Starken goes über

[überstarken]

Ben



Knäböj

80*5
100*3
105*3
110*3
115*3
120*3

Benspark

180*10
200*8

Bencurl

200*10,10,10

Stående vadpress i maskin

Max*7,7,6

Knäböj

120*3
115*3
110*3
105*3
100*3
95*3



Med tanke på att jag varit hyffsat bakfull (lätt illamående, skakig..) så gick passet otroligt bra. De flesta av böjarna var dessutom med väldigt god form.

[L-Sami]

Att köra 12set böj vid en bakfylla är en prestation i sig

[überstarken]

Ursprungligen postat av L-Sami

Att köra 12set böj vid en bakfylla är en prestation i sig

Hehe ja, så hög volym på knäböj brukar jag inte ens ha när jag ligger på toppform, de sista 6 seten gjorde jag mest bara för att fördriva tiden.. (Skulle till jobbet direkt efter men det planerade passet blev färdigt tidigare än väntat..) Men nu var det ju inte supertunga vikter det handlar om heller iof.

[überstarken]

Bröst + Axlar + Triceps



Bänkpress

95*10,5,5,5

Lutande bänkpress

80*7
90*4
80*7

Axellyft åt sidan i maskin

Max*10,10

Hantelrodd för baksida axlar

34*10,10

Dips

kv*5,5,4



Det gick hyffsat, jag är rätt glad över att jag fixade 10 reps på 95kg i bänk.

[überstarken]

Rygg + Biceps + Mage

kv-chins*10,7, röv, helvete

Latsdrag med v-handtag

100*5
i cc:
150*10,10

Stångrodd

80*7
110*6,6

Scottcurl

34*8,7,8,7

Crunches med hög lutning

~10,10,10



Usch så sjukt klen jag var idag. Jag som tänkte tävla i kv-chins mot roffe men så klarar jag inte ens i närheten av att tangera mitt eget pb (14). Skyller på mycket sol och bad idag, det tär på krafterna helt klart.

[überstarken]

Ben



Knäböj

100*5
130*2,2,2

Bencurl

Max*12,12
ett ben: 130*5

Stående vadpress i maskin

Max+20*6
Max+15*6
(dubbelt positivt upp + enkelt negativt ner)
Max*6



Äh, pressat på beachen och ätit dåligt, aids osv.

[rolf]

Äh, bra böjt! Sola mindre och slå mig i chins sen

[überstarken]

Bröst + Axlar + Triceps



Bänkpress

100*9,7,4,4 (satana 9!!! NIO!!)

Lutande bänkpress

90*4
85*6

Upprät rodd

70*4
65*6,6

Hantelrodd för baksida axlar

34*10,10,10

Tryndrag med maximal rotatorcuff ROM

20*10
30*9

Dips ca 20s mellan set

kv*5,5,5,5,5,3

Enarmspushdowns med omvänd fattning i cc

35*8
32,5*8



Grymmve, jag är stolt över bänkningen idag!

[tntballe]

Bra bänkat, kan tänka mig att dipsen brände lite.

[überstarken]

Ursprungligen postat av tntballe

Bra bänkat, kan tänka mig att dipsen brände lite.

Tack, oja, dom satt fint!

[rolf]

Vad tog åt dig i bänken idag då? Jävligt bra!

[überstarken]

Ursprungligen postat av rolf

Vad tog åt dig i bänken idag då? Jävligt bra!

Vet inte Hade inte ätit på 7 timmar, och dåligt dessutom, så jag har nog ingenting att skylla på

[überstarken]

Morgonvikt: 91,0kg Midja: 85cm

[rolf]

Ursprungligen postat av überstarken

Morgonvikt: 91,0kg Midja: 85cm

Bra skit!

Namnlös.jpg

[überstarken]

Ursprungligen postat av rolf

Bra skit!

Haha vad skön du är. Heter fardin Picasso månne? ;D