Visa fullständig version : Från 200 kg till Scenen, Mouline's eskapad!
Sidor :
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
[
14]
15
16
17
18
19
20
21
22
- i midja och höft medans + i bröst och axlar? Opti as fuck.
Hur säker är du egentligen på bröstomfånget? #notsureifnatty :D
Eeh 113 ska de stå inte 118 haha
10 set biceps/vader/triceps
Med supersets å dropsets.
http://tapatalk.imageshack.com/v2/15/03/23/8105c67ccf84d1beef7608cb6abee7ae.jpg
Av din journal att döma så körde du vanlig benträning i samband med smolov? Hur gick det och hur la du upp det? Skulle nämligen väldigt gärna böja 3 dagar i veckan men har inte en aning om hur jag ska kombinera det med den vanliga byggarträningen, som jag ogärna slutar med :d
HMS Laestander
2015-03-23, 22:43
Shit vad du manglar på, herrejesus!
Och bra blir det ju!
Längtar tills man blir hel och kry så man kan komma upp i samma volym som du! :D
Push Högrep
Uppvärmning
5 min brantgång
Bänkpress
50 kg x 20
80 kg x 10/10/10
Slingshot
110 kg x 10/10
130 kg drop 120kg drop 100kg
2/5/10 3 set
Omvänt Grepp Bänk
50 kg x 12 3 set
Axelpress Smith Bakom
40 kg x 12/10/10
Axelpress Smith Framför
70 kg x 10/10
Sittande Hantelpress
30 kg x 10 5 set
'TripleBlast'
Frontlyft, Sidolyft & Skruvpress 10kgx10x5 set
Bayvarian CableFlyes
5 set
3 set ockulerad benpress
3 set ockulerad benspark
3 set ockulerad bencurl
Av din journal att döma så körde du vanlig benträning i samband med smolov? Hur gick det och hur la du upp det? Skulle nämligen väldigt gärna böja 3 dagar i veckan men har inte en aning om hur jag ska kombinera det med den vanliga byggarträningen, som jag ogärna slutar med :d
Hej Pade!
Jag körde smolov jr som har 4 böjdagar.
Jag la in 2 smolovs under presspassen och 2 under benpassen.
I efterhand så skulle jag ha minskat volymen alternativt bara kört 3x veckan på böjen. Testa dig fram men jag rekomenderar 3x böj/vecka och sprid ut dom över veckan
Shit vad du manglar på, herrejesus!
Och bra blir det ju!
Längtar tills man blir hel och kry så man kan komma upp i samma volym som du! :D
Självtitulerad volymen herre!
Rygg Högrep
Uppvärmning
Brantgång och Streaching 10 min
Frontböj
40 x 10 10 set
Marklyft
130 x 10 3 set set
100 x 15 5 set
Stångrodd
60 x 15 10 set
Chins Kv drop assist 5 set
Sittande lowrow sterling
70 x 8 5 set
Latsdrag
70 x 12 10 set
Bayvarian Curls
20 drop 10 x 5 set
Benspark 3 set
Bencurl 3 set
http://tapatalk.imageshack.com/v2/15/03/25/70a880eeccbd2b8125cbb081e9705103.jpg
maattee10
2015-03-25, 17:31
galet bra rygg! respekt
Min målrygg! [emoji144]
galet bra rygg! respekt
Åhfan uppskattas verkligen!
Blir nog bra fram till tammer.
Formen vs tidsplanen går väldigt väldigt bra. Om 2v kommer jag köra en balansvecka för att återfå lite krut :) därefter om allt går som de ska kommer kcal minskas till 2500/dag + 3500 ätardag. Kommer gå kung dehär!
Bra rygg och snabb frilla!
Formen och tidsplanen ser hur bra som helst ut :)
En balansvecka gör mycket för både psyket och energin i kroppen, körde en förra deffen och gilla det skarpt.
Bra rygg och snabb frilla!
Formen och tidsplanen ser hur bra som helst ut :)
En balansvecka gör mycket för både psyket och energin i kroppen, körde en förra deffen och gilla det skarpt.
Ferrari frilla no1!
Hade en balansvecka sist också å de va fint! Nåja dagens pass :
Ben
Set/Rep
6x6 120 kg benböj
3x5 100kg pausbenböj
3x5 70kg pausfrontböj
1x2 70kg frontböj på film
5x20 m drop Enbenscurl 40>20 kg
5x20 m drop Enbenspark 40>20kg
Pb 6x6 benböj haha.. sjukt..
Ps; examensarbetet - http://tapatalk.imageshack.com/v2/15/03/26/961db9a10432f46fb57fc6a8e2271ffe.jpg
Ds.
https://vimeo.com/123326836
Bröst, Triceps & lätt ben- Styrka
Uppvärmning
5 min gång
Foamrolling
Bänkpress M2V2
60 kg x 20
80 kg x 5
90 kg x 3
105 kg x 3
105 kg x 3
105 kg x 3
105 kg x 3
105 kg x 3
Slingshot
120 kg x 8
130 kg x 2
140 kg x 1
Lutande Hantelpress
35 x 8
35 x 8
30 x 10
30 x 10
30 x 10
Smalbänk
80 x 8 3 set
Lutande bröstpress superset 3 set
Cable Flyes 5 set
Benspark 5 set
Bencurl 5 set
Frontböj 5 set
Utfall
Förmiddagspass Friskis och svettis
Tungt Ben
Uppvärmning
5 min cykel
Benböj
60 x 20
100 x 10
130 x 5 (rpb)
130 x 3
140 x 3 (rpb)
140 x 1
140 x 1
100 x 1 20 sek paus i botten
60 x 1 60 sek paus
Benpress (annan typ av pressmaskin)
350 x 10
380 x 5
400 x 3
450 x 3
500 x 2 (ja jag skrek)
500 x 1
Eftermiddagspasset
Axlar - Styrka
Uppvärmning
10 min gång & rotatortjofs
Militärpress 5/3/1 M2V2
40 x 20
50 x 5
55 x 5
60 x 5
65 x 3 @9 rpb?
65 x 1 @tungt
60 x 3 (bakom nacke pushpress m legdrive)
60 x 3
60 x 3
Axelpress Smith Framför 3 set
Sittande Hantelpress 3 set
Utsida Axlar Hantel 3 set
Frontlyft Hantel 3 set
Axelflyes 3 set
Pull - Styrka
Uppvärmning
10 min gång & streaching
Marklyft 5/3/1 M2V2
100 kg x 20
140 kg x 5
170 kg x 3
190 kg x 3 @6
190 kg x 3 @7
190 kg x 3 @8
190 kg x 3 @8
190 kg x 3 @8
Chins vikt m drop 5 set
Enarms Low-Row Sterling 5 set
Latsdrag m drop 5 set
Sittande Rodd m drop 5 set
Baksida Axlar Hantel mot Bänk 5 set
Shrugs i Vadmaskin 5 set
Älskar hur galen man ser ut i vm shrug
https://vimeo.com/123532422
Viktutveckling
Diet 20150112
Start 94kg
v1. 91.5 - 18'300 kcal
v2. 91.3 - 18'600 kcal
v3. 89.6 - 18'700 kcal
v4. 90.5 - 18'300 kcal
v5. 90 - 18'400 kcal
v6. 88.5 - 19'400 kcal
v7. 88 - 19'150 kcal
v8. 87.5 - 18'800 kcal
v9. 87,3 - 19'000 Kcal
v10. 87 - 18'800 kcal
v11. 86.5 - 18'700 kcal
(Högsta 87, lägsta 85.5)
10 set biceps/vader/triceps
Med supersets å dropsets.
https://vimeo.com/123599949
Haha den minen vid shrugsen asså!
Grymt markat! Som du säger levererar du rikitgt bra pass med tanke på hur långt in i deffen du är. *flex*
Haha den minen vid shrugsen asså!
Grymt markat! Som du säger levererar du rikitgt bra pass med tanke på hur långt in i deffen du är. *flex*
Like a baws !!
Dagens pass GVT Böj
100 x 10 x 10
FAN VA KUNG! !!
Frontböj
60 x 10 x 5
Benspark
100 x 12 3 set
Vader 5 set
Mage 5 set
http://tapatalk.imageshack.com/v2/15/03/31/2a7489a6b6a980998b0d89cf85567253.jpg
Ozziking
2015-03-31, 11:59
100x10x10, sickening!! = 1 ton :D
alfahenke
2015-03-31, 13:43
100x10x10, sickening!! = 1 ton :D
= 10 ton till och med ;D Instämmer med ovanstående, bra jobbat *flex*
100x10x10, sickening!! = 1 ton :D
= 10 ton till och med ;D Instämmer med ovanstående, bra jobbat *flex*
Ahfan gubbar de var riktigt svettigt!
Dagens pass
10 set bänk (110kg x 10 lätt 2 set slingshot)
10 set militärpressar (50x10x5)
Triset framsida baksida sidolyft 5 set
Cable flyes 5 set
Lutande Hantelpress 3 set
Pushpress 3 set
5 set triceps m drop
Imponerande böjar du! Och grattis till PB:na i lördags! :)
vill också kunna böja 100x10x10 :cool:
Rygg Högrep
Uppvärmning
Brantgång och Streaching 10 min
Frontböj
40 x 10 10 set
Marklyft
150 x 10 3 set
100 x 15 3 set
200 x 2 2 set (rpb)
Stångrodd
60 x 15 6 set
Chins Kv drop assist 6 set
Sittande lowrow sterling
70 x 8 5 set
Latsdrag
70 x 12 6 set
Bayvarian Curls
20 drop 10 x 5 set
3 set baksida axlar
maattee10
2015-04-02, 17:23
riktigt bra mark! :hbang:
skulle prova göra en 10 på 100kg i böj idag gick åt helvete hahaha. blev 2st 8:or ist:D
riktigt bra mark! :hbang:
skulle prova göra en 10 på 100kg i böj idag gick åt helvete hahaha. blev 2st 8:or ist:D
Det är ju kardio!!! Its sick bro
maattee10
2015-04-02, 17:25
Det är ju kardio!!! Its sick bro
hahah ja märke de. mitt flås är nog de sämsta på denna planet...haha:laugh:
Ben morgon pass!
