Logga in

Visa fullständig version : Från 200 kg till Scenen, Mouline's eskapad!


Sidor : 1 2 3 4 5 6 7 [8] 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22

Zizou
2014-02-11, 10:25
Helvetes så bra markat moullis! :)

Mouline
2014-02-11, 16:57
368 week
Bänk
30/40/50 x5
55/60/70 x 8/6/7 (mål 3+)
80 x 3 90 x 1 92.5 x 1
60 x 8 3 set
Militärpress BBB set
40 x 10 5 set
Lutande Bröstpress
25 x 10 5 set
Baksida axlar cc
3 set
Utsida axlar
3 set
Flyes maskin
5 set
Declined Press
70 x 10 3 set


Häärligt pass idag men långt från säker på bänken

Mouline
2014-02-12, 11:24
Hantelcurl
10kg x 20
15kg x 15
15kg x 10
15kg x 10
12.5kg x 20

Smalbänk superset Skullcrusher
50 x 15 ss 20 x 10
50 x 12 ss 20 x 10
50 x 12 ss 20 x 10
50 x 10 ss 20 x 10
50 x 10 ss 20 x 10

Arnold Stångcurl
20 x 15 5 set

Triceps pullbacks
10 x 10 ds 5 x 10 5 set

Fatgrip Triceps superset Biceps
5 set


Skönt med ett lätt armpass mitt i veckan istället för en vilodag ;)

Mouline
2014-02-14, 12:19
863 week
Böj
50 x 5 3 set
60/70/75 x 8/6/5 (3+ målet)
80 x 3 80 x 3 85 x 3 90 x 3
60 x 8 3 set

Marklyft - BBB set
110 x 10 5 set

Benpress - ett ben
40 x 20
50 x 15 2 set
60 x 15 2 set

Bensspark
40 x 13 (ett ben)
130 x 10 3 set

Bencurl - ett ben
40 x 10 3 set

Gyn inåt rörelse ss Vader
50 x 10 ss 140 x 15 4 set
Latsdrag
55 x 10 3 set

3 set Mage


Härligt pass som fasen!
Ikväll ska sorgerna supas bort och kamrat firas!

Trevlig fredag freaks!

Mickee
2014-02-14, 12:49
Gött att se att träningen går bra! :)

Jaha ja, ut och fixa en sista-minuten-alla-hjärtans-dag-date, kör hårt! :cheers:

Jeml
2014-02-14, 12:52
härligt böjt mou! :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Mouline
2014-02-14, 14:46
härligt böjt mou! :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Tacktack,
Försökte en 1a på 180 i marken men bältet gick upp (för smal för bältet FML).
Och halvvägs upp tappade jag vikten.. :P*bs*:smash:

Reaper123
2014-02-14, 14:54
Riktigt bra böjt och ser ut som ett gediget benpass i helhet :thumbup:

Skickat från min LG-E975 via Tapatalk

andeem
2014-02-14, 16:48
Härligt pass som fasen!
Ikväll ska sorgerna supas bort och kamrat firas!

Trevlig fredag freaks!Detsamma!

130 kg i benspark?

Mouline
2014-02-14, 17:50
Detsamma!

130 kg i benspark?

Lightweight

HMS Laestander
2014-02-14, 19:31
Bra mark, satana perkele.

Mouline
2014-02-16, 11:55
863 week
Militärpress 20/30/35 x 5
40/45/50 x 8/6/4 (Mål 3+)
55 x 1 57,5 x 1 60 x 1 (legdrive)
40 x 8 3 set

Bänk BBB set 3 sek i botten 50 x 10 5 set

Shrug
100 x 20 5 set
Lyft till bröst
60 x 8 3 set

Baksidan Axlar CC
20 x 10 3 set

Sidolyft CC
10 x 10 ds 5 x 10 5 set



Äntligen dundra upp 60 igen :D

Mouline
2014-02-17, 11:21
x8 week
Marklyft
60/80/100 x5
120/130/140 x 8/8/10
150 x 1160 x 1 170 x 1
120 x8 3 set

Böj BBB-set
40 x 15 5 set

Enarmsrodd
35 x 14 5 set

Latsdrag
70 x 12 5 set

Benspak
130 x 10 2 set
Ett ben 40 x 12

Vader
130 x 25 4 set


Fick teknikträning i sumon och böjen idag.. åfyfan vad bra tipsen var :3

Tack mr Strongman som jag aldrig uppfatta namnet på!

Reaper123
2014-02-17, 14:23
Fick teknikträning i sumon och böjen idag.. åfyfan vad bra tipsen var :3

Tack mr Strongman som jag aldrig uppfatta namnet på!Fyfan, den serien med 10:or i marken måste slutat med ej sjuk jävla pump i "ryggfiléerna"!? :D

Snyggt att följa upp med 3 respektabla singlar och 3x8 @ 120! :hbang:

Mouline
2014-02-17, 14:40
Fyfan, den serien med 10:or i marken måste slutat med ej sjuk jävla pump i "ryggfiléerna"!? :D

Snyggt att följa upp med 3 respektabla singlar och 3x8 @ 120! :hbang:

Skönt å jobba kväll nu lagomt mör i svanken hehe!
tekbikträningen som jag nämnde skrev ja aldrig in typ 5x5 på 100 :p

Mouline
2014-02-18, 16:15
Överhandsstångcurl
25 x 10 3 set

Fatgrip Bicepscurl CC
20 x 10 ds 10 x 10
5 set

Tricepspulldown (först till 100)
25 x 25
25 x 50
25 x 25

Cheat curls
25 x 4 2 set

Hantelcurl
15 x 4 ds 12.5 x 10 ds 10 x 10
3 set
10 x 15
2 set
12.5 x 8
3 set

Reppulldown
30 x 12 2 set


Vill inte tömma triceps helt då det är bänk imorn men fy fan en sådant pump-pass ! ;)

Zizou
2014-02-18, 19:19
Satan vad bra markat Moulle! :)

Metalbajen
2014-02-18, 19:24
Upptäckte din journal nu och tycker det är sjukt kul att du lyckats så bra som du gjort. Väldigt inspirerande, inte bara för folk som har samma väg utan alla! Blir att följa denna journal, lycka till och håll igång nu:)

Jeml
2014-02-18, 19:29
sickening pymptraining @deadlifts.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Mouline
2014-02-18, 19:36
http://i60.tinypic.com/2ci7hg7.png

Fick en ganska bra vid på ryggen iaf.. om jag hade stått mitt i ljuset, mitt i kameran.. och inte 100 m ifrån.. haha (http://instagram.com/p/kg_2JnSxjh/) :smash:

BelowAverage
2014-02-18, 20:26
Hoppar in och ryggdunkar lite! (höhö)
Bra form, brah!

Mouline
2014-02-20, 12:18
x8 week
Bänk
40/50/50 x 5
60/60/65 x 8/8/10 (mål 8+)
70 x 7 80 x 3
90 x 2 70 x 8
50 x 10 (5sek paus i botten) 2 set

Militärpress BBB-set
40 x 10 5 set

Lutande bänkpress
50 x 8 5 set

Baksida Axlar 3 lätta set

Flyes (olika övningar) 8 set Utsida axlar 3 lätta set

Dips kv: 10/7/7

Declined Press
60 x 10 3 set



Jäklar vad dipsen gick fint!
Känns som brösten kommer tillbaka mer och mer i form!

Mouline
2014-02-20, 18:03
http://distilleryimage8.ak.instagram.com/e240d7129a2d11e3a3f1129c5e705bd8_8.jpg
Titz

Jeml
2014-02-20, 18:31
OJ vad bra det ser ut!! :) bra bänk också.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Mouline
2014-02-20, 23:00
OJ vad bra det ser ut!! :) bra bänk också.
Its awesome!
Hade 1 rep kvar i mig på 90 men kom fel i repet, på tok för högt upp m stången så blev darrig och valde att stanna. Snaaart 100 igen :)
Vikten är - 1 kg på 2v. Bra fart, 2900 kcal /dag 200/300/65 macro

Mickee
2014-02-20, 23:08
Damn those titz! Looking good :)

Reaper123
2014-02-21, 07:59
Nu har jag redan kommenterat bilden på insta, men satan vad mycket kött du har på brösten! :hbang:*flex*

Nu är ju bilden lite av en klassiska insta-bild, så skulle vara kul att få se en bild på dagsformen på brösten som visar hur pass snyggt det ser ut efter operationen i hänseende till ärr osv, så du får jättegärna lägga upp en sk "anti-opti-bild" där man ser detaljerna mer tydligt ;)

Blir ju inte lite sugen på att göra en OP av magen (till att börja med), när man ser hur fina resultaten kan bli om allt går som det ska. För så där hård kan jag nog tyvärr inte bli :(

Jeml
2014-02-21, 09:12
jag efterfrågar helkroppsbild :) :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Mouline
2014-02-21, 09:15
så du får jättegärna lägga upp en sk "anti-opti-bild" där man ser detaljerna mer tydligt ;)
jag efterfrågar helkroppsbild

Få se vad jag snickrar ihop idag!

Blir ju inte lite sugen på att göra en OP av magen (till att börja med), när man ser hur fina resultaten kan bli om allt går som det ska. För så där hård kan jag nog tyvärr inte bli

Fett värt med op! :) Casha in and go for it! *hug*

Mouline
2014-02-21, 12:11
x8 week
Böj
40 x 8 3 set
50/60/70 x 8/8/8 (mål 8+)
80 x 3 90 x 1 95 x 1
60 x 8

Marklyft - BBB set
110 x 10 5 set

Benpress - ett ben
50 x 10 5 set

Bensspark - ett ben
50 x 10 2 set 40 x 12
130 x 10 2 set *två ofc*

Bencurl - ett ben 5 set

Gyn inåt framåtlutad 3 set

Vader 6 set
Latsdrag 5 set

Mage 3 set


Vomerade efter benpressen
Helt jävla slut därav kass skrivet resterande av passet.

Mouline
2014-02-21, 13:54
http://i58.tinypic.com/10qkilk.png
Helt avslappnad, så vit.

http://i60.tinypic.com/124ydeb.jpg
Framsida lår, så white.

Reaper123
2014-02-21, 14:02
Hehe, kul att du verkligen slänger upp den "nakna sanningen" för lite skillnad mot pump- & optiljusbilderna! ;)

Luras man av ljuset att du har ett rött ärr under högra bröstet (till vänster på bilden) och att det på andra sidan är mer eller mindre noll ärrbildning?

Tycker det ser väldigt bra ut med tanke på hur nära inpå operation det trots allt är, för det röda kommer ju tonas bort och får du lite färg på kroppen kommer det ju se RIKTIGT bra ut ;)

Edit: Bra jävla köttigt benpass, om du spydde IRL så spydde jag iaf lite lätt i min mun när jag läste det :D

Jeml
2014-02-21, 17:12
kul med helkropps bild. ser bra ut och operationen verkar ju riktigt lyckad :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Mouline
2014-02-22, 12:24
x8 week
Militärpress 30 x 8 3 set
35/40/45 x 8/8/8 (mål 8+)
50 x 3 55 x 2 60 x 1
40 x 10 3 set

Bänk BBB set (3 sek paus)
60 x 10 5 set

Hantel-Shrug
50 x 12 5 set

Trippleblast
15/8/8 x 10 3 set

Utsida axlar 3 set

Baksida 3 set


😆

Mouline
2014-02-22, 17:01
x8 week
Militärpress 30 x 8 3 set
35/40/45 x 8/8/8 (mål 8+)
50 x 3 55 x 2 60 x 1
40 x 10 3 set

Bänk BBB set (3 sek paus)
60 x 10 5 set

Hantel-Shrug
50 x 12 5 set

Trippleblast
15/8/8 x 10 3 set

Utsida axlar 3 set

Baksida 3 set

:D

Jäkligt skönt pass efter en avskriven tenta.
Tog mitt pick o pack till FoS idag, bara för att känna sig en aning odödlig.

Edit: Lol dubbelpost

Zizou
2014-02-22, 19:15
Jävligt bra pressat as usual , molle! :)

Mouline
2014-02-23, 09:22
Tack Ziz!

