB
41 kg * 12 PB
Drop
18 kg * 20
14 kg * 20

Benpress - fullt mag

114 kg * 25
114 kg * 25
114 kg * 25
114 kg * 25
114 kg * 25

Sittande lårcurl

45 kg * 15
50 kg * 15
59 kg * 15
59 kg * 15
Drop
45 kg * 15

Vadpress i benpressen - fullt mag

114 kg * 35
114 kg * 35
114 kg * 35
114 kg * 35
114 kg * 35
114 kg * 35

Vader deluxe

20
20
20
20
20
20
20

Knäböj i Sveriges segaste smith mot bänk

50 kg * 12
100 kg * 5
110 kg * 5 RPB o lättlätt

Mycket härligt benpass som säkerligen kommer kännas imorgon. Fick ett bra tryck i framsidan och vaderna va stenhårda efter 13 set. Vader deluxe kanske har nåt namn, men jag döper den själv. Man står på en step-up bräda med båda fötterna och en hantel i ena handen. Sen bara köra på och gå riktigt djup ner med vaderna. Längesen jag körde denna och jag tycker den både är rolig och man känner verkligen att den tar där den ska Skönt att det snart är helg igen, och imorgon blir det bröst och triceps.

[Wennström]

Bra kört! Dendär vadpressen ska provas nästa gång ja kör vader!
Vad ligger kroppsvikten på?

[Lavesson]

Thanks! Ja det får du göra! Den ligger på runt 100-102 hehe, men blir att börja deffa på måndag och sedan göra det i minst 2 månader

Ska käka middag nu. I eftermiddag blir de det underbara bröst och triceps.

[Lavesson]

Veckans fjärde pass;

Bänkpress

60 kg * 12
60 kg * 12
105 kg * 6 passare
110 kg * 6 passare
112.5 kg * 5 passare

Lutande kabelflyes

14 kg * 15
23 kg * 15
27 kg * 15
36 kg * 10 PB
Drop
14 kg * 20

Lutande bänk

50 kg * 15
50 kg * 12
50 kg * 12
70 kg * 6
70 kg * 6

Omvända enarmspushdowns

20 kg * 15
30 kg * 15 TPB
35 kg * 12 PB
Drop
20 kg * 20
20 kg * 20

Pushdown med rep

40 kg * 15
50 kg * 15
50 kg * 15
55 kg * 15

Sittande smithexention

35 kg * 10
37.5 kg * 10 PB
37.5 kg * 10 TPB
Drop
35 kg * 10

Repexention över huvudet

30 kg * 15
45 kg * 15
50 kg * 15

Rejält fetepass idag. Gick åt mycket krafter redan under bänkpressen kan jag lova. Hade passare i 3 set för att vara på säkra sidan. Han hjälpte till lite på dem sista repsen, men jag är definitivt nöjd med bänkandet idag. Inga monstervikter i den lutande bänken sen, då hade jag verkligen inte mycket o komma med Vill även slå ett slag för smithexentions, riktigt härlig övning som väldigt få personer kör. Nytt pass imorgon.

[Lavesson]

Rygg/vader;

Latsdrag med omvänt grep

59 kg * 15
73 kg * 12
80 kg * 10
80 kg * 10

Sittande pulldowns på bänk ( cc-handtag )

30 kg * 15
50 kg * 12
60 kg * 10
Drop
40 kg * 15

Stångrodd

50 kg * 15
60 kg * 12
70 kg * 12
100 kg * 6

Vadpress i benpressen, fullt mag

114 kg * 40
114 kg * 40
114 kg * 40
114 kg * 40

Enbensvadpress i benpressen ( Första gången det här testas! )

27 kg * 20
32 kg * 20
45 kg * 20
45 kg * 20

Enarms kabelrodd cc-handtag ( Första gången för detta med )

45 kg * 15
45 kg * 15
45 kg * 15

Veckans femte pass. Inget superpass o pump, men väl en genomförd träning. Att köra med bara ett ben åt gången i vadpressen kändes bra och ska köra den nästa gång också för att få lite variation i vadträningen

[Lavesson]

DEFF COMING UP!!!

Såja, då var det äntligen dags. 07:15 imorgon drar deffen 2013 igång. Den kommer att vara i minst 2 månader, säkerligen längre. Väger nu ett par kilo över 100, så ner till 90 kg ska jag minst. Kommer fortsätta med 5-6 pass i veckan som nuvarande. Jag kommer också att köra som vid föregående deff angående cardio. Det kommer att bli både löpband, crosstrainer och cykling. Variation helt enkelt. Cardio blir det mer eller mindre varje dag som innan. 30-60 minuter åt gången. Förra årets deff gick jag ner runt 15 kg på 3 och en halv månad med detta upplägget. Jag är väldigt motiverad till detta och det ska bli spännande att se hur jag klarar av mitt livs tredje deff. Så nu jävlar blir det hårt jobb framöver som gäller!!

Bröst och triceps imon. Lets do this!

[Wennström]

Ser bra ut här! Kul med deff, hur lägger du upp kosten?