Set/Rep
5x2 140 kg böj
3x5 110 kg böj
2x10 80kg böj
3x5 50kg pausfrontböj
5x10 50kg frontböj
5x20 m drop Enbenscurl 40>20 kg
5x20 m drop Enbenspark 40>20kg
Bröst Styrka
Uppvärmning
5 min gång
Foamrolling
Bänkpress
50 kg x 20
80 kg x 12
100 kg x 3
100 kg x 3
110 kg x 1
80 x 10
80 x 10
50 x 20
Slingshot
100 x 12
140 x 1
130 x 1
110 x 10
100 x 10
Lutande bänk
50 x 10
50 x 10
50 x 10
Lutande Hantelpress
35 x 8
35 x 8
30 x 10
30 x 10
30 x 10
IW press
50 x 12 3 set
Cable Flyes 5 set
efm pass Axlar Styrka
Uppvärmning
10 min gång & streaching
Militärpress
40 x 10
50 x 5
50 x 5
60 x 5
60 x 5
60 x 3
60 x 3
60 x 3
Axelpress i Maskin
40 x 10 5 set
Utsida Axlar cable
20/10 kg x 5/10 3 set
Sittande Hantelpress
30 kg x 10 5 set
Frontlyft Hantel
7 kg x 15 5 set
5 set benspark
5 set bencurl
https://vimeo.com/124102378
http://tapatalk.imageshack.com/v2/15/04/05/00e422ad11e0d1340612f49fbcaec483.jpg
220 k tnx bye
Sickening! Grattis som fan.
Håller med Mickee! Helt sjukt! Bra jobbat, molleman! :D
87 morgonvikt
http://tapatalk.imageshack.com/v2/15/04/06/e7cab29109265af9e68aafb2d9d04dbc.jpg
200 rep biceps/triceps
100 rep vader
Crosstrainer 10 min
Lätt måndagspass
Det tar sig! Snyggt man! :)
Viktutveckling
Diet 20150112
Start 94kg
v1. 91.5 - 18'300 kcal
v2. 91.3 - 18'600 kcal
v3. 89.6 - 18'700 kcal
v4. 90.5 - 18'300 kcal
v5. 90 - 18'400 kcal
v6. 88.5 - 19'400 kcal
v7. 88 - 19'150 kcal
v8. 87.5 - 18'800 kcal
v9. 87,3 - 19'000 Kcal
v10. 87 - 18'800 kcal
v11. 86.5 - 18'700 kcal
v12 86 - 18'600 Kcal
Ben idag!
5x5 frontböj 80 kg
5x10 benböj 110 kg
3 set enbensbenpress
5 set benspark
5 set bencurl
Började kallavettas under böjen jävla förkylning
... och gjorde tretton set till. Jodå.
... och gjorde tretton set till. Jodå.
Vet jag är störd.
Bröst, Axlar & Tricep högrep lågt tempo
Bänkpess 70 x 15/16/20/16/15
Slingshot 120 x 3/4/5/4/3
Militärpress 40 x 20/15/15/15/15
Utsida Axlar Hantel 8 x 15/12/15/14/12
Lutande Press 6 set
Axelrotationer 6 set
6 set tricep
http://tapatalk.imageshack.com/v2/15/04/08/931b4f3069f8f292f90b930311f1ada8.jpg
Förkylningspumpen..
Fredrik A
2015-04-08, 14:14
Grym resa du gjort måste jag säga, och formen är minst sagt bra. Känns som en sak (som också är jävligt imponerande) att gå ner i vikt, men sedan en annan sak (som gör det hela ännu mer imponerande) att du byggt upp kroppen så som du har gjort!
Minns på gymnasiet på Åkersvik när jag skulle göra mitt projektarbete. Skrev om övervikten i Västernorrland och Jannice tipsade mig om att intervjua dig om din resa.
Arbetet tog dock en annan riktning och det blev aldrig att jag hörde av mig!
Kör på! :D
Tack kamrater!
Slåss mot förkylningen på alla sett och vis. Kaloriöverskott denna vecka och noll ork i gymmet. Tur man ligger o god fas!
Dagens Rygg/Biceps/Baksida Axlar
Mark
100 x 15
150 x 10
200 x 1
200 x 2
200 x 2
200 x 1
200 x 1
Roddar olika typer 10 set
China och Latsdrag 12 set
Baksida Ax 3 set
Sheug 3 set
Biceps 6 set
slackerguru
2015-04-09, 23:36
Ser riktigt farligt ut. Starkt i marken ändå.
Jävla förkylningar asså.. Inte lätt för oss män :(
Hög nivå på marklyften trotts allt! :thumbup:
Benboj
50 x 10
80 x 10
110 x 10
110 x 8
140 x 2
110 x 5
80 x 10
Frontböj
50 x 8
80 x 5 x 3
Böj med stöt bakom nacke
50 x 10 x 5
3 set benspark
3 set bencurl
Heldag med damen och massa ärenden idag! Blev ett bröst/axelpass tillsamans.
Bänk
70 x 12
70 x 12
Slingshot 120 x 6 drop 70 x 10 5 set
70 x 8
70 x 8
Militärpress
50 x 10
50 x 10
60 x 5
60 x 5
Böjpress
60 x 5
50 x 10
Lutande Hantelpressar 3 set
Maskinbrlstpressar 5 set m superset
Trippleblast 3 set
Utsida Axlar Cable 3 set
Triceps 6 set m superset
Rygg
Latadrag 10 set 70 kg 10 rep
StångRodd 10 set 80 kg 10 rep
Chins 5 set x kv 10 rep
Sälshantelrodd 5 set 30 kg 10 rep
Trött idag men sista lätta passet.
Skönt att ha de gjort.
http://images.tapatalk-cdn.com/15/04/12/252fb3a3bdd4539d8f10bd2a6c1bae40.jpg
Viktutveckling
Diet 20150112
Start 94kg
v1. 91.5 - 18'300 kcal
v2. 91.3 - 18'600 kcal
v3. 89.6 - 18'700 kcal
v4. 90.5 - 18'300 kcal
v5. 90 - 18'400 kcal
v6. 88.5 - 19'400 kcal
v7. 88 - 19'150 kcal
v8. 87.5 - 18'800 kcal
v9. 87,3 - 19'000 Kcal
v10. 87 - 18'800 kcal
v11. 86.5 - 18'700 kcal
v12 86 - 18'600 Kcal
v13 87.5 - 24'000 kcal
Överskott med 200-500 kcal från balans..
Varit sjuk så skönt att kroppen få komma tillbaka :)
Week One D1 RSR
Fokus på Ben
Uppvärmning
Streaching
Foamrolling
Benböj
80x10 x 2
100x5 x 2
130x2
130x2
130x2
130x2
130x2
130x2 @8 rätt jobbiga
Bänkpress
(Gjordes under lunchen)
50x10 x 2
80x5 x 2
100x3
100x3
100x3
100x3
100x3
100x3 @6 kändes superlätt
Marklyft
100x10 x 2
140x5 x2
180x3
180x3
180x3
180x3
180x3
180x3 @6 lätta som fasen
Triceps (under lunchen) 6 set
Benspark m drop
130 x 12 d 100 x 10
130 x 12 d 100 x 10
13å x 10 d 100 x 10
Bencurl m drop
80x10 d 50x12
80x10 d 50x12
80x10 d 50x12
Överkropp 1
Uppvärmning
5 min brant gång
Rotatorkuff grejs
Militärpress superset Latsdrag
50 x 10 ss 70 x 12 5 set
Hantelpress superset Stångrodd
30 x 10 ss 80 x 12 3 set
Trippleblast 3 set
Shrugs 5 set m drop
10 min poseringsträning
http://images.tapatalk-cdn.com/15/04/14/0a7107102ccb82a1536099abebd157f9.jpg
Mrrhhm vains
Fan va du har sprungit iväg i styrka *grr27*
Kul med RSR!
Hur ser ditt upplägg ut för en vecka? 3 pass RSR för böj, bänk, mark + några extra övningar och sen 2-3 övriga pass?
Week One D2 RSR
Fokus titz
Uppvärmning
Brantgång
Streaching
Foamrolling
Benböj
50x10
80x10
100x5 x 2
130x3
130x1 - nejnejnej ljumsken..
120x3
120x3
120x3
120x3
120x3
Bänkpress m paus
50x10 x 2
80x5 x 2
100x2
100x2
100x2
100x2
100x2
100x2 @easy
130 x 2 slingshot
Marklyft utan bälte långsam negativ-fas
100x10 x2
140x5 x2
180x2
180x2
180x2
180x2
180x2
180x2 @6 lätt igen
Cable Flyes 5 set
Bröstmaskin 3 set
Lutande Bröstpress
Fan va du har sprungit iväg i styrka *grr27*
Kul med RSR!
Hur ser ditt upplägg ut för en vecka? 3 pass RSR för böj, bänk, mark + några extra övningar och sen 2-3 övriga pass?
Stämmer bra! Lite yolo
Fan vad jag kände igen mig på ditt senaste inlägg på bloggen gällande kosten och nojan kring det.
Kör hårt!
Ozziking
2015-04-15, 17:06
Jävlar vilka pass! Mirrin form + träning. Sick.
Kan också känna igen mig i kosten.. Särskilt när man medvetet går upp i vikt, då vill man ju så klart att det ska vara kvalité på viktuppgången och man nördar och fastnar i alla optimala upplägg som går.. Suuck
Fan vad jag kände igen mig på ditt senaste inlägg på bloggen gällande kosten och nojan kring det.
Kör hårt!
Jävlar vilka pass! Mirrin form + träning. Sick.
Kan också känna igen mig i kosten.. Särskilt när man medvetet går upp i vikt, då vill man ju så klart att det ska vara kvalité på viktuppgången och man nördar och fastnar i alla optimala upplägg som går.. Suuck
Tack gubbar!
