Visa fullständig version : Från 200 kg till Scenen, Mouline's eskapad!
Wtf, photoshop? Stört bra ju.
Till och med utan filter brah ;)
#Ty4allthemiiirrmmmzz
jäklar vad bra armen var då!
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
HMS Laestander
2014-04-06, 12:58
sickenings
Jävla armjävel! Inte ens snyggt!
jäklar vad bra armen var då!
sickenings
Skärp er den är ju i rörelse klart den är grandios då!
En del gäddhäng fortfarande men "kristalliseringen" utav fettet i armarna har börjat lösas upp dvs "är fettet mjukt" så oxideras det bättre..
Svårt att förklara för någon som inte har haft överskottshud med "fett" i.. :P
HMS Laestander
2014-04-06, 15:21
Snyggt som satan oavsett om den är i rörelse eller ej. :)
Fortfarande typ dubbelt så stor som min! Jävlar vilken arm moulle, bra jobbat! :)
Hoppas LFC vinner nu!
Snyggt som satan oavsett om den är i rörelse eller ej. :)
Fortfarande typ dubbelt så stor som min! Jävlar vilken arm moulle, bra jobbat! :)
Hoppas LFC vinner nu!
Tack gubbar ert stöd ger mig motivation och glädje i mitt kämpande.
@Ziz fyfan för Andy, riktigt svin idag. 3p :)
Gunz Blazin !
Mirin dat dere arm, siktar på något liknande i samma bröst/rygg arm ratio ( i nuläget ser mina ut som pinnar pga dominant rygg :( )
Wendler 5/3/1 M2C2
Marklyft 175kg wtm1RM
Uppvärmning
60 x 5
80 x 5
100 x 3
Arbetsset
140 x 3
150 x 3
160 x 3 (tappa greppet på sista) @ 8
Downsets FSL 5x3+
160 x 3 @ 9 (Ok grepp)
140 x 3 @ 6
140 x 3 @ 6
140 x 3 @ 9
100 x 5 @ 7 haha
Chins 10 set utmaningen 10 min
(41 tot förra veckan)
7/6/7/6/6
6/3/4/4/4
Tot 53 rep (+ 12 rep helloooo!)
Raka Latsdrag
30 x 10
35 x 8
30 x 10
30 x 10
25 x 10
T-bar Rodd
50 x 10
55 x 8
55 x 8
50 x 10
50 x 8
Sälsrodd
60 x 8
60 x 8
50 x 10
50 x 10
50 x 5 0
Latsdrag bakom nacke
70 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 8
● Körde bara bältat för ryggen är inte 100 än. Tappa på 3e settet FSL så sänkte vikten.
● Excellent kontakt i maskinerna trot eller ej, full rom på ett annat vis.
riktigt bra chinnat brow!! :D
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Wendler 5/3/1 M2C2
Marklyft 175kg wtm1RM
Uppvärmning
60 x 5
80 x 5
100 x 3
Arbetsset
140 x 3
150 x 3
160 x 3 (tappa greppet på sista) @ 8
Downsets FSL 5x3+
160 x 3 @ 9 (Ok grepp)
140 x 3 @ 6
140 x 3 @ 6
140 x 3 @ 9
100 x 5 @ 7 haha
Chins 10 set utmaningen 10 min
(41 tot förra veckan)
7/6/7/6/6
6/3/4/4/4
Tot 53 rep (+ 12 rep helloooo!)
Raka Latsdrag
30 x 10
35 x 8
30 x 10
30 x 10
25 x 10
T-bar Rodd
50 x 10
55 x 8
55 x 8
50 x 10
50 x 8
Sälsrodd
60 x 8
60 x 8
50 x 10
50 x 10
50 x 5 0
Latsdrag bakom nacke
70 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 8
● Körde bara bältat för ryggen är inte 100 än. Tappa på 3e settet FSL så sänkte vikten.
● Excellent kontakt i maskinerna trot eller ej, full rom på ett annat vis.
riktigt bra chinnat brow!! :D
Tnx brah, jävligt nöjd faktiskt.
Funderar på att besöka en kiropraktor bara för att arbeta preventivt med risk för skada. Känns som jag overreachat ett bra tag nu och vill inte sluta heller.. ;P Våda inte gott inför framtiden.. *deerp*
Massive as usual. cofffee
Massive as usual. cofffee
Ogillar minimalism.. :D
Bubblan84
2014-04-07, 16:28
Åh, drrra åt helvete! Vilka jävla armjävlar du har!!!
Oh jävlar, +12 reps var inte att leka med :D grymt bro!
Kaczmarski 8/6/3 M4C2
Bänkpress wtm1RM 97.5kg
Uppvärmning
40 x 5
50 x 5
60 x 3
Arbetsset
70 x 6
80 x 6
85 x 6 (+/-) @ 8.5
Jokersets
100 x 2 (mkt pass på båda reppen i botten läget) @ 9.5
90 x 2 @ 9
90 x 1 @ 9
Downsets FSL 5x5+
80 x 5 @ 7
80 x 5 @ 8
80 x 5 @ 8
80 x 5 @ 8
80 x 5 @ 9
Militärpress 5x5+ 80 %
50 x 5 @ 8
50 x 5 @ 8
50 x 5 @ 8.5
50 x 5 @ 9
50 x 3 @ 10? (-2)
Inclined Bröstpress
Superset Kineslyft
80 x 8 ss 7 x 10
80 x 8 ss 7 x 10
80 x 8 ss 7 x 10
50 x 14
50 x 11
Baksida Axlar Maskin
45 x 10
45 x 10
45 x 10
Flyes Maskin
60 x 10
60 x 10
60 x 10
Declined Bröstpress Myorep 70kg
12
5
4
3
3
1
Dips 863 utmaningen
8-6-3 > 20 sek vila
Paus 1 min
8-6-3 > 20 sek vila
Paus 2 min
8-6-3 > 20 sek vila
Paus 1 min
12 rep (fail)
Tot 63 rep 5 min (+1 rep -2 min)
● Fett jävla nöjd med dipsen!
grymt bänkat! fan va stark du är där.
Nice dips också, du känner inget i axlarna där?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Galen volym, har jag sagt det förr? :D
Men seriöst, blir du inte sliten?
Du känner inget i axlarna där?
Beror helt på hur långt in på ställningen du håller; vilket jag märkte idag.
Jag kände av rotatorkuffens påverkan ju längre in i stången jag kommer. Om jag håller längst bak det vill säga där stången är som bredast, känner jag inget alls och kan utföra en perfekt DIP.
Blir du inte sliten?
Ligger -500 till 700 kalorier per dag, har nu även börjat cyklat till och från plus att jag kör min periodisk fasta 18-12.
Många faktorer som kan göra situationen påfrestande men jag känner mig inte sliten. Visst idag tog jag bort något set på baksida axlar/flyes men det jag inte skrev in var att jag körde dropset i dessa istället med högre rep.
Tränar väldigt mycket och ofta nu, 14 dagar i rad ligger jag på nu bara för att jag njuter utav varje pass. Även om alla pass inte kräver 100% fokus som på armpassen eller utilitetspassen där jag kör underarmar/höften/mage/vader.
När jag väl känner mig sliten tar jag en vilodag.
Jag känner mig större, starkare och mår mycket bättre trots "def".
My few sentences.. ;)
Hmhm, de här chins- och dips-utmaningarna verkar spännande. Regler? :D
Hmhm, de här chins- och dips-utmaningarna verkar spännande. Regler? :D
Chinsen: 10 set på 10 min = Antalet rep som görs
Dipsen: 10 set på 5 minuter = Antalet rep som görs
Dipsen har jag lagt upp det som 8/6/3 myoset 3 set och sen ett yttligare till fail..
Bara för att få lite spänning i träningen! ;)
Hade kunnat köra chinsen på 5 min egentligen likadant som med dipsen men kör superset med raka latsdrag mellan setten.
maattee10
2014-04-09, 07:41
grymt pass och jävligt bra dips:thumbup:
Chinsen: 10 set på 10 min = Antalet rep som görs
Dipsen: 10 set på 5 minuter = Antalet rep som görs
Dipsen har jag lagt upp det som 8/6/3 myoset 3 set och sen ett yttligare till fail..
Bara för att få lite spänning i träningen!
Hade kunnat köra chinsen på 5 min egentligen likadant som med dipsen men kör superset med raka latsdrag mellan setten.Ska definitivt testas! *popcorn*
Jakten på 50cm fortsätter!
Smalbänk
Superset Handledstångcurl
60 x 10 ss 20 x 15
60 x 10 ss 20 x 15
60 x 10 ss 20 x 10
60 x 10 ss 20 x 10
60 x 8 ss 20 x 10
Stångcurl dropset
40 x 8 ds 30 x 5
40 x 5 ds 30 x 5
40 x 5 ds 30 x o
Platecurl
Topset överhandscurl
10 x 10 ts 20 x 10
10 x 10 ts 20 x 10
10 x 10 ts 20 x 10
Skullcrusher-Hantel
Topset Triceps extentioner
12.5 x 12 ts 40 x 10
15 x 10 ts 40 x 10
15 x 5 ts 40 x 10
Triceppushdown
Superset Cable Curl
40 x 10 ss 25 x 10
40 x 10 ss 25 x 10
40 x 10 ss 25 x 10
● Kort å gott pass idag! :)
http://img.tapatalk.com/d/14/04/09/ytyqu8ym.jpg
Yehbuddy
ain't nothin but a peanut!
Grymt bra bänkat! :)
När du skriver; "mkt pass på båda reppen i botten läget", vad exakt menas då?
vad exakt menas då?
Kommer ner på bröstet men vikten låser sig, behöver bara en liten "putt" så går de att reppa. Vill inte lyfta på röven heller för att "fuska" upp den. Men ska prova lite som Aron skrev "köra negativt på en vikt högre för att bli van".
Dåligt ljus på den bilden men beslutsamheten var tydlig! ;)
fuark budhh!! ser ut som du blivit hårdare.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
fuark budhh!! ser ut som du blivit hårdare.
Formen känns bara bättre och bättre och som du säger; hård och vaskulär.
