93:a sliter med träningen!

[larsson6]

Jävlar vilket pass du gjorde sist, keep goin!

[Lavesson]

Gustafsson: Med tanke på hur grov du är så skulle jag absolut kunna fixa det nån gång åtminstone!

Larsson6: Tack så mycket grabben!

Dagens bröst och tricepspass.

Hantelpress ( Vikt per hantel )

23.5 kg * 10 RPB!
23.5 kg * 10 TPB!
25 kg * 10 PB!
25 kg * 10 TPB!

Bänkpress

95 kg * 8
100 kg * 7 RPB!
105 kg * 5
110 kg * 4 TPB!

Cable Cross over ( Vikt per sida )

32 kg * 8
32 kg * 8
32 kg * 8
36 kg * 3

Bröstpress. 91 kg = Fullt.

91 kg * 10
91 kg * 8
91 kg * 8
91 kg * 8

Pecdeck. 75 kg = Fullt.

75 kg * 8
75 kg * 8
75 kg * 8
75 kg * 8

Pushdown med rak stång. 68 kg = Fullt.

68 kg * 15
68 kg * 12
68 kg * 10

Pushdown med rep

59 kg * 10 RPB!
63.5 kg * 8
63.5 kg * 8
63.5 kg * 8

Tricepspress i maskin. 23 plattor = Fullt.

23 plattor * 12 PB!
23 plattor * 8
23 plattor * 8
23 plattor * 8

Enarms hantelextention

15 kg * 6 PB!
15 kg * 6 TPB!

[larsson6]

Du ökar ju hela tiden! blir ju fan bara avis av att kolla in här

[Gustafsson]

Testa så ska du se att det är guld . Bra pass för övrigt!

[Lavesson]

Formen är absolut på uppåtgående iaf, känner mig riktigt nöjd och glad om dagarna

Du är väl starkare än mig larsson6 i en del grejer ändå? Såg att du skulle prioritera armarna nu.. stort lycka till!

Är sugen redan nu faktiskt på att köra stående militärpress

Tack grabbar!

[matsson]

Måste hålla med larsson6, blir avis på att du ökar hela tiden!

[Lavesson]

Tack matsson! Kan säga att jag är riktigt avundsjuk på dina hantelcurl

[matsson]

Du har ju inte lite kraft i biceps du heller! Skänk lite bänkstyrka så ska jag nog kunna ge lite bicepsstyrka

[Lavesson]

Fan vad bra man hade mått om det var så enkelt

Stångcurl med EZ-stång

52.5 kg * 8
52.5 kg * 8
52.5 kg * 8
55 kg * 6
57.5 kg * 3 TPB!

Sittande hantelcurl ( Vikt per hantel )

15 kg * 10
15 kg * 8
15 kg * 8
15 kg * 8

Bicepsmaskin Cambercurl

41 kg * 8
41 kg * 8
41 kg * 8
41 kg * 8

Cablecurl

59 kg * 8
59 kg * 8
59 kg * 8
59 kg * 8

Situps

15
15
15
15

V-crunches

15
15
15
15

Cablecrunches

15 plattor * 8
15 plattor * 8
15 plattor * 8
15 plattor * 8

Abdominal magmaskin

16 plattor * 8
16 plattor * 8
16 plattor * 8

[matsson]

Riktigt fina stångcurls! Prova börja med hantelcurl någon dag, då du är färsk redan från starten. Så blir det nog tunga hantlar!

[Lavesson]

Jävligt sant, får prova det!

Vadpress i smith

65 kg * 8
95 kg * 8
105 kg * 8
115 kg * 8
125 kg * 8 PB!
135 kg * 8 PB!

Knäböj

75 kg * 8
85 kg * 8
95 kg * 8
100 kg * 6
105 kg * 5 PB!

Vadpress i maskin. 25 plattor = Fullt.

25 plattor * 8 PB!
25 plattor * 8 TPB!
25 plattor * 8 TPB!
25 plattor * 8 TPB!

Benspark

72 kg * 8
82 kg * 8
91 kg * 8
100 kg * 8 PB!

Sittande lårcurl

72 kg * 8 TPB!
72 kg * 8 TPB!
72 kg * 8 TPB!
72 kg * 8 TPB!

Gynekologen inåt. 25 plattor = Fullt.

25 plattor * 8 TPB!
25 plattor * 8 TPB!
25 plattor * 8 TPB!
25 plattor * 8 TPB!

Gynekologen utåt. 25 plattor = Fullt.

25 plattor * 8 TPB!
25 plattor * 8 TPB!
25 plattor * 8 TPB!
25 plattor * 8 TPB!

4 set benpress!

[Gustafsson]

Härligt pass, bara att köra lika hårt på böjen som bänken så kommer snart tunga vikter flyga upp

[larsson6]

Härligt med PB i böjen! Fint pass och gött med många PBs som du alltid lyckas med

[Lavesson]

Tack så mycket boys, blev sjukt sugen på att dra och träna nu

Blev ett lugnt pass idag, inget att skryta om direkt.

15 minuter på löpband....

Cablecurl

59 kg * 8
59 kg * 8
59 kg * 8
59 kg * 8

Tricepspress i maskin. 25 plattor = Fullt.

25 plattor * 15 RPB!
25 plattor * 15 TPB!
25 plattor * 15 TPB!
25 plattor * 15 TPB!

Pushdown med rak stång. 68 kg = Fullt.

68 kg * 12
68 kg * 10
68 kg * 10
68 kg * 10

Pushdown med rep.

59 kg * 8
63.5 kg * 8 TPB!
63.5 kg * 8 TPB!
63.5 kg * 8 TPB!

Nu hoppas jag på fint väder även imorgon när det bara är cardio, så man kan ligga på altanen och slappa med skön musik i öronen..

Trevlig helg alla tränande människor!

[Sundqvist]

PB ÖVERALLT JU! fan va stark du är lavesson! Tänka sig att jag fick dig att regga dig !