Visa fullständig version : Från 200 kg till Scenen, Mouline's eskapad!
http://img.tapatalk.com/d/13/02/07/2arepy4u.jpg
Tonfiskröra med brysselkål! Kärlek!
azeriath
2013-02-07, 14:14
MUMMA! *drool*
Hur smakar brysselkål? Aldrig vågat smaka. Om det hade smakat som isbergssallad så hade det ju varit guld :D
http://img.tapatalk.com/d/13/02/07/2arepy4u.jpg
Tonfiskröra med brysselkål! Kärlek!
Mmm brysselkol! ätit det både idag och igår :D
Hur smakar brysselkål? Aldrig vågat smaka. Om det hade smakat som isbergssallad så hade det ju varit guld :D
verkligen inte som sallad :p svårt att beskriva smaken dock..
azeriath
2013-02-07, 16:36
Hur smakar brysselkål? Aldrig vågat smaka. Om det hade smakat som isbergssallad så hade det ju varit guld :D
Smaka fegis ;P
Som kyckling! :D
verkligen inte som sallad :p svårt att beskriva smaken dock..
Sounds delicious to me!
Smaka fegis ;P
Som kyckling! :D
Nu fick du mig än mindre sugen att prova! :D
Men men, kanske får testa snart.
Tonfiskgratäng! (Tonfisk, spenat, lök, höstpotatis, grädde och ost)
Ska nu vilas till efter morgondagens benpass! http://img.tapatalk.com/d/13/02/08/vu8e2y6e.jpg
azeriath
2013-02-08, 09:26
Men va gott det ser uuuuuuuut!
Varför har man för lite tid till att göra sådana konstverk? :(
Fredag 2013-02-08
Ben och Mage M4V2
Benböj
Warm-up set:
40/50/60 x5
Working set:
70/80/90 x 5
Big but boring:
65 x 10 v 3
60 x 10 v 2
Benpress
250 x 7 v 2
300 x 7 v 2
320 x 5 v 2
Bencurl
200 drop 150 x 5/5
190 drop 160 x 5/5
180 drop 170 x 5/5
160 x 10 v 2
Benspak
60 x 10
70 x 7 x 2
85 x 7
95 x 5 (PB)
Utfall
25m x kv v 2
Vader sittandes
50 x 10 v 3
60 x 10 v 2
Vader stående
100 x 10 v 3
Dragonflyes, Repcrunch, Maskincrunch, sittande crunsh och benlyft gjordes även.
Tack för hyllningarna på käket! ;)
Insulin, träning osv.. (http://www.bodybuilding.com/fun/the-muscle-building-messenger-complete-guide-to-insulin.html?mcid=face)
Bra läsning!
Grattis till PB i benspark! :D
Hur kör du bencurl egentligen för är inte 200 kg extremt mycket? :confused:
Grattis till PB i benspark! :D
Hur kör du bencurl egentligen för är inte 200 kg extremt mycket? :confused:
Bra jäkla fråga.. det är max på maskinen iaf.. vet inte vad de är i riktig vikt.. :P
Du ser ju maskinen i 3é loggen
Bra jäkla fråga.. det är max på maskinen iaf.. vet inte vad de är i riktig vikt.. :P
Du ser ju maskinen i 3é loggen
Ohh Det kan möjligtvis inte vara 200 lbs? Vikterna på mitt gym är markerade i både lbs och kg nämligen! :)
Sen är det kanske bara jag men "vaggar" du inte för mycket när du kör bencurl?:confused:
Yeah vaggade på maxet för att få upp den för att släppa ner långsamt
Start: 82
Medelvikt v1: 82.3 +0.3
Medelvikt v2: 82.6 + 0.3
Medelvikt v3: 82.98 + 0.38
Medelvikt v 4: 83.35 + 0.35
Medelvikt v5: 83.05 - 0.3
Medelvikt v6: 84 + 1
Medelvikt v7: 84
Medelvikt v8: 84
Medelvikt v9: 84.6 +0.6
Medelvikt v10: 85 + 0,4
Medelvikt v11: 85 +0
Medelvikt v12: 85 +0
Medelvikt v 13 85,1 + 0.1 kg
Medelvikt v14 85,2 + 0.1kg
Medelvikt v15 85,5 + 0,3kg
Medelvikt v 16 85,6 + 0,1kg
Medelvikt v17 85,5 - 0,1kg
Medelvikt v18 85,8 +0,3
Medelvikt v19 86,2 +0,4
Midjan densamma.
Har haft överdrivet med saltad mat (tonfisk, soja, ostronsås osv)
Har mycket vätska i kroppen.
Ska varva av kaffe de kommande veckorna, även sötningsmedel osv.
Rena templet lite!
Medelvikt v19 86,2 +0,4
Midjan densamma.
Har haft överdrivet med saltad mat (tonfisk, soja, ostronsås osv)
Har mycket vätska i kroppen.
Ska varva av kaffe de kommande veckorna, även sötningsmedel osv.
Rena templet lite!
Man lever bara en gång! Rensa ut kan man göra senare! :D
Fin uppgång föresten! :)
Stabil viktökning där! :)
Looking good den dära uppgången! :) Önskar att jag orkade kontrollera det så bra! :D
Man lever bara en gång! Rensa ut kan man göra senare!
Fin uppgång föresten! :)
Stabil viktökning där! :)
Looking good den dära uppgången! Önskar att jag orkade kontrollera det så bra!
Känns bra att ha höjt upp till 3200 på tre av träningsdagarna och kör 3000 på helgpasset. Samma 2600 på vilodagarna..
Skönt att ha börja ökat igen! :) :hbang:
*Motivationen
*Vardagen förr vs Vardagen idag
*Varför jag tog mig ur
*Mål med kost och träning
Dessa frågor kommer beröras i morgondagens videologg + lite marklyft/chins (förhoppningsvis).
Någon random-skoj fråga? :)
*Motivationen
*Vardagen förr vs Vardagen idag
*Varför jag tog mig ur
*Mål med kost och träning
Dessa frågor kommer beröras i morgondagens videologg + lite marklyft/chins (förhoppningsvis).
Någon random-skoj fråga? :)
hur mkt super du?? eller är du nykter? :) om du dricker, vad dricker du helst? (mer specifikt än bara öl, om det nu är öl så vilken är favoriten?)
intressen utöver träningen?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Favorit maträtt (då du verkar vara en kund i köket)?
Berätta mer om varför du vill bli sjuksköterska (Har för mig att det var det du pluggade?)
Det roligaste som någonsin hänt dig! :D
Måndag 2013-02-11
Rygg M4V3
Marklyft
Warm-up set:
80/100/120 x 5
Working set:
140/160/175 x5/x3/x1(ej låst)
Big but boring:
140 x 10
110 x 10 v 4
Chins
8, 7, 5, 5, 5
+10: 5, 5, 5
Skivstångsrodd
60 x 10
60 x 7 v 3
70 x 4
Hantelrodd
47,5 x 5 v 4
45 x 7 v 2
40 x 7
Sittande rodd
100 x 5 v 3 (Smala handtag)
80 x 7 v 2 (Breda handtag)
Lastdrag
(Bakom huvud)
70 x 7 v 3
60 x 7 v 2
(Framför huvud)
80 x 7 v 2
70 x 10 v 3
Återkommer med vid senare idag!
56rGqksIfqE
Njao.. Enjoy
Lovar att kolla innan 9-tiden! :D
Har du svarat på mina frågor? *love*
m-sundsvall
2013-02-11, 17:43
App app app... inte vara neg angående videobloggen!
Tyckte helt klart den var bra :)
Brukar kolla in här lite då och då men aldrig morsat, så tyckte det var dags nu.
Kör hårt och rätt vad det är kanske jag kommer fram och morsar även irl nere på bultgatan ;)
Lovar att kolla innan 9-tiden!
Har du svarat på mina frågor?
Några av dina frågor iaf :)
App app app... inte vara neg angående videobloggen!
Tyckte helt klart den var bra
Brukar kolla in här lite då och då men aldrig morsat, så tyckte det var dags nu.
Kör hårt och rätt vad det är kanske jag kommer fram och morsar även irl nere på bultgatan
Låter grande! ;)
Känner igen det där du säger om maten. Hatar den där känslan av att verkligen svulla. Den är så extremt skön när man väl svullar men i efterhand dippar man så grymt i humör.
300 ml Vodka? :O Jag som nykterist hade svimmat av en shot... ;)
Hur länge har du varit Liverpoolfantast? Och hur hittade du Boule? :)
Allt med protein kan vi sammanfatta din favoritkost till, tycker jag! :D
Känner igen det där du säger om maten. Hatar den där känslan av att verkligen svulla. Den är så extremt skön när man väl svullar men i efterhand dippar man så grymt i humör.
300 ml Vodka? :O Jag som nykterist hade svimmat av en shot... ;)
Hur länge har du varit Liverpoolfantast? Och hur hittade du Boule? :)
Allt med protein kan vi sammanfatta din favoritkost till, tycker jag! :D
300ml vodka 666kcal (true story!)
Mår man fint på!
Blev frälst av LFC 2008, innan dess var jag utd fan.. Hur de nu kan gå till, antar att man växer upp och får vett!
Boule är en familjesport som spelats i generationer på pappas sida (Marocko-frankrike connection).
Sant med protein men vafalls.. Mat i sig är ju gott ;)
Tyckte det var en riktigt bra VLogg! :thumbup: lite besviken på hur "lite" en 200kgs kille äter :D förmodar i och för sig att det fanns riktiga svulldagar emellanåt? mina helger var mkt värre än det där när jag vägde 110kg.. :p
Håller med om hamburgare.. så jävla gott kan det vara! Äter det lite för sällan dock pga. halvtaskig mättnad per kalori.
Sen var det väl 1 500g marabu chips osv också :p
azeriath
2013-02-11, 22:31
Vloggen blir bara bättre och bättre! Tack för svaren för övrigt :D
Sen var det väl 1 500g marabu chips osv också :p
Lite bättre :D
Lite bättre :D
Efter man hade svullat en medium tacopizza(gigantisk) tog man halva morsans. Slukade maraboun på 2-3 rundor cs så då gick man å snodde bitar av morsans.. Sånna små tjuverier har man fått sota för på äldre dagar. Ännu ett beteende som jag måste arbeta på men som blivit bättre! :)
azeriath
2013-02-11, 23:00
Fan va jag känner igen det där...