Har just noterat att senast jag hade en vilodag var 12/3, nästan en månad.
Ska skärpa mig och endast åka runt på cykeln och göra ärenden idag. :smash:
Jag är duktig på att säga åt andra hur man ska göra för ett välmående men lyssnar inte alltid själv. Dags att slappa sig i bakhuvudet.
Jag är duktig på att säga åt andra hur man ska göra för ett välmående men lyssnar inte alltid själv. Dags att slappa sig i bakhuvudet.
hehe tror många känner igen sig :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Kommer ner på bröstet men vikten låser sig, behöver bara en liten "putt" så går de att reppa. Vill inte lyfta på röven heller för att "fuska" upp den. Men ska prova lite som Aron skrev "köra negativt på en vikt högre för att bli van".
Ah alright :)
PL-titeln står på spel på Söndag för er, känns det som :) vinst där och ni tar nog hem hela skiten!
Wendler 5/3/1 M2C2
Böj 105kg wtm1RM
Uppvärmning
40 x 5
50 x 5
60 x 3
Arbetsset
80 x 3
85 x 3
90 x 4 (+1)
Jokerset
100 x 1
100 x 1
100 x 1
Downsets FSL
80 x 5
50 x 5
50 x 5
Marklyft Stege 65% wtm
120 x 5
120 x 8
120 x 10
120 x 8
120 x 5
Benpress
60 x 15 (ett ben)
200 x 10
240 x 5
240 x 3
70 x 10 (ett ben)
Bensspark
130 x 10
130 x 8
130 x 6
Bencurl dropset
30 x 10 (ett ben) ds 70 x 10
30 x 10 (x) ds 70 x 10
70>60> 40> 30 x 8
Gyn inåt framåtlutad
50 x 10
70 x 10
70 x 8
Latsdrag
70 x 10
80 x 10
70 x 10
Sittande Rodd
70 x 10
70 x 10
70 x 8
● Du store! Tror mitt cyklande har hjälpt mig prestera så bra böjs denna vecka!
● Kan säga att jag var rätt död efter sista settet på bencurlsen!
HMS Laestander
2014-04-11, 12:40
Bra pass, saftiga jävla sparkar efter pressarna/böjen/marken. :D
jävlar vad saftig volym. grymt bro! :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Bra pass, saftiga jävla sparkar efter pressarna/böjen/marken. :D
jävlar vad saftig volym. grymt bro! :)
Ni känner ju mig tihi!
Siktar på tangerat pb imorn i pressen.
Kaczmarski 8/6/3 M4C2
Militärpress wtm1RM 62.5kg
Uppvärmning
20 x 5
30 x 5
35 x 3
Arbetsset
45 x 6
50 x 6
55 x 6 (+-) @ 8.5
Jokerset
60 x 3 @ 9
65 x 1(2an mkt pass) @ 9.5
Downsets FSL
50 x 5 (bakom nacke OL grepp)
50 x 5
50 x 5
50 x 5
Bänkpress 5x5 80%
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5
100 x 1 drop 80 x 5
Hantel-Shrug
45 x 10
5 set
Utsida axlar CC dropset
15> 10> 5 x 10
5 set
Baksida axlar maskin dropset
45> 40 x 10
5 set
● inget försök på 70 hade det inte i mig... ; ( bra i övrigt.
KG - KCAL / dag
89 - 3000
88,5 - 2900
88 - 2800
87,3 - 2700
87 - 2600
86.8 - 2500
86.7 - 2400
86 - 2400
85.5 - 2400
85.8 + 0.3 -2400
Stått så gott som stilla denna vecka, kommer minska ytterligare 100 till 2300 p/d.
faaaqq nu börjar det bli lite mat :(
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Äsch, 2300 är ju rena barnleken :D själv var jag nere på betydligt lägre sist :(
Jakten på 50cm arm
Stångcurl m dropset
Smalbänk
Superset Hantelcurl
50 x 12 ss 15 x 10
50 x 12 ss 15 x 10
80 x 3 ds 50 x 8 ds 15 x 10
50 x 12 ss 15 x 8
50 x 10 ss 15 x 8
Liggande Arnold Curl
12.5 x 10
5 set
Skullcrusher Hantel
Topset av Triceps extentioner
12.5 x 10 ts 50 x 8
5 set
Hammercurl dropset
20 x 8 ds 15 x 5 ds 10 x 5
5 set
Tricepspullbacks Cable
20 x 10
5 set
● Snabbt gjort! NU LFC GOGO YNWA !!!
Morgonvikt 85.4
Wendler 5/3/1 M2C3
Marklyft 175kg wtm1RM
Uppvärmning
60 x 5
80 x 5
100 x 5
Arbetsset
135 x 5
150 x 3
165 x 1 (+-)
Jokerset
170 x 1 @ 9.5 utan remmar
180 x 1 @ 9 med remmar
185 x 1 @ 9.85321 med remmar
Downsets FSL
135 x 3
135 x 3
135 x 3
135 x 3
100 x 3
Chins 10 set utmaningen 10 min
(53 tot förra veckan)
10/5/5/3/7 (5m)
7/5/6/5/3
Totalt 56 rep = + 3 rep!
T-bar Rodd
60 x 8
60 x 8
50 x 10
50 x 10
50 x 10
Sälsrodd
50 x 10
50 x 10
50 x 10
Sittande Rodd maskin
80 x 10
60 x 15
60 x 10
Latsdrag maskin
100 x 10
100 x 7
100 x 7
80 x 15
80 x 10
● Se på fan första gången sen jag slutade med bulken i oktober jag lyfter över 180.
● Slog mig själv igen i chinnen :)
bra markat och sickening chins brotha!! :D
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Bra jobbat med marken! :D
bra markat och sickening chins brotha!! :D
Bra jobbat med marken! :D
Jo då gubbar, kändes jävligt bra.
Ryggen är fortfarande inte helt 100% än men vafan deload 70% nästa vecka, woho!
Kör ett extra ben/core pass imorgon då jag inte "orkade" med benen idag.. :)
Yey, grymt jobbat i marken mano! :) Och se nu till att spela hem ligatiteln, då blir även min mor glad ;)
Unnar även Stevie G en titel, det är han värd!
Tung mark!!
Skickat från min LG-D802 via Tapatalk
Tack gubbs det värmer!
Utilitets-Pass
Foam rolling + Stretching 10 min
Handledscurl överhands
20 x 15
3 set
Hantelcurl
15 x 12
17.5 x 10
20 x 5 ds 15 x 10
20 x 5 ds 15 x 10
15 x 10
Magrotation maskin
40 x 10
3 set
Vader i benpress
170 x 20
170 x 20
170 x 15
170 x 10
170 x 10
Vader i Hacksmith
60 x 15
3 set
Frontböj
50 x 8
3 set
Benspark
130 x 10
3 set
Benpress ett ben
50 x 15 3 set
70 x 10 2 set
Triceps extentioner fatgrip
20 x 10
3 set
Bicepscurl fatgrip
40 x 10
3 set
Kaczmarski 8/6/3 M4C3
Bänkpress wtm1RM 97.5kg
Uppvärmning
40 x 5
50 x 5
60 x 3
Arbetsset
75 x 8
85 x 6
90 x 3 (+-) @ 9.5
90 x 2
90 x 1
80 x 5
80 x 3
80 x 3
80 x 3
80 x 3
80 x 1
Militärpress 5x5
50 x 5
50 x 5
50 x 5
50 x 3 (-2)
50 x 3 (-2)
40 x 10
Dips 863 utmaningen
(Förra veckan 63 rep 5 min vila)
8-6-3 > 20 sek vila
Paus 1 min
8-6-3 > 20 sek vila
Paus 1 min
8-6-3 > 20 sek vila
Paus 2 min
15 rep
Totalt 67 rep med 5 min setvila totalt.
Inclined Bröstpress-Hantel
Superset Kineslyft
24 x 10 ss 8 x 10
28 x 10 ss 8 x 8
28 x 10 ss 8 x 5 ds 5 x 10
Declined Bröstpress Smith
Superset Kineslyft
65 x 10 ss 5 x 10
65 x 10
65 x 10
Baksida Axlar CC
3 set
Flyes CC
3 set
● Ta med en kompis vecka på Friskis och Svettis så gjorde ett besök där idag. Vågade inte på några jokerset.
ALLTID SKÖNT Å VARA STÖRTST... på ett fitness ställe.. Många blickar.. ;)
Pers i dipsen igen (y)
● Ta med en kompis vecka på Friskis och Svettis så gjorde ett besök där idag. Vågade inte på några jokerset.
ALLTID SKÖNT Å VARA STÖRTST... på ett fitness ställe.. Många blickar.. ;)
Vet känslan! :D
Stod två killar och snackade om mig idag och det enda jag hörde "dubbelt så mycket som mig i allt..." ;)
grymt dipsat män!
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Brukar kika in här rätt ofta men inte skriva. *cupid*
Bra pass! Tänkte fråga angåendet ditt inlägg i min journal igår, är lättglassen lik vanlig glass eller är det stor skillnad i smaken i din uppfattning?
Brukar kika in här rätt ofta men inte skriva. *cupid*
Bra pass! Tänkte fråga angåendet ditt inlägg i min journal igår, är lättglassen lik vanlig glass eller är det stor skillnad i smaken i din uppfattning?
beror på vad man menar med "vanlig' glass.
den är godare än eldorado men skit jämfört med hägendazs.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Vet känslan!
Stod två killar och snackade om mig idag och det enda jag hörde "dubbelt så mycket som mig i allt..."
Haha know dat' feelin !
grymt dipsat män!
Tack <3
Brukar kika in här rätt ofta men inte skriva. *cupid*
Bra pass! Tänkte fråga angåendet ditt inlägg i min journal igår, är lättglassen lik vanlig glass eller är det stor skillnad i smaken i din uppfattning?
https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSYV8yEsuU6WzVaf_6uARoxHVvXzkTw8 bIqtGvHC4RDB4Le4bj8
Jag tycker den är hur jäkla episk som helst och ger "rum" för att hä på lite kakao eller casein/whey för att höja smakupplevelsen och få in lite protte.