Om ni nu kollar på min föregående bild "avslappnad" hur många f% tror ni jag ligger på?
Svårt att mäta då fettfördelningen är väldigt ojämn på min kropp, mer röv/ben än bilring.. :P

RykteT
2014-02-23, 11:09
15-16%

Dåligt ljus så man ser inte mycket men det ser riktigt bra ut ändå tycker jag! *hug*

Mouline
2014-02-23, 11:51
Inte mer? O.0

Mixat pass idag:


Mark
110 x 3 5 set
150 x 2
170 x 1

Stångcurl
30 x 12
40 x 8 ds 30 x 5 5 set
40 x 3 3 set

Smalbänk
50 x 12 5 set

Pushdown
30 x 12 5 set

3 set mage

15 min cykel


Fick inte ut de ja ville av marken i mån så ville bevisa för mig sj att jag kan ta 170.. :p

Reaper123
2014-02-23, 11:52
15-16%

Dåligt ljus så man ser inte mycket men det ser riktigt bra ut ändå tycker jag! *hug*Skulle också gissa på detta intervall, kanske 16-18, men som sagt inte helt lätt då ljus/vinkel, pump/ej-pump osv kan göra väldigt stor skillnad på helheten.

Mouline
2014-02-23, 12:50
http://instagram.com/p/kwetufyxsw/

Dåligt hipsving i 170n men nöjd ändå!

Mickee
2014-02-23, 13:14
Nu är jag inte rätt person att kritisera tekniker i marklyft då min är dålig, så ställer det som en fråga istället:

Är det verkligen bra för ryggen att luta sig bakåt så mycket toppläget? Har för mig att jag läst att man ska stanna när man står rakt upp pga något med kotorna hamnar i en dålig position med den belastningen

Mouline
2014-02-23, 13:16
Nu är jag inte rätt person att kritisera tekniker i marklyft då min är dålig, så ställer det som en fråga istället:

Är det verkligen bra för ryggen att luta sig bakåt så mycket toppläget? Har för mig att jag läst att man ska stanna när man står rakt upp pga något med kotorna hamnar i en dålig position med den belastningen

Nej de är det inte! Första jag såg när jag kollade filmen. Jag kompenserar för att jag inte tröck till på uppgången m höften.

HMS Laestander
2014-02-23, 17:07
Skönt att få till marken,.

I övrigt ser det ut som ett armageddon-pass? Bra krig :D

Mouline
2014-02-23, 20:33
Skönt att få till marken,.

I övrigt ser det ut som ett armageddon-pass? Bra krig :D

Så sant.. Imorgon är det de "riktiga" rygg passet ;)

Mouline
2014-02-24, 11:12
x6 week
Bänk
40 x 6 3 set
50/60/70 x 6/6/10 (mål 6+)
80 x 3/90 x 2/100 x 1 *pass* 70 x 8 3 set

Militärpress BBB set
40 x 10 5 set

Lutande bröstpress ss Kineslyft
50 x 10 3 set ss 8 x 10 2 set
70 x 8 2 set ss 8 x 10

Baksida axlar cc
25 x 10 3 set

Flyes maskin
40 x 10 3 set

Dips kv: 10 / 7 / 7

Declined Press
80 x 8 3 set



Brukar börja veckan m rygg men blev rätt tungt igår så skjuter till ons!

Mouline
2014-02-24, 13:23
http://img.tapatalk.com/d/14/02/24/sybu5y8u.jpg

http://img.tapatalk.com/d/14/02/24/ymu3ujeb.jpg

http://img.tapatalk.com/d/14/02/24/8yhyhe8u.jpg

Lite avslappnade bilder!

HMS Laestander
2014-02-24, 13:31
Ser fan bra ut, jävlar vad bra ditt boobjob blev :D

Bra pass idag, hur känns styrkan i brösten/överkroppen generellt? Är den påväg tillbaka? Ser ju ändå ut som du ligger hyfsat jämt till med hur det var förut i ren maxstyrka, eller hur? :)

Vad är kineslyft? :D

Mouline
2014-02-24, 18:03
Ser fan bra ut, jävlar vad bra ditt boobjob blev :D

Bra pass idag, hur känns styrkan i brösten/överkroppen generellt? Är den påväg tillbaka? Ser ju ändå ut som du ligger hyfsat jämt till med hur det var förut i ren maxstyrka, eller hur? :)

Vad är kineslyft? :D
Tack för den!
Känns riktigt bra att äntligen ta en 1a på 100. Visserligen med pass men ändå! Mindset var helt med.
Kineslyft: full rörelse från sidolyft upp över huvudet, vikten i handen aningen vinklad.

RykteT
2014-02-24, 19:08
Håller fast vid min gissning på de bilderna! :thumbup:

Mouline
2014-02-26, 08:26
Viktkurva v.4

89 3000 kcal / dag
88,5 2900 kcal / dag
88 2800 kcal / dag

87,3 2700 kcal / dag


Väger mig inte varje dag som tidigare, tar ett stickprov i veckan varje tis/ons.

Reaper123
2014-02-26, 09:32
Viktkurva v.4

87,3 2700 kcal / dag


Väger mig inte varje dag som tidigare, tar ett stickprov i veckan varje tis/ons.Ser ut som en vettig viktminskningstakt :)

Gör du något mer än styrketränar, sett ur träningssynpunkt? Du får väl röra lite på dig vardagen pga pratiken gissar jag... men är ju trevligt att kunna tappa så pass stadigt i vikt på 2700 kcal :)

Mouline
2014-02-26, 10:04
Ser ut som en vettig viktminskningstakt :)

Gör du något mer än styrketränar, sett ur träningssynpunkt? Du får väl röra lite på dig vardagen pga pratiken gissar jag... men är ju trevligt att kunna tappa så pass stadigt i vikt på 2700 kcal :)

Går konstant 7h om dagen dvs över milen. Vore roligt å ha en stegräknare ngn dag :)

Inge kondis alls förutom 5 min max på cykeln innan passet startar :p
Sen räkna in ett högre TDE pga högre kol än fett (eget val).

Mouline
2014-02-26, 11:28
Helt slut i ländryggen så pausade x6 veckans mål på marken och körde lättare.

Marklyft
100 x 5 5 set
120 x 2 3 set
130 x 2
140 x 2
150 x 1

Chins kv: 8 5 set
*Första gången sen OP*

Sittande rodd
80 x 8 3 set

THT-WINGS
30 x 10 3 set
25 x 10 2 set

Latsdrag
70 x 10 10 set

Benspak
130 x 10 3 set

Böj
50 x 5 5 set

Enarmsrodd
30 x 12 3 set

Reaper123
2014-02-26, 11:47
Går konstant 7h om dagen dvs över milen. Vore roligt å ha en stegräknare ngn dag :)

Inge kondis alls förutom 5 min max på cykeln innan passet startar :p
Sen räkna in ett högre TDE pga högre kol än fett (eget val).När jag jobbade som montör på bosch så hade jag stegräknare (vi körde en sån där utmaning, typ "gå till gbg") och kom upp i över 10k per dag och rörde mig inte alls mycket i jämförelse med dig så skulle inte bli förvånad om du kommer upp över 20k steg dagarna du rör på dig som mest :D

Okej, dumt att överdriva ;) Låter inte helt åt helvete, för ska man tolka din siffror rätt ligger ju din kcalbalans en bit över 3000 kcal (kanske rentav 3300-3500) och det är helt klart rimligt med din muskelmassa och aktivitetsnivå!

Mouline
2014-02-26, 12:20
Så jäkla mycket alltså? Gott snack!
Riktigt besvilen på dagens pass men visste ju att det var en chansning med marken med tanke på hur jävla ****d jag blev på "teknikträningen" för 1v sen. Får va nöjd m söndagens 170. Vilar från Mark 1v.

Reaper123
2014-02-26, 12:32
Så jäkla mycket alltså? Gott snack!
Riktigt besvilen på dagens pass men visste ju att det var en chansning med marken med tanke på hur jävla ****d jag blev på "teknikträningen" för 1v sen. Får va nöjd m söndagens 170. Vilar från Mark 1v.Man brukar väl säga att 8-10k är en bra måttstock på att man rört på sig tillräckligt i vardagen och tror faktiskt dom flesta som inte enbart sitter på röven iaf får ihop denna mängd :) Borde väl för övrigt finnas någon app i telefonen som räknar steg med dagens teknik? Så slipper du köpa en stegräknare :D

Om det nu är slut i ländryggen av bra sort, som i att du verkligen tagit ut dig på gymmet är väl det väl inte mer att göra än vila lite extra och komma tillbaka ännu starkare...

Att köra "deload" då och då är ju inte att underskatta ;)

Mouline
2014-02-26, 12:49
Tele på en kardiologavdelning är inte populärt med tanke på elektroniskt känslig apparater!
Får fixa en old betty!

Efter Enarmsroddarna på slutet kändes ländryggen bättre å hade kunnat dragit några högrr singlar men som du säger.

Slow and steady wins the race!

Mouline
2014-02-26, 19:14
http://img.tapatalk.com/d/14/02/27/ze8ara2u.jpg

Titz

Jeml
2014-02-26, 19:42
jävla bra volym på b00bsen.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

waddap
2014-02-26, 20:19
Ser ruggigt bra ut!!

JGL
2014-02-27, 07:10
Så jävla bra bröst!

Zizou
2014-02-27, 10:17
Så sjukt jävla bra tuttar molle! Ser riktigt bra ut! :)

Mouline
2014-02-27, 10:43
Love my boobs huh?!
My milkshake makes all da bois in da yaaaaard.. trololo


Stångcurl dropset
40 x 8 ds 30 x 10 5 set

Hantelcurl
10kg x 20
15kg x 15
15kg x 10
15kg x 10
12.5kg x 20

Smalbänk superset
hammercrusher
50 x 12 ss 10 x 10
5 set

Triceps pullbacks ss Pushdown
10 x 10 ds 5 x 10
ss 30 x 12 5 set

Fatgrip Triceps superset Biceps
5 set


Armageddon!

@ Reppy på dessa 8h av arbete vart det ganska exakt milen. Å då var det en lugn kväll!

Mouline
2014-02-28, 12:37
x6 week
Militärpress
30 x 6 3 set
40/45/50 x 6/6/6 (mål 6+)
55 x 3 57.5 x 1 60 x 2 (rpb)
62.5 x 1 (pb)
40 x 8 superset
kineslyft 5x10 3 set

Bänk BBB set "saktabänk" 50 x 10 5 set
70 x 5 2 set

Shrug
100 x 20 5 set

Baksidan Axlar 3 set
Sidolyft CC 5 set
Framåtlyft 3 set



Nytt pb humöret på topp å sexig som fan. Trevlig helg!

Zizou
2014-02-28, 20:13
Riktigt grymt pressat! Nu är vi lika när det kommer till PB i militärpress :) du lär ju gasa om nu, inte kört ordentliga militärpass på ett halvår :D

Mouline
2014-02-28, 20:15
Riktigt grymt pressat! Nu är vi lika när det kommer till PB i militärpress :) du lär ju gasa om nu, inte kört ordentliga militärpass på ett halvår :D

Hade egen musik i hörlurara, thats always a win!

Mouline
2014-03-01, 13:07
Smalbänk ss Hantelcurl
50 x 10 ss 12.5 x 12 3 set
70 x 8 ss 12.5 x 12 2 set

Stångcurl dropset
40 x 8 ds 20 x 10 5 set

Triceps extentioner
10 set olika övningar tungt m dropset

Vader i benpress
160 x fail (+20)
180 x fail (+20) 2 set
200 x fail (+20) 2 set

10 min cykla


Jäklar vad pump överallt :p

RykteT
2014-03-01, 15:32
Grymt hårt för vaderna, va? ;)

Mouline
2014-03-01, 23:26
Grymt hårt för vaderna, va? ;)

Ja!
Pumpa liv i dom till morgondagens benpass :) Såg du tänkte börja deffa i April! Tror du att du når 85+ innan dess?

