Visa fullständig version : Från 200 kg till Scenen, Mouline's eskapad!
Lägesrapport från kolonin..
Riktigt bra styrkeökningar har du gjort också! Fortsätt kämpa på gymmet så kommer du nå långt. Med din viljestyrka så har du alla förutsättningar i världen.,
Skönt att höra att någon tror på mig; vet att många skriver liknande ord men det betyder lika mycket varje gång.
Nu har det snart gått en vecka..
sen jag började med ''Warrior Diet'' aka ''20h fast - 4h eating'' och jag njuter verkligen!
Hungerkänslan försvann helt (tillskillnad från 16h fasta). Nu har jag mina 4h jag ska äta och då äter jag. Behöver inte splitta upp det utan bara kör på tills det är klart och oh boy is it good! :D
Har lagt iväg en ny kost-beställning; lite ALA, EAA, HMB, Brutal(oh yeah?) och Carb!
Oftast startar mitt ''käkfönster'' direkt efter jag har tränat så att trycka i sig lite snabba kollisar är bara fördel (och fördel för proteinsyntesen). Har fördjupat mig om det denna vecka i sjuksköterskeutbildningen dvs; IGF-1 och GH stimuli.
Kroppen är gjord för att stressas genom fasta, kroppen använder sig utav glykosreserverna (atp produserat) efter 36h fasta/glycosfrånvaro, dom första 36h används fettsyror/kroppsfett. Efter 36h börjar muskelnedbrytandet osv.
And so it gås!
Tack för denna gång,
THANKS GOD ITS LEG DAY! (Tomorrow that is!)
Holy mother of God!
130 i böjen och 300 i pressen..
Ville nå 300 innan december, med 50 dagar dit känns detta otroligt bra!
http://instagr.am/p/Q9pe5USxs-/
Nu blir det mat och fortsatt plugg!
YHWE giv mig kunskap att främja denna världs anatomi som du skapat i din avbild (dna)!
Skickat från Eye-Phone.
http://distilleryimage2.instagram.com/466113c619e511e2920522000a1cdf49_7.jpg
Lördagen i all ära..
Ska ner och köra lite Biceps-Triceps med en polare nu,
vaknade 8a i morse och satte igång o plugga.. fyfanken att behöva ställa klockan för att studera.. guh.. 8é är det tenta på hela skiten (Anatomi och Fysiologi). Lika bra att gräva ner sig i tid så man inte står där å stressar.. om något ens fastnar det vill säga.. ser inte så ljust ut just i dagsläget.
Men som sagt biceps o triceps, och dans på dansgolv i nyktert tillstånd..
Vill inte vara bakis imorn; mer plugg.. -_-
Mål 1
Laxfilé m. Spenat/Potatismos
Lättglass
Mål 2
Skaldjurswook
Väljer att visa 1 talrik (av 5):
http://distilleryimage5.instagram.com/622bf7de1ab611e2b2f422000a1e9a50_7.jpg
4 laxfilér
150g Räkor
50g Krabba
Spenatmos (1.5kg potatis, 450g minimjölk och 750g spenat).
158 / 218 / 53
2069 kcal
hur smakar spenat mos?
Ser och låter riktigt gott :D gillar ju spenat.
Smakar som vanlig potatismos! Kryddorna gört!
Var ute efter nitratboosten då jag kört armar :)
Skickat från Eye-Phone.
http://distilleryimage6.instagram.com/95c4bdf41ad111e2ac5222000a1e9dcf_7.jpg
Blev en 225g Oxfilé Planka!
300g Pärmos, Stekta Champisar, stekt rotselleri, stekt tomat, rödvinssås och bea fast den hoppar jag.. Tål inte bea sen jag såg två asiater sitta på finmiddag, spy i hink o sen käka spyan.. fy.. (såg ut som bea..)
