Visa fullständig version : Från 200 kg till Scenen, Mouline's eskapad!
Sidor :
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
[
15]
16
17
18
19
20
21
22
http://images.tapatalk-cdn.com/15/08/14/f630676901c2db3ca98e9255f4c4f31f.jpg
Carlito vinkel på 85kg
Them tits!
Fått dille på explosiva sett nu? :)
Them tits!
Fått dille på explosiva sett nu? :)
Jadå men hantlar explosivt liggandes känns fel, ska köra explosiva bänk istället nästa vecka! [emoji15]
Underkropp - Hypertrofi
Explosiva Frontböj
50x5x6
Upphöjda Marklyft
110x10x3
Benpress
200x20x5
Enbens Benspark till fail m drop
40>30>20>10xfx3
Enbens Stående Bencurl
25x15x3
Sittande Bencurl
60x15x3
Gynstol inåt 3 set
HMS Laestander
2015-08-15, 14:43
jävla saftpattar du sitter med då *drool*
keep on killin it <3
Hur är det nu, är planen med programmet att man sedan jobbar mot ett toppning för att öka RM? Lillebrorsa har nämligen gått ifrån en del delar av programmet
jävla saftpattar du sitter med då *drool*
keep on killin it <3
Sexi 😍
Hur är det nu, är planen med programmet att man sedan jobbar mot ett toppning för att öka RM? Lillebrorsa har nämligen gått ifrån en del delar av programmet
Ja helt ärligt vet jag inte vad jag ska göra. Funderar på att gå tillbaka till min PLL tung/medel
I nuläget kör jag 5x5 på styrkedagarna på big 3. Kanske sadlar om till rsr.. vi får de helt enkelt.
Photoshop på bilderna från den 14:e! Jag ser det klart och tydligt, din lille Carlito-wannabe. :D
Jag ställer några frågor för att skaka runt bland fansen.
Vilken är din favoritövning? Utveckla med färgrikt och ordbajsande språkbruk!
Vad gör du när ett pass eller dag känns sådär tung och bara fruktansvärd? Nu snackar jag alltså inte som del av depression, utan ett tillfälle där saker känns jobbiga och dryga. Jag kan tänka mig att vissa dagar inför tävlingsprepp var så.
Några andra tankar som folk kanske inte vet?
Photoshop på bilderna från den 14:e! Jag ser det klart och tydligt, din lille Carlito-wannabe. :D
Exakt den responsen jag ville ha, haha! Snart åker supertights på så ådrorna poppar ut!
Vilken är din favoritövning?
I dagsläget är det liggande sälsrodd
Denna gör jag som följande:
Squatracket,
I med stoppen på ca 1m höjd ovan golvet.
Lägga en bänk ovanpå.
Lång range of motion.
Börja rodden centralt för att sedan gå ut lateralt. Ganska explosivt upp, långsamt ner.
Utöver detta är de väl Marken som är king.
Vad gör du när ett pass eller dag känns sådär tung och bara fruktansvärd?
Om ett pass går tungt och jag är ensam, inget går som jag vill och helvetet är nära intill så går jag alltid iväg på toaletten, blandar kanske en bcaa/eaa drink, slår på Avantasias version av lay all your love on me (abba) och sjunger med i hårdrockande version.
Detta får mig att börja lee, sen trippar jag in och dundrar vidare.
Under dieten så brukade jag också köra massa dropset och superset för att.
Motivationen tryter, go allsång på IronWorks.
Några andra tankar som folk kanske inte vet?
Dokumentären kommer förhoppningsvis ut våren 16 :)
Om ni inte lyssnat på bringingawesome back avsnittet så vill jag köra ett SL möte. Vore skoj.
Hmm firade nyår 1994-95 med Dolph Lundgren
Överkropp - Styrka
Bänkpress 5x5
95x5x2
100x5x3
Sittande Rodd Sterling 5x5
85x5
95x5x4
Dropp efter varje till 30x5
Latsdrag 5x5
100x6
Dropp efter varje till 70x5
Militärpress 5x5 (comeback)
60x5x5
Baksida Axlar Cable
30x20x2
Stångcurl m drop
Tricepsextentioner m drop
Starkt där med 5x5 i militären!
Mark och Lätta Bengrejs
15 min uppvärmning
Marklyft 5x5
170x5x5
Benspark m drop
130x8 drop 100x8x3
Sittande Bencurl
100x10x3
Liggande Bencurl
70x10x2
Gyn
50x20x2
Sparar den tunga böjen :)
https://vimeo.com/136635006
Böj idag
Högsta 130x3 mest teknik idag.
Totalt 15 set med mixade vikter.
Eftermiddag tillsamans med klienten, helkropps.
Nu sova sen nattjobb!
Överkropp Högrep
Bänkpress
60x20x4
Militärpress
40x15x4
Stångrodd
60x20x4
Chins Kroppsvikt 4 set superset SnedaLatsdrag
50x20x4
Axelpressar superset
Utsida Axlar Hantel
50x20x3/25x10x3
Latsdrag
60x12x3
Sälsrodd m stång
60x12x2
Triceps 3 set
Biceps 3 set
Inclined Hantelpress
25x15x3
Flyes Cable
30x20x2
Baksida axlar cable
30x12x2
Mycket gjort och roligt var det!
Överkropp Högrep
Bänkpress
60x20x4
Militärpress
40x15x4
Stångrodd
60x20x4
Chins Kroppsvikt 4 set superset SnedaLatsdrag
50x20x4
Axelpressar superset
Utsida Axlar Hantel
50x20x3/25x10x3
Latsdrag
60x12x3
Sälsrodd m stång
60x12x2
Triceps 3 set
Biceps 3 set
Inclined Hantelpress
25x15x3
Flyes Cable
30x20x2
Baksida axlar cable
30x12x2
Mycket gjort och roligt var det!
My god. Monsterpass, volym deluxe :D
I brist på styrkan gick jag tillbaka och grundade på vart fan styrkan tagit vägen så jag tänkte ' eh vafan! '
Ger mig på Wendlers Full Body Full Boring.
Böj med bälte
70/80/90/100 x5
110x5x3
90x5x5
Marklyft utan bälte långsam negativfas
100/120/140x5
170x3x3
Bänkpress
50/60/80x5
95x5x3
Militärpress utan bälte
30/40/50x5
60x3x5
Jag kan rekommendera ryska böjprogrammet, som lätt kan appliceras på vilken basövning man vill. Det funkade galant på den tiden jag var halvstark :D
Jag kan rekommendera ryska böjprogrammet, som lätt kan appliceras på vilken basövning man vill. Det funkade galant på den tiden jag var halvstark :D
Satt och valde mellan smolov, sheiko och rsr men amerikanan vann!
http://images.tapatalk-cdn.com/15/08/21/ebf0e8a9f631d111a2120b9f59d4b4c4.jpg
Noooo!
Comrades, we lost another one.
http://www.adweek.com/prnewser/files/2012/03/putin-tear.jpg
Noooo!
Comrades, we lost another one.
http://www.adweek.com/prnewser/files/2012/03/putin-tear.jpg
Haha CnC Red Alert 😂😂😂
Lörda: vila
Igår: Högrep helkropp 3 set per muskelgrupp a 15-20rep
+milen promenad upp för berget
D1 = fler böj
D2 = fler bänkar
D3 = fler mark
D4 = fler pressar
M1W1D2-Fukkar ur
Marklyft
100/120/140x5
170x5x3 @6-7
Bänkpress
50/60/80x5
95x5x3 @7
120x3x3 Slingshot @9
80x5x2
Böj
70/80/90 x5
110x5x3 @9 idag (långpromenad igår)
Militärpress
40/45/50x5
60x5x3 @8
Morgongymnastik
Trappmaskin 5 min med 30kg viktväst
Vader i Benpress
160x12-20x5
Vader i Hacklift
80x12-20x5
Repcrunsh
50x12-20x5
I eftermiddag väntar armar!
Herregud, äter mellan 2700-4000 kcal (om inte mer på helgerna) per dag.
Jag är som ett non-stop-eating-machine.
Igår åkte en burgare á 900g ner, plus en massa käk innan dess, och en helg fylld med mat. Kontrollen är lite si ock så..
Funderar på att börja väga mig och se vart jag ligger. Blev lite rädd i morse då jag såg att vikten stod på 88 pannor.
Fast vad ska jag klaga över, styrkan har kommit tillbaka och jag har jävligt mycket ork till hårt gympass, livet och skoj!
Die brain, Die!
Mat i mängder! :)
Man har ett helt annat tänk och inställning till träning (och allt annat också för den delen) när man får äta som man vill ;)
Mat i mängder! :)
Man har ett helt annat tänk och inställning till träning (och allt annat också för den delen) när man får äta som man vill ;)
Så är de haha!
Men dåså, pass nr 2 idag
Armar
Skullcrushers smith m drop
30x10x5 drop 20x10x5
Stångcurl m drop
40x10x5 drop 20x10x5
Negativa Hantelcurl
30x5x3
Negativa Tricepspushdowns
50x5x3
Ockulerade TriExtentioner
30x12x6
Ockulerade BicKontraktioner
30x12x6
Assistövningar helkropp
Latsdrag
70x12x3
50x20x2
Sittande Rodd
100x10x3
60x20x2
Lutande Bänk Sterling
70x10x2
50x15x3
Axelpress Sterling
Superset Utsida Axlar Hantlar
40x15x3
20x10x3
Shrugs T-Bar
Superset Frontlyft
110x15x5
10x10x5
Benspark
100x15x5
Bencurl
70x10x3
50x15x2
M1W1D3
Bänkpress
50/70/80x5
95x5x3
Marklyft
100/120/140x5
170x5x3
140x5x5
Böj
70/80/90 x5
110x5x3
130x1
140x1@8
ville testa lite
Militärpress
40/45/50x5
60x5x3
70x1 @9 (testa liiite, styrkan e tillbaka!)
http://images.tapatalk-cdn.com/15/08/27/49204bda7b3703b043b505a5290481a2.jpg
3st sådana, massa mackor = opti styrka!