HMS Laestander
2014-03-01, 23:31
Bra pass på sistone, och gratulerar till PBt i militären. :)

RykteT
2014-03-02, 10:29
Ja!
Pumpa liv i dom till morgondagens benpass :) Såg du tänkte börja deffa i April! Tror du att du når 85+ innan dess?
Det gör jag definitivt! :)
Ligger på runt 84-84.5 nu! :)

Mouline
2014-03-02, 10:32
Det gör jag definitivt! :)
Ligger på runt 84-84.5 nu! :)

Sjukt coolt att vi väger lika mkt snart! xD





Bra pass på sistone, och gratulerar till PBt i militären. :)

Tack sötnos ;)

Mouline
2014-03-02, 12:22
x6 week
Böj
50 x 5 3 set
60/65/75 x 6/6/6 (mål 6+)
80 x 1 90 x 1 100 x 1
60 x 5 3 set
Marklyft (x6 som missades)
100 x 6 3 set
125/135/145 x 6/6/6 (Mål 6+)
160 x 1 170 x 1 180 x 0 (död)

Bensspark
130 X 10 2 set
50/40/30/20 x fail 2 set
(dropset till fail m ett ben)

Vader
120 x 25 4 set

Gyn inåt rörelse framåtlutad
50 x 12 3 set
Latsdrag
80 x 10 3 set



Tyngsta passet på bra jävla länge men fan vad bra det gick!!!!

Sjukt glad!!!

Zizou
2014-03-02, 14:12
Grymt böjt och vilka jävla bencurls! :)

RykteT
2014-03-02, 14:56
Sjukt coolt att vi väger lika mkt snart! xD
Helt stört egentligen men du är också mycket biffigare än mig! :em:

Reaper123
2014-03-02, 16:19
Här behöver man inte gå in och bli besviken, för jävlar så fint pass och dina ben lär väl antagligen hata dig dagen/dagarna efter detta :D:thumbup:

Skickat från min LG-E975 via Tapatalk

Mouline
2014-03-02, 22:09
http://img.tapatalk.com/d/14/03/03/masa3u7u.jpg

I came in like a wreckingball
Skämt å sido.

Tack gubbs!
Era ord värmer och motiverar!

Mouline
2014-03-03, 12:34
Rodd 500m 2 min

863 week
Bänk
50 x 8 3 set
55/65/80 x 8/6/5 (mål 3+)
90 x 1 100 x 1
85 x 1 80 x 1 (sakta m paus)
60 x 8 3 set

Militärpress BBB set
40 x 10 5 set

Lutande bröstpress
40 x 10 3 set
80 x 5 3 set

Kineslyft
7 x 8 3 set

Baksida axlar cc 3 set

Dips KV 8/8/8

Flyesmaskin myorep 50kg 15 sek
15/11/9/7/5/3

Declined Press 60kg myorep 15 sek
12/8/5/3/3

Cykel 5 min


Godlike!

HMS Laestander
2014-03-03, 12:39
Bra bänkat man! :thumbup: Jävla köttiga pushpass :D

HMS Laestander
2014-03-03, 13:04
Råkade f.ö bli namedroppad i Body Radio idag :D Andra frågan är min :) :)

(såg att du hade lyssnat på den)

Mouline
2014-03-03, 13:05
Råkade f.ö bli namedroppad i Body Radio idag :D Andra frågan är min :) :)

(såg att du hade lyssnat på den)

Aah hörde det ;)

Mackan58
2014-03-03, 13:13
http://img.tapatalk.com/d/14/03/03/masa3u7u.jpg



Gloooooryyyyyyyyyyyyyyyyyyyyy!!!!!

HMS Laestander
2014-03-03, 13:19
Mag0n +1 förresten, glömde nämna det.

FAWKING JUICY. Den där bilden är jävligt nice :D

Jeml
2014-03-03, 13:21
agree. fräsig bild :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Mouline
2014-03-04, 15:37
Haha söt ni är!
Körde ett snabbt armpass idag:
Vilodagen får vänta; too busy getting big.


Smalbänk ss Skullcrusher
50 x 12 ss 30 x 10
5 set

Hantelcurl dropset
17.5/15/12.5/10 x 5
5 set

Tricepspushdown 25kg
20 rep 5 set

Stångcurl myoset 40kg 15 sek
8
4
3
3
1


Inga handledsskydd så vågade inte dundra på allt för högt m tyngd.

Mouline
2014-03-06, 11:04
863 week

Marklyft
100 x 5 3 set
135/145/155 x 8/6/3 (mål 3+)
170 x 1 170 x 1 180 x 0
140 x 5 100 x 5

Front Böj
40 x 5 5 set

Chins kv: 8/8
+10: 3/3

THT-WINGS (ss av chins)
30 x 10 4 set

Enarmsrodd
25 x 15 5 set
Latsdrag
80 x 10 5 set

Vader
140 x 20 3 set


Kött fifan.
Nytt bälte invikt på 170; Gasp läder.... fett värt $

Jeml
2014-03-06, 11:59
vad hade du för bälte innan?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Mouline
2014-03-06, 12:03
http://img.tapatalk.com/d/14/03/06/e7epyta8.jpg this to this http://img.tapatalk.com/d/14/03/06/ru8yty6e.jpg

170 var sjukt lätt :') speciellt när man tror det är 160 på.

Mickee
2014-03-06, 12:05
Har ett sånt GASP bälte också. Riktigt najs :)

Jeml
2014-03-06, 12:06
ah det ser ju ut att vara en bra upgradering :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

HMS Laestander
2014-03-06, 16:06
nice one bruv, bra mark :D

Mouline
2014-03-06, 18:08
Viktkurva v.5


89 3000 kcal / dag
88,5 2900 kcal / dag
88 2800 kcal / dag
87,3 2700 kcal / dag

87 2600 kcal /dag

Börjat intagit 4 tab Ursobol/dag som ger en förstoppande effekt.
Vågen går inte alls neråt "som den ska" vs kcal in / ut.
Jag märker ändå i spegeln en förändring.
Och jag orkar fortfarande lyfta mycket och högt. Me like :)

Zizou
2014-03-06, 18:25
Grymt bra markat molle! Verkar vara en rejäl uppgradering när det kommer till bältet :) Betterbodies så ruskigt risigt ut!

JGL
2014-03-06, 23:06
Gillar inte alls dessa hårda bälten faktiskt! Har ett sånt riktigt stelt från twinlab!

Mouline
2014-03-07, 08:18
Gillar inte alls dessa hårda bälten faktiskt! Har ett sånt riktigt stelt från twinlab!

Kör det i ugnen på 50 grader i 1h, sen spänner du åt det så mycket du kan. Då har lädret "mjuknat" så att den kommer i passform med din kropp. Försök spänna magen till max så får den en perfekt passform! :cool:

Reaper123
2014-03-07, 09:57
Viktkurva v.5



87 2600 kcal /dag

Börjat intagit 4 tab Ursobol/dag som ger en förstoppande effekt.
Vågen går inte alls neråt "som den ska" vs kcal in / ut.
Jag märker ändå i spegeln en förändring.
Och jag orkar fortfarande lyfta mycket och högt. Me like :)Hehe. Du ska vara glad för att den iaf visar på en negativ trend ;)

Jag har enligt snittvikten ökat i vikt denna vecka, trots att jag både äter "samma" och rör på mig lika mycket som tidigare veckor!

Btw, har du någon målvikt eller går du på spegelbilden?

Mouline
2014-03-07, 09:59
Hehe. Du ska vara glad för att den iaf visar på en negativ trend ;)

Jag har enligt snittvikten ökat i vikt denna vecka, trots att jag både äter "samma" och rör på mig lika mycket som tidigare veckor!

Btw, har du någon målvikt eller går du på spegelbilden?

78 är de lägsta jag vägt i hela mitt "nya" liv så.. Vore skoj se formen på den vikten

Reaper123
2014-03-07, 10:11
78 är de lägsta jag vägt i hela mitt "nya" liv så.. Vore skoj se formen på den vikten@ 78 kg borde du ju vara redig rippad, för skulle gissa på att du minst har 73 kg LBM (om du nu inte tappat något pga operationen, som en synts på bilderna du delat med dig av)...

Så ska bli jävligt spännande. Har faktiskt också varit under 80 kg ett par tillfällen, dock främst pga att jag vaknat upp extra torr... men känns nästan som sub 80 kg är för lite för en redig karl ;)

Mouline
2014-03-07, 11:09
863 week
Militärpress
30 x 5 3 set
40/45/52.5 x 8/6/4 (Mål 3+)
55 x 2 57,5 x 2 60 x 1
40 x 8 3 set

Bänk BBB set 5 sek i botten
50 x 10 5 set

Shrug
100 x 20 5 set

Kinesen
7 x 10 3 set

Baksidan Axlar CC
20 x 10 3 set

Sidolyft CC
10 x 10 ds 5 x 10 5 set



Grymt pass idag! Kändes fint :)

Mouline
2014-03-07, 13:18
@Reppy vill komma så nära tävlingsform som möjligt bara för att se hur de känns å hur väl min hud anpassar sig. Sen blir det en 1-2 års bulk :) (100bigonce)

Om jah gick upp 10 kg på 1 år kan 20 på 2 bli perfekt.

Reaper123
2014-03-07, 13:35
@Reppy vill komma så nära tävlingsform som möjligt bara för att se hur de känns å hur väl min hud anpassar sig. Sen blir det en 1-2 års bulk :) (100bigonce)

Om jah gick upp 10 kg på 1 år kan 20 på 2 bli perfekt.Okej, låter som att 78 kg rimligen borde vara det (iaf 6-7% i BF som max). Ska som sagt bli kul att se hur du ser ut då :)

20 kg jämt fördelat på 2 år borde vara redigt jävla opti, för tror nästan du kan lyckas med att hålla formen god ända upp emot 95-100 kg med tanke på hur bra din förra bulk gick :) Nu är ju 2 år dock rätt lång period och att hålla sig skadefri, motiverad m.m. så länge är ju lättare sagt än gjort!

Btw, tävlingsform... har du någon specifik tävling du vill ställa upp på eller är det ett lååååångsiktigt mål att en dag stå på scenen?

Du är bra stark i pressövningarna, för mycket snygga tunga set du brände av idag! :thumbup:

Mouline
2014-03-07, 16:36
@Reappy 2022 första BB tävlingen

HMS Laestander
2014-03-07, 17:05
Bra pass idag! Fint pressat!

Zizou
2014-03-07, 18:31
Fina militärpressar som vanligt, Moulle! :)

Btw, SAF's bok är riktigt bra och rolig hittills :D

Mouline
2014-03-08, 12:17
863 week
Böj
50 x 5 3 set
60/70/80 x 8/6/3 (3+ målet)
85 x 2 90 x 2 90 x 1 95 x 1
100 x 1 100 x 1
60 x 5 3 set

Marklyft - BBB set
100 x 10 5 set

Benpress
50 x 12 3 set (ett)
200 x 8 2 set (bägge)

Bensspark - ett ben droprep 10sek
60/50/40/30/10 x 8/5/5/3/8
Myoset 100 kg: 10/5/3/3/1

Vader i benpressen
200 x 20 5 set

Gyn inåt rörelse
70 x 15 3 set
Latsdrag
80 x 10 3 set

3 set repcrunch forcerad andning


NULLA ANNAN SÄRRING!!!
Byxorna sprack i botten på 1a reppet av 90 kg men jag gjorde ändå en 2a. Donnorna bakom hade lagomt roligt kan jag lova! ;)

Svettigt värre!

Zizou
2014-03-08, 12:25
Haha, så jävla awesome! :D

HMS Laestander
2014-03-08, 12:42
Haha, byxspricka har man vart med om.

Nice. :D

Mouline
2014-03-08, 12:45
http://img.tapatalk.com/d/14/03/08/vazy8uhu.jpg
Dingdong

RykteT
2014-03-08, 12:55
När han går förbi så tystnar musiken,
Hans magi gör ingen besviken.
Han ger alla flickor(/pojkar) vad de vill ha!

Mickee
2014-03-08, 13:01
@Reappy 2022 första BB tävlingen

Fan va kul med tävling!

Funderar också på att planera in nått i framtiden :)

Jeml
2014-03-08, 15:06
haha sickening brallor :D

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Mouline
2014-03-08, 18:50
Lots of junk in dem' trunks! :D

Måsse
2014-03-08, 21:38
Hahaha, har nog spräckt 5 par jeans, jag...

Skickat från min LG-D802 via Tapatalk

Mouline
2014-03-09, 11:29
Idag blev det ett pass för att få tillbaka styrka och öva teknik i bänken.