Opti allt!!! :D
Började följa först för dina framsteg o fortfarande blir jag glad åt alla som kör regelbunden böj, men nu kanske man måste följa dig bara för maten? Har sett alla masterchef us redan så nu måste jag fylla tomrummet :D
Wahah!
Ja du är välkommen att följa; om ett annat kan du kolla in galningarna på EpicMealTime (utuve)!
Orgma-tron på champisarna.. ska fasen steka upp 800gram imorgon bara för att sitta o knapra på.. :D
http://distilleryimage1.instagram.com/910da49e1b5611e2871d22000a1f92db_7.jpg
383kcal 67P 4,5F 21K
5 äggvitor
3 tsk Stevia
1 msk cankao
1 msk pofiber
1 dl whey (30g)
1 tsk bakpulver
200g Keso
1 kork Ananas-arom
Plankan såg inte dum ut! *drool*
Start: 82
Medelvikt v1: 82.3 +0.3
Medelvikt v2: 82.6 + 0.3
Medelvikt v3: 82.98 + 0.38
19734 kcal in
18594 kcal ut
Känner mig väldigt stabil i viktuppgången, vilket glädjer. Känns även som jag fått synligare muskler; hur det nu kan gå till.
All good on westside.
Ryggen på schemat idag, ska bli skönt :) brukar längta redan från den sista övningen till nästa ryggpass.
Ha en trevlig dag så hörs vi ikväll!
Skickat från Eye-Phone.
http://distilleryimage2.instagram.com/1608a9fc1c6d11e28d0622000a1c075f_7.jpg
Dagens pass till ända, 20h fasta som bröts med Dexo.. om det räknas som att bryta fasta men en jävla kick blev det iaf! Kroppens egna PWO!
http://distilleryimage7.instagram.com/bb72f6401c5911e2b0a8123138204827_7.jpg
Hade räknat fel tidigare.. var 150 på marken.. tog 160 idag.. x2.. Riktigt jävla nöjd! :D
antonolsson
2012-10-22, 18:26
Bra pass! ser även att du lyxar till de lite med kosten, tänk om man hade samma motivation att laga god och nyttig mat, ist för spagetti och köttfärssås dag ut och dag in :) Kör hårt!
Well.. nu satt jag just o käkade curry-kyckling-pasta...
Blir lite mer ''inspiration'' med maten då man har tid såklart; älskar att leka tv-kock!
Reaper123
2012-10-23, 08:21
Medelvikt v3: 82.98 + 0.38
19734 kcal in
18594 kcal utSer ju riktigt bra ut, ska bli kul att se hur trenden ser ut om typ en månad då du borde ha en tydligare bild på vad ditt praktiska kcal ut är! :)
Hoppas själv mina första veckor efter deffen avslutas (när fan det nu blir), så man slipper lägga på sig 5kg på 2-3 veckor som gångerna innan :smash:
När är du klar? Dags för gainz för dig imo!
Skickat från Eye-Phone.
Reaper123
2012-10-23, 19:22
När är du klar? Dags för gainz för dig imo!
Skickat från Eye-Phone.Hade väl tänkt nå deffmålet, vilket borde vara nåt inom 1-2 månader. Men börjar fundera på om gränsen max 100 dagar trots allt ska hållas för börjar bli tunn...
Sent from my GT-I9100 using Tapatalk 2
Hade väl tänkt nå deffmålet, vilket borde vara nåt inom 1-2 månader. Men börjar fundera på om gränsen max 100 dagar trots allt ska hållas för börjar bli tunn...
2 låter ju lite väl mycket men, du väljer ju själv! <3
http://distilleryimage7.instagram.com/d8f041b21d4111e2b9a51231381f2581_7.jpg
Lite Rulltårta med Blåbärsklägg!
Reaper123
2012-10-23, 20:48
2 låter ju lite väl mycket men, du väljer ju själv! <3
Lite Rulltårta med Blåbärsklägg!Håller med, men tanken var att nå ensiffrigt BF innan jag hoppade av deffen, men ska som sagt fundera vidare på detta!
