Visa fullständig version : Från 200 kg till Scenen, Mouline's eskapad!
Helvetes så bra markat moullis! :)
368 week
Bänk
30/40/50 x5
55/60/70 x 8/6/7 (mål 3+)
80 x 3 90 x 1 92.5 x 1
60 x 8 3 set
Militärpress BBB set
40 x 10 5 set
Lutande Bröstpress
25 x 10 5 set
Baksida axlar cc
3 set
Utsida axlar
3 set
Flyes maskin
5 set
Declined Press
70 x 10 3 set
Häärligt pass idag men långt från säker på bänken
Hantelcurl
10kg x 20
15kg x 15
15kg x 10
15kg x 10
12.5kg x 20
Smalbänk superset Skullcrusher
50 x 15 ss 20 x 10
50 x 12 ss 20 x 10
50 x 12 ss 20 x 10
50 x 10 ss 20 x 10
50 x 10 ss 20 x 10
Arnold Stångcurl
20 x 15 5 set
Triceps pullbacks
10 x 10 ds 5 x 10 5 set
Fatgrip Triceps superset Biceps
5 set
Skönt med ett lätt armpass mitt i veckan istället för en vilodag ;)
863 week
Böj
50 x 5 3 set
60/70/75 x 8/6/5 (3+ målet)
80 x 3 80 x 3 85 x 3 90 x 3
60 x 8 3 set
Marklyft - BBB set
110 x 10 5 set
Benpress - ett ben
40 x 20
50 x 15 2 set
60 x 15 2 set
Bensspark
40 x 13 (ett ben)
130 x 10 3 set
Bencurl - ett ben
40 x 10 3 set
Gyn inåt rörelse ss Vader
50 x 10 ss 140 x 15 4 set
Latsdrag
55 x 10 3 set
3 set Mage
Härligt pass som fasen!
Ikväll ska sorgerna supas bort och kamrat firas!
Trevlig fredag freaks!
Gött att se att träningen går bra! :)
Jaha ja, ut och fixa en sista-minuten-alla-hjärtans-dag-date, kör hårt! :cheers:
härligt böjt mou! :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
härligt böjt mou! :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Tacktack,
Försökte en 1a på 180 i marken men bältet gick upp (för smal för bältet FML).
Och halvvägs upp tappade jag vikten.. :P*bs*:smash:
Reaper123
2014-02-14, 14:54
Riktigt bra böjt och ser ut som ett gediget benpass i helhet :thumbup:
Skickat från min LG-E975 via Tapatalk
Härligt pass som fasen!
Ikväll ska sorgerna supas bort och kamrat firas!
Trevlig fredag freaks!Detsamma!
130 kg i benspark?
Detsamma!
130 kg i benspark?
Lightweight
HMS Laestander
2014-02-14, 19:31
Bra mark, satana perkele.
863 week
Militärpress 20/30/35 x 5
40/45/50 x 8/6/4 (Mål 3+)
55 x 1 57,5 x 1 60 x 1 (legdrive)
40 x 8 3 set
Bänk BBB set 3 sek i botten 50 x 10 5 set
Shrug
100 x 20 5 set
Lyft till bröst
60 x 8 3 set
Baksidan Axlar CC
20 x 10 3 set
Sidolyft CC
10 x 10 ds 5 x 10 5 set
Äntligen dundra upp 60 igen :D
x8 week
Marklyft
60/80/100 x5
120/130/140 x 8/8/10
150 x 1160 x 1 170 x 1
120 x8 3 set
Böj BBB-set
40 x 15 5 set
Enarmsrodd
35 x 14 5 set
Latsdrag
70 x 12 5 set
Benspak
130 x 10 2 set
Ett ben 40 x 12
Vader
130 x 25 4 set
Fick teknikträning i sumon och böjen idag.. åfyfan vad bra tipsen var :3
Tack mr Strongman som jag aldrig uppfatta namnet på!
Reaper123
2014-02-17, 14:23
Fick teknikträning i sumon och böjen idag.. åfyfan vad bra tipsen var :3
Tack mr Strongman som jag aldrig uppfatta namnet på!Fyfan, den serien med 10:or i marken måste slutat med ej sjuk jävla pump i "ryggfiléerna"!? :D
Snyggt att följa upp med 3 respektabla singlar och 3x8 @ 120! :hbang:
Fyfan, den serien med 10:or i marken måste slutat med ej sjuk jävla pump i "ryggfiléerna"!? :D
Snyggt att följa upp med 3 respektabla singlar och 3x8 @ 120! :hbang:
Skönt å jobba kväll nu lagomt mör i svanken hehe!
tekbikträningen som jag nämnde skrev ja aldrig in typ 5x5 på 100 :p
Överhandsstångcurl
25 x 10 3 set
Fatgrip Bicepscurl CC
20 x 10 ds 10 x 10
5 set
Tricepspulldown (först till 100)
25 x 25
25 x 50
25 x 25
Cheat curls
25 x 4 2 set
Hantelcurl
15 x 4 ds 12.5 x 10 ds 10 x 10
3 set
10 x 15
2 set
12.5 x 8
3 set
Reppulldown
30 x 12 2 set
Vill inte tömma triceps helt då det är bänk imorn men fy fan en sådant pump-pass ! ;)
Satan vad bra markat Moulle! :)
Metalbajen
2014-02-18, 19:24
Upptäckte din journal nu och tycker det är sjukt kul att du lyckats så bra som du gjort. Väldigt inspirerande, inte bara för folk som har samma väg utan alla! Blir att följa denna journal, lycka till och håll igång nu:)
sickening pymptraining @deadlifts.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
http://i60.tinypic.com/2ci7hg7.png
Fick en ganska bra vid på ryggen iaf.. om jag hade stått mitt i ljuset, mitt i kameran.. och inte 100 m ifrån.. haha (http://instagram.com/p/kg_2JnSxjh/) :smash:
BelowAverage
2014-02-18, 20:26
Hoppar in och ryggdunkar lite! (höhö)
Bra form, brah!
x8 week
Bänk
40/50/50 x 5
60/60/65 x 8/8/10 (mål 8+)
70 x 7 80 x 3
90 x 2 70 x 8
50 x 10 (5sek paus i botten) 2 set
Militärpress BBB-set
40 x 10 5 set
Lutande bänkpress
50 x 8 5 set
Baksida Axlar 3 lätta set
Flyes (olika övningar) 8 set Utsida axlar 3 lätta set
Dips kv: 10/7/7
Declined Press
60 x 10 3 set
Jäklar vad dipsen gick fint!
Känns som brösten kommer tillbaka mer och mer i form!
http://distilleryimage8.ak.instagram.com/e240d7129a2d11e3a3f1129c5e705bd8_8.jpg
Titz
OJ vad bra det ser ut!! :) bra bänk också.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
OJ vad bra det ser ut!! :) bra bänk också.
Its awesome!
Hade 1 rep kvar i mig på 90 men kom fel i repet, på tok för högt upp m stången så blev darrig och valde att stanna. Snaaart 100 igen :)
Vikten är - 1 kg på 2v. Bra fart, 2900 kcal /dag 200/300/65 macro
Damn those titz! Looking good :)
Reaper123
2014-02-21, 07:59
Nu har jag redan kommenterat bilden på insta, men satan vad mycket kött du har på brösten! :hbang:*flex*
Nu är ju bilden lite av en klassiska insta-bild, så skulle vara kul att få se en bild på dagsformen på brösten som visar hur pass snyggt det ser ut efter operationen i hänseende till ärr osv, så du får jättegärna lägga upp en sk "anti-opti-bild" där man ser detaljerna mer tydligt ;)
Blir ju inte lite sugen på att göra en OP av magen (till att börja med), när man ser hur fina resultaten kan bli om allt går som det ska. För så där hård kan jag nog tyvärr inte bli :(
jag efterfrågar helkroppsbild :) :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
så du får jättegärna lägga upp en sk "anti-opti-bild" där man ser detaljerna mer tydligt ;)
jag efterfrågar helkroppsbild
Få se vad jag snickrar ihop idag!
Blir ju inte lite sugen på att göra en OP av magen (till att börja med), när man ser hur fina resultaten kan bli om allt går som det ska. För så där hård kan jag nog tyvärr inte bli
Fett värt med op! :) Casha in and go for it! *hug*
x8 week
Böj
40 x 8 3 set
50/60/70 x 8/8/8 (mål 8+)
80 x 3 90 x 1 95 x 1
60 x 8
Marklyft - BBB set
110 x 10 5 set
Benpress - ett ben
50 x 10 5 set
Bensspark - ett ben
50 x 10 2 set 40 x 12
130 x 10 2 set *två ofc*
Bencurl - ett ben 5 set
Gyn inåt framåtlutad 3 set
Vader 6 set
Latsdrag 5 set
Mage 3 set
Vomerade efter benpressen
Helt jävla slut därav kass skrivet resterande av passet.
http://i58.tinypic.com/10qkilk.png
Helt avslappnad, så vit.
http://i60.tinypic.com/124ydeb.jpg
Framsida lår, så white.
Reaper123
2014-02-21, 14:02
Hehe, kul att du verkligen slänger upp den "nakna sanningen" för lite skillnad mot pump- & optiljusbilderna! ;)
Luras man av ljuset att du har ett rött ärr under högra bröstet (till vänster på bilden) och att det på andra sidan är mer eller mindre noll ärrbildning?
Tycker det ser väldigt bra ut med tanke på hur nära inpå operation det trots allt är, för det röda kommer ju tonas bort och får du lite färg på kroppen kommer det ju se RIKTIGT bra ut ;)
Edit: Bra jävla köttigt benpass, om du spydde IRL så spydde jag iaf lite lätt i min mun när jag läste det :D
kul med helkropps bild. ser bra ut och operationen verkar ju riktigt lyckad :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
x8 week
Militärpress 30 x 8 3 set
35/40/45 x 8/8/8 (mål 8+)
50 x 3 55 x 2 60 x 1
40 x 10 3 set
Bänk BBB set (3 sek paus)
60 x 10 5 set
Hantel-Shrug
50 x 12 5 set
Trippleblast
15/8/8 x 10 3 set
Utsida axlar 3 set
Baksida 3 set
😆
x8 week
Militärpress 30 x 8 3 set
35/40/45 x 8/8/8 (mål 8+)
50 x 3 55 x 2 60 x 1
40 x 10 3 set
Bänk BBB set (3 sek paus)
60 x 10 5 set
Hantel-Shrug
50 x 12 5 set
Trippleblast
15/8/8 x 10 3 set
Utsida axlar 3 set
Baksida 3 set
:D
Jäkligt skönt pass efter en avskriven tenta.
Tog mitt pick o pack till FoS idag, bara för att känna sig en aning odödlig.
Edit: Lol dubbelpost
Jävligt bra pressat as usual , molle! :)
Tack Ziz!
Om ni nu kollar på min föregående bild "avslappnad" hur många f% tror ni jag ligger på?