Bänkpress
50 x 10 3 set
70 x 8 3 set
80 x 5 90 x 1

Pausbänk från botten
80 x 3 2 set
60 x 8 3 set

Saktabänk
50 x 10 3 set

Lutande saktabänk myorep
50 kg 10 sek vila
10/6/5/3/3

Sittande Rodd Maskin
80 x 12 3 set


Ett pass i äkta Berkhan anda "allt du behöver är en bänk".

Zizou
2014-03-09, 16:16
Riktigt bra bänkat moulle! Du är snart tillbaka där du en gång var! :)

Mouline
2014-03-09, 20:07
Tack Ziz :)
Det känns jävligt bra m tanke på att jag bara tränat nu i 6v m "riktiga vikter"

Mouline
2014-03-10, 12:02
Hantelcurl Declined
10kg x 15 2 set
15kg x 10 2 set
20 x 8

Smalbänk superset Hantelcurl
50 x 12 ss 15 x 10 5 set
60 x 8 / 70 x 3 ss 15 x 10
Stångcurl ss Militärpress
40 x 10 ss 40 x 10 3 set
40 x 5 ss 40 x 5 2 set

Triceps pushdown
30 x 12 5 set

Hantel-Shrug
40 x 12 3 set



Köttigt pass idag ;)
Gav axlarna lite extra fokus i detta armpass haha

Mouline
2014-03-11, 12:42
x5 week
Marklyft
Warmup
60/80/100 x5

Workset
125/135/145 x 5/5/6 (mål 5+)

Jokerset
150 x 3 155 x 3 160 x 1 165 x 1
175 x fail 170 x fail

Downset 1or
150 5 set

Benpress ett ben
50 x 10 3 set

Frontböj
40 x 10 2 set

Hantelrodd
55 x 5 ds 35 x 8
3 set
Maskin rodd
80 x 10 3 set

Latsdrag
100 x 3
100 x 3
80 x 10
80 x 80
70 x 12
50 x 15

Vader
130 x 20 3 set

Chins bakom nacke kv
8/8/8
+10
3/3/3



Lämnar 8/6/3 Kawalski och återgår till 5/3/1 Wendler.

Riktigt skitpass i marken. Kände inte "det" alls. Deffens spår antar jag.

RykteT
2014-03-11, 17:07
Klarade du bara 80 reps på 80 kg i latsdragen? MES!! ;)

Sjukt fina vikter i marken ivf så hoppas det ger något ändå! :)

Mouline
2014-03-11, 17:14
Klarade du bara 80 reps på 80 kg i latsdragen? MES!! ;)

Sjukt fina vikter i marken ivf så hoppas det ger något ändå! :)

Hahahahahha ska stå 3 set 80 x 10.. ;)

Mjaaa det var marken jag var besviken på. Som jag nämnde tidigare blir de wendler på marken. De andra stannar kvar.

HMS Laestander
2014-03-11, 18:38
Trist när det inte går vägen.. :(

Bra jobbat i övrigt. :)

Jeml
2014-03-11, 18:53
gillade du inte 8/6/3?

bra markat ändå! :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Mouline
2014-03-11, 18:55
gillade du inte 8/6/3?

bra markat ändå! :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2


Inte i marken.
För höga rep på "Tung" vikt ifall man ska köra singlar på jokerset direkt efter, vilket jag vill fortsätta göra i varje pass. Därför passar det bättre med 5/3/1 på marken.

Det är bara den jag ändrar, de andra kvarstår.

Zizou
2014-03-11, 19:00
8/6/3 , är det samma tänk som 5/3/1 fast med högre reps och lägre procentandel?

Mouline
2014-03-11, 19:02
8/6/3 , är det samma tänk som 5/3/1 fast med högre reps och lägre procentandel?

Japps stämmer bra!

Mouline
2014-03-13, 11:19
x8 week

Bänk
Uppvärmning
50 x 8 3 set

Arbetsset
60/65/70 x 8/8/10 @ 10

Jokerset
80 x 5 @ 8
90 x 1 @ 8
95 x 1 @ 6
100 x 1 @ 4.5

Downset
90 x 1 @ 8
60 x 10 3 set @ 10

Militärpress BBB-set
40 x 10 5 set

Lutande bänkpress
ss Sidolyft
50 x 8 ss 8 x 8
3 set

Baksida Axlar
5 set

Flyes CC
5 set

5 set randomiserade Bicepscurl



Börjar göra @ för att ni ska förstå min känsla i pressen skala 1-10.

Skönt pass m god pump :)

Jeml
2014-03-13, 11:53
w0t var 95 enklare än 90 och 100 ännu lättare i bänken? :D

sjukt stark där iaf:thumbup:

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Mouline
2014-03-13, 12:03
w0t var 95 enklare än 90 och 100 ännu lättare i bänken? :D

sjukt stark där iaf:thumbup:

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

1 dåligt - 10 bäst... :p
Är det inte så man rankar?

HMS Laestander
2014-03-13, 12:21
Man brukar sätta 9-10 för absolut max, att man inte klarar mer, så du har skrivit omvänt :)

Bra pressat ändå! :D

Mouline
2014-03-13, 12:23
Man brukar sätta 9-10 för absolut max, att man inte klarar mer, så du har skrivit omvänt

Hahaha! Då vet jag till nästa gång.
Sawwy <3

HMS Laestander
2014-03-13, 12:43
Hahaha! Då vet jag till nästa gång.
Sawwy <3

Apology is not accepted. :) :)

Of course it is. Alla är vi människor!

Mouline
2014-03-13, 23:19
Apology is not accepted. :) :)

Of course it is. Alla är vi människor!

Passare grappen!
Köpte Anders Graneheims bok idag och tro på fasen så har den storanallebjörnen skrivit ett litet meddelande. Det som gav mig krut i bänken idag.. :)

http://img.tapatalk.com/d/14/03/14/e4ysedeq.jpg

Mouline
2014-03-14, 13:31
8 week

Böj
Uppvärmning
50 x 8 3 set

Arbersset
60x8
70x8
75 x 8 (mål 8+)

Jokerset
80 x 3 90 x 3 100 x 1

Frontböj
60 x 3
60 x 3
60 x 3

Raka Marklyft upphöjda +1.5dm
100 x 10
100 x 10
100 x 10
100 x 5
100 x 5

Bensspark myoset 130kg 15 sek
12
10
6
4
3
3

Bencurl myoset 70kg 15 sek
10
8
4
4
2
2

Gyn inåt framåtlutad
60 x 10 3 set


Vader
160 x 25 5 set
Latsdrag
70 x 10 5 set

Mage
3 set


Riktigt nöjd med dagens pass.
Min brother in combat är hemma från resande så då orkade man lite extra!

Metalbajen
2014-03-14, 13:33
Riktigt starka raka marklyft! :o

Reaper123
2014-03-14, 13:54
1 dåligt - 10 bäst... :p
Är det inte så man rankar?Så jag viktar min set med @ så är 10 precis så att jag klarar det, 9 typ "en kvar", 8 "mer att ge" osv...

Men betyg på setet är ju annars en intressant synvinkel ;)

Du köttar på bra broder, keep it up! :thumbup:

Mouline
2014-03-14, 14:30
Riktigt starka raka marklyft! :o

Tackar! Har inte kört upphöjda mark på bra jäkla länge. Visste inte vilken vikt jag skulle börja köra på men 100 gick fint. Höjden jag stod på var lika hög som stången för att måla upp en bild av hur "högt" upp jag var.


Så jag viktar min set med @ så är 10 precis så att jag klarar det, 9 typ "en kvar", 8 "mer att ge" osv...


Kommer köra efter detta nästa vecka! :)

Mouline
2014-03-15, 13:12
x8 week


Militärpress

Warmup
30 x 8 + Rotatorcuff rörelser 3 set
Arbetsset
35x8
40x8
50x8 x (mål 8+)

Jokerset
55 x 5
60 x 2
65 x 1
70 x 1 med mycket assistans

Militärpress m rotation
40 x 10
50 x 5
40 x 8

Bänk
50 x 10 saktabänk
50 x 10 5 sek paus i botten
60 x 10 5spib
60 x 10 sb
50 x 10

Hantel-Shrug
45 x 10
45 x 8
45 x 5

Stång-shrug
100 x 12
100 x 8
100 x 8
60 x 12
60 x 12


Utsida axlar i CC myo 20s
12.5kg x 14
12
10
10
8

Baksida axlar myo 20s
35 x 15
40 x 12
40 x 10
40 x 8


Rep pb på 50, 55 och 60
Tangerat pb på 65
Fusk pb på 70

Så jävla glad idag :D

Mouline
2014-03-15, 14:11
watch?v=BzUArZXZrd4

Dålig rec. *facepalm*

Mouline
2014-03-16, 13:37
Köttigaste armpasset på bra länge!

Stångcurl med dropset
40 x 10 ds 25 x 10
40 x 8 ds 25 x 10
50 x 3 ds 25 x 8 PB!
40 x 6
40 x 8

Skullcrusher superset Smalpress
35 x 10 ss 35 x 8
35 x 8 ss 35 x 10
40 x 8 ss 40 x 5
35 x 8
35 x 8

Hantelcurl med dropset
20 x 10 ds 12.5 x 8 RPB!
20 x 8 ds 12.5 x 10
25 x 3 ds 20 x 5 ds 12.5 x 5
12.5 x 10
12.5 x 10

Tricepspushdown tävling först
till 200 rep på 30 kg
50
40
25
15
10

Höjde vikten efter 140 rep = 40 kg
10
10
5
5

Sänkte efter 170 = 20 kg
20
10

Et Viola 200 fucking rep.

Why?

Cuz' I fucking can!

RykteT
2014-03-16, 17:14
Grattis till alla personbästa! :D

HMS Laestander
2014-03-16, 17:36
Got license for dem guns brah? :) :)

Ha en trevlig Söndagkväll!

Mickee
2014-03-16, 17:53
fyfan vilken gunshow!
Bra tryck eller? ;)

Jeml
2014-03-16, 18:29
disco sunday!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Mouline
2014-03-16, 18:35
Tnxx brooo's Nå jävulskt tryck kan jag lova!
@ Jeml, Disco är per definition ett pass med massa random och ingen struktur.. Ett armpass är ett armpass.. ;)


VIKTEN! Den här jädrans Urbosolen (skämt o sido).. vet inte om det är den eller vad det är som spökar men vågen har legat stabilt på 87 hela veckan utom en dag då jag fick en rejäl dumpning på morgonen och hamnade på 86.5.

Viktkurva v.6

KG - KCAL / dag
89 - 3000
88,5 - 2900
88 - 2800
87,3 - 2700
87 - 2600

86.8 - 2500

Slow and steady wins the race! :hbang:



Droppar ner till 2400 kommande vecka och därefter kommer det inte sänkas mer.
Räknar mitt balans till 3000-3200 vilket innebär en deficit på mellan 600-800 kcal / dag.

Kommer köra en dag i veckan på 2800/2900 bara för att få en "refeed" dag men refeed dagen för dens skull kommer inte överstiga balansen.

Är det rätt tänk?

Med tanke på att detta är min första riktiga deff är jag osäker på hur "refeeds" funkar.

Reaper123
2014-03-16, 18:47
Tnxx brooo's Nå jävulskt tryck kan jag lova!
@ Jeml, Disco är per definition ett pass med massa random och ingen struktur.. Ett armpass är ett armpass.. ;)


VIKTEN! Den här jädrans Urbosolen (skämt o sido).. vet inte om det är den eller vad det är som spökar men vågen har legat stabilt på 87 hela veckan utom en dag då jag fick en rejäl dumpning på morgonen och hamnade på 86.5.

Viktkurva v.6


86.8 - 2500

Slow and steady wins the race! :hbang:



Droppar ner till 2400 kommande vecka och därefter kommer det inte sänkas mer.
Räknar mitt balans till 3000-3200 vilket innebär en deficit på mellan 600-800 kcal / dag.

Kommer köra en dag i veckan på 2800/2900 bara för att få en "refeed" dag men refeed dagen för dens skull kommer inte överstiga balansen.

Är det rätt tänk?

Med tanke på att detta är min första riktiga deff är jag osäker på hur "refeeds" funkar.Låter klokt att ha 2400 som absoluta minimum, för du har tillräckligt med muskelmassa för att ej behöva riskera något.