Bacon och våfflor. Jag är tillbaka i Amerikatt *screwy*
#gainz
Bacon och våfflor. Jag är tillbaka i Amerikatt *screwy*
3 bitar tårta och questbar till lunch 😂
Fan va gott med våfflor! Äter som en kung ;)
Har du testat questbars nya smak med mint?
Är inte mycket för mint egentligen men den var riktigt god :o
Fan va gott med våfflor! Äter som en kung ;)
Har du testat questbars nya smak med mint?
Är inte mycket för mint egentligen men den var riktigt god :o
Åhfan nää de har jag inte! Mest smores, double shunk och oreo som går ner!
Middag å ytterligare tårta ikväll 😉 #ätstörning
HMS Laestander
2015-08-27, 18:20
Äta bör man.. ;)
Vila igår för en gångs skull
M1W1D4
Bänkpress
50/70/80x5
95x5x3
Marklyft utan bälte
100/140/140x5
170x5x3
200x1 @6 testa lite: lättaste ever !!
Böj
70/80/90 x5
110x5x3
Militärpress
40/45/50x5
60x5x3
50x5x5
Tunga böj idag efter sådan mark hehe
200x1 @6 testa lite: lättaste ever !!
@6 asså? Fyfan...
Grattis till jobbet förresten :)
Igår helkropp högrep med min
klient;padwan;probie Max
http://images.tapatalk-cdn.com/15/08/31/c6fecfacd4311eeb16c7e19df90a22ff.jpg
Idag
M1W2D1
Benböj (x3+)
70/80/90x5
120x3x2
120x6 (max rep försök)
90x5x5
Jävla nöjd med en 6a på
sista x3+ försöket!
Marklyft
100/120/140x5
170x5x3
Bänkpress
50/60/80x5
95x5x3
Militärpress
40/45/50x5
60x5x3
Riktigt nöjd med denna kanonstart på veckan!
Måste varit kaviarmackan m ägg 😉
Mackor är som vitamin t ;)
Mackor är som vitamin t ;)
Utan tvekan!
Helvila idag, massa jobb och möten.
M1W2D3
Upphöjda 1-plate Marklyft
100/120/140x5
170x5x3
Militärpress
40/45/50x5
60x5x3
Benböj
70/80/90x5
110x5x3
Bänkpress
50/60/80x5
100x3x2
100x4 (maxatmp)
120x5 Slingshot
85x5x4 Saktabänk
Ser bra ut här! Hur känns det angående ökningar och energi nu när du klivit av dieten och kört ett tag?
Är tanken att hoppa på ett program sen med lite mer isolations övningar eller kör du på med basövningar endast?
Ser bra ut här! Hur känns det angående ökningar och energi nu när du klivit av dieten och kört ett tag?
Är tanken att hoppa på ett program sen med lite mer isolations övningar eller kör du på med basövningar endast?
Kör big 4, 4 ggr veckan på samma dag med olika intensitet. Kör 2 pass hypertrofi, ett under och ett över!
Äter som en häst och har energi därefter 😉
Härligt!!
Får man fråga hur du åt på diet samt hur du låg angående kalorier då samt hur det ser ut nu?
Måste säga att du såg riktigt bra ut när jag kollade in din instagram iaf och bra jobbat angående din resa du gjort!... :)
Härligt!!
Får man fråga hur du åt på diet samt hur du låg angående kalorier då samt hur det ser ut nu?
Måste säga att du såg riktigt bra ut när jag kollade in din instagram iaf och bra jobbat angående din resa du gjort!... :)
He's on that see-food diet...
M1W2D3
Marklyft
100/120/140x5
180x3x3
200x1 @6
145x5x5
Bänkpress
50/70/80x5
95x5x3
Böj
70/80/90 x5
110x5x3
Militärpress
40/45/50x5
60x5x3
He's on that see-food diet...
True story 😂
Nattjobb, halvslö idag.
M1W2D4
Böj
70/80/90 x5
110x5x3
Trap-Bar Marklyft
100/140/140x5
170x5x3
Bänkpress
50/70/80x5
95x5x3
Militärpress
40/45/50x5
65x3x3
55x5x5
http://images.tapatalk-cdn.com/15/09/05/67710682c20e68e73a4df763367f173a.jpg
Team nocalves
Långramen. Jag skulle tro att bilder inte gör dig rättvisa.
Jävla armjävlar! :D
Duger :D
Långramen. Jag skulle tro att bilder inte gör dig rättvisa.
Vaderna eller?
Blev ett helkropps; högrep pass idag med hjärtat.
Började känna mig sjuk i slutet av passet, det tar på kroppen
att jobba natten. En natt sen är det ledigt till torsdag!
http://images.tapatalk-cdn.com/15/09/09/1564933d9e61e8ed826da9ba9c6500b3.jpghttp://images.tapatalk-cdn.com/15/09/09/5e6d1b63f478be1eae567e2ceb38abc4.jpg
Träning på 'Gymmet sthlm'
http://images.tapatalk-cdn.com/15/09/09/a489eaaf209a2007002caddc20ea587e.jpghttp://images.tapatalk-cdn.com/15/09/09/93ec4cd97f3dc2e7012a7df174bdb8f4.jpg
1.9kg kött, 8 burgare a 19 paddies.
Landar på 6000 kcal idag
Två sjuka dagar och laddade upp idag!
Bänk arbetsset
95x5x3
100x3 m paus
110x1
120x2 m slingshot lätt
130x1 m slingshot lätt
Mark arbetsset
140x10
170x5x2
200x1 lätt
Militärpress
40x12
50x8
60x5x3
Sen 2h lekstuga på gymmet!
Hur var gymmet? Vad man har sett från bilder och videoklipp verkar det vara riktigt bra :)
Och alla hamburgare asså :bow:
Hur var burgarna? Rätt bra kvalité på stället va?
Hur var gymmet? Vad man har sett från bilder och videoklipp verkar det vara riktigt bra :)
Och alla hamburgare asså :bow:
Hur var burgarna? Rätt bra kvalité på stället va?
Storslagna maskiner måste jag säga men gymmet i sig var inte bättre än Iron :) men ett av de bästa jag varit på !
Burgarna var gudomliga, herregud vilken kvalitet och smak!
Varje tugga var en orgasm, så jag hade en fontän hela eftermiddagen!; )
Dagens pass blev en herrans massa benböj.
Försökte mig på det gamla pbt 2 gånger, 160 kg men det gick inte. Ner kom jag kontrollerat men trycket i botten (balansen?) försvann.
150x1 gick bra, sen gjorde jag typ 6 1or på 140, 5 3or på 130 sen lekte jag runt med dropset mellan 110-120-80 osv
Totalt 20 set kanske mer?
Lite benspark å curl avrundade.
Hoho, riktigt snyggt med dom burgarna. Om jag någonsin besöker dom så måste jag ju försöka slå det *popcorn* *hug*
Hoho, riktigt snyggt med dom burgarna. Om jag någonsin besöker dom så måste jag ju försöka slå det *popcorn* *hug*
Haha lätt ziz <3
M1W3D4
Böj
70/80/90 x5
110x3x6
Marklyft
100/140/140x5
170x5x2
190x5 (Rep Pb!)
220x0 (knäna, ej låst)
200x1
200x1
Bänkpress
50/70/80x5
90x5x3
100x3
110x1
110x1
Militärpress
40/45/50x5
55x5
60x3
70x1
60x3x2
http://images.tapatalk-cdn.com/15/09/12/fc2249dfa112391275efe0519f80c810.jpg
Jävla bra axlarna var på den bilden!
Synd där med 220! Bra ändå med tanke på RepPB setet före.
Vad ligger 1RM på i marken?
Synd där med 220! Bra ändå med tanke på RepPB setet före.
Vad ligger 1RM på i marken?
220 var mitt 1rm sen förra bulken
Alltså jag vägde 94 då och nu vägde jag i morse 84 😂
220 var mitt 1rm sen förra bulken
Alltså jag vägde 94 då och nu vägde jag i morse 84 😂
Okej men det är ju bra om man klarar samma vikt på 10 kg lättare kroppsvikt :)
Jag tangerade mina rekord i bänk och böj under vårens RSR vilket kändes skit till en början, men sen efteråt kom man på att man deffade och låg -10 kg KV så det var det ok ;)
getbigbjörn
2015-09-13, 20:15
Shit vilken resa du gjort! Jag har precis påbörjat min från 115kg för ett år sedan till 105 idag målvikt är runt 85kg :)
M2W2D1 + E-A
Benböj
60/80/90x5
120x5x3
100x5x5
Marklyft
100/120/140x5
180x5x3
Bänkpress
60/80/87.5x5
97.5x5x3
Stångcurl superset Reversecurl
40x6x4
40x8x4
Enarms Pushdown superset Overhead
20x10x4
20x7x4
Glömde skriva med Millisarna ^^
Igår högrep yolo
Idag
M2W1D2 + EA
Böj
60/80/90 x5
120x5x2
130x5 (rpb?)