Svårt att mäta då fettfördelningen är väldigt ojämn på min kropp, mer röv/ben än bilring.. :P
15-16%
Dåligt ljus så man ser inte mycket men det ser riktigt bra ut ändå tycker jag! *hug*
Inte mer? O.0
Mixat pass idag:
Mark
110 x 3 5 set
150 x 2
170 x 1
Stångcurl
30 x 12
40 x 8 ds 30 x 5 5 set
40 x 3 3 set
Smalbänk
50 x 12 5 set
Pushdown
30 x 12 5 set
3 set mage
15 min cykel
Fick inte ut de ja ville av marken i mån så ville bevisa för mig sj att jag kan ta 170.. :p
Reaper123
2014-02-23, 11:52
15-16%
Dåligt ljus så man ser inte mycket men det ser riktigt bra ut ändå tycker jag! *hug*Skulle också gissa på detta intervall, kanske 16-18, men som sagt inte helt lätt då ljus/vinkel, pump/ej-pump osv kan göra väldigt stor skillnad på helheten.
http://instagram.com/p/kwetufyxsw/
Dåligt hipsving i 170n men nöjd ändå!
Nu är jag inte rätt person att kritisera tekniker i marklyft då min är dålig, så ställer det som en fråga istället:
Är det verkligen bra för ryggen att luta sig bakåt så mycket toppläget? Har för mig att jag läst att man ska stanna när man står rakt upp pga något med kotorna hamnar i en dålig position med den belastningen
Nu är jag inte rätt person att kritisera tekniker i marklyft då min är dålig, så ställer det som en fråga istället:
Är det verkligen bra för ryggen att luta sig bakåt så mycket toppläget? Har för mig att jag läst att man ska stanna när man står rakt upp pga något med kotorna hamnar i en dålig position med den belastningen
Nej de är det inte! Första jag såg när jag kollade filmen. Jag kompenserar för att jag inte tröck till på uppgången m höften.
HMS Laestander
2014-02-23, 17:07
Skönt att få till marken,.
I övrigt ser det ut som ett armageddon-pass? Bra krig :D
Skönt att få till marken,.
I övrigt ser det ut som ett armageddon-pass? Bra krig :D
Så sant.. Imorgon är det de "riktiga" rygg passet ;)
x6 week
Bänk
40 x 6 3 set
50/60/70 x 6/6/10 (mål 6+)
80 x 3/90 x 2/100 x 1 *pass* 70 x 8 3 set
Militärpress BBB set
40 x 10 5 set
Lutande bröstpress ss Kineslyft
50 x 10 3 set ss 8 x 10 2 set
70 x 8 2 set ss 8 x 10
Baksida axlar cc
25 x 10 3 set
Flyes maskin
40 x 10 3 set
Dips kv: 10 / 7 / 7
Declined Press
80 x 8 3 set
Brukar börja veckan m rygg men blev rätt tungt igår så skjuter till ons!
http://img.tapatalk.com/d/14/02/24/sybu5y8u.jpg
http://img.tapatalk.com/d/14/02/24/ymu3ujeb.jpg
http://img.tapatalk.com/d/14/02/24/8yhyhe8u.jpg
Lite avslappnade bilder!
HMS Laestander
2014-02-24, 13:31
Ser fan bra ut, jävlar vad bra ditt boobjob blev :D
Bra pass idag, hur känns styrkan i brösten/överkroppen generellt? Är den påväg tillbaka? Ser ju ändå ut som du ligger hyfsat jämt till med hur det var förut i ren maxstyrka, eller hur? :)
Vad är kineslyft? :D
Ser fan bra ut, jävlar vad bra ditt boobjob blev :D
Bra pass idag, hur känns styrkan i brösten/överkroppen generellt? Är den påväg tillbaka? Ser ju ändå ut som du ligger hyfsat jämt till med hur det var förut i ren maxstyrka, eller hur? :)
Vad är kineslyft? :D
Tack för den!
Känns riktigt bra att äntligen ta en 1a på 100. Visserligen med pass men ändå! Mindset var helt med.
Kineslyft: full rörelse från sidolyft upp över huvudet, vikten i handen aningen vinklad.
Håller fast vid min gissning på de bilderna! :thumbup:
Viktkurva v.4
89 3000 kcal / dag
88,5 2900 kcal / dag
88 2800 kcal / dag
87,3 2700 kcal / dag
Väger mig inte varje dag som tidigare, tar ett stickprov i veckan varje tis/ons.
Reaper123
2014-02-26, 09:32
Viktkurva v.4
87,3 2700 kcal / dag
Väger mig inte varje dag som tidigare, tar ett stickprov i veckan varje tis/ons.Ser ut som en vettig viktminskningstakt :)
Gör du något mer än styrketränar, sett ur träningssynpunkt? Du får väl röra lite på dig vardagen pga pratiken gissar jag... men är ju trevligt att kunna tappa så pass stadigt i vikt på 2700 kcal :)
Ser ut som en vettig viktminskningstakt :)
Gör du något mer än styrketränar, sett ur träningssynpunkt? Du får väl röra lite på dig vardagen pga pratiken gissar jag... men är ju trevligt att kunna tappa så pass stadigt i vikt på 2700 kcal :)
Går konstant 7h om dagen dvs över milen. Vore roligt å ha en stegräknare ngn dag :)
Inge kondis alls förutom 5 min max på cykeln innan passet startar :p
Sen räkna in ett högre TDE pga högre kol än fett (eget val).
Helt slut i ländryggen så pausade x6 veckans mål på marken och körde lättare.
Marklyft
100 x 5 5 set
120 x 2 3 set
130 x 2
140 x 2
150 x 1
Chins kv: 8 5 set
*Första gången sen OP*
Sittande rodd
80 x 8 3 set
THT-WINGS
30 x 10 3 set
25 x 10 2 set
Latsdrag
70 x 10 10 set
Benspak
130 x 10 3 set
Böj
50 x 5 5 set
Enarmsrodd
30 x 12 3 set
Reaper123
2014-02-26, 11:47
Går konstant 7h om dagen dvs över milen. Vore roligt å ha en stegräknare ngn dag :)
Inge kondis alls förutom 5 min max på cykeln innan passet startar :p
Sen räkna in ett högre TDE pga högre kol än fett (eget val).När jag jobbade som montör på bosch så hade jag stegräknare (vi körde en sån där utmaning, typ "gå till gbg") och kom upp i över 10k per dag och rörde mig inte alls mycket i jämförelse med dig så skulle inte bli förvånad om du kommer upp över 20k steg dagarna du rör på dig som mest :D
Okej, dumt att överdriva ;) Låter inte helt åt helvete, för ska man tolka din siffror rätt ligger ju din kcalbalans en bit över 3000 kcal (kanske rentav 3300-3500) och det är helt klart rimligt med din muskelmassa och aktivitetsnivå!
Så jäkla mycket alltså? Gott snack!
Riktigt besvilen på dagens pass men visste ju att det var en chansning med marken med tanke på hur jävla ****d jag blev på "teknikträningen" för 1v sen. Får va nöjd m söndagens 170. Vilar från Mark 1v.
Reaper123
2014-02-26, 12:32
Så jäkla mycket alltså? Gott snack!
Riktigt besvilen på dagens pass men visste ju att det var en chansning med marken med tanke på hur jävla ****d jag blev på "teknikträningen" för 1v sen. Får va nöjd m söndagens 170. Vilar från Mark 1v.Man brukar väl säga att 8-10k är en bra måttstock på att man rört på sig tillräckligt i vardagen och tror faktiskt dom flesta som inte enbart sitter på röven iaf får ihop denna mängd :) Borde väl för övrigt finnas någon app i telefonen som räknar steg med dagens teknik? Så slipper du köpa en stegräknare :D
Om det nu är slut i ländryggen av bra sort, som i att du verkligen tagit ut dig på gymmet är väl det väl inte mer att göra än vila lite extra och komma tillbaka ännu starkare...
Att köra "deload" då och då är ju inte att underskatta ;)
Tele på en kardiologavdelning är inte populärt med tanke på elektroniskt känslig apparater!
Får fixa en old betty!
Efter Enarmsroddarna på slutet kändes ländryggen bättre å hade kunnat dragit några högrr singlar men som du säger.
Slow and steady wins the race!
http://img.tapatalk.com/d/14/02/27/ze8ara2u.jpg
Titz
jävla bra volym på b00bsen.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Så sjukt jävla bra tuttar molle! Ser riktigt bra ut! :)
Love my boobs huh?!
My milkshake makes all da bois in da yaaaaard.. trololo
Stångcurl dropset
40 x 8 ds 30 x 10 5 set
Hantelcurl
10kg x 20
15kg x 15
15kg x 10
15kg x 10
12.5kg x 20
Smalbänk superset
hammercrusher
50 x 12 ss 10 x 10
5 set
Triceps pullbacks ss Pushdown
10 x 10 ds 5 x 10
ss 30 x 12 5 set
Fatgrip Triceps superset Biceps
5 set
Armageddon!
@ Reppy på dessa 8h av arbete vart det ganska exakt milen. Å då var det en lugn kväll!
x6 week
Militärpress
30 x 6 3 set
40/45/50 x 6/6/6 (mål 6+)
55 x 3 57.5 x 1 60 x 2 (rpb)
62.5 x 1 (pb)
40 x 8 superset
kineslyft 5x10 3 set
Bänk BBB set "saktabänk" 50 x 10 5 set
70 x 5 2 set
Shrug
100 x 20 5 set
Baksidan Axlar 3 set
Sidolyft CC 5 set
Framåtlyft 3 set
Nytt pb humöret på topp å sexig som fan. Trevlig helg!
Riktigt grymt pressat! Nu är vi lika när det kommer till PB i militärpress :) du lär ju gasa om nu, inte kört ordentliga militärpass på ett halvår :D
Riktigt grymt pressat! Nu är vi lika när det kommer till PB i militärpress :) du lär ju gasa om nu, inte kört ordentliga militärpass på ett halvår :D
Hade egen musik i hörlurara, thats always a win!
Smalbänk ss Hantelcurl
50 x 10 ss 12.5 x 12 3 set
70 x 8 ss 12.5 x 12 2 set
Stångcurl dropset
40 x 8 ds 20 x 10 5 set
Triceps extentioner
10 set olika övningar tungt m dropset
Vader i benpress
160 x fail (+20)
180 x fail (+20) 2 set
200 x fail (+20) 2 set
10 min cykla
Jäklar vad pump överallt :p
Grymt hårt för vaderna, va? ;)
Grymt hårt för vaderna, va? ;)
Ja!
Pumpa liv i dom till morgondagens benpass :) Såg du tänkte börja deffa i April! Tror du att du når 85+ innan dess?
HMS Laestander
2014-03-01, 23:31
Bra pass på sistone, och gratulerar till PBt i militären. :)
Ja!
Pumpa liv i dom till morgondagens benpass :) Såg du tänkte börja deffa i April! Tror du att du når 85+ innan dess?