Testa :)
http://distilleryimage8.s3.amazonaws.com/1b9e549ac56b11e39e900002c99b2f1c_8.jpg
Dålig kamera, dåligt ljus men snygg kille.
Satan i gatan vilken form, bror! Ryggen + armarna är ju helt sjuka! :)
Satan i gatan vilken form, bror! Ryggen + armarna är ju helt sjuka! :)
+1 sickening!!! börjar hårdna också :thumbup:
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
maattee10
2014-04-16, 15:25
+1 sickening!!! börjar hårdna också :thumbup:
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
+2
herrejävla viken form*drool* riktig inspirationskälla, nu blir man ännu mer sugen att hålla i sin stenhårda deff:naughty:
http://distilleryimage8.s3.amazonaws.com/1b9e549ac56b11e39e900002c99b2f1c_8.jpg
Hoppas gäddhänget och huden ger med sig på armarna och lowerback/röven.
Älskar dock min dubbelbiccepose bakifrån. Epic
Det där lilla gäddhänget har du snart fyllt ut! :D
Det där lilla gäddhänget har du snart fyllt ut! :D
Yeah buddy tack ska du ha :)
Shiet. Mycket bättre form än jag trodde + att håret är sjukt snyggt! ;)
Bra jobbat helt enkelt! :bow:
Reaper123
2014-04-18, 09:03
Köttmarknaden verkar vara din favoritställe, för fan så bra det börjar se ut! :thumbup:
Skickat från min LG-E975 via Tapatalk
Hoppas gäddhänget och huden ger med sig på armarna och lowerback/röven.
Älskar dock min dubbelbiccepose bakifrån. Epic
Satan vilken insane förbättring du har gjort från början.
Ser verkligen riktigt bra ut nu :)
Ps. Lättglass är episkt dietsnacks ;)
Wendler 5/3/1 M2C3
Böj 105 wtm1RM
Uppvärmning
40 x 5
50 x 5
60 x 3
Arbetsset
75 x 5
85 x 3
95 x 2 (+1) @ 9
110 x 1 (tpb) @ 9.5
110 x 1 @ 9
120 x 0 (tappade ryggen halvvägs upp) @ 9 tills ryggn faila.
70 x 5
70 x 5
Raka Marklyft +20cm
120 x 5
120 x 5
120 x 5
120 x 5
120 x 8
Benpress - ett ben
75 x 10
75 x 10
60 x 20
Vader i benpess
5 set 100 rep tot 150 kg
Bensspark myorep 130 kg 20 sek
12
8
6
6
4
3
Bencurl dropset
80> 60> 40 x 8/8/10
3 set
Gyn inåt framåtlutad
60 x 15
60 x 15
80 x 8
Latsdrag
70 x 10
5 set
● Tack ska ni ha för de fina orden!
● Har fan kraft i benen på benböj på 130 kg men blir för framåtlutad. . WHY!?
TREVLIG HELG FREAKKS BLAAARGHG!
Bra böjt! Synd att ryggen failade.. hur mycket faller du fram? Så mycket att du inte orkar hålla emot lite framåtlutad?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Bra böjt! Synd att ryggen failade.. hur mycket faller du fram? Så mycket att du inte orkar hålla emot lite framåtlutad?
Det är därför jag failar som sagt även om jag har bälte.
Kaczmarski 8/6/3 M4C3
Militärpress wtm1RM 62.5kg
Uppvärmning
20 x 5
30 x 5
40 x 3
Arbetsset
47.5 x 8
50 x 6
55 x 3
57.5 x 3 (+-) @ 9.5
57.5 x 1
60 x 1
62.5 x 1
65 x 1
50 x 5
50 x 3
50 x 3
50 x 3
50 x 3
50 x 3
Bänkpress 5x5+
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5
Plate Shrugs
60 x 15 ds 25 x 10
60 x 15 ds 25 x 10
60 x 15 ds 25 x 10
60 x 8 ds 25 x 10
60 x 8 s 25 x 10
Utsida axlar maskin
40 x 10
40 x 10
40 x 10
Baksida axlar maskin
45 x 8 ds 30 x 10
45 x 8 ds 30 x 10
45 x 8 ds 30 x 10
● ok pass bra militär bra bänk sen försvann ork och lust :)
Sick volym i militären!
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Kaczmarski 8/6/3 M4C3
Militärpress wtm1RM 62.5kg
Uppvärmning
20 x 5
30 x 5
40 x 3
Arbetsset
47.5 x 8
50 x 6
55 x 3
57.5 x 3 (+-) @ 9.5
57.5 x 1
60 x 1
62.5 x 1
65 x 1
50 x 5
50 x 3
50 x 3
50 x 3
50 x 3
50 x 3
Bänkpress 5x5+
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5
Plate Shrugs
60 x 15 ds 25 x 10
60 x 15 ds 25 x 10
60 x 15 ds 25 x 10
60 x 8 ds 25 x 10
60 x 8 s 25 x 10
Utsida axlar maskin
40 x 10
40 x 10
40 x 10
Baksida axlar maskin
45 x 8 ds 30 x 10
45 x 8 ds 30 x 10
45 x 8 ds 30 x 10
Bra pressat! :)
Sick volym i militären!
TAck gubbs! Det känns riktigt bra, dock var ja nära på att tuppa av på 65 :P glömde andas :')
Insanity! Such volume, much gains, banana phone.
Jakten på 50cm arm
Stångcurl m dropset
40 x 5 ds 20 x 15
5 set
Smalbänk
Superset Hantelcurl
60 x 10 ss 12.5 x 10
5 set
Hammarcurl
Superset Skullcrusher Hantel
20 x 5 ds 12.5 x 10 ss 12.5 x 10
5 set
Triceps pushdowns
40 x 10
5 set
Arnoldcurls
10 x fail
3 set
Tricepspullbacks
10 x 12
3 set
● Nu kör vi LFC tack Sunderland för gårdagen!
antesson
2014-04-20, 10:59
Har hänt mycket här sedan jag kikade in för 1-2 år sedan. Stor brassklapp på axel, kämpa på *hug*
KG - KCAL / dag
89 - 3000
88,5 - 2900
88 - 2800
87,3 - 2700
87 - 2600
86.8 - 2500
86.7 - 2400
86 - 2400
85.5 - 2400
85.8 + 0.3 -2400
85.3 -0.5 -2300
Jodå det går nedåt, måste börja dricka lite mer och lite mindre salt så kommer det klinga ner till 84 ganska snabbt ;)
Deload högreps vecka
Marklyft GVT 10 x 10 + 1 Topset
100 x 10
100 x 10
140 x 10 @ 6
140 x 10 @ 6.5
140 x 10 @ 7
100 x 10
120 x 12 @ 7
120 x 10
100 x 10
100 x 10
160 x 3 @ 7
Latsdrag enarmade
20 x 15
30 x 10
30 x 10
30 x 10
20 x 15
20 x 15
20 x 15
Bänkpress
Superset Sälsrodd
60 x 10 ss 60 x 10
60 x 10 ss 60 x 10
60 x 10 ss 60 x 10
Sittande Enarmsrodd
Superset Raka Latsdrag
50 x 12 ss 30 x 10
50 x 12 ss 30 x 10
60 x 10 ss 30 x 10
45 x 12 ss 25 x 12
45 x 12 ss 25 x 10
● Förjävla skönt med ett äkta pump-pass!
HMS Laestander
2014-04-21, 14:20
Fluga flugplan
Pump the pump
Bra dag för Señor Molle
OwUqf4R0ccI
140 x 10
Mixade stands 5 sumo 5 normal
10x10 i mark, sjukt ju :D grymt!
10x10 i mark, sjukt ju :D grymt!
Skönt med en GVT vecka efter 6 mesos på rad utan deload sen operationen. Man känner sig stark när man kan lyfta skrot fler x än 1x ... u fet mah drift. ..
Siiiickening med 10x10 i marken :D
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Riktigt bra pass tycker jag. Din och min stil i marken är väldigt lika dessutom! ;) Ger mig hopp att veta att du lyckas dra tungt med den tekniken! :P
Utilitets-Pass
Frontböj
40 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10
60 x 10
40 x 10
Bencurl dropset
80 x 10 ds 60 x 5
80 x 8 ds 60 x 8
80 x 6 ds 60 x 8
60 x 10
60 x 10
Benspark myo 20 sek 30 kg
12
10
7
7
7
5
Maskincrunsh 3 set
Vader 100 rep totalt
● Tack för lovorden ovan <3
Vaddå deload där ovan?
Inget av lyften var tungt därav deload :)
PjWUnMjfWfA
Liten vid från min styrning över höga kusten :3 Åh yeah flygplan åå iiooohhh flygplan!
HMS Laestander
2014-04-22, 20:36
Den där brojäveln har man åkt buss över ett par gånger. :D
Bänkpress GVT 10 x 10 + 1 topset
60 x 10
60 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10
80 x 6 @ 9 fifan GG!
Militärpress
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 8
40 x 8
20 x 20
Snebröstpress
Superset Inclined Bröstpress
25 x 12 ss 25 x 12
25 x 14 ss 25 x 10
25 x 10 ss 25 x 12
25 x 12 ss 25 x 10
25 x 10 ss 25 x 10
Baksida Axlar Maskin
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10
Declined Bröstpress
50 x 12
70 x 10
70 x 10
50 x 12
50 x 12
● Lättsmäck n/c all good in da hood
Luftens hjältar hela dan. :D
Och ännu ett sinnessjukt pass. Sök vård ffs. (Har jag sagt det förr?)
HMS Laestander
2014-04-23, 17:33
Fuck, en dag ska jag pröva GVT.
Hur lång vila har du mellan dem seten? :D
Och ännu ett sinnessjukt pass. Sök vård ffs. (Har jag sagt det förr?)
Jag är kocko-beng jaoo! :smash:
Hur lång vila har du mellan dem seten? :D
1 min, går på känsla.