Armageddon n Calves
Smalbänk 50kg superset
Hantelcurl 15kg 5 set
Vader i benpress 5 set
Triceps extentions superset
Koncentration curl cable
6 set
3 set benspark/curl och gyn
Week One D3 RSR
Uppvärmning
Streaching
Foamrolling
Fokus Rygg
Benböj
50x10
80x10
100x5
130x2
130x2
130x2
130x2
130x2
130x2
@inge ljumsk problem idag
130 x 1 m paus
Bänkpress (under lunchen)
60x10 x 2
80x5 x 2
100x4
100x4
100x4
100x4
100x4
100x4
@lättare ju längre in i setten de blev
100 x 1 m lång paus superbred
100x 1 m lång paus normal
100 x 1 m lång paus close
Marklyft
100x10 x 2
140x5 x2
180x4
180x4
180x4
180x4
180x4
180x4
@utan bälte fail teknik sista rep i de två sista seten
Latsdrag Bakom
60 x 10 5 set
Viktutveckling
Diet 20150112
Start 94kg
v1. 91.5 - 18'300 kcal
v2. 91.3 - 18'600 kcal
v3. 89.6 - 18'700 kcal
v4. 90.5 - 18'300 kcal
v5. 90 - 18'400 kcal
v6. 88.5 - 19'400 kcal
v7. 88 - 19'150 kcal
v8. 87.5 - 18'800 kcal
v9. 87,3 - 19'000 Kcal
v10. 87 - 18'800 kcal
v11. 86.5 - 18'700 kcal
v12 86 - 18'600 Kcal
v13 87.5 - 24'000 kcal
v14 87 - 19'400 kcal (6 2600 + 1 ätardag)
Blev ett discopass idag, mycket axlar, lite roddar och drag.
Ozziking
2015-04-19, 14:47
Nice Mou!
W2D1 RSR
Uppvärmning
Streaching
Foamrolling
Benböj
50x10
80x10
110x5
130x4
130x4
130x4
130x4
130x4
130x4
@ida var en bra dag
130 x 1 m paus
100 x 5
80 x 5 frontis
Bänkpress m paus
70x10 x 2
80x5 x 2
100x2
100x2
100x2
100x2
100x2
100x2
@ lätt lek troll
60 x 20 3 set
Marklyft
100x10 x 2
140x5 x2
180x2
180x2
180x2
180x2
180x2
180x2
Flyes PD superset
Lutande Hantelpress 3 set
Latsdrag superset
Sittande Rodd 3 set
Benspark superset
Bencurl 3 set
Där är artikeln: http://svenska.yle.fi/artikel/2015/04/19/smulters-karriar-kan-vara-over-gar-och-vantar-pa-ett-mirakel
Sjult tråkigt...
Braskit på passet du, men oerhört tråkigt angående Smulter. Såg fram emot duellen mot Fredrik Svensson
Ozziking
2015-04-20, 17:31
Snyggt Mouline!
Braskit på passet du, men oerhört tråkigt angående Smulter. Såg fram emot duellen mot Fredrik Svensson
Snyggt Mouline!
Tack sötnosar!
Blev lite disco armar å vader idag.
Prommis med hjärtat ikv.. ☺
W2D2 RSR
Uppvärmning
Streaching
Foamrolling
Bänkpress
50x10 x 2
80x5 x 2
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5
Marklyft
100x5 x 2
140x5 x2
180x5
180x5
180x5
180x5
180x5
180x5
Flyes Cable superset
Bröstpress Maskin 5 set
Latsdrag superset
Sittande Rodd 5 set
Flyttar böjen idag till imorgon!
Gör en renodlad bendag imorgon.
Ozziking
2015-04-22, 10:05
Sickening strength!
Ben
Uppvärmning
Streaching
Foamrolling
Benböj
50x10
80x5x2
110x5
130x2
130x2 (går ner gör för ont)
110x5
110x5 (på tok för ont ******)
Enbens-Benpress
60x20 x3
80x15 x2
Benspark superset
Bencurl 5 set
Vader 3 set
Slingshot bänk
120x5 x3
100x12 x2
Blev ett högrep axelpass på efm m lite triceps! ☺
W2D3 RSR
Uppvärmning
Streaching
Foamrolling
Bänkpress m paus
50x10 x 2
80x5 x 2
100x2
100x2
100x2
100x2
100x2
100x7 (ville reppa ur mig)
Marklyft m paus
100x10 x 2
140x5 x2
180x2
180x2
180x2
180x2
180x2
180x5 (reppa ur)
Latsdrag
Sittande Rodd
Lutande Hantelpress
Cable Flyes
Biceps
Viktutveckling
Diet 20150112
Start 94kg
v1. 91.5 - 18'300 kcal
v2. 91.3 - 18'600 kcal
v3. 89.6 - 18'700 kcal
v4. 90.5 - 18'300 kcal
v5. 90 - 18'400 kcal
v6. 88.5 - 19'400 kcal
v7. 88 - 19'150 kcal
v8. 87.5 - 18'800 kcal
v9. 87,3 - 19'000 Kcal
v10. 87 - 18'800 kcal
v11. 86.5 - 18'700 kcal
v12 86 - 18'600 Kcal
v13 87.5 - 24'000 kcal
v14 87 - 19'400 kcal
V15 86 - 20'300 kcal
2 fria dagar, 5 på ~2550kcal.
W3D1 RSR
Uppvärmning
Streaching
Foamrolling
Benböj
50x10
80x10
110x5
130x2
130x2
130x2
130x2
130x2
130x2
Bänkpress
50x10 x 2
80x5 x 2
100x6
100x6
100x6
100x6
100x6
100x6
Marklyft
100x10 x 2
140x6
180x6
180x6 (herregud vad jobbigt)
180x6 (kill me)
180x6
180x avstår (sträckning)
180x avstår
Bervarian CableFlyes superset
Lutande Bänkpress 3 set
Latsdrag superset
Sittande Rodd 3 set
Benspark superset
Bencurl 3 set
Axlar idag!
PB i hantelpress 40x5 tackarr!!
http://images.tapatalk-cdn.com/15/04/28/6d6a5c102b4741d965455f8a66f4d6df.jpg
http://images.tapatalk-cdn.com/15/04/28/1e19ac89c19f35afa8b38c5b3c8204a7.jpg
W3D2 RSR
Uppvärmning
Streaching
Foamrolling
Bänkpress m paus
50x10 x 2
80x5 x 2
100x2
100x2
100x2
100x2
100x2
100x2
Slingshot
120x5
130x3
140x1
Marklyft m paus
100x5 x 2
140x5 x2
180x2
180x2
180x2
180x2
180x2
180x2
Latsdrag superset
Sittande Rodd 5 set
Enbenscurl 3 set
Begravning idag, noll energi.
Det börjar se bra ut på bilderna du!
Outstanding armar och ben! :bow: konstig färg på bilden dock ;)
Outstanding armar och ben! [emoji144] konstig färg på bilden dock ;)
Färg haha? Körde utan filler för en gångs skull http://images.tapatalk-cdn.com/15/04/29/4740634c5a15d87956298ba7ae970594.jpg
M filler
Ben å Armpass idag lite yolo.
Fira 6 år sen min resa startade, 6 år sen jag vägde 200kg och 6 år sen min första panikattack som fick just starten att gå igång. Firades med frukostbuffé !
Bröst!
10 set bänk 2or på 110kg EASY
5 set lutande
3 set cable
3 set negativa högreppress
10 min cykel
Hoppar av RSR och går tillbaka till PPL på Måndag.
Sjukt starkt gjort och bra kämpat.
Häftigt vad man kan göra med en jävla vilja och träning ☺
Ozziking
2015-05-01, 12:16
All cred till dig big M! Fortsätt såhär!!
Sjukt starkt gjort och bra kämpat.
Häftigt vad man kan göra med en jävla vilja och träning ☺
All cred till dig big M! Fortsätt såhär!!
Tack gubbar!
Ätardag så blev dubbelPass!
Mark
100x20
140x10
180x5
200x1
205x1
210x1
200x1
200x1
Hantelrodd
50x10
50x10
60x5 (pb)
60x5
60x5
Leifallan
2015-05-01, 21:09
Varför hoppar du av RSR?
Sent from my iPhone using Tapatalk
Varför hoppar du av RSR?
Sent from my iPhone using Tapatalk
För att jag är snart redo för scenen å de är för hög frekvens.
Återgår till vanliga PPLx2!
Idag avrundar jag veckan med ett benpass och kondis plus posering.
Inga speciella resultat att skriva men det går åt rätt håll!
[
Viktutveckling
Diet 20150112
Start 94kg
v1. 91.5 - 18'300 kcal
v2. 91.3 - 18'600 kcal
v3. 89.6 - 18'700 kcal
v4. 90.5 - 18'300 kcal
v5. 90 - 18'400 kcal
v6. 88.5 - 19'400 kcal
v7. 88 - 19'150 kcal
v8. 87.5 - 18'800 kcal
v9. 87,3 - 19'000 Kcal
v10. 87 - 18'800 kcal
v11. 86.5 - 18'700 kcal
v12 86 - 18'600 Kcal
v13 87.5 - 24'000 kcal
v14 87 - 19'400 kcal
V15 86 - 20'300 kcal
v16 86 - 19'400 kcal
:hbang:
Veckans lägsta 84 kg, högsta 88 efter ätardagen.
Ozziking
2015-05-03, 17:26
Good job big M! :thumbup:
Lunchpass idag 20 min cardio
10 set 100kg x 3 bänk
Just for luls
Vila resten av dagen
Vad grym du är med din resa som du gjort!!!
Morgonprommenad 30 min
Pull - Styrka
Uppvärmning
5 min streaching
Marklyft 5/3/1 M3V1
100 kg x 10x2
140 kg x 5x2
180 kg x 3
180 kg x 3
180 kg x 3
180 kg x 3
180 kg x 3
180 kg x 3
180 kg x 3
180 kg x 2
Målet var 25 rep tot då jag inte kände
mig i form för 5x5.
Chins viktade 10kg (kv 86)
5x5 set
Hantelrodd
60kg x 5 drop 30 x 5
Latsdrag bakom huvud
80kg x 8 3 set
Stångrodd Rodd
60kg x f 3 set
Vadmaskin Shrugs
120 x 10 x 3
140 x 8
160 x 5
Baksida Axlar omv PD
40 x 10 x 5
Biceps
5 set
F.o.m Mån 4/5 börjar jag med morgonprommenad.
