Starken goes über

[überstarken]

Ben




Knäböj

140*1
150*1
145*0 (attans)
130*3
120*3

Utfall i smith

95*6,6,6

Benspark

200*15,12,12

Alt. Enbenscurl

140*8,8

Bencurl

200*14,14

Stående vadpress i smith

95*x
115*x,x




Hyffsat pass, kände mig jävligt slö dock.

[chrille87]

Ska det stå 155x0? Annars ska du ju inte vara besviken då du lyfte 150... Bra annars att du går ner i vikt så du inte blir nå starkare

[überstarken]

Ursprungligen postat av chrille87

Ska det stå 155x0? Annars ska du ju inte vara besviken då du lyfte 150... Bra annars att du går ner i vikt så du inte blir nå starkare

Nej 145*0, för kort vila bara, klart man blir besviken endå vafan! Hehe jag tycker mig knappt gå ner i vikt och knappt bli starkare Men jag har hela livet på mig så jag skyndar långsamt!

[überstarken]

Överkropp




Bänkpress

102,5*7,4,2

Lutande Smithpress

85*7,6,4

Chins

Kv*16

Latsdrag med V-handtag

120*4

Kabelrodd med böjd stång

100*6,6,6



Fan vad segt idag alltså, men inte så konstigt då man varit full tre kvällar i sträck, har iofs ätit som en häst men det blev väl mest fläsk utav det. Chinsen var jag nöjd med iallafall, tangerat pb där, tror jag låg på ungefär samma vikt förra gången också. Syftet med bänken var att göra 10 reps på 102,5kg, det var alltså inte särskilt lyckat mao.

[<Mike>]

En fråga bara, varför inga marklyft?

[überstarken]

Ursprungligen postat av <Mike>

En fråga bara, varför inga marklyft?

Jag satar stenhårt på knäböj nu och att köra både knäböj och marklyft seriöst sliter för hårt på min ländrygg, jag får för ont helt enkelt. Så jag varvar dem i perioder.

[überstarken]

Ben




Knäböj

90*6,6,6,6,6

Utfall i smith

85*3,3,3,3,3

Benspark

200*10,10,10,10,10

Benpress

220*10,10,10,10,10

Bencurl

200*10,10,10,10,10,10,10,10,10,10
alt. enbenscurl:
140*7
150*4
160*3

Stående vadpress i smith

105*x,x,x,x mycket studs osv sketbra för tröcket.




Jävla benpass idag.. Övningarna och seten kom dock inte alls i samma ordning som det står utan jag tog ett set på varje övning i taget ungefär, men det blir så krångligt att skriva ner och det spelar ju heller inte större roll :P Skönt tröck i samtliga benmuskler blev det iallafall.

[überstarken]

Överkropp



Chins

kv*18 (såja!!) PB på kv.
kv+20*4,4

Stångrodd

80*10
100*5
110*5
120*4
110*6,5 (med remmar)

Hantelpress

45*8,6

Lutande smith-press

105*3
95*3
85*3
75*4
65*5




Idag gick chinsen grymmvebra, hantelpressarna gick väldigt lätt, jag måste snart hitta på nåt vis att bygga ut hantlarna ännu mer bara...

[überstarken]

Ben



Knäböj

140*1
150*0 (helvet)
140*1
130*1

Benspark

180*14,14
200*12

alt. enbenscurl

150*6,6
160*4

Bencurl

200*10



Bortförklaringar: Det var jävligt hett inne på gymmet idag, plus att jag solat och arbetat ute några timmar före... Det gick dåligt alltså.

[chrille87]

Satte en ganska enkel 140 i knäböj förra veckan, vad lyfter du i mark?

[überstarken]

Ursprungligen postat av chrille87

Satte en ganska enkel 140 i knäböj förra veckan, vad lyfter du i mark?

Okej, 190 markar jag, men det var rätt länge sen jag provade att maxa. Själv?

[chrille87]

Ursprungligen postat av überstarken

Okej, 190 markar jag, men det var rätt länge sen jag provade att maxa. Själv?

Nä då piskar du upp mig mycket där, tar kanske 170! Måste börja öka där om
jag ska hinna ikapp dig

[überstarken]

Ursprungligen postat av chrille87

Nä då piskar du upp mig mycket där, tar kanske 170! Måste börja öka där om
jag ska hinna ikapp dig

Hehe okej Du kan ju försöka hinna ikapp

[überstarken]

Överkropp




Bänkpress

100*4
110*6,3
FU: 80*11

Lutande hantelpress

35*8,9

Chins

kv*15
kv+20*3,4

Stångrodd

80*7
100*6
110*5,5,5
80*12

Stångcurls

50*7
60*5
70*3

Alt hantelcurls

26*8



Idag gick det ganska bra, bänkarna kändes fina, sköna curls osv.

[überstarken]

Ben




Knäböj

100*8,8,8
110*6

Benpress

300*5,5
dropset: 300,280,260,240*5

Bencurl

dropset: 200,190,180,170,160,150,140,130*12-4
alt. enbens: 130*5

Stående vadpress i smith obs reps inkluderar mycket studsande, inte strikta reps alltså.

85*~10
105*~10
115*~12
125*~12, ~7
dropset:
125, 115, 85*~7-10




Riktigt bra pass! Böjarna kändes lätta och mycket fina, vikterna var väl inget att hurra för sådär men det känns endå bra, fin bränna har jag fått idag också!