Omfg, det såg underbart ut! ;) *gah!**drool**cupid**cupid*
Cava Superior, Inferior, Tribulusklaffen, ven, artä... oj nu blev det lite fel!
Plugget flyter på och träningen lika så!
Fortsätter slakta på med 20h fasta; känns riktigt bra.
Dagens pass:
http://distilleryimage6.instagram.com/650168461e0211e292a722000a1f97f4_7.jpg
Fin artikel om IF. (http://www.muscleandstrength.com/articles/understanding-intermittent-fasting)
Ca 4l vatten, 700g kött, 1kg grönsaker, 300g pasta, 500g matlagningsgrädde och 150g soja toppat med 240g lättglass. 90 kg på vågen innan man lägger sig.. Alltid lika roligt med att väga sig "full" i kistan!
Skickat från Eye-Phone.
Testade på Sara-Lee pizza kit idag.. Fyllde upp hela min vilodags-macro.. 1 måltid, nåväl, tur att jag är van med långat fasto-fönster!
Imorgon är det Fredag ... HÄRLIGA FREDAG HÄRLIGA BEN, TACKA GUUUD! :D
BelowAverage
2012-10-25, 21:28
Ja jävlar, 90 kg :D Ta inte morgonvikten nu så du blir besviken! ;P
Formen ser ju dessutom riktigt bra ut, du var väl rätt "tunn" när du startade journalen jämfört med nu?
Hur lång är herren?
Galna måltider du kör med, periodisk fasta är verkligen räddningen för matälskare.
Ja jävlar, 90 kg :D Ta inte morgonvikten nu så du blir besviken! ;P
Formen ser ju dessutom riktigt bra ut, du var väl rätt "tunn" när du startade journalen jämfört med nu?
Hur lång är herren?
Galna måltider du kör med, periodisk fasta är verkligen räddningen för matälskare.
Vikt: 82.5kg Längd: 184cm
Senast redigerad av Mouline den 2012-03-21 klockan 17:48.
Från första posten,
Idag väger jag som du kanske sett tidigare 83, började min Bulk på 82 den 1a Oktober. Har legat som lägst på 78,9 (livslägsta).
Bänk då jag började bloggen 55x10 idag 90 x 3 (80x10)
Böj:55 x 10 idag 120 x 10
Mark 85 x 5 idag 160 x 5
Generellt mindre fettvävnad, mer muskelvävnad.
BelowAverage
2012-10-25, 22:08
Ah okej, kollade trådstarten men stod visst längd i andra posten.
Det är riktigt bra ökningar på den här tiden tycker jag. Ordentligt mycket starkare på dryga halvåret:)
Hemmablind ännu?
Vetti tusan, tycker jag står stilla på bänk osv men ja.. Kanske :o
Skickat från Eye-Phone.
Fawking awesome benpass!
Satte 140 x 3 i Böjen, WOOO
och 3 set benpress på 300 (x7 x7 x5).
Köttade till med 3st kycklingburgare på hemmagjord mango-raja (det gulgröna klegget).
200g Avokado
200g Mango
Curry
Salt
= Awesome.
http://distilleryimage4.instagram.com/9bd8c1f21f7e11e29b5b1231381924a2_7.jpghttp://distilleryimage6.instagram.com/019170981f7f11e2957d22000a1f9779_7.jpg
Grattis till böjen! :) Hoppas dom körs ATG! :devil:
Maten såg förbannat god ut. Kan tänka mig att det mättade rätt bra!
ATG?
Skickat från Eye-Phone.
ATG?
Skickat från Eye-Phone.
Ass to grass :)
Ass så långt ljumsken kan! Inga små böjs iaf!
Skickat från Eye-Phone.
Vikten har gått skrämmande uppåt, antar att jag bundit mycket vätska för kcal antalet har legat på det vanliga, utan överskott. Kan bero på mindre ätfönster? Weird.