67 days out!!
http://images.tapatalk-cdn.com/15/05/05/ee5066a6d3546c85ee9b46da22597d4a.jpg
Morgonprommenad Fm
Em
Bröst - Styrka
Uppvärmning
Rotatorkuff
Foamrolling
Bänkpress M3V1
50x10 x2
80x5 x2
110x3
110x3
110x3
110x3
110x3
Militärpress M3V1
40x10 x2
50x5 x2
60x3
60x3
60x3
60x3
60x3
Lutande Bänkpress Smith
60x15 x3
Flyes Cable 5 set
Utsida Axlar Hantel
20x5 x3
10x10 x2
Axelpress Hantel
30x12
40x3
35x5
Triceps
https://vimeo.com/127064711
http://images.tapatalk-cdn.com/15/05/06/44e4d23f68d4dad7343e06e5df32ab82.jpg
FM
40min gång
10min Streaching
PM
Legs - REHAB - ockulaion
Uppvärmning
5 min stretching
3 set gyn utåtrotation
Benböj
20x20x2
70x10x5
Farmerswalk
160x20meter
160x10meter
110x30meter
Sittande Bencurl 3 set m drop
Benspark 8 set m drop
Liggande Bencurl 5 set m drop
Pull - Högrep
Uppvärmning
5 min streaching
Snatchgrip Marklyft
100 kg x 10x5
Marklyft
100 kg x 20x2
140 kg x 10x3
Chins 5 set kv (10 typ each set)
Latsdrag m drop 5 set
Sittande Rodd superset
Sälsrodd 5 set
Vadmaskin Shrugs 3 set
Baksida Axlar 3 set
Biceps
http://images.tapatalk-cdn.com/15/05/08/1b3ff61293eb9124210f0d930687ae3f.jpg
Bröst, Axlar o triceps idag!
Högrep inget speciellt utfört :)
Viktutveckling
Diet 20150112
Start 94kg
v1. 91.5 - 18'300 kcal
v2. 91.3 - 18'600 kcal
v3. 89.6 - 18'700 kcal
v4. 90.5 - 18'300 kcal
v5. 90 - 18'400 kcal
v6. 88.5 - 19'400 kcal
v7. 88 - 19'150 kcal
v8. 87.5 - 18'800 kcal
v9. 87,3 - 19'000 Kcal
v10. 87 - 18'800 kcal
v11. 86.5 - 18'700 kcal
v12 86 - 18'600 Kcal
v13 87.5 - 24'000 kcal
v14 87 - 19'400 kcal
V15 86 - 20'300 kcal
v16 86 - 19'400 kcal
v17 85.5 - 19'700 kcal
Sedan vecka 8 har du snittat på 2810 kcal/dag och gått ned totalt 2 kg (-0,2 i veckan). Stämmer det överens med dina uppskattningar med en balans kring 3000? :)
Sedan vecka 8 har du snittat på 2810 kcal/dag och gått ned totalt 2 kg (-0,2 i veckan). Stämmer det överens med dina uppskattningar med en balans kring 3000? :)
Så är det men jag har legat på 2600 + en fri dag som jag skattat på 4000!
7 punkts kroppsfettsmätning visar
6% men jag lägger på 1% för realism. Vägde 87 i morse dvs 80kg LBM. Jävligt nöjd, grym ökning på 1 år.
Noobgains still alive!
FM morgonpromenad
EM
Legs - Power
Uppvärmning
5 min stretching
Benböj
60x10
100x5
130x3
130x3
150x1
130 x3
120x1 m paus 10s
120x1 m paus 5s
100x1 m paus 15s
60x15 frontböj speed
Vader i Benpress
120 x fail 5 set
Sittande Bencurl Superset
Benspark Superset gyn
3 set
60x20/100x20/60x20
http://images.tapatalk-cdn.com/15/05/11/083e8c29a841edf24a4a2010374f922e.jpg
Ozziking
2015-05-11, 16:26
:thumbup: :thumbup: ;)
KV
Bänkpress
60x20
90x8
110x2 x10
130x2 x2 med slingahot
Fan va lätt.
Pull - Styrka
Uppvärmning
5 min streaching
Marklyft 5/3/1 M3V2
100 kg x 10x2
140 kg x 5x2
180 kg x 5
200 kg x 3 (rpb)
200 kg x 1
200 kg x 1
200 kg x 1
Chins
Enarms Low-Row Sterling
Latsdrag m drop
Sittande Rodd
Vadmaskin Shrugs
Baksida Axlar
Biceps
HMS Laestander
2015-05-12, 17:37
Börjar se snuskigt bra ut :thumbup:
Ozziking
2015-05-12, 19:42
Haha jävlar vilka mark!!
Börjar se snuskigt bra ut [emoji106]
Haha jävlar vilka mark!!
Ty gubbs!
http://images.tapatalk-cdn.com/15/05/13/80859aba3e19f5e69bbb0e6ce8055213.jpg
17 veckors diet.. idag satte jag PB i bänken.
122.5kg... ☺☺☺☺
Grattis till PB i bänken!
Hur kommer det sig att du inte mäter midjan? Pga tidigare hudoperation?
Och vad mäter du fettmassa med? 7 % låter väldigt optimistiskt.
Edit: Såg på insta att det var kaliper. Så länge du använder samma mätinstrument (och det är samma person som utför mätningen) kan du givetvis om det går åt rätt håll :)
Grattis till PB i bänken!
Hur kommer det sig att du inte mäter midjan? Pga tidigare hudoperation?
Och vad mäter du fettmassa med? 7 % låter väldigt optimistiskt.
Edit: Såg på insta att det var kaliper. Så länge du använder samma mätinstrument (och det är samma person som utför mätningen) kan du givetvis om det går åt rätt håll :)
Oj midja 88; nu 78 tack för missen!
Oj midja 88; nu 78 tack för missen!
Now that's a good sign :thumbup:
Now that's a good sign [emoji106]
Hehe!
Bröst - Styrka
Uppvärmning
10 min Foamrolling
Bänkpress M3V2
60x10 x2
80x5 x2
100x 5
110 x 3
110 x 3
112.5 x 1
115 x 1
120 x 1 *NUVARANDE*
122.5x1 PB
Högrep 80x10 50x20 closegrip
Militärpress M3V2
40x10 x2
45x5 x2
55x5
70x1
70x1
50x10
50x5 superset 40x10
50x5 superset 40x10
Lutande Bänkpress Smith 3 set
Flyes Cable 3 set
Utsida Axlar Hantel 3 set
Frontlyft Hantel 3 set
Triceps
Många tunga PBn här på sistone! Son, I'm proud!
Legs - Power
Uppvärmning
10 min stretching
Benböj
20x20
60x10
80x10
100x10
120 x 3
Pausböj
125x1
130x1
140x1
125x1
120x1
100x1
110x1
120x1
130x1
140x1
Haha
Benpress 5 set
Sedan vecka 8 har du snittat på 2810 kcal/dag och gått ned totalt 2 kg (-0,2 i veckan). Stämmer det överens med dina uppskattningar med en balans kring 3000? :)
Räknar man totalt har jag legat på i snitt 2750 kcal / dag
som har gett en 9kg nedgång på 18v vilket motsvarar 0,5kg/vecka
Opti as fuck I call it :# Mida start 88cm nu 78 dvs 10cm midja = 0,55cm/vecka. *popcorn*
Viktutveckling
Diet 20150112
Start 94kg
v1. 91.5 - 18'300 kcal
v2. 91.3 - 18'600 kcal
v3. 89.6 - 18'700 kcal
v4. 90.5 - 18'300 kcal
v5. 90 - 18'400 kcal
v6. 88.5 - 19'400 kcal
v7. 88 - 19'150 kcal
v8. 87.5 - 18'800 kcal
v9. 87,3 - 19'000 Kcal
v10. 87 - 18'800 kcal
v11. 86.5 - 18'700 kcal
v12 86 - 18'600 Kcal
v13 87.5 - 24'000 kcal
v14 87 - 19'400 kcal
V15 86 - 20'300 kcal
v16 86 - 19'400 kcal
v17 85.5 - 19'700 kcal
v18 85 - 19'000 kcal
https://vimeo.com/128159437
120x1
Ok ändå.
Massa bröst ä axlar idag ☺
Lightweight!
Kör du alltid med så mycket rövlyft vid maxning / tunga lyft?
Lightweight!
Kör du alltid med så mycket rövlyft vid maxning / tunga lyft?
För att få till bryggan behöver jag svanka så mycket, men röven är i bänken till viss del men jag är med på vad du menar!
Idag blev de ett tungt ryggpass
210x1 2 set på marken
10 set mark
10 set rodd
10 set latsdrag
3 set baksida axlar
3 set shrugs
100 rep biceps
För att få till bryggan behöver jag svanka så mycket, men röven är i bänken till viss del men jag är med på vad du menar!
Okej, kanske är vinkeln som lurar ögat lite också då :)
Legs - Power
Uppvärmning
10 min stretching
Benböj 12 set mixade vikter, tungt.
Högsta set 160kg x 1 *Trodde var 140*
Miss på 170 *trodde var 150*
Räknade fel på 20 kg, tills vi insåg det
"fan va tungt de var idag"
Stege upp till 160 2 gånger
70x10 > 120x5 > 140x3 >160x1 >170x0
120x5 > 140x3 >160x1 <140x3 <120x5 <100x5
*popcorn*
Benpress 3 set
Bencurl 3 set
Benspark 3 set
Gyn 3 set
Ozziking
2015-05-21, 16:34
Hahhaa fyfaan! :D
Viktutveckling
Diet 20150112
Start 94kg
v1. 91.5 - 18'300 kcal
v2. 91.3 - 18'600 kcal
v3. 89.6 - 18'700 kcal
v4. 90.5 - 18'300 kcal
v5. 90 - 18'400 kcal
v6. 88.5 - 19'400 kcal
v7. 88 - 19'150 kcal
v8. 87.5 - 18'800 kcal
v9. 87,3 - 19'000 Kcal
v10. 87 - 18'800 kcal
v11. 86.5 - 18'700 kcal
v12 86 - 18'600 Kcal
v13 87.5 - 24'000 kcal
v14 87 - 19'400 kcal
V15 86 - 20'300 kcal
v16 86 - 19'400 kcal
v17 85.5 - 19'700 kcal
v18 85 - 19'000 kcal
v19 84.8 - 20'000 kcal
Avrundade helgen med ett högrep ryggpass och ben under Söndagen.
Formen känns bättre och bättre; det tar sig! :)
http://images.tapatalk-cdn.com/15/05/24/9d76a7edc957da69bacc7e2cf60f681d.jpg
Ser riktigt bra ut! Sjukt bra pec och arm :)
Är det benen som släpper sist eller?
Ser riktigt bra ut! Sjukt bra pec och arm :)
Är det benen som släpper sist eller?