Det gör jag definitivt! :)
Ligger på runt 84-84.5 nu! :)
Det gör jag definitivt! :)
Ligger på runt 84-84.5 nu! :)
Sjukt coolt att vi väger lika mkt snart! xD
Bra pass på sistone, och gratulerar till PBt i militären. :)
Tack sötnos ;)
x6 week
Böj
50 x 5 3 set
60/65/75 x 6/6/6 (mål 6+)
80 x 1 90 x 1 100 x 1
60 x 5 3 set
Marklyft (x6 som missades)
100 x 6 3 set
125/135/145 x 6/6/6 (Mål 6+)
160 x 1 170 x 1 180 x 0 (död)
Bensspark
130 X 10 2 set
50/40/30/20 x fail 2 set
(dropset till fail m ett ben)
Vader
120 x 25 4 set
Gyn inåt rörelse framåtlutad
50 x 12 3 set
Latsdrag
80 x 10 3 set
Tyngsta passet på bra jävla länge men fan vad bra det gick!!!!
Sjukt glad!!!
Grymt böjt och vilka jävla bencurls! :)
Sjukt coolt att vi väger lika mkt snart! xD
Helt stört egentligen men du är också mycket biffigare än mig! :em:
Reaper123
2014-03-02, 16:19
Här behöver man inte gå in och bli besviken, för jävlar så fint pass och dina ben lär väl antagligen hata dig dagen/dagarna efter detta :D:thumbup:
Skickat från min LG-E975 via Tapatalk
http://img.tapatalk.com/d/14/03/03/masa3u7u.jpg
I came in like a wreckingball
Skämt å sido.
Tack gubbs!
Era ord värmer och motiverar!
Rodd 500m 2 min
863 week
Bänk
50 x 8 3 set
55/65/80 x 8/6/5 (mål 3+)
90 x 1 100 x 1
85 x 1 80 x 1 (sakta m paus)
60 x 8 3 set
Militärpress BBB set
40 x 10 5 set
Lutande bröstpress
40 x 10 3 set
80 x 5 3 set
Kineslyft
7 x 8 3 set
Baksida axlar cc 3 set
Dips KV 8/8/8
Flyesmaskin myorep 50kg 15 sek
15/11/9/7/5/3
Declined Press 60kg myorep 15 sek
12/8/5/3/3
Cykel 5 min
Godlike!
HMS Laestander
2014-03-03, 12:39
Bra bänkat man! :thumbup: Jävla köttiga pushpass :D
HMS Laestander
2014-03-03, 13:04
Råkade f.ö bli namedroppad i Body Radio idag :D Andra frågan är min :) :)
(såg att du hade lyssnat på den)
Råkade f.ö bli namedroppad i Body Radio idag :D Andra frågan är min :) :)
(såg att du hade lyssnat på den)
Aah hörde det ;)
Mackan58
2014-03-03, 13:13
http://img.tapatalk.com/d/14/03/03/masa3u7u.jpg
Gloooooryyyyyyyyyyyyyyyyyyyyy!!!!!
HMS Laestander
2014-03-03, 13:19
Mag0n +1 förresten, glömde nämna det.
FAWKING JUICY. Den där bilden är jävligt nice :D
agree. fräsig bild :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Haha söt ni är!
Körde ett snabbt armpass idag:
Vilodagen får vänta; too busy getting big.
Smalbänk ss Skullcrusher
50 x 12 ss 30 x 10
5 set
Hantelcurl dropset
17.5/15/12.5/10 x 5
5 set
Tricepspushdown 25kg
20 rep 5 set
Stångcurl myoset 40kg 15 sek
8
4
3
3
1
Inga handledsskydd så vågade inte dundra på allt för högt m tyngd.
863 week
Marklyft
100 x 5 3 set
135/145/155 x 8/6/3 (mål 3+)
170 x 1 170 x 1 180 x 0
140 x 5 100 x 5
Front Böj
40 x 5 5 set
Chins kv: 8/8
+10: 3/3
THT-WINGS (ss av chins)
30 x 10 4 set
Enarmsrodd
25 x 15 5 set
Latsdrag
80 x 10 5 set
Vader
140 x 20 3 set
Kött fifan.
Nytt bälte invikt på 170; Gasp läder.... fett värt $
vad hade du för bälte innan?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
http://img.tapatalk.com/d/14/03/06/e7epyta8.jpg this to this http://img.tapatalk.com/d/14/03/06/ru8yty6e.jpg
170 var sjukt lätt :') speciellt när man tror det är 160 på.
Har ett sånt GASP bälte också. Riktigt najs :)
ah det ser ju ut att vara en bra upgradering :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
HMS Laestander
2014-03-06, 16:06
nice one bruv, bra mark :D
Viktkurva v.5
89 3000 kcal / dag
88,5 2900 kcal / dag
88 2800 kcal / dag
87,3 2700 kcal / dag
87 2600 kcal /dag
Börjat intagit 4 tab Ursobol/dag som ger en förstoppande effekt.
Vågen går inte alls neråt "som den ska" vs kcal in / ut.
Jag märker ändå i spegeln en förändring.
Och jag orkar fortfarande lyfta mycket och högt. Me like :)
Grymt bra markat molle! Verkar vara en rejäl uppgradering när det kommer till bältet :) Betterbodies så ruskigt risigt ut!
Gillar inte alls dessa hårda bälten faktiskt! Har ett sånt riktigt stelt från twinlab!
Gillar inte alls dessa hårda bälten faktiskt! Har ett sånt riktigt stelt från twinlab!
Kör det i ugnen på 50 grader i 1h, sen spänner du åt det så mycket du kan. Då har lädret "mjuknat" så att den kommer i passform med din kropp. Försök spänna magen till max så får den en perfekt passform! :cool:
Reaper123
2014-03-07, 09:57
Viktkurva v.5
87 2600 kcal /dag
Börjat intagit 4 tab Ursobol/dag som ger en förstoppande effekt.
Vågen går inte alls neråt "som den ska" vs kcal in / ut.
Jag märker ändå i spegeln en förändring.
Och jag orkar fortfarande lyfta mycket och högt. Me like :)Hehe. Du ska vara glad för att den iaf visar på en negativ trend ;)
Jag har enligt snittvikten ökat i vikt denna vecka, trots att jag både äter "samma" och rör på mig lika mycket som tidigare veckor!
Btw, har du någon målvikt eller går du på spegelbilden?
Hehe. Du ska vara glad för att den iaf visar på en negativ trend ;)
Jag har enligt snittvikten ökat i vikt denna vecka, trots att jag både äter "samma" och rör på mig lika mycket som tidigare veckor!
Btw, har du någon målvikt eller går du på spegelbilden?
78 är de lägsta jag vägt i hela mitt "nya" liv så.. Vore skoj se formen på den vikten
Reaper123
2014-03-07, 10:11
78 är de lägsta jag vägt i hela mitt "nya" liv så.. Vore skoj se formen på den vikten@ 78 kg borde du ju vara redig rippad, för skulle gissa på att du minst har 73 kg LBM (om du nu inte tappat något pga operationen, som en synts på bilderna du delat med dig av)...
Så ska bli jävligt spännande. Har faktiskt också varit under 80 kg ett par tillfällen, dock främst pga att jag vaknat upp extra torr... men känns nästan som sub 80 kg är för lite för en redig karl ;)
863 week
Militärpress
30 x 5 3 set
40/45/52.5 x 8/6/4 (Mål 3+)
55 x 2 57,5 x 2 60 x 1
40 x 8 3 set
Bänk BBB set 5 sek i botten
50 x 10 5 set
Shrug
100 x 20 5 set
Kinesen
7 x 10 3 set
Baksidan Axlar CC
20 x 10 3 set
Sidolyft CC
10 x 10 ds 5 x 10 5 set
Grymt pass idag! Kändes fint :)
@Reppy vill komma så nära tävlingsform som möjligt bara för att se hur de känns å hur väl min hud anpassar sig. Sen blir det en 1-2 års bulk :) (100bigonce)
Om jah gick upp 10 kg på 1 år kan 20 på 2 bli perfekt.
Reaper123
2014-03-07, 13:35
@Reppy vill komma så nära tävlingsform som möjligt bara för att se hur de känns å hur väl min hud anpassar sig. Sen blir det en 1-2 års bulk :) (100bigonce)
Om jah gick upp 10 kg på 1 år kan 20 på 2 bli perfekt.Okej, låter som att 78 kg rimligen borde vara det (iaf 6-7% i BF som max). Ska som sagt bli kul att se hur du ser ut då :)
20 kg jämt fördelat på 2 år borde vara redigt jävla opti, för tror nästan du kan lyckas med att hålla formen god ända upp emot 95-100 kg med tanke på hur bra din förra bulk gick :) Nu är ju 2 år dock rätt lång period och att hålla sig skadefri, motiverad m.m. så länge är ju lättare sagt än gjort!
Btw, tävlingsform... har du någon specifik tävling du vill ställa upp på eller är det ett lååååångsiktigt mål att en dag stå på scenen?
Du är bra stark i pressövningarna, för mycket snygga tunga set du brände av idag! :thumbup:
@Reappy 2022 första BB tävlingen
HMS Laestander
2014-03-07, 17:05
Bra pass idag! Fint pressat!
Fina militärpressar som vanligt, Moulle! :)
Btw, SAF's bok är riktigt bra och rolig hittills :D
863 week
Böj
50 x 5 3 set
60/70/80 x 8/6/3 (3+ målet)
85 x 2 90 x 2 90 x 1 95 x 1
100 x 1 100 x 1
60 x 5 3 set
Marklyft - BBB set
100 x 10 5 set
Benpress
50 x 12 3 set (ett)
200 x 8 2 set (bägge)
Bensspark - ett ben droprep 10sek
60/50/40/30/10 x 8/5/5/3/8
Myoset 100 kg: 10/5/3/3/1
Vader i benpressen
200 x 20 5 set
Gyn inåt rörelse
70 x 15 3 set
Latsdrag
80 x 10 3 set
3 set repcrunch forcerad andning
NULLA ANNAN SÄRRING!!!
Byxorna sprack i botten på 1a reppet av 90 kg men jag gjorde ändå en 2a. Donnorna bakom hade lagomt roligt kan jag lova! ;)
Svettigt värre!
Haha, så jävla awesome! :D
HMS Laestander
2014-03-08, 12:42
Haha, byxspricka har man vart med om.
Nice. :D
http://img.tapatalk.com/d/14/03/08/vazy8uhu.jpg
Dingdong
När han går förbi så tystnar musiken,
Hans magi gör ingen besviken.
Han ger alla flickor(/pojkar) vad de vill ha!
@Reappy 2022 första BB tävlingen
Fan va kul med tävling!
Funderar också på att planera in nått i framtiden :)
haha sickening brallor :D
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Lots of junk in dem' trunks! :D
Hahaha, har nog spräckt 5 par jeans, jag...
Skickat från min LG-D802 via Tapatalk
Idag blev det ett pass för att få tillbaka styrka och öva teknik i bänken.
Bänkpress
50 x 10 3 set
70 x 8 3 set
80 x 5 90 x 1
Pausbänk från botten
80 x 3 2 set
60 x 8 3 set
Saktabänk
50 x 10 3 set
Lutande saktabänk myorep
50 kg 10 sek vila
10/6/5/3/3
Sittande Rodd Maskin
80 x 12 3 set
Ett pass i äkta Berkhan anda "allt du behöver är en bänk".