Skickat från Eye-Phone.
Reaper123
2012-10-27, 06:06
Vikten har gått skrämmande uppåt, antar att jag bundit mycket vätska för kcal antalet har legat på det vanliga, utan överskott. Kan bero på mindre ätfönster? Weird.
Skickat från Eye-Phone.För mig kan val av mat göra att det skiljer väldigt mycket, tex om jag trycker 1,5 kg gröt kl 20.00 eller om det istället är en omelett för motsvarande kcal-antal... alltså bukfylla-näringstajmning.
Hur pass mycket upp är det på vågen?
83-86.
On other notes; att mina ökningar har uteblivit i bänk och axlar beror på en undertränad triceps.. Hur ska jag gå till väga?
Skickat från Eye-Phone.
https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-snc7/553649_10151227193643979_855602458_n.jpg
Underhand is a bi***!
Som jag skrev tidigare har jag märkt att mina ökningar i axlar och bröst är hämmade på grund av dåligt tränad triceps så Lördagspassen med fokuserat biceps triceps kommer vara nödvändigt.
Annars rullar allt på... :D
Psykiskt? Knappast.
azeriath
2012-10-28, 09:36
Kör hårt!
Start: 82
Medelvikt v1: 82.3 +0.3
Medelvikt v2: 82.6 + 0.3
Medelvikt v3: 82.98 + 0.38
83 / 83 / 84 / 84 / 84 / 83 / 82.5
Vätskan släppte inatt, mycket gas också.. *host*
583,5 / 7 = 83.35
Medelvikt v 4: 83.35 + 0.35
Reaper123
2012-10-28, 11:13
83 / 83 / 84 / 84 / 84 / 83 / 82.5
Vätskan släppte inatt, mycket gas också.. *host*
583,5 / 7 = 83.35
Medelvikt v 4: 83.35 + 0.35Sedär, skönt att se att du är "back on track"! :)
Ang släpande triceps har jag verkligen inget tips, själv het stört svag på push-övningar kontra drag och tränar mer eller mindre inte triceps mer än 5set pushdowns/vecka...
Det har du rätt i; men man blir ju frustrerad ibland.. ;)
Vad som snurrade i mitt huvud var ''är det 100 mer kcal i någon vara'' osv..
82.8 i morse på vågen, JÖRGEN.. måste upp upp! (såjalugnamäää)..
Rygg på schemat idag.. och plugg!
Pappa fyller år idag så ska åka över och göra ett besök.. :)
Dagens pass
Markarmåndag, ya'll know it by now:
http://distilleryimage7.instagram.com/5b83694a21d611e2adc122000a1f9ace_7.jpg
The burgerking strikes again:
http://distilleryimage5.instagram.com/0741385c21d211e294d322000a1f8c09_7.jpg
Frisco
Isbergssallat
Paprika grön gul röd
Saltgurka u lag
GrillOkebabsås
Avokado
Sambal Oelek
Kycklingfilé
1500 Kal'o'rier
Riktigt grymma resultat där :) Hur är det med överskottshuden? Blir det bättre?
Lemonpledge
2012-10-31, 01:03
Vilken prestation!
Jag är också på gång med min viktnedgång 172 kg start vikt och ligger numera på 125-128 pendlande. Men känns som det är dags att plocka resten.
Tack för motivationen!
Hoho tack tack!
Huden flaxar på som vanligt, bara att inse att bröstoperation är ända utvägen. Någon dag.. Typ.. *host*
Skickat från Eye-Phone.
Vilken prestation!
Jag är också på gång med min viktnedgång 172 kg start vikt och ligger numera på 125-128 pendlande. Men känns som det är dags att plocka resten.
Tack för motivationen!
Kul att höra!! :))
Kötta på!
Skickat från Eye-Phone.