Jakten på 50cm
Stångcurl superset överhandscurl
40 x 8 ss 20 x 10
40 x 8 ss 20 x 10
37.5 x 8 ss 20 x 10
35 x 8 ss 20 x 10
30 x 8 ss 20 x 10
Hantelcurl superset Arnoldcurls
17.5 x 10 ss 12.5 x 10
17.5 x 8 ss 12.5 x 10
17.5 x 8 ss 10 x 10
Skullcrusher
Superset av Triceps extentioner
30 x 10 ss 8 x 10
30 x 10 ss 8 x 10
30 x 10 ss 8 x 10
30 x 8 ss 8 x 10
20 x 6 ss 8 x 8
Pushdowns superset pullbacks
30 x 10 ss 10 x 6
30 x 10 ss 5 x 10
40 x 5 ds 30 x 5 ss 5 x 10
Preacher Curl Cable
40 x 12
50 x 10
60 x 6
50 x 10
40 x 12
● Damugrow ;)
84.6 morgonvikt
Kör du armar varje dag?! *screwy*
Sjukt bra tryck ivf! :)
Kör du armar varje dag?! *screwy*
Sjukt bra tryck ivf! :)
Var 3.5é dag (tors-sön), enligt halvt Ehrling's program.. :)
Jävla volym på dom där armpassen :D nice!
Testar lägga om övningarna för ben, testa bencurl 5x10 innan böjen samt ljumskar i gyn 3 x 15.
Bencurl
70 x 10
70 x 10
70 x 10
60 x 10
50 x 10
Gyn inåt rörelse
50 x 15
50 x 15
50 x 15
Benböj
60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 8
60 x 5
60 x 5
80 x 3
80 x 3
Enbenspress
65 x 10
65 x 10
65 x 10
65 x 10
65 x 10
Benspark
100 x 10
130 x 8
130 x 5
100 x 10
100 x 8
Ett ben
30 x 12
30 x 12
30 x 12
Raka Mark Upphöjda 5x5
110 x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 5
Latsdrag enarms
25 x 15
25 x 15
25 x 10
25 x 10
25 x 12
Vader i benpress
150 x 15
X 15
X 15
Frontböj m paus 5 sek
50 x 3
50 x 3
50 x 3
Superset av chins
10
5
5
HMS Laestander
2014-04-25, 15:54
Spark innan böj hjälpte mig böja bättre efter ett tag. Kanske kan få upp dina siffror med om det är något du är ute efter. :)
Bra pass i vart fall mano! :thumbup:
Spark innan böj hjälpte mig böja bättre efter ett tag. Kanske kan få upp dina siffror med om det är något du är ute efter. :)
Bra pass i vart fall mano! :thumbup:
Ah för fan.. Har ju rätt bra ben ändå trots att böjen suger.
u-TFLG8-JXY
Such freakish volume! Herrejävlars. Fattar inte vad folk säger när de påstår att jag kör hög volym, jämfört med det här är mina pass en PISS I MISSISSIPI!
Det som sticker ut i mina ögon är rakmarken där, riktigt bra.
Militärpress GVT 10 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 7 (-3)
40 x 5 (-5)
40 x 5 (-5)
13 straff rep kvar
40 x 7
40 x 7 (+1)
Bänkpress m paus 5 x 5
70 x 5
70 x 5
70 x 5
70 x 5
70 x 5
Utsida axlar CC
Superset baksida
10 x 10 ss 10x10
10 x 10 ss 10 x 10
10 x 10 ss 10 x 10
TbarShrugs m dropset
110 x 8 ds 60 x 10
110 x 8 ds 60 x 10
110 x 5 ds 60 x 10
Arnoldpressar (rotations)
20 x 8
20 x 8
20 x 8
Lutande bänk
50 x 10
50 x 10
50 x 10
Metalbajen
2014-04-26, 11:58
Gillar "Straff-repsen". Bra jobbat :)
Sjuka militärer brooooo!!! :D
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
http://img.tapatalk.com/d/14/04/26/ygesy6y4.jpg
Trevlig helg frekas och tack så mkt!
#shrugsfromhell
Satan i gatan, riktigt bra militärer bror :)
20140427
Vikt 84.5
Axel 125
Bröst/Latsspread 110
Vad 41/39
Överarm 40/40
Underarm 31/30
Midja 80
Höft 97
Lår 59/59
Hals 35
20140321
Vikt 87
Axel 124 cm
Bröst/latsspread 108 cm
Vad 41/38 cm
Överarm 41 cm
Underarm 31 cm
Lår 60 cm
Midja 82cm
Hals 36 cm
20140209
Vikt 90 kg
Axlar 125 cm*
Bröst/latsspread 105 cm
Vad 40/37 cm
Överarm 40 cm
Midja 83 cm
Lår 60 cm
Hals 38 cm
Underarm 30 cm
Handled 18 cm
Har tappat mycket fett i armarna och låren, känner jag och blivit fylligare och att huden dragit åt sig bra.
Viktutveckling
KG - KCAL / dag
90 - 3000
89 - 2900
88 - 2800
87,3 - 2700
87 - 2600
86.8 – 2500
86.7 - 2400
86 - 2400
85.5 - 2400
85.8 - 2400
85.3 - 2300
84.8 - 16000 / vecka (2300 kcal / dag)
+ Börjat med Kreatin igen
Jakten på 50cm arm
Stångcurl m dropset
Superset Överhandsstångcurl
40 x 6 ds 25 x 6 ss 25 x 6
40 x 6 ds 25 x 6 ss 20 x 8
40 x 6 ds 25 x 6 ss 15 x 10
40 x 6 ds 25 x 6 ss 15 x 10
40 x 6 ds 25 x 6 ss 15 x 10
40 x 6 ds 25 x 6 ss 15 x 10
Skullcrusher m hantlar
Superset Tricepspushdowns dropset
12.5 x 10 ss 30 x 10 ds 25 x 10
15 x 8 ss 40 x 6 ds 25 x 10
12.5 x 8 ss 40 x 6 ds 25 x 8
10 x 10 ss 40 x 6 ds 25 x 8
10 x 10 ss 40 x 6 ss 25 x 8
Bicepscurl m dropset
20 x 6 ds 15 x 6
20 x 6 ds 15 x 6
20 x 6 ds 15 x 6
Tricepspullbacks m dropset
20 x 6 ds 10 x 6
20 x 6 ds 10 x 6
20 x 6 ds 10 x 6
■ Snabbt pass men tillräckligt :)
Hehe riktigt matigt armpass :D
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Kamrater
Vill ha lite input på mitt träningsschema.
Som ni vet älskar jag volym och kan träna tungt på en och samma gång.
Jag kommer fortsätta med Wendler 5/3/1 + 1 vecka GVT som jag gjort denna meso.
Rygg
8 tunga set mark (5/3/1 + joker/lss + FSL)
Latsdrag 5x8-12
Chins 10 set (slå förra passets rep med 1)
T-Bar rodd 5x8-12
En-arms rodd 5x8-12
Frontböj 5x8-12
Mage 5x
Axlar
8 tunga set militär (5/3/1 + joker/lss + FSL)
Shrug 5x8-12
Trippleblast/Utsida Axlar CC 5x8-12
Lyft till bröst 3x8-12
Baksida Axlar Maskin 3x8-12
Snebröstpress 3x8-12
Hantel Bänkpress 5x8-12
Bröst
8 tunga set bänk (5/3/1 + joker/lss + FSL)
Snebröstpress 5x8-12
Kineslyft 3x8-12
Baksida Axlar 3x8-12
Declined Bröstpress 5x myoset
Dips 10 set (slå förra passets rep med 1)
Hantel militärpress 5x8-12
Ben
8 tunga set böj
Deficit Marklyft 5x8-12
Benpress - ett ben 5x8-12
Bensspark - ett ben 5x8-12
Bencurl 5x + dropset
Gyn inåt framåtlutad 3x8-12
Mage 5x
Utilitetspass
Frontböj 5x8-12
Handleder 5x8-12
Biceps 20x6-12
Triceps 20x6-12
Core 5x
Må: Pass 1
Tis: Vila/Utilitet
Ons: Pass 2
Tors: Vila/Utilitet
Fre: Pass 3
Lör: Pass 4
Sön: Vila/Utilitet
Träna 6 av 7 dagar.
Ser vra ut :) men hade varierat utilitetspassen för att få in lite rygg/bröst där också. Och kanske axlar :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Ser vra ut :) men hade varierat utilitetspassen för att få in lite rygg/bröst där också. Och kanske axlar :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Nästan ett helkroppstänk då? 3x8-12?
Håller med Jeml, kanske en roddövning eller något på utilitetspasset. Bröst/axlar hade jag nog skippat, då du ändå får in det 2 gånger i veckan redan :)
Nästan ett helkroppstänk då? 3x8-12?
Nja jag tänkte mer att du varierar från pass till pass :)
Eller det räcker med att lägga in en rygg övning förresten.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Wendler 5/3/1
Marklyft 180kg wtm1RM
70 x 5
90 x 5
110 x 3
135 x 5
145 x 5
155 x 7 (+2) @7
160 x 5 @8 (joker nedåt)
170 x 3 @8.5
175 x 1 @ 9
135 x 5 @ 8 (fsl nedåt)
135 x 5 @ 9
135 x 5 @ 8
Frontböj
40 x 12
40 x 10
40 x 10
Bencurl
60 x 12
60 x 10
60 x 10
Bensspark
100 x 12
100 x 10
100 x 10
Chins 10 set
6/6/6/7/8
6/5/5/4/4
57 rep +4 rep
Sittande Enarmsrodd
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 8
Enarms Latsdrag
25 x 10
25 x 10
25 x 10
25 x 10
25 x 8
● Jag gör så att jag lägger in 3 övningar 3x10 på benen här och 3 övningar 3x10 rygg på böjen så blir de bra fördelat istället!
Grymt nöjd med dagens pass :)
maattee10
2014-04-28, 12:43
grymt markat idag mannen:hbang:
NaajZ mark o chins idag big mou!
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
grymt markat idag mannen:hbang:
NaajZ mark o chins idag big mou!
Tack så hjärtligt :)
Testa på magnesium idag å jävlar vad greppet satt! Måste köpa en bit imorn!
Riktigt grymt markat bro!