Fan va jag känner igen det där...
När man var riktigt liten och de var disneydags fanns de väl inge bättre än kolasås med glass? (Tub kolasås per glasskula typ..) av inspiration från Max (långbens unge) polare, han med mohawk å filmkamera! ;)
Varför inte alla gånger man träffade läkaren för den årliga kollen där man fast bestod att inte förstå varför man var överviktig trots "god koll på kost och mycket motion". Visst var jag hyperaktiv men varför var man det? 5 kanelbullar droppade i oboy, saft i vattenflaskan då man lira fotboll osv.
Kan bara tacka denna fantastiska kropp att man inte fått diabetes, leukemi eller blodtrycksproblem.
300ml vodka 666kcal (true story!)
Mår man fint på!
Blev frälst av LFC 2008, innan dess var jag utd fan.. Hur de nu kan gå till, antar att man växer upp och får vett!
Det översta är helt okej! :)
Det fetstilta: I call bullshit!! ;)
Ska kolla på v-loggen när jag kommer hem!
Det översta är helt okej! :)
Det fetstilta: I call bullshit!! ;)
Ska kolla på v-loggen när jag kommer hem!
Äsh då! Nu ska vi inte vara sådan..
Imorgon väntar ett nytt och härligt Axel-Bröst pass! Ring klocka ring.. :P
HMS Laestander
2013-02-12, 19:44
Shit alltså. Har ju kollat här förut och sett journalen och så men har inte riktigt fastnat i mer än din sjuka (viktmässiga) förändring.
Kollade in nu på en fluke, och såg att du laddat upp videologgar. Håller fullständigt med om vad du säger i din första, det är riktigt nice att få ansikte samt värderingar rakt från folket istället för genom skrift var man kan vara vem man vill i princip.
Verkar vara en helt sjukt sympatisk och trevlig människa med riktigt goda värderingar. Kommer garanterat titta tillbaka för att följa dessa vloggs. :)
Tack så hemskt mycket Laestander, det värmer!
Onsdag 2013-02-13
Bröst & Axlar M4V3
Bänkpress
Warm-up set:
40/50/60 x 5
Working set:
70/80/90 x (5/3/1)
*Gjorde fyra pressar på 90 var av 1 fick jag bra kontakt med bröstet; räknar därmed bort dom tre andra*
Big but boring:
55 x 10 v 5
Militärpress
Warm-up set:
40/50/60 x 5
Working set:
65/70/80 x 5/3/1
*Även här gjordes 4a pressar på högsta set men tyvärr ingen kontakt med bröstet*
Big but boring:
50 x 10 v 5
Dips
KV: 7,7,7
+10 kg: 5, 3
Lyft till bröst
50 x 5 v 4
40 x 10 v 2
Pullovers
35 x 7 v 3
Declined Bänkpress *Smith*
75 x 5 v 5
Hantel-Flyes
20 x 7 v 3
Axlar sido m. Rotation
10 x 10 v 3
12 x 5 v 2
Axlar framsida
22 x 5 drop 16 x 5
20 x 5 drop 16 x 5
20 x 5 drop 14 x 5
16 x 10 v 2
Axlar baksida m rep
40 x 10
45 x 10
50 x 10
Shrug
95 x 10 v 3
azeriath
2013-02-13, 18:45
Vilka shrugs! <3 Har själv funderat på vloggar men törs inte ;)
riktigt bra MPs! baksida axlar med rep är det facepulls eller? :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
riktigt bra MPs! baksida axlar med rep är det facepulls eller? :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Yaaap thats correct!
http://distilleryimage3.instagram.com/8ff84efc754b11e2a64d22000a9f1590_7.jpg
Satt å mumsade i mig en hel form ugns-kakao-pannkaka framför folk som stutsade runt å körde fitness pass på friskis.. man did I feel fat ;] and boooy did i make them drewl! ;) Luktade hela lokalen haha!
Finfin kaka det där alltså! :D
Körde du 80 kg i militärpress 4 ggr? :confused: Är du Arnold? ;)
Finfin kaka det där alltså! :D
Körde du 80 kg i militärpress 4 ggr? :confused: Är du Arnold? ;)
Smith
Yaaap thats correct!
http://distilleryimage3.instagram.com/8ff84efc754b11e2a64d22000a9f1590_7.jpg
Satt å mumsade i mig en hel form ugns-kakao-pannkaka framför folk som stutsade runt å körde fitness pass på friskis.. man did I feel fat ;] and boooy did i make them drewl! ;) Luktade hela lokalen haha!
Recept?
Recept?
http://img.tapatalk.com/d/13/02/13/bujyjygu.jpg
4 ägg
5dl mjölk
200g mannagryn
20 pofiber
40g russin
5g stevia
20g kakao
1400 kcal
70/200/25
m-sundsvall
2013-02-13, 20:21
Var på uruselt humör efter ett riktigt skitpass så jag morsade aldrig på dej, men f*n hade jag vetat att du hade en sån kaka med dej har jag nog både sagt hej och stalkat dej resten av ditt pass :em:
(vet ju inget om smaken, men OJ OJ OJ så god den ser ut *drool* )
Var på uruselt humör efter ett riktigt skitpass så jag morsade aldrig på dej, men f*n hade jag vetat att du hade en sån kaka med dej har jag nog både sagt hej och stalkat dej resten av ditt pass :em:
(vet ju inget om smaken, men OJ OJ OJ så god den ser ut *drool* )
Hade jag haft lite mer kakao i den så hade jag skrikit av orgi.. ;)
Bara ladda om till nästa pass!!
m-sundsvall
2013-02-13, 21:34
Hade jag haft lite mer kakao i den så hade jag skrikit av orgi.. ;)
Bara ladda om till nästa pass!!
Absolut, nästa pass blir bra! :)
Hur länge och vid vilken temp ska kakan gräddas?
Medan jag mixtrade med smeten lät jag ugnen gå till max, sen när kakan for in åkte den ner på 200 i 30-40 sen stängde ja av ugnen å lät kakan chilla i ugn
m-sundsvall
2013-02-13, 21:52
Medan jag mixtrade med smeten lät jag ugnen gå till max, sen när kakan for in åkte den ner på 200 i 30-40 sen stängde ja av ugnen å lät kakan chilla i ugn
Roger that! :)
Skickat från min GT-I9100 via Tapatalk 2
Tjena Hassan! Först och främst måste jag säga fan vad bra jobbat. Helt sjuk viknedgång, du är en stor inspirationskälla!!
Sedan undrar jag helt enkelt över kosten, vad åt du när du gick ner i vikt, svälte du dig själv eller åt du hyfsat normalt?
Min kunskapsnivå var väldigt låg angående kost vid min viktnedgång; jag kanske hade ett dagsbehov på 3000-4000 per dag då jag var sinnessjukt aktiv. Hade som regel att inte käka efter kl 18; detta innan jag fann pf.
Hårdbröd var min nyckel!
Gott och mkt fibrer!
HMS Laestander
2013-02-14, 22:28
Uff. Måste vara riktigt jobbigt med så tunga MPs på högsta settet och sen fortsätta vidare med 10x5!
Riktigt stark ju!
Det är bara att kötta på om man vill bli en äkta beast! ;)
Imorgon ben och mage; pure love!
Fredag 2013-02-15
Ben och Mage M4V3
http://distilleryimage9.instagram.com/a0c09702776d11e2ab9622000a9f1423_7.jpg
Benböj
Warm-up set:
50/60/70 x5
Working set:
75/85/95 x5,3,1
*Fyra försök men ett godkänt*
Big but boring:
65 x 10
50 x 10 v 4
Benpress
250 x 10 v 2
300 x 7 v 2
320 x 5 v 2
Bencurl
200 drop 150 x 5/5 v 2
160 x 10 v 3
Benspak
100 x 5 v 2 (PB)
90 x 5
80 x 5
70 x 10
*ÄNTLIGEN maxade maskinjäveln.. efter ett skitpass så känns det underbart*
Utfall
25m x kv v 3
Vader sittandes
60 x 10
70 x 10 v 2
80 x 10 v 2 (PB)
Vader stående
110 x 10 v 3
Dragonflyes, Repcrunch, Maskincrunch, sittande crunsh och benlyft gjordes även.
Knäckte till ryggen i det tungsta squaten som förstörde hela passet; var förbannad och less men fick ändå ut två PB av passet.. Sjukt ändå!
Firades med Torskburgare med rostad kålrot!
http://distilleryimage3.instagram.com/de7df9aa777b11e28ac522000a9f141e_7.jpg
Feta jävla bensparkar, bra jobbat! :D
Feta jävla bensparkar, bra jobbat! :D
"Kvinnor pratar om att föda barn".. moment när jag fick upp den i första sparken.. haha! *popcorn*
Grattis till ett finfint PB! :thumbup:
Skönt att se att fler åt burgare idag (även om jag åt tre ggr så många gjorda av älgfärs! *cupid*)
http://img.tapatalk.com/d/13/02/16/y9upy4y6.jpg
Vad gör ni ikv? ;)
Snyggt, en påse med alkoholfri öl :thumbup:
Nej, skämt å sido. Hoppas du får en kulig kväll :) själv tar jag det nog lugnt, äter mat hos mor & far samt ser någon film. Efter 3 helger med hårt festande, med betoning på hårt, så ska det bli skönt :D
Reaper123
2013-02-16, 13:58
http://img.tapatalk.com/d/13/02/16/y9upy4y6.jpg
Vad gör ni ikv? ;)Simma lugnt broder!
Min kropp fick en vital dos lösningsmedel igår så går ej på sponken ikväll igen iaf, det är en sak som är säker. Just nu lurar jag på nån riktigt trevlig mat till ikväll när fastan bryts, sen blir det nog en sväng till gymmet före maten och soffa+film hela kvällen lång :D
Skickat från min LT25i via Tapatalk 2
Snyggt, en påse med alkoholfri öl :thumbup:
Nej, skämt å sido. Hoppas du får en kulig kväll själv tar jag det nog lugnt, äter mat hos mor & far samt ser någon film. Efter 3 helger med hårt festande, med betoning på hårt, så ska det bli skönt
Ska sammanfogas med gamla kompisar från förorten (Nacksta) så det blir riktigt awesome kan jag lova! :)
4 Bright, 2 Guinness
(33 kcal/100g vs 35 kcal/100g)
Svårt å tro att en tjock mustig Guinness har samma kalorihalt som en ljuv och len Bright? (Tillskillnad från all annan Ale/Mörk Lager)
Simma lugnt broder!