Bena; svanken o rumpa ☺
Bröst och Axelpass med hjärtat idag. Gjorde 3 set på 110, ett negativt på 130 (kändes bra).
Axlarna mest for the pump!
Journalen och bloggen blir lidande men tränar på som vanligt.
Lägesuppdatering är att jag nästa vecka får min sjuksköterske examen och där med legitimation!
Viktutveckling
Diet 20150112
Start 94kg
v1. 91.5 - 18'300 kcal
v2. 91.3 - 18'600 kcal
v3. 89.6 - 18'700 kcal
v4. 90.5 - 18'300 kcal
v5. 90 - 18'400 kcal
v6. 88.5 - 19'400 kcal
v7. 88 - 19'150 kcal
v8. 87.5 - 18'800 kcal
v9. 87,3 - 19'000 Kcal
v10. 87 - 18'800 kcal
v11. 86.5 - 18'700 kcal
v12 86 - 18'600 Kcal
v13 87.5 - 24'000 kcal
v14 87 - 19'400 kcal
V15 86 - 20'300 kcal
v16 86 - 19'400 kcal
v17 85.5 - 19'700 kcal
v18 85 - 19'000 kcal
v19 84.8 - 20'000 kcal
v20 84 - 17'500 kcal
74 cm midja!
-10 kg
-12 cm
Kört utan ätardag denna vecka, kommer ha två fria dagar kommande! :):hbang:
Jävla getingmidja! Vilken klass ska du ställa upp i? Slog mig först nu att du kanske ska möta min lillebrorsa :D
Jävla getingmidja! Vilken klass ska du ställa upp i? Slog mig först nu att du kanske ska möta min lillebrorsa :D
Långa CBB :)
Jasså? Vad roligt, kommer du vara på plats? Det hoppas jag!*slap*
Kul, tror han kör samma!
Givetvis! Vi ses 10e juli ;)
Push Högrep
Uppvärmning
Rotatorcuff
Streaching
Axelpress Smith Bakom
40 kg x 10 5 set
Axelpress Smith Framför
50 kg x 10 3 set
Bänkpress
50 kg x 15 2 set
80 kg x 10 5 set
Lutande Hantelpress
30 kg x 10 3 set
35 kg x 5 drop 20 kg x 5
Sittande Hantelpress
Superset Sidolyft
30 kg x 10
20 kg x 10
3 set
Bröstpress Maskin Declined 3 set
Utsidan Axlar Cable 3 set
Triceps 9 set
Mage 6 set
Ben Högrep
Uppvärmning
Streaching
Rolling
Frontböj
60 x 10 5 set
Enbenspress
70 x 12 5 set
FroggSquats
40 x 10 3 set
HipThrusters
50 x 15 5 set
Benspark/Bencurl/Gyn -Triset
130/70/70 x 12 3 set
Rygg Högrep
Uppvärmning
Streaching
Marklyft
60x20
120x15 5 set
Sälsrodd Hantel
25x15 5 set
Chins Kv super bred
8or 5 set
SittandeRodd m Drop
5 set
Latsdrag m Drop
5 set
Vadmaskin Shrugs
3 set
Baksida Axlar Cable m drop
3 set
Bayvarian Bicep Curls
5 set
Push - Styrka
Uppvärmning
Streaching
Foamrolling
Bänkpress
50 kg x 20
80 kg x 5 x 2
100 kg x 5
100 kg x 3
100 kg x 3
105 kg x 3
100 kg x 5
Slingshot
120 x 5
120 x 5
Militärpress
20 kg x 20
40 kg x 10 x 2
60 kg x 3
60 kg x 3
60 kg x 3
60 kg x 3
60 kg x 3
Lutande Bröstpress Hantel 3 set
Lutande Hantelpress 3 set
Cable Flyes 3 set
Utsida Axlar Cable 3 set
http://images.tapatalk-cdn.com/15/06/04/4f3146d053a403193f1c9823823fd1f8.jpg
Ozziking
2015-06-04, 16:49
Grattis!!!
Stort grattis Molle! *hug*
Grattis!!!
Stort grattis Molle! *hug*
Ty grabz!
http://images.tapatalk-cdn.com/15/06/05/39ee4d9c3dc850b21b931197e77a2f27.jpg
38 dagar kvar 2100 kcal fr.o.m mån 😉
Umder Fredagen gjordes lite yolo ben.
10 set böj, högsta en 1a på 140 m paus.
Benpressar 5 set
Bencurl 4 set
Hipthruster 3 set
Benspark 4 set
Gyn 5 set
Lördagen monster armar
Smalbänk
Ezxtentioner
Cuels
Etc. Etc.
Viktutveckling
Diet 20150112
Start 94kg
v1. 91.5 - 18'300 kcal
v2. 91.3 - 18'600 kcal
v3. 89.6 - 18'700 kcal
v4. 90.5 - 18'300 kcal
v5. 90 - 18'400 kcal
v6. 88.5 - 19'400 kcal
v7. 88 - 19'150 kcal
v8. 87.5 - 18'800 kcal
v9. 87,3 - 19'000 Kcal
v10. 87 - 18'800 kcal
v11. 86.5 - 18'700 kcal
v12 86 - 18'600 Kcal
v13 87.5 - 24'000 kcal
v14 87 - 19'400 kcal
V15 86 - 20'300 kcal
v16 86 - 19'400 kcal
v17 85.5 - 19'700 kcal
v18 85 - 19'000 kcal
v19 84.8 - 20'000 kcal
v20 84 - 17'500 kcal
v21 83 - 19'000 kcal
Kommande vecka lägger jag mig på 2100 kcal.
5 veckor kvar till Tammer och har en del kvar att tappa.
Vill känna mig 'redo' att kliva upp 14 dagar innan så man slipper
stressa med det sista när man vill fokusera på perfektion av posering.
Imorgon börjar jag arbeta på Barnavdelningen på Sundsvalls sjukhus som sjuksköterska.. helt insane! :D Nytt äventyr kamrater!
ps kolla in mitt nya blogginlägg ds.
This (http://mouline.shapemeup.se/)
v21 83 - 19'000 kcal
Kommande vecka lägger jag mig på 2100 kcal.
Shit's getting serious!
Och eftersom jag inte uttryckt orden i text: grattis så mycket till din legitimerade yrkestitel! :)
Grattis ännu en gång till examen och jobbet!
Ska bli väldigt intressant att se hur fysiken formar sig nu i sluttampen :)
Synd att tammer är så jävla långt upp i landet... Annars hade jag lätt kommit och kollat!
Push Högrep
Uppvärmning
Rotatorcuff
Streaching
Militärpress Bakom
40 kg x 12 6 set
Bänkpress
60 kg x 20 3 set
80 kg x 10
90 kg x 10 2 set
Sittande Hantelpress
30 x 10
35 x 10
32.5 x 10
Superset Sidolyft
20 kg x 10 3 set
Bröstpress Maskin Declined 3 set
Utsidan Axlar Cable 3 set
Triceps 9 set
http://images.tapatalk-cdn.com/15/06/08/6c49e41e2484cfbe41349a9eec19f7b8.jpg
Bena idag!
5x10x 100kg
m paus
2x1x 120kg
1x1 140kg
Benpress
SissySquat
FrogSquat
Benspark
Bencurl
Vader
http://images.tapatalk-cdn.com/15/06/10/7b9baf4372b1c4189e7e7a8af738f56d.jpg
Tiden då bena vägde 80kg each hehe
Redan då så svullna quads så att byxorna sprack ;)
Viktutveckling
Diet 20150112
Start 94kg
v1. 91.5 - 18'300 kcal
v2. 91.3 - 18'600 kcal
v3. 89.6 - 18'700 kcal
v4. 90.5 - 18'300 kcal
v5. 90 - 18'400 kcal
v6. 88.5 - 19'400 kcal
v7. 88 - 19'150 kcal
v8. 87.5 - 18'800 kcal
v9. 87,3 - 19'000 Kcal
v10. 87 - 18'800 kcal
v11. 86.5 - 18'700 kcal
v12 86 - 18'600 Kcal
v13 87.5 - 24'000 kcal
v14 87 - 19'400 kcal
V15 86 - 20'300 kcal
v16 86 - 19'400 kcal
v17 85.5 - 19'700 kcal
v18 85 - 19'000 kcal
v19 84.8 - 20'000 kcal
v20 84 - 17'500 kcal
v21 83 - 19'000 kcal
v22 83 - 14'550 kcal
Ingen ätardag denna vecka, legat på 2100 kcal per dag.
Shit is getting real ya'all !
Lagrat på mig massa vätska denna vecka men what ever, its all good! :)
Benpass idag, gjorde vad jag kunde.
2 lätta 1or på 140 kg i böjen i övrigt högrep som gäller. Bara nöjd att jag orkar vara där.
Benpass idag, gjorde vad jag kunde.
2 lätta 1or på 140 kg i böjen i övrigt högrep som gäller. Bara nöjd att jag orkar vara där.
Börjar kaloriintaget sätta sin spår nu? ;)
Börjar kaloriintaget sätta sin spår nu? ;)
Ja men är vätskefylld som en 80 årig sviktpatient!
Vågen står på 87 kg och midja 74, lite fucked up.
Går ca 1.5-2 mil per dag + 5-6 gym pass.
2.1k kcal.
Ja
Die diet die!
Ja men är vätskefylld som en 80 årig sviktpatient!
Vågen står på 87 kg och midja 74, lite fucked up.
Går ca 1.5-2 mil per dag + 5-6 gym pass.
2.1k kcal.
Ja
Die diet die!
Helvete! Inte konstigt du är vätskig! :D
Helvete! Inte konstigt du är vätskig! :D
Ja de är helt efterblivet!
Köttigt Bröst/Axelpass idag med gumman.
Dropset bänken bland annat 110x1 90x5 60x20 5 set
Roligt, bump och göttigt*slap*
grytlappen
2015-06-16, 20:42
Hittade den här tråden av en slump och måste bara säga fyyyy fan vad kul det är att se någon göra något så här stort. Du har gjort hela min dag verkligen!
Du måste ha ett extremt starkt psyke. Jag visste inte ens att man kunde se så bra ut efter operation med så mycket överskottshud. Alla borde se ditt instagram. Bättre inspiration än så kan man inte få!