En dag med 400 extra kcal är inte dumt, men vilka makros hade du tänkt dig eller är det äta vad som helst? Det sistnämnda är väl iofs inte värt att kalla refeed om det är leptin m.m. man vill laborera med...

Skickat från min LG-E975 via Tapatalk

Mouline
2014-03-16, 18:56
Låter klokt att ha 2400 som absoluta minimum, för du har tillräckligt med muskelmassa för att ej behöva riskera något.

En dag med 400 extra kcal är inte dumt, men vilka makros hade du tänkt dig eller är det äta vad som helst? Det sistnämnda är väl iofs inte värt att kalla refeed om det är leptin m.m. man vill laborera med...

Skickat från min LG-E975 via Tapatalk

Ligger mellan 60-40 på fettet varje dag, lägger mig på det nedre den dagen, dvs öka på med kolhydrater på den dagen. Vad menar du? :) Utveckla lite

Jeml
2014-03-16, 19:09
Tnxx brooo's Nå jävulskt tryck kan jag lova!
@ Jeml, Disco är per definition ett pass med massa random och ingen struktur.. Ett armpass är ett armpass.. ;)


VIKTEN! Den här jädrans Urbosolen (skämt o sido).. vet inte om det är den eller vad det är som spökar men vågen har legat stabilt på 87 hela veckan utom en dag då jag fick en rejäl dumpning på morgonen och hamnade på 86.5.

Viktkurva v.6


86.8 - 2500

Slow and steady wins the race! :hbang:



Droppar ner till 2400 kommande vecka och därefter kommer det inte sänkas mer.
Räknar mitt balans till 3000-3200 vilket innebär en deficit på mellan 600-800 kcal / dag.

Kommer köra en dag i veckan på 2800/2900 bara för att få en "refeed" dag men refeed dagen för dens skull kommer inte överstiga balansen.

Är det rätt tänk?

Med tanke på att detta är min första riktiga deff är jag osäker på hur "refeeds" funkar.

det där är nästan exakt som jag lagt upp min deff (som pågår nu).

balans någonstans 3100-3300.
jag ligger på 2400-2500kcal/dag (och kommer inte gå lägre!!)
en dag i veckan äter jag uppemot 3000kcal (men fortfarande mest troligt på litet underskott).

är jag väldigt trött/hungrig eller om vikten droppar för fort så blir det extra "refeed" dagar i veckan.

jag tycker det ser helt perfekt ut:thumbup:

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Mouline
2014-03-16, 19:26
d
en dag i veckan äter jag uppemot 3000kcal (men fortfarande mest troligt på litet underskott).

är jag väldigt trött/hungrig eller om vikten droppar för fort så blir det extra "refeed" dagar i veckan.

jag tycker det ser helt perfekt ut



Tack för feedback!
Hur ser din macrofördelning ut på dina vanliga dagar vs "refeed"

Jeml
2014-03-16, 19:39
Tack för feedback!
Hur ser din macrofördelning ut på dina vanliga dagar vs "refeed"

vanliga dagar (2400-2500):
~50g fett
~200g protein
resten kolhydrat

refeed (1600kcal+fritt mål):
20g fett
155g protein
resten kolhydrat

+"fritt mål"
dvs, jag äter den middag som bjuds. men siktar på att landa mellan 1000-1500kcal. macros kan jag inte veta exakt, men försöker få ~50g protein iaf och inte äta mer fett än nödvändigt.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Mouline
2014-03-16, 21:10
http://img.tapatalk.com/d/14/03/17/seberuty.jpg

DO YOU EVEN LIFT!?

Mouline
2014-03-17, 11:27
x3 Vecka

Marklyft
Uppvärmning
60 x 5
80 x 5
100 x 3

Arbetsset
120 x 3
130 x 3
150 x 4 @ 4,5

Jokerset
160 x 2 @ 6,5
170 x 1 @ 8 (bälte)
172. 5 x 1 @ 9.5 (bälte)

First set last multiple sets
130 x 3 @ 5
130 x 3 @ 5
130 x 3 @ 5


Frontböj BBB-SET
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 8
50 x 7 @ 4

Rodd övning 1 (T-bar)
50 x 8
50 x 8
50 x 8

Rodd övning 2 (Sittande enarmsrodd)
50 x 5 ds 30 x 5
50 x 5 ds 25 x 5
35 x 12

Latsdrag (Bakom nacke) 70 x 10
70 x 10
70 x 10
50 x 12
100 x 5 (Smal vanlig)

Chins kroppsvikt:
5/8/6/4/5
+10: 3

Raka Latsdrag
30 x 10
35 x 8
20 x 10




● Riktigt trög start från botten. någon som har tips på hur jag kan bli "explosiv"? När jag väl är under knäskålen är det easypeasy.

Jeml
2014-03-17, 11:35
Bra markat. jag tror upphöjda mark hjälper en att bli starkare i bottenläget.

http://img.tapatalk.com/d/14/03/17/seberuty.jpg

DO YOU EVEN LIFT!?

hahah FUARRRK!!!!!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

zxcv
2014-03-17, 12:22
● Riktigt trög start från botten. någon som har tips på hur jag kan bli "explosiv"? När jag väl är under knäskålen är det easypeasy.

Skriver inte i så många journaler direkt, men du gasar alltid fullt och ibland får man väll leka random broscience/internetprofessor och ge tips? :)

Hade samma "problem" länge, dvs. att bara jag rubbar den från backen en bit så missar jag aldrig ett lyft därifrån. Botemedlet för mig var långa mark precis som Jeml skriver, gärna i olika varianter. Stå på 1-2st viktplattor helt enkelt. En skön variant är att köra ett "dropset" med tex 2 reps på 2 plattor, 2 reps på 1 platta och 2 reps från backen direkt efter varandra. Ryckmark och långa ryckmark har dessutom fått mig att få med latsen bättre och på så sätt på mer direkt kraft från backen, och eftersom man får sänka vikterna rätt rejält så går det att öka frekvensen med hjälp av dom. Pausmark med stopp bara någon centimeter över backen kan nog även hjälpa att stärka positionerna för det svagaste läget. Efter en skada var mitt 1RM kring 155kg i början på hösten, nu efter jävla massa långa mark, ryckmark och pausmark går 210 upp som en dans. Ett annat tips är väll att bli starkare i benen => går böjen upp har du mer ben att trycka ifrån i starten med.

Vilken jävla utläggning som från ingenstans, men kanske kan ge något iaf!

Mouline
2014-03-17, 12:59
Tack så hemskt mycket!
Körde för första gången riktigt upphöjda mark i fredags.

Tips och trix uppskattas alltid!


●Har återgått till traditionella marklyft och kör endast sumo på First Set Last setsen!
Kändes superbra att komma in vanlig ordning igen.

Mouline
2014-03-18, 13:31
Utilitets-Pass

Abduktion Handledscurl
20 x 12
20 x 8
15 x 10
15 x 8
10 x 10

Adduction Handledscurl
20 x 3
15 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Repcrunch undrefäste
30 x 12
40 x 10
40 x 8
40 x 8
35 x 10

Repcrunch övrefäste
50 x 15
50 x 12
40 x 10
40 x 10
40 x 8

Höftrotation m hantel
30 x 10
30 x 8
30 x 8

Vader i smith långsam (5sek rep)
100 x 8
50 x 15
50 x 15
50 x 10
50 x 8
50 x 6

Hantelcurl (50cm gogo!)
20 x 8
17.5 x 10
10 x 10
20 x 5
20 x 5

Cykel 5 min



● Detta var verkligen välbehövligt. Har inte haft ett sådant fokus på hela coren och handleder tidigare.
Fortsätter med ett sådant pass nästa vecka.

Reaper123
2014-03-18, 14:25
med tanke på den volymen så lär dessa pass faktiskt göra en hel del nytta, utan att på något sätt påverka övriga pass. Så låter som en bra plan att fortsätta med detta! :thumbup:

Edit: Det om refeeden. Jag tycker man bör hålla riktigt lågt på fett (sub 50g, om möjklligt) och tom protein (max 2ggr kv åtminstone) sen mosa på med kolhydrater, om man verkligen vill få mest "bang for the buck" utan att behöva landa på kcalöverskott. Har själv iaf gjort så här ett par ggr med framgång och verkligen stor skillnad dagen/dagarna efter i både tryck/ork och välmående :)

Mouline
2014-03-19, 07:40
watch?v=L-cbk2oGGMA

Kommer ni in å kör ett pass med mig?
;)

@ Reappy, ja för fan.
Men det är så jäkla udda.. Morgonvikt på 89 kg, har jag lagrat på mig 3kg vatten? Dafuk?
Nä tömning och bastu.. ;p

Mouline
2014-03-19, 11:17
x6 Vecka

Bänk

Uppvärmning
40 x 10
40 x 10
45 x 10

Arbetsset
50 x 6
60 x 6
80 x 10 (mål 6+) @ 7

Jokerset
90 x 3 @ 8
100 x 1 @ 9
100 x 1 @ 9

First set last multiple sets 70 x 13 @ 5
70 x 7 @ 7
70 x 7 @ 7

Militärpress BBB set (80% 5x5)
50 x 5 @ 5
50 x 5 @ 7
50 x 5 @ 7
50 x 5 @ 6
50 x 5 @ 8

Inclined Bänkpress
50 x 10
50 x 10
50 x 10

Kineslyft
5 x 10
5 x 10
5 x 10

Omvända Flyes Maskin 40 x 10
40 x 10
40 x 10

Flyes Maskin Myoset 60kg 20 sek
10
8
6
5
5
5 (40 sek)

Declined Bröstpress Dropset
100 x 5 50 x 5
80 x 5 40 x 5
60 x 5 30 x 5


● Vad fan 10 rep på 80, chockad. Fullt djup perfekt teknik haha!

● Woha vad 5x5 på 80% var så mkt bättre än x10 på 50-60%. Tror mina 1rm kommer få en superboost!


Overall ett riktigt perfekt pass!

HMS Laestander
2014-03-19, 11:20
Jäklar, riktigt bra bänkat idag Molle :D

Jeml
2014-03-19, 11:50
damn mirin bench.

tror inte 55kg är 80% av 1RM om du klarar 5x5 så lätt.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Mouline
2014-03-19, 12:01
http://img.tapatalk.com/d/14/03/19/adytu4a6.jpg

Förlåt för filler!
@Jeml 50 x 5.. inte 55 (:

Jeml
2014-03-19, 12:24
aja 50kg då skrev fel :D

ser bra ut, speciellt pecsen imo!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

andeem
2014-03-19, 13:21
Ooooohh dat bench! :)

Zizou
2014-03-19, 14:29
Riktigt bra bänkat och militärpressat!! :)

Mouline
2014-03-19, 17:35
Yeah Godmode idag (:
Ty fellas ♡

RykteT
2014-03-19, 19:28
Bra form som sagt och skön bänk! :D

Mouline
2014-03-20, 14:35
Blast me some arms and call me later.

Smalbänk superset Hantelcurl
50 x 10 ss 12.5 x 12
50 x 10 ss 12.5 x 10
50 x 10 ss 12.5 x 10
70 x 3 ds 50 x 10 ss 20 x 8
50 x 10 ss 20 x 5
50 x 8 ss 20 x 5

Stångcurl dropset
40 x 10 ds 20 x 8
40 x 8 ds 20 x 8
40 x 8 ds 20 x 8

Triceps Pushdown
35 x 10
35 x 10
25 x 10
25 x 10
25 x 10




Bättre än inget.

Zizou
2014-03-20, 15:07
Dat gun show!

Mouline
2014-03-21, 11:01
20140209

Vikt 90 kg
Axlar 125 cm
Bröst 105 cm
Vad 40/38 cm
Överarm 40 cm
Midja 83 cm
Lår 60 cm
Hals 38 cm
Underarm 30 cm

20140321

Vikt 87
Axel 134 cm +9?!?!!?
Bröst 104 cm -1
Vad 42/40 cm +2
Överarm 41 cm +1
Underarm 32 cm +2
Lår 60 cm -+ mindre fett mer muskel
Midja 82cm -1
Hals 36 cm -2





:hbang:

Mickee
2014-03-21, 11:16
Du måste ta av dig axelvaddarna innan du mäter!
En jävla ökning xD Säker på att det inte var 135 cm den första mätningen? :P


Finns det någon guide på vart man tar måtten? Eller är det bara att ta där det är som störst? Flexat?