Min kropp fick en vital dos lösningsmedel igår så går ej på sponken ikväll igen iaf, det är en sak som är säker. Just nu lurar jag på nån riktigt trevlig mat till ikväll när fastan bryts, sen blir det nog en sväng till gymmet före maten och soffa+film hela kvällen lång
Galning där; tänk på kroppen! ;)
http://img.tapatalk.com/d/13/02/17/3umymuty.jpg
20v passerat!
Världens bästa bulk!
Start: 82
Medelvikt v1: 82.3 +0.3
Medelvikt v2: 82.6 + 0.3
Medelvikt v3: 82.98 + 0.38
Medelvikt v 4: 83.35 + 0.35
Medelvikt v5: 83.05 - 0.3
Medelvikt v6: 84 + 1
Medelvikt v7: 84
Medelvikt v8: 84
Medelvikt v9: 84.6 +0.6
Medelvikt v10: 85 + 0,4
Medelvikt v11: 85 +0
Medelvikt v12: 85 +0
Medelvikt v 13 85,1 + 0.1
Medelvikt v14 85,2 + 0.1
Medelvikt v15 85,5 + 0,3
Medelvikt v 16 85,6 + 0,1
Medelvikt v17 85,5 - 0,1
Medelvikt v18 85,8 +0,3
Medelvikt v19 86,2 +0,4
Medelvikt v20 86.4 +0,2
Skön ökning med tanke på hur veckan sett ut.
20 veckors bulk +4.4 kilo
Mark 150kg-180kg 1rm
Bänk 85kg-100kg 1rm
Militär 70-85kg 1rm
Djupa-Böj 50kg-95 kg 1 rm
*popcorn*
Måndag 2013-02-18
Rygg M5v1
Marklyft
Warm-up set:
80/100/120 x 5
Working set:
140/150/160 x 5
*en etta gjordes på 165 för att känna efter*
Big but boring:
115 x 10 v 5
Chins
8, 7, 7, 5, 5
+10: 5, 5, 5
Skivstångsrodd
50 x 7 v 3
60 x 7 v 2
Hantelrodd
47,5 x 7 v 4
40 x 7
Sittande rodd
100 x 7 v 3 (Smala handtag)
85 x 7 v 2 (Breda handtag)
Lastdrag
(Bakom huvud)
60 x 7 v 3
(Framför huvud)
90 x 7 v 2
80 x 7 v 3
Höftböja
30 x 10 v 3
Trots värken sen "ormen" i fredags var det ett bra pass med rep pb i last och sittande/hantelroddarna!
Mycket bra pass och sjukt bra bulk hittills!
azeriath
2013-02-18, 14:23
Lookin good cap!
Reaper123
2013-02-18, 14:49
Imponerande över din strikta bulk, önskar jag hade samma dedikation som dig :em:
Bra pass, du ÄR en stark jävel!
Skickat från min LT25i via Tapatalk 2
Just kommit ut från Polarkliniken, Han kommer lägga upp en prisplan, vill jag opereras i svall blir de i höst annars umeå om 1 månad. Men han bedömde som min hud skulle klara det bra osv, så de är ju awesome.
Ska försöka en sista gång genom landstinget innan jag beslutar mig på vad jag ska göra men gubbs.. Boobjob will be done 2k13!
Just kommit ut från Polarkliniken, Han kommer lägga upp en prisplan, vill jag opereras i svall blir de i höst annars umeå om 1 månad. Men han bedömde som min hud skulle klara det bra osv, så de är ju awesome.
Ska försöka en sista gång genom landstinget innan jag beslutar mig på vad jag ska göra men gubbs.. Boobjob will be done 2k13!
Det är inte billigt kan jag tänka mig! ;)
Kan du få bidrag för det? :)
Det är de jag ska kolla en sista gång innan jag fattar beslut.
azeriath
2013-02-18, 17:55
Fan va kul för dig! Håller tummarna för att det går vägen via landstinget!!
Onsdag 2013-02-20
Bröst & Axlar M5V1
Bänkpress
Warm-up set:
40/50/60 x 5
Working set:
65/75/85 5,5,6
*Gjorde åtta pressar på 85 var av sex fick jag bra kontakt med bröstet; räknar därmed bort dom två andra*
Big but boring:
60 x 10 v 5
Militärpress
Warm-up set:
40/50/60 x 5
Working set:
65/70/75 x 5,5,5
*Även här gjordes fem pressar på högsta set men tyvärr ingen kontakt med bröstet*
Big but boring:
55 x 10 v 5
Dips
KV: 10, 8, 5
+10 kg: 3
+15 kg: 3, 2
Lyft till bröst
50 x 7 v 2
40 x 10 v 3
Pullovers
35 x 7 v 3
Declined Bänkpress *Smith*
65 x 10
75 x 5 v 3
Hantel-Flyes
22 x 7 v 2
18 x 10
Axlar sido m. Rotation
10 x 10 v 3
14 x 5 v 2
Axlar framsida
22 x 5 drop 16 x 5
20 x 5 drop 16 x 5
20 x 5 drop 14 x 5
16 x 10 v 2
Axlar baksida m rep
40 x 10
45 x 10
50 x 10
Shrug
100 x 10 v 3
Sökes robusta händer för massage av höger axel.
Riktigt bra bänkat och militärat!
Men jag hoppas verkligen inte att du siktar på att få kontakt med brösten i militärpress? :Virro Visst jobbar övre bröst en aning, men det är ju trots allt en axelövning :)
Riktigt bra bänkat och militärat!
Men jag hoppas verkligen inte att du siktar på att få kontakt med brösten i militärpress? :Virro Visst jobbar övre bröst en aning, men det är ju trots allt en axelövning :)
Övre delen av bringan, ja, strax nedanför hakan
Dips var det länge sedan man körde nu! (tack för tipset)
Fint pass för den delen! :D
Fredag 2013-02-22
Ben och Mage M5V1
Benböj
Warm-up set:
40/50/60 x5
Working set:
70/80/90 x5/5/7
Big but boring:
65 x 10 v 5
Benpress
260 x 10 v 2
300 x 7 v 2
320 x 5
Bencurl
200 drop 150 x 5/5 v 2
160 x 10 v 3
Benspak
90 x 7 v 2
80 x 7 v 2
70 x 10
Utfall
25m x kv v 3
Vader sittandes
60 x 10
70 x 10
80 x 10 v 3
Vader stående
110 x 10 v 3
"The perfect 3" *Viktade benlyft, pushdowns och dragonflyes*
1 minut per station 3 gånger 10 sek vila
Benpressarna är ju brutala :D
Jodå men vek ner mig idag jämfört med tidigare pass, kanske körde mer fokuserat idag.
http://img.tapatalk.com/d/13/02/23/ajybanad.jpg
Lite action från dagens armpass!
Start: 82
Medelvikt v1: 82.3 +0.3
Medelvikt v2: 82.6 + 0.3
Medelvikt v3: 82.98 + 0.38
Medelvikt v 4: 83.35 + 0.35
Medelvikt v5: 83.05 - 0.3
Medelvikt v6: 84 + 1
Medelvikt v7: 84
Medelvikt v8: 84
Medelvikt v9: 84.6 +0.6
Medelvikt v10: 85 + 0,4
Medelvikt v11: 85 +0
Medelvikt v12: 85 +0
Medelvikt v 13 85,1 + 0.1
Medelvikt v14 85,2 + 0.1
Medelvikt v15 85,5 + 0,3
Medelvikt v 16 85,6 + 0,1
Medelvikt v17 85,5 - 0,1
Medelvikt v18 85,8 +0,3
Medelvikt v19 86,2 +0,4
Medelvikt v20 86.4 +0,2
Medelvikt v21 86,6 +0,2
Pendlade mellan 88 och 86.. Man lagrar en hel del vissa dagar och andra känner man sig len som en plasthandske.
Måndag 2013-02-25
Rygg M5v2
Marklyft
Warm-up set:
80/100/120 x 5
Working set:
130/150/170 x 5, 5, 2
*3a gjordes på 165 för att känna efter då vikten satt i marken efter 2x170*
Big but boring:
115 x 10 v 5
Chins
10, 7, 7, 5, 5, 5, 3
Skivstångsrodd
50 x 10 v 3
70 x 5 v 2
Hantelrodd
47,5 x 7 v 5
Sittande rodd
100 x 7 v 3 (Smala handtag)
90 x 7 v 2 (Breda handtag)
Lastdrag
(Bakom huvud)
60 x 7 v 2
75 x 7
(Framför huvud)
90 x 7 v 2
80 x 7 v 3
Höftböja
35 x 10 v 3
Tappade stången vid x2 på 170 sen satt den som bly så gick ner 5 å de gick bra! (Obeltad)
HMS Laestander
2013-02-25, 18:26
Riktigt bra pass du levererar gång på gång!
Har du någon videologg på ingång på nära front? Saknar något nytt att lyssna på :)
Riktigt bra pass du levererar gång på gång!
Har du någon videologg på ingång på nära front? Saknar något nytt att lyssna på :)
Ska dra upp en på Onsdag förhoppningsvis! Rörande fitness populismen som växer fram.
Patience my young padwan!
Du är helt stört stark i rygg ju! GE MIG!! *gah!*
(Dina armar kan man ju inget annat än bli lite tänd på heller)
Sen håller jag med HMS i att vi saknar din ljuva stämma *cupid*
Du är helt stört stark i rygg ju! GE MIG!! *gah!*
(Dina armar kan man ju inget annat än bli lite tänd på heller)
Sen håller jag med HMS i att vi saknar din ljuva stämma *cupid*
Tnx,
När du kommer upp i min vikt tror jag utan tvekan att du kör samma vikter om inte mer!
Ja riktigt stabila marklyft där alltså! Imponerande!
instämmer i kören, sjuka mark!
