93:a sliter med träningen!

[benacii]

bra jobbat!

[Lavesson]

Tack så mycket!

Dagens första träning överhuvudtaget på 9 dagar, ingen höjdare direkt....

Marklyft

120 kg * 8
130 kg * 5
140 kg * 3
150 kg * 1
152.5 kg * 1

Sittande militärpress i smith

55 kg * 15
65 kg * 8
70 kg * 8
72.5 kg * 8

Omvänd pecdeck ( fett längesen sist )

30 kg * 12
45 kg * 12
55 kg * 10
60 kg * 10

Shrugs med hantlar ( dem största )

32.5 kg * 30 TPB
32.5 kg * 30 TPB
32.5 kg * 30 TPB

Smala Latsdrag

66 kg * 12
73 kg * 8
73 kg * 8
73 kg * 8

Chins

15
15
15
15

T-Bar

70 kg * 10
75 kg * 10
85 kg * 8
85 kg * 8

Drag till hakan i cable

68 kg * 10
73 kg * 8
77 kg * 8
82 kg * 8

Cardio: 35-40 minuter..

Kändes direkt att man inte varit på gymmet på 9 dagar, bara hoppas formen kommer tillbaka så snabbt som möjligt!

Nytt pass imorgon!

[Filipb]

Även om du inte tränat på nio dagar är det ju inte fyskam med bl a de militärpressarna och 152,5 kg i marklyft!

[Sundqvist]

Grymt pass!!

[Lavesson]

Tack Filip och Kevin! Känns ju dock inte så himla roligt när man fick sänka vikterna o sånt Kände mig allmänt trött och seg med så ingen extra energi där inte.

Förhoppningsvis två pass imorgon

Förmiddag: Bröst & Triceps
Kvällen: Biceps & Mage

Sen blir det som vanligt ben på fredag, och prio-pass med axlar/rygg, med fokus på baksida axlar på lördag Känner att jag måste in i hetluften direkt nu

[mgamhov]

satans mark asså sjukt stark :P

[Lavesson]

Tack mannen!

Blev endast ett pass idag, men vafan, taggar inför morgondagen nu!

Bänkpress

105 kg * 10
110 kg * 10
115 kg * 10
120 kg * 10 RPB?

Lutande bänk i smith

65 kg * 12
70 kg * 12
75 kg * 12 RPB
85 kg * 8 RPB
95 kg * 5 RPB

Enarms hantelexention

12.5 kg * 12
15 kg * 10 RPB
15 kg * 10 RPB
15 kg * 10 RPB

Cable Cross Over ( vikt per sida )

41 kg * 25
41 kg * 25
41 kg * 25

Dips

22
21
20
20

Frenchpress med hantel

27.5 kg * 15
27.5 kg * 12
27.5 kg * 12
27.5 kg * 12

Pecdeck ( 75 kg fullt )

75 kg * 12
75 kg * 10
75 kg * 10

Bröstpress i maskin ( 91 kg fullt )

91 kg * 10
91 kg * 10
91 kg * 10
91 kg * 10

Pushdown med rep

77 kg * 15
82 kg * 10
87 kg * 8 TPB
Dropset!
50 kg * 25 pump!!

[Grapeman]

Skapliga jäkla bänkar då....



Sent from mah Desiré using grepptalk.

[lennzor]

Säger som ovanstående! Porriga dips också.

[Filipb]

Ursprungligen postat av Lavesson

Bänkpress

120 kg * 10 RPB?

det är ju sinnes. Fyfan vad bra bänkat! Sedan var ju också resten av passet skitbra. Äcklig du är, haha! Bra jobbat!

[kLaskaLas]

Alltid så sjuka bänkar gryyymt!

[mgamhov]

vilket drag

[Lavesson]

Tack så mycket till alla, roligt och inspirerande! Kul med nytt folk som skriver också

Gårdagens biceps och mage ... ... ...

Enarmscurl i cc

18 kg * 20 RPB
23 kg * 15
27 kg * 12
32 kg * 10 TPB

Stående hammercurls

17.5 kg * 10
17.5 kg * 10
20 kg * 8 TPB
20 kg * 8 TPB

Stångcurl

40 kg * 12
42.5 kg * 8
45 kg * 6

Scottcurl med hantel

20 kg * 20 RPB
20 kg * 20
22.5 kg * 15
22.5 kg * 15

Hammercurl med rep i cc

68 kg * 15
73 kg * 10
77 kg * 8
82 kg * 8 TPB

Situps

20
20
20
20

Hängande benlyft

25
25
25

Cablechrunches ( 91 kg fullt + 5 kg's viktskiva )

91 kg * 15
96 kg * 12
96 kg * 12
96 kg * 12

Abdominal magmaskin ( 95 kg fullt )

95 kg * 30
95 kg * 30
95 kg * 30
95 kg * 30

Härligt och bra pass, man kommer mer och mer in i träningen nu igen efter uppehållet Så det är kanon. Axlar/rygg senare, känner mig äckligt sugen på stångshrugs i skrivande stund...

Godnatt

[mgamhov]

ser ut som ett gött pass, scottarna såg feta ut

[Filipb]

Ursprungligen postat av mgamhov

ser ut som ett gött pass, scottarna såg feta ut

+1