Marklyft
100/120/140x5
180x5x3
200x1x2
140x5x5
Bänkpress
50/60/80x5
90x5x2
100x5
Militärpress
40/45/50x5
62.5x5x3
Och fuckaround yolodelux
Benböj
100x8x5
Marklyft
180x3x5
Bänkpress
90x5x5
Sittande Rodd
60x12x2
100x8x3
Sittande Axelpress
50x12x2
70x5x3
Chins
5x5
Benböj
90x12x2
100x10x2
110x8x2
130x3
Marklyft
100x20x5
Bänkpress
70x20x2
90x5x3
100x3x3
110x1x2
Cable Flyes 5 set
Lutande Hantelpress
30x10x5
Enarms Rodd Sterling
80x10x5
Sittande Axelpress
60x20x5
Biceps triset
Scottis Curl, Överhandscurl och Declined
4setx10/8/12
Triceps triset
Pushdown, Overhead, Kickback
4setx10/8/12
Latsdrag
60x15x5
Yolo..
Nä nu måste jag lägga upp schemat riktigt.
Tror jag går tillbaka till PPL Tungt/Medel 5x5 och 3x5 på Tunga och 5x10 5x15 på Medel
Vi får se.
Yolo *flex*
PPL tung / Medel <3
Nog för det är kul att prova runt olika upplägg och så men det känns som PPL har fungerat bäst för dig :)
Yolo *flex*
PPL tung / Medel <3
Nog för det är kul att prova runt olika upplägg och så men det känns som PPL har fungerat bäst för dig :)
Tack vännen men jag funderar på RSR...
Om RSR:
Mån/Ons/Fre
Bänk Böj Mark
+ Rodd superset Latsrdrag
+ Flyes superset Lutandepress
+ Spark superset Curl
Tis & Lör
Axlar + Armar
Om PPL
Push Tung Bänk & Militär
2 övningar Bröst
2 övningar Axlar
Triceps
Pull Tung Skivstångsrodd & Viktade Chins
2 Övningar Lats
2 Övningar Rodd
Biceps
Legs Tung Böj & Mark
Benpress
Sparkar
Curlar
Utfall
Vader
Mage
Push Medel Hantelpress & Axelpress
2 Övningar Bröstpressar/Flyes
2 Övningar Axlar (Utsida)
Shrugs
Baksida
Pull Medel Sälsrodd & Pull-Ups
2 Övningar Lats
2 Övningar Rodd
Biceps
Legs Medel Frontböj & Upphöjda Mark
Enbens-Benpress
Enbens-Sparkar
Enbens-Curlar
Utfall
Vader
Mage
Tbh känns alternativ 1 mest lockande (rsr) då jag avbröt när jag körde det sist för att det blev för jobbigt under dieten !
Kör på Axlar/Armar och RSR split
6weeks rsr here we go!
Men först Disco!
Uppvärmning med rotatorkuff grejs.
Axelpress Smith
40x20x2
60x10x2
80x6x2
Sittande Hantelpress
30x6x2
25x12
Arnoldpress
20x10x3
Framsida Axellyft superset
Sidolyft
10x15x3
SS
10x12x3
Baksida Axlar cable superset
Facepulls
35x12x3
Ss
20x10x3
Vadmaskin Shrugs
120x12x3
Triset av Biceps och Triceps
Djävlar med 80 kg i axelpressar!
Djävlar med 80 kg i axelpressar!
Har klarat av en 3a på 100 i smitten :P:hbang:
*Går iväg med svansen mellan benen*
Starka axelpressar som sagt! :O
Tack vännen men jag funderar på RSR...
RSR är fina grejer det med!
Gillar att växla mellan RSR och PPL för att få variation :)
Vad tyckte du om Smolov förresten? Har för mig du körde JR ett tag?
Körde du 4 pass på 3 veckor eller 3 pass på 4 veckor isåfall?
Vad tyckte du om Smolov förresten? Har för mig du körde JR ett tag?
Körde du 4 pass på 3 veckor eller 3 pass på 4 veckor isåfall?
Körde på böjen 4 pass 3 veckor!
Funderade på att lägga in lite smolov senare i vinter.
*Går iväg med svansen mellan benen*
Sluta kom tillbaka :'(
1RM Kalkylerat från
160kg i Benböj
220kg i Marklyft
120kg i Bänkpress
RSR - W1D1
Benböj
60x10
100x8
130x2x6
Bänkpress
50x10
80x8
100x3x6
Marklyft
100x10
140x8
190x3x6
Bencurl superset Benspark
Latsdrag superset Sittande Rodd
Lutande Bröstpress superset Cable Flyes
Fawk this, går tillbaka till PPL haha! #Velarn!
PPL (Tungt) Vila (Mage/Vader) PPL (Högrep) Vila (Mage/Vader)
Periodisera RSR:en för guds skull. Du kommer gå i bitar om bänk, böj, och mark följer samma volym och intensitet.
Jag hurrar oavsett om du kör RSR eller PPL, men du får välja en i taget... ;)
Pull Power
Marklyft
100x20
140x10
180x6
200x3 (rpb)
180x6
200x1
180x3
Stångrodd superset Tbar Rodd
100x10 ss 40x12
5 set
Latsdrag m droppset
100x6 ds 60x12
5 set
Sittande Rodd
100x6x3
60x15x2
Chins KV superset Latsdrag Bakom
5-8 ss 70x10
5 set
Push Power
Axelpress Smith
40x20
50x12
70x5x5
80x3
Bänkpeess
50x20
80x12
100x4x6
110x1
Lutande Hantelpress
30x8x3
35x5x2
Utsida Axlar Hantel
20x8x3
10x12x2
Flyes CableCross
60x10x3
Baksida Axlar
30x12x3
Shrugs superset Framsida lyft
100x12 ss 10x12
3 set
Negativa Pressar
50x12x3
Ben Power
Benböj
60x12
100X8x2
130x1
100x8
130x1
100x8
140x1
60x15
Enbenspress
40x20x2
100x6x3
Sittande Bencurl med droppset
100x6 ds 50x12
3 set
Benspark med droppset
130x ds 100x
3 set
Vader i Benpress
5 set
Repcrunsh
5 set
watch?v=HabbAf_89D0
Testar amerikanskt godis med gumman *popcorn*
Hur kommer det sig att du kör en tyngre singel och sen går ner på en lägre vikt för att sen öka till en tyngre singel igen osv?
Tror jag har frågat dig innan men kommer inte ihåg svaret.
Haha fan va kul med videon! Har inte sett den än då jag är på jobbet men gillar konceptet redan ;)
Av någon anledning har jag kollat några sådana videos när de provat svenskt godis. Är intressant att se hur ens tycke, smak och vana vid vissa smaker skiljer sig från olika länder
Hur kommer det sig att du kör en tyngre singel och sen går ner på en lägre vikt för att sen öka till en tyngre singel igen osv?
Tror jag gör det mest för att "värma upp" ljumsken inför nästa tunga.. ser
det mer som ett droppset eftersom jag kör direkt efter jag gjort den tunga.
*slap*
Pull Högrep
Marklyft
60x20
100x20
140x12
170x8
200x2
200x2
140x10
100x15
TBar Rodd m dropset
60x10 ds 40x12
5 set
Sittande Rodd m drop
100x8 ds 60x12
5 set
Chins kv
50 rep
Latsdrag m drop
100x8 ds 70x12
5 set
3 maskin rodd övningar
3 maskin lats övningar
Sexigt böjt och markat, molle :)
Frukost buffe först
http://images.tapatalk-cdn.com/15/10/03/2c594d4d4f488392a8b8788e47041fd1.jpg
Sen
Push Högrep
Bänkpress
70kg 100 rep på 5 set
Axelpress Smith m superset
Framför/Bakom
40kg 100 rep på 5 set
Inclined Superset Declined Bröstpress
70kg 100 rep på 5 set
Utsida Axlar superset Framsida
10kg 100 rep på 5 set
Rotations i Cable 3 set
Flyes i Cable 3 set
Dips 50 rep
Förmiddags disco
Biceps och Triceps
Eftermiddag
Legs Högrep
Benböj
90x12x5
120x5
130x1
140x1
150x1 såja 😉
Enbenspress
60x20
80x15
100x12x3
Bencurl Stående
25x20x3
Bencurl Liggande
90x5 drop 50x12
3 set
Benspark
130x10x3
Enbens Benspark
30x15 drop 20x20 drop 10xfail
Legs Högrep
Benböj
90x12x5
120x5
130x1
140x1
150x1 såja 😉
Smultring level 10/10
Ozziking
2015-10-04, 21:59
Men fyfan
Pull Power
Marklyft
100x20
140x10
180x6x4
220x1
EnarmsRodd Sterling
65x12x2
90x6x3
Hantelrodd
60x5
30x12x2
Sittande Rodd m drop
100x6 drop 60x12
3 set
Latsdrag m droppset
100x6 ds 60x12
5 set
Steeling Latsdrag
60x12x3
Chins kv 3 set
Marklyft dagen efter böj? Du är ju galen :D
Haj. Hur går det med kosten? Du räknar inga kalorier alls fortfarande (efter tävlingen)? Med räknar menar jag väger maten. Hur känns det? Har du koll på kroppsvikten (säger inte så mycket när du precis kommit av tävlingsdiet dock, edit: fast det var några veckor sen nu) och/eller formen?
Äter du massa bukfylla-mat för mättnad eller mer normalt, hur är måltidsfrekvensen?
Jag är galet sugen på fimpa kaloriräknandet alltså. Min aptit börjar ge med sig lite nu när jag bulkat 9 veckor så kanske är dags.
Jag är galet sugen på fimpa kaloriräknandet alltså. Min aptit börjar ge med sig lite nu när jag bulkat 9 veckor så kanske är dags.
Nu kan jag inte svara för Hassan; men jag fimpade kaloriräknandet under 16 veckor i vår/sommar för första gången på 2,5-3 år. Det var något av det bästa jag gjort.