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Onsdag 2013-02-27
Bröst & Axlar M5V2
Bänkpress
Warm-up set:
40/50/60 x 5
Working set:
65/75/85 5,5,6
*Gjorde åtta pressar på 85 var av sex fick jag bra kontakt med bröstet; räknar därmed bort dom två andra*
Big but boring:
60 x 10 v 5
Militärpress
Warm-up set:
40/50/60 x 5
Working set:
70/80/90 x 5,5,3
Big but boring:
60 x 10 v 5
Dips
KV: 10, 10, 7
+10 kg: 7, 5
Lyft till bröst
50 x 7 v 3
40 x 10 v 2
Pullovers
35 v 7
Declined Bänkpress *Smith*
85 x 3 v 2
75 x 7 v 3
Hantel-Flyes
22 x 7 v 2
20 x 7
Axlar sido m. Rotation
10 x 10 v 3
12 x 10
14 x 7
Axlar framsida
24 x 3 drop 16 x 5
20 x 5 drop 16 x 5 v 2
16 x 10 v 2
Axlar baksida m rep
24 x 5 drop 16 x 5
20 v 7
18 v 10
Shrug
85 x 10 v 3
Sinnessjukt dåligt tryck idag, skämdes otroligt.. dunno why o.O
Fredag 2013-03-1
Ben och Mage M5V2
Benböj
Warm-up set:
45/55/65 x5
Working set:
75/85/95 x5/5/5
Big but boring:
65 x 10 v 5
Benpress
250 x 10 v 2
300 x 7 v 2
330 x 5
Bencurl
18 x 10 v 3
20 x 7 v 2 (RPB)
*Räknat ut att maskinen räknar i LB/Stone med andra ord
18 stone = 115 kg 20 stone = 130 kg*
Benspak
100 x 7 (RPB)
95 x 7
90 x 7 v 2
80 x 10
Utfall
25m x kv v 3
Vader sittandes
70 x 10
80 x 10 v 3
90 x 10 (RPB)
Vader "stående" maskin
200 x 10 v 3
"The perfect 3" *Viktade benlyft, pushdowns och dragonflyes*
1 minut per station 3 gånger 10 sek vila
Återkommer med video i helgen från lyxhotell i Umeå! ;)
Mycket god mat från lyxhotellet? *drool*
Och än en gång, dom där benpressarna!! Sjuka! *gah!*
Ja, blev väl över-ätning med 1000 kcal men de var de värt, 7h boule, 1h gym, 1h chill i pool och bastu.. ;p
http://img.tapatalk.com/d/13/03/04/3yva4u4e.jpghttp://img.tapatalk.com/d/13/03/04/a4evepyt.jpg
Smakprov från kommande vid!
Vilken arm! :O Måste mäta halvmetern? ;)
DR3NwbLgtBo
Lovar och svär att komma med en bättre logg.. Denna blev bara "göra för att göras".. Tog inte upp något intressant ämne osv..
Nä, bättre kan man.
Start: 82
Medelvikt v1: 82.3 +0.3
Medelvikt v2: 82.6 + 0.3
Medelvikt v3: 82.98 + 0.38
Medelvikt v 4: 83.35 + 0.35
Medelvikt v5: 83.05 - 0.3
Medelvikt v6: 84 + 1
Medelvikt v7: 84
Medelvikt v8: 84
Medelvikt v9: 84.6 +0.6
Medelvikt v10: 85 + 0,4
Medelvikt v11: 85 +0
Medelvikt v12: 85 +0
Medelvikt v 13 85,1 + 0.1
Medelvikt v14 85,2 + 0.1
Medelvikt v15 85,5 + 0,3
Medelvikt v 16 85,6 + 0,1
Medelvikt v17 85,5 - 0,1
Medelvikt v18 85,8 +0,3
Medelvikt v19 86,2 +0,4
Medelvikt v20 86.4 +0,2
Medelvikt v21 86,6 +0,2
Medelvikt v22 87,4 +0,8
Känt mig svullen som en gris hela veckan, kommer nog lossna en hel del vatten kommande vecka.
Måndag 2013-03-04
Rygg M5v3
Marklyft
Warm-up set:
80/100/120 x 5
Working set:
140/160/180 x 5, 3, fail
*måste räkna om, kunde inte röra 180 från marken så gjorde 2 på 175*
Big but boring under 10min:
115 x 10 v 5
Chins
10, 9, 8, 8, 7
+20, 3 rpb
+15, 3
+10, 3
Skivstångsrodd under 10min
60 x 7 v 5
Hantelrodd
47,5 x 7 v 5
Sittande rodd
100 x 7 v 3 (Smala handtag)
90 x 7 v 2 (Breda handtag)
Lastdrag
(Bakom huvud)
65 x 7 v 3
(Framför huvud)
90 x 7 v 3
80 x 7 v 2
Höftböja
35 x 10 v 3
Hade inte opti förberedelse iom lång bilresa och kort sömn men gjorde det bästa av passet!
Reaper123
2013-03-04, 15:36
Brutala armar! *flex*
Kommer det nån viktrapport från förgående vecka eller utgår den pga att du var bortrest? För antar den tillfälliga överätningen som nu skedde påverkar totalen rätt så lite ;)
Brutala armar! *flex*
Kommer det nån viktrapport från förgående vecka eller utgår den pga att du var bortrest? För antar den tillfälliga överätningen som nu skedde påverkar totalen rätt så lite ;)
Både viktrapport o ny vlogg ligger ju ute! Kolla ngn sida bak kanske om du inte ser, la upp 3 inlägg i rad :p
HMS Laestander
2013-03-04, 23:13
Kan inte annat än hålla med ang. armarna. Riktigt bitiga!
Schysst vlogg ändå tycker jag, synd på bouletorsken men ändock fina marklyft! Kriga på!
Reaper123
2013-03-05, 10:46
Både viktrapport o ny vlogg ligger ju ute! Kolla ngn sida bak kanske om du inte ser, la upp 3 inlägg i rad :pSorry, satt och läste via telefon och appen lämnar tyvärr en del att önska! (+ att jag är slö och ej orkar zappa mellan sidorna)
Såg ju ut som en fortsatt stabil ökning i vikt och ska bli intressant och se om din misstanke om vätskesläpp stämmer eller ej ;)
Sorry, satt och läste via telefon och appen lämnar tyvärr en del att önska! (+ att jag är slö och ej orkar zappa mellan sidorna)
Såg ju ut som en fortsatt stabil ökning i vikt och ska bli intressant och se om din misstanke om vätskesläpp stämmer eller ej ;)
Från 88 till 86,6 på en dag av "mindre salt" utan dumpning i toa.. Säger mkt :p
riktigt bra armar! hur länge ska du bulka?.:)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
30-40 v beror på vågen å spegeln, ska höra med lite lärda vad dom tycker då jag börjar på IronWorks
Onsdag 2013-03-06
Bröst & Axlar M5V3
Bänkpress
Warm-up set:
40/50/60 x 5
Working set:
75/85/95 x 5/3/1
Big but boring::
60 x 10 v 5
Militärpress
Warm-up set:
40/50/60 x 5
Working set:
70/75/80 5/3/1
*Ska göra om mina millisar till fria och inte smith*
Big but boring:
55 x 10 v 5
Dips
KV: 10, 10, 7
+10 kg: 3, 4
+15 kg: 4, 5
Lyft till bröst
50 x 7 v 4
50 x 10
60 x 2
Pullovers superset m cable flyes
P:35 x 7 v 3
C:30 x 7 v 3
Declined Bänkpress "fu" *Smith*
75 x 10
85 x 5
90 x 5 v 2
Hantel-Flyes
24 x 7 v 2
18 x 10
Axlar sido m. Rotation
12 x 10 v 3
14 x 10 v 2
Axlar framsida
22 x 10 v 2
20 x 10 v 2
16 x 10
Axlar baksida
24 v 7 x 2
22 v 7 x 2
20 v 7
Shrug
100 x 10 v 3
Gjorde granola på äckel ica musli, 100g äggvita och två korkar päron funlight och kanel på 400g musli; 200grader i 20 min i ugnen på bakpapper utspritt. Ta ut o rör om/bryt crunshet å ha någon minut tills du är nöjd.
Reaper123
2013-03-06, 15:35
Från 88 till 86,6 på en dag av "mindre salt" utan dumpning i toa.. Säger mkt :pHehe, då är du "back on track" snabbt med andra ord! :D
Som alltid, bra pass och vill ha din presstyrka! :thumbup:
Hehe, då är du "back on track" snabbt med andra ord! :D
Som alltid, bra pass och vill ha din presstyrka! :thumbup:
81 midja -2cm.. wtf?
2013-01-16:
Notera att måtten gjordes endast på vänster sida
32cm Hals
102cm Bröst
40cm Vad
82cm Midja
58cm Lår
18,5cm Handled
120cm Axlar
37cm Överarm (Bi, Tri)
31cm Underarm
85,5 kg.
2013-03-07:
35cm Hals
105cm Bröst
42/40cm Vad (v/h)
83cm Midja
60/58cm Lår (v/h)
18cm Handled (v/h)
122,5cm Axlar
38cm Överarm (v/h)
31cm Underarm (v/h)
86,8kg
Reaper123
2013-03-07, 14:35
Det mesta ser ju ut att växa och bröst/axlar & armar syns tydligt på bilderna, så keep it up! :thumbup:
Skickat från min LT25i via Tapatalk 2
bra utveckling på måtten:thumbup:
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Det mesta ser ju ut att växa och bröst/axlar & armar syns tydligt på bilderna, så keep it up! :thumbup:
Skickat från min LT25i via Tapatalk 2
pspsps.. 88 till 87,6, till 86,6 och imorse 85,6.
4 dagar med mindre salt mer kaffe och redig tarmtömmning.. ;p
Gillar att halsen växer som ogräs :D
Gillar att halsen växer som ogräs :D
Ingen dubbelhaka iaf! Bara åderpåle höhö
Fruktansvärt bra måttökningar!
Fruktansvärt bra måttökningar!
Ty mano!
Kommer köra ett 4-dagars pass nu, ben imorgon som vanligt men dubbelt upp i helgen med mega-mark lördag och superset armars söndag.
50 års kalas på lördag men nyktert dock mycket mat!
Reaper123
2013-03-08, 10:38
pspsps.. 88 till 87,6, till 86,6 och imorse 85,6.
