93:a sliter med träningen! - Sidan 52 - Kolozzeum Forum

Lavesson · 2012-04-02, 16:31

Tackar Wennström, bättre ska det bli!

Måndagens pass, högreps ..

Sittande militärpress i smith

55 kg * 20
60 kg * 17
62.5 kg * 15
62.5 kg * 15

Smala Latsdrag

59 kg * 20
66 kg * 15
66 kg * 15

Sidolyft i kabel

10 kg * 20
15 kg * 16 RPB
15 kg * 16 RPB

T-Bar

50 kg * 20 RPB
55 kg * 20 RPB
60 kg * 20 RPB
65 kg * 20 RPB

Hantelshrugs

32.5 kg * 20
32.5 kg * 20
32.5 kg * 20
32.5 kg * 20

Cable pulldowns

50 kg * 20
55 kg * 16
55 kg * 15

Rows liggandes på bänk med stång

40 kg * 20 RPB
45 kg * 20 RPB
50 kg * 20 RPB

Chins

20
15
15
15

Cardio

Promenad på löpband, 46 min, 370 kcal, 5.05 km.
Cykling till o från gymmet, ca. 6 km.

Vägde mig också innan!

Vågen stod nu på 89.5

-1.5 kg sen förra veckan, -3.5 kg totalt under dom här 3 första veckorna av deffen. Känns bra att väga under 90 igen och bli lite mer nöjd över vad man ser i spegeln...

larsson6 · 2012-04-02, 16:34

asså din jävla king, PBs osv hela jävla tiden hur lyckas du???

Filipb · 2012-04-02, 17:08

Jävlar vad många reps! Måste bränt bra vid flera av övningarna!
Btw, välkommen ned till -90. Viktnedgången ser bra ut än så länge!

Lavesson · 2012-04-02, 22:19

Tack så hemskt mycket grabbar!!

Larsson: Kör med stenhård vilja och ett grymt fokus så får man några extra reps iaf

Gäller att verkligen kötta dem sista repsen/seten och hela tiden tänka att det kommer gå!!

Filip: Det brände redan i den första övningen kan jag lova dig

Tackar igen

Lavesson · 2012-04-03, 16:30

Bröst/triceps idag - mångreps...

Lutande bänk i smith

55 kg * 20 RPB
60 kg * 20 RPB
65 kg * 17 RPB
70 kg * 15 RPB

Enarmspushdown

20 kg * 20 RPB
25 kg * 17 RPB
25 kg * 17 RPB

Plana hantelpressar

17.5 kg * 20 RPB
20 kg * 20 RPB
20 kg * 20 RPB

Pushdown med rep

40 kg * 20 RPB
50 kg * 18 RPB
55 kg * 16 RPB
55 kg * 16 RPB

Pecdeck

50 kg * 20 RPB
60 kg * 16 RPB
60 kg * 16 RPB

Smalbänk i smith

55 kg * 20 RPB
60 kg * 16 RPB
62.5 kg * 15
62.5 kg * 15

Enarmshantelexention

12.5 kg * 16 RPB
12.5 kg * 15
12.5 kg * 15

Cablecross ( nerifrån och upp )

20 kg * 20 RPB
25 kg * 20 RPB
25 kg * 20 RPB

Cardio

Löpband 12 min, varierade mellan gå i raskt tempo och springa.
Cykling till och från gymmet + liten extra runda

Bli inte allt för imponerande av att det står massvis med rpb.. är inte så konstigt att det är så många, för väldigt sällan jag kör med så låga vikter, och då blir det såklart mer reps och mer rpb's

Kan dock tillägga att dom här två passen som jag har kört hittills i veckan har tagit otroligt bra! Kändes bra i bröst idag, men pumpen i triceps var utan tvekan bland det bästa jag haft någonsin! Mycket positivt

Filipb · 2012-04-03, 18:41

Citat:

Ursprungligen postat av Lavesson

... Kan dock tillägga att dom här två passen som jag har kört hittills i veckan har tagit otroligt bra! Kändes bra i bröst idag, men pumpen i triceps var utan tvekan bland det bästa jag haft någonsin!

Gott snack!

Lavesson · 2012-04-04, 11:44

Ja det var mycket gott!

Nu är det dags att cykla ner till gymmet med en polare och pumpa satan hoppas jag!!

Lavesson · 2012-04-04, 23:20

Onsdagens pass .

Bamsecurl

18 kg * 20
23 kg * 20 RPB
27 kg * 20 RPB
29.5 kg * 20 RPB

Repcurl i kabel

40 kg * 20
50 kg * 20
55 kg * 20
65 kg * 20

Enarmscurl i kabel

20 kg * 20
25 kg * 20
25 kg * 20

Kabelcurls

40 kg * 20
50 kg * 20
65 kg * 20

EZ-Curls

40 kg * 20 RPB
40 kg * 20 RPB

Situps

20
16
16
16

Hängande benlyft

20
20
20

Abdominal magmaskin ( 95 kg fullt mag )

95 kg * 20
95 kg * 20
95 kg * 20
95 kg * 20

Cardio

31 min löpband, ungefär 50 % sprang jag, resten rask promenad, 4 km tot.
Cykling till o från gymmet, 6 km

Benpass väntar nu om ca. 9 timmar!! Ska nämligen tatuera mig sedan så då måste jag ha tränat innan

Filipb · 2012-04-05, 15:05

Citat:

Ursprungligen postat av Lavesson

Ska nämligen tatuera mig sedan så då måste jag ha tränat innan

Ojoj. Vad då för något!?

matsson · 2012-04-05, 15:54

20 reps på 40 kg i EZ curl?! Imponerande!

Lavesson · 2012-04-05, 18:21

Det blev: Winners never quit, quitters never win @ högra underarmen

Tack så mycket matte!

Dagens benpass + Cardio,

Vadpress i smithen

65 kg * 20
80 kg * 20
105 kg * 20
115 kg * 20
120 kg * 20

Vadpress i benpressen ( fullt mag )

114 kg * 20
114 kg * 20
114 kg * 20
114 kg * 20
114 kg * 20

Sittande lårcurl

45 kg * 20
45 kg * 20
45 kg * 20
45 kg * 20

Benpress ( fullt mag, )

114 kg * 20
114 kg * 20
114 kg * 20
114 kg * 20

Hantel-vadpress ( hantel i ena handen, fötterna på viktplatta )

20
20
20
20

Cardio

Löpband 26 min, både promenad o springning
Cykling till och från gymmet

Nu är det dock stort anus att gymmet har stängt hela påskhelgen! Inget gymmande innan tisdag

Mycket mycket tråkigt. Får bli massa cardio istället antar jag. Kanske slänga in något annat med om jag inte har nåt för mig, situps och såna saker. Men ska göra det bästa av saken!!!

Glad påsk everybody!

Filipb · 2012-04-05, 18:58

Ah, ok. Nice!

Måste dock ifrågasätta ditt benpass. Hur kommer det sig att du gjorde så få övningar för låren + rumpan?

Lavesson · 2012-04-05, 21:36

För att jag helt enkelt kände för att köra mycket vader och fokusera på det. Självklart blir det mer för låren och rumpan nästa vecka igen

Filipb · 2012-04-06, 06:53

Ah, I see!

larsson6 · 2012-04-06, 10:14

Nice pass mr.högreppare

glad påsk!