93:a sliter med träningen!

[Lavesson]

Tackar!

Frukost: Ett gäng kokta ägg
Middag: Fisk/kyckling med råris/bulgur/matvete/mathavre osv
Mellanmål: Tonfisk/kesella/keso
Kvällsmat: Samma som middagen

Utöver det runt 3 proteindrinkar om dagen. Det blir en hel del mjölk och vatten, omega-3 tabletter. Gurka/morötter och liknande blir det ihop med middagen och kvällsmaten.

[Wennström]

Okay, nog blir det bra! Hur mycke kcal per dag?

[Lavesson]

Det tror jag! Lite olika, men runt 2500 till att börja med iaf. Nu blir det tacokyckling, matvete, gurka och lite caesardressing på det. Sen buss hem och i eftermiddag blir det ett bra pass.

[Wennström]

Okej, ett tips är att inte dra in på kolhydraterna för mycket! kill it!

[Lavesson]

Kan ju ligga nåt i det du säger

Inledde så som jag hade hoppats, kaboom!

Bänkpress

60 kg * 12
60 kg * 12
100 kg * 6
102.5 kg * 1 enkelt, sparade mig..
120 kg * 3 Negativa
150 kg * 3 Negativa, fyfan...

Lutande bänk i smith

55 kg * 12
55 kg * 12
95 kg * 1
100 kg * 1
102.5 kg * 1 lätt

Pushdown med rak stång

50 kg * 15
65 kg * 15
75 kg * 15 TPB ( fullt mag )
Drop
45 kg * 15 smalt grepp
40 kg * 15 smalt grepp
35 kg * 15 smalt grepp

Sittande smithexention

25 kg * 12
35 kg * 12
40 kg * 12 TPB
40 kg * 12 TPB
42.5 kg * 12 PB

Plan hantelpress

17.5 kg * 15
22.5 kg * 15
22.5 kg * 15
27.5 kg * 12 RPB

Exention i kabel ovanför huvud

35 kg * 15
50 kg * 15
60 kg * 15
70 kg * 8, fuck fotfästet!

Enarms pecdeck

50 kg * 15
50 kg * 15

Oboy, vilket tryck!! Det här passet var efterlängtat. Första gången jag körde negativa bänkar, och setet på 150 fick jag ge ungefär 137 % tror jag, shit. Efter det fick jag en jäkla självförtroendeboost och bara krigade vidare tills jag var helt färdig. Kan bara drömma om att det blir samma imorgon, hehe.

Cardio

Löpband 22 min
Cykel 20 min.

Sen cyklade jag faktiskt till gymmet och hem såklart, så blev en halvtimme där med. Nog har jag allt rört på mig idag

[Wennström]

Bra pass! Fyfan, negativa på 150, jag skulle ha gått av

[flirre]

bra bänkpressar du lägger upp

[Lavesson]

Tack så mycket boys!
Haha jadu Wennström, det trodde mer eller mindre jag med när jag kämpade med att få upp den sista reppen Jävligt kul var det att köra negativa, och känner mig lite stolt över att ha klarat av 150 igår. En gammal bodybuilder som var passare sa efter 120; Fyfan det här va alldeles för lätt, kör ett set med 150 nu, det klarar du! Man själv bara tänkte: 150, va i helvete menar han verkligen det?!

Dags för ett gäng bitar torsk med lite godsaker till lunch senare.
Axlar/rygg, och cardio står på dagens schema.

[Wennström]

Haha ja sedär! Man ska lyssna på gammelfolket som har erfarenhet!

[Lavesson]

Ja absolut, dem kan vara bra dem!