Riktigt bra bänkat moulle! Du är snart tillbaka där du en gång var! :)
Tack Ziz :)
Det känns jävligt bra m tanke på att jag bara tränat nu i 6v m "riktiga vikter"
Hantelcurl Declined
10kg x 15 2 set
15kg x 10 2 set
20 x 8
Smalbänk superset Hantelcurl
50 x 12 ss 15 x 10 5 set
60 x 8 / 70 x 3 ss 15 x 10
Stångcurl ss Militärpress
40 x 10 ss 40 x 10 3 set
40 x 5 ss 40 x 5 2 set
Triceps pushdown
30 x 12 5 set
Hantel-Shrug
40 x 12 3 set
Köttigt pass idag ;)
Gav axlarna lite extra fokus i detta armpass haha
x5 week
Marklyft
Warmup
60/80/100 x5
Workset
125/135/145 x 5/5/6 (mål 5+)
Jokerset
150 x 3 155 x 3 160 x 1 165 x 1
175 x fail 170 x fail
Downset 1or
150 5 set
Benpress ett ben
50 x 10 3 set
Frontböj
40 x 10 2 set
Hantelrodd
55 x 5 ds 35 x 8
3 set
Maskin rodd
80 x 10 3 set
Latsdrag
100 x 3
100 x 3
80 x 10
80 x 80
70 x 12
50 x 15
Vader
130 x 20 3 set
Chins bakom nacke kv
8/8/8
+10
3/3/3
Lämnar 8/6/3 Kawalski och återgår till 5/3/1 Wendler.
Riktigt skitpass i marken. Kände inte "det" alls. Deffens spår antar jag.
Klarade du bara 80 reps på 80 kg i latsdragen? MES!! ;)
Sjukt fina vikter i marken ivf så hoppas det ger något ändå! :)
Klarade du bara 80 reps på 80 kg i latsdragen? MES!! ;)
Sjukt fina vikter i marken ivf så hoppas det ger något ändå! :)
Hahahahahha ska stå 3 set 80 x 10.. ;)
Mjaaa det var marken jag var besviken på. Som jag nämnde tidigare blir de wendler på marken. De andra stannar kvar.
HMS Laestander
2014-03-11, 18:38
Trist när det inte går vägen.. :(
Bra jobbat i övrigt. :)
gillade du inte 8/6/3?
bra markat ändå! :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
gillade du inte 8/6/3?
bra markat ändå! :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Inte i marken.
För höga rep på "Tung" vikt ifall man ska köra singlar på jokerset direkt efter, vilket jag vill fortsätta göra i varje pass. Därför passar det bättre med 5/3/1 på marken.
Det är bara den jag ändrar, de andra kvarstår.
8/6/3 , är det samma tänk som 5/3/1 fast med högre reps och lägre procentandel?
8/6/3 , är det samma tänk som 5/3/1 fast med högre reps och lägre procentandel?
Japps stämmer bra!
x8 week
Bänk
Uppvärmning
50 x 8 3 set
Arbetsset
60/65/70 x 8/8/10 @ 10
Jokerset
80 x 5 @ 8
90 x 1 @ 8
95 x 1 @ 6
100 x 1 @ 4.5
Downset
90 x 1 @ 8
60 x 10 3 set @ 10
Militärpress BBB-set
40 x 10 5 set
Lutande bänkpress
ss Sidolyft
50 x 8 ss 8 x 8
3 set
Baksida Axlar
5 set
Flyes CC
5 set
5 set randomiserade Bicepscurl
Börjar göra @ för att ni ska förstå min känsla i pressen skala 1-10.
Skönt pass m god pump :)
w0t var 95 enklare än 90 och 100 ännu lättare i bänken? :D
sjukt stark där iaf:thumbup:
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
w0t var 95 enklare än 90 och 100 ännu lättare i bänken? :D
sjukt stark där iaf:thumbup:
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
1 dåligt - 10 bäst... :p
Är det inte så man rankar?
HMS Laestander
2014-03-13, 12:21
Man brukar sätta 9-10 för absolut max, att man inte klarar mer, så du har skrivit omvänt :)
Bra pressat ändå! :D
Man brukar sätta 9-10 för absolut max, att man inte klarar mer, så du har skrivit omvänt
Hahaha! Då vet jag till nästa gång.
Sawwy <3
HMS Laestander
2014-03-13, 12:43
Hahaha! Då vet jag till nästa gång.
Sawwy <3
Apology is not accepted. :) :)
Of course it is. Alla är vi människor!
Apology is not accepted. :) :)
Of course it is. Alla är vi människor!
Passare grappen!
Köpte Anders Graneheims bok idag och tro på fasen så har den storanallebjörnen skrivit ett litet meddelande. Det som gav mig krut i bänken idag.. :)
http://img.tapatalk.com/d/14/03/14/e4ysedeq.jpg
8 week
Böj
Uppvärmning
50 x 8 3 set
Arbersset
60x8
70x8
75 x 8 (mål 8+)
Jokerset
80 x 3 90 x 3 100 x 1
Frontböj
60 x 3
60 x 3
60 x 3
Raka Marklyft upphöjda +1.5dm
100 x 10
100 x 10
100 x 10
100 x 5
100 x 5
Bensspark myoset 130kg 15 sek
12
10
6
4
3
3
Bencurl myoset 70kg 15 sek
10
8
4
4
2
2
Gyn inåt framåtlutad
60 x 10 3 set
Vader
160 x 25 5 set
Latsdrag
70 x 10 5 set
Mage
3 set
Riktigt nöjd med dagens pass.
Min brother in combat är hemma från resande så då orkade man lite extra!
Metalbajen
2014-03-14, 13:33
Riktigt starka raka marklyft! :o
Reaper123
2014-03-14, 13:54
1 dåligt - 10 bäst... :p
Är det inte så man rankar?Så jag viktar min set med @ så är 10 precis så att jag klarar det, 9 typ "en kvar", 8 "mer att ge" osv...
Men betyg på setet är ju annars en intressant synvinkel ;)
Du köttar på bra broder, keep it up! :thumbup:
Riktigt starka raka marklyft! :o
Tackar! Har inte kört upphöjda mark på bra jäkla länge. Visste inte vilken vikt jag skulle börja köra på men 100 gick fint. Höjden jag stod på var lika hög som stången för att måla upp en bild av hur "högt" upp jag var.
Så jag viktar min set med @ så är 10 precis så att jag klarar det, 9 typ "en kvar", 8 "mer att ge" osv...
Kommer köra efter detta nästa vecka! :)
x8 week
Militärpress
Warmup
30 x 8 + Rotatorcuff rörelser 3 set
Arbetsset
35x8
40x8
50x8 x (mål 8+)
Jokerset
55 x 5
60 x 2
65 x 1
70 x 1 med mycket assistans
Militärpress m rotation
40 x 10
50 x 5
40 x 8
Bänk
50 x 10 saktabänk
50 x 10 5 sek paus i botten
60 x 10 5spib
60 x 10 sb
50 x 10
Hantel-Shrug
45 x 10
45 x 8
45 x 5
Stång-shrug
100 x 12
100 x 8
100 x 8
60 x 12
60 x 12
Utsida axlar i CC myo 20s
12.5kg x 14
12
10
10
8
Baksida axlar myo 20s
35 x 15
40 x 12
40 x 10
40 x 8
Rep pb på 50, 55 och 60
Tangerat pb på 65
Fusk pb på 70
Så jävla glad idag :D
watch?v=BzUArZXZrd4
Dålig rec. *facepalm*
Köttigaste armpasset på bra länge!
Stångcurl med dropset
40 x 10 ds 25 x 10
40 x 8 ds 25 x 10
50 x 3 ds 25 x 8 PB!
40 x 6
40 x 8
Skullcrusher superset Smalpress
35 x 10 ss 35 x 8
35 x 8 ss 35 x 10
40 x 8 ss 40 x 5
35 x 8
35 x 8
Hantelcurl med dropset
20 x 10 ds 12.5 x 8 RPB!
20 x 8 ds 12.5 x 10
25 x 3 ds 20 x 5 ds 12.5 x 5
12.5 x 10
12.5 x 10
Tricepspushdown tävling först
till 200 rep på 30 kg
50
40
25
15
10
Höjde vikten efter 140 rep = 40 kg
10
10
5
5
Sänkte efter 170 = 20 kg
20
10
Et Viola 200 fucking rep.
Why?
Cuz' I fucking can!
Grattis till alla personbästa! :D
HMS Laestander
2014-03-16, 17:36
Got license for dem guns brah? :) :)
Ha en trevlig Söndagkväll!
fyfan vilken gunshow!
Bra tryck eller? ;)
disco sunday!
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Tnxx brooo's Nå jävulskt tryck kan jag lova!
@ Jeml, Disco är per definition ett pass med massa random och ingen struktur.. Ett armpass är ett armpass.. ;)
VIKTEN! Den här jädrans Urbosolen (skämt o sido).. vet inte om det är den eller vad det är som spökar men vågen har legat stabilt på 87 hela veckan utom en dag då jag fick en rejäl dumpning på morgonen och hamnade på 86.5.
Viktkurva v.6
KG - KCAL / dag
89 - 3000
88,5 - 2900
88 - 2800
87,3 - 2700
87 - 2600
86.8 - 2500
Slow and steady wins the race! :hbang:
Droppar ner till 2400 kommande vecka och därefter kommer det inte sänkas mer.
Räknar mitt balans till 3000-3200 vilket innebär en deficit på mellan 600-800 kcal / dag.
Kommer köra en dag i veckan på 2800/2900 bara för att få en "refeed" dag men refeed dagen för dens skull kommer inte överstiga balansen.
Är det rätt tänk?
Med tanke på att detta är min första riktiga deff är jag osäker på hur "refeeds" funkar.
Reaper123
2014-03-16, 18:47
Tnxx brooo's Nå jävulskt tryck kan jag lova!
@ Jeml, Disco är per definition ett pass med massa random och ingen struktur.. Ett armpass är ett armpass.. ;)
VIKTEN! Den här jädrans Urbosolen (skämt o sido).. vet inte om det är den eller vad det är som spökar men vågen har legat stabilt på 87 hela veckan utom en dag då jag fick en rejäl dumpning på morgonen och hamnade på 86.5.
Viktkurva v.6
86.8 - 2500
Slow and steady wins the race! :hbang:
Droppar ner till 2400 kommande vecka och därefter kommer det inte sänkas mer.
Räknar mitt balans till 3000-3200 vilket innebär en deficit på mellan 600-800 kcal / dag.
Kommer köra en dag i veckan på 2800/2900 bara för att få en "refeed" dag men refeed dagen för dens skull kommer inte överstiga balansen.
Är det rätt tänk?
Med tanke på att detta är min första riktiga deff är jag osäker på hur "refeeds" funkar.Låter klokt att ha 2400 som absoluta minimum, för du har tillräckligt med muskelmassa för att ej behöva riskera något.
En dag med 400 extra kcal är inte dumt, men vilka makros hade du tänkt dig eller är det äta vad som helst? Det sistnämnda är väl iofs inte värt att kalla refeed om det är leptin m.m. man vill laborera med...
Skickat från min LG-E975 via Tapatalk
Låter klokt att ha 2400 som absoluta minimum, för du har tillräckligt med muskelmassa för att ej behöva riskera något.