Jag upplevde det som väldigt avslappnande mentalt, och jag kunde fokusera på att bara käka schysst mat och inte oroa mig för mycket/lite av någon makronutrient.
Kroppskompositionen bestod ungefär likadan
Haj
Försöker leva sunt på vardagarna och går ananas på helgen.
Har inte räknat en ända kalori sen jag klev av dieten och jag mår så jävla bra av det.
Vikten låg på 85 när jag vägde mig i helgen innan jag drog iväg på en frukostbuffe. Ligger runt 85-90. Där ska jag vara också men är inte rädd för att ta 100 innan nästa diet (2017) triggar igång eller om man drar en beachform diet innan sommaren 2016.
Inge mer bukfyllemat, iofs.. Tacos i stora lass 1kg hamburgare osv.
Ben and Jerrys varannan kväll.
Yolo ! Tur att min tjej älskar mig.. *popcorn*
Jag upplevde det som väldigt avslappnande mentalt, och jag kunde fokusera på att bara käka schysst mat och inte oroa mig för mycket/lite av någon makronutrient. n
+1 miljon
watch?v=HabbAf_89D0
Testar amerikanskt godis med gumman *popcorn*
Glöm inte kolla på denna!!
Hallå! Så där kan man inte säga om guds gåva aka Reeses Peanut Butter Cups!! *slap*
*hug*
MackeJuve
2015-10-06, 12:53
Hej, du är otroligt o.s.v. :D Kollar in då och då. Något jag tänkt på är huruvida du upplever några besvär med extrema cravings eller liknande då du har haft en period då du uppenbarligen tryckte i dig det mesta? Jag syftar på om du någonsin får kämpa för att inte falla tillbaka i gamla vanor eller om det är så långt bak i tiden att det är helt utraderat.
Simmade igår, kul å lära sig det igen.
Ska bli regelbundet..
Push Power
Axelpress Smith
50x15
70x6x2
80x3x3
Bänkpeess
50x20
80x10
100x4x6
105x1
110x1
Lutande Bänkpress
70x5
50x15x2
80x3
Utsida Axlar Hantel
20x8x3
10x12x2
Flyes PecDec
60x10x3
Baksida Axlar Cable
30x12x3
Ytterligare 3 set bröst ss av axlar
Ben Power
Benböj
60x12
100X8x2
130x2
100x8
130x2
100x8
150x1 utan pass ☺
60x15
Enbenspress
40x20x2
120x6x3
Sittande Bencurl med droppset
100x6 ds 50x12
3 set
Benspark med droppset
130x10 ds 100x8
3 set
simmade igår, kul å lära sig det igen.
Ska bli regelbundet..
111812
Ozziking
2015-10-08, 17:19
Mkt bra böj
Mkt bra bild (skrattade ihjäl mig, isch) :D
Pull Högrep
Marklyft
100x20x2
140x12x2
170x8
200x3 Eaasy
210x1
Skivsrångsrodd
60x15
5 set
Sittande Rodd m drop
100x8 ds 60x12
3 set
Sälsrodd
25x12x3
Latsdrag m drop
100x8 ds 70x12
6 set
Latsdrag Maskin
100x12x3
Push Högrep
Bänkpress
70x15x4
90x10x2
Axelpress Smith m superset
Framför/Bakom
40kg 100 rep på 5 set
Inclined Superset Declined Bröstpress
70kg 100 rep på 5 set
Utsida Axlar superset Framsida
10kg 100 rep på 5 set
Rotations i Cable 3 set
Flyes i Cable 3 set
100 rep mage
Legs Högrep (or is it?)
Benböj
50x12x2
80x12x2
110x12x2
140x1x3
150x1x2
Enbenspress
80x15x5
Sittande Bencurl
60x20x3
Bencurl Liggande
60x15x3
Benspark
100x15x3
Enbens Benspark
30x15x3 drop 15x15x3
Hej, du är otroligt o.s.v. :D Kollar in då och då. Något jag tänkt på är huruvida du upplever några besvär med extrema cravings eller liknande då du har haft en period då du uppenbarligen tryckte i dig det mesta? Jag syftar på om du någonsin får kämpa för att inte falla tillbaka i gamla vanor eller om det är så långt bak i tiden att det är helt utraderat.
Tryckte två Ben n Jerry's igår plus en extra middag... Ska vara med på en eatoff tävling.. jaja sålängr man väfer under 100 och har lite skynt till magruta och blodådrer på biccarna är de lugnt.
Vilka smaker B&J? :D
Kommer släppa en lista på alla smaker sen!
Håller på gå igenom samtliga... men 10/10 Blondie Brownie.. OMG...
watch?v=XUVRtGcOtX0
Gillade ni Amerikanska Godis-videon kommer ni gilla denna också..
Fyfan mest horribla jag smakat.. Vem kom på idén?!*slap*
Pull Power
Marklyft
100x20
140x10x2
180x6
210x1
220x1 @ papper
EnarmsRodd Sterling
65x12x2
90x6x3
Hantelrodd
60x5
30x12x2
Sittande Rodd m drop
100x6 drop 60x12
3 set
Latsdrag m droppset
100x6 ds 60x12
5 set
Steeling Latsdrag
60x12x3
Chins kv 3 set
Whoa.
Bra marklyft [emoji106]
Tack ❤❤
Köttar på med b n j
http://images.tapatalk-cdn.com/15/10/12/08f9bddc6c431f8fe86833e249609b5b.jpg
Push Power
Axelpress Smith
50x15
70x6x2
80x3x3
Bänkpress
50x20
80x10x2
100x6x3
110x1
115x1 easy
8 set ytterligare bröst
5 set baksida axlar
3 set shrugs
5 set utsida axlar
Pass 1 massa böj
Legs Power
50x12
80x10
110x3
110x3
140x2
150x1x3
Ville prova pb men bågade inte
140x1
110x6
80x6
Enbenspress superset Bencurl
5 set
Pass 2 GunZ
10 set bisse å trisse 😂😂
http://images.tapatalk-cdn.com/15/10/14/8b61318b74f45a15870799a681636d73.jpghttp://images.tapatalk-cdn.com/15/10/14/f24d11677e040d1aef1023a30ca5f04a.jpghttp://images.tapatalk-cdn.com/15/10/14/1eb49347e98c32c5524aa9b7e4bae31f.jpg
Toppat med en BnJ
Snart över 90kg 😂 blöt som fan
Shqypnia
2015-10-15, 09:02
Mouline. Varför har vi inte hört dig på Tyngre Radio eller Body Radio? Båda har lovordat dig, hade varit intressant att höra din sjukt inspirerande resa!
Keep it up.
Kötta på böjen nästa gång! :D
Mouline. Varför har vi inte hört dig på Tyngre Radio eller Body Radio? Båda har lovordat dig, hade varit intressant att höra din sjukt inspirerande resa!
Keep it up.
Tja, du (Hassan), har ju redan halva inne hos Alex :)
http://images.tapatalk-cdn.com/15/10/15/542e1f97653af3a57a8eb44e1eb2bac5.jpg
Ryggade igår, högrep typ..
Bröstade å Axlade idag högrep typ..
Orkar inte detaljera :P
zozofu93
2015-10-16, 12:48
haha bilden :D *popcorn*
Ozziking
2015-10-16, 13:31
Kör hårt!!!¡¡¡¡¡¡
Har läst och väntar på att Layne
Ska ha släppt sitt nya program. Tycker mig se att det är exakt vad jag vill ha i mitt program.
Jag ger det en chans,
90 dagars gains!
Räknar 1RM:
Böj 160
Mark 230
Bänk 120
PH3 P1W1D1
Benböj
Warmup
60x12 - 70x10
80x10 - 90x10
Workset
115x9
115x9
Goal achieved **
Marklyft
Warmup
100x12 - 120x10
140x8 - 150x8
Workset
167.5x7
167.5x7
Goal achieved **
Bänkpress
Warmup
50x12 - 60x10
70x8 - 80x8
Workset
87.5x9
87.5x9
Goal achieved **
Böjen var skakig men jag nådde målet.
För er som inte vet är principen böja x3 veckan med 2x specifika leg hypertrofi pass. Bänk 3x veckan Mark 2x. 2x överkropp högrep. Totalt 5 pass/veckan. Man får göra 6 ggr pm man tycker själv att de äe för lite hypertrofi då är de ett helkropp högreö 40% off man får göra oftast BFR pass.
Gött med Layneprogrammet. Tyckte själv det såg intressant ut så jag tar och följer!
PH3 P1W1D2
Lutande Hantelpress
20x8 - 25x8 - 30x8
32.5x8 (3RiR)
32.5x8 (3RiR)
32.5x8 (3RiR)
Superset av utsida axlar hantel
10x10x3
Sittande Rodd
60x8 - 70x8 - 80x8
100x8 (2RiR)
100x8 (2RiR)
100x8 (2RiR)
Superset av Raka Latsdrag
25x12x3
Latsdrag
60x8 - 70x8 - 80x8
90x8 (2RiR)
90x8 (2RiR)
90x8 (2RiR)
Superset av VM Shrug
100x15x3
Sittande Axelpress
40x8 - 50x8 - 60x8
70x7 (3RiR)
70x7 (3RiR)
70x7 (3RiR)
Stångcurl m drop
40x8 drop 25x8
5 set
Cable Tricepspress m drop
15x8 drop 7.5x8
5 set
BFR Bicepscurl Maskin
10kg 30 sec setvila
20-10-10-10
4 set
BFS Triceps Pushdown
20kg 30 sec setvila
20-10-10-10
4 set
Rir?