Lärlingen
2012-10-31, 18:48
Jag säger bara att h*****e vad du gått ner och kämpat!. Vilket jobb du har gjort och vilken motivation du är, denna tråden lär vara guld för andra jätte överviktiga personer för som du gjort, gått ner 100kg tror nog inte många är möjlig
Stort grattis till dig och jag önskar dig fortsatt lycka och att du delar denna historia så gått du kan till omvärlden
Tack så hemskt mycket! Är det någon som behöver råd, bolla tankar eller liknande står alltid min port öppen.
Slänger upp dagens Bröst och Axlar senare, funderar på att uppsöka någon massage till kommande vecka. Bouletävling i helgen, kanske slänger upp en bild, haha..!
Oj justefan imorgon släpps ju året runt. Ska bli kul att läsa!
Skickat från Eye-Phone.
http://distilleryimage0.instagram.com/beb82f7c23f811e2a47b22000a1f99e6_7.jpg
31/10
Mäster Petes nya WT avsnitt! (http://youtu.be/diDgHD-MEOU)
azeriath
2012-11-01, 09:20
Mmmmmm pizza!
Mmmmmm pizza!
Njut av slaktningen av 1kgs munk hahaha!:smash:
När Hassan Mouline var 18 år vägde han 200 kilo och var mycket olycklig.
Efter att ha fått panikångest ändrade han hela livsstilen. Fyra år senare har han gått ner 120 kilo, är en glad ung man och utbildar sig till sjuksköterska.
Mitt enda problem nu är att bli av med det lösa skinnet, säger han.
Att vara barn och överviktig är ingen lätt kombination. Hassan Mouline vet, för även om han hade många kompisar så växte han ändå upp med en ständig känsla av att vara lite annorlunda.
Kompisar i min egen ålder var rädda att leka med mig eftersom jag var stor. Jag behövde bara sätta mig på dem så hade de ingen chans, och de såg mig som stark. Därför var de flesta kompisarna två år äldre, berättar han.
När han ser tillbaka så är han övertygad om att övervikten kom hemifrån, både mamman och pappan vägde för mycket och åt inte så hälsosamt.
Jag växte upp som ensambarn och blev kanske lite bortskämd. Det fanns alltid godis, choklad, läsk och chips och jag fick äta som jag ville. Vi åt för mycket socker, jag minns att vi till och med sockrade potatismoset, säger Hassan.
När han kom upp i tonåren försökte skolan hjälpa honom med att begränsa portionerna till lunch och med att ge honom träningsprogram. Men det hjälpte inte. Att Hassan ätit en liten nätt lunch spelade ingen roll när han kom hem och smällde i sig två chipspåsar.
Sista året på gymnasiet hade vikten farit upp till 200 kilo och fast han mådde dåligt över sin situation och ville förändra den så var det svårt. Mest för att han med sin stora kropp skämdes över att visa sig ute i träningskläder.
Vändningen kom efter en kraftig attack av panikångest. Hassan var övertygad om att han drabbats av ett hjärtfel, kände en fruktansvärd skräck och togs med ambulans till sjukhuset.
Det blev en väldigt svart och jobbig tid för mig. Men då insåg jag att något radikalt måste ske med mitt liv och att det bara var jag själv som kunde göra en förändring.
För att bli av med övervikten krävdes en helt annan livsstil. Det började med att han flyttade hemifrån och fick hyra en bostad av en släkting. Där ansvarade han helt själv för kosten, och även om det var i enklaste laget i början så var det i alla fall bättre än innan.
Kolsyrad läsk och stark fet mat gick helt enkelt inte att dricka och äta, då blev han stressad och sjuk. Han berättar att han mest år mjölk med smulat hårdbröd eller kycklingsallad. Samtidigt började han ta promenader och röra på sig. Ända sedan barndomen hade han varit med i en bouleförening och där fortsatte han att spela. Men det tog tid för honom att våga springa utomhus.
Jag började jogga nere i källaren i hyreshuset, för där var det ingen som såg mig, berättar Hassan.