Aldrig tagit mått på axlar / bröst / ben osv så hade varit kul och se

Mouline
2014-03-21, 11:18
Du måste ta av dig axelvaddarna innan du mäter!
En jävla ökning xD Säker på att det inte var 135 cm den första mätningen? :P


Finns det någon guide på vart man tar måtten? Eller är det bara att ta där det är som störst? Flexat?

Aldrig tagit mått på axlar / bröst / ben osv så hade varit kul och se

Måste ha mätt längre ner/upp ... konstigt. Nä mäter bara på måfå å hoppas på att se en förändring hähä

Mouline
2014-03-21, 13:19
x6 vecka

Gyn inåt rörelse framåtlutad
(Bästa uppvärmningen inför böj) 40 x 12
50 x 10
50 x 10

Böj
Uppvärmning
50 x 6
50 x 6
50 x 6

Arbetsset
60 x 6
70 x 6
80 x 6 (mål 6+) @ 7

Jokerset
90 x 3 @ 7
100 x 1 @ 8.5
100 x 2 @ 9 (sätta sig på bänk)

Frontböj
70 x 1 @ 9
70 x 1 @ 8.5
50 x 5 @ 7


Raka Marklyft 15 cm (3-plattor)
BBB-set (5x5 55%)
100 x 5 @ 7
100 x 5 @ 7
100 x 5 @ 8
100 x 5 @ 8
100 x 5 @ 8

Benpress - ett ben Myo 20 sek
50 x 20
50 x 15
50 x 10
50 x 5
50 x 3

Bensspark
130 x 10
130 x 8
130 x 8
130 x 8
130 x 8

Vader i smith
50 x 25
50 x 15
100 x 15
100 x 10
100 x 10
Latsdrag bakom nacke
80 x 10
80 x 8
80 x 8
80 x 8
80 x 8



● Nöjd med dagens pass, kom iväg senare än tänkt hade dåligt krut men vafan! Man gottah do what a man gottah do!

Bubblan84
2014-03-21, 13:46
Ser ut att gå bra för dig här också. Skrämmande lika i både styrka och mått ser jag! :) Fet volym du har på dina pass! :)

Mouline
2014-03-21, 14:22
Du måste ta av dig axelvaddarna innan du mäter!
En jävla ökning xD Säker på att det inte var 135 cm den första mätningen? :P



Axlar 124 cm var det.. jag som såg fel hahahaha!

Zizou
2014-03-21, 15:52
Riktigt bra pass och sjuka raka marklyfts hombre! :)

Mouline
2014-03-21, 19:03
x6 vecka

Gyn inåt rörelse framåtlutad
(Bästa uppvärmningen inför böj)
40 x 12
50 x 10
50 x 10

Böj
Uppvärmning
50 x 6
50 x 6
50 x 6

Arbetsset
60 x 6
70 x 6
80 x 6 (mål 6+) @ 7

Jokerset
90 x 3 @ 7
100 x 1 @ 8.5
100 x 2 @ 9 (sätta sig på bänk)

Frontböj
70 x 1 @ 9
70 x 1 @ 8.5
50 x 5 @ 7


Raka Marklyft 15 cm (3-plattor)
BBB-set (5x5 55%)
100 x 5 @ 7
100 x 5 @ 7
100 x 5 @ 8
100 x 5 @ 8
100 x 5 @ 8

Benpress - ett ben Myo 20 sek
50 x 20
50 x 15
50 x 10
50 x 5
50 x 3

Bensspark
130 x 10
130 x 8
130 x 8
130 x 8
130 x 8

Vader i smith
50 x 25
50 x 15
100 x 15
100 x 10
100 x 10

Latsdrag bakom nacke
80 x 10
80 x 8
80 x 8
80 x 8
80 x 8



Riktigt bra pass och sjuka raka marklyfts hombre! :)

Tnx brah! :)

Mouline
2014-03-22, 13:21
x6 vecka

Uppvärmning av Rotatorcuff

Militärpress
Uppvärmning
40 x 6
40 x 6
42.5 x 6

Arbetsset
42.5 x 6
45 x 6
52.5 x 7 (mål 6+) @ 6

Jokerset
55 x 5 @ 6
60 x 3 @ 8
65 x 1 @ 9

First set last multiple sets
45 x 8 @ 7
45 x 8 @ 7
45 x 5 @ 8

Bänk BBB set (5x5 80%) 80 x 5 @ 9
80 x 5 @ 6
80 x 5 @ 7
80 x 5 @ 7
80 x 5 @ 8

Shrug
100 x 20
100 x 15
100 x 10
Baksidan Axlar Maskin
40 x 10
40 x 10
40 x 8
40 x 8
40 x 8

Sidolyft CC
20 x 8
15 x 10
15 x 8
10 x 10
10 x 8

Hantel-Framåtlyft
15 x 10
15 x 10
10x 10

● Riktigt stolt över att ha klarat x3 på 60 utan ass och 5x5 på 80% i bänken

● Höga @ i början på 5x5 är för att jag aldrig värmde på lägre vikt.. ;)


Nu; Liverpool, öl och diskodans.

Jeml
2014-03-22, 13:51
riktigt bra bänkat! mtp att du körde MP först.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

RykteT
2014-03-22, 15:55
Håller med jeml. Löjligt bra bänkat efter tunga militärpressar! :bow:

Mouline
2014-03-22, 16:46
mtp att du körde MP först.2
För mycket getto/datanörd i denna pojke för att fatta vad MTP betyder.. :P Media Transfer Protocol .. xD

Håller med jeml. Löjligt bra bänkat efter tunga militärpressar! :bow:


Tack gubbas! Kul att höra..du hade köttigt pass du med såg jag :D:hbang:

Mouline
2014-03-23, 12:18
Jakten på den perfekta pumpen

Hantelcurl m dropset
20 x 5/15 x 8 3/10 x 8
22.5 x 3/17.5 x 5/12.5 x 10
20 x 8/15 x 8/ 10 x 10
15 x 10/10 x 8
15 x 10/10 x 8

Triceps hammarcurl
Superset av Triceps extentioner
10 x 12 ss 30 x 10
12.5 x 10 ss 35 x 10
12.5 x 10 ss 35 x 10
12.5 x 8 ss 35 x 10
10 x 10 ss 35 x 8

Smalbänk
Superset av Triceps extentioner
50 x 10 ss 35 x 10
50 x 10 ss 35 x 10
50 x 10 ss 35 x 10

Fokuserade CC curls
10 x 10
10 x 10
10 x 10


10 min cykel
3 set vader


● Ok slappt pass på en bakisdag.

Zizou
2014-03-23, 13:07
Trodde det stod "jaken på den perfekta rumpan" :D

Sjukt bra militärpressat och bänkat! Impressive!

Tror att "mtp" betyder "Med tanke på"

Mouline
2014-03-23, 14:02
Viktkurva v.7

KG - KCAL / dag

89 - 3000
88,5 - 2900
88 - 2800
87,3 - 2700
87 - 2600
86.8 - 2500


Vecka 7: 86.7 - 2400

Legat på 87.5 hela veckan, efter alkoholdippen hamnade jag nere på 86.3
Så låt oss säga 86.7 bara för att.

Applicerar alltid "Berkhan - Metoden" på mina drinkingdagar men överstiger kalori målet för dagen.
0.25g kg/kv fett
1.5g kg/kv kol
3g kg/kv prot

Slipper alltid baksmälla och den diuretiska effekten hjälper med lite vätsketömning.

RykteT
2014-03-23, 14:51
Varför bytte du profilbild? :)

Mouline
2014-03-23, 14:53
Varför bytte du profilbild? :)

Orka vara seriös? ^_^
Fet snygg ju.. eller snygg fet.. fett snygg?... Damit.. *gah!*

RykteT
2014-03-23, 15:03
Orka vara seriös? ^_^
Fet snygg ju.. eller snygg fet.. fett snygg?... Damit.. *gah!*
Du hade varit snygg i en plastpåse också! *cupid* #NoHomo

Mouline
2014-03-23, 20:46
Du hade varit snygg i en plastpåse också! *cupid* #NoHomo

Haha söt du e ;)
Bytte nu till en mer sofistikerad bild..

fö jämförde jag 2 bilder på mina trapz och dom gar äntligen börja grova till sig!

har väldigt utstickande skulderblad dock som förstör estetiken. Bara bygga bygga bygga ;)

Mouline
2014-03-24, 13:54
5/3/1 vecka

Marklyft
Uppvärmning
100 x 5
100 x 5
100 x 5

Arbetsset
140 x 5
150 x 3
160 x 3 (Mål 1>) @ 7.5

Jokerset
170 x 1 @ 9

First set last multiple sets
140 x 5 @ 7
140 x 3 @ 8
140 x 8 @ 8

Böj BBB-set (5x5 70%)
70 x 5
70 x 5
70 x 5
70 x 5
70 x 5

T-Bar Rodd
40 x 12
55 x 10
55 x 8
40 x 10
40 x 10

Hantelrodd liggande 75°
20 x 10
20 x 8
20 x 8
20 x 8
20 x 5


Latsdrag dropset
100 x 6 ds 60 x 6
110 x 5 ds 60 x 8
80 x 10 ds 40 x 10
80 x 10 ds 40 x 10
80 x 8 ds 40 x 12

Chins kroppsvikt
Superset Raka Latsdrag
8/5/5/5/5
25 x 10 5 set


● Yttligare par brallor sprack i grenen haha

● Fått till tekniken superbra i böjen så grymt glad

● Nya skor! Fejk convert!

HMS Laestander
2014-03-24, 14:06
Hunk-Molle.

Bra pass biffman. :)

Jeml
2014-03-24, 14:35
härligt att höra med böjen :) och riktigt starka latsdrag.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Zizou
2014-03-24, 14:37
Bra markat och feta latsdrag!! :)

Mouline
2014-03-24, 17:28
Hunk-Molle.
Bra pass biffman. :)
härligt att höra med böjen :) och riktigt starka latsdrag.

Bra markat och feta latsdrag!! :)

Älskar att köra superset mellan Maskin-Latsdragen där man får en optimal-ROM (smalt i början som går utåt, aktiverar hela latsen och sedan sakta tillbaka) och vanliga latsdrag bakom huvudet.

Ben P pratar om att man ska tänka att man "Drar isär något" och sedan "håller emot att falla ihop" i både Latsdrag och Rodden.

*flex*

Mouline
2014-03-25, 12:43
Utilitets-Pass

Handledscurl stående
20 x 15
20 x 15
20 x 15
20 x 15
20 x 10

Handledscurl sittande
15 x 15
15 x 15
15 x 15
15 x 15
15 x 10

GoodMornings
20 x 15
50 x 8
40 x 10
40 x 10
20 x 15

Ryggresning
15/10/10

Höftrotation stående
30 x 10
25 x 12
25 x 12
25 x 10
20 x 10

Repcrunch övrefäste
40 x 15 3 set

Repcrunch undrefäste
40 x 15 3 set

Vader
100 rep


● Skönt pass, underbar pump i underarmen.

Mouline
2014-03-25, 16:05
Mitt stora mål med min Sjuksköterskeutbildning är att arbeta med övervikt och framförallt barn och ungdomar.
Jag skrev ihop en liten text om min bakgrund som förhoppningsvis kan motivera föräldrar till att identifiera och acceptera sina barns situation.
Ta någon minut och läs.

http://www.sundarebarn.se/2014/03/25/vi-fick-ett-brev...-21056364?2084945436

Jeml
2014-03-25, 16:35
such inspiration.

:thumbup::thumbup::thumbup::thumbup::thumbup:

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

RykteT
2014-03-25, 17:45
Sjukt bra text! Så glad för din skull! *hug*
Hoppas jag kan få en liknande text på andra hållet publicerad någon dag!

Mouline
2014-03-25, 19:16
Mitt stora mål med min Sjuksköterskeutbildning är att arbeta med övervikt och framförallt barn och ungdomar.
Jag skrev ihop en liten text om min bakgrund som förhoppningsvis kan motivera föräldrar till att identifiera och acceptera sina barns situation.
Ta någon minut och läs.

http://www.sundarebarn.se/2014/03/25/vi-fick-ett-brev...-21056364?2084945436

such inspiration.

