93:a sliter med träningen!

[Lavesson]

Riktigt stort tack, är så underbart att få höra sådant!

Haft en lugn vilodag idag och bara vatt med polare.

Imorgon blir det arbetsförmedlingen, och sen ett riktigt köttigt pass!!

[Filipb]

Förhoppningsvis går det bra imorgon, så du kan fira med passet!

[Lavesson]

Så fick det bli!

Kom in till gymmet jävligt taggad i eftermiddags och köttade på...

Press bakom nacke i smith

55 kg * 15
65 kg * 15
75 kg * 11
Drop
65 kg * 11

Frontlyft med EZ-Stång

30 kg * 12 PB
30 kg * 12 TPB
30 kg * 12 TPB

Latsdrag med omvänt grepp

52 kg * 12
66 kg * 12 PB
80 kg * 12 PB
94 kg * 8 PB

Kabelrodd ( maxvikt! )

91 kg * 25
91 kg * 25
91 kg * 25

Sidolyft hantlar

7.5 kg * 15
7.5 kg * 15
7.5 kg * 15
7.5 kg * 15

Chins

13
12
12
12

Hantelpressar

17.5 kg * 15
17.5 kg * 15
17.5 kg * 15

Pulldown i kabel

40 kg * 20
60 kg * 15
70 kg * 13

Kändes gott att blanda rätt rejält bland övningarna idag. Fick med en roddövning idag med till skillnad mot förra ryggpasset. Måste nog sikta på att alltid ha med minst en roddövning varje ryggpass! Hantelpressarna som jag körde som sista-övning för axlarna tog mycket bra, klart positivt!!

[Lavesson]

Det är sjukt vilken extremt stor skillnad det kan vara i en smith, kablar osv mellan olika gym...

Lutande bänk i smith

65 kg * 15
75 kg * 13
85 kg * 7
Drop
65 kg * 10

Pushdown med rep

40 kg * 20
60 kg * 15
70 kg * 10
75 kg * 10

Lutande hantelpressar

17.5 kg * 20 RPB
22.5 kg * 13 RPB
22.5 kg * 13 TPB
22.5 kg * 13 TPB

Enarmspushdown

20 kg * 15
30 kg * 15
Drop
20 kg * 20
15 kg * 21

Bröstpress i maskin ( OBS! Endast en arm/sida åt gången!!! )

23 kg * 20
32 kg * 15
32 kg * 15
32 kg * 15

Skullchruser

30 kg * 12
30 kg * 12
30 kg * 12

Pecdeck ( OBS! En arm/sida åt gången här med!! ) Enarms pecdeck

30 kg * 20
50 kg * 20
65 kg * 16 RPB

Pushdown utan handtag / Håller endast i själva snöret..

10 kg * Max
15 kg * Max
20 kg * Max
Drop
10 kg * Max

Kändes naturligt och bra att köra två övningar lite annorlunda jämfört med hur man brukar utföra dem. Enarms pecdecken svarade brösten riktigt jäkla bra på!! Är allmänt nöjd med hur passet gick också.

[Filipb]

Bra volym.

Men, pushdown utan handtag...? Blir det som enarmspushdown igen eller?

[Lavesson]

Tack man.

Hehe ja det blev ju typ det. Fast jag körde lite mer framåtlutad istället, så man skulle nästan kunna kalla den kickback i kabel Något nytt!

Dagens förmiddagspass..

Sittande hantelcurls

12.5 kg * 14
17.5 kg * 9
20 kg * 7

Kabelcurls

40 kg * 25
60 kg * 20
75 kg * 16 ( Fullt mag )
Drop
40 kg * 26

Repcurl i kabel

40 kg * 20
60 kg * 20
75 kg * 15 ( Fullt mag )
Drop
40 kg * 25

Stångcurl

30 kg * 21+5, RPB
40 kg * 13
45 kg * 8, Vid detta laget hade nog armarna precis ''dött'' kändes det som..

Abdominal magmaskin - 95 kg fullt mag på alla set.

25
25
25
25

Situps

20
20
20

Hängande benlyft

20
20
20

Sist så drog jag en promenad på 5 min på bandet.
Bicepsen köttades på bra, och när det blev ett par pumpset i kabeln så såg man tydligt ådror osv i spegeln. Gillar verkligen att köra skiten ur dem och verkligen känna den enorma pumpen i armarna.

Imorgon är det väl bara att käka en rejäl frukost och sedan vila lite o säga till benen: Fyfan vad ni ska få slita idag!

[Lavesson]

Alldeles strax dra ner och köra benträning.