Resten är en historia som visar på målmedvetenhet och karaktär. Hassan tappade kilo efter kilo och efter 16 månader med den nya livsstilen vägde han 100 kilo. På köpet hade han också fått två nya stora intressen, nämligen kost och träning. Han blev något av en privatforskare på området och fördjupade sig i alla de dieter som finns, de träningsprogram som cirkulerar och hur kroppen tar emot näringsämnen.
Han medger att det kanske gått till överdrift ibland och att han ”snöat in” lite väl mycket på dessa intressen. Men bättre det än att vara kraftigt överviktig, stressad och må psykiskt dåligt.
I dag väger han 80 kilo och äter och tränar enligt en metod som kallas periodisk fasta och som går ut på att kombinera styrketräning med 16-20 timmars daglig fasta och kostintag på eftermiddagen och kvällen efter att han tränat. Maten vägs på grammet och han håller noggrann koll på fett, kolhydrater och protein.
För mig har det varit en väldigt bra diet. Jag ska inte minska mer i vikt nu, utan siktar på att träna musklerna och gå upp till 90 kilo.
Även om Hassan tycks stråla av livsglädje efter sitt viktras så har det också medfört ett problem. All den hud som var utspänd av fettet finns kvar och hänger utanpå kroppen. Det här gör att han känner ett obehag att visa sig utan kläder.
Att få hjälp med detta av Landstinget i Västernorrland var långt ifrån en lätt match, men till slut gav de med sig och lät honom operera bort 2,3 kilo skinn från magen.
Men Hassan har precis samma problem med brösten och armarna, och där får han ingen hjälp.
Jag måste bekosta den operationen själv på en privat klinik och det går på minst 30 000 kronor. Nu pluggar jag till sjuksköterska och det är svårt ändå att få ekonomin att gå ihop, så jag funderar mycket på hur jag ska hitta en lösning, säger han.
Utbildningen inom vård är också en frukt av intresset för kroppen. Längre fram hoppas han arbeta som ambulansförare eller som personlig tränare. I det sistnämnda fallet har han erfarenheter som kan komma mycket väl till pass.
Jag försöker redan nu hjälpa så många jag kan. Självklart vill jag inspirera mina föräldrar till att äta bättre och motionera, men jag får också en del frågor på facebook om kost och träning. Det är roligt att kunna hjälpa andra, säger Hassan.
Bemötandet från omgivningen tycker han är annorlunda nu jämfört med tidigare.
– Förr ar det mer dömande blickar av både dem jag kände och inte kände, medan idag är det gladare ansikten jag bemöts av. Samtidigt kan jag känna en ny typ av press, där det inte är tillåtet för mig att visa en sämre sida och ta för stora portioner eller unna mig en godsak.
Hassan är singel och det har en naturlig förklaring. Som kraftigt överviktig hade han helt enkelt dåligt självförtroende när det handlade om tjejer, och det är en erfarenhet som inte sopas undan bara för att han nu gått ner i vikt.
– Jag får nog bättre självförtroende allt eftersom. Men det skulle ju inte skada om jag också fick operera bort det lösa skinnet, för det är inte till någon hjälp kan jag säga.
Att han, som vägde 200 kilo och var olycklig för några år sedan, ändå skulle bli tillfrågad om råd kring hälsa av sina kompisar kunde ingen tro. Men Hassan har visat att stor förändring är möjlig, för den som verkligen vill.
- Anders Löfgren
Ur tidningen som kom idag
azeriath
2012-11-01, 13:21
Vilken tidning?
Mycket intressant läsning och du är en sådan stor inspiration.
http://distilleryimage1.instagram.com/a83fcd64242411e28e5d22000a1f979a_7.jpg
Kyckling-ungs-pannkaka
SoyaGrädde och Jordgubbssorbe
azeriath
2012-11-01, 15:03
Men DU! *drool*
http://distilleryimage1.instagram.com/a83fcd64242411e28e5d22000a1f979a_7.jpg
Kyckling-ungs-pannkaka
SoyaGrädde och Jordgubbssorbe
Det låter ju jävligt skumt, var det gott? :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Smakade helt fantastiskt, råder dig att prova! (Hade griskycklingen hahaha så de smakade nästan fläskpannkaka.. xD)
I övrigt; vanilj + kyckling brukar oftast funka bra ihop och sötma var ju bara orgihöjande.