En dag med 400 extra kcal är inte dumt, men vilka makros hade du tänkt dig eller är det äta vad som helst? Det sistnämnda är väl iofs inte värt att kalla refeed om det är leptin m.m. man vill laborera med...
Skickat från min LG-E975 via Tapatalk
Ligger mellan 60-40 på fettet varje dag, lägger mig på det nedre den dagen, dvs öka på med kolhydrater på den dagen. Vad menar du? :) Utveckla lite
Tnxx brooo's Nå jävulskt tryck kan jag lova!
@ Jeml, Disco är per definition ett pass med massa random och ingen struktur.. Ett armpass är ett armpass.. ;)
VIKTEN! Den här jädrans Urbosolen (skämt o sido).. vet inte om det är den eller vad det är som spökar men vågen har legat stabilt på 87 hela veckan utom en dag då jag fick en rejäl dumpning på morgonen och hamnade på 86.5.
Viktkurva v.6
86.8 - 2500
Slow and steady wins the race! :hbang:
Droppar ner till 2400 kommande vecka och därefter kommer det inte sänkas mer.
Räknar mitt balans till 3000-3200 vilket innebär en deficit på mellan 600-800 kcal / dag.
Kommer köra en dag i veckan på 2800/2900 bara för att få en "refeed" dag men refeed dagen för dens skull kommer inte överstiga balansen.
Är det rätt tänk?
Med tanke på att detta är min första riktiga deff är jag osäker på hur "refeeds" funkar.
det där är nästan exakt som jag lagt upp min deff (som pågår nu).
balans någonstans 3100-3300.
jag ligger på 2400-2500kcal/dag (och kommer inte gå lägre!!)
en dag i veckan äter jag uppemot 3000kcal (men fortfarande mest troligt på litet underskott).
är jag väldigt trött/hungrig eller om vikten droppar för fort så blir det extra "refeed" dagar i veckan.
jag tycker det ser helt perfekt ut:thumbup:
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
d
en dag i veckan äter jag uppemot 3000kcal (men fortfarande mest troligt på litet underskott).
är jag väldigt trött/hungrig eller om vikten droppar för fort så blir det extra "refeed" dagar i veckan.
jag tycker det ser helt perfekt ut
Tack för feedback!
Hur ser din macrofördelning ut på dina vanliga dagar vs "refeed"
Tack för feedback!
Hur ser din macrofördelning ut på dina vanliga dagar vs "refeed"
vanliga dagar (2400-2500):
~50g fett
~200g protein
resten kolhydrat
refeed (1600kcal+fritt mål):
20g fett
155g protein
resten kolhydrat
+"fritt mål"
dvs, jag äter den middag som bjuds. men siktar på att landa mellan 1000-1500kcal. macros kan jag inte veta exakt, men försöker få ~50g protein iaf och inte äta mer fett än nödvändigt.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
http://img.tapatalk.com/d/14/03/17/seberuty.jpg
DO YOU EVEN LIFT!?
x3 Vecka
Marklyft
Uppvärmning
60 x 5
80 x 5
100 x 3
Arbetsset
120 x 3
130 x 3
150 x 4 @ 4,5
Jokerset
160 x 2 @ 6,5
170 x 1 @ 8 (bälte)
172. 5 x 1 @ 9.5 (bälte)
First set last multiple sets
130 x 3 @ 5
130 x 3 @ 5
130 x 3 @ 5
Frontböj BBB-SET
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 8
50 x 7 @ 4
Rodd övning 1 (T-bar)
50 x 8
50 x 8
50 x 8
Rodd övning 2 (Sittande enarmsrodd)
50 x 5 ds 30 x 5
50 x 5 ds 25 x 5
35 x 12
Latsdrag (Bakom nacke) 70 x 10
70 x 10
70 x 10
50 x 12
100 x 5 (Smal vanlig)
Chins kroppsvikt:
5/8/6/4/5
+10: 3
Raka Latsdrag
30 x 10
35 x 8
20 x 10
● Riktigt trög start från botten. någon som har tips på hur jag kan bli "explosiv"? När jag väl är under knäskålen är det easypeasy.
Bra markat. jag tror upphöjda mark hjälper en att bli starkare i bottenläget.
http://img.tapatalk.com/d/14/03/17/seberuty.jpg
DO YOU EVEN LIFT!?
hahah FUARRRK!!!!!
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
● Riktigt trög start från botten. någon som har tips på hur jag kan bli "explosiv"? När jag väl är under knäskålen är det easypeasy.
Skriver inte i så många journaler direkt, men du gasar alltid fullt och ibland får man väll leka random broscience/internetprofessor och ge tips? :)
Hade samma "problem" länge, dvs. att bara jag rubbar den från backen en bit så missar jag aldrig ett lyft därifrån. Botemedlet för mig var långa mark precis som Jeml skriver, gärna i olika varianter. Stå på 1-2st viktplattor helt enkelt. En skön variant är att köra ett "dropset" med tex 2 reps på 2 plattor, 2 reps på 1 platta och 2 reps från backen direkt efter varandra. Ryckmark och långa ryckmark har dessutom fått mig att få med latsen bättre och på så sätt på mer direkt kraft från backen, och eftersom man får sänka vikterna rätt rejält så går det att öka frekvensen med hjälp av dom. Pausmark med stopp bara någon centimeter över backen kan nog även hjälpa att stärka positionerna för det svagaste läget. Efter en skada var mitt 1RM kring 155kg i början på hösten, nu efter jävla massa långa mark, ryckmark och pausmark går 210 upp som en dans. Ett annat tips är väll att bli starkare i benen => går böjen upp har du mer ben att trycka ifrån i starten med.
Vilken jävla utläggning som från ingenstans, men kanske kan ge något iaf!
Tack så hemskt mycket!
Körde för första gången riktigt upphöjda mark i fredags.
Tips och trix uppskattas alltid!
●Har återgått till traditionella marklyft och kör endast sumo på First Set Last setsen!
Kändes superbra att komma in vanlig ordning igen.
Utilitets-Pass
Abduktion Handledscurl
20 x 12
20 x 8
15 x 10
15 x 8
10 x 10
Adduction Handledscurl
20 x 3
15 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
Repcrunch undrefäste
30 x 12
40 x 10
40 x 8
40 x 8
35 x 10
Repcrunch övrefäste
50 x 15
50 x 12
40 x 10
40 x 10
40 x 8
Höftrotation m hantel
30 x 10
30 x 8
30 x 8
Vader i smith långsam (5sek rep)
100 x 8
50 x 15
50 x 15
50 x 10
50 x 8
50 x 6
Hantelcurl (50cm gogo!)
20 x 8
17.5 x 10
10 x 10
20 x 5
20 x 5
Cykel 5 min
● Detta var verkligen välbehövligt. Har inte haft ett sådant fokus på hela coren och handleder tidigare.
Fortsätter med ett sådant pass nästa vecka.
Reaper123
2014-03-18, 14:25
med tanke på den volymen så lär dessa pass faktiskt göra en hel del nytta, utan att på något sätt påverka övriga pass. Så låter som en bra plan att fortsätta med detta! :thumbup:
Edit: Det om refeeden. Jag tycker man bör hålla riktigt lågt på fett (sub 50g, om möjklligt) och tom protein (max 2ggr kv åtminstone) sen mosa på med kolhydrater, om man verkligen vill få mest "bang for the buck" utan att behöva landa på kcalöverskott. Har själv iaf gjort så här ett par ggr med framgång och verkligen stor skillnad dagen/dagarna efter i både tryck/ork och välmående :)
watch?v=L-cbk2oGGMA
Kommer ni in å kör ett pass med mig?
;)
@ Reappy, ja för fan.
Men det är så jäkla udda.. Morgonvikt på 89 kg, har jag lagrat på mig 3kg vatten? Dafuk?
Nä tömning och bastu.. ;p
x6 Vecka
Bänk
Uppvärmning
40 x 10
40 x 10
45 x 10
Arbetsset
50 x 6
60 x 6
80 x 10 (mål 6+) @ 7
Jokerset
90 x 3 @ 8
100 x 1 @ 9
100 x 1 @ 9
First set last multiple sets 70 x 13 @ 5
70 x 7 @ 7
70 x 7 @ 7
Militärpress BBB set (80% 5x5)
50 x 5 @ 5
50 x 5 @ 7
50 x 5 @ 7
50 x 5 @ 6
50 x 5 @ 8
Inclined Bänkpress
50 x 10
50 x 10
50 x 10
Kineslyft
5 x 10
5 x 10
5 x 10
Omvända Flyes Maskin 40 x 10
40 x 10
40 x 10
Flyes Maskin Myoset 60kg 20 sek
10
8
6
5
5
5 (40 sek)
Declined Bröstpress Dropset
100 x 5 50 x 5
80 x 5 40 x 5
60 x 5 30 x 5
● Vad fan 10 rep på 80, chockad. Fullt djup perfekt teknik haha!
● Woha vad 5x5 på 80% var så mkt bättre än x10 på 50-60%. Tror mina 1rm kommer få en superboost!
Overall ett riktigt perfekt pass!
HMS Laestander
2014-03-19, 11:20
Jäklar, riktigt bra bänkat idag Molle :D
damn mirin bench.
tror inte 55kg är 80% av 1RM om du klarar 5x5 så lätt.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
http://img.tapatalk.com/d/14/03/19/adytu4a6.jpg
Förlåt för filler!
@Jeml 50 x 5.. inte 55 (:
aja 50kg då skrev fel :D
ser bra ut, speciellt pecsen imo!
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Riktigt bra bänkat och militärpressat!! :)
Yeah Godmode idag (:
Ty fellas ♡
Bra form som sagt och skön bänk! :D
Blast me some arms and call me later.
Smalbänk superset Hantelcurl
50 x 10 ss 12.5 x 12
50 x 10 ss 12.5 x 10
50 x 10 ss 12.5 x 10
70 x 3 ds 50 x 10 ss 20 x 8
50 x 10 ss 20 x 5
50 x 8 ss 20 x 5
Stångcurl dropset
40 x 10 ds 20 x 8
40 x 8 ds 20 x 8
40 x 8 ds 20 x 8
Triceps Pushdown
35 x 10
35 x 10
25 x 10
25 x 10
25 x 10
Bättre än inget.
20140209
Vikt 90 kg
Axlar 125 cm
Bröst 105 cm
Vad 40/38 cm
Överarm 40 cm
Midja 83 cm
Lår 60 cm
Hals 38 cm
Underarm 30 cm
20140321
Vikt 87
Axel 134 cm +9?!?!!?
Bröst 104 cm -1
Vad 42/40 cm +2
Överarm 41 cm +1
Underarm 32 cm +2
Lår 60 cm -+ mindre fett mer muskel
Midja 82cm -1
Hals 36 cm -2
:hbang:
Du måste ta av dig axelvaddarna innan du mäter!
En jävla ökning xD Säker på att det inte var 135 cm den första mätningen? :P
Finns det någon guide på vart man tar måtten? Eller är det bara att ta där det är som störst? Flexat?
Aldrig tagit mått på axlar / bröst / ben osv så hade varit kul och se
Du måste ta av dig axelvaddarna innan du mäter!