Sjukt bra text! Så glad för din skull! *hug*
Hoppas jag kan få en liknande text på andra hållet publicerad någon dag!


Tack så hemskt mycket, det värmer och jag försöker göra det bästa av det. Gäller bara att bollarna trillar ner och jag står på mig mitt mod/vilja att framföra mitt budskap

Mickee
2014-03-25, 21:17
Riktigt bra skrivet Mouline!
De fyra fetmarkerade tipsen i slutet av texten är ett stort +1 på.

Blir lika inspirerad och glad varje gång jag din "resa" kommer på tal :)

En annan sak som jag tycker är kul och "härligt" att se är hur folk i skolan / dina kompisar behandlade dig. Det är ett alldeles för stort problem med mobbning i skolorna, och där är de överviktiga en väldigt utsatt kategori.

Att ha ett kompisgäng som motiverar, inspirerar och framförallt stöttar en i såna här lägen är ovärdigt.

Mouline
2014-03-26, 12:05
368 week

Bänk
Uppvärmning
40 x 10
50 x 5
50 x 5

Arbetsset
55 x 8
65 x 6
85 x 5 (mål 3+) @ 5

Jokerset
90 x 2 @ 6
95 x 1 @ 8
100 x 1 @ 9

Pausbänk
80 x 8 @ 8
80 x 6 @ 7
80 x 3 @ 6
60 x 8 @ 4
60 x 8 @ 6
60 x 8 @ 7

Militärpress BBB set (5x5 80%)
50 x 5 @ 7
50 x 5 @ 7
50 x 5 @ 6
50 x 5 @ 7
50 x 5 @ 8

Inclined Bröstpress
50 x 12
80 x 8
70 x 10
70 x 8
70 x 5

Declined Bröstpress
Myoset 20s 70 kg
10
5
5
3

Kineslyft
5 x 10
5 x 10
5 x 10

Omvända Flyes Maskin 40 x 10
40 x 10
40 x 10

Flyes Maskin
60 x 10
60 x 10
60 x 10



● Grisit pass men kände mig riktigt awesome efter all pepp jag fått efter blogging inlägget.

Jeml
2014-03-26, 13:26
gaalen pausbänk 80x8!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Mouline
2014-03-26, 13:27
gaalen pausbänk 80x8!

Hade åskådare så blev ba tvungen. .. ;)

HMS Laestander
2014-03-26, 17:24
Din inspirational jävla fucker alltså. :D

Hat's off. Ärligt talat. Du är så jävla bra! :thumbup:

Riktigt bra pass idag också, pausbänkarna är inte dåliga någonstans!!

Mouline
2014-03-26, 20:18
Din inspirational jävla fucker alltså. :D

http://www.sundarebarn.se/2014/03/25/vi-fick-ett-brev...-21056364?2084945436

Hat's off. Ärligt talat. Du är så jävla bra! :thumbup:

Riktigt bra pass idag också, pausbänkarna är inte dåliga någonstans!!


Det är det som är meningen!


@ Micke
Jag kan inte säga att jag helt var mobbingfri. Jag blev hånad, sparkad, spottad men jag satte respekt med våld. Ingen jävel våga tjaffsa med mig efter jag satt mig på dom (när jag väl fick tag på dem).

Jag hade en tur att jag hade äldre kamrater på hemmaplan som alltid backade mig. Jag gick även på en Kristen grundskola där mobbing var totalt förbjudet, det var snarare så att där var det jag som var den elake, fram tills jag började 7e klass.

Men det är helt andra historier som jag tänker spara på.

Mouline
2014-03-27, 11:00
Jakten på 50cm arm

Stångcurl m dropset
40 x 8 ds 25 x 8
45 x 5 ds 25 x 8
45 x 3 ds 25 x 8
40 x 8 ds 25 x 8 ds 20 x 8
40 x 5 ds 25 x 8 ds 20 x 8
25 x 10 ds 20 x 12

Smalbänk
Superset av Hammercrusher
50 x 10 ss 10 x 10
50 x 10 ss 10 x 10
50 x 10 ss 10 x 8
50 x 8 ss 10 x 8
50 x 8 ss 10 x 8

Inclined Bicepscurl
12.5 x 10
12.5 x 10
12.5 x 10

Hammarcurl inåt rotation
12.5 x 10
12.5 x 10
10 x 15
10 x 10
10 x 10

Triceps extentioner
35 x 10
35 x 10
35 x 10
35 x 10
35 x 10

Bicepscurl Cable
20 x 10
15 x 10
10 x 15

Tricepspullbacks Cable
10 x 10
10 x 10
10 x 10


● Miirhhhmm dat pump!

Jeml
2014-03-27, 12:23
hehe kan tänka mig dat sickning phamp efter det passet :D

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Mouline
2014-03-28, 13:20
863 vecka

Gyn inåt rörelse framåtlutad
50 x 15
50 x 15
50 x 15

Böj
Uppvärmning
50 x 5
50 x 8
55 x 5

Arbetsset
65 x 8
75 x 6
85 x 3 (mål 3+)

First set last multiple sets
70 x 7
70 x 7
50 x 5

Frontböj
50 x 7
50 x 7
50 x 7

Upphöjda Raka Marklyft
BBB-set (5x5 60%)
110 x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 5

Sumomark upphöjd m 1 platta
160 x 1
140 x 3
60 x 12

Benpress - ett ben
50 x 13
50 x 10
50 x 12

Bensspark
40 x 12 *ett ben*
50 x 10 *-*
130 x 10
130 x 8
130 x 8

Bencurl m dropset
70>50>40 x 10
70>50>40 x 10
70>50>40 x 8

Vader i benpress
100 rep tot

Latsdrag i maskin myoset
80 kg á 20 sek
14
8
7
7
5
5
3

Repcrunch övrefäste
3 set

Benresning m tyngd
3 set

● Formen blir bättre och bättre, morgon vikt 85; snitt 86.

● Passen blir tyngre å tyngre. Kommer gå tillbaka till 531 med lägre vikter med fler set på mark och böj.
Fortsätter m 863 på bänk/Militärpress.

Mouline
2014-03-29, 12:45
863 vecka

Militärpress Uppvärmning
20 x 8
30 x 8
40 x 8

Arbetsset
45 x 8
50 x 6
55 x 3 (mål 3+) @ 7
60 x 1 @ 9
60 x 1 @ 8.5
60 x 2 @ 8.5
60 x 1 @ 9
50 x 3 @ 7
40 x 8 @ 7

Bänk BBB set (5x5 80%) 80 x 5 @ 8
80 x 5 @ 8
80 x 5 @ 7
80 x 5 @ 9
80 x 5 @ 9.5 ×gg wp× xoxoxo

Utsida axlar cable
10 x 12
15 x 8 ds 10 x 8
10 x 10
10 x 10
10 x 10

Hantel-Shrug
50 x 12
50 x 12
50 x 12
50 x 10
50 x 8

Baksidan Axlar CC
25 x 10
25 x 10
25 x 10
25 x 10
25 x 10


● Drömde inatt om att jag pressa 140 i smith och herr Graneheim stod bakom å filma.

● Min ländrygg är helt jävla slut så kommer ta en deload på marklyften och köra 5x5 3 ggr veckan på 70% på böjen för att inte belasta ländryggen.

● Morgonvikt 84,8, magen/tarmarna har släppt så mkt skit nunär jag slutat min praktik. Antar att det var den konstanta stressen som var orsaken bakom förstoppningen.

Trevlig helg och drick något gott, rekommenderar Perez Cruz, rött 89kr.

HMS Laestander
2014-03-29, 16:08
Haha, maffigt att pressa 140! Även om det bara var en dröm..

Bra pressat idag :D

Mouline
2014-03-29, 16:43
http://origincache-prn.fbcdn.net/925406_559372667494315_1941719175_n.jpg

HMS Laestander
2014-03-29, 16:48
Helvete vad bra det (redan) ser ut.

FullHomo *cupid*

Latissimus Dorsi
2014-03-29, 17:58
Alltså, du är en jävla legendar

Jeml
2014-03-29, 18:13
http://origincache-prn.fbcdn.net/925406_559372667494315_1941719175_n.jpg

snyggt! fan helt okej form redan.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Mouline
2014-03-29, 18:15
http://i60.tinypic.com/rmtefp.png
Helvete vad bra det (redan) ser ut.
FullHomo *cupid*
Alltså, du är en jävla legendar
snyggt! fan helt okej form redan.

Tack kamrater.
Problemet är oftast där jag har fortfarande "lös hud" kvar vilket är rövhelvetet och låren. Där de mesta av FM befinner sig. Har också svårt att få fram bra deffinition ståendes på absen men det kommer då jag droppat de sista 5.
*popcorn*

RykteT
2014-03-29, 19:06
Sån inspiration! :bow:

Mouline
2014-03-30, 07:48
Viktkurva v.8

KG - KCAL / dag

89 - 3000
88,5 - 2900
88 - 2800
87,3 - 2700
87 - 2600
86.8 - 2500
86.7 - 2400

Vecka 8: 86 - 2400
Nu börjar det släppa som sagt och det känns fint.

KOM IHÅG ATT STÄLLA FRAM KLOCKAN FELLOW FREAKS! *slap*

Mickee
2014-03-30, 08:22
Damn formen är riktigt bra! :)

Blir det att stanna på 2400 nu ett tag eller?

Mouline
2014-03-30, 08:22
Aah fram till 80 om de fortsätter i samma takt.

Mouline
2014-03-30, 09:41
Såhär ser planen ut i stort:
Började med 3000 (balans) och sakta skar jag ner 100 kcal per vecka till jag kom ner till 2400. Jag nådde 2400 kcal när jag kom ner till ca 87kg vilket var exakt enligt planen.
Målet är att inom 90 dagar komma ner till 80kg.

http://i62.tinypic.com/5lusr4.png
Åter igen ett slag för denna sida. (http://www.niddk.nih.gov/research-funding/at-niddk/labs-branches/LBM/integrative-physiology-section/body-weight-simulator/Pages/body-weight-simulator.aspx)
Med 1 vecka på 2400 skulle jag ha nått vikten 85.8 vilket stämmer överens med verkligheten.

Macronutrient:
Protein 2-2.5g
Fett 0.5-1g
Kolhydrater 40-50%

Träningsupplägget ser ju ut som vanligt; tränar igenom kroppen 2 ggr/vecka med 3 utilitets-pass.

Dag 1: 531 Mark + Rygg. 5x5 Böj.
Dag 2: Utilitet 1 Fokus Core & Greppstyrka + Vader
Dag 3: 863 Bänk + Bröst, 5x5 Militärpress.
Dag 4: Utilitet 2 Fokus Biceps & Triceps
Dag 5: 531 Böj + Ben. 5x5 Mark.
Dag 6: 863 Militärpress + Axlar, 5x5 Bänk.
Dag 7: Utilitet 3 Fokus Biceps & Triceps

Ett av Utilitets-passen utgår till förmån av vila.

Liten bättre inblick på whats up and not.

RykteT
2014-03-30, 09:48
Tänk om man hade motivationen att planera så långt i förväg! ;)
Ser bra ut i varje fall! :)

Jeml
2014-03-30, 10:23
frågan är om det ger något att sänka kalorierna så pass sakta jämfört med om du lagt dig på 2400kcal direkt? förmodligen inte tror jag förutom att det tar längre tid.

det ser iaf ut som det blir en riktigt lyckad deff! :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Mouline
2014-03-30, 10:27
frågan är om det ger något att sänka kalorierna så pass sakta jämfört med om du lagt dig på 2400kcal direkt?

Var av andra skäl, hade ju ett hyperaktivt jobb (kardiologen) där jag dels mentalt behövde lite extra i vardagen. Nu är det skolbänken och promenerader igen. :)

Mouline
2014-03-30, 16:20
Pass 1
Smalbänk
Superset Hantelcurl
50 x 12 ss 12.5 x 10
50 x 12 ss 12.5 x 10
50 x 12 ss 12.5 x 10
50 x 10 ss 12.5 x 10
50 x 8 ss 12.5 x 10

Skullcrusher
Superset hammarextention
40 x 8 ss 8 x 8
40 x 8 ss 8 x 8
30 x 12 ss 8 x 10

Arnold Hantelcurl
Dropsets
15 x 10 ds 12.5 x 8
20 x 8 ds 10 x 12
15 x 10 ds 10 x 10

Triceps extentioner
35 x 12
35 x 12
35 x 10
35 x 8
35 x 8

Bicepscurl Cable
15 x 10
15 x 10
15 x 10




Pass 2
Frontböj
60 x 5
60 x 5
60 x 6

Enbenspress
50 x 12
50 x 10
50 x 10

Magcrunsh Maskin
50 x 15
50 x 15
50 x 12
Superset av planka
2 min
1.25 min
40 sek

Benspark
130 x 10
130 x 10
130 x 10

Röv extentioner i cable
20 x 10
20 x 10
20 x 10




● Pass 1 jakt på 50 cm ensam.