Axlar/rygg

Latsdrag med omvänt grepp

59 kg * 15
80 kg * 12
94 kg * 8
94 kg * 8

Frontlyft i kabel

30 kg * 12
40 kg * 12
Drop
30 kg * 12
20 kg * 15
20 kg * 15

Framåtlutande kryssdrag för baksidan

14 kg * 15
14 kg * 15
14 kg * 15
14 kg * 15
14 kg * 15

Latsdrag bak i nacke

45 kg * 15
59 kg * 12
66 kg * 12
66 kg * 12
66 kg * 12

Sittande axelpress i maskin

41 kg * 15
45 kg * 12
45 kg * 12
45 kg * 12

Sittande kabrelrodd, fullt mag

91 kg * 25
91 kg * 25
91 kg * 25

Hantellyft framåt 15 sekunders vila mellan seten

10 kg * 10
10 kg * 10
10 kg * 10
10 kg * 10
10 kg * 10

Stångrodd

50 kg * 15
50 kg * 15
50 kg * 15
50 kg * 15

Cardio;

Crosstrainer 20 min, 265 kcal
Cykel 40 min, 460 kcal

3 km cykel till gymmet och faktiskt lika långt hem också..

Ruskigt mycket folk på gymmet under hela passet trots att jag började träna strax efter 15tiden. Dem flesta körde 2-3 st ihop och dem gjorde väl ungefär 36 set var på en övning, så dem fria vikterna var det nästintill bara tillgång till under slutet av passet, menmen. Höll en bra intensitet idag och den bästa krigarinställningen på länge, så den tar jag helt klart med mig. Sitter nu i soffan och känner mig totalt färdig efter strax över 2 timmars träning.

Imorgon blire biceps och mage

[Wennström]

Bra pass! Läst på gg om craze?

[Lavesson]

Tacktack! Det har jag gjort. Det första var dock att jag kom ner från mitt rum igårmorse så satt pappa och kollade på nyheterna och sa; Jonathan, det är ju detta som du tar!! ;o haha. Personligen var jack3d 5 gånger bättre än denna enligt mig. Craze funkar också, men inte mer.

En fin matlåda med kyckling och bulgur står i kylan och väntar på mig inför middagen. Ska bli smaskens.

Biceps och mage i eftermiddag som sagt. Är sugen på ez-curls. Senast blev det en 10'a på 60 kg och en 5'a på 65 kg om jag inte har helt fel. Det får jag se till att slå idag! Ett nytt pb vore härligt såhär den tredje deffdagen

[Lavesson]

Biceps/mage;

EZ-Curls

50 kg * 12
60 kg * 11 RPB
67.5 kg * 5 PB
70 kg * 2 PB!!!

Scottcurl i kabel

40 kg * 15
50 kg * 15
60 kg * 12
70 kg * 12 TPB
Drop
40 kg * 15

Repcurl i kabel

40 kg * 15
50 kg * 15
50 kg * 15
50 kg * 15

Koncentrationscurls 15 sekunders vila mellan seten

10 kg * 12
10 kg * 12
10 kg * 12
10 kg * 12
10 kg * 12

Magmaskin;
6 set, 3 st dropset.

Magövning på bänk, knäna in mot kroppen och tillbaka

30
30
30

Cardio;

Cykel 40 min, 12.3 km
Cykel 1 min i maxtempo, 20 kcal, 0.4 km

PB'n kom det idag och dem är jag ruskigt glad över! Bra inställning och bra vilja så gick det bra idag. Att nu ha tagit 70 kg i ez-curls är något jag rankar högt i min gymkarriär. Scottcurlsen i kabel fortsätter rulla på bra och fin isolation där. Magen fick känna på sitt med och sen var det att sätta sig på cykeln och hålla ut i 41 minuter Snart dags för chicken, mums. Får bjuda på en bild med som jag tog innan, runt 1 timme efter avslutat pass..

[Lavesson]

Ben i eftermiddag/kväll. Det ska bli kul, hårt och tungt. Minst ett nytt pb ska fram i knäböjen! Börjar bli mer och mer taggad för passet så förhoppningsvis går det bra

[Wennström]

Böj hårt man! Grymma biccar!