4 dagar med mindre salt mer kaffe och redig tarmtömmning.. ;pHaha galet, en annan har lyckats med det omvända... väger 3kg mer än i söndags :D
Känns som jag skulle behöva det där fetstilade ;)
Hoppas du får en awesome helg... och mycket mat, det låter som bäddat för bra tryck på gymmet så förväntar mig rapport från gymmet med både fina resultat och biffiga armbilder ;)
*flex*
Fredag 2013-03-08
Ben och Mage M5V2
Benböj
Warm-up set:
50/60/70 x5
Working set:
80/90/100 x5/3/2
Big but boring:
65 x 10 v 5
*5 försök på 100 men 2 godkända*
Benpress
200 x 10
300 x 7
320 x 5
330 x 5 v 2
Bencurl
130 x 5 drop 100 x 5 v 3
115 x 7 v 1
Benspak
100 x 7/5/3
90 x 7 v 2
Utfall
25m x kv v 3
Vader sittandes
70 x 10
80 x 10 v 3
90 x 10 (RPB)
Vader "stående" maskin
200 x 10 v 3
"The perfect 3" *Viktade benlyft, pushdowns och dragonflyes*
1 minut per station 3 gånger 10 sek vila
Riktigt skönt pass, fick upp 100 på sparken 3 gånger vilket jag är sjukt nöjd med få maskinen är sinnessjukt osmörjd och störd.
http://img.tapatalk.com/d/13/03/08/gatenete.jpg
Äntligen börjar ljumskarna ge vika till min vilja i djupet!
Du är stört stark i hamstrings! :thumbup:
Tar du verkligen 90 i sittandes vadpress (10 ggr)? Det är helt galet bra!!! :D
Du är stört stark i hamstrings! :thumbup:
Tar du verkligen 90 i sittandes vadpress (10 ggr)? Det är helt galet bra!!! :D
Ja men får inte ut full rörelse iom jag inte har några skor när jag gymmar. Har precis slängt iväg en beställning på kläder på 1k vilket är välbehövligt! (Tack zalando för 70% rea).
När man en gång sprunge runt på 200kg så har jag ett bra muskelminne i hamstring å ben i övrigt som kommer tillbaka allt snabbare å grövre nu då ja för första gången sen jag gick ner från 200 äter på plus. Gains/regains!
Ja men får inte ut full rörelse iom jag inte har några skor när jag gymmar. Har precis slängt iväg en beställning på kläder på 1k vilket är välbehövligt! (Tack zalando för 70% rea).
När man en gång sprunge runt på 200kg så har jag ett bra muskelminne i hamstring å ben i övrigt som kommer tillbaka allt snabbare å grövre nu då ja för första gången sen jag gick ner från 200 äter på plus. Gains/regains!
Själv kan jag inte köra vader med skor (får ingen kontakt då). Hmm kanske ska utnyttja deras REA! ;)
Det såklart:smash:
Det tar sig, sa pyromanen! Liiite till så är du där! :)
Det tar sig, sa pyromanen! Liiite till så är du där! :)
Rent anatomiskt.. Kan jag gå längre ner?
Av bilden att dömma ser det ju onekligen ut som om jag går längre ner skulle jag ha huvudet i knäna typ.. That aint correct, right? <.<
Bibehåller jag detta djup i resterande av mitt livs böj är jag nöjd.. :P:cool::cool:
Hittade lite roliga bilder;
http://i48.tinypic.com/34dl7h4.png
Du ser mycket bättre ut nu! *cupid*
Edit: No Homo!
diggar den högra bilden högst upp!:thumbup:
du ser fan ut att vara runt 30-35 på den andra högra bilden tycker jag.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Åldras bakåt ftw!
Lördagspasset: fail på 180, kunde inte låsa men fick upp den från marken 2 gånger! Körde universialt överkroppspass bara för att försöka på lite pbn. Tog 38 i hantelpress, har inte kört sen i sommras, jävligt nöjd.
Körde arnold pushpress, superset med sittande rodf och dips, dippade 15/10/10. Nu god mat å 50 års kalas! http://img.tapatalk.com/d/13/03/10/8yqesasy.jpg
Kusin å ja :)
Läskigt, på just den bilden är du så sjukt lik en i mitt fotbollslag :D Ha kul på kalaset och ät gott! *popcorn*
Start: 82
Medelvikt v1: 82.3 +0.3
Medelvikt v2: 82.6 + 0.3
Medelvikt v3: 82.98 + 0.38
Medelvikt v 4: 83.35 + 0.35
Medelvikt v5: 83.05 - 0.3
Medelvikt v6: 84 + 1
Medelvikt v7: 84
Medelvikt v8: 84
Medelvikt v9: 84.6 +0.6
Medelvikt v10: 85 + 0,4
Medelvikt v11: 85 +0
Medelvikt v12: 85 +0
Medelvikt v 13 85,1 + 0.1
Medelvikt v14 85,2 + 0.1
Medelvikt v15 85,5 + 0,3
Medelvikt v 16 85,6 + 0,1
Medelvikt v17 85,5 - 0,1
Medelvikt v18 85,8 +0,3
Medelvikt v19 86,2 +0,4
Medelvikt v20 86.4 +0,2
Medelvikt v21 86,6 +0,2
Medelvikt v22 87,4 +0,8
Medelvikt v23 86,8 -0,6
Lägsta vikt denna vecka var 85,6, högsta idag efter svullande 88.
Blev en hel del salt kött igår så kommer nog ha en rätt hög dagsvikt några dagar framöver då jag fick med mig rester hem! *Tjällknöl*<3
Kött fifan!
http://img.tapatalk.com/d/13/03/10/amy7y4un.jpg
Dem gainz madafwaka!
5 set stångcurl
5 set hantelcurls
5 set overhandcurls
3 set cobracurls
5 set skullcrushers
5 set smallbänk
5 set pushdowns
Några Dips!
Ny vid på g
Måndag 2013-03-11
Rygg M6v1
Marklyft
Warm-up set:
80/100/120 x 5
Working set:
140/150/165 x 5
Big but boring under 10min:
115 x 10 v 4
100 x 10
Chins
10, 9, 8, 8, 7, 6, 3
T-bar
60 x 7 v 3
Hantelrodd
47,5 x 7 v 5
Sittande rodd
105 x 7 v 3 (Smala handtag)
90 x 7 v 2 (Breda handtag)
Lastdrag
(Bakom huvud)
70 x 10 v 3
(Framför huvud)
100 x 5 v 2 (PB)
90 x 7 v 3
Höftböja
35 x 10 v 3
Jarrrråå
http://img.tapatalk.com/d/13/03/11/yseryzu7.jpg
Leg inför praktiken!
Grymt ryggpass!
Gratulerar till praktik också (eller vad man säger).
Grymt ryggpass!
Gratulerar till praktik också (eller vad man säger).
Tack prosit! *hug*
Så skönt å ta 105 i sittande rodden då maskinen gå till 100, många blickar när man la hanteln ovanpå.. Lite king-kong moment..
http://i48.tinypic.com/2vwa1k6.jpg
Praktiken avgör hur jag kommande år gör med utbildningen; men jag tror nog jag kommer att trivas bara jag vågar ta för mig! :)
Inför-rapport Bröst/Axlar:
Onsdagens pass kommer köttas på Iron Works, förutsättningarna är dom bästa för att få ett så bra pass som möjligt, samtidigt som en omvärdering görs på Axlarna. Axlarna kommer nu mera inte göras i Smith utan fria sittandes vilket kommer innebära en omräkning. Istället för att öka med 5kg per mesocykel på Brösten kommer det nu ökas med 2.5kg då jag nått en smärtgräns, vilket kommer optimera kontakten.
HMS Laestander
2013-03-13, 00:01
Alltid lika mysig vlogg att titta/lyssna på.
Armarna ser riktigt farliga ut när du kör biceps! Bra krig på senaste passet också! :thumbup:
Onsdag 2013-03-13
Bröst & Axlar M6V1
Bänkpress
Warm-up set:
40/50/60 x 5
Working set:
70/80/87,5 x 5
*7 försök på 87,5*
Big but boring:
62,5 x 10 v 5
Militärpress fria
Warm-up set:
20/30/40 x 5
Working set:
50 x 5 v 2
45 x 5
Big but boring:
35 x 10 v 5
Dips
KV: 10, 10, 10, 10, 10
Lyft till bröst
50 x 7 v 3
40 x 12 v 2
Flyes
85 x 5
75 x 7
70 x 7 v 3
Lutande Bänkpress
50 x 10 v 5
Pushpress omvänd T-Bar
20 v 10 x 3
Axlar sido m. Rotation
12 x 10
10 x 10 v 4
Axlar framsida
22 x 5 v 2
20 x 10 v 2
17,5 x 10
Shrug
90 x 10 v 3
Kändes verkligen att det var en "ny" miljö på detta pass då jag testade på nya maskinfunktioner osv som gav sjukt bra tryck och kontakt. Har redan lite värk!
Grym V-logg! :thumbup:
Naturligt bra på att snacka och vilken hunk du är! (no homo :P)
Fredag 2013-03-15
Ben och Mage M6V1
Benböj
Warm-up set:
50/60/70 x5
Working set:
75/80/95 x5
Big but boring:
65 x 10 v 5
Benpress i smith
200 x 10 v 5
Bencurl
130 x 5 drop 100 x 5 v 3
115 x 10 v 2
Benspak
105 x 5 PB
100 x 10/7 RPB
90 x 7 v 2
Utfall
25m x kv v 3
Vader sittandes
75 x 15 v 2
90 x 10 v 3
Vader "stående" maskin
200 x 10 v 5
"The perfect 3" *Viktade benlyft, pushdowns och dragonflyes*
1 minut per station 3 gånger 10 sek vila
Riktigt skönt pass, första gången benpress i smith å fan vad det tog!
Pbn i sparken. Nä! Mat!
fan vad poppis det verkar vara med benpress i Smith. . varför????
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
fan vad poppis det verkar vara med benpress i Smith. . varför????
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Benpressen var trasig.. så fick modda å fan va folk stirra.. ;P
Benpressen var trasig.. så fick modda å fan va folk stirra.. ;P
ahaa okej haha verkar ju smått livsfarligt...
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Var faktiskt rätt skoj!
Imorn, öla.. Gött!
