Starken goes über

[überstarken]

Hallaw här!

Har spanat omkring här ett bra tag, men nu har jag äntligen bestämt mig för att ta tag i mitt liv och regga mig på kolo!

Jag är 19 år gammal och har tränat i snart ett och ett halvt år, med ett antal kortare avbrott pga sjukdom (överträning tror jag, fått ordning på det nu), samt ett längre, i höstas, då jag bröt höger nyckelben efter en vurpa med hojen.

Målet med träningen är att bli stor och stark (no shit)

När jag började träna vägde jag 82kg i sämre form (läs: mindre muskeldefenition) än idag.

Idag väger jag 97kg och är 185 cm lång. Formen är väl hyffsad.

Lite styrkestats:

Knäböj 113*5 kg (har precis fått in tekniken och ökningarna börjar komma så smått..)
Marklyft 160*6 kg
Stångrodd 78*10 kg (explosivt, pang rätt upp i solar plexus, andnöd, puh )
Hantelrodd 50*10 kg
Bänkpress 128 kg (med en sek stopp mot bröstet)
Smalbänk 83*6 kg
Bic.curl 53*7 (3 strikta sedan hjälp med vader, korsrygg och gudvetallt )



Mitt nuvarande träningsschema ser ut såhär:
Dag1: Bröst, Mage, Vader (varierar ordningen från gång till gång)
Dag2: Rygg, Axlar, Baksida lår
Dag3: Armar, Framsida lår

Passen ligger på drygt 2 timmar med relativt hög intensitet.


Vilodagar stoppas in ibland när jag inte har tid eller känner mig för sliten för att träna, brukar dock bli 4-5 träningar per vecka i regel.


Har en ganska dålig bild att bidra med, kommer bättre senare.


Är det något jag glömt så säg till, vill gärna ha respons

[Handcuff]

Snabb respons med hamburgare fulla munnen...bilden är kass! Om du nu ville ha en bedömning utav din fysik vill säga....

[überstarken]

Ursprungligen postat av Handcuff

Snabb respons med hamburgare fulla munnen...bilden är kass! Om du nu ville ha en bedömning utav din fysik vill säga....

Jo jag vet, här kommer några bättre.

Jag anser själv att bröst och vader släpar nåt fruktansvärt.

[überstarken]

Några till..

[überstarken]

Kom precis hem från dagen Arm- och framsida lår-pass

Knäböj

98*8
103*6
108*4

Dips

kv*7
kv*7
kv+10*4

Smalbänk

83*5
83*4

Bicepscurl med rak skivstång

53*8 (alla utom sista strikta) PB
53*6
53*7 (fyra strikta resten fusk)

sittande kabeldrag med hammercurlfattning, en arm i taget

20*7*2

Bicepscurls med överhandsfattning, rak skivstång

43*8
43*7

[Skablistor]

Jag tycker att din fysik är väldigt bra! Axlarna släpar dock ganska mycket. Benen och vaderna släpar lite, men det är inte så farligt. Jag säger bara: Grym överkropp

[muffe85]

Ursprungligen postat av Skablistor

Axlarna släpar dock ganska mycket.

Jag tycker axlarna ser rätt så bra ut :P jag tycker dom är ungefär den storlek som dom borde ha i jämnförelse med resten av kroppen

[überstarken]

Tackar tackar, Skablistor: Det skulle väl vara bakre, och möjligtvis mittre delta, men den främre tycker jag själv är väldigt stor, iaf i förhållande till bröstmusklerna, men jag vet inte riktigt, får väl jobba hårdare på dom helt enkelt

[Skablistor]

Vad konstigt! Jag tycker nämligen att axlarna var grymma, utom de främmre delarna av axlarna. Jag tror faktiskt att din krabba var lite missvisande/att jag är ett mongo som inte kan kolla ordentligt. Jag tror faktiskt på den sista varianten .

Hursomhelst, dina axlar är grymma (nu tänker jag framförallt på mitten och bakre). Släng upp lite fler bilder på främre delen av axeln, så jag kanske ser *whistle*

[überstarken]

Ursprungligen postat av Skablistor

Vad konstigt! Jag tycker nämligen att axlarna var grymma, utom de främmre delarna av axlarna. Jag tror faktiskt att din krabba var lite missvisande/att jag är ett mongo som inte kan kolla ordentligt. Jag tror faktiskt på den sista varianten .

Hursomhelst, dina axlar är grymma (nu tänker jag framförallt på mitten och bakre). Släng upp lite fler bilder på främre delen av axeln, så jag kanske ser *whistle*

Haha, hmm... Ja kolla denna då, en till double biceps (måste väl vara bästa posen för att visa främre delta?).

[muffe85]

Ursprungligen postat av überstarken

Haha, hmm... Ja kolla denna då, en till double biceps (måste väl vara bästa posen för att visa främre delta?).

krabban lär vara bästa posen för främre delta tycker jag. I dubbelbicc framifrån ser man endast bröst. Dubbelbicc bakifrån ger en del syn på deltoideus anterior.

[Sniggel]

Får väl ta o kika lite här också då :-)
Jo du var ju ganska exakt jämnstark med mig. på endast 1½ års träning damn you :-p
Fast du är ju iofs längre och väger några hekton mer så du borde ju vara naturligt starkare.

Rejäl jäkla överkropp har du, väldigt bred i kroppen tycker jag.
Håller med de andra att benen och vaderna kanske ligger lite efter men det kommer när man väl nött in tekniken i knäböj och börjar bli starkare där, kanske inte vaderna men, låren iaf.

[überstarken]

Ursprungligen postat av Sniggel

Får väl ta o kika lite här också då :-)
Jo du var ju ganska exakt jämnstark med mig. på endast 1½ års träning damn you :-p
Fast du är ju iofs längre och väger några hekton mer så du borde ju vara naturligt starkare.

Rejäl jäkla överkropp har du, väldigt bred i kroppen tycker jag.
Håller med de andra att benen och vaderna kanske ligger lite efter men det kommer när man väl nött in tekniken i knäböj och börjar bli starkare där, kanske inte vaderna men, låren iaf.

Bredd har jag "alltid" haft lätt för att bygga, latsen svarar väldigt bra på min träning, smala latsdrag med v-handtag är en klar favorit.
Jag jobbar hårt med benen för tillfället, mycket stela mark, knäböj och vadpress. Har nyss ökat från 100 till 130 kg i stela mark då jag fått in tekniken bra där. För vaderna har jag börjat köra vadpress med en skivstång i armvecket och ja, ni förstår. Så jag hoppas benmusklerna ska titta fram snart också

[überstarken]

Dagen Axel-pass (blev bara axlar eftersom träningen blev så sen, bättre det än ingenting )

Stående militärpress

63*5
68*5
73*1 (den var tung!) PB

Drag till hakan

63*8*3

Face-pulls i kabelmaskin

25*12
30*6
25*10

drag åt sidan i kabelmaskin

10*8*3

dubbel hantelrodd

70*12*2
70*10

[überstarken]

Dagens Bröst/Mage-pass

Bänkpress

93*6
93*4
83*7

Lutande bänkpress

78*8
78*6
78*5

Hantelpress

70*6

Lutande hantelpress

60*7

crunches med 40 grader lutning och motstånd från kabelmaskin

15*6*3

"Hjulet"

15*10*2