Reps in reserv (från teknisk fail)
PH3 P1W1D3
Benböj
Warmup
60x12 - 70x10
80x10 - 100x10
Workset
125x7 (rpb lol)
125x7
125x7
Goal Achieved ***
Bänkpress
Warmup
50x12 - 60x10
70x8 - 80x8
Workset
92.5x7
92.5x7
92.5x7
Goal Achieved ***
Bencurl m drop
80x8 drop 50x8
4 set
Benspark
130x8 drop 100x8
4 set
Stående Vader i Hacklift
4 set
Ockulerat Stående Vader i Hacklift
30 sek setvila
20-10-10-10
Vad binder du med, och hur hårt, i ocklusionsträningen?
Vad binder du med, och hur hårt, i ocklusionsträningen?
Armar- Blodprovs-stas
Ben- Knälindor
Armar 6/10
Ben 8/10
200kg u lindor
120kg m lindor
Reps in reserv (från teknisk fail)
Aah I see!
Mastiga knäböjar du!
Gunz m team taco😉
http://images.tapatalk-cdn.com/15/10/21/26d56a6efddc084cd70567e6756afb21.jpg
PH3 P1W1D4
Marklyft
Warmup
100x12 - 120x10
140x8 - 160x5
Workset
190x5
190x5
Goal achieved **
Bänkpress
Warmup
50x12 - 60x10
70x8 - 80x8
Workset
100x3
100x3
100x3
Goal achieved ***
Sittande Rodd m dropp
100x8 dropp 60x12
4 set
Superset av Raka Latsdrag
25x12 4 set
Latsdrag m dropp
80x8 dropp 60x12
4 set
Superset av VM Shrug
115x15 4 set
Militärpress m dropp
50x8 dropp 20x15 4 set
Superset av Utsida Axlar Hantlar
10x15 4 set
Hantelcurl m drop
20x8 drop 15x8
Cable Tricepspress m drop
15x8 drop 7.5x8
5 set
BFR Bicepscurl Maskin
10kg 30 sec setvila
20-10-10-10
4 set
BFS Triceps Pushdown
20kg 30 sec setvila
20-10-10-10
4 set
Bra uppladdning till ätartävlingen ser jag :D
Bra uppladdning till ätartävlingen ser jag :D
http://images.tapatalk-cdn.com/15/10/24/7a8428d6b6920b44ec4644815745bc9f.jpg
1.2kg på 5 min... blev en extra burgare efteråt 😂
PH3 P1W1D5
Benböj
Warmup
60x12 - 70x10
80x10 - 100x10
Workset
132.5x5
132.5x5
132.5x5
Goal Achieved ***
Benpress
160x20x5
Bencurl m drop
80x8 drop 50x8
4 set
Benspark
130x8 drop 100x8
4 set
Stående Vader i Hacklift
4 set
Ockulerat Stående Vader i Hacklift
30 sek setvila
20-10-10-10
PH3 P1W1D8
Marklyft
Warmup
100x12 - 120x10
140x8 - 150x8
Workset
167.5x7
167.5x7
Goal achieved **
Bänkpress
Warmup
50x12 - 60x10
70x8 - 80x8
Workset
87.5x9
87.5x9
87.5x9
Goal achieved ***
Benböj
Warmup
60x12 - 70x10
80x10 - 90x10
Workset
115x 5 (fail)
115x 5 (fail)
115x5 (fail)
Fail med 4 rep i alla set...
Vafasen hände?
Straff a mig själv
Med att köra 5 set benpress högrep.
PH3 P1W1D8
Hur många dagar har du på en vecka egentligen?
Hur kommer det sig att du kör böj efter mark + bänk? Är det programmet som säger det eller föredrar du det själv? Låter jobbigt tycker jag :D
Hur många dagar har du på en vecka egentligen?
Hur kommer det sig att du kör böj efter mark + bänk? Är det programmet som säger det eller föredrar du det själv? Låter jobbigt tycker jag :D
Orka trolla?
1)W2D8 av 90 dagar.
2)För att det var ledigt då
3) ska inte göra så nästa gång, börja med böj som jag alltid har gjort
4) jag är blatte, deal with it 😂
Orka trolla?
1)W2D8 av 90 dagar.
2)För att det var ledigt då
3) ska inte göra så nästa gång, börja med böj som jag alltid har gjort
4) jag är blatte, deal with it 😂
:laugh::laugh::laugh:
PH3 P1W2D9
Lutande Hantelpress
20x8 - 25x8 - 30x8
32.5x8 (3RiR)
32.5x8 (3RiR)
32.5x8 (3RiR)
Superset av utsida axlar hantel
10x10x3
Sittande Rodd
60x8 - 70x8 - 80x8
100x8 (2RiR)
100x8 (2RiR)
100x8 (2RiR)
Superset av Raka Latsdrag
25x12x3
Latsdrag
60x8 - 70x8 - 80x8
90x8 (2RiR)
90x8 (2RiR)
90x8 (2RiR)
Superset av VM Shrug
115x15x3
Sittande Axelpress
40x8 - 50x8 - 60x8
70x7 (3RiR)
70x7 (3RiR)
70x7 (3RiR)
Superset av Baksida Axlar cable
40x15x3
Sparar armarna tills imorn
https://scontent.cdninstagram.com/hphotos-xfa1/t51.2885-15/e15/12139601_1637614383153701_1058500812_n.jpg
https://scontent.cdninstagram.com/hphotos-xfa1/t51.2885-15/s640x640/sh0.08/e35/12081098_1219961731354403_65139597_n.jpg" data-original="https://scontent.cdninstagram.com/hphotos-xfa1/t51.2885-15/s640x640/sh0.08/e35/12081098_1219961731354403_65139597_n.jpg
Massa jävla armar..
PH3 P1W2D11
Benböj
Warmup
70x10x3
Workset
125x7
125x7
125x7
Goal Achieved ***
115x10 (bara för att bevisa för mig själv)
Bänkpress
Warmup
50x12x2
80x8x2
Workset
92.5x7
92.5x7
92.5x7
Goal Achieved ***
Bencurl m drop
80x8 drop 50x8
4 set
Benspark
130x8 drop 100x8
4 set
Stående Vader i Hacklift
4 set
Ockulerat Stående Vader i Hacklift
30 sek setvila
20-10-10-10
Programmet verkar najs!
Bra att du har kört igenom det mesta när jag är klar med mitt program (8 veckor) så jag kan få en summering av hur du tyckte om det ;)
Dat cardio med 10 reps i böjen.
Vaderna sved bra av ocklusionen, I suppose?
Programmet verkar najs!
De är sjukt nice! Rekommenderar starkt so far.. ;)
Dat cardio med 10 reps i böjen.
Vaderna sved bra av ocklusionen, I suppose?
Cardio som fan..
Well jag kör alltid wraps lindat vid mina ljumskar för dess problematik (hårdhet 6/10) och vid vader spänner jag åt till 8/10...
Im used to it .. xD
PH3 P1W2D12
Marklyft
Warmup
100x12x2
140x8x2
Workset
190x4
190x3 (-1)
190x3 (-1)
190x3 AMRAP
Jättedåligt resultat..
Bänkpress
Warmup
50x12x2
80x8x2
Workset
100x3
100x3
100x2
100x2 AMRAP
Men vafan..
Sittande Rodd m dropp
100x8 dropp 60x12
4 set
Superset av Raka Latsdrag
25x12 4 set
Latsdrag m dropp
80x8 dropp 60x12
4 set
Superset av VM Shrug
115x15 4 set
Militärpress m dropp
50x8 dropp 20x15 4 set
Superset av Utsida Axlar Hantlar
10x15 4 set
Tror jag måste köra om denna vecka.. når inte målen. ..
https://youtu.be/xSlJ88SOM5g
Min 'bestraffning' för misslyckad sminkning!http://images.tapatalk-cdn.com/15/10/30/9099221619e89332d38d60469ab3a679.jpg
Fab! Men alltså, vafan har man gjort med överläppen? Är det en bred liner? Den ser tudelad ut.
PH3 P1W1D13
Benböj
Warmup
70x10x2
120x8x2
Workset
132.5x5
132.5x5
132.5x5
Goal Achieved ***
Benpress
160x20x5
Bencurl m drop
80x8 drop 50x8
4 set
Benspark
130x8 drop 100x8
4 set
Stående Vader i Hacklift
4 set
Ockulerat Stående Vader i Hacklift
30 sek setvila
20-10-10-10
Bänka lite
100x3x5
Idag gick de kung
Kanske 1kg godis som inverkar 😉
Ozziking
2015-10-31, 16:04
Bra skit!!
Kör om förra veckan kommande vecka, måste prestera bättre.
PH3 P1W2 Bench/Deadlift/Squat
Kör som sagt om denna vecka då
jag inte levde upp till målen.
Marklyft
Warmup
100x12-
140x5
160x5
Workset
167.5x7
167.5x12 (AMRAP för yolo)
Goal achieved ** with plus
170x1 & 200x3 bara för att.. 😂
Bänkpress
Warmup
60x12
80x5x2
Workset
87.5x9
87.5x9
87.5x9
Goal achieved ***
Benböj
Warmup
20x20
70x10x2
Workset
115x9
115x9
115x9
Goal achieved ***
SÅJA,
Nu tog jag revanch..
Denna vecka kmr bli awesome 😁
Armar- Blodprovs-stas
Ben- Knälindor
Armar 6/10
Ben 8/10
200kg u lindor
120kg m lindorOk. Kan man köpa en blodprovs-stas på apoteket eller någon annanstans, eller behöver man vara syrra för att få tag på en sådan?
Sen ser jag att Layne, och även t ex Greg Nuckols (Strength Theory) rekommenderar att man lindar armarna hårdare än benen. Du gör tvärtom. Tanke bakom det?
Gött med revansh!
Smart att ta ett steg tillbaka och göra om veckan också.