Soja mjölet har även det en ''sötare'' smak och höjer vaniljsmaken.
Det gäller att du får den ''rostad'' mer än stekt, pannkakan alltså.
On other notes, FREDAG och ben!
Fysiskt; jag vet inte varför men jag blir mer och mer 'rippad' dvs underhudsfett ut och mer synliga ''muskler'' och vener. Tror att detta beror på fastans effekt.
Jag går upp på vågen men fett-förbränningen är så pass maximal med min 20h fasta.. Maybe?
Har inte tidigare kunnat se ''den andra raden'' av magmuskler tidigare, vilket jag fick syn på igår.. och en kraftig åder.. haha lovligt nöjd då jag stod o pinka..
...
http://blogg.engfors.se/wp-content/uploads/2009/11/270px-dolph-lundgren-tm.jpg
http://leighsan.se/wp-content/uploads/2010/01/pnyzc6b2o07snbtfhsbe05qh4k2q7dv.jpg
Drömde att jag slogs mot dessa grabbar inatt..
jag vann ;)
azeriath
2012-11-02, 09:08
Fan va skönt! Längtar tills jag ser mer sånt på mig själv men det kommer nog :)
Dolphan! :D Skönt att spöa honom!
Kolo är ett fantastiskt ställe, här ramlar jag jämt och ständigt över sådana människor som dig. Fy fan vad grym du är!
Jag är så sjukt imponerad!
Kolo är ett fantastiskt ställe, här ramlar jag jämt och ständigt över sådana människor som dig. Fy fan vad grym du är!
Jag är så sjukt imponerad!
Tack så hemskt mycket, önskar man kunde bidra med mer.. :)
Fan va skönt! Längtar tills jag ser mer sånt på mig själv men det kommer nog :)
Dolphan! :D Skönt att spöa honom!
Minns då jag träffade han första gången (samtidigt som inspelningen av Johnny Mnemonic), var så jäkla rädd att jag gömde mig under trappen, föräldrarna fick dra mig fram för att hälsa.. haha *Dolphs syster är gift med min farbror därav mötet*
azeriath
2012-11-02, 09:20
Haha okej! Undrade varför han helt plötsligt dök upp i dina drömmar :P
Ids int lägga upp dagens pass; knäj**** spökar på som vanligt och har fortfarande inte den djuphet i mina böj som jag vill (tack vare ljumske/knä och dålig balans).
Kan smälla på med 140kg men kommer inte så djupt som jag vill..
300v7x3 på pressen iaf.. Vaden fick stryk han med hoho; kewl!
Dagens öppnare, 2500 kcal.
http://distilleryimage4.instagram.com/028d113c24f211e28e5722000a9f195f_7.jpg
Drar i mig lite fluff om några timmar som avrundar dagens näringsintag.
Yea
Start: 82
Medelvikt v1: 82.3 +0.3
Medelvikt v2: 82.6 + 0.3
Medelvikt v3: 82.98 + 0.38
Medelvikt v 4: 83.35 + 0.35
Medelvikt v5: 83.05 - 0.3
Tappat mycket, mycket vätska nu när jag hoppat av kreatinet; antar jag.
Körde idag ''söndag'' en all-in salladsbuffe och har inte räknat ett dugg på mitt intag. Kommer nog landa på ett ''träningdagsintag'' då fastan börjar; har varit väldigt aktiv idag så lika bra att ''äta upp sig''.
Reaper123
2012-11-05, 14:29
Medelvikt v5: 83.05 - 0.3
Tappat mycket, mycket vätska nu när jag hoppat av kreatinet; antar jag.