En jävla ökning xD Säker på att det inte var 135 cm den första mätningen? :P
Finns det någon guide på vart man tar måtten? Eller är det bara att ta där det är som störst? Flexat?
Aldrig tagit mått på axlar / bröst / ben osv så hade varit kul och se
Måste ha mätt längre ner/upp ... konstigt. Nä mäter bara på måfå å hoppas på att se en förändring hähä
x6 vecka
Gyn inåt rörelse framåtlutad
(Bästa uppvärmningen inför böj) 40 x 12
50 x 10
50 x 10
Böj
Uppvärmning
50 x 6
50 x 6
50 x 6
Arbetsset
60 x 6
70 x 6
80 x 6 (mål 6+) @ 7
Jokerset
90 x 3 @ 7
100 x 1 @ 8.5
100 x 2 @ 9 (sätta sig på bänk)
Frontböj
70 x 1 @ 9
70 x 1 @ 8.5
50 x 5 @ 7
Raka Marklyft 15 cm (3-plattor)
BBB-set (5x5 55%)
100 x 5 @ 7
100 x 5 @ 7
100 x 5 @ 8
100 x 5 @ 8
100 x 5 @ 8
Benpress - ett ben Myo 20 sek
50 x 20
50 x 15
50 x 10
50 x 5
50 x 3
Bensspark
130 x 10
130 x 8
130 x 8
130 x 8
130 x 8
Vader i smith
50 x 25
50 x 15
100 x 15
100 x 10
100 x 10
Latsdrag bakom nacke
80 x 10
80 x 8
80 x 8
80 x 8
80 x 8
● Nöjd med dagens pass, kom iväg senare än tänkt hade dåligt krut men vafan! Man gottah do what a man gottah do!
Bubblan84
2014-03-21, 13:46
Ser ut att gå bra för dig här också. Skrämmande lika i både styrka och mått ser jag! :) Fet volym du har på dina pass! :)
Du måste ta av dig axelvaddarna innan du mäter!
En jävla ökning xD Säker på att det inte var 135 cm den första mätningen? :P
Axlar 124 cm var det.. jag som såg fel hahahaha!
Riktigt bra pass och sjuka raka marklyfts hombre! :)
x6 vecka
Gyn inåt rörelse framåtlutad
(Bästa uppvärmningen inför böj)
40 x 12
50 x 10
50 x 10
Böj
Uppvärmning
50 x 6
50 x 6
50 x 6
Arbetsset
60 x 6
70 x 6
80 x 6 (mål 6+) @ 7
Jokerset
90 x 3 @ 7
100 x 1 @ 8.5
100 x 2 @ 9 (sätta sig på bänk)
Frontböj
70 x 1 @ 9
70 x 1 @ 8.5
50 x 5 @ 7
Raka Marklyft 15 cm (3-plattor)
BBB-set (5x5 55%)
100 x 5 @ 7
100 x 5 @ 7
100 x 5 @ 8
100 x 5 @ 8
100 x 5 @ 8
Benpress - ett ben Myo 20 sek
50 x 20
50 x 15
50 x 10
50 x 5
50 x 3
Bensspark
130 x 10
130 x 8
130 x 8
130 x 8
130 x 8
Vader i smith
50 x 25
50 x 15
100 x 15
100 x 10
100 x 10
Latsdrag bakom nacke
80 x 10
80 x 8
80 x 8
80 x 8
80 x 8
Riktigt bra pass och sjuka raka marklyfts hombre! :)
Tnx brah! :)
x6 vecka
Uppvärmning av Rotatorcuff
Militärpress
Uppvärmning
40 x 6
40 x 6
42.5 x 6
Arbetsset
42.5 x 6
45 x 6
52.5 x 7 (mål 6+) @ 6
Jokerset
55 x 5 @ 6
60 x 3 @ 8
65 x 1 @ 9
First set last multiple sets
45 x 8 @ 7
45 x 8 @ 7
45 x 5 @ 8
Bänk BBB set (5x5 80%) 80 x 5 @ 9
80 x 5 @ 6
80 x 5 @ 7
80 x 5 @ 7
80 x 5 @ 8
Shrug
100 x 20
100 x 15
100 x 10
Baksidan Axlar Maskin
40 x 10
40 x 10
40 x 8
40 x 8
40 x 8
Sidolyft CC
20 x 8
15 x 10
15 x 8
10 x 10
10 x 8
Hantel-Framåtlyft
15 x 10
15 x 10
10x 10
● Riktigt stolt över att ha klarat x3 på 60 utan ass och 5x5 på 80% i bänken
● Höga @ i början på 5x5 är för att jag aldrig värmde på lägre vikt.. ;)
Nu; Liverpool, öl och diskodans.
riktigt bra bänkat! mtp att du körde MP först.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Håller med jeml. Löjligt bra bänkat efter tunga militärpressar! :bow:
mtp att du körde MP först.2
För mycket getto/datanörd i denna pojke för att fatta vad MTP betyder.. :P Media Transfer Protocol .. xD
Håller med jeml. Löjligt bra bänkat efter tunga militärpressar! :bow:
Tack gubbas! Kul att höra..du hade köttigt pass du med såg jag :D:hbang:
Jakten på den perfekta pumpen
Hantelcurl m dropset
20 x 5/15 x 8 3/10 x 8
22.5 x 3/17.5 x 5/12.5 x 10
20 x 8/15 x 8/ 10 x 10
15 x 10/10 x 8
15 x 10/10 x 8
Triceps hammarcurl
Superset av Triceps extentioner
10 x 12 ss 30 x 10
12.5 x 10 ss 35 x 10
12.5 x 10 ss 35 x 10
12.5 x 8 ss 35 x 10
10 x 10 ss 35 x 8
Smalbänk
Superset av Triceps extentioner
50 x 10 ss 35 x 10
50 x 10 ss 35 x 10
50 x 10 ss 35 x 10
Fokuserade CC curls
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 min cykel
3 set vader
● Ok slappt pass på en bakisdag.
Trodde det stod "jaken på den perfekta rumpan" :D
Sjukt bra militärpressat och bänkat! Impressive!
Tror att "mtp" betyder "Med tanke på"
Viktkurva v.7
KG - KCAL / dag
89 - 3000
88,5 - 2900
88 - 2800
87,3 - 2700
87 - 2600
86.8 - 2500
Vecka 7: 86.7 - 2400
Legat på 87.5 hela veckan, efter alkoholdippen hamnade jag nere på 86.3
Så låt oss säga 86.7 bara för att.
Applicerar alltid "Berkhan - Metoden" på mina drinkingdagar men överstiger kalori målet för dagen.
0.25g kg/kv fett
1.5g kg/kv kol
3g kg/kv prot
Slipper alltid baksmälla och den diuretiska effekten hjälper med lite vätsketömning.
Varför bytte du profilbild? :)
Varför bytte du profilbild? :)
Orka vara seriös? ^_^
Fet snygg ju.. eller snygg fet.. fett snygg?... Damit.. *gah!*
Orka vara seriös? ^_^
Fet snygg ju.. eller snygg fet.. fett snygg?... Damit.. *gah!*
Du hade varit snygg i en plastpåse också! *cupid* #NoHomo
Du hade varit snygg i en plastpåse också! *cupid* #NoHomo
Haha söt du e ;)
Bytte nu till en mer sofistikerad bild..
fö jämförde jag 2 bilder på mina trapz och dom gar äntligen börja grova till sig!
har väldigt utstickande skulderblad dock som förstör estetiken. Bara bygga bygga bygga ;)
5/3/1 vecka
Marklyft
Uppvärmning
100 x 5
100 x 5
100 x 5
Arbetsset
140 x 5
150 x 3
160 x 3 (Mål 1>) @ 7.5
Jokerset
170 x 1 @ 9
First set last multiple sets
140 x 5 @ 7
140 x 3 @ 8
140 x 8 @ 8
Böj BBB-set (5x5 70%)
70 x 5
70 x 5
70 x 5
70 x 5
70 x 5
T-Bar Rodd
40 x 12
55 x 10
55 x 8
40 x 10
40 x 10
Hantelrodd liggande 75°
20 x 10
20 x 8
20 x 8
20 x 8
20 x 5
Latsdrag dropset
100 x 6 ds 60 x 6
110 x 5 ds 60 x 8
80 x 10 ds 40 x 10
80 x 10 ds 40 x 10
80 x 8 ds 40 x 12
Chins kroppsvikt
Superset Raka Latsdrag
8/5/5/5/5
25 x 10 5 set
● Yttligare par brallor sprack i grenen haha
● Fått till tekniken superbra i böjen så grymt glad
● Nya skor! Fejk convert!
HMS Laestander
2014-03-24, 14:06
Hunk-Molle.
Bra pass biffman. :)
härligt att höra med böjen :) och riktigt starka latsdrag.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Bra markat och feta latsdrag!! :)
Hunk-Molle.
Bra pass biffman. :)
härligt att höra med böjen :) och riktigt starka latsdrag.
Bra markat och feta latsdrag!! :)
Älskar att köra superset mellan Maskin-Latsdragen där man får en optimal-ROM (smalt i början som går utåt, aktiverar hela latsen och sedan sakta tillbaka) och vanliga latsdrag bakom huvudet.
Ben P pratar om att man ska tänka att man "Drar isär något" och sedan "håller emot att falla ihop" i både Latsdrag och Rodden.
*flex*
Utilitets-Pass
Handledscurl stående
20 x 15
20 x 15
20 x 15
20 x 15
20 x 10
Handledscurl sittande
15 x 15
15 x 15
15 x 15
15 x 15
15 x 10
GoodMornings
20 x 15
50 x 8
40 x 10
40 x 10
20 x 15
Ryggresning
15/10/10
Höftrotation stående
30 x 10
25 x 12
25 x 12
25 x 10
20 x 10
Repcrunch övrefäste
40 x 15 3 set
Repcrunch undrefäste
40 x 15 3 set
Vader
100 rep
● Skönt pass, underbar pump i underarmen.
Mitt stora mål med min Sjuksköterskeutbildning är att arbeta med övervikt och framförallt barn och ungdomar.
Jag skrev ihop en liten text om min bakgrund som förhoppningsvis kan motivera föräldrar till att identifiera och acceptera sina barns situation.
Ta någon minut och läs.
http://www.sundarebarn.se/2014/03/25/vi-fick-ett-brev...-21056364?2084945436
such inspiration.
:thumbup::thumbup::thumbup::thumbup::thumbup:
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Sjukt bra text! Så glad för din skull! *hug*
Hoppas jag kan få en liknande text på andra hållet publicerad någon dag!
Mitt stora mål med min Sjuksköterskeutbildning är att arbeta med övervikt och framförallt barn och ungdomar.
Jag skrev ihop en liten text om min bakgrund som förhoppningsvis kan motivera föräldrar till att identifiera och acceptera sina barns situation.
Ta någon minut och läs.
http://www.sundarebarn.se/2014/03/25/vi-fick-ett-brev...-21056364?2084945436
such inspiration.
Sjukt bra text! Så glad för din skull! *hug*
Hoppas jag kan få en liknande text på andra hållet publicerad någon dag!
Tack så hemskt mycket, det värmer och jag försöker göra det bästa av det. Gäller bara att bollarna trillar ner och jag står på mig mitt mod/vilja att framföra mitt budskap
Riktigt bra skrivet Mouline!