170x1 & 200x3 bara för att.. ��
Anledningen till att du inte nådde målen kanske är för just detta? Massa bonus- och straffset överallt ;) Visar på bra träningsglädje iaf :)
att få tag på en sådan?
Tanke bakom det?
Yrkesrollen som spelar in, annars skulle jag testa med Dessa (http://www.medistore.se/product/extra-band-till-stasband-easy-clic)!
Jag skrev fel, drar åt mer i armarna är ljumskarna såklart! :D
Anledningen till att du inte nådde målen kanske är för just detta? Massa bonus- och straffset överallt ;) Visar på bra träningsglädje iaf :)
Nja delvis, för lite vila var nog orsaken. ;) :Virro
Tack för länk!
Funkar de inte på ljumskarna?
Tack för länk!
Funkar de inte på ljumskarna?
Njäää då tar jag lindor :)
PH3 P1W2 Upperbody Hypertrophy
Liggande Hantelpress
25x12x2
32.5x8 (3RiR)
32.5x8 (3RiR)
32.5x8 (3RiR)
Superset av utsida axlar hantel
10x12x3
Sittande Rodd
70x12x2
100x8 (2RiR)
100x8 (2RiR)
100x8 (2RiR)
Superset av Raka Latsdrag
25x12x3
Latsdrag
60x12x2
90x8 (2RiR)
90x8 (2RiR)
90x8 (2RiR)
Superset av VM Shrug
120x12x3
Sittande Axelpress
40x12x2
65x7 (3RiR)
65x7 (3RiR)
65x7 (3RiR)
Superset av Framåtlyft platta
20x12x3
Stångcurl m drop
40x8 drop 25x8
4 set
Triceps Pushdown m drop
40x8 drop 20x8
4 set
Sparar några set då jag aka köra gunz imorgon efter benpasset.
Naked truth
https://scontent.cdninstagram.com/hphotos-xap1/t51.2885-15/s640x640/sh0.08/e35/11355850_1675991479282727_1018776430_n.jpg
93kg
93 kvalitets kilon. Inte ens rund!
Fokus på vader och mage imorgon.
PH3 P1W2 Squat/Bench Lowerbody Hypertrophy
Bänkpress
Warmup
50x12
80x7x2
Workset
92.5x7
92.5x7
92.5x7
Goal Achieved ***
Benböj
Warmup
70x12
110x7x2
Workset
125x7
125x7
125x7
Goal Achieved ***
Benspark 6 set m drop
Bencurl 6 set m drop
Benpress 3 set
Gunz with TeamTaco
12 set biceps supersets å dropsets
12 set triceps supersets å dropsets
Jag finner det både extremt imponerande och smått gåtfullt att du med din bakgrund som superöverviktig når sådana fantastiska resultat både i fråga om styrka och utseende. Dessutom lite kränkande.
Jag finner det både extremt imponerande och smått gåtfullt att du med din bakgrund som superöverviktig når sådana fantastiska resultat både i fråga om styrka och utseende. Dessutom lite kränkande.
Haha sötis!
http://images.tapatalk-cdn.com/15/11/04/5e1f69edc335b969f3505ca7ba04efc5.jpg
Team taco dominerar
Haha sötis!Kränkningarna fortsätter hagla! *mini
PH3 P1W2 Bench/Deadlift Upperbody Hypertrophy
Bänkpress
Warmup
60x12x2
80x8
Workset
100x5 @8
100x5 @8.5
100x5 @9 omfg..
100x5 @9.99 AMRAP
Marklyft
Warmup
100x12x2
140x8
Workset
190x4
190x4
190x4 AMRAP
Sittande Rodd m dropp
100x8 dropp 60x12
4 set
Superset av Raka Latsdrag
25x12 4 set
Latsdrag m dropp
80x8 dropp 60x12
4 set
Superset av VM Shrug
115x15 4 set
Militärpress m dropp
50x8 dropp 20x15 4 set
Superset av Utsida Axlar Hantlar
10x15 4 set
Tar gunzen på Söndag
PH3 P1W2 Bench/Deadlift Upperbody Hypertrophy
Bänkpress
Warmup
60x12x2
80x8
Workset
100x5 @8
100x5 @8.5
100x5 @9 omfg..
100x5 @9.99 AMRAP
Grinder? :D
Grinder? :D
Sista reppet tog 2 minuter å få upp typ 😂
PH3 P1W2 Squat and Legs Hypertrophy
Benböj
Warmup
90x5x2
110x5
Workset
132.5x5
132.5x4 (-1)
132.5x4 (-1)
132.5x4 AMRAP (-1)
BFS Benpress
130x20
150x15x2
Farmerswalk
160kg + 25kg viktväst
30 meter
3 rusher
Bencurl m drop
80x8 drop 50x8
4 set
Benspark
130x8 drop 100x8
4 set
Stående Vader i Hacklift
4 set
Ockulerat Stående Vader i Hacklift
30 sek setvila
20-10-10-10
https://vimeo.com/145055881
PH3 P1W3 Bench/Deadlift/Squat
-Samma vikter som föregående vecka
-Laddad för ny vecka
-Börjar träna FM innan jobb
Benböj
Warmup
60x12x2
100x10
Workset
115x9
115x9
115x9 @9.9 lååång paus mellan reppen
Marklyft
Warmup
100x12x2
140x10
Workset
167.5x7
167.5x7
167.5x7@9.8
Bänkpress
Warmup
60x12x2
80x10
Workset
87.5x9
87.5x9
87.5x9
-Böjen och Marken var otroligt tunga men det var förväntat efter gårdagens farmerswalk 😂
PH3 P1W3 Upperbody Hypertrophy
Liggande Hantelpress
25x12x2
35x8
32.5x8 (3RiR)
32.5x8 (3RiR)
Superset av Utsida Axlar hantel
10x15x3
20x8x2
Sittande Rodd
70x12x2
100x8 (2RiR)
100x8 (2RiR)
100x8 (2RiR)
Superset av Raka Latsdrag
25x12x3
Latsdrag
60x12x2
90x8 (2RiR)
90x8 (2RiR)
90x8 (2RiR)
Superset av VM Shrug
120x12x3
Sittande Axelpress
40x12x2
65x7 (3RiR)
65x7 (3RiR)
65x7 (3RiR)
Superset av Framåtlyft platta
20x12x3
-Gunz Imorgon efm m TT
PH3 P1W3 Squat/Bench
Bänkpress
Warmup
60x12
80x7x2
Workset
92.5x7
92.5x7
92.5x7
92.5x7
Goal Achieved ****
120x7 Slingshot
130x3 Slingshot
Benböj
Warmup
12th
110x7x2
Workset
125x7
125x7
125x7
125x7
Goal Achieved ****
Gunz with TeamTaco
12 set biceps supersets å dropsets
12 set triceps supersets å dropsets
-Sparar högrep på utility övningarna på ben till imorgon (sparkar, curls, pressar, vader och mage)
PH3 P1W3 Legs Hypertrophy
-Ockulerat 7/10
-Reprange 8-20
-Gå å dö
Benpress 6 set
Bencurl m drop 6 set
Benspark m drop 6 set
Vader Sittande i Benpress 6 set
PH3 P1W3 Bench/Deadlift Upperbody Hypertrophy
Marklyft
Warmup
100x12x2
160x8
Workset
190x4
190x4
190x6 AMRAP
(Lång repvila mellan 5 och 6)
Bänkpress
Warmup
50x12x2
80x8
Workset
100x4 (-1)
100x4 (-1)
100x3 (-2)
100x3 AMRAP 😐😐😐😐
Dålig dag på jobbet 0 ork
100x12x2 m slingshot.
Testar bänka igen på söndag.
Sittande Rodd m dropp
100x8 dropp 60x12
4 set
Superset av Raka Latsdrag
25x12 4 set
Latsdrag m dropp
80x8 dropp 60x12
4 set
Superset av VM Shrug
115x15 4 set
Militärpress m dropp
50x8 dropp 20x15 4 set
Superset av Utsida Axlar Hantlar
10x15 4 set
Tar gunzen på Söndag[/QUOTE]
PH3 P1W3 Squat and Legs Hypertrophy
Benböj
Warmup
90x5x2
110x5
Workset
132.5x5
132.5x5
132.5x5
132.5x6 AMRAP
Benpress 5 set
Bencurl m drop 5 set
Benspark m drop 5 set
Gjorde en testböj på 160, kändes som papper..
PH3 P1W4 Bench/Deadlift/Squat
-Test vecka, spännande!
Benböj
Warmup
20x20
60x12
100x10
Workset
130x4
130x4
130x4
130x4
-Lätt
Marklyft
Warmup
100x12x2
150x10
Workset m paus
175x4
175x4
-Lätt
200x1 squat stands
200x1 squat stands
-ZzzZzzzz
Bänkpress
Warmup
60x12x2
80x10
Workset
95x4
95x4
95x4
95x4
-Medel
Övrigt:
-Några set hip-thrusters.
-12 set bicep å tricep igår.
PH3 P1W4 Fullbody Hypertrophy
Liggande Hantelpress
20x12
25x12
35x8
32.5x8 (3RiR)
32.5x8 (3RiR)
Superset av Utsida Axlar hantel
10x15x3
20x8x2
Sittande Rodd
70x12x2
100x8 (2RiR)
100x8 (2RiR)
100x8 (2RiR)
Superset av Raka Latsdrag
25x12x3
Latsdrag
60x12x2
90x8 (2RiR)
90x8 (2RiR)
90x8 (2RiR)
Superset av VM Shrug
120x12x3
Sittande Axelpress
40x12x2
65x7 (3RiR)
65x7 (3RiR)
65x7 (3RiR)
Superset av Framåtlyft platta
20x12x3
3 set enbens bencurl m drop
3 set enbens benspark m drop
3 set enbens benpress m drop
-Gunz Imorgon efm m TT
Skickat från min iPhone med Tapatalk
PH3 P1W4 Bench/Deadlift/Squat
- Lägre % idag, uppvärmning för Lördagens testdag. 70% Bänk och Böj, 75% Mark.
