93:a sliter med träningen! - Sidan 92 - Kolozzeum Forum

Lavesson · 2013-01-17, 18:46

Ska göra detta!

I elitserien är det HV71 som gäller och har alltid gjort. Men favoriterna är Troja-Ljungby som spelar i hockeyallsvenskan

Lavesson · 2013-01-23, 01:03

Äntligen har man kommit igång igen!

Axlar/rygg 22 jan

Sittande militärpress

30 kg * 20
40 kg * 20
50 kg * 16
60 kg * 10 RPB

Breda latsdrag

73 kg * 12
80 kg * 12
80 kg * 12

Hantelyft framåt

10 kg * 15
12.5 kg * 15
12.5 kg * 15

Pulldowns

30 kg * 20
50 kg * 20
70 kg * 12 PB
DROP
40 kg * 15+5

Frontlyft i kabel

9 kg * 20
23 kg * 16 PB
27 kg * 15 PB
27 kg * 15 TPB

Maskinrodd

73 kg * 12
80 kg * 12
87 kg * 12
87 kg * 12

Hantelyft åt sidan, en arm åt gången#!

7.5 kg * 15
7.5 kg * 15
7.5 kg * 15
7.5 kg * 15
7.5 kg * 15
7.5 kg * 15

Latsdrag bak i nacke

52 kg * 15
59 kg * 15
59 kg * 15
59 kg * 15

Då var man tillbaka igen, och fasen vad man har längtat!

Kändes helt klart att man inte tränat på ca. 2 veckor pga förkylning och hosta. Gjorde dock vad jag kunde och köttade på. Militärpressen är jag nöjd med, ökade från 8 reps till 10 på 60 kg

Hantelyft åt sidan har jag väl kört typ 5-8 gånger i gymlivet och aldrig med endast en arm åt gången. Det ska jag dock köra oftare, och då blir det högre vikter med! Den övningen gillade jag skarpt redan efter första setet.

Fastback · 2013-01-23, 01:37

Gött att du är tillbaka!

Grymt med PB direkt

Lavesson · 2013-01-23, 17:57

Ja det känns härligt att vara det

Yepp lika bra att börja bra direkt

Biceps/mage

EZ-Curls

30 kg * 15
40 kg * 15
45 kg * 15
50 kg * 15 TPB

Scottcurl i kabel

20 kg * 15
30 kg * 12 PB
30 kg * 12 TPB
DROP
20 kg * 15

Stångcurl

40 kg * 12
40 kg * 12
40 kg * 12

Abdominal magmaskin

77 kg * 30
95 kg * 30
95 kg * 30
95 kg * 30
95 kg * 30
DROP
82 kg * 30
73 kg * 30

+
Underarmar 3 set.

Intensivt pass idag fick det bli. Började med ez som är en av mina favoritövningar och där gick det bra. Körde dem väldigt strikt också vilket får det att kännas ännu bättre.

Wennström · 2013-01-23, 18:09

Bra pass! bara fortsätta kötta

Lavesson · 2013-01-24, 01:59

Thanks W! Yes det ska jag se till!

Lavesson · 2013-01-24, 19:01

Ben/vader torsdag

Knäböj i smith mot bänk

25 kg * 10 UPPV.
45 kg * 12
55 kg * 12
65 kg * 12
75 kg * 12
90 kg * 7

Vadpress i benpressen

100 kg * 35
114 kg * 35
114 kg * 35
114 kg * 35
114 kg * 35
114 kg * 35
114 kg * 35

Utfall i smith

45 kg * 12
45 kg * 12
45 kg * 12

Sittande lårcurl

32 kg * 20
41 kg * 15
50 kg * 15
59 kg * 15
DROP
45 kg * 20

Benspark

45 kg * 15
45 kg * 15
50 kg * 15
50 kg * 15

Stående vadpress i smith

65 kg * 20
85 kg * 20
90 kg * 20

Just ja, började med att köra uppvärmning 12 min på crosstrainern i rätt lugnt tempo.

Angående passet är jag grymt nöjd över vad jag åstadkom idag!! Körde en ny variant av knäböj och satan rent ut sagt vad den tog bra. Sedan flöt resten också på bra och nu sitter jag i soffan och verkligen känner hur benen värker efter detta pass. Kommer kännas mumma imorgon när man vaknar och ska gå nerför trappan

Riktigt härligt!

Lavesson · 2013-01-25, 19:25

Med en rejält go träningsvärk i låren och gluteus sen gårdagens pass begav jag mig till gymmet för att köra bröst och triceps.

Bänkpress

50 kg * 20
70 kg * 15
80 kg * 15
100 kg * 6

Cablecross over

18 kg * 20
27 kg * 20
32 kg * 20
36 kg * 20
DROP
18 kg * 20

Exention i kabel ovanför huvud

23 kg * 20
50 kg * 20
73 kg * 15
77 kg * 12 TPB

Frenchpress ( satan vad längesen )

17.5 kg * 12
20 kg * 12
22.5 kg * 12
22.5 kg * 12

Pushdown

40 kg * 20
55 kg * 15
70 kg * 15
75 kg * 15 ( Maxvikt )

Hantelflyes

15 kg * 12
17.5 kg * 12
20 kg * 12

Enarmspushdown

20 kg * 20
25 kg * 20
DROP
20 kg * 20

Bröstpress ( 91 kg är maxvikt )

91 kg * 10
91 kg * 10
91 kg * 8
DROP
59 kg * 20
50 kg * 20

Kändes segt efter gårdagens urladdning, men desto längre in i passet desto bättre kändes det. Så får anses som ett godkänt pass.