Wendler 5 / 3 / 1 Bänkpress wtm1RM 100kg
40 x 5
50 x 5
60 x 3
75 x 5
80 x 5
85 x 7 (+2) @6.5
90 x 5 (joker nedåt) @ 7.5
95 x 3 @ 8.5
100 x 1 @ 9
102.5 x 2 @ 9 hahahahahahhah
80 x 7 (fsl nedåt långsamt)
80 x 5
80 x 5
Hantel Axelpress
25 x 10
25 x 8
25 x 8 ds 20 x 5
25 x 8 ds 20 x 5
25 x 8 ds 20 x 5
Snebröstpress
25 x 12
25 x 12
35 x 10
35 x 10
25 x 12
25 x 12
Kineslyft
6 x 15
6 x 12
6 x 10
Baksida Axlar Maskin
40 x 10
40 x 10
40 x 10
Flyes Maskin
40 x 12 topset 60 x 3
40 x 12 ts 60 x 3
30 x 12 ts 60 x 3
40 x 10 ts 60 x 3
50 x 6 ts 70 x 1
30 x 12 ts 60 x 1
(Ts=negativa hålla emot till max)
Dips (Att slå: 67 på 10 set)
10/10/8/7/7
5/5/5/3/10
70 tot +3
● Fysatan vad allt går bra nu.
Mycket fint pass!
● Fysatan vad allt går bra nu.
Kul att se!
En härlig känsla när allt bara rullar på som det ska :)
maattee10
2014-04-29, 12:09
riktigt bra bänkar mannen:hbang:
Jag vill också ta 100 i bänken! :(
SICKENING BÄNK! Wtf
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
En härlig känsla när allt bara rullar på som det ska :)
riktigt bra bänkar mannen
SICKENING BÄNK! Wtf
Jag tror att det har med mitt mixtrande med näringsintaget för att "optimera" det och rätt vad det var som kom styrkan som ett brev på posten.
Jag vill också ta 100 i bänken!
Det kommer, låt det ta tid! :)
Jag tror att det har med mitt mixtrande med näringsintaget för att "optimera" det och rätt vad det var som kom styrkan som ett brev på posten.
Och hur lyder det gyllene konceptet? :)
Och hur lyder det gyllene konceptet? :)
Nörderi såklart men 30-45 g/timma (0.6-1.9 g/kg) snabb kolhydrat peri-träning (peri = under), beroende på intensitet på passen.
Endast fett/protein fram till träningen.
Nörderi som sagt.
Opti onani osv :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Opti onani osv :)
Opti Onani som lett till ökad ork, ökad behag i gymmet dels fysisk och psykiskt.
:hbang:
Wendler 5/3/1
Böj 105kg wtm1RM
45 x 5
55 x 5
65 x 3
70 x 5
75 x 5
85 x 5 (+-)
90 x 3 (joker)
70 x 5
70 x 5
70 x 5
80 x 2
100 x 1 ATG
100 x 1 ATG
100 x 2 ATG hqhahahahahahha
Deficit Marklyft
110 x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 8
Enarmsrodd
30 x 10
30 x 10
30 x 10
Latsdrag bakom nacke
60 x
14
10
9
9
10
Benpress - ett ben
60 x
15
13
12
10
10
Bencurl dropset
80x5 (långsam)>
60x10 (snabb)>
40x10 (långsam)
5 set
Gyn inåt framåtlutad
50 x 12
5 set
Magcrunsh
5 set á 20 rep
Vader
5 set á 20 rep
Det går bra nu.
Ja verkligen!
Upplägget som jag diskuterade tidigare i veckan blev till slut:
D1) Mark 5/3/1 + Frontböj 5x10/Böj 5x5 + Assistövningar 4:2 + 3x10 Biceps
D2) Bänk 5/3/1 + Axelpressar 5x10 + Assistövningar 4:2 + 3x10 Triceps
D3) Böj 5/3/1 + Upphöjda Marklyft 5x5/Sumo 5x10 + Assistövningar 4:2
D4) Militärpress 5/3/1 + Bröst-Hantelpress 5x10 + Assistövningar 4:2
D5) Biceps/Triceps
D6) Helkropp: Mark/Böj/Militär/Bänk 3x10 + Core + Handleder
D7) Vila
4:2 Ratio mellan antalet assistövningar
Varierar mellan 5x5 80% och 5x10 65%
Helkroppsdagen 3x10 ligger på 65%
3 set av bicep/tricep görs under D1-D4.
Wendler 5 / 3 / 1
Militärpress wtm1RM 65kg
30 x 5
35 x 5
40 x 3
45 x 5
50 x 5
55 x 5 (+-)
57.5 x 3 (joker nedåt)
60 x 3
60 x 1
60 x 1
60 x 1
50 x 5 (FSL nedåt)
50 x 5
50 x 5
40 x 5
Hantel Bänkpress
Superset Wrack-ups
30 x 10 ss x8
30 x 8 ss x8
25 x 10 ss x6
25 x 10 ss x8
25 x 10 ss x8
25 x 8
Shrug
Superset Lyft till bröst
70x 15 ss 30 x 10
100 x 10 ss 45 x 5
100 x 10 ss 30 x 10
100 x 10 ss 30 x 10
100 x 5 ds 70 x 10 ss 30 x 10
Utsida i maskin m dropset
3 set
Baksida Axlar Maskin m dropset
5 set
PecDec
6 set
● 2 år sen sist på Hantelpress fyfan vad vingligt å ovant, därav låg vikt. Blev långsamma rep ist.
Nöjd ändå, trots usel sömn
Riktigt grymt pressat bror!
Du kör ungefär lite som Carb-back loading? Med bara fett+protein innan träning :)
Riktigt grymt pressat bror!
Du kör ungefär lite som Carb-back loading? Med bara fett+protein innan träning :)
Ja exakt! Kanske tar carben 30 min in; då de tyngsta lyften gör och må vara placebo men oh yeah vad jag vaknar till!
HMS Laestander
2014-05-01, 16:07
Vad kör du för pericarbs då? Malto? Dextrosol? Godis? SHARE YOUR SECRETS. :)
Bra pass, HMS Kebab approves militärpressvolymen och ger en snabb överblick och ser att schemat verkar roligt. Keep it up Big M. :thumbup:
Vad kör du för pericarbs då? Malto? Dextrosol? Godis? SHARE YOUR SECRETS. :)
Bra pass, HMS Kebab approves militärpressvolymen och ger en snabb överblick och ser att schemat verkar roligt. Keep it up Big M. :thumbup:
Ica Basic Engelskt Konfekt :) 60g (á 56g carb glukosbaserad)
;) ty kebab!
Btw ngn som har erfarenhet av Hantelpressar? Galet mysigt med full rotation i toppläge nästan halv fly.
HMS Laestander
2014-05-01, 16:19
Haha, du sitter alltså på gymmet och käkar godis? Fan vad G. :D
Don't nobody give a shit liksom. :D
Metalbajen
2014-05-01, 17:41
Gick tillbaks några sidor och kollade bilder, större än vad jag trodde! Ser kanon ut :)
Hyperstofi 12 set 65% 10-20 rep
Marklyft 6 set 120kg x
10
12
12
10
10
12
Okulerad Enbenspress 6 set 40 kg x
12
15
12
16
13
16
Vader i benpress 5 set 150 x
22
20
15
12
15
Enarmsrodd 3 set 25 kg x
18
12
12
Enarmade Latsdrag 3 set 25 kg x
14
12
12
Benspark 3 set 60 kg x
15
15
12
Bencurl 3 set 40 x
15
16
18
Stångcurl m dropset
Superset Överhandsstångcurl
30 x 10 ds 20 x 10
ss 15 x 10
2 set
● NÄ vet ni vad jag ändrade mig igen hehe.
Kör två hyperstofi pass istället för ett stort helkropp och ett armar separat.
Kändes som jag sprungit 100km/h under marken haha andfådd som fan
HERREGUD EN SÅDAN MJÖLKSYRA MED OKULERAD PRESS!!!!
Fyfan vad detta pass tog...
ALLES FUR SATAN
Volume brah!
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
maattee10
2014-05-03, 12:23
shit vilket cardio pass*spy*
Volume brah!
shit vilket cardio pass*spy*
Ja, herrejisses vad pulsen åkte i taket!
Vad jag tänkt är att dessa helgpass siktar jag på hyperstofili (;))
12 set per muskelgrupp.
Under de vanliga passen köra som vanligt med 3 main lyft, 3 joker/samma som högsta set och 3 Downset (9 set) och utöver det köra 10x5-8 assist exempelvis; Rodd/Latsdrag jämt fördelade.
Sen lättare 12 lättare exempelvis ben (5 set böj, 3 spark, 2 curl, 2 vader x8-12).
3 set Biceps på just en dag som denna och triceps på mina axel/bröst pass.
Hoppas det blev lite klarare nu :)
D1) Power1/Utilitet3
D2) Power2/Utlilitet4
D3) Power3/Utilitet1
D4) Power4/Utilitet 2
D5) Hyper 1/3
D6) Hyper 2/4
D7) Vila..
Idag har jag min första "refeed" på 12v där jag lägger mig på balans (3000kcal)
Kommer köra refeed 1 gång i veckan hädanefter.
http://img.tapatalk.com/d/14/05/03/aguje2eg.jpg
Oj oj oj vad hård du börjar bli!
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Asså den där jävla volymen.. Me like! :)
Grym form nu asså!
maattee10
2014-05-04, 09:31
så himla grym du är och vilken jävla form du har*drool* riktig inspirationskälla :bow:
Pohohoo så bra det ser ut!!! :)
Hyperstofi 12 set 65% 10-20 rep
Bänkpress 6 set 70kg x
12
12
13
10
10
10
Militärpress Bakom 6 set 30 kg x
10
10
12
10
11
10
Flyesmaskin 6 set 40 kg x
15
13
13
10
10
10
Framåtlyft Superset
Sifolyft 3 set 10kg/6kg x
13/12
12/12
11/10
Repcrunch 3 set 40 kg x
43
22
12
Skullcrusher Hantel
Superset Tricepspushdowns dropset
3 set 10 kg/30 ds 20 kg
14/8/10
12/8/10
10/8/10
Som sagt, sjukt jävla vass form!