Benböj
Warmup
60x12x2
100x8
Workset m paus
115x5
115x5
115x5
- Ovanligt tungt!
Marklyft
Warmup
100x12x2
140x8
Workset m paus
175x4
175x4
- Ezej
For lulz 210x1 Squat Stands
Bänkpress
Warmup
60x12x2
80x8
Workset m paus
85x5
85x5
85x5
-Medel
- I eftermiddag väntar Gunshow!
Skickat från min iPhone med Tapatalk
bmZFaAyT-8M
Designated pie-maker! *popcorn*
Hade Gunshow idag istället för igår. Imorgon blir det lite mage och vader sen blir det testdagen (lördag)! Laddad till max
It's finally here: the day you really get to test just how far you've come over the past four weeks! After a solid warm-up, load 85 percent of your 1RM onto the squat bar. Today, you're going to try to lift that number for reps.
Rest as long as you need to, then do the same for the bench and the deadlift. If you've been doing the program correctly, you should be able to lift this amount for at least 5 reps on each lift.
PH3 P1W4 Bench/Deadlift/Squat
Testdag!
Benböj
Warmup
70x12x2
110x8
Testset (85% minimum 5 rep)
135x6
150x1
152x1
Marklyft
Warmup
100x10
140x8
180x5
Testset (85% minimum 5 rep)
195x6
-lång vila dom två sista repsen #svimma
200x1
220x1 lätt
Bänkpress
Warmup
60x12x2
80x8
Testset (85% minimum 5 rep)
102.5x5
Överset
105x3
110x3
115x1
120x1 @9.9 grindassmodofakka
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Marklyft
Testset (85% minimum 5 rep)
195x6
-lång vila dom två sista repsen #svimma
200x1
220x1 lätt
Jävla monster.
Bra jobbat!
+1 på Mickee. Bra krigat!!
Vafan glömde skriva med min etta på 230!!!!
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Ozziking
2015-11-21, 15:56
Mouline more like MONSTER!!!!¡¡¡¡¡¡¡
Igår kördes farmerswalk på 170kg + 25kg viktväst 3 rundor. 10 set bikke å tricce.
PH3 P2W1 Bench/Deadlift/Squat
- Ny phase, riktigt roligt att kunna presterat så bra under testveckan!
-SDB knäskydd och böjskor beställd.
Benböj
Warmup
60x12x2
100x10
Workset
120x8 @Jävla kardio [emoji41]
120x8 @ blä
Bänkpress
Warmup
50x12x2
80x10
Workset
90x8 @ ostkaka
90x8 @ okej gjorde egentligen en 10a fast programmet sa 8a..
Marklyft
Warmup
100x12x2
140x8
Workset
175x6 @det kräket var tungt [emoji58]
175x6 @ nära fail, greppet GG sen igår
- hua.. Äh nu mat!!
SDB knäskydd är riktigt goa!
Vilken storlek tog du?
SDB knäskydd är riktigt goa!
Vilken storlek tog du?
L à r g o
PH3 P2W1 Upperbody Hypertrophy
Liggande Hantelpress
25x12x2
32.5x8x3
Superset av utsida axlar hantel
10x12x2
20x8x3
Sittande Rodd
80x12x5
Superset av Raka Latsdrag
30x8x3
Sterling Pulldown
40x12x2
60x10x3
Superset av Sittande Axelpress
40x12x2
60x8x3
TBar Shrug
110x12x3
Superset av Framåtlyft platta
30x12x3
Stångcurl m drop
40x8 drop 25x8
4 set
Triceps Pushdown m drop
40x8 drop 20x8
4 set
Grattis på 25 årsdagen, din Oxe!
:cheers:
L à r g o
Same :thumbup:
Grattis på 25 årsdagen, din Oxe!
:cheers:
Same :thumbup:
Tnx bro!!
Fan va de satt åt tight ... dvs PERFEKT!!!
Tnx bro!!
Fan va de satt åt tight ... dvs PERFEKT!!!
Du kommer öka bra på böjen med dem! :thumbup:
Jag har någon cm till godo. Får kämpa för att precis kunna dra på mig den utan att behöva vränga dem ut och in.
Inte ultimat för tävling, men rätt gött för casual gym-tränande :P
Igår körde jag 20 set gunz m drop.
Idag testar vi mitt nya gear[emoji7]
PH3 P2W1 Squat/Bench Lowerbody Hypertrophy
Benböj
Warmup
70x12x2
110x8
Workset
127.5x6
127.5x6
127.5x6
Överset
110x3 m paus
140x1 m paus
150x1 m paus
Bänkpress
Warmup
60x12x2
80x8
Workset
95x6
95x6
95x6
Enbenspress
50x20
70x12x2
Superset Stående Bencurl
25x20x3
Enbens Benspark m drop
40x10x3 drop 15x10x3
Enbens Sittande Bencurl m drop
80x6x3 drop 40x8x3
Hittade just din tråd utav en tillfällighet.
Fantastisk resa du har gjort, otroligt inspirerande :)
Får intryck av att du var väldigt nöjd med dina nya leksaker...? :)
Hittade just din tråd utav en tillfällighet.
Fantastisk resa du har gjort, otroligt inspirerande :)
Tack Fredron, välkommen in i värmen! :cheers:
Får intryck av att du var väldigt nöjd med dina nya leksaker...? :)
Ja huuaaa!!!
Behövde inte gå lika brett med bena längre för att komma ner i djup = no more pain from the ljumske!! :D
PH3 P2W1 Deadlift/Bench Upperbody Hypertrophy
Marklyft 85% of 232.5kg
Warmup
110x12
150x6
180x3
Workset
197.5x3 @8
197.5x3 @8
197.5x3 @bananrygg 10
Bänkpress 85% of 120kg
Warmup
70x12
80x8
90x4
Workset
102.5x4 @8
102.5x4 @8
102.5x4 @9
102.5x4 @9
Sälsrodd m hantel
25x12x3
Superset av Raka Latsdrag
25x12x3
Sterling Latsdrag
35x10x3
Superset av Smith Axelpress Bakom
40x12x3
PH3 P2W1 Squat and Legs Hypertrophy
Benböj 85% of 160kg
Warmup
60x12
100x8
120x4
Workset
135x4
135x4
135x4
135x4
Benpress 4 set
Bencurl m drop 3 set
Benspark m drop 3 set
Vader i Benpressen 4 set
PH3 P2W2 Bench/Deadlift/Squat
Framskjuter vilan då jag Vill ta helvila på Måndag så kör detta pass idag istället..
Benböj
Warmup
60x12
80x10
100x8
Workset 75%
120x8
120x8
120x8
Bänkpress
Warmup
60x12
70x10
80x8
Workset 75%
90x8
90x8
90x8
Marklyft
Warmup
100x12
130x10
160x6
Workset 75%
175x6
175x6
175x6
-Good lifts trots att jag lyckades dra åt något förra markpasset. Foamroller is the shit!
Totalt 20 set armar m dropsets och supersets och 6 set mage.
#uttråkadkille
PH3 P2W2 Upperbody Hypertrophy
Liggande Hantelpress
25x12
30x10
35x8
32.5x8x2
Superset av utsida axlar hantel
10x12x2
20x8x3
Sittande Rodd
80x12x5
Superset av Raka Latsdrag
30x8x5
Sterling Pulldown
40x12x2
60x10x3
Superset av Sittande Axelpress
40x12x2
60x8x3
TBar Shrug
110x12x3
Superset av Framåtlyft platta
30x12x3
Stångcurl m drop
40x8 drop 25x8
4 set
Triceps Pushdown m drop
40x8 drop 20x8
4 set
PH3 P2W1 Squat/Bench
Benböj
Warmup
60x12
100x10
110x6
Workset 80% of 160
127.5x6
127.5x6
127.5x6
127.5x6
-Ok någon med dåligt djup
Bänkpress
Warmup
60x12
70x10
80x6
Workset 80% of 120
95x6
95x6
95x6
95x6
Några slingshot
100x8x3
Enbenspark m drop
40x8x3 drop 20x10x3
Superset Stående Bencurl
25x20x3
Kör lite mer benövningar imorgon
Morronfågel du också ser jag :D
Morronfågel du också ser jag :D
Morgonstund har guld i mun!
Team Taco kör gunz i eftermiddag!
Torsdag blev det massa mage, corework och lite Bencurl/Spark for lulz
Massa gunz å julbord igår [emoji847]
Du känner inte av någon bristande energi / kraft i bänkandet när du kör rätt ordentliga armpass ofta?
Eller du kanske fortfarande äter som en häst så du har gott om energi och återhämtning? ;)
Får man fråga hur vikt-statusen ligger till nu?
Mellan 96 och 98 [emoji182]
Armarna är ok, mer en ömmande axel som gör sig påmind!
Mellan 96 och 98 [emoji182]
Armarna är ok, mer en ömmande axel som gör sig påmind!