De fyra fetmarkerade tipsen i slutet av texten är ett stort +1 på.
Blir lika inspirerad och glad varje gång jag din "resa" kommer på tal :)
En annan sak som jag tycker är kul och "härligt" att se är hur folk i skolan / dina kompisar behandlade dig. Det är ett alldeles för stort problem med mobbning i skolorna, och där är de överviktiga en väldigt utsatt kategori.
Att ha ett kompisgäng som motiverar, inspirerar och framförallt stöttar en i såna här lägen är ovärdigt.
368 week
Bänk
Uppvärmning
40 x 10
50 x 5
50 x 5
Arbetsset
55 x 8
65 x 6
85 x 5 (mål 3+) @ 5
Jokerset
90 x 2 @ 6
95 x 1 @ 8
100 x 1 @ 9
Pausbänk
80 x 8 @ 8
80 x 6 @ 7
80 x 3 @ 6
60 x 8 @ 4
60 x 8 @ 6
60 x 8 @ 7
Militärpress BBB set (5x5 80%)
50 x 5 @ 7
50 x 5 @ 7
50 x 5 @ 6
50 x 5 @ 7
50 x 5 @ 8
Inclined Bröstpress
50 x 12
80 x 8
70 x 10
70 x 8
70 x 5
Declined Bröstpress
Myoset 20s 70 kg
10
5
5
3
Kineslyft
5 x 10
5 x 10
5 x 10
Omvända Flyes Maskin 40 x 10
40 x 10
40 x 10
Flyes Maskin
60 x 10
60 x 10
60 x 10
● Grisit pass men kände mig riktigt awesome efter all pepp jag fått efter blogging inlägget.
gaalen pausbänk 80x8!
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
gaalen pausbänk 80x8!
Hade åskådare så blev ba tvungen. .. ;)
HMS Laestander
2014-03-26, 17:24
Din inspirational jävla fucker alltså. :D
Hat's off. Ärligt talat. Du är så jävla bra! :thumbup:
Riktigt bra pass idag också, pausbänkarna är inte dåliga någonstans!!
Din inspirational jävla fucker alltså. :D
http://www.sundarebarn.se/2014/03/25/vi-fick-ett-brev...-21056364?2084945436
Hat's off. Ärligt talat. Du är så jävla bra! :thumbup:
Riktigt bra pass idag också, pausbänkarna är inte dåliga någonstans!!
Det är det som är meningen!
@ Micke
Jag kan inte säga att jag helt var mobbingfri. Jag blev hånad, sparkad, spottad men jag satte respekt med våld. Ingen jävel våga tjaffsa med mig efter jag satt mig på dom (när jag väl fick tag på dem).
Jag hade en tur att jag hade äldre kamrater på hemmaplan som alltid backade mig. Jag gick även på en Kristen grundskola där mobbing var totalt förbjudet, det var snarare så att där var det jag som var den elake, fram tills jag började 7e klass.
Men det är helt andra historier som jag tänker spara på.
Jakten på 50cm arm
Stångcurl m dropset
40 x 8 ds 25 x 8
45 x 5 ds 25 x 8
45 x 3 ds 25 x 8
40 x 8 ds 25 x 8 ds 20 x 8
40 x 5 ds 25 x 8 ds 20 x 8
25 x 10 ds 20 x 12
Smalbänk
Superset av Hammercrusher
50 x 10 ss 10 x 10
50 x 10 ss 10 x 10
50 x 10 ss 10 x 8
50 x 8 ss 10 x 8
50 x 8 ss 10 x 8
Inclined Bicepscurl
12.5 x 10
12.5 x 10
12.5 x 10
Hammarcurl inåt rotation
12.5 x 10
12.5 x 10
10 x 15
10 x 10
10 x 10
Triceps extentioner
35 x 10
35 x 10
35 x 10
35 x 10
35 x 10
Bicepscurl Cable
20 x 10
15 x 10
10 x 15
Tricepspullbacks Cable
10 x 10
10 x 10
10 x 10
● Miirhhhmm dat pump!
hehe kan tänka mig dat sickning phamp efter det passet :D
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
863 vecka
Gyn inåt rörelse framåtlutad
50 x 15
50 x 15
50 x 15
Böj
Uppvärmning
50 x 5
50 x 8
55 x 5
Arbetsset
65 x 8
75 x 6
85 x 3 (mål 3+)
First set last multiple sets
70 x 7
70 x 7
50 x 5
Frontböj
50 x 7
50 x 7
50 x 7
Upphöjda Raka Marklyft
BBB-set (5x5 60%)
110 x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 5
Sumomark upphöjd m 1 platta
160 x 1
140 x 3
60 x 12
Benpress - ett ben
50 x 13
50 x 10
50 x 12
Bensspark
40 x 12 *ett ben*
50 x 10 *-*
130 x 10
130 x 8
130 x 8
Bencurl m dropset
70>50>40 x 10
70>50>40 x 10
70>50>40 x 8
Vader i benpress
100 rep tot
Latsdrag i maskin myoset
80 kg á 20 sek
14
8
7
7
5
5
3
Repcrunch övrefäste
3 set
Benresning m tyngd
3 set
● Formen blir bättre och bättre, morgon vikt 85; snitt 86.
● Passen blir tyngre å tyngre. Kommer gå tillbaka till 531 med lägre vikter med fler set på mark och böj.
Fortsätter m 863 på bänk/Militärpress.
863 vecka
Militärpress Uppvärmning
20 x 8
30 x 8
40 x 8
Arbetsset
45 x 8
50 x 6
55 x 3 (mål 3+) @ 7
60 x 1 @ 9
60 x 1 @ 8.5
60 x 2 @ 8.5
60 x 1 @ 9
50 x 3 @ 7
40 x 8 @ 7
Bänk BBB set (5x5 80%) 80 x 5 @ 8
80 x 5 @ 8
80 x 5 @ 7
80 x 5 @ 9
80 x 5 @ 9.5 ×gg wp× xoxoxo
Utsida axlar cable
10 x 12
15 x 8 ds 10 x 8
10 x 10
10 x 10
10 x 10
Hantel-Shrug
50 x 12
50 x 12
50 x 12
50 x 10
50 x 8
Baksidan Axlar CC
25 x 10
25 x 10
25 x 10
25 x 10
25 x 10
● Drömde inatt om att jag pressa 140 i smith och herr Graneheim stod bakom å filma.
● Min ländrygg är helt jävla slut så kommer ta en deload på marklyften och köra 5x5 3 ggr veckan på 70% på böjen för att inte belasta ländryggen.
● Morgonvikt 84,8, magen/tarmarna har släppt så mkt skit nunär jag slutat min praktik. Antar att det var den konstanta stressen som var orsaken bakom förstoppningen.
Trevlig helg och drick något gott, rekommenderar Perez Cruz, rött 89kr.
HMS Laestander
2014-03-29, 16:08
Haha, maffigt att pressa 140! Även om det bara var en dröm..
Bra pressat idag :D
http://origincache-prn.fbcdn.net/925406_559372667494315_1941719175_n.jpg
HMS Laestander
2014-03-29, 16:48
Helvete vad bra det (redan) ser ut.
FullHomo *cupid*
Latissimus Dorsi
2014-03-29, 17:58
Alltså, du är en jävla legendar
http://origincache-prn.fbcdn.net/925406_559372667494315_1941719175_n.jpg
snyggt! fan helt okej form redan.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
http://i60.tinypic.com/rmtefp.png
Helvete vad bra det (redan) ser ut.
FullHomo *cupid*
Alltså, du är en jävla legendar
snyggt! fan helt okej form redan.
Tack kamrater.
Problemet är oftast där jag har fortfarande "lös hud" kvar vilket är rövhelvetet och låren. Där de mesta av FM befinner sig. Har också svårt att få fram bra deffinition ståendes på absen men det kommer då jag droppat de sista 5.
*popcorn*
Viktkurva v.8
KG - KCAL / dag
89 - 3000
88,5 - 2900
88 - 2800
87,3 - 2700
87 - 2600
86.8 - 2500
86.7 - 2400
Vecka 8: 86 - 2400
Nu börjar det släppa som sagt och det känns fint.
KOM IHÅG ATT STÄLLA FRAM KLOCKAN FELLOW FREAKS! *slap*
Damn formen är riktigt bra! :)
Blir det att stanna på 2400 nu ett tag eller?
Aah fram till 80 om de fortsätter i samma takt.
Såhär ser planen ut i stort:
Började med 3000 (balans) och sakta skar jag ner 100 kcal per vecka till jag kom ner till 2400. Jag nådde 2400 kcal när jag kom ner till ca 87kg vilket var exakt enligt planen.
Målet är att inom 90 dagar komma ner till 80kg.
http://i62.tinypic.com/5lusr4.png
Åter igen ett slag för denna sida. (http://www.niddk.nih.gov/research-funding/at-niddk/labs-branches/LBM/integrative-physiology-section/body-weight-simulator/Pages/body-weight-simulator.aspx)
Med 1 vecka på 2400 skulle jag ha nått vikten 85.8 vilket stämmer överens med verkligheten.
Macronutrient:
Protein 2-2.5g
Fett 0.5-1g
Kolhydrater 40-50%
Träningsupplägget ser ju ut som vanligt; tränar igenom kroppen 2 ggr/vecka med 3 utilitets-pass.
Dag 1: 531 Mark + Rygg. 5x5 Böj.
Dag 2: Utilitet 1 Fokus Core & Greppstyrka + Vader
Dag 3: 863 Bänk + Bröst, 5x5 Militärpress.
Dag 4: Utilitet 2 Fokus Biceps & Triceps
Dag 5: 531 Böj + Ben. 5x5 Mark.
Dag 6: 863 Militärpress + Axlar, 5x5 Bänk.
Dag 7: Utilitet 3 Fokus Biceps & Triceps
Ett av Utilitets-passen utgår till förmån av vila.
Liten bättre inblick på whats up and not.
Tänk om man hade motivationen att planera så långt i förväg! ;)
Ser bra ut i varje fall! :)
frågan är om det ger något att sänka kalorierna så pass sakta jämfört med om du lagt dig på 2400kcal direkt? förmodligen inte tror jag förutom att det tar längre tid.
det ser iaf ut som det blir en riktigt lyckad deff! :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
frågan är om det ger något att sänka kalorierna så pass sakta jämfört med om du lagt dig på 2400kcal direkt?
Var av andra skäl, hade ju ett hyperaktivt jobb (kardiologen) där jag dels mentalt behövde lite extra i vardagen. Nu är det skolbänken och promenerader igen. :)
Pass 1
Smalbänk
Superset Hantelcurl
50 x 12 ss 12.5 x 10
50 x 12 ss 12.5 x 10
50 x 12 ss 12.5 x 10
50 x 10 ss 12.5 x 10
50 x 8 ss 12.5 x 10
Skullcrusher
Superset hammarextention
40 x 8 ss 8 x 8
40 x 8 ss 8 x 8
30 x 12 ss 8 x 10
Arnold Hantelcurl
Dropsets
15 x 10 ds 12.5 x 8
20 x 8 ds 10 x 12
15 x 10 ds 10 x 10
Triceps extentioner
35 x 12
35 x 12
35 x 10
35 x 8
35 x 8
Bicepscurl Cable
15 x 10
15 x 10
15 x 10
Pass 2
Frontböj
60 x 5
60 x 5
60 x 6
Enbenspress
50 x 12
50 x 10
50 x 10
Magcrunsh Maskin
50 x 15
50 x 15
50 x 12
Superset av planka
2 min
1.25 min
40 sek
Benspark
130 x 10
130 x 10
130 x 10
Röv extentioner i cable
20 x 10
20 x 10
20 x 10
● Pass 1 jakt på 50 cm ensam.