HMS Laestander
2015-06-16, 20:51
Lite ledsen att jag inte kan komma upp och kolla när du kör, vore riktigt kul att möta dig i person också, å inte bara över internet. :)
Hittade den här tråden av en slump och måste bara säga fyyyy fan vad kul det är att se någon göra något så här stort. Du har gjort hela min dag verkligen!
Du måste ha ett extremt starkt psyke. Jag visste inte ens att man kunde se så bra ut efter operation med så mycket överskottshud. Alla borde se ditt instagram. Bättre inspiration än så kan man inte få!
Tack mannen! Kul att du hitta hit.
Lite ledsen att jag inte kan komma upp och kolla när du kör, vore riktigt kul att möta dig i person också, å inte bara över internet. :)
Har väl vägarna förbi sthlm inom en snar framtid. Lovar att säga till i god tid :) ❤
23 dagar kvar. Blev ett benpass med gumman! Hade huvudvärk så presterade efter förmåga. 2000-2100 kcal /dag tär nå djävulskt kan ja lova men de känns så bra. Formen blir bättre och bättre och stöttningen på gymmet är total.
https://scontent.cdninstagram.com/hphotos-xfa1/t51.2885-15/e15/11357555_992218540818822_824299047_n.jpg
Go-rostbiffen ;D
Viktutveckling
Diet 20150112
Start 94kg
v1. 91.5 - 18'300 kcal
v2. 91.3 - 18'600 kcal
v3. 89.6 - 18'700 kcal
v4. 90.5 - 18'300 kcal
v5. 90 - 18'400 kcal
v6. 88.5 - 19'400 kcal
v7. 88 - 19'150 kcal
v8. 87.5 - 18'800 kcal
v9. 87,3 - 19'000 Kcal
v10. 87 - 18'800 kcal
v11. 86.5 - 18'700 kcal
v12 86 - 18'600 Kcal
v13 87.5 - 24'000 kcal
v14 87 - 19'400 kcal
V15 86 - 20'300 kcal
v16 86 - 19'400 kcal
v17 85.5 - 19'700 kcal
v18 85 - 19'000 kcal
v19 84.8 - 20'000 kcal
v20 84 - 17'500 kcal
v21 83 - 19'000 kcal
v22 83 - 14'550 kcal
v23 83 - 16'500 kcal (1 ätardag midsommar)
Nu är de slut på ätardagar, all-in, 20 dagar kvar :)
Torskvecka ahead (inte denna då men nästan..)
stockinger
2015-06-22, 05:57
Fortsätt nöta på nu sista veckorna (dagarna) fram till tammern! Tjejen min ska tävla i lång BF så vi ses bakom scenen. Det ser för övrigt riktigt bra ut för dig :)
Kom igen nu, för fan! Nästan där!
Fortsätt nöta på nu sista veckorna (dagarna) fram till tammern! Tjejen min ska tävla i lång BF så vi ses bakom scenen. Det ser för övrigt riktigt bra ut för dig :)
Kom igen nu, för fan! Nästan där!
Tack vänner ! Dag 3 av 6 på jobbet sen semester å full fokus på posering äta träna vila vila å vila!
1800/1900 kcal/dag å formen blir ruggigt bra nu!!
Kan skvallra om att lillebrorsan har bra räfflor på quadsen :D
Kan skvallra om att lillebrorsan har bra räfflor på quadsen :D
#bry
Jag går upp för min skull, jag vill jämföra mig m mig, jag vill visa vägen för andra.
Din bror kan ha 1% om han så vill. Kul för han ☺
Ok! Ja, du har gjort en fantastisk resa. Ingen som kan säga något annat. Tänkte bara om du var nyfiken på motståndet :)
Ok! Tänkte bara om du var nyfiken på motståndet :)
Tycker du ärligt att en sådan komentar kan hjälpa? Troll haha
Viktutveckling
Diet 20150112
Start 94kg
v1. 91.5 - 18'300 kcal
v2. 91.3 - 18'600 kcal
v3. 89.6 - 18'700 kcal
v4. 90.5 - 18'300 kcal
v5. 90 - 18'400 kcal
v6. 88.5 - 19'400 kcal
v7. 88 - 19'150 kcal
v8. 87.5 - 18'800 kcal
v9. 87,3 - 19'000 Kcal
v10. 87 - 18'800 kcal
v11. 86.5 - 18'700 kcal
v12 86 - 18'600 Kcal
v13 87.5 - 24'000 kcal
v14 87 - 19'400 kcal
V15 86 - 20'300 kcal
v16 86 - 19'400 kcal
v17 85.5 - 19'700 kcal
v18 85 - 19'000 kcal
v19 84.8 - 20'000 kcal
v20 84 - 17'500 kcal
v21 83 - 19'000 kcal
v22 83 - 14'550 kcal
v23 83 - 16'500 kcal
v24, 82 2 weeks out 12730 kcal
Fan det är nära nu, kör hårt!
Är en tömning planerad också? Eller är du i sån form redan nu att du inte behöver det? :)
Fan det är nära nu, kör hårt!
Är en tömning planerad också? Eller är du i sån form redan nu att du inte behöver det? :)
Manipulation m Salt lär utebli då jag har problem med vätskeansamling.
Men strypa vattnet osv kommer jag göra såklart,
sista 4 dagarna gonna be hardcore fucklotrd
Vilket datum smäller det?
Vilket datum smäller det?
11 July cofffee
11 July cofffee
Håller alla tummar! :)
http://www.bringingawesomeback.com/2015/07/radio-avsnitt-55-hassan-mouline.html?m=1
Viktutveckling
Diet 20150112
Start 94kg
v1. 91.5 - 18'300 kcal
v2. 91.3 - 18'600 kcal
v3. 89.6 - 18'700 kcal
v4. 90.5 - 18'300 kcal
v5. 90 - 18'400 kcal
v6. 88.5 - 19'400 kcal
v7. 88 - 19'150 kcal
v8. 87.5 - 18'800 kcal
v9. 87,3 - 19'000 Kcal
v10. 87 - 18'800 kcal
v11. 86.5 - 18'700 kcal
v12 86 - 18'600 Kcal
v13 87.5 - 24'000 kcal
v14 87 - 19'400 kcal
V15 86 - 20'300 kcal
v16 86 - 19'400 kcal
v17 85.5 - 19'700 kcal
v18 85 - 19'000 kcal
v19 84.8 - 20'000 kcal
v20 84 - 17'500 kcal
v21 83 - 19'000 kcal
v22 83 - 14'550 kcal
v23 83 - 16'500 kcal
v24 82 - 12730 kcal
v25 80.5 - 12400 kcal
Week out
https://scontent.cdninstagram.com/hphotos-xfa1/t51.2885-15/s640x640/e35/sh0.08/11377433_918317418191260_65213971_n.jpg
kass vinkel men oh well
Mysigt med utegym när solen tittar fram :)
Vilka jävla armjävlar! *flex*
Mysigt med utegym när solen tittar fram :)
+1
Dag 2 på 20g kolhyd. En dag till m salt å vatten sen säger vi byebye och elo carvs
Hassan! Vet du något ställe i Sundsvall som serverar buffé på lördag? :D
Hassan! Vet du något ställe i Sundsvall som serverar buffé på lördag? :D
Biteline; taco buffe och efterrätt i stan och i nacksta, pizza buffe o salladsbuffe vid tågstationen.
Dragon House sushi mongol.thai kina m glass
Sen är de svagt m middagsbuffe
Invägd på 78.6, here we go.. :)
Vi bokade dragon house ;) Lillebrorsan var också två cm kortare, så det måste varit fel på deras mätinstrument. ;)
Vi bokade dragon house ;) Lillebrorsan var också två cm kortare, så det måste varit fel på deras mätinstrument. ;)
Tog måttbandet hemma, 183.. fail av dom!
Galet mäktigt att se dig bli hyllad av Graneheim på det sätt du blev. Ännu mäktigare när hela publiken reste sig för att ge dig stående ovationer. Hatten av mannen. Återigen, du är grym!
Galet mäktigt att se dig bli hyllad av Graneheim på det sätt du blev. Ännu mäktigare när hela publiken reste sig för att ge dig stående ovationer. Hatten av mannen. Återigen, du är grym!
Tusen tack ❤ http://images.tapatalk-cdn.com/15/07/11/d24215356c4bc7403926623230c594f6.jpg
Mumma!
http://images.tapatalk-cdn.com/15/07/11/9a24d6921f2a9120b493f550ee86ca4a.jpg
Hur gick det kompis? Är du nöjd med din insats? :)
Finns det film på det hela man skulle kunna få se?
14 av 15 men så jävla nöjd. Stående ove, blev tårögd 😂 längtar till min dokumentär kommer våren 16
14 av 15 men så jävla nöjd. Stående ove, blev tårögd 😂 längtar till min dokumentär kommer våren 16
Såg bilder och tyckte du hade läckrare ben än många andra i din klass! :thumbup:
Kommer det en dokumentär också!? Jag kommer sitta klistrad! :)
Bra jobbat! grym resa du gjort :)
HMS Laestander
2015-07-11, 20:35
Obeskrivligt vilken resa du har gjort.
Obeskrivligt hur bra du är.
Obeskrivligt hur långt åt helvete jag har kastat min hatt i ditt namn.
Alltså, wow. Hassan. Ärligt. Shit.
http://images.tapatalk-cdn.com/15/07/11/0cdd2332579d7045497a50eb8af88d2f.jpg
Bättre bilder kommer :)
Hoppas verkligen du blev hyllad som ni beskriver, för det är du värd!
Sjukt bra jobb och pannben.
Grym prestation. Nu är det bara fortsätta :D.
Gryyyyyymt jobbat Moubrah! *hug*:hbang::hbang:
Ozziking
2015-07-12, 10:49
Obeskrivligt grym!!
http://images.tapatalk-cdn.com/15/07/12/263c81591d38e875cdb0146915f05b28.jpg
http://www.st.nu/allmant/medelpad/live-tv-se-fitnesstavlingarna-pa-tonhallen-vi-sander-tammerpokalen
Länk till tävlingen finns på st.nu från 3h15min kör min klass.
3h44 min mitt fria
Gick lite för snabbt så blev klar för tidigt!
4h12 min, stående ovationer för mig...
Stört imponerad, fet journal, fantastisk resa! :)
Älskar citatet "Nyckeln enligt Hassan är att knapra knäckebröd" i en av de gamla artiklarna.