Start: 82
Medelvikt v1: 82.3 +0.3
Medelvikt v2: 82.6 + 0.3
Medelvikt v3: 82.98 + 0.38
Medelvikt v 4: 83.35 + 0.35
Medelvikt v5: 83.05 - 0.3
Medelvikt v6: 84 + 1
Medelvikt v7: 84
Medelvikt v8: 84
Medelvikt v9: 84.6 +0.6
Medelvikt v10: 85 + 0,4
Medelvikt v11: 85 +0
Medelvikt v12: 85 +0
Medelvikt v 13 85,1 + 0.1
Medelvikt v14 85,2 + 0.1
Medelvikt v15 85,5 + 0,3
Medelvikt v 16 85,6 + 0,1
Medelvikt v17 85,5 - 0,1
Medelvikt v18 85,8 +0,3
Medelvikt v19 86,2 +0,4
Medelvikt v20 86.4 +0,2
Medelvikt v21 86,6 +0,2
Medelvikt v22 87,4 +0,8
Medelvikt v23 86,8 -0,6
Medelvikt v24 87,2 +0,4
Gick "Oskiten" nästan hela veckan, hamnade på högsta vikt 88, lägsta vikt, idag efter alkohol 86,3. :hbang:
Reaper123
2013-03-18, 12:25
Medelvikt v24 87,2 +0,4
Gick "Oskiten" nästan hela veckan, hamnade på högsta vikt 88, lägsta vikt, idag efter alkohol 86,3. :hbang:Galet fin vikttrend du har, för inte lätt att "bara" gå upp ~0,2kg/vecka i snitt på en så lång period om man vill leva ett liv som inte bara handlar om att räkna kalorier och lyfta skrot!
Keep it up :thumbup:
grymt stabilt mouline! bestämt dig för något mål ännu?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Måndag 2013-03-18
Rygg M6v2
Marklyft
Warm-up set:
80/100/120 x 5
Working set:
140/160/170 x 5/5/3
Big but boring under 10min:
115 x 10 v 5
Chins
8, 7, 6, 5
+15, 3
+10, 5
Stångrodd
60 x 7 v 4
Hantelrodd
47,5 x 7 v 4
47,5 x 10
Sittande rodd
110 x 5 v 2 (Smala handtag) 'pb'
100 x 7
90 x 5 v 2 (Breda handtag)
80 x 5
Lastdrag
(Bakom huvud)
70 x 10 v 3
(Framför huvud)
100 x 5 v 2 (PB)
90 x 7 v 3
Höftböja
35 x 10 v 3
Tack reppy men jag är nitisk varje dag med kalorierna och det kan skada det sociala ibland.
Jemmy, vill ha 200 i mark å 100 i bänk innan jag når halvårs wendler!
Vikt? tja 100 innan seriös def så de kommer ta tid! ;)
Riktigt starka chins och latsdrag som vanligt! :thumbup:
Stabila mål också! :)
Riktigt starka chins och latsdrag som vanligt! :thumbup:
Stabila mål också! :)
Kände mig svag i chinnen med tanke på vad jag brukar göra men tror de beror på hur tunga marksen blir, får alltid en dip efter BBBna. Får ta målen som det kommer :)
Onsdag 2013-03-20
Bröst & Axlar M6V2
Bänkpress
Warm-up set:
40/50/60 x 5
Working set:
70/85/92,5 x 5/5/3
*7 försök på 92,5*
Big but boring:
65 x 10 v 5
Militärpress fria
Warm-up set:
20/30/40 x 5
Working set:
45/50/55 x 5/5/3
Big but boring:
40 x 10 v 5
Dips
KV: 10, 8, 6
+15: 8, 4 "rpb"
Lyft till bröst
50 x 10 v 3 "rpb"
50 x 7
60 x 4 "pb"
Flyes
20 x 7 v 2
Cable: 40 x 5 "pb"
35 x 7 v 2
Lutande Bänkpress
50 x 10 v 3
Pushpress omvänd T-Bar
20 v 10 x 3
Axlar sido m. Rotation
12 x 10
14 x 7
10 x 10 v 3
Axlar framsida
20 x 10 v 5
Shrug
90 x 10 v 5
Hallelulja! Äntligen fick jag till arken å axlarna å bänken kändes lättare än någonsin!
Vilket pass du river av! :O
Bra genomgående! Och känslan när man hittar arken är obeskrivlig! :thumbup:
Vilket pass du river av! :O
Bra genomgående! Och känslan när man hittar arken är obeskrivlig! :thumbup:
Jag var som ett barn på julafton!
DAFUQ HÄNDER!?!? DE ÄR JU LÄTT SOM FANKEN!! AAAAHAHHAA!
HMS Laestander
2013-03-20, 19:36
Riktigt schysst pressat! :thumbup:
Riktigt schysst pressat! :thumbup:
Tackar!
Sugen på att dra en ny fråge "V-logg" så kom med lite frågor så ska vi skruva ihop något till helgen!
Pz !:D
HMS Laestander
2013-03-21, 14:13
- Hur (om alls) har din generella livsinställning förändrats med din viktnedgång?
- Roligaste muskelgrupp att träna? Tråkigaste?
- Musiksmak?
- Bästa resp. sämsta gymminne?
Freestylin' it! :)
oh härliga ideförslAg!
Lutar mot en bra logg!
Var det ett självklart val att bli sjuksköterska (Ber om ursäkt om jag skrev fel yrke)?
Vad är din hemligaste dröm?
Har du någon kollat på en tjock människa som går förbi dig och tänkt: "Hur kunde jag?"?
Fredag 2013-03-22
Ben och Mage M6V2
Benböj
Warm-up set:
50/60/70 x5
Working set:
80/90/100 5/5/3
Big but boring:
70 x 10 v 2
Frontböj i maskin
200 v 10 x 3
Benpress i smith
200 x 10 v 3
240 x 7 v 2
Bencurl
100 x 7 drop 70 x 5
v 5
Benspak
130 x 10 v 2
(ENBENT)
70 x 10 v 2
75 x 10
Utfall
25m
Vader sittandes
90 x 10 v 3
100 x 10 v 2
Vader "stående" maskin
130 x 10 v 5
Repcrunsh:
55kg x 15 v 5
Dragonflyes & Sittande Crunch 10 x 3
Hade spelat in ny logg och grejer men skiten krakilerade då jag skulle dra över det till datorn och allt försvann..
Får komma senare..
J*klar vilket pass! :thumbup: Att ta 75 kg på ett ben i benspark är verkligen beundransvärt! :)
När du skriver "dragonflyes" menar du då "dragonflags" eller är det en annan övning? Klarar du tio dragonflags är du nämligen min nya idol! *cupid*
dragonflags*
rullar mellan djupa benlyft uttryckt o strikta dfs!
dragonflags*
rullar mellan djupa benlyft uttryckt o strikta dfs!
Du är min nya idol! *cupid*
HMS Laestander
2013-03-22, 19:38
Hade spelat in ny logg och grejer men skiten krakilerade då jag skulle dra över det till datorn och allt försvann..
Får komma senare..
Ugh. I know that feel :(
Hänt mig flertalet gånger också...
Väntar dock spänt :)
l0YXBxs49f8
Ny logg!
Besvarade några frågor, lika bra att ha några på laget! :)
PB PB PB ;)
Alltid kul med ett PB i marken, men jag tycker verkligen du ska passa ryggen där. Såg ut som en riktig banan (inte för att vara elak), men det är lätt hänt att ryggen åker vid sådana lyft. Även om det nu är PB & maxning, så tycker jag personligen att lyftet bör se bättre ut.
Som jag sa, filmade lyft 1 som såg förjävligt ut. fixade det efter jag såg filmandet! Håller såklart med om att det är ett jävligt dåligt lyft :p!
Som jag sa, filmade lyft 1 som såg förjävligt ut. fixade det efter jag såg filmandet! Håller såklart med om att det är ett jävligt dåligt lyft :p!
Då är det ju lugnt :thumbup:
Missade att du sa det. Tänkte bara så man inte fortsätter med samma stuk trots att man känner/ser att det är fel :)
HMS Laestander
2013-03-23, 16:39
Vilken jävla schysst frisering du har på ansiktsbehåringen! Ser riktigt nice ut! :D
Bra vlogg som vanligt, grattis till 180 mark, även om du borde tryckt ner röven en bit till innan du drog till, men det är du medveten om :) Andra lyftet såg bra mycket bättre ut ^^
Trevlig helg!
Vilken jävla schysst frisering du har på ansiktsbehåringen! Ser riktigt nice ut! :D
Bra vlogg som vanligt, grattis till 180 mark, även om du borde tryckt ner röven en bit till innan du drog till, men det är du medveten om :) Andra lyftet såg bra mycket bättre ut ^^
Trevlig helg!
Tack dude! Ska försöka spara lite skägg, manly manzon.. :3
RmFnarFSj_U
Höll på att skratta ihjäl mig vid "venporr"-en! :D
Tycker det är en intressant syn som du har på samhällets skönhetsideal. Hur tänker du i frågan som nu oftare poppar upp: utseendefixering?
Bra pass förövrigt men måste hålla med folk om att det filmade 180 marken inte var vacker! ;) Tur att du gjorde ett bättre sen! :)
*muskelgrupp
*utseendefixering
*hemlig dröm
Berör jag i nästa vlogg! :)
Kul att ni gillar loggen även om det känns konstigt att prata med sig själv ;)
Vi har saknat din ljuva stämma, you know! *cupid*
måste kolla din senaste vlogg när jag är vid en dator. intressanta ämnen nästa gång också:):thumbup:
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
HMS Laestander
2013-03-23, 21:38
*muskelgrupp
*utseendefixering
*hemlig dröm
Berör jag i nästa vlogg! :)
Kul att ni gillar loggen även om det känns konstigt att prata med sig själv ;)
Det ser i vart fall/känns i vart fall inte konstigt när du pratar iallafall. Ter sig rätt naturligt, tycker jag personligen. Du har talets gåva :)
Hemlig dröm... Spännande :naughty:
Start: 82
Medelvikt v1: 82.3 +0.3
Medelvikt v2: 82.6 + 0.3
Medelvikt v3: 82.98 + 0.38
Medelvikt v 4: 83.35 + 0.35
Medelvikt v5: 83.05 - 0.3
Medelvikt v6: 84 + 1
Medelvikt v7: 84
Medelvikt v8: 84
Medelvikt v9: 84.6 +0.6
Medelvikt v10: 85 + 0,4
Medelvikt v11: 85 +0
Medelvikt v12: 85 +0
Medelvikt v 13 85,1 + 0.1
Medelvikt v14 85,2 + 0.1
Medelvikt v15 85,5 + 0,3
Medelvikt v 16 85,6 + 0,1
Medelvikt v17 85,5 - 0,1
Medelvikt v18 85,8 +0,3
Medelvikt v19 86,2 +0,4
Medelvikt v20 86.4 +0,2
Medelvikt v21 86,6 +0,2
Medelvikt v22 87,4 +0,8
Medelvikt v23 86,8 -0,6
Medelvikt v24 87,2 +0,4
Medelvikt v25 87,1 -0,1
Om vi hade räknat ut att jag ska ha ökat 0.2 kilo per vecka:
0,2 x 25 = 5 + 82 = 87.