Och sämst Everton... Nu ser det mörkt ut :/
Och sämst United.. Chansen att spela till sig en plats till Europa League iallafall, så torskar man HEMMA mot SUNDERLAND av alla lag...
Metalbajen
2014-05-04, 14:46
Fan vad nice, ser riktigt bra ut :)
Sjuk bänk1! Bra kört :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Som sagt, sjukt jävla vass form!
Fan vad nice, ser riktigt bra ut :)
Sjuk bänk1! Bra kört :)
Tack så hemskt mycket! Jo jag gillar dessa hyperstofili-pass jäkligt mycket.. tror de kommer ge en hel del dels kvalitets muskelmassa men även i mina 1rm.
However
@ Jeml, gå in i inställnigarna på din telefon i TapaTalk och ta bort signaturen haha "Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk" <3
@ Ziz, GODDAM boy.. Chelski kryssa iaf, det var ju bra.
Oh well.. känns ärligt som City tog den jäveln ändå.. Men jävligt stolt över att vara Liverpool-are. Vi har en ljus framtid!
Bubblan84
2014-05-05, 07:37
Bra hårdhet på bilderna biffen! Redigt bra bänkvolym där, jisses! :)
Agreed. Ska mycket till om city tappar detta. 2 "lätta" hemmamatcher. Men man vet aldrig, bara hoppas dom chokar!
Ni har ju gjort en sjukt bra säsong och jag hoppas verkligen att ni får knipa förstaplatsen ändå!
Wendler 5/3/1
Marklyft 180kg wtm1RM
60 x 5
100 x 5
120 x 3
145 x 3
155 x 3
165 x 3 (+-) @ 8
170 x 3 (joker nedåt) @ 8
175 x 2 @ 8
185 x 1 @ 9
185 x 1 @ 9
145 x 3
145 x 3
145 x 3
Frontböj
40 x 10
40 x 10
40 x 10
Chins (att slå 57rep)
7/7/7/8/8
8 /7/5/6/5
68 rep + 11 rep
Bencurl
65 x 10
65 x 10
65 x 10
65 x 10
Bensspark
100 x 10
100 x 10
Sittande Enarmsrodd
35 x 10
45 x 8
45 x 8
Enarms Latsdrag
35 x 7
35 x 7
35 x 7
35 x 5
35 x 5
Hantelcurl dropset
20 x 5 15 x 7 10 x 7
3 set
● Har jag räkna rätt I CHINNEN? Omg.
Jag som tyckte de gick dåligt haha
Jäkligt bra markat idag!!!
Magi ;)
Grymma chins OCH mark braddah!! :D
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
HMS Laestander
2014-05-05, 17:42
Riktigt bra markat, och chinsen är inte heller att skratta bort. :)
Ja jäklar, finchins! Missade dem.
Starkmark. *flex*
Ja jäklar, finchins! Missade dem.
Grymma chins OCH mark braddah!! :D
Riktigt bra markat, och chinsen är inte heller att skratta bort. :)
Ja för fan 2 1or på 185 som kändes som papper (tyvärr greppet svek och tekniken såg säkert bedrövlig ut) men upp kom dom!
Rödsprängda ögon efter passet :')
Usch va stark du är :) bananpecka.
Wendler 5 / 3 / 1
Bänkpress wtm1RM 100kg
55 x 5
60 x 3
70 x 3
80 x 3
85 x 3
90 x 3 (+-) @ 8
100 x 1 @ 9
105 x 1 @ 9.5 TPB
105 x 1 + tröja @ 7
80 x 3 m paus
80 x 3 m paus
80 x 3 m paus
Hantel Militärpress
25 x 10
25 x 5 ds 20 x 5
15 x 10
15 x 10
15 x 10
Snebröstpress
25 x 13
40 x 8
40 x 8
25 x 10
25 x 10
Baksida Axlar CC
15 x 12
15 x 12
15 x 12
Utsida axlar maskin
20 x 30
Flyes Maskin
60 x 8
60 x 8
50 x 10
50 x 1
60 x 5
Declined Bröstpress
100 x 5
100 x 5
80 x 8
60 x 10
60 x 8
● Tangerat pb med touch på bröstet, Tangerat personbästa :)))
Kör Dips utmaningen på hyper passet istället ids int idag.
HMS Laestander
2014-05-06, 15:46
1+tröja? :D
Bra bänkat fan! :thumbup:
1+tröja? :D
Bra bänkat fan! :thumbup:
Testade 1 rep med bänktröja :)
Grym bänk! Stor skillnad med tröja?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Grym bänk! Stor skillnad med tröja?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Nå jävulskt, jag är svagast i bottenläge men med denna var det som att man fick extra hjälp och därmed gick perfekt tryck.
Viktutveckling
KG - KCAL / dag
90 - 3000
89 - 2900
88 - 2800
87,3 - 2700
87 - 2600
86.8 – 2500
86.7 - 2400
86 - 2400
85.5 - 2400
85.8 - 2400
85.3 - 2300
84.8 - 2300 kreatin start
84,6 - 2300 + 1 ätardag på balans
Glömde posta denna i söndags höhö.
VILODAG!
Sammanlagt haft 4 vilodagar sen jag började träna igen i februari.
Dags att skärpa mig, jag har sagt det förr och säger det igen.
Blir en del plugg idag och imorgon siktar jag in mig på ett PB i böjen.
ALLES FUR SATAN
https://encrypted-tbn3.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSDp5_9PlQi9FW3NHM8kzEJA5CWaLFyy zVC6x-BQTNszC6uUkl_lA
Grymt bänkat mannen! Jag beklagar angående matchen i måndags :(
Grymt bänkat mannen! Jag beklagar angående matchen i måndags :(
Ikväll släcks alla drömmar :p
Wendler 5/3/1
Böj 105kg wtm1RM
40 x 5
60 x 5
70 x 3
80 x 3
90 x 3
95 x 3 (+-) @ 9.5
Frontböj
50 x 3
50 x 3
50 x 3
Deficit Marklyft
90 x 10
90 x 10
90 x 10
Enarmsrodd 3x10 (30)
Latsdrag bakom nacke 3x10 (70)
Benpress - ett ben
6 set
Bensspark - ett ben
5 set
Bencurl dropset
5 set
Gyn inåt framåtlutad
3 set
Magcrunsh
3 set
Bicepscurl massivt-set
3 set
● Kände mig trött i ländryggen ville inte belasta mer i böjen
Less orkar int skriva gghf sämst dag.
Wendler 5 / 3 / 1
Militärpress wtm1RM 65kg 30 x 5
35 x 5
40 x 5
50 x 3
55 x 3
57.5 x 3 (+-)
60 x 1
62.5 x 1
60 x 1
50 x 5
50 x 5
40 x 10
40 x 10
Hantel Bänkpress
Superset Rack-ups
25 x 10 ss 10
25 x 10 ss 10
25 x 10 ss 10
25 x 8 ss 10
25 x 8
Bänkpress
70 x 10
70 x 8
StångShrug
100 x 15
100 x 15
100 x 10
100 x 12
100 x 10
Lyft till bröst
40 x 10
50 x 10
40 x 10
Sidolyft cc
10 x 12
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
Baksida Axlar Maskin
3 set
PecDec
40 x 12 6 set
Tricepspushdown
100 rep
Stabil militär :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Bra militäros as usual! :)
Bra militäros as usual! :)
Stabil militär :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Tack ska ni ha älsklingar.
Morgonvikt 84 fyo..
Påfyllningsdag idag (balans, 500g carbs) :)
http://img.tapatalk.com/d/14/05/09/nude4y9y.jpg
Synliga stripes och såg min första blodåder på trapzen :,)
Hyperstofi Rygg, Ben och Armar
Marklyft 6 set 130 kg x
8
10
11
12
13
10
180 x 1 @ 7
var det så lätt!? Testar 1 till..
180 x 1 @ 7
Jupp
Okulerad Enbenspress 6 set 45kg x 16
14
14
12
10
8
Benspark 3 set 80 kg x
Superset
Bencurl 3 set 60 kg x
10/12
12/12
12/10
Enarmsrodd 3 set 25 kg x
Superset
Enarmade Latsdrag 3 set 25 kg x
16/10
16/10
12/12
Vader i benpressen 5 set 45 kg x
(1 i taget)
20
16
23
10
12
Hantelcurl dropset
Superset Överhandscurl
3 set 20> 15 ss 10 kg x
5/10 ss 8
5/10 ss 5
5/8 ss 8
● Grymt pass :D
Haha. "Var det så lätt?" Javisst! :D Grymt markat man!
Sickening Traps, sickening mark.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Viktutveckling
KG - KCAL / dag
90 - 3000
89 - 2900
88 - 2800
87,3 - 2700
87 - 2600
86.8 – 2500
86.7 - 2400
86 - 2400
85.5 - 2400
85.8 - 2400
85.3 - 2300
84.8 - 2300 kreatin start
84,6 - 2300 + 1 balansdag (3000)
84,3 - 2300 + 1 balansdag (3000)
Ursobol slut; högre frekvens av toalettbesök och ett mycket lägre snitt denna vecka. :P
Visuabla vener på magen/höften och synliga stripes (axlar).
Problemzon är baksida rygg, lår och viss del armar pg.a. huden men i det stora hela mycket bra resultat so far.
Hyperstofi Bröst, Axlar och Triceps
Bänkpress 6 set 70 kg x
11
10
11
10
10
11
Arnoldpress 6 set 20 kg x
10
12
10
11
10
10
r1BN4iqQYQo
Pec Dec med motstånd 6 set 40 kg x
13
15
12
12
10
10
Baksida Axlar Maskin 3 set 40 kg x
Superset
Sidolyft Maskin 3 set 30 kg x
12/12
12/12
10/12
Situps 5 set kroppsvikt
Skullcrusher Hantel dropset
Superset
Tricepspushdowns
3 set 12.5> 10 ss 30 kg x
8/8/10
6/10/10
5/7/12
http://img.tapatalk.com/d/14/05/12/utahyhe5.jpg
Sickening progress brah! :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Sjukt bra form bror! Mirin' dem pecs! Och riktigt jävla kul med en lyckad operation! =)
Reaper123
2014-05-12, 10:53
Fyfan så bra det ser ut, glädjer mig att se för måste kännas sjukt bra att kunna få stolsera med denna kropp med tanke på ditt förflutna som sjukligt fet!