● Pass 2 genomgång mer en kamrat på kardiologen som vill satsa på Bikini-fitness som jag ska hjälpa m schema + teknik.

Inre illa för en dagenefter dag.

Mouline
2014-03-31, 12:59
Wendler 5/3/1
M2C1
Marklyft
175kg wtm1RM

Uppvärmning
60 x 5
80 x 5
100 x 5

Arbetsset
135 x 5
140 x 5
150 x 5 @ 9.5

Downsets 5x5+ 70%
130 x 5 @ 8
130 x 5 @ 7.5
130 x 7 @ 7
130 x 7 @ 7.5
130 x 6 @ 8

Chins
5/5/6/6/4
5/4/4/3/3

T-Bar Rodd
45 x 10
55 x 10
55 x 10
50 x 10
45 x 12

Sälsrodd
50 x 12
50 x 15
50 x 13

Latsdrag bakom nacke
70 x 10
70 x 10
60 x 10
60 x 8
60 x 8

Raka Latsdrag
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 8
20 x 12


● Administrerat passen ordäntligt nu när jag fått lite mer tid till annat än jobb (tbx till skolan)

● wtm1RM = Wendlers training maxes

● Flyttar fram BBB böjen 5x5 till imorgon, trött i svanken... jag som skulle köra deload. Stryker Jokersetsen istället!

Jeml
2014-03-31, 13:05
bra där med 150x5 i marken :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

andeem
2014-03-31, 13:57
Duktigt pass! :)

Mouline
2014-03-31, 15:37
Duktigt pass! :)
bra där med 150x5 i marken :)

Tack!
Mest nöjd med chinsen, fick beröm för hur brett och strikt jag körde så.. #Win

Mouline
2014-04-01, 11:30
Utilitets-Pass

Cykel 15 min
Foam rolling + Stretching

Frontböj
50 x 5
50 x 5
50 x 5
40 x 10
40 x 10

Vader i benpress
160 x 20
x 25
x 20
x 15
x 15
120 x 20

Handledscurl överhands
15 x 12
15 x 10
15 x 8

Handledscurl underhands
30 x 15
30 x 15
30 x 10
30 x 8
30 x 8

Crunsh i maskin myoset 40kg
25
20
15
12
10

Magrotation maskin vä/hö
40 x 10
40 x 10
40 x 10

Mouline
2014-04-02, 11:07
Kaczmarski 8/6/3 M4C1
Bänkpress wtm1RM 97.5kg
Uppvärmning
40 x 5
50 x 5
60 x 3

Arbetsset
70 x 8
75 x 8
80 x 10 (2+ över mål) @ 7

Jokersets (mål 1+)
90 x 3 @ 8
90 x 2 @ 9
95 x 2 @ 9

Downsets FSL 5x5+
75 x 5
75 x 8
75 x 10
75 x 8
75 x 5

Militärpress 5x5+ 80 %
50 x 5
50 x 6
50 x 5
50 x 5
50 x 5

Inclined Bröstpress
100 x 5
100 x 5
70 x 10
70 x 8
70 x 8

Kineslyft
5 x 10
5 x 10
5 x 10

Baksida Axlar Maskin
40 x 12
40 x 10 ds 20 x 8
40 x 10 ds 20 x 8

Flyes Maskin
60 x 10
60 x 10
60 x 10

Declined Bröstpress
Myorep 70kg 20sek
8
7
4
4
2


Dips 863 utmaningen
8-6-3 > 20 sek vila
Paus 2 min
8-6-3 > 20 sek vila
Paus 2 min
8-6-3 > 20 sek vila
Paus 2 min
11 (rep till fail)
Tot 62 rep på 7 min

● Det går bara bättre och bättre m överkroppspassen ju längre in jag kommer i deffen.


● Jäkligt nöjd m resultatet av dipsen, ska slå detta resultatet nästa vecka! ;)

RykteT
2014-04-02, 18:17
Bra bänkat!! :thumbup:

Mouline
2014-04-03, 10:34
Jakten på 50cm arm

Smalbänk
Superset Hantelcurl
40 x 16 ss 15 x 10
60 x 12 ss 15 x 10
60 x 12 ss 15 x 10
60 x 8 ds 40 x 10 ss 15 x 10
60 x 8 ds 40 x 10 ss 15 x 10

Skullcrusher-Hantel
Superset av Hammarcurls
10 x 10 ss 15 x 10
10 x 10 ss 15 x 10
15 x 5 ds 10 x 10 ss 15 x 10

Triceps extentioner över huvud
Superset Hantelcurls
35 x 10 ss 15 x 10
35 x 10 ss 20 x 5
40 x 10 ss 20 x 5
40 x 10 ss 15 x 10
40 x 10 ss 15 x 10

Bicepscurl Cable
15 x 10
15 x 10
15 x 10

Tricepspullbacks Cable
10 x 10
10 x 10
10 x 10


● Yeeah buddy massa Dropsets supersets bra pass för en i övrigt lugn dag.

maattee10
2014-04-03, 12:24
galet pass för armarna:hbang: blev det någon pump i dom?:D

Mouline
2014-04-04, 08:06
galet pass för armarna:hbang: blev det någon pump i dom?:D

Tillräckligt så damerna o herrarna kollade lite extra.. ;)
Har äntligen hämtat ut cykeln efter lagning så kan ta mig runt lite lättare utan att behöva spendera storkovaN på bussjäkel.
Dags förr benen att få lite extra växt.. ;)

However: Nu, Ben!

Mouline
2014-04-04, 12:02
Wendler 5/3/1 M2C1
Böj 105kg wtm1RM
Uppvärmning
40 x 5
50 x 5
60 x 3

Arbetsset
75 x 5
80 x 5
85 x 5

Downsets FSL
75 x 5
75 x 5
75 x 3 (rygg känningar)

Frontböj
60 x 3
60 x 3
60 x 3
40 x 10
40 x 8

Benpress - ett ben
55 x 22
55 x 18
55 x 16

Vader benpress
topset vader hacklift
200 x 23 ts 60 x 12
200 x 21 ts 60 x 15
200 x 18 ts 60 x 12

Bensspark
130 x 10
130 x 8
130 x 8
40 x 12 (ett ben)
40 x 12

Bencurl - ett ben
50 x 8 ds 40 x 8
60 x 5 ds 40 x 10
40 x 12
40 x 12
40 x 12

Gyn inåt framåtlutad
50 x 12
50 x 10
50 x 10

Sumomark
100 x 8
100 x 8
100 x 8

Chins (10 min)
8
8
6
8
6
7

Latsdrag
70 x 10
70 x 10
60 x 12
60 x 10
60 x 8


● Nöjd inte mer. Ryggen spökar fortfarande så måste ta de lurre.
Go pump i vaderna ;)

● Blir ett extrapass igen i helgen för benen o mage.

Jeml
2014-04-04, 12:41
fina chins bre!

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Mouline
2014-04-04, 20:33
fina chins bre!

För lätt juh ;)
Daing testade på en 'carbrefeed'
500g carb på 2400 kcal fick fettintaget strykas haha... ;)
Galet vaskulär man blev därefter!
Får se om de blir nå pers imorm.

Jeml
2014-04-04, 20:41
fan bra jobbat på 2,5k kcal.

hur är mättnaden?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Mouline
2014-04-04, 20:44
fan bra jobbat på 2,5k kcal.

hur är mättnaden?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
En påse rispuffar, dextrosol, bcaa, banan, mjölk, steviasylt, protein fluff, grönsaker, spenat.. ;)
180/480/10
Id say satisfied

Igår hade jag 100/100 på fett kolhydrater på 2300 så ville se effekten imorn.. ; p

Jeml
2014-04-04, 21:17
Okej nice. kanske ska testa det på måndag då.

berätta gärna hur det känns imorgon :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Mouline
2014-04-05, 11:56
Kaczmarski 8/6/3 M4C1
Militärpress wtm1RM 62.5kg
Uppvärmning
25 x 5
32.5 x 5
37.5 x 3

Arbetsset
42.5 x 8
47.5 x 8
50 x 9 @ 7 (1 rep över målet)

Jokerset
55 x 3 @ 8
55 x 3 @ 8
60 x 1 @ 9
62.5 x 1 @ 9.5
65 x 1 @ 9.99999

Downsets FSL 5x5+
47.5 x 5
47.5 x 5
47.5 x 5
47.5 x 5
47.5 x 5 @ 9 fyfan

Bänkpress 5x5+ 80%
82.5 x 5
82.5 x 5 82.5 x 5
82.5 x 3 (-2)
82.5 x 3 (-2)

Hantel-Shrug
50 x 10 ds 30 x 10
50 x 10 ds 30 x 10
50 x 10 ds 30 x 10
30 x 15
30 x 15
30 x 15

Trippleblast
15 x 8 8 x 8 8 x 8
3 set

Lutande Hantelflyes
20 x 8
20 x 8
20 x 8

Baksida axlar maskin
40 x 10
40 x 10
40 x 10


● Riktigt givande pass m tangerade pbn i push pressen :)

@ Jeml
Ökad hungerkänsla men ökad kraft i passet. Ok overall :)

Morgonvikt 85.3

Tobbey
2014-04-05, 18:24
Fysatan vilken volym idag :D

Mickee
2014-04-05, 18:41
Älskar volymen på dina pass! Bra gjort att orka med det under deff :)

Gav carbrefeeden tillräckligt med extra kraft för att prova fler gånger? :)

Mouline
2014-04-05, 18:46
Älskar volymen på dina pass! Bra gjort att orka med det under deff :)

Gav carbrefeeden tillräckligt med extra kraft för att prova fler gånger? :)

Tveksam, i min förra deff från 93-90 innan opn så hade jag ett större fettintag och presterade grymt bra, bättre än högre carb så jag vet inte. Ska testa några dagar m högre fett se om de ger mer ellr om de är placebo.

Jeml
2014-04-05, 23:11
hmm avvaktar kanske "0:at" fett då.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Mouline
2014-04-06, 07:18
Viktkurva v.9

KG - KCAL / dag


89 - 3000
88,5 - 2900
88 - 2800
87,3 - 2700
87 - 2600
86.8 - 2500
86.7 - 2400
86 - 2400


85.5 - 2400
Känns som det ska, fortsätter neråt och styrkan är helt ok; uthålligheten är det som får stryka med.

RykteT
2014-04-06, 07:39
Helt sjukt vad tunga pass du drar av! O.o

Mouline
2014-04-06, 11:29
7Jakten på 50cm arm

Stångcurl m dropset
20 x 20
40 x 8 ds 30 x 10
40 x 8 ds 30 x 10
40 x 5 ds 30 x 8
20 x 20

Triceps extentioner m dropset
40 x 10 ds 35 x 10
40 x 10 ds 35 x 10
40 x 10 ds 35 x 10
40 x 10
40 x 10

Smalbänk
Superset Hantelcurl
60 x 8 ss 15 x 8
60 x 8 ss 15 x 8
60 x 8 ss 15 x 8
60 x 8 ss 15 x 8
60 x 5 ss 15 x 5

Skullcrusher-Hantel
Superset Hammarcurl-Cable
12.5 x 10 ss 40 x 8
12.5 x 10 ss 40 x 8
12.5 x 10 ss 40 x 8
12.5 x 8 ss (hantelcurl) 20 x 8
12.5 x 8 ss ^ 20 x 8


http://img.tapatalk.com/d/14/04/06/qa8ava2u.jpg

PureWhey
2014-04-06, 11:49
Gröfv arm! :D

RykteT
2014-04-06, 12:01
Jeflar vilken arm! :MrT:

Tobbey
2014-04-06, 12:21
Wtf, photoshop? Stört bra ju.