Så har väl ökat precis som jag velat under dessa 25 veckor.
82 cm midja.
Skönt armpass!
5 set stångcurl 35 kg x 10 drop 25 x fail
5 set hantelcurl slow-down 22kg x 3 drop 16 x 7
5 set skullcrushers 37,5 x 7
5 set Måssecurls 40 x 10
5 set pushdowns 40 x 7
3 set rep-pulls ö huv 40 x 10
Lite random curls för utsida/insida och tricepspositioneringar..
Maxade Bicepscurl "cobracurl" m 22 kg hantel x 2. Längtar till jag kan ta 30 kg hanteln och leka CT Flecher, vad han nu heter.. :p
heeeellleeeveetee vad många set för armarna :D
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
heeeellleeeveetee vad många set för armarna :D
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Mentalstyrka: "I command you to grow"!
Spagettiarmar efter det där passet? ;)
Spagettiarmar efter det där passet? ;)
Haha börja känna lite nu såhär 4h post wo
Måndag 2013-03-25
Rygg M5v3
Marklyft
Warm-up set:
80/100/120 x 5
Working set:
140/160/180 x 5, 5 1
Big but boring under 10min:
115 x 10 v 5
Chins
10, 9, 8, 7
+10, 6, 5, 4
T-bar
55 x 7 v 5
Hantelrodd
47,5 x 7 v 5
Sittande rodd
110 x 4 v 2
100 x 7 v 3 (Smala handtag)
80 x 7 v 2 (Breda handtag)
Lastdrag
(Bakom huvud)
70 x 7 v 3
(Framför huvud)
100 x 4 v 3
80 x 7 v 2
TMW wings
25 x 10 v 3
Känner mig stressad och nervös inför praktiska tentan imorgon; kateter, injektion och venprov. Mest kateter.
Nu mat å plugga lite teori/utube vids.
http://img.tapatalk.com/d/13/03/26/su9ube6a.jpg
Det gick bra! D:
Grattis! :D Två byggartummar från mig! :thumbup::thumbup:
fan sjukt bra hantelroddar! :thumbup:
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
fan sjukt bra hantelroddar! :thumbup:
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
tyvärr maxvikt på gymmet.. men snart byter jag gym :)
HMS Laestander
2013-03-26, 20:12
Grattis till provet :)
tyvärr maxvikt på gymmet.. men snart byter jag gym :)
47,5 är ju rena lyxen. Hos mig slutar de på 40 prick. :smash:
Grattis till provet :)
47,5 är ju rena lyxen. Hos mig slutar de på 40 prick. :smash:
Håller ju inte!
På tok för lågt för att det ska ge effekt.. hörhör:hbang:
Här går de upp till 50-55! :D
Onsdag 2013-03-27
Bröst & Axlar M6V3
Bänkpress
Warm-up set:
50/60/70 x 5
Working set:
80/90/100 5 5 3 WTF!
Big but boring:
80 x 7
70 x 8
70 x 7/7/7
Militärpress fria
Warm-up set:
20/30/40 x 5
Working set:
45/50/60 x 5/5/1
Big but boring (Hantelpress):
27,5 x 3
25 x 3
20 x 7/10
Dips
KV: 10/ 10 / 10
+ 20 x 3
Lyft till bröst
50 x 10/ 8 / 8 / 7
60 x 5
Flyes
35 x 7/7/7
Lutande HP
30 x 5/4
27,5 x 5
25 x 5
20 x 10
Axlar sido m. Rotation
10 x 10/10
12 x 10
Axlar framsida
20 x 5
18 x 7 / 7
Axlar baksida i spendex kablar
Axlar baksida i maskin
60 x 10/7/7
Axelpress i maskin sittande bröst mot ryggstöd
40 x 10/7/7
Blev så förbannad över att betala 120 kr för ett engångs-pass så märkte inte att jag lastade på 100. Arken satt, skriket kom och paff fick jag 2 kontakt med bröst 1 lite halvt.. Så euforisk!
Vlog ikväll!
Vilket pass! :thumbup:
Starkt med de HParna efter så många andra tunga övningar!
25L8Ql90c7c
Fick bara 2 vids från träningen, ville inte filma då butt-tards muppade runt i närheten.
Enjoy *flex*
HMS Laestander
2013-03-27, 20:09
Le gusta.
Du ser riktigt bitig ut i klippet från cable crossovern. Gillas! :thumbup:
Som vanligt mycket sunda värderingar och kul att lyssna/titta på :)
MODO?!?! Föddes du med navelsträngen runt nacken? Skämt åsido är det fel lag! ;)
Jag tycker det är starkt att du har sån grym självkännedom som du faktiskt har. Respekt.
Varför står du på en platta i cable crossoversen? :confused: Har sett det innan men aldrig fattat poängen.
Varför står du på en platta i cable?
Den låg där sen killen innan, fick en perfekt lutning på överkroppen, jäkligt behagligt!
Cable crossen aktiverar ju nästan hela överkroppens visuella muskler så blir alltid fina bilder/filmer. Formen känns bra!
Den låg där sen killen innan, fick en perfekt lutning på överkroppen, jäkligt behagligt!
Cable crossen aktiverar ju nästan hela överkroppens visuella muskler så blir alltid fina bilder/filmer. Formen känns bra!
Ska testas! :)
Aldrig tänkt på det men det syns i och för sig tydligt på filmen hur bra form du har ;)
Fredag 2013-03-29
Ben och Mage M6V3
Benböj
Warm-up set:
50/60/70 x5
Working set:
80/90/90/105 5/5/5/3
Big but boring:
65 x 10 v 5
Benpress
150 x 15
200 x 10
250 x 7/10/5
Bencurl
80 x 10 v 5
Benspak
100 x 10 v 5
Utfall
Vader sittandes
80 x 12/14/10
110 x 10
Vader "stående" maskin
90 x 10/12/10
Repcrunsh:
40 x 15 v 3
Dragonflyes & Sittande Crunch 10 x 3
http://img.tapatalk.com/d/13/03/29/zyryryzy.jpg
Starkt benpass och dina vader liknar mina (bara lite större)! :thumbup:
bra böjt :thumbup: och snygga vader:)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Inte för att vara den men bilden är inte god mot mina vader.. Dom är större! ;)
Inte för att vara den men bilden är inte god mot mina vader.. Dom är större! ;)
Ännu bättre då ju! :D
Åh fy fan! lirat innebandy i 1h.. har inte sprunge sen jag rusha efter bussen i somras, helt ärligt..
Blev snabbt andfådd men återhämtade mig på någon sekund! Som en travhäst, håller i längden! ;)
Ben/Mage + Bandy = massa jäkla mat!
http://img.tapatalk.com/d/13/03/30/8apene3a.jpg
Hassan 1 - 0 CNS
http://img.tapatalk.com/d/13/03/30/8apene3a.jpg
Hassan 1 - 0 CNS
grymt!
men fatta inget? vad har du gjort :D
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
HMS Laestander
2013-03-30, 14:00
Starkt jobbat!
Finns det någon formel för hur man ska räkna ut vad man ska lyfta? Rätt sugen på att testa själv. :)
EDIT: Fan vad sugen jag blev på att spela innebandy också.. :(
Starkt jobbat!
Finns det någon formel för hur man ska räkna ut vad man ska lyfta? Rätt sugen på att testa själv. :)
EDIT: Fan vad sugen jag blev på att spela innebandy också.. :(
http://www.muscleandstrength.com/articles/100-rep-shocker-muscle-building-workout
"50% of your 1 rm"
Har som PB 180 kg så 100kg är över 50%! :hbang:
"100 reps might take you 20 minutes or 45 minutes."
Så måste säga att jag är nöjd med 20-21 min! :D
Start: 82
Medelvikt v1: 82.3 +0.3
Medelvikt v2: 82.6 + 0.3
Medelvikt v3: 82.98 + 0.38
Medelvikt v 4: 83.35 + 0.35
Medelvikt v5: 83.05 - 0.3
Medelvikt v6: 84 + 1
Medelvikt v7: 84
Medelvikt v8: 84
Medelvikt v9: 84.6 +0.6
Medelvikt v10: 85 + 0,4
Medelvikt v11: 85 +0
Medelvikt v12: 85 +0
Medelvikt v 13 85,1 + 0.1
Medelvikt v14 85,2 + 0.1
Medelvikt v15 85,5 + 0,3
Medelvikt v 16 85,6 + 0,1
Medelvikt v17 85,5 - 0,1
Medelvikt v18 85,8 +0,3
Medelvikt v19 86,2 +0,4
Medelvikt v20 86.4 +0,2
Medelvikt v21 86,6 +0,2
Medelvikt v22 87,4 +0,8
Medelvikt v23 86,8 -0,6
Medelvikt v24 87,2 +0,4
Medelvikt v25 87,1 -0,1
Medelvikt v26 87 -0,1
Har ätit som en häst, druckigt alkohol och levt rövare men ändå legat lågt..?
Kan ha varit fel på vågen, då jag inte mätt på min egna våg men ändå, känns inte helt orimligt.
Haft flera träningsdagar denna vecka för ovanlighetens skull och har ätit därefter. Ska bli kul med att se nästa veckas vikt!
Vecka 28 tänkte jag börja en monohydrat-kreatin-kur, min första.
Ska bli väldigt kul och intressant!
http://img.tapatalk.com/d/13/03/31/7ubysytu.jpg
Testade 100 rep utmaningen på smal-bänk. 100 rep på 50 kilo, gick lättare än vad jag trodde men tiden är jag inte alls nöjd med. Känns helt underbart i armarna! Blev som sagt biceps-triceps pass med fokus på det sistnämnda!