Applåder, stående ovationer och små små tempel byggda i din ära! Amen. Du är religion.
https://m.facebook.com/media/set/?set=a.10153487595953979.1073741829.565543978&type=1&l=a20beebc4f
Mer bilder från eventet.
Min kamrat Endrit den stora klossen vann sin klass, öppna CBB!
Popcorn och titta på showen nu då! :)
Förjävla grymt jobbat i helgen (och innan dess med såklart)!
Jäklar vad hård du var! Hur var det att ligga så lågt? Skönt att få trycka mat efteråt? ;)
Jäklar vad hård du var! Hur var det att ligga så lågt? Skönt att få trycka mat efteråt? ;)
Ja, men måste jobba på absen. Trots noll kroppsfett var mina abs kassa. Jävla genetik haha!
Det var rätt okej, hade inte druckigt sen i ons 2355. Potatis å riskaka varannan timma fram till 1h innan tävlingen då jag åt snabba kollisar å pumpade.
Jaa grillat oå kvällen å gotta. Idag gotta glass å kina buffe. Imorgon börjar jag med deload, sakta arbeta igång kroppen igen. Har varit superstel å krampat men fyfan va kul de var!!!
2017 nästa tävling! Nu ladda å bygga :)
Förjävla grymt jobbat i helgen (och innan dess med såklart)!
Kärlek mannen!
Back in the Gym!
Det sägs att perioden efter en hård diet är muskeln som en svamp som suger åt sig all nutrition.
Kör 3x helkropp denna vecka,
Sakta men säkert komma in i fas.
Marklyft
100x10 x2
140x5 x5
160x1
180x1 @6
Bänkpress
60x10 x5
Ryck och Stöt
60x1
Stångrodd
60x15 x5
Sittande Hantelpress
25x10 x3
Utsida Axlar
20x5 x2
Sittande Rodd
50x20 x3
Latsdrag
60x15 x3
Triceps 3 set
Biceps 3 set
Shrugs 3 set
Benpress
50x15 x3
Bencurl
50x15 x3
Benspark
100x15 x3
Mage i maskin 5 set
Väl noterat att jag inte markat på en månad och det var förvånande lätt. Kunde fått ut en 5a np men ville bara känna efter.
Marklyft
110x12 2 set
150x5 2 set
190x1
Bänkpress m Slingshot
110 x 5 3 set
Vanlig 80x5 50x20
Militärpress
40 x 10 5 set
Baksida Axlar Cable
40 x 12 3 set
Utsida Hantel
10x10 3 set
Lowrow Sterling
50 x 10 3 set
Latsdrag
100 drop 80 drop 50 x 3/3/10
3 set
Triceps 3 set
Biceps 3 set
Shrugs 3 set
Bencurl Liggande
70 drop 50 x 10 5 set
Benspark
130 drop 100 x 10 5 set
Mage 3 set
http://images.tapatalk-cdn.com/15/07/15/3762ce7f1a098f97f99694fa6d3d8819.jpg
Testade lite böj idag
60x10 5 set
100x3 3 set
Bänkpress
60x15 3 set
Latsdrag ss Sittande Rodd
60x10 3 set
Baksida Axlar 3 set
Mage 3 set
Benspark 3 set
Bencurl 3 set
http://images.tapatalk-cdn.com/15/07/16/acab487f860c4c287a6007a404d7254a.jpg
Favo bild
Dina pecs framhävs verkligen på bilden. De var f ö lätt top 10 på tävlingen. Inte många som hade lika fylliga som du!
Dina pecs framhävs verkligen på bilden. De var f ö lätt top 10 på tävlingen. Inte många som hade lika fylliga som du!
Tack Filip!
Fylligare rygg, bredare, smalare midja och fortsätta bygga på det jag har så kommer jag högre 2017!
Igår spelade jag in Amerikansk podcast (liveradio på eastcost!!!)
http://superhumanradio.com/shr-1678-science-for-humans-clearing-the-air-about-creatine-don-t-drink-that-coffee-just-yet-muscle-saves-lives-the-hassan-mouline-story.html
Fick upp 195 idag i marken, satt långt inne men de gick.
Kommande träningsupplägg:
Överkropp Styrka 90-120 sek setvila
Bänkpress uppvärmning 50x10 70x5 80x5
Bänkpress M1v1 90x5-8 3 set
En-arms Rodd (Tung) 70x3-5 3 set
Viktade Pull-Ups 6-10 2 set
Rack-Chins 6-10 2 set
Sittande Hantelpress 6-10 3 set
Utsida Superset Framsida Axlar Hantel 6-10 3 set
Z-Stång Curl 6-10 3 set
Skullcrushers 6-10 3 set
Underkropp Styrka 90-120 sek setvila
Benböj uppvärmning 50x10 80x5 100x5
Benböj M1v1 110x5-8 3 set
Benpress 6-10 3 set
Benspark 6-10 3 set
Liggande Bencurl 6-10 3 set
Marklyft uppvärmning 100x10 120x5 140x5
Marklyft M1v1 160x5-8 3 set
Stående Vader 6-10 3 set
Sittande Vader 6-10 2 set
Repcrunch 15-20 3 set
Vila/Cardio
Rygg och Axlar – Hypertrofi 30-60 sek setvila
Stångrodd snabba 3-5 6 set
Latsdrag 8-12 3 set
Sittande Rodd 8-12 3 set
Sälsrodd Superset Shrugs 12-15 2 set
Raka Latsdrag 12-15 2 set
Militärpress 8-12 3 set
Framsida Axlar 12-15 2 set
Sidolyft 12-20 3 set
Repcrunch 15-20 3 set
Underkropp - Hypertrofi 30-60 sek setvila
Benböj snabba 3-5 6 set
HackLift/Utfall 8-12 3 set
En-Bens Benpress 12-15 2 set
Benspark 15-20 3 set
Stående Bencurl 12-15 2 set
Sittande Bencurl 15-20 2 set
Upphöjda Marklyft 100x8-12 3 set
Stående Vader 10-15 4 set
Sittande Vader 15-20 3 set
Bröst och Armar – Hypertrofi 30-60 sek setvila
Liggande Hantelpress snabba 30x3-5 6 set
Lutande Hantelpress/Maskin/Smith 8-12 3 set
Hammargrepp Hantelpress 12-15 3 set
Cable-Flyes 15-20 2 set
Z-Stång Curl 8-12 3 set
Hantelcurls 12-15 2 set
Spider-Curls 15-20 2 set
Tricepsextentioner Cable nedåt 8-12 3 set
Tricepsextentioner Cable över huvud 12-15 2 set
Cable kickbacks 15-20 2 set
Repcrunch 15-20 3 set
Vila/Cardio
Input välommet
Överkropp
Bänkpress
50x10
80x13
80x10
100x2
80x5
50x20
Sittande Rodd
100x10
120x6
120x6
100x12
Chins Breda kv
10
10
Raka Latsdrag
25x10
25x10
25x10
Rack-Chins kv
12
12
Sittande Hantelpress
30x10
35x6
30x10
Utsida Superset Framsida Axlar Hantel
20x8 ss 10x10
20x8 ss 10x10
20x8 ss 10x10
Baksida Axlar cable
35x10
40x10
40x10
Hantelcurl
15x15
20x8
15x12
Skullcrushers Hantel
15x6
15x6
10x12
http://images.tapatalk-cdn.com/15/07/19/dca9d7e3e15a85119740330bb6a168b3.jpg
Zeus that!
Var ligger vikten i dagsläget? Hur mycket har du hunnit gå upp? :D
Var ligger vikten i dagsläget? Hur mycket har du hunnit gå upp? :D
Har lagt våg och kcal räknande helt åt sidan. Nu börjar mitt 'nya' anti-ortorexiska liv :)
Underkropp Styrka
Benböj
50x10
80x5
100x5
110x5
110x5
100x5
Benpress
140x20
180x12
180x12
Benspark
130x10 drop 70x12
100x10 drop 50x12
130x10 drop 70x12
Liggande Bencurl
80x5 drop 60x10 drop 40x10
60x12 drop 40x10
70x10 drop 50x12
Marklyft
100x10
100x10
140x5
160x5
160x5
160x5
Sparar mage å vader till imorgon
Bröst och Armar – Hypertrofi
30-60 sek setvila
Ligga de Hantelpress snabba *
30x5 6 set
Lutande Hantelpress
25x10 3 set
Hammargrepp Hantelpress
20x15 3 set
Cable-Flyes
45x20 2 set
Z-Stång Curl
40x10 3 set
Hantelcurls
12.5x12 2 set
Spider-Curls
20x20 2 set
Tricepsextentioner Cable nedåt
30x12 3 set
Tricepsextentioner Cable över huvud
25x15 3 set
Cable kickbacks
5x20 2 set
Upplägget ser intressant ut!
Vad står "M1V1" för? Vecka 1 på något speciellt program?
Upplägget ser intressant ut!
Vad står "M1V1" för? Vecka 1 på något speciellt program?
Skulle vara meso 1 week 1 men jag tror jag skippar wendler tänket å kör på 5x5 ish ist :)
Rygg och Axlar – Hypertrofi
Explosiva Stångrodd
70x5 6 set
Breda Latsdrag Superset
Smala Latsdrag
60x15 ss 50x20 3 set
Sittande Rodd
80x12 3 set
Sälsrodd
20x16 3 set
Militärpress
50x12 3 set
'Tripple Blast' 3 set
Baksida : 30x15
Framsida : 10x12
Utsida : 10x10
Drag till Haka superset Shrugs
40x12 ss 100x20 3 set
Repcrunch
50x20 3 set
Underkropp - Hypertrofi
Frontböj Explosiva
60x5 6 set
Benböj Explosiva
100x5
Benpress
200x15 3 set
Enbens Benspark 3 set
40x10 drop 30x10
drop 20xf drop 10xf
Enbens Stående Bencurl
25x15 3 set
Sittande Bencurl
60x12 drop 40x10 3 set
Upphöjda Marklyft
100x12 3 set
Kickbacks CableLegZ0r
15x15 3 set
http://images.tapatalk-cdn.com/15/07/25/3ad892d0adf8244333e708b618e94867.jpg
600g högrev TACKAR
Överkropp - Styrka
Bänkpress 5x5
Arbetsset
90x5x5
Sittande Rodd
100x10x3
120x5x2
Chins Breda kv
Superset Rack-Chins 3 set
Raka Latsdrag
Superset Baksida Axlar Cable 3 set
Sittande Hantelpress
30x8x3
Dips med vikt
30x3x2
Hantelcurl
20 drop 10 x 5d10x3
Skullcrushers Hantel
15 drop 10 x 5d10x3
Shrugs 3 set
Den burgaren såg fräsch, flötig och underbar ut på samma gång, Gief! :D *drool*
Hur känns träningen nu 2 veckor efter tävlingen? Är motivationen på topp och du vill bara köra på som fan eller känns det segt och försöker bara få det gjort?
