Starken goes über

[rickardptrsn]

hur hare gått för dig i mm2k? har du alltid kunnat utfört varje inskriven vikt i schemat?

[überstarken]

Glömde säga att passet ovan var från igår.

[überstarken]

Bröst + Triceps




Bänkpress MM2K

100*3
110*2
120*2
130*3,3
142,5*0

FU-Bänk

120*2
110*2
100*6

Lutande hantelpress

35*10,7

Smalbänk

100*3,2

Pushdowns i cc

75*12

Maskindips

max*16

Ursprungligen postat av rickardptrsn

hur hare gått för dig i mm2k? har du alltid kunnat utfört varje inskriven vikt i schemat?

Där fick du nog ditt svar... det var på gränsen redan på andra setet på 130kg och tanken var sedan att jag skulle göra 142,5 i två set och sedan en negativ på 155, men stången fastnade 1dm ovanför bröstet och var där i ca 3 sek innan den vände neråt igen så det var riktigt jävlat på fitthåret att det inte gick! Jag skylle på för långt träningsuppehåll, viktnedgång, dålig sömn (jobbat förmiddagsskift) samt mat idag plus att jag hjälpte en polare att måla huset precis innan träningen. (härligt mycket bortförklaringar, jag är egentligen bara klen)
Men jävlar så bra tryck jag hade då passet var slut för jag närapå sträckkörde alla set efter mm2k-failen.
Så det blir alltså att köra om samma pass nästa gång

[überstarken]

Mage + Vader och lite rygg samt axlar...





Militärpress

70*3
80*2
90*1
95*1 (lyfte liitegrann på hälarna i starten så räknar den ej som pb)

Superset: hängande benlyft + pullovers i latsdrag + crunches med rep i cc

3 styck med jättetunga vikter

superdropset vader: i smith + i maskin + i benpress

27 set inkl drops osv.

Kronlyft kände för att testa lite

140*1
170*1
180*1
190*1 (här svek greppet med normal handfattning)
200*1 (mixat grepp)
210*1 (mixat grepp)




Ja det var ju ett bra nattpass detta. Vad-superdropseten var så illa jobbiga att jag gjorde en 4a på 5kg i maskinen på tredje omgången (gör normalt en 10a på 75kg utvilad). Militärpressarna gick trögare än vanligt.. Men nästa gång kanske en strikt 95a eller möjligtvis 100kg med lite fusk kommer upp.

[überstarken]

Rygg + Biceps




Kronlyft ca 1dm lyft

140*1
170*1
190*1
200*1
210*1
-> sänkning utgångsläge till ca 2dm
210*1
-> sänkning till ca 3dm
200*1

Marklyft från normalhöjd + 1dm

200*0 (fan i helvete så tungt!)
180*1 (det med =\ )

Superset: stångrodd + Latsdrag + rodd med V i cc

120*10 + 100*6 + 150*7
120*8 + 85*7 + 140*6

Superset: chins + Latsdrag + rodd med V i cc

kv*6 + 75*8 + 130*8

Sittande alt. hammercurl

21*10

Sittande alt. hantelcurl

21*10




Började med kronlyft för jag tyckte det kändes bra igår, men då jag sänkte stången så kändes det som knäna kom ivägen så att stången kom för långt ifrån kroppen, men visst det gick ju fast nu sitter jag här med värk i ländryggen också I övrigt var jag inte heller särskilt stark.

[überstarken]

Ben





Knäböj Bulgaren @ 145kg

87,5*8
137,5*1
95*7
130*2
102,5*6
122,5*3
110*5
115*4

Frontböj

90*3 drop -> 70*5 drop -> 50*8
direkt över till:

Benspark

260*5 drop -> 220*5 drop -> 160*6

Stående vadpress i maskin

max*12
max+20*10
max+30*9

Stela marklyft

100*6
110*6
120*5




Trotts att jag kände mig oändligt slö genom hela passet så fick jag till helt okej vikter och bulgaren gick lättare än förväntat på 5kg mer än förra passet, hade nog en rep till övers på nästan alla seten så det var inte maxtungt heller superdropseten jag kört för vaderna de senaste veckorna verkar ha gett lite styrka också, hade bra tryck i dem idag tyckte jag