Lavesson · 2013-01-28, 01:18

Två sköna vilodagar nu i helgen. Lagom till en ny vecka har träningsvärken sen benpasset nästan släppt helt. Fan vad illa man har gått i helgen

Nu blir det en hård vecka med mycket träning!! Startar upp med bröst och triceps.

Lavesson · 2013-01-29, 00:57

Då var veckan inledd...

Pushdown ( 75 kg är max )

60 kg * 20
75 kg * 20 TPB
75 kg * 18+2
75 kg * 15+5

Bänkpress

50 kg * 15
70 kg * 15
90 kg * 10
DROP
50 kg * 20

Liggandes tricepsexention rak stång

20 kg * 15
30 kg * 12
35 kg * 10 PB

Cablecross nerifrån o upp

20 kg * 20
30 kg * 13
30 kg * 12
DROP
20 kg * 16

Enarmspushdown

20 kg * 20
35 kg * 12
40 kg * 10 RPB
DROP
20 kg * 20

Bröstpress i maskin

50 kg * 20
73 kg * 15
73 kg * 15
73 kg * 15

Lutande hantelflyes

17.5 kg * 10
17.5 kg * 10
17.5 kg * 10

Tricepsexention ovanför huvud i kabel

50 kg * 20
64 kg * 15
DROP
45 kg * 15

Bänkpressen kändes tung idag, varför vet jag inte. Annars gick det helt okej och fick rätt bra tryck. Axlar o rygg imorgon

Sugen på att köra lite marklyft igen, har inte gjort det en ända gång efter jul, fy.

Wennström · 2013-01-29, 07:59

Bra pass mannen!

Bara köra mark nu

Lavesson · 2013-01-30, 17:53

Tackar!

Japp blev 4 set igår

Piss att inte denna sidan funkade sent igårkväll/inatt när man skulle skriva upp gårdagens pass. Var iaf axlar o rygg, 4 övningar för axlarna och 3 för ryggen. Inledde med marklyft, kändes bra men styrkan fanns inte där. Körde 50*20, 100*12, 140*4 och 150*3. Men jag kör vidare!!

Dagens då; Började med klippning vid 09 och sen handlades det redbull och gainomax innan jag körde ett ovanligt tidigt pass.

Scottcurl i kabel

15 kg * 15
20 kg * 15
30 kg * 15 RPB
40 kg * 12 PB
DROP
20 kg * 16

Stångcurl

40 kg * 13
40 kg * 13
40 kg * 13

Liggande kabelcurls

32 kg * 20
45 kg * 15
50 kg * 15
50 kg * 15

Hammercurl

17.5 kg * 10
20 kg * 8
20 kg * 8

Repcurl i kabel

30 kg * 20
50 kg * 20
60 kg * 15

Abdominal magmaskin.
9-10 set. Mycket reps, 10-12 sek's vila mellan dem sista seten. Tog kanon.

Situps

25
25
25
25

Sedan hemfärd och käka mumsig kyckling!!

Ett bra pass. Både viljan och styrkan var med mig idag. Gillar verkligen att köra scottcurl i kabel, tar precis som man vill att den ska.

Benslakt imorgon!

Wennström · 2013-01-31, 17:31

Bra pass mannen!

kul att se att du levererar!

Lavesson · 2013-01-31, 19:39

Tacktack!

Ja sålänge man gör sitt bästa för dagen så!!

Ben torsdag;

Knäböj i smith mot bänk

55 kg * 13
55 kg * 13
75 kg * 12
85 kg * 10
90 kg * 10 RPB

Vadpress i benpressen ( maxvikt ofc )

100 kg * 35
114 kg * 35
114 kg * 35
114 kg * 35
114 kg * 35
114 kg * 35

Sittande lårcurl

45 kg * 20
59 kg * 15
59 kg * 15
64 kg * 15

Benspark

45 kg * 15
50 kg * 15
54 kg * 15
54 kg * 15

Benpress

114 kg * 20
114 kg * 20
114 kg * 20

Ett urladdningspass idag igen. Känner glädjen nu när jag kör ben, förr var det en jävla pina och så tråkigt. Är tacksam för att det har ändrats. Kommer fortsätta kötta på med den speciella knäböjen, den tar great.
Imorgon hoppas jag att styrkan finns i bänkpressen

Lavesson · 2013-02-01, 17:00

Morgonpass för andra gången denna veckan. Skulle egentligen bara kört bröst eftersom jag hade en tid att passa, men hann med liite triceps med så.

Bänkpress

50 kg * 20
70 kg * 15
100 kg * 7
105 kg * 3
DROP
50 kg * 20

Lutande hantelpressar

15 kg * 12
20 kg * 12
27.5 kg * 12 RPB

Cablecross

18 kg * 20
27 kg * 20
32 kg * 20
DROP
23 kg * 20

Lutande kabelflyes

18 kg * 20
27 kg * 15
32 kg * 12 PB

Skullcrusher med rak stång

20 kg * 15
30 kg * 15
35 kg * 12 TPB
35 kg * 12 TPB

Pushdown rak stång

45 kg * 20
65 kg * 20

Det var alles. Ett mycket bra tryck i brösten idag!! Kändes som att dem verkligen ville växa. Bänken gick rätt bra med, alltid positivt.