93:a sliter med träningen!

[Lavesson]

Morgonpass...

Sittande militärpress

40 kg * 15
50 kg * 15
60 kg * 10 TPB
65 kg * 8 PB!
DROP
50 kg * 12

Drag till hakan i smith ( Första gången )

25 kg * 12
35 kg * 12
40 kg * 12
40 kg * 12
45 kg * 12
45 kg * 12

Frontlyft i kabel

18 kg * 15
18 kg * 15
18 kg * 15

Framåtlutande kryssdrag

14 kg * 15
14 kg * 15
14 kg * 15

Sittande kabelrodd, fullt mag

91 kg * 25
91 kg * 25
91 kg * 25

Smala latsdrag

66 kg * 12
87 kg * 8
94 kg * 6

Pulldowns

50 kg * 15
50 kg * 15
50 kg * 15
50 kg * 15
50 kg * 15
DROP
40 kg * 15

Tränade redan klockan 09:00 idag. Riktigt trött när jag vaknade, men med lite vilja så orkade man iaf. Härligt med ett pb i militärpressen må jag säga, första gången någonsin som jag prövade över 60 kg

[Wennström]

Bra pressar du! Morgonpass, orutinerat

[Lavesson]

Tackar! Haha njae, både ja och nej

[Lavesson]

Biceps och mage;

Scottcurl i kabel SS kabelcurl

25 kg * 15 // 50 kg * 15
30 kg * 12 // 50 kg * 15
30 kg * 12 // 50 kg * 15

Bamsecurl

18 kg * 15
23 kg * 15
23 kg * 15
27 kg * 15
DROP
18 kg * 15

Stångcurl

30 kg * 15
30 kg * 15
30 kg * 15
30 kg * 15

Abdominal magmaskin
5 set.

Underarmar, skivstång.
6 set.

Även idag blev det lite superset. Det bränner verkligen till lite extra, och det gick verkligen åt energi till det. Nu ser jag redan fram emot morgondagens benpass. Tycker det går bättre och bättre med benträningen

Ikväll hoppas jag Man United tar en skön seger!!

[Lavesson]

Ben/vader torsdaaag

Knäböj, fokus på teknik och djup. Körde lugnare än vanligt

55 kg * 12
65 kg * 10
80 kg * 6
95 kg * 3
100 kg * 1

Vadpress i benpressen,, fullt mag

114 kg * 30
114 kg * 30
114 kg * 30
114 kg * 30
114 kg * 30
114 kg * 30

Sittande lårcurl

45 kg * 15
50 kg * 15
50 kg * 15
68 kg * 8
DROP
50 kg * 12

Stående vadpress i smith

65 kg * 20
105 kg * 20
115 kg * 20
125 kg * 15
DROP
105 kg * 15

Benspark

50 kg * 15
50 kg * 15
50 kg * 15
54 kg * 15
54 kg * 15

Benpress,, fullt mag

114 kg * 20
114 kg * 20
114 kg * 20

Såhär fick det se ut idag. Inget jättepass idag heller, men ändå ett pass där man fick kriga och kämpa på endel Knäböjarna var rätt enkla, men blev dock iaf riktigt djupa.

[Fastback]

Grymma vadpressar Lavesson!

[Lavesson]

Stooort tack mannen!!

[Lavesson]

Snabbt pass idag, hade en tid att passa. men men,

Lutande bänk i smith

45 kg * 15
65 kg * 10
95 kg * 4
100 kg * 3 TPB
105 kg * 1 PB!

Pecdeck

50 kg * 15
60 kg * 15
60 kg * 15
60 kg * 15
60 kg * 15
DROP
50 kg * 15

Cablecross

23 kg * 20
27 kg * 20
27 kg * 20
DROP
23 kg * 20
18 kg * 20

Sen även lite enarmspushdowns och sedan samma övning fast med omvänt grepp. 8 st set sammanlagt där. Inget märkvärdigt.

Det bästa med passet va helt klart ett härligt pb i den lutande bänken!! Relativt enkelt ändå, och åtminstone 107.5 kg ska jag ha helt klart, kanske ännu mer
Blir nu vila hela helgen. Ska till Göteborg imorgon med 8 polare för att kolla på hockey och lite annat.

[Lavesson]

Efter att ha vilat både igår och idag är jag nu rejält sugen på ett pass imorgon!! #Kötta#

[matsson]

Hääääääär var det längesedan jag var inne och kikade! Hur går det för dig nu?

[Lavesson]

Haha ja vafan, det är väl det minsta man kan säga Tycker det rullar på fint, köttar på så mycket jag bara orkar. Blir nog deff om några veckor

Bröst/triceps

Bänkpress

60 kg * 15
90 kg * 10
100 kg * 6
105 kg * 5

Lutande bänk i smith

65 kg * 12
85 kg * 8
95 kg * 5
100 kg * 5 RPB med passare
102.5 kg * 5 RPB med passare

Enarmspushdown omvänt grepp

20 kg * 15
25 kg * 15
25 kg * 15
Drop
20 kg * 15
20 kg * 15

Cablecross

23 kg * 20
32 kg * 20
Drop
23 kg * 20
23 kg * 20
27 kg * 20

Enarmshantelexention ( båda armarna åt gången )

10 kg * 20
12.5 kg * 15
12.5 kg * 15
12.5 kg * 15
12.5 kg * 15

Pushdown med rep

40 kg * 15
50 kg * 15
Drop
40 kg * 15
30 kg * 15
....
50 kg * 15
Drop
35 kg * 15

Där var det allt ja. Vaknade trött, seg och kände för att stanna hemma idag. Kanske för att det varit sånt pissväder och för att det inte är jättekul att cykla till gymmet när det snöar på rejält ute. Men nog om det..

Blev ändå ett gott pass idag. Bra tryck i bänkövningarna!! Hade passare i två av seten på lutande bänken. Han hjälpte till lite i dem sista repsen, men gjorde mycket av jobbet själv. Så ändå gött att kunna ''fuska'' lite, men ändå verkligen köra på och försöka göra så mycket som möjligt själv

[Wennström]

Bra pass kingen! Keep it up!

[matsson]

Ser ju riktigt grymt ut! Men varför lutad bänk i smith?

Har börjat föra journal igen förresten, titta in om du har tid och lust!

[Sundqvist]

Det går fortfarande bra för dig lave!!! Kötigt

[Lavesson]

Tack alla grabbar!!

Matte: Gillar att köra den i smith av någon anledning. Borde väl dock lära mig att variera och köra den fritt också. Ska absolut kolla in i journal framöver
Kul att se dig skriva med Sundqvist!

Imorgon står det axlar och rygg på schemat.