● Pass 2 genomgång mer en kamrat på kardiologen som vill satsa på Bikini-fitness som jag ska hjälpa m schema + teknik.
Inre illa för en dagenefter dag.
Wendler 5/3/1
M2C1
Marklyft
175kg wtm1RM
Uppvärmning
60 x 5
80 x 5
100 x 5
Arbetsset
135 x 5
140 x 5
150 x 5 @ 9.5
Downsets 5x5+ 70%
130 x 5 @ 8
130 x 5 @ 7.5
130 x 7 @ 7
130 x 7 @ 7.5
130 x 6 @ 8
Chins
5/5/6/6/4
5/4/4/3/3
T-Bar Rodd
45 x 10
55 x 10
55 x 10
50 x 10
45 x 12
Sälsrodd
50 x 12
50 x 15
50 x 13
Latsdrag bakom nacke
70 x 10
70 x 10
60 x 10
60 x 8
60 x 8
Raka Latsdrag
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 8
20 x 12
● Administrerat passen ordäntligt nu när jag fått lite mer tid till annat än jobb (tbx till skolan)
● wtm1RM = Wendlers training maxes
● Flyttar fram BBB böjen 5x5 till imorgon, trött i svanken... jag som skulle köra deload. Stryker Jokersetsen istället!
bra där med 150x5 i marken :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Duktigt pass! :)
bra där med 150x5 i marken :)
Tack!
Mest nöjd med chinsen, fick beröm för hur brett och strikt jag körde så.. #Win
Utilitets-Pass
Cykel 15 min
Foam rolling + Stretching
Frontböj
50 x 5
50 x 5
50 x 5
40 x 10
40 x 10
Vader i benpress
160 x 20
x 25
x 20
x 15
x 15
120 x 20
Handledscurl överhands
15 x 12
15 x 10
15 x 8
Handledscurl underhands
30 x 15
30 x 15
30 x 10
30 x 8
30 x 8
Crunsh i maskin myoset 40kg
25
20
15
12
10
Magrotation maskin vä/hö
40 x 10
40 x 10
40 x 10
Kaczmarski 8/6/3 M4C1
Bänkpress wtm1RM 97.5kg
Uppvärmning
40 x 5
50 x 5
60 x 3
Arbetsset
70 x 8
75 x 8
80 x 10 (2+ över mål) @ 7
Jokersets (mål 1+)
90 x 3 @ 8
90 x 2 @ 9
95 x 2 @ 9
Downsets FSL 5x5+
75 x 5
75 x 8
75 x 10
75 x 8
75 x 5
Militärpress 5x5+ 80 %
50 x 5
50 x 6
50 x 5
50 x 5
50 x 5
Inclined Bröstpress
100 x 5
100 x 5
70 x 10
70 x 8
70 x 8
Kineslyft
5 x 10
5 x 10
5 x 10
Baksida Axlar Maskin
40 x 12
40 x 10 ds 20 x 8
40 x 10 ds 20 x 8
Flyes Maskin
60 x 10
60 x 10
60 x 10
Declined Bröstpress
Myorep 70kg 20sek
8
7
4
4
2
Dips 863 utmaningen
8-6-3 > 20 sek vila
Paus 2 min
8-6-3 > 20 sek vila
Paus 2 min
8-6-3 > 20 sek vila
Paus 2 min
11 (rep till fail)
Tot 62 rep på 7 min
● Det går bara bättre och bättre m överkroppspassen ju längre in jag kommer i deffen.
● Jäkligt nöjd m resultatet av dipsen, ska slå detta resultatet nästa vecka! ;)
Jakten på 50cm arm
Smalbänk
Superset Hantelcurl
40 x 16 ss 15 x 10
60 x 12 ss 15 x 10
60 x 12 ss 15 x 10
60 x 8 ds 40 x 10 ss 15 x 10
60 x 8 ds 40 x 10 ss 15 x 10
Skullcrusher-Hantel
Superset av Hammarcurls
10 x 10 ss 15 x 10
10 x 10 ss 15 x 10
15 x 5 ds 10 x 10 ss 15 x 10
Triceps extentioner över huvud
Superset Hantelcurls
35 x 10 ss 15 x 10
35 x 10 ss 20 x 5
40 x 10 ss 20 x 5
40 x 10 ss 15 x 10
40 x 10 ss 15 x 10
Bicepscurl Cable
15 x 10
15 x 10
15 x 10
Tricepspullbacks Cable
10 x 10
10 x 10
10 x 10
● Yeeah buddy massa Dropsets supersets bra pass för en i övrigt lugn dag.
maattee10
2014-04-03, 12:24
galet pass för armarna:hbang: blev det någon pump i dom?:D
galet pass för armarna:hbang: blev det någon pump i dom?:D
Tillräckligt så damerna o herrarna kollade lite extra.. ;)
Har äntligen hämtat ut cykeln efter lagning så kan ta mig runt lite lättare utan att behöva spendera storkovaN på bussjäkel.
Dags förr benen att få lite extra växt.. ;)
However: Nu, Ben!
Wendler 5/3/1 M2C1
Böj 105kg wtm1RM
Uppvärmning
40 x 5
50 x 5
60 x 3
Arbetsset
75 x 5
80 x 5
85 x 5
Downsets FSL
75 x 5
75 x 5
75 x 3 (rygg känningar)
Frontböj
60 x 3
60 x 3
60 x 3
40 x 10
40 x 8
Benpress - ett ben
55 x 22
55 x 18
55 x 16
Vader benpress
topset vader hacklift
200 x 23 ts 60 x 12
200 x 21 ts 60 x 15
200 x 18 ts 60 x 12
Bensspark
130 x 10
130 x 8
130 x 8
40 x 12 (ett ben)
40 x 12
Bencurl - ett ben
50 x 8 ds 40 x 8
60 x 5 ds 40 x 10
40 x 12
40 x 12
40 x 12
Gyn inåt framåtlutad
50 x 12
50 x 10
50 x 10
Sumomark
100 x 8
100 x 8
100 x 8
Chins (10 min)
8
8
6
8
6
7
Latsdrag
70 x 10
70 x 10
60 x 12
60 x 10
60 x 8
● Nöjd inte mer. Ryggen spökar fortfarande så måste ta de lurre.
Go pump i vaderna ;)
● Blir ett extrapass igen i helgen för benen o mage.
fina chins bre!
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
fina chins bre!
För lätt juh ;)
Daing testade på en 'carbrefeed'
500g carb på 2400 kcal fick fettintaget strykas haha... ;)
Galet vaskulär man blev därefter!
Får se om de blir nå pers imorm.
fan bra jobbat på 2,5k kcal.
hur är mättnaden?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
fan bra jobbat på 2,5k kcal.
hur är mättnaden?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
En påse rispuffar, dextrosol, bcaa, banan, mjölk, steviasylt, protein fluff, grönsaker, spenat.. ;)
180/480/10
Id say satisfied
Igår hade jag 100/100 på fett kolhydrater på 2300 så ville se effekten imorn.. ; p
Okej nice. kanske ska testa det på måndag då.
berätta gärna hur det känns imorgon :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Kaczmarski 8/6/3 M4C1
Militärpress wtm1RM 62.5kg
Uppvärmning
25 x 5
32.5 x 5
37.5 x 3
Arbetsset
42.5 x 8
47.5 x 8
50 x 9 @ 7 (1 rep över målet)
Jokerset
55 x 3 @ 8
55 x 3 @ 8
60 x 1 @ 9
62.5 x 1 @ 9.5
65 x 1 @ 9.99999
Downsets FSL 5x5+
47.5 x 5
47.5 x 5
47.5 x 5
47.5 x 5
47.5 x 5 @ 9 fyfan
Bänkpress 5x5+ 80%
82.5 x 5
82.5 x 5 82.5 x 5
82.5 x 3 (-2)
82.5 x 3 (-2)
Hantel-Shrug
50 x 10 ds 30 x 10
50 x 10 ds 30 x 10
50 x 10 ds 30 x 10
30 x 15
30 x 15
30 x 15
Trippleblast
15 x 8 8 x 8 8 x 8
3 set
Lutande Hantelflyes
20 x 8
20 x 8
20 x 8
Baksida axlar maskin
40 x 10
40 x 10
40 x 10
● Riktigt givande pass m tangerade pbn i push pressen :)
@ Jeml
Ökad hungerkänsla men ökad kraft i passet. Ok overall :)
Morgonvikt 85.3
Fysatan vilken volym idag :D
Älskar volymen på dina pass! Bra gjort att orka med det under deff :)
Gav carbrefeeden tillräckligt med extra kraft för att prova fler gånger? :)
Älskar volymen på dina pass! Bra gjort att orka med det under deff :)
Gav carbrefeeden tillräckligt med extra kraft för att prova fler gånger? :)
Tveksam, i min förra deff från 93-90 innan opn så hade jag ett större fettintag och presterade grymt bra, bättre än högre carb så jag vet inte. Ska testa några dagar m högre fett se om de ger mer ellr om de är placebo.
hmm avvaktar kanske "0:at" fett då.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Viktkurva v.9
KG - KCAL / dag
89 - 3000
88,5 - 2900
88 - 2800
87,3 - 2700
87 - 2600
86.8 - 2500
86.7 - 2400
86 - 2400
85.5 - 2400
Känns som det ska, fortsätter neråt och styrkan är helt ok; uthålligheten är det som får stryka med.
Helt sjukt vad tunga pass du drar av! O.o
7Jakten på 50cm arm
Stångcurl m dropset
20 x 20
40 x 8 ds 30 x 10
40 x 8 ds 30 x 10
40 x 5 ds 30 x 8
20 x 20
Triceps extentioner m dropset
40 x 10 ds 35 x 10
40 x 10 ds 35 x 10
40 x 10 ds 35 x 10
40 x 10
40 x 10
Smalbänk
Superset Hantelcurl
60 x 8 ss 15 x 8
60 x 8 ss 15 x 8
60 x 8 ss 15 x 8
60 x 8 ss 15 x 8
60 x 5 ss 15 x 5
Skullcrusher-Hantel
Superset Hammarcurl-Cable
12.5 x 10 ss 40 x 8
12.5 x 10 ss 40 x 8
12.5 x 10 ss 40 x 8
12.5 x 8 ss (hantelcurl) 20 x 8
12.5 x 8 ss ^ 20 x 8
http://img.tapatalk.com/d/14/04/06/qa8ava2u.jpg
PureWhey
2014-04-06, 11:49
Gröfv arm! :D
Wtf, photoshop? Stört bra ju.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.