93:a sliter med träningen!

[Lavesson]

Haha funkade ju kanon idag så då blir det många rpb'n och grejer!
Men får väl skärpa mig då

Tack så mycket grabbar!

Ja Filip, blir härligt med ben och sen kanske lite go träningsvärk i helgen

Matsson, vafan lever du än?!
Jättekul att du kommenterade igen. Nästa gång du tittar in här så hoppas jag vara lite starkare och i ännu bättre form.

[Lavesson]

Benen kördes idag!

Vadpress i smith

65 kg * 12
85 kg * 12
105 kg * 12
115 kg * 12
125 kg * 12

Vadpress i benpressen ( Fullt mag )

114 kg * 12
114 kg * 12
114 kg * 12
114 kg * 12
114 kg * 12

Benspark ( 73 kg fullt mag )

68 kg * 12
73 kg * 12 TPB
73 kg * 12 TPB

Utfall med stång, ( Första gången denna kördes )

20 kg * 12
25 kg * 12
30 kg * 12

Sittande lårcurl

45 kg * 12
50 kg * 12
54 kg * 12 RPB
59 kg * 12 RPB

Cardio;

Löpband 30 min. 6.8 - 7.3 km/h. Lutning 6 %. 226 kcal. 3.5 km.

Oj oj oj, det här passet var både grymt roligt och det flöt på fint som fanken Känns verkligen som att jag gav allt och jag är helnöjd faktiskt. Måste rikta ett stort tack till Filipb angående utfallen! Var som sagt första gången idag som jag körde den, men vilken sjuk kontakt man fick!! Körde verkligen djupa med, utan att köra dem så jävla häftigt och hastigt. Så denna övningen var verkligen kanon och den ska utan tvekan köras massa mer gånger. Riktigt jävla underbar måste jag säga. Så, kör utfall djupt i ett normalt tempo och ni kommer känna av den direkt kan jag lova er.

Imorgon ska det tränas igen och det ska bli ett nytt härligt pass, det ska jag se till!

[Filipb]

Vad kul att det gick så bra!
Om du vill gå in på lite överkurs kan du kolla hur lille Kai Greene gör @07:21 i klippet: http://www.youtu.be/TVwigza71Ms. Men, som sagt, det är lite överkurs

[Lavesson]

Ja det var riktigt härligt!
Ojdå, får kolla in det senare idag då

Nu bär det av mot gymmet!!

[larsson6]

Det går bra nu!

[Lavesson]

Ja det tycker jag allt!

Ändrade om lite idag, och fick för mig att köra axlar o triceps!

Hantellyft framåt

12.5 kg * 12
12.5 kg * 12
12.5 kg * 12
12.5 kg * 12

Press bakom nacke i smith

65 kg * 12
75 kg * 12
80 kg * 12
85 kg * 10 RPB

Facepulls

45 kg * 12
50 kg * 12
59 kg * 12 TPB
68 kg * 12 PB!

Baksida axlar i kabel ( Framåtlutande, )

23 kg * 12
27 kg * 12
32 kg * 10 RPB
32 kg * 10 RPB

Enarmspushdown

30 kg * 12
35 kg * 12
40 kg * 10 RPB

Pushdown med rep

55 kg * 12
60 kg * 12
65 kg * 12
70 kg * 10

Sittande tricepsextention med EZ-Stång

30 kg * 12
35 kg * 12
37.5 kg * 12
37.5 kg * 12

Pushdown med rak stång ( 75 kg fullt i denna kabeln )

75 kg * 12
75 kg * 12
75 kg * 12

Cardio,

Löpband 60 min! Promenerade raskt den första halvtimmen, medans jag den andra halvtimmen varierade promenaden med att springa också. Körde springning ett par minuter, gick ett par minuter osv osv..
Sammanlagt blev det 480 kcal och 7.55 km
Lutning 6 % hela timmen.

Härligt roligt pass var det idag! Kände som sagt för att ändra om lite, och bestämde mig efter en liten stund för att köra axlar och triceps. Har bara kört facepulls två gånger, men tycker att den är roligt att köra och den tar dessutom riktigt bra. Sen fick jag en väldigt bra pump i tricepsen med idag, så det lovar såklart gott. Sen blev det även en lång bra cardio som ni ser. Kände för att verkligen förbränna ordentligt idag, och att ibland köra sån lång cardio med att både springa en del och promenera en hel del tror jag bara är bra för mig och min kropp. Har jag ingenting att göra senare ikväll så är det nog möjligt att jag drar och kör lite cardio till. Måste ju komma i någorlunda form

Imorgon har jag deffat i 8 veckor!! Preliminärt så är då alltså halva deffen avklarad redan. Tycker att tiden har gått jäkligt fort alltså.
Hoppas vägningen visar något riktigt positivt imorgon!

[Larssa11]

Här var det ett fint pass! bra jobb!

[larsson6]

Instämmer med bror min! sjukt pass

[Filipb]

Fint pass, och lycka till imorgon!

[Lavesson]

Tackar allesammans! Ni är för snälla

[Wennström]

Du är ju cp stark i axlarna!!

[Lavesson]

Tackar wennis! Vet dock ej om jag kan hålla med helt hundra där

HAPPY!!!!!!!!!!!!!!!!!

Deffvecka nummer 8 är nu avklarad, och det känns riktigt bra!

Startvikt: 93 kg
Deffvecka 1: 92.5 kg
Deffvecka 2: 91 kg
Deffvecka 3: 89.5 kg
Deffvecka 4: 89.5 kg - alldeles för stillasittande fre-sön
Deffvecka 5: 88.8 kg
Deffvecka 6: 88.3 kg
Deffvecka 7: 87.8 kg
Deffvecka 8: 86.3 kg ( -1.5 kg från förra veckan, -6.7 kg totalt )

Blev jävligt glad när jag vägde mig idag, trodde dock aldrig att jag skulle ha gått ner så pass mycket på denna veckan, men det känns toppen.

Har även minskat midjan med ca. 8 cm på dem här veckorna

Cardio idag,

Löpband 45 min.
Promenad första 20 minutrarna i 6.8 - 7.2 km/h. Sen gjorde jag som igår och varierade en hel del med både promenad och att springa dem sista 25 minutrarna. Känns som att det kommer vara bra i längden att variera sig lite. Fick iaf upp flåset ordentligt både igår och idag.

Så, det är en supernöjd Jonathan som kommer att gå och lägga sig ikväll..

Imorgon kör jag vidare med 10-12 reps, och turen har kommit till axlar/rygg!

[Filipb]

Jäklar vad kul med veckans vikt! Dessutom är det riktigt bra att ha minskat såpass mycket i midjan under denna tid! Fint jobb man, om du fortsätter såhär lär det se väldigt bra ut efter deffvecka 16!

[larsson6]

Man blir ju nästan små sugen på att deffa när man ser hur bra det går för dig! fortsätt kriga nu!

[matsson]

Självklart lever jag än! Glömmer ju inte bort er goa pajks! Som du sa, minus i vikt och PB'n Du gör mig stolt!