Verkar som nästan alla reagerar olika efter en tävling.
Underkropp Styrka
Marklyft 5x5
160x5 @8
160x5 @7
160x5 @6
165x5 @7
170x5 @8
190x1 @8 Joker
Benböj 3x8
100x3x8
Benpress
180x12x3
Benspark
130x10 drop 70x12 x2
Liggande Bencurl
70x10 drop 50x12 x2
Vader stående
60x20x3
Vader sittande
180x12x3
Repcrunsh
50x15x3
Den burgaren såg fräsch, flötig och underbar ut på samma gång, Gief! :D *drool*
Hur känns träningen nu 2 veckor efter tävlingen? Är motivationen på topp och du vill bara köra på som fan eller känns det segt och försöker bara få det gjort?
Verkar som nästan alla reagerar olika efter en tävling.
Känns kanon! Surt att böjen är vad den är men känner mig kanon! Äter som en häst. Typ +7kg på vågen, byebye abs 😉 inte räknat en ända kalori eller vägt maten. Bara kört på känsla å hunger. Fyfan vad jag mår bra.
Känns kanon! Surt att böjen är vad den är men känner mig kanon! Äter som en häst. Typ +7kg på vågen, byebye abs 😉 inte räknat en ända kalori eller vägt maten. Bara kört på känsla å hunger. Fyfan vad jag mår bra.
Fan va gött att höra :)
Fan va gött att höra :)
Mår kanon :)
Blev lite slingshot bänk efter passet (tot 2.30h på gymmet haha)
100x10
120x5
130x1
130x1
130x1
😂
Bröst och Armar – Hypertrofi
Explosiva Liggande Hantelpress
25x5x6
Lutande Hantelpress
30x10x3
Hammargrepp Hantelpress
20x15x3
Cable-Flyes
50x15x4
StångCurl
40x5 drop 20x10x2
45x5 drop 20x10
HammarCurls
25x5 drop 10x10x2
Spider-Curls
20x10 drop 5x20x2
Hantel Skullcrushers
15x5 drop 7x10x3
Tricepsextentioner Cable nedåt
35x5 drop 25x20x2
Tricepsextentioner Cable över huvud
20x5 drop 10x20x2
Underkropp - Hypertrofi
Frontböj Explosiva
60x6 6 set
Enben benpress
60x15 3 set
Enbens Benspark 3 set
40x10 drop 30x10
drop 20xf drop 10xf
Enbens Stående Bencurl
25x15 3 set
Sittande Bencurl
60x12 drop 40x10 3 set
Upphöjda Marklyft
110x12 3 set
Kickbacks CableLegZ0r
15x15 3 set
Sjukt onöjd med kapaciteten i bena så jag beslutade att lägga in ett böjpass till.
Denna gång körde jag streach i 30 min plus lättare benspark curl å gyn.
Då kör vi:
50x10 kändes bra
80x5 nja paus, fortsätter streacha.
80x10 okej nu pratar vi
110x1 mer gyn
110x6 pluggen ur
130x2 jaaa
130x2 jaaa
110x5
130x1 jarrå
110x1
Tack å adjö, bitch is back.
Bänkpress slingshot
120x3x5
Lutande bänkpress
50x20x3
Rygg och Axlar - Hypertrofi mixat
Explosiva Stångrodd
70x5x3
Stångrodd
60x20
100x10
120x5x2
130x5 (pb)
Breda Latsdrag Superset
Smala Latsdrag
70x12x3 ss 60x12x3
Sittande Rodd Bred
60x18x3
Sittande Hantelpress
30x12x2
35x10
Utåtlyft m rotation och press
10x15x3
Rackpulls
190x10
250x5
270x5
300x3 (pb)
StångShrugs
100x15x2
140x10x2
Baksida Axlar Cable
30x12x3
Lyssnade igenom podcast-avsnittet med dig, som du länkade några sidor tillbaks.
Vet inte riktigt vad jag ska säga, men det var grymt intressant alltså. Du är jävligt bra verbalt! Kände igen mig i det mesta. Ffa att det är lättare att dieta än bulka för man blir nojig av viktuppgång som ex tjockis (jobbigt psykiskt).
Roligt i slutet när du snackade (skämtade?) om att bli strongman ;P äta som fan!
Bra tävlat också osv. När jag hade problem med höfterna och ljumsken tyckte jag dessa 2 stretchövningar hjälpte mest:
https://www.youtube.com/watch?v=1kZ_E1yw3vk
Ganska chill att stretcha så, inte direkt jobbigt men tar bra som fan.
Ganska chill att stretcha så, inte direkt jobbigt men tar bra som fan.
Tack för tipset, de värmer!
Fysatan en sådan träningsverk idag. Körde lite helkropp idag på 50% med mitt projekt.
Kul att röra lite på sig en vilodag.
Vikten ligger stabilt runt 85
Im happy ☺
Överkropp - Styrka
Bänkpress 5x5
Arbetsset
100x5x2
95x5
90x8x2
Sittande Rodd Sterling 5x5
70x5x3
90x5x2
Chins Breda
Superset Rack-Chins
Kroppsvikt 5x5
Sittande Hantelpress 5x5
Superset Hantel Shrugs
30x5x5 ss 50x5x5
Hantelcurl
20x5 drop 10x8 x3
Tricepextrntioner
30x8 drop 10x15 x3
Utsida Axlar Maskin
20x20x2
Underkropp - Styrka
30 min uppvärmning
Marklyft 5x5
170x5x5
Benböj 5x5
110x5x5
Benspark m drop
100x10 drop 70x10
Sittande Bencurl m drop
60x10 drop 40x10
Bröst och Armar – Hypertrofi
Explosiva Liggande Hantelpress
25x5x6
Lutande Hantelpress
30x10x3
Hammargrepp Hantelpress
20x15x3
Cable-Flyes
50x15x4
StångCurl
45x5 drop 20x10x3
HammarCurls
25x5 drop 10x10x2
Spider-Curls
20x10 drop 5x20x2
Tricepspushdown Maskin
'14'x20x3
Tricepsextentioner Cable nedåt
30x20x3
Tricepsextentioner Cable över huvud
25x15x3
Underkropp - Hypertrofi
Benöj Explosiva
100x6 6 set
Upphöjda Marklyft
100x12 3 set
Enben benpress
60x15 3 set
Enbens Benspark 3 set
40x10 drop 30x10
drop 20xf drop 10xf
Enbens Stående Bencurl
25x15 3 set
Sittande Bencurl
60x12 drop 40x10 3 set
Kickbacks CableLegZ0r
15x15 3 set
Rygg – Hypertrofi
Explosiva Stångrodd
80x5x6
Frivändning
40x10x3
Breda Latsdrag Superset
Smala Latsdrag
60x12 ss 50x15x4
Sittande Cable Rodd
60x20x4
Sälsrodd
25x12x3
Latsdrag Maskin
80x20x3
Hur känns programet so far? :)
Hur känns programet so far? :)
Love it!
Känns kanon, egen modd men its all good!
Härligt!!
Ja verkligen!
Äter ju som en häst; komstant non stop haha. Visst lite ågren över det men å andra sidan kan jag prestera å njuta av livet. #jobb21-07 hela helgen. Därför jag drog av dubbelpass idag ☺
Fy vad sköna, tunga pass :D
Axlar - Hypertrofi
Explosiva Militärpressar
40x5x6
Rackpulls
180x10
230x5
270x3x3
StångShrugs
160x8x3
110x10
70x15
Sittande Hantelpress
30x12x3
Hantellyft m viss svung
25x10
30x5x2
Utåtlyft m rotation och press
10x12x3
Baksida Axlar Cable
30x12x5
Överkropp - Styrka
Bänkpress 5x5
90x7
95x6
100x5
95x5
90x5
Stångrodd
100x8x2
130x5x2
Hantelrodd
60x5x3
Latsdrag Breda
Superset Sneda
70x10 ss 50x10x3
Sittande Hantelpress
35x5x5
Dips
25x5x3
Biceps 3 set m drop
Triceps 3 set m drop
Riktigt bra stångrodd! :thumbup:
Vad är sneda latsdrag? :)
Riktigt bra stångrodd! [emoji106]
Vad är sneda latsdrag? :)
https://instagram.com/p/6MpdlrQWaL/
Underkropp - Styrka
30 min uppvärmning
Benböj
80x10x1
100x7x3
120x5x2
140x2x1
Benspark m drop
130x8 drop 100x8x3
Sittande Bencurl
100x10x3
Enbenspress
50x20x3
Passar Marklyften till morgondagen
Mår skit.
HMS Laestander
2015-08-11, 14:29
Bra fucking böj.
Sjuk eller annat skit-mående? :( Krya i vart fall, hoppas det löser sig fort :)
Bra fucking böj.
Sjuk eller annat skit-mående? :( Krya i vart fall, hoppas det löser sig fort :)
Behövde bara äta.
Marklyft
170x3x6
160x3x3
180x1
Rygg och Axlar – Hypertrofi
Explosiva Stångrodd
80x5x6
Explosiva Militärpressar
40x5x6
Chins
KVx5x6
Sittande Cable Rodd Underhand
Superset Överhand Breda
80x12 ss 60x12x3
Breda Latsdrag Superset
Sneda Latsdrag
60x12 ss 50x12x3
Utsida Axlar Hantellyft Superset
Framsida Axlar Hantellyft
10x15 ss 10x15x3
Vadmadkinshrugs
120x20x3
Sälsrodd
20x20x3
Raka Latsdrag
20x20x3
Bröst – Hypertrofi
Explosiva Liggande Hantelpress
25x5x6
Lutande Hantelpress
30x10x3
Hammargrepp Hantelpress
20x15x3
Cable-Flyes
50x15x4
Bänkpress myrep 15 sek
60x15
x12
x6
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.