:hbang:*flex*:kickass:
maattee10
2014-05-12, 11:17
herregud vilken imponerande form:bow: grym insprationskälla :hbang:
Måste bara få fråga, känner du några fördelar i träningen när du kör Carb back-loading tänket? :)
Tack för att ni gillart! Slit ger resultat.. *flex*
Måste bara få fråga, känner du några fördelar i träningen när du kör Carb back-loading tänket? :)
Nåväl broder låt mig förklara;
Jag anser att det finns tillräckligt med studier som stärker
1) Om du genomför en periodisk fasta >16h har du en bättre insulinkänslighet.
2) Fett och Protein ger inte samma "gensvar" som en snabb sockerart gör.
3) Intag av snabb kolhydrat pre/peri träning ger ett "kick" och hjälper dig prestera på träningen. (30-45 g/h 0.3-0.4 g/kg)
4) Kolhydrater efter passet av långvariga alt. snabba hjälper återhämtningen inför nästa pass och mekaniken bakom muskelbyggandet (1 g kolhydrat/kg post första måltid sedan trappa ner beroende på vad du ska ha)
5) Protein är viktigare ju lägre du kommer i kaloriunderskott.
6) När du ligger i underskott spelar det inte någon större roll vilken typ av kolhydrat du intar (läs fruktos) det lagras inte (läs du kan inte bli tjock av underskott), men för den deles skull förbränns fett och kolhydrater olika (Termogeneffekt; värme).
7) En refeed är till för att fylla på musklerna med kolhydrater för att kunna prestera inför ett tungt pass (läs jag ser heller en refeed dagen före ditt tyngsta pass) jag räknar 3-6.5 grams/kg kolhydrater.
8) Jag väljer att på hyperstofi passen har jag ett högre fettintag och högre kolhydrat intag på mina tunga dagar.
cofffee
Optinörderi
Protein per dag: Bulk/Maintenece vs Diet (MÅTT ÄR PER LBM)
2,0-3.0 g/kgLBM 3.0-3.3 g/kgLBM
Protein och Kolhydrat totalt före/efter träning (ej lbm)
P: 0.6-0.9 g/kg K: 0.6-1.9 g/kg
Intressant :) Funderar på att testa detta dagarna jag styrketränar+kör intervaller, vilket lär bli 4-5 dagar/vecka. Under helgen så kommer jag nog inte orka och speciellt inte dagen jag har tänkt köra långdistans :D
Intressant :) Funderar på att testa detta dagarna jag styrketränar+kör intervaller, vilket lär bli 4-5 dagar/vecka. Under helgen så kommer jag nog inte orka och speciellt inte dagen jag har tänkt köra långdistans :D
Endurance träning 1.5-3g carb kg pre/post beror på intensitet
IDAG satsar jag på pb i marklyft.
lillmesen
2014-05-13, 06:47
IDAG satsar jag på pb i marklyft.
Najs! Vad siktar du på för vikt? :)
Lycka till!! :hbang:
Riktigt bra resultat :thumbup:
Tycker det här med carb back-loading är intressant, kanske bör prova snart :)
Lycka till med marklyftet idag!
Mån 2013-07-01
M9v3
Marklyft
195 x 1 @10 tappa på låsning
195 är mitt max som jag lyft 1 gång men jag har svårt att godkänna det så därför 190 som 1rm.
190 har jag lyft 2 gånger,
200 har jag failat vid knäna 2 gånger.
195 är målet.
Wendler 5/3/1
Marklyft 180kg wtm1RM
60 x 10
100 x 10
120 x 10
135 x 5
155 x 3
170 x 2 (+1) (joker nedåt)
180 x 1 @ 7
190 x 1 @ 9 (TPB)
195 x 0 ( LÅNGT IFRÅN)
195 x 0 ( LÅNGT IFRÅN)
160 x 3
160 x 1
140 x 3
140 x 1
100 x 3
Frontböj 40 kg x
10
8
8
Chins (68 att slå)
5/5/5/5/5
FAIL STRAFF LATSDRAG!!!
Latsdrag bakom nacke
80 x 6
90 x 5
100 x 3 (Pb bakom nacke utan fusk)
70 x 10
T-bar Rodd
50 x 10
50 x 8
50 x 8
50 x 8
Sittande Enarmsrodd 40 kg x
Superset Enarms Latsdrag 25 kg x
10/10
10/10
10/10
Magcrunsh maskin 40 kg x
15
15
15
Bencurl 70 kg x
Superset
Bensspark 100 kg x
12/10
14/10
10/10
Hantelcurl m dropset
20> 15> 10 kg x
5/8/10
4/8/10
4/8/10
Målet var 195 men jag får vara nöjd med tangerat pb. Åh well. ..
Bra markat! 195 hade säkert gått upp om du satsat på det direkt :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Bra markat! 195 hade säkert gått upp om du satsat på det direkt
Jah började tveka innan lyftet å valde 190 före 195 :/ sen vilken stil jag skulle dra i,sumo eller vanlig. Dum man är :p
Men vafan 1 år sen sist jag drog 190 å då var jag i bulk nu är jagi 10v def borde va gla haha
Var glad! *flex*
Dessutom är ju markmaxningar helskumma. Ibland går det. Ibland går det inte. Verkar knappt ha något med styrka att göra tycker jag. Eller jo, men du fattar ...
Var glad! *flex*
Dessutom är ju markmaxningar helskumma. Ibland går det. Ibland går det inte. Verkar knappt ha något med styrka att göra tycker jag. Eller jo, men du fattar ...
Åkej då ;)*slap*
lillmesen
2014-05-13, 17:26
Var glad! *flex*
Dessutom är ju markmaxningar helskumma. Ibland går det. Ibland går det inte. Verkar knappt ha något med styrka att göra tycker jag. Eller jo, men du fattar ...
Åkej då ;)*slap*
Det är extremt mycket nervsystem och pepp som gäller
Brukar du växla mellan sumo och riktigt marklyft?
Det är extremt mycket nervsystem och pepp som gäller
Brukar du växla mellan sumo och riktigt marklyft?
Jag känner mig starkare med sumo men på senaste tiden har knät börjat spöka vid låsning, 190 var vanligt lyft, 180 var sumo. 195 en sumo en vanlig.
lillmesen
2014-05-13, 19:38
Jag känner mig starkare med sumo men på senaste tiden har knät börjat spöka vid låsning, 190 var vanligt lyft, 180 var sumo. 195 en sumo en vanlig.
ah I see :( Tråkigt med knäproblem :(
Bra markat mano! :) Nästa gång sitter 195!
Testade en dag med CBL. Inte min grejj, maten blir så tråkig fram till efter träningen :D
Wendler 5 / 3 / 1 Bänkpress wtm1RM 100kg
40 x 5
50 x 5
60 x 3
75 x 5
85 x 3
95 x 3 (+2)
100 x 1
100 x 1
105 x 1
105 x 2 m bänktröja
80 kg superset m bänktröja
5/5
4/4
3/3
2/2
1/2
Hantel Militärpress
25 x 8
25 x 8
Militärpress Bakom nacke
40 x 8
40x 8
40 x 8
Snebröstpress
50 x 6
50 x 6
25 x 15
25 x 13
25 x 12
Kineslyft
8 x 8
8 x 8
8 x 8
Baksida Axlar Maskin
40 x 10 3 set
Flyes Maskin
60 x 8 5 set m motstånd
Declined Bröstpress
100 x 8 3 set
Triceps extentioner m dropset
3 set
● Grymt bra tuttpass å känner mig säker på 100 :))))))
HMS Laestander
2014-05-14, 16:04
Mirin profilbilden.
Bra bänkat! Kommer snart ikapp mig där. :D
Jävla bra bänk bro!
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
jävla bra bänk bro!
Skickat från min gt-i9300 via tapatalk
+1
Mirin profilbilden.
Bra bänkat! Kommer snart ikapp mig där. :D
Jävla bra bänk bro!
+1
Grymt bra bänk! :D
Ja det går verkligen framåt då man har någon som passar, man tvekar inte utom bara kör!
Mina ögon är rödsprängda eller lättare sagt, runt om ögat är det som kärlen sprängs, även kallad Petekier på medicinspråk.
Kom på grund av att man håller andan (Valsalva maneuver), och trycket blir för högt så kapilärerna ba "OK DE RÄCKER SLUTA" :P
Så nu ser de ut som man har asgulliga fräknar.. :3
Utöver det så får jag lock för öronen varje gång jag maxar.. CNS abuse!
Lockkänsla i örat under eller efter hård träning är ganska vanligt, som du själv antyder. Frågar man träningskompisar så är det var och varannan som kan berätta samma sak. Fenomenet uppstår när ventilen mellan örat och halsen, örontrumpeten (otosalpinx på latin), blir för trång. Örontrumpeten är beklädd med en slemhinna, som kan svullna upp vid olika betingelser, t ex då man är förkyld eller utsätter sej för hård fysisk ansträngning.