[Lavesson]

Sådär ja, hemma igen från passet .

Benspark

36 kg * 30
54 kg * 25
64 kg * 20
Drop
36 kg * 30
27 kg * 35

Vadpress i smith

65 kg * 25
75 kg * 25
85 kg * 25
100 kg * 20
Drop
65 kg * 25

Sittande lårcurl

45 kg * 20
54 kg * 20
Drop
36 kg * 25 + 10

Vadpress i benpressen ( 114 kg, fullt! )

30
30
30
30

Utfall med stång

35 kg * 12
40 kg * 12
40 kg * 12

Sen var det bråttom hem och hjälpa lilla farsan. Redan vid första övningen fick jag en grym kontakt och pump i framsida lår. Kändes magiskt nästan alltså. Efter det gick resten också helt okej tycker jag.

Rygg, vader imorgon!!

[Lavesson]

Rygg och vader!!

Kommer även 2 bilder från onsdagsträningen sen när kameran har laddat färdigt

Marklyft

50 kg * 25
90 kg * 20
140 kg * 6 RPB
150 kg * 3
160 kg * 1

Latsdrag bak i nacke

52 kg * 15
73 kg * 13
94 kg * 7
Drop
66 kg * 11

Hantelrodd

32.5 kg * 13
32.5 kg * 13
32.5 kg * 13

Latsdrag med omvänt grepp

52 kg * 15
73 kg * 13
94 kg * 7

Vadpress i benpressen ( 114 kg, fullt! )

30
30
30
30
30
30
30

Tycker att det kändes både roligt och jävligt bra att köra marklyft igen. Vet inte när jag gjorde det senast, men har inte markat nånting under sommaren iaf. Styrkan fanns kvar där iaf, men hade varit vackert att en vacker dag kunna dra upp 200 kg Börjar man köra övningen regelbundet kanske inte den vikten är jättelångt borta, även fast det är en bit. Fick riktigt gott tryck i ryggen idag och allt gick på fint

[Filipb]

Låter som du inledde helgen på ett härligt sätt!

Looking forward to dem pics!

[Lavesson]

Ja det tycker jag verkligen!!

Yeah, kommer senare idag...

[Lavesson]

här kommer då bilderna. Första gången som jag tar när jag är in action
Får se om man kanske kan knäppa några kort under passet imorgon också.

[Lavesson]

Vilat hela helgen.
Rygg och axlar imorgon!!

[Lavesson]

Här kommer måndagens pass!! Nu sömn, sedan ett förmiddagspass med bröst och triceps!

Marklyft

50 kg * 25
130 kg * 9 RPB
150 kg * 4 RPB
160 kg * 2
170 kg * 1 PB!!! Underbart, nu ska det bli ännu tyngre!!

Press bakom nacke i smith

55 kg * 15
65 kg * 15
75 kg * 12
Drop
55 kg * 16

Siodlyft i kabel

15 kg * 15
20 kg * 12
Drop
15 kg * 13
10 kg * 17

Breda latsdrag

73 kg * 12
80 kg * 11
94 kg * 7

Hantelyft framåt

12.5 kg * 12
15 kg * 12
Drop
10 kg * 16

Sittande kabelrodd ( Fullt mag! )

91 kg * 25
91 kg * 25
91 kg * 25

Hantelpressar

17.5 kg * 15
17.5 kg * 15
17.5 kg * 15

Chins

13
12
12

Marklyften gick superbra! Nöjd med resultaten där 1'an på 170 kg var också betydligt lättare än vad jag trodde och i dagsläget skulle jag mycket väl kunna få upp runt 175 känns det som. Man blev redan rätt igenomkörd efter dem 5 seten mark, men resten av passet gick ändå bra

[Lavesson]

Även ett pass under denna dagen.

Lutande bänk i smith

55 kg * 25
75 kg * 12
Drop
65 kg * 12

Pushdown med stång

50 kg * 20
70 kg * 15
75 kg * 13
75 kg * 12

Enarms pecdeck

50 kg * 20
60 kg * 16
Drop
40 kg * 20

Pushdown med rep

40 kg * 20
50 kg * 16
75 kg * 10

Lutande hantelpressar

20 kg * 16 RPB
20 kg * 15
20 kg * 15

Frenchpress med hantel

20 kg * 15
20 kg * 15
20 kg * 15

Cablecross over

23 kg * 25
23 kg * 25
23 kg * 25

Helt okej gick det idag, dock mycket bättre igår!! Ändå rätt skönt tryck i musklerna.
Nytt pass imorgon!