Love!
100kg x 100reps 20 min
grymt!
riktigt bra med smalbänken också :thumbup:
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Inleder vecka 27 i bulken på måndag, kommer även denna gång hoppa deloaden och siktar in att göra den vecka 31 (efter 30v bulk och 7e meson avslutad).
Har gjort 2 deloads på 6 meso som kan vara väldigt litet men jag känner mig både stark fysiskt och psykiskt och har sett konstant progression.
Då blir det nya mätningar av kroppen, utvärdering av styrkan och överseende av träningsschemat, men som sagt inte fröens om 3 veckor.
Ser fram emot deloaden och utvärderingen.
Måndag 2013-04-01
Rygg M7v1
Marklyft
Warm-up set:
80/100/120 x 5
Working set:
140/150/167,5 x 5/5(+3)/3
Faila på greppet då jag körde oremmat (köde 3 extra på 150).
Big but boring:
115 x 10 v 5
Chins
10/ 8 / 10 / 8 / 8
+10: 6 /
Stångrodd i smith
60 x 10/10
80 x 5
Hantelrodd
45 x 10/7/7/7
Sittande rodd
100 x 7/ 7
110 x 5
120 x 3 (pb)
80 x 10
Lastdrag
(Bakom huvud)
60 x 10
75 x 7 / 7
(Framför huvud)
65 x 10
85 x 10
100 x 7 (rpb) / 5
120 x 2 pb (kass kontakt)
Höftböja
Direkt från tågstationen till gymmet och nya pbn! Ny tid nytt gym, hey IW!
http://img.tapatalk.com/d/13/04/01/e2u5u6en.jpg
riktigt bra mark och hantelrodd :D
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
riktigt bra mark och hantelrodd :D
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Tack Jemmy!
Hoppar på kreatin tåget idag! Kör BS - Monohydrat.. Ingen laddningsfas säger dom så de är bara å köra! :) Ska bli intressant!
HMS Laestander
2013-04-01, 13:49
Riktigt ball bild, snacka om in action! :)
Bra pass! Kul!
Riktigt ball bild, snacka om in action! :)
Bra pass! Kul!
Hah tackar!
Imorgon börjar praktiken, sjukt spännande!
Asså dina ryggpass är störda! #Avundsjuk
Kreatin är lite kul om det funkar annars är det bara trist! ;)
Asså dina ryggpass är störda! #Avundsjuk
Kreatin är lite kul om det funkar annars är det bara trist! ;)
kommer försöka strypa mitt kaffeintag, men det kommer bli svårt.. /,/
kommer försöka strypa mitt kaffeintag, men det kommer bli svårt.. /,/
Varför?
Varför?
Kaffe ät ju vätskedrivande och kreatin binder vatten.. så de blir ju motsatt effekt eller är jag å cyklar?
Kaffe ät ju vätskedrivande och kreatin binder vatten.. så de blir ju motsatt effekt eller är jag å cyklar?
Ja, du är ute och cyklar! ;)
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=197849
Ja, du är ute och cyklar! ;)
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=197849
Läs det där igen .. :P
Ohh darn... Ska hitta en annan! ;)
"Motverkar koffein effekten av kreatin?
Det finns studier som har visat att intag av 5mg/kg/dag koffein tillsammans med kreatin motverkar effekten från kreatin. Å andra sidan finns det många studier där kaffe har använts som vätska vid intaget av kreatin och dessa är trots detta påvisat positiva effekter av kreatin. Koffeinets negativa effekt verkar mest komma av att det försämrar muskelns förmåga att slappna av snabbt efter en kontraktion vilket kreatin normalt hjälper till att förbättra [4]. Det har också visats att koffein, intaget före aktivitet efter en kreatinuppladdning har positiv effekt på prestationen vilket talar emot att koffein skulle försämra effekten av kreatin [5]. Som slutsats kan man säga att det är osäkert om koffein motverkar kreatin och om det gör det så är det troligast att den negativa påverkan är störts vid intermittenta arbeten så som lagsport och intervaller och inte så stor vid styrketräning. Man får helt enkelt känna sig för själv (svårt/omöjligt, jag vet, men det är det alternativet man har). Känner man inte av någon effekt och får i sig mycket koffein kan det vara en idé att se över intaget."
Jo har läst ett inlägg på träningsläran nu, verkar inte som koffein har någon direkt akut effekt på krean så mina koppar kaffe kan tas som i vanligt turordning.
Dock min dosering av kreatin tar jag efter träningen, då tillsamans med mitt första kolhydrats måltid för att ge "bäst effekt".
Jo har läst ett inlägg på träningsläran nu, verkar inte som koffein har någon direkt akut effekt på krean så mina koppar kaffe kan tas som i vanligt turordning.
Dock min dosering av kreatin tar jag efter träningen, då tillsamans med mitt första kolhydrats måltid för att ge "bäst effekt".
Det låter bra!
Jag tar det tillsammans med gainern efter passet av precis samma anledning! :)
http://img.tapatalk.com/d/13/04/02/gejehapa.jpg
Zoomade in i ett av vid klippen.. DÄR har vi gameface haha!
HMS Laestander
2013-04-01, 19:59
Haha. Måste också testa filma framifrån en gång :D
Onsdag 2013-04-03
Bröst & Axlar M7V1
Bänkpress
Warm-up set:
40/50/60 x 5
Working set:
70/80/90 x 5
Big but boring:
65 x 10 v 5
Militärpress fria
Warm-up set:
20/30/35 x 5
Working set:
40 / 40 / 40
Big but boring:
35 x 7 v 3
Dips: 10 / 7 / 7
Lyft till bröst
60 v 3
50 x 10/7/8
Övrebröst maskin
40 x 10
60 x 10/10
70 x 5/7
Flyes maskin
90 x 7 / 60 x 5
90 x 3 / 70 x 5
60 x 10
Lutande Bänkpress
50 x 10 v 5
Pushpress masin (omvänd)
60 x 10 v 5
Axlar sido strikt
10 x 10 v 3
Axlar baksida drag i mask
60 x 10
80 x 10/10
90 x 10/10
Tror jag ska ta millisarna ut ur wendler schemat och öka successivt medan jag lär mig stående pressat.
Kostschemat kommer ja köra så att jag kommer variera mitt PF fönster och med detta sagt; inga kolhydrater före kl 18 på vilodagar, och på träningsdagar direkt efter träning (vilket oftast blir kring 18).
Kan ta vassle/äggvita eller någon annat rent protein för att härma "fastans" fördelar under dagens gång efter klockan 13/14.
Stänger fönstret runt 19/20 därmed en ren 18h fasta och kolhydrats-intag på 2h av dessa 6h.
Kände de idag mitt på dagen att gå helt "tom" fram till efter träning (med endast eaa före/efter passet) skulle inte funka med mitt arbete och kör på protein alt, lite fett under dagens gång fram till 18.
Känns riktigt bra över att ha börjat köra på Iron Works!
http://distilleryimage7.instagram.com/f29034aa9c6811e2987d22000aaa0a97_7.jpg
On fire!
Grym form och riktigt saftiga vikter! :)
Grym form och riktigt saftiga vikter! :)
Tack Måsse, man försöker väl ;)!
Jag kan tänka mig att Abraham Lincoln såg ut ungefär sådär när han beordrade ner fler nordstatare till fronten! :D
Riktigt fina vikter överlag på dina bröstpass nu för tiden! :thumbup:
bra bänkat och det syns på bilderna att du lagt på dig lite massa :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
@ Ryktet, måste se över skägget, göra en bedömning till helgen! ;)
@ Jeml, jo tack har ökat otroligt mycket i styrka, längtar till denna meso är slut så jag kan göra jämförelser!
Känns riktigt bra att ha börjat köra på IW. Det känns som detta byggar-gym kan ge mig den hjälp jag behöver och jag tror Lars Berglund/Anders Granheim kan ge mig bra råd på vägen!
Våga inte raka det! Sjukt manligt! (+att man dör utan skägg har jag hört)
Våga inte raka det! Sjukt manligt! (+att man dör utan skägg har jag hört)
http://www.guaranteedfitness.co.uk/members/wp-content/uploads/2013/02/broscience-www.guaranteedfitness.co_.uk_-230x160.jpg*popcorn*
Fredag 2013-04-05
Ben och Mage M7V1
Benböj
Warm-up set:
50/60/70 x5
Working set:
80/90 x5
BBB set:
60 x 10 v 2
Dynamic Squat
90 x 7
100 x 3
80 x 7
Benpress
200 x 8/8
160 x 10 / 6
120 x
Frontböj i Hack-Squat
130 x 7
150 x 5/5
130 x 5
90 x 10
Bencurl
100 x 5 drop 60 x 7 pb
95 x 7 drop 70 x 5 v 2
80 x 10
Benspark
130 x 10/10/10
Enbent
70 x 7
80 x 5 pb
Vader sittandes
80 x 15
100 x 15
120 x 10 pb och rpb
Vader stående
95 x 15
120 x 10/10/10
80 x 10
Repcrunsh
45 x 15
50 x 10
50 x 10 drop 40 x 15 *död*
DragonFlyes + Sittande Crunsh
10 + 10 snabba
Klarade inte av 100 djupa böj så gjorde dynamiska med kraft.
Har aldrig varit så trött efter ett pass.. Riktigt underbart!
fint böjt och helvete vad stark du är i bensparken!
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
fint böjt och helvete vad stark du är i bensparken!
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Tack Jeml!
http://img.tapatalk.com/d/13/04/05/se7yzy2a.jpg
Liten formbild, trots + 5 kg så är mina magmuskler mer synlig nu än förut.. Skönt hur latsen gömmer sig bakomtutthuden under armen lol
Riktigt fin form :)
Passet är inget att spotta på heller (riktigt bra d.v.s)! :thumbup:
Det var riktigt skönt att testa på dynamiska squats:gu9F-YnhgC4 a la Jason. (30 sec)
Älskar verkligen Jason, skön snubbe som vet vad han talar om.
Förstår inte varför han får så mycket skit, folk bör hålla tyst! :hbang:
Mackan58
2013-04-05, 16:39
Imponerad.
Grymt jobbat!
Liten formbild, trots + 5 kg så är mina magmuskler mer synlig nu än förut..
awsum man! :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.