Hade öronproblem då jag var yngre och därav "trånga" agerar vid maxning :)
http://img.tapatalk.com/d/14/05/15/pabyjada.jpg
1.8 kg vårskum 60 kr = 18 träningspass @HMS Kebab ;)
Gyn inåt framåtlutad 50 kg x
10
10
10
Wendler 5/3/1
Böj 105kg wtm1RM
40 x 5
50 x 5
60 x 5
80 x 5
90 x 3
95 x 1 (+-)
100 x 2
100 x 1
100 x 1
105 x 2
105 x 1
65 x 3 pausböj
65 x 3 pausböj
65 x 3 pausböj
Deficit Marklyft 110kg x
10
11
10
8
8
Benpress - ett ben 50 kg x
10
12
12
10
8
8
Vader i benpress 180 kg x
5 set till fail (30+ rep)
Enarmsrodd 30kg x
10
10
10
Latsdrag bakom nacke 70 kg x
12
10
8
Bensspark 130 kg x
10
10
10
Bencurl dropset 80> 60> 40 kg x
6/6/8
6/6/8
5/7/8
Magrotation 50 kg x
10
10
10
Bicepscurl Cable dropset 50> 30 kg x
5/12
5/12
5/12
4/10
5/10
● TRÖTTHET 1-10 = 26.5 :p
Haha vilket jävla pass. Bra böjt :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Haha vilket jävla pass. Bra böjt :)
Tackar :)
Nästa vecka blir en vecka på balans. Har genomfört 14 veckor på söndag och det är en riktigt lång gräns utan att ha haft ett uppehåll med endast 1 "refeed".
Kör GVT den veckan sen får vi se vad jag hittar på. Tre pass kvar denna vecka 1 tungt 2 lätta var av 1 dag 'refeed'. Tar den imorn :)
Sweet!!
Usch deff i 14v buhu :(
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Metalbajen
2014-05-15, 19:21
Feta jävla pass! Hur mycket skillnad känner du med bänktröja? :)
Feta jävla pass! Hur mycket skillnad känner du med bänktröja? :)
Hjälper mig där jag är som svagast, botten och där efter är det som 'vanligt'. :)
Sweet!!
Usch deff i 14v buhu :(
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Mår riktigt risit nu på kvällen å har inga kcal kvar vill ba sova haha! Tack gode gud för loka jordgubb
Ah refeed. Världens bästa dagar :D
Gött med en balansvecka.
Började en själv i förrgår. I feel alive again! :D
Wendler 5 / 3 / 1
Militärpress wtm1RM 65kg
30 x 5
35 x 5
40 x 3
50 x 5
57.5 x 3
60 x 1 (+-)
62.5 x 1 (joker downsets nedåt)
60 x 1
50 x 5
50 x 5
50 x 5
40 x 8
40 x 8
Hantel Bänkpress 25 kg
Superset Rack-ups kroppsvikt x
10/10
10/10
10/10
Lutande bänkpress
50 x 10
50 x 10
50 x 10
Trapbar-Shrugs 100 kg x
12
10
10
10
8
8
Lyft till bröst 25 kg x
10
8
8
Sidolyft Hantel 8 kg x
13
14
10
Baksida Axlar Maskin 40 kg x
12
12
10
8
8
PecDec 50 kg x
12
10
10
8
12
10
Tricepspushdown 30 kg x 100 rep
-Skelettvikt.
-Fettvikt.
-Fettprocent.
-Muskelvikt.
-Muskelprocent.
Inbokat på Sön :)
HMS Laestander
2014-05-16, 16:28
aka kaliperos? nice fan, blir spännande att se :D
Bra militärat!
#winning
http://img.tapatalk.com/d/14/05/16/agydu4yd.jpg
<3 äta
jflycore
2014-05-16, 22:19
Varken följer eller skriver så mkt i folks journaler, men såg dina bilder i Dagsformen.
Är verkligen starkt imponerad av din resa, och önskar dig all lycka med det du åstadkommer! Måste kännas fantastiskt. Du ska vara otroligt stolt över detta.
Kriga på! //J
Roligt att du titta förbi J, tack!
Hyperstofi Rygg, Ben och Bicep
Marklyft 6 set 140 kg x
8
8
8
100 kg widegrip x
10
10
10
Benspark 5 set 100 kg x
11
11
10
10
10
Bencurl 5 set 60 kg x
16
12
15
12
12
Chins kroppsvikt x
5/5/5/5/5
5/5/5/5/5
Långa latsdrag 25 kg x
12
10
10
Enarmsrodd 3 set 25 kg x
20
16
15
Enarmade Latsdrag 3 set 25 kg x
12
10
10
Bicepscurl Cable 30 kg x
20
15
12
10
10
* Trots refeded orkade jag inte med mer ben idag. GG
Hyperstofi Bröst, Axlar och Triceps
Bänkpress 70 kg x
10
12
10
10
10
10
Lutande bänkpress 50 kg x
12
10
10
Militärpress m turnaround 40 kg x
8
8
8
Arnoldpress 20 kg x
10
10
10
Ståshrugs 80 kg x
12
10
10
Pec Dec med motstånd 50 kg x
14
10
12
12
10
10
Baksida Axlar Maskin 30 kg x
12
10
11
10
12
10
Repcrunch 50 kg x
15
12
10
10
10
Tricepspushdowns
100 rep
● Yeah baby yeah!!!
http://img.tapatalk.com/d/14/05/18/eny5upyz.jpg
Ganska widegrip m turnarounds
So much pretty :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Viktutveckling
KG - KCAL / dag
90 - 3000
89 - 2900
88 - 2800
87,3 - 2700
87 - 2600
86.8 – 2500
86.7 - 2400
86 - 2400
85.5 - 2400
85.8 - 2400
85.3 - 2300
84.8 - 2300 kreatin start
84,6 - 2300 + 1 balansdag (3000)
84,4 - 2300 + 1 balansdag (3000)
84,3 - 2200 + 1 balansdag (3000)
15 veckors diet avklarat.
Följande vecka kommer jag lägga mig på balans för att få "chocka" kroppen till normal bana och sedan hoppa ner till 2200 igen.
Jag har gått ifrån "kategori 2" till "kategori 1" (1 = 0-15% 2= 15-25% kroppsfett).
Lyle Mcdonald rekommenderar en person i kategori 1 att ta ett break varje 14 vecka om man inte tagit frekventa refeeds så kommer köra på detta.
Ya'all understand the logic.
maattee10
2014-05-18, 20:08
jävlar vad set och reps, vilken jävla pump du får va?:hbang:
jävlar vad set och reps, vilken jävla pump du får va?:hbang:
Inte så hård pump ändå, har mycket kvar att ge efter de set jag gör *screwy* weird..
tankoovich
2014-05-19, 10:32
Fan va du köttar på ! Gött! :D
Fan va du köttar på ! Gött! :D
Absolut, non-stop lokomotive!
Sista låg-kcal dagen sen lägger jag mig på balans 1v.
Träningsveckan är "fri" dvs paus ifrån wendler 1v (deload på mitt vis).
Kommer slänga in lite ovanliga saker som farmerwalk, utfall samt GVTs på dom stora 4a.
*popcorn*
*Notera journalnamnbyte*
Mens physique! Trevligt.
När siktar du på att ställa upp? :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Mens physique! Trevligt.
När siktar du på att ställa upp? :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
2016 om allt går som det ska :)
Målet med denna def var att se hur jag kommer se ut vid 80 och sedan bygga uppåt.
Jag tycker det ser bra ut på 84 redan och har fått god respons från min träningsomgivning så tror verkligen jag kan lyckas. :)
HMS Laestander
2014-05-19, 17:42
Stort - kör hårt man! :)
Trevligt med tävling!
Har faktiskt funderingar på att köra Men Physique 2016 också :)
HMS Laestander
2014-05-19, 19:05
Tävlar jag själv blir det fan 2017. Ska ha två års saftig jävla bulk först - men inte bli osmakligt fet. Ska bli jävligt bra. :)
Trevligt med tävling!
Har faktiskt funderingar på att köra Men Physique 2016 också :)
Tävlar jag själv blir det fan 2017. Ska ha två års saftig jävla bulk först - men inte bli osmakligt fet. Ska bli jävligt bra. :)
Blir en lång bulk ef juli för mig med ;)
Kul att se gubbs!!
Kepsen på fel håll: 2/10
Dryg meme på tröjan: 2/10
Selfie på gymmet: 2/10
Söt kille: 10/10 (noHomo)
Stor kille: 34/10
= 10/10
Morgonvikt 84
Deload GVT STYLE
-Uppvärmning ländrygg-
Marklyft GVT
100 x
10
10
140 x
10
10
10
120 x
10
10
10
10
10
Farmerswalk
110 kg x 40m
110 kg x 40m
140 kg x 20m
140 kg x 20m
Ockulerad Enbenspress 50 kg x
10
10
10
10
10
10
Latsdrag enarmade 25 kg x
10
10
10
10
10
Enarmsrodd 25 kg x
10
10
10
10
10
Hantelcurl m dropset
20> 15> 10 kg x
5/5/10
5/5/10
5/5/10
Vader i benpressen (ett ben) 50kg x
20
20
20
20
● Fysatan vilket pass :) Svettades så jävla mkt fick byta tröja halvvägs!
http://instagram.com/p/oN3KmnyxsW/
från farmern
maattee10
2014-05-20, 12:50
riktig broder farmers. grym övning för greppet;)
Satan 10or på, 140 i marken!!
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
riktig broder farmers. grym övning för greppet;)
Satan 10or på, 140 i marken!!
Afan en riktig beastmode övning
http://img.tapatalk.com/d/14/05/20/yty2ezy8.jpg
Dagsfärsk
Sickening form brotha! Kommenterade i dagsform oclså
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
*Notera journalnamnbyte*Vad är Men's Physique för någe?
Vad är Men's Physique för någe?
BB scen med badbyxor ;)
Bröst Axlar typ
Bänkpress
50 x 20
70 x 12
80 x 10
100 x 2
100 x 5 (bänktröja)
100 x 5 (same)
80 x 8
80 x 8
70 x 10 (fu)
70 x 10 (same)
70 x 10
50 x 12 (smalbänk)
Militärpress 40 kg x
10
10
12
8
10
5
Snebröstpress
40 x 10
40 x 8
40 x 8
20 x 15
20 x 15
Baksida Axlar Maskin 40 kg x
12
10
10
Flyesmaskin 70 kg x
10
8
8
40 kg x
15
15
Tricepspushdowns
40> 30> 20 kg x
5/5/12
5/5/12
5/5/12
Hammarextention 10 kg x
10
10
10
Deltshantel 10kg x
10
10
10
Ståshrugs 70 kg x
12
10
15
●
Så till de alla undrat över. .. Vad sa kaliper mätningen?
9.2%.
Mätte två gånger för att utesluta felvärde... :)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.