Starken goes über

[überstarken]

Ursprungligen postat av Koettman

Kul med diet. Vad är målvikten?

85kg hade jag tänkt gå ner till. Samma som jag hade _tänkt_ gå ner till förra gången Får väl se om viljan räcker till denna gången =)

[Rex]

Lycka till med deffen, detta skall följas!

[überstarken]

Ursprungligen postat av Rex

Lycka till med deffen, detta skall följas!

Tack! Kul att du tycker det är intressant!

[überstarken]

För er som inte sett var detta resultatet av förra deffen (som slutade på 86,5kg), hoppas på att kunna nå en liknande (bättre) form inom 3-4 månader.

[Rex]

Grov men ändå rippad, fyfan Riktigt bra.. Är 100% säker på att du kommer att få riktigt fin fysik nu till sommarn.

[Englund]

You go girl Gött med massa

[Spene]

Jävlar vad köttigt. Ser t.o.m. köttigare ut än vad du väger, med det beror väl på fettprocenten. Eller har du dragit ut bilden i ps?

[überstarken]

Ursprungligen postat av Rex

Grov men ändå rippad, fyfan : D Riktigt bra.. Är 100% säker på att du kommer att få riktigt fin fysik nu till sommarn.

Jag med Tack så mkt.

Ursprungligen postat av Englund

You go girl *kissass Gött med massa thumbup:

Ja jag hoppas den massan forfarande finns kvar nånstans där under späcket

Ursprungligen postat av Spene

Jävlar vad köttigt. Ser t.o.m. köttigare ut än vad du väger, med det beror väl på fettprocenten. Eller har du dragit ut bilden i ps? : D

Nej den är inte redigerad på något sätt. Men med rätt vinkel, rätt ljus och rätt mycket pump så kan uppenbarligen även en liten klen kropp se köttig ut! haha

[überstarken]

Bröst + Mage


Bänkpress

100*5 (försökte mig på en sexa men fick ta ner stången på magen )
90*7
giljotinpress:
80*6

Lutande bänkpress i smith

80*5,3,2

Maskinflies

Max*7,6

Cablecross

40*12

Kabelcrunches

80*21
100*14
100*8
90*10,10


Det var ingen hit att träna innan frukost, trotts rage't. Kanske ger det någon mer chans nån annan gång.

[überstarken]

Rygg + Axlar


Marklyft

150*3
180*1
200*0,0 dååååååååååååååligt

Frivändning (tror jag det heter)

80*1
90*0,0 precis så jag inte fick låst ut armarna, har gått lätt en gång innan.

Sittande hantelpress

34*7,5 PB!

Chins

kv*9,6

Kabelrodd

120*6
100*8

Latsdrag med v-handtag

100*5

Omvända flies i maskin

140*5
130*5

Kabeldrag åt sidan

22,5*12
30*10,8



Riktigt besviken över marklyften, 180 lyftet kändes så fint så kunde jag knappt rubba 200, aja det kommer snart upp det med. Även frivändningarna kändes skit pga att jag inte orkade låsa ut 90kg, då jag gjort det en gång förut utan större problem.
Antar att det beror på riktigt kass musik (rix fm ) och att jag har sämst tryck på morgonen.

Film finns på det mesta, ska bara kika igenom vad som är värt att lägga upp.

[überstarken]

Armar



Dips

kv*15
kv+10*7
kv*8

liggande tric. ext.

53*4,2
48*5

enarmspushdowns med omvänd fattning

30*8,8

pushdowns (utvxl maskin)

75*12
80*6,4

scott-curl

40*4,3 (den var hemskt tung idag)
35*7

alt. hantelcurls

26*6,6,6,6,8 (en del svingande på sista setet)

sittande alt. hammercurls

22*8



Ja det var riktigt starkt i vissa övningar och relativt svagt i andra... ett medelpass kan man nästan säga
Filmerna från igår åker kanske upp sen om jag får till dom, de är i widescreenformat så man ser ut som en sticka när dom konverteras till 4:3 på youtube... och en sticka vill man ju inte se ut som haha

[überstarken]

Övningarna i ordningen de kommer på filmen:
Marklyft 180kg*1
frivändning 80kg (kass balans )
frivändning 90kg lyckas ej låsa ut helt.
sittande hantelpress 34*7
chins 9st. (nästan iaf)





ser ni ingenting så hojta till så slänger jag upp en med bättre kvalla

[überstarken]

Ben


Knäböj

100*4,4,4
110*2,3

Benpress

280*7
300*7,6

Bencurl

ett ben:
120*8
110*6
två ben:
200*6,6

Stående vadpress i maskin

Max+20*5 PB!
Max+15*5
Max+10*5
Max+5*5
Max*5


JAG SKÄMS ÖVER MINA KNÄBÖJAR! Inte för att det vara så nära max men satans überklent endå.

[Englund]

Riktigt mäktiga sittande hantelpressar måste jag erkänna.

[überstarken]

Ursprungligen postat av Englund

Riktigt mäktiga sittande hantelpressar måste jag erkänna.

Tack! Dom kändes starka faktiskt!