Damn! Mad gainzzzz :D
PH3 P2W1 Deadlift/Bench Upperbody hypertrophy
Marklyft 85% of 232.5kg
Warmup
100x12
150x6
170x4
Workset AMRAP last set
197.5x3
197.5x3
197.5x3
197.5x3
-Ingen bananrygg idag [emoji108]
Bänkpress 85% of 120kg
Warmup
70x12
80x8
90x4
Workset AMRAP last set
102.5x4
102.5x4
102.5x4
102.5x4
102.5x4
Sterling Lowrow
50x8x3
Superset av Sittande rodd Bred
50x15x3
Latsdrag
80x8x3
Superset av Latsmaskin
70x12x3
Utsidan Axlar Hantel
10x15x4
Superset av Baksidan Axlar Maskin
30x12x4
PH3 P2W1 Squat and Legs Hypertrophy
Benböj 85% of 160kg
Warmup
60x12
100x8
120x4
Workset AMRAP
135x4
135x4
135x4
135x4
135x5
Å högrep på bena curl å blabla
Starkt av dig att få till en femma på slutet!
Starkt av dig att få till en femma på slutet!
'Annars får du ingen ben n Jerry '
Då finns det inga andra alternativ.
PH3 P2W3 Bench/Deadlift/Squat and lulz
Benböj
Warmup
60x12
80x10
100x8
Workset 75% of 1RM
120x8
120x8
120x8
120x8
For lulz
150x1
160x1
180xfail (tappa ryggen i pressen)
Bänkpress
Warmup
60x12
70x10
80x8
Workset 75% of 1RM
90x8
90x8
90x8
90x8
Marklyft
Warmup
100x12
140x6
160x6
Workset 75% of 1RM
175x6
175x6
175x6
175x6
Kronlyft
270x2
300x2
300x2
Bicce å Tricce
PH3 P2W3 Upperbody Hypertrophy
Liggande Hantelpress
25x12
30x10
35x8
40x3x2 m drop 30x5x2
Superset av utsida axlar hantel
10x12x2
20x8x3
Sittande Rodd
80x12x5
Superset av Raka Latsdrag
30x8x5
Sterling Pulldown
40x12x2
60x10x3
Superset av Sittande Axelpress
40x12x2
60x8x3
TBar Shrug
110x12x3
Superset av Framåtlyft platta
30x12x3
Stångcurl m drop
40x8 drop 25x8
4 set
Triceps Pushdown m drop
40x8 drop 20x8
4 set
PH3 P2W3 Squat/Bench
Benböj
Warmup
60x12
80x10
100x6
Workset 80% of 160
127.5x6
127.5x6
127.5x6
127.5x6
127.5x6
Bänkpress
Warmup
60x12
70x10
80x6
Workset 80% of 120
95x6
95x6
95x6
95x6
95x6(3+3 wrakoff)
Kör högrep på bena imorgon!
PH3 P2W3 Legs Hypertrophy
Benpress
Benspark
Bencurl
Hacklift
Kickbacks
Vader
God pump!
PH3 P2W3 Deadlift/Bench
Marklyft 85% of 232.5kg
Warmup
100x12
150x6
170x4
Workset AMRAP last set
197.5x3
197.5x3
197.5x3
197.5x3
197.5x3
Bänkpress 85% of 120kg
Warmup
60x12
70x10
80x8
Workset AMRAP last set
102.5x4
102.5x4 @dåliga som fan
102.5x2+2
102.5x2+2
102.5x2+2
Sparar överkropp högrep till morgondagen.
PH3 P2W1 Squat and Misc
Benböj 85% of 160kg
Warmup
70x12
110x8
120x4
Workset AMRAP
135x4
135x4 @ GG supertrött
135x2 @dåligt idag
135xno go
135xno go
Enbenspress
Smalböj ss Bredböj
Farmerswalk
Latsdrag
Rodd
Axelpress
Sidolyft
Frontlyft
https://youtu.be/C4orVqGJHts
Käkade lite engelskt godis också [emoji7]
PH3 P2W4 Bench/Deadlift/Squat
Benböj
Warmup
60x12
80x10
100x8
Workset
130x3
130x3
130x3
130x3
130x3
Marklyft
Warmup
100x12
130x10
150x6
Workset
180x3
180x3
180x3
Bänkpress
Warmup
60x12
70x10
80x8
Workset
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5
PH3 P2W4 Fullbody Hypertrophy
Enbens Benpress
70x20x3
Supersets Enbens Bencurl
20x20x3
Hacklift
50x15x3
Supersets Benspark
60x20x3
Sälsrodd Hantel
23x20x4
Latsdrag Maskin
100x10x4
Axelpress
50x15x4
Bicepscurl Cable
15x20x5
Tricepspushdown
70x20x5
Lutande Bröstpress Maskin
90x10x4
Tycker du tränar mycket disco
Ozziking
2015-12-15, 20:32
Satans bra pass, gillar!
Tycker du tränar mycket disco
Haha schemat sa ju så.. [emoji23] inte mitt fel
https://youtu.be/C4orVqGJHts
Käkade lite engelskt godis också [emoji7]
Haha den där starka godisen asså.. Lär ju tillverkas "bara för att".
Bör inte vara så många som köper en hel påse av dem och smaskar på framför TVen direkt ;)
PH3 P2W4 Bench/Deadlift/Squat
Sista lätta dagen innan rep-test
Benböj
Warmup
60x12
80x10
100x8
Workset
120x4
120x4
120x4
120x4
Marklyft
Warmup
100x12
130x10
150x6
Workset
170x4
170x4
170x4
170x4
Bänkpress
Warmup
60x12
70x10
80x8
Workset
90x4
90x4
90x4
90x4
Satans bra pass, gillar!
Tack boo :D
Haha den där starka godisen asså.. Lär ju tillverkas "bara för att".
Bör inte vara så många som köper en hel påse av dem och smaskar på framför TVen direkt ;)
Haha jag är lite speciell :D*grr27*
C4orVqGJHts
PH3 P2W4 Bench/Deadlift/Squat
Benböj
Warmup
60x12
100x8
120x3
Workset
140x5 RPB
Marklyft
Warmup
100x12
140x8
180x4
Reptest
202.5x5 RPB!!!!
210x1
220x1
Bänkpress
Warmup
60x12
80x8
90x3
Workset
102.5x5
110x1
120x1
Beast!
Tar du en liten stund på dig mellan repsen i marklyftet för att få luft och fixa greppet, eller kör du touch and go?
Beast!
Tar du en liten stund på dig mellan repsen i marklyftet för att få luft och fixa greppet, eller kör du touch and go?
3 luft grepp 2 [emoji846]
Kung :thumbup:
Tack Broder!
Nu blir det 3-4 dagar off, första lediga tiden sen tävlingen. Ska till Göteborg till Söndag kväll. Lördag kväll blir det flickvännens julklapp, 3 rätters middag precis vid scenen då vi ska se Peter Jöbackd julshow!
[emoji33][emoji33][emoji33][emoji33]
Efter tre träningsfria dagar med kcal intag på minst 5000 (haha) måtte man vara björna-stark!
PH3 P3W1 Bench/Deadlift/Squat
-Nu börjar den intensiva fasen!
Benböj
Warmup
60x12
80x10
100x8
Workset 77.5% of 165kg
127.5x7
127.5x7
127.5x7
Marklyft
Warmup
100x12
120x10
140x8
Workset 77.5% of 235kg
182.5x5
182.5x5
182.5x5
220x1 i bonus
Bänkpress
Warmup
60x12
70x10
80x8
Workset 77.5% of 120kg
92.5x7
92.5x7
92.5x7
Sammanfattningsvis så var böjen tung som vanligt men de gick!
Njaa; the ladies menz!!
http://img.tapatalk.com/d/12/12/06/a3u7y5a4.jpg
Moulines frästelse!
1kg potatis
500ml extra lätt milda
400g kallrökt lax
15g ströbröd
200g purjolök
Kryddat med salt, wasabi-sesam och peppar...
Äts på fredag då det vankas legday!
Kommer på julbordet iår.
PH3 P3W1 Upperbody Hypertrophy
Liggande Hantelpress
25x12x2
35x8x3
Superset av Rodd Sterling
90x8x5
Sittande EnarmsRodd Cable
35x15x3
Superset av EnarmsBröstpress
25x10x3
Sterling Pulldown
50x12x4
Superset av Sittande Axelpress
50x8x4
Latsdrag Bakom
70x8x4
Superset Militärpress Bakom
40x12x4
Shrugs Vadmaskin
140x10x3
Superset av Baksida Axlar Cable
35x12x3
PH3 P3W1 Lowerbody Hypertrophy
-Sparar böjen till imorgon, Kristin ville nöta ben så blev två hårda pass idag!
Gynstol inåt
70x15x3
Supersets Enbens benspark
30x15x3 drop 15x10x3 och 3x3
när Kristin tryckte på och jag höll emot.
Enbens Bencurl
40x15x3 drop 20x10x3 och 3x3
när Kristin tryckte på och jag höll emot.
Enbens Benpress
50x20x3
Utfall kroppsvikt
30m x3
PH3 P3W1 Squat/Bench
Benböj
Warmup
60x12
80x10
100x8
Workset 82.5% of 165kg
135x5
135x5
135x5
PB försök
150x1
160x1 (förra julen)
170x1 FUCK YES!!!
Bänkpress
Warmup
60x12
70x10
80x8
Workset 82.5% of 120kg
100x5
100x5
100x5
Slinga
100x12
100x12
Grymt!
Fan va bra att lyckas sätt PBt efter dina planerade arbetssätt dessutom :)
Jag vill också maxa böj! *cry*
HMS Laestander
2015-12-23, 20:57
Big up! Snyggt jobb!
PH3 P3W1 Deadlift and GunZ
Kör Bänken och Överkropp högrep imorgon!
Marklyft 87.5% of 235kg
Warmup
100x12
140x8
170x4
Workset
205x3
205x3
205x3
PB försök
220x1
235x0 knät sen tapp
220x1
180x10 PB HAHA
5 set b och t får duga!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.