Starken goes über

[StarkeMats]

Ursprungligen postat av überstarken

Armar

Smalbänk

80*5
85*5
90*3

Liggande triceps.ext

48*5,4,2 (väldigt smalt grepp på sista, det var tungt)

Dips

kv*8,7

Pushdowns med rep

55*8

Z-stångcurl

48*8,7

Skivstångscurl

50*7,6

Curl med rep i kabel

dropset: 75*7, 60*5, 45*6

och direkt över till:
Koncentrationscurls

20*4



Sjukt skönt pass, för att inte tala om pumpen efteråt

Bra kört som fan! Märker du mer pump mer fler reps än färre?

[überstarken]

Ursprungligen postat av StarkeMats

Bra kört som fan! Märker du mer pump mer fler reps än färre?

Tack, jo fler reps brukar ge mer pump. I biceps får jag dock riktigt skön kontakt även med lägre reps (3-4), efter ett par set.

[GymTT]

bra pass man! hur utför du cabelrodden? hadet

[überstarken]

Ursprungligen postat av GymTT

bra pass man! hur utför du cabelrodden? hadet

denna modellen ungefär: http://www.exrx.net/WeightExercises/...SeatedRow.html

första setet körde jag med v-handtag, andra med brett grepp med latsdrag-stång (en sån som är böjd i ändarna), och tredje med bred stång med två parallella grepp i ändarna, lite bredare än axelbredd är den... Någon som kan ge mig namnet på dessa stänger så vore jag tacksam

Brukar inte variera så från set till set men jag kände för det då bara

[GymTT]

Tack!

[Robbin]

Bra styrka i armarna! Uppbyggnad på g?

[überstarken]

Ursprungligen postat av Robbin

Bra styrka i armarna! Uppbyggnad på g?

Tack. Ja det kan du ge dig fan på

[Osciz]

Du is very Stark

[überstarken]

Ursprungligen postat av Osciz

Du is very Stark

Tack mannen, men vänta bara tills jag kommit igång ordentligt

[GymTT]

riktigt bra! inspirerande

[überstarken]

Ben

Frontböj

80*6
90*2

Knäböj

90*6

Benpress

270+släde*8,7

Benspark

240*4
220*6

Bencurl

Max*9,8,7

Stående vadpress i maskin

max+5*6
max+2,5*6
max*6


Hyffsat för att inte ha tränat benen på knappt en månad. Kommer inte kunna gå imorrn

[überstarken]

Bröst/Mage

Hantelpress

34*10,7,6

Lutande hantelpress

34*7,6,6

Maskinflies

Max*8,7

Hängande benlyft

12,10

cp-crunches

45*12
50*7
47,5*7


Mycket ork fanns där, trotts sen träning (kl 23) efter ett "hårt" arbetspass.

[rolf]

Riktigt schyssta hantelpressar!

[überstarken]

Ursprungligen postat av rolf

Riktigt schyssta hantelpressar!

Javisst, dom kändes bra. Tråkigt att det inte finns tyngre på det gymmet bara, ska köra hantelpress ett par pass till sen får jag väl gå över till bänk på heltid.

[rolf]

Ursprungligen postat av überstarken

Javisst, dom kändes bra. Tråkigt att det inte finns tyngre på det gymmet bara, ska köra hantelpress ett par pass till sen får jag väl gå över till bänk på heltid.

Det var faktiskt lite pissigt av gymmet. Vad är det för gym och vilken är målgruppen? Hoppas det finns viktkakor så det räcker åtminstone.