Starken goes über

[überstarken]

Rygg + Biceps




Kronlyft ca 1dm lyft

140*1
170*1
190*1
200*1
210*1
-> sänkning utgångsläge till ca 2dm
210*1
-> sänkning till ca 3dm
200*1

Marklyft från normalhöjd + 1dm

200*0 (fan i helvete så tungt!)
180*1 (det med =\ )

Superset: stångrodd + Latsdrag + rodd med V i cc

120*10 + 100*6 + 150*7
120*8 + 85*7 + 140*6

Superset: chins + Latsdrag + rodd med V i cc

kv*6 + 75*8 + 130*8

Sittande alt. hammercurl

21*10

Sittande alt. hantelcurl

21*10




Började med kronlyft för jag tyckte det kändes bra igår, men då jag sänkte stången så kändes det som knäna kom ivägen så att stången kom för långt ifrån kroppen, men visst det gick ju fast nu sitter jag här med värk i ländryggen också I övrigt var jag inte heller särskilt stark.

[überstarken]

Ben





Knäböj Bulgaren @ 145kg

87,5*8
137,5*1
95*7
130*2
102,5*6
122,5*3
110*5
115*4

Frontböj

90*3 drop -> 70*5 drop -> 50*8
direkt över till:

Benspark

260*5 drop -> 220*5 drop -> 160*6

Stående vadpress i maskin

max*12
max+20*10
max+30*9

Stela marklyft

100*6
110*6
120*5




Trotts att jag kände mig oändligt slö genom hela passet så fick jag till helt okej vikter och bulgaren gick lättare än förväntat på 5kg mer än förra passet, hade nog en rep till övers på nästan alla seten så det var inte maxtungt heller superdropseten jag kört för vaderna de senaste veckorna verkar ha gett lite styrka också, hade bra tryck i dem idag tyckte jag

[rickardptrsn]

god du är så jevla stark
122,5*3
110*5
115*4
...grymt

[Lepras]

Det är grymma vikter du leker med!

[überstarken]

Ursprungligen postat av rickardptrsn

god du är så jevla stark
122,5*3
110*5
115*4
...grymt

Hehe tack, inte "jevla stark" dock men det går bra med böjandet nu måste jag medge, bulgaren känns bra.

Ursprungligen postat av Lepras

Det är grymma vikter du leker med!

Inte i närheten av dina dock men tack!

[Lepras]

Ursprungligen postat av überstarken

Hehe tack, inte "jevla stark" dock men det går bra med böjandet nu måste jag medge, bulgaren känns bra.



Inte i närheten av dina dock men tack!

det tycker ja nog!

[überstarken]

Bröst + Triceps





Bänkpress MM2K

130*3,3 (inge snygga men de kom upp iaf)
142,5*1,1 (så jävulskt tungt, hade jag inte använt min bröstkorgs utomordentliga fjädringsförmåga så hade de aldrig kommit upp )
155*1,1 (Negativa, kändes kontrollerat och fint)

FU-bänk Bulgaren @ 120kg väldigt strikt och kort vila men endå lite väl lätt

70*8
115*1
80*7
110*2
85*6
102,5*3
90*5
95*4

superset Liggande triceps ext. + smalbänk

53*5+3, 4+3, 3+1





Gött pass, tråkigt att 142,5orna skulle vara så tunga, fortsätter det såhär kommer mm2k bli extremt tungt mot slutet, men hoppas på att komma ikapp inför nästa pass. I övrigt kändes det stabilt och fint. Jag börjar få väldigt bra form också såg jag i spegeln efteråt.. Kan bero på att jag gått ner 1,5kg under några veckor, eftersom jag inte pallat äta nog mycket för att hålla vikten. Men det gråter jag inte över direkt.

[überstarken]

Rygg + Biceps





Chins

kv*12,8,6,5

Stångrodd

80*10
100*10
dropset: 110*12 -> 100*8 -> 80*9

Latsdrag med |)----(|

80*8
85*6
90*5

Stångcurl

50*5
60*6




Kände inte att jag hade så mycket tid att träna så det blev ett effektivt halvtimmespass idag, och det kändes väldigt bra.

[spoon]

Man lär ju vara taggad på att höja bänken om man kör MM2K/Bulgaren/Smalbänk på samma pass

[Lepras]

Fina pass du radar upp!
Körde du bänkpressen med studs,eller skrev du det bara? Blir själv vikträdd,när ja kommer upp i tyngre vikter,o kör skitlångsam negativ fas.Måste våga släppa mer o explodera upp..tror ja tröttar ut mig på det sättet ja kör..;S

[überstarken]

Ursprungligen postat av spoon

Man lär ju vara taggad på att höja bänken om man kör MM2K/Bulgaren/Smalbänk på samma pass

Haha ja vafan ska det va så ska det va ordentligt!!

Ursprungligen postat av Lepras

Fina pass du radar upp!
Körde du bänkpressen med studs,eller skrev du det bara? Blir själv vikträdd,när ja kommer upp i tyngre vikter,o kör skitlångsam negativ fas.Måste våga släppa mer o explodera upp..tror ja tröttar ut mig på det sättet ja kör..;S

Jo jag studsade rättså ordentligt, man orkar ju en del mer men samtidigt tappar man träningen utav bottenläget så egentligen är det bara att göra sig själv en björntjänst... Är man viktkåt så är man.. Det är ju inte fel att variera sig dock.

[Lepras]

Ursprungligen postat av überstarken

Haha ja vafan ska det va så ska det va ordentligt!!



Jo jag studsade rättså ordentligt, man orkar ju en del mer men samtidigt tappar man träningen utav bottenläget så egentligen är det bara att göra sig själv en björntjänst... Är man viktkåt så är man.. Det är ju inte fel att variera sig dock.

Sant sant.. ska släppa några tunga skivstänger på bröstkorgen nästa bröstpass

[rickardptrsn]

Ursprungligen postat av Lepras

Fina pass du radar upp!
Körde du bänkpressen med studs,eller skrev du det bara? Blir själv vikträdd,när ja kommer upp i tyngre vikter,o kör skitlångsam negativ fas.Måste våga släppa mer o explodera upp..tror ja tröttar ut mig på det sättet ja kör..;S

känner att jag gör lite samma sak nu.. kör själv mm2k å alltid för långsamt på första repsen

[rickardptrsn]

upp med bilder nu på schyssta formen förfan! mygla inte

[überstarken]

Ursprungligen postat av rickardptrsn

upp med bilder nu på schyssta formen förfan! mygla inte

Hehe ja vi får se om det kanske kan dyka upp någon bild här i veckan!