93:a sliter med träningen!

[mgamhov]

Stångshrugs lika feta som vanligt! Har haft vilovecka förra veckan, följt av sjuk denna vecka, så varit oaktiv här nu i 2v ^^ men är back on track nu :P

[matsson]

Jäklar va grymma pass! Du kommer piska i Body open!

[Filipb]

Jag börjar tröttna på din pressar. De blir bara äckligare och äckligare....

[Lavesson]

Formen är rätt bra tycker jag, har väl visserligen gått upp nåt kilo sen jag slutade deffa i och med all onyttig mat som det varit nu under julen och lovet. Men jag ska nog inte komma bland dom sista på tävlingen iaf!

Ja nu får du börja köra stenhårt igen gamhov! Gött att du är tillbaka Tack förresten!

Tack så mycket matsson! Hoppas verkligen det

Fan vad taskig du är fille Kör hårt med deffen nu!

Har kört spontanpass hemma både lördag o söndag med mycket kontakt och pump.

Hoppas och tror att 2012 blir ett magiskt träningsår! Rygg o axlar senare .

[Lavesson]

Dagens pass .........

Sidolyft i kabel

15 kg * 15 RPB
15 kg * 15 TPB
15 kg * 15 TPB
15 kg * 15 TPB

Hantelshrugs ( dom största )

32.5 kg * 40 RPB
32.5 kg * 40 TPB
32.5 kg * 40 TPB
32.5 kg * 40 TPB

Pulloverdrag med rep ( andra gången jag provar denna )

35 kg * 20
45 kg * 12
50 kg * 12
55 kg * 12 TPB

T-Bar

65 kg * 15
70 kg * 12
75 kg * 12
80 kg * 12

Sittande hantelpressar ( alldeles för längesen sist )

17.5 kg * 15
17.5 kg * 12
17.5 kg * 12
17.5 kg * 12

Smala Latsdrag

66 kg * 12
73 kg * 8
73 kg * 8
75.2 kg * 8

Drag till hakan i cable

68 kg * 12
73 kg * 12
77 kg * 10
82 kg * 10 RPB

Chins

15
15
15
15

Jäklar vad man tappat ändå i hantelpressar, inte kört den på någon månad. Redan på andra setet började jag känna mig svag i övningen. Nu blir det lite fint käk med powerking och vaniljkesella Bomba bröst o triceps imorgon!

[Filipb]

Jävligt fina shrugs!

[Lavesson]

Tack så mycket!

Vanlig enarmspushdown

20 kg * 20
25 kg * 20 RPB
35 kg * 12 RPB
40 kg * 8 PB!!

Pushdown med rep

73 kg * 15
77 kg * 10
82 kg * 8
82 kg * 8

Bänkpress

95 kg * 12
100 kg * 12
105 kg * 12
110 kg * 12

Lutande bänk i smith

65 kg * 12
70 kg * 12
75 kg * 12
80 kg * 12

Plana hantelpressar

20 kg * 15
22.5 kg * 12
27.5 kg * 12 RPB
27.5 kg * 12 TPB

Enarms pecdeck

40 kg * 15
50 kg * 12
60 kg * 12
70 kg * 10 TPB

Enarmshantelexention

12.5 kg * 15 RPB
12.5 kg * 15 TPB
12.5 kg * 15 TPB
12.5 kg * 15 TPB

Frenchpress med hantel

22.5 kg * 20
22.5 kg * 20
22.5 kg * 20

BRA! Bicce o mage imorgon, dags att ladda om!

[Filipb]

Fint pass, många PB:s! Dock lite missvisande med "vanliga enarmspushdowns": 40 kg är inte vanligt

[mgamhov]

dina bänkpressar <3

[Lavesson]

Tacktack grabbar! Fortsätt köra på i bänk michel så kan resultaten komma snabbare än vad man tror

EZ-Curls

40 kg * 16
45 kg * 12
50 kg * 10 RPB
52.5 kg * 10 RPB

Enarmscurl i cc

20 kg * 20
25 kg * 20
35 kg * 15 RPB
35 kg * 15 TPB

Hammercurl med rep i cc

65 kg * 20
70 kg * 16 RPB
75 kg * 17! RPB
75 kg * 17! RPB

Stående hantelcurls ( kändes att armarna redan var ordentligt trötta )

15 kg * 12
15 kg * 12
15 kg * 12
15 kg * 12

5 set underarmar. Sittandes på bänk, med händerna framför sig.

Cablechrunches

80 kg * 20
80 kg * 20
80 kg * 20
80 kg * 20

Situps

25
25
25
25

Hängande benlyft

25
25
25
25

Abdominal magmaskin ( 95 kg fullt, suck!!!!!!!!!!! )

95 kg * 30
95 kg * 30
95 kg * 30
95 kg * 30

Ben imorgon, vila fredag!

[mgamhov]

jävlar vilka EZ curls

[matsson]

Håller med Michael! Fruktansvärt stark är du!

[Lavesson]

Tack så mycket! Kul att höra

torsdagens ben o ryggpass! Har vilat nu både fredag och lördag ................

Stående vadpress i smith

65 kg * 40
85 kg * 40
105 kg * 30
115 kg * 30
120 kg * 30

Sittande lårcurl

50 kg * 20
54 kg * 15
59 kg * 12
64 kg * 10
68 kg * 8

Vadpress i benpressen ( 114 kg fullt )

114 kg * 50
114 kg * 50
114 kg * 60
114 kg * 60

Stångrodd

70 kg * 20 RPB
80 kg * 12
85 kg * 12
100 kg * 6 PB!!

Sittande kabelrodd ( 91 kg fullt + 15 kg's viktskiva )

106 kg * 32 RPB
106 kg * 32 TPB
106 kg * 32 TPB

Blir ett pass sen imorgoneftermiddag, trots att jag egentligen vilar på söndagar! Blir nog axlar åtminstone och kanske lite extra rygg också

[matsson]

Inte lite dåliga roddar!

[Fastback]

Riktigt köttigt pass!