Körde idag ''söndag'' en all-in salladsbuffe och har inte räknat ett dugg på mitt intag. Kommer nog landa på ett ''träningdagsintag'' då fastan börjar; har varit väldigt aktiv idag så lika bra att ''äta upp sig''.Ser ut som en mycket trevlig trend, för blir alltså i runda slängar +1kg på en månad? :thumbup:
Kreatinet påverkar säkerligen, dock är det ju väldigt individuellt så svårt att säga hur mycket! Ska själv börja med kreatin för första gången i mitt liv på onsdag nästa vecka = spännande! :D
http://distilleryimage3.instagram.com/8279e9ca274e11e29447123138048cb1_7.jpg
Och där kom den!
http://distilleryimage3.instagram.com/8279e9ca274e11e29447123138048cb1_7.jpg
Och där kom den!
Vilken tidning publicerade den artikeln? kan man läsa hela på nätet? :)
Yeey, vad kul! :) Nu ska jag titta i den på jobbet imorgon!
Noterbart på dagens pass;
Körde 4 rep ''djupa'' marklyft dvs, jag står på en högre höjd och har en annan lutning;
1x 150 3 x 130.
Blandade lite sumo med väldigt breda resningar.
Chinsen har jag gått över från att köra ''underhand'' till ''regelrätta'' chins.
(Ingen vikt-tyngd än).
Hantelrodd 45kg x 5
Sittande rodd 100 x 5 x 2
http://distilleryimage1.instagram.com/26ba4fb028db11e2930d22000a9f12ad_7.jpg
Dagens pass; fina spänningar i trapzsen såhär på kvällskvisten, undrar hur stel man blir imorgon; höhö..
https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/3679_10151245389373979_1141636593_n.jpg
Isn't she lovley? dududu
Langster
2012-11-08, 15:21
Dig hade jag missat helt! Bra jobbat!
Har inte läst igenom hela din journal men hur känns det nu? Är du rädd för att gå upp igen? Hur stor är den dagliga kampen för att inte göra det?
Om du läst igenom min journal hade du vetat att jag blev matad utan att förstå;
Nu när man förstår har man även kunskapen att yrka. cofffee
Jag har varit viktstabil sen jag gick ner till 80-85; nu har jag börjat med bulk och det går stabilt. Rädsla för att gå upp? Knappast, rädsla för fettvävnad? Självklart men det har väl alla som håller på med kroppsbygge?
PS* läs sida 1 DS*
Langster
2012-11-08, 17:34
Om du läst igenom min journal hade du vetat att jag blev matad utan att förstå;
Nu när man förstår har man även kunskapen att yrka. cofffee
Jag har varit viktstabil sen jag gick ner till 80-85; nu har jag börjat med bulk och det går stabilt. Rädsla för att gå upp? Knappast, rädsla för fettvävnad? Självklart men det har väl alla som håller på med kroppsbygge?
PS* läs sida 1 DS*
Jo jag läste första sidan. Men även om du inte valde själv vad du skulle äta så kan det vara mentalt svårt att hålla en vikt, speciellt efter en viktnedgång.
Personligen är jag inte ett dugg rädd för fettvävnad, eller att gå upp i vikt. Jag låter det aldrig bli för mycket, men när jag går upp så hamnar jag lätt runt 100, som är det mesta jag vägt... Har man vägt mer så kanske man lätt hamnar där igen om det spårar ur?
Om jag ska hålla mig under 85 kg, vilket skulle vara trevligt, så är det som att jag måste deffa hela tiden, vilket är väldigt jobbigt. Det skulle krävas för mycket koncentration på kosten för att det är värt det för mig. Jag är hungrigare än normalt och tänker på mat hela tiden då.
Det är det jag undrar över, om du får kämpa emot hunger eller liknande på daglig basis, även om den kampen känns lätt för dig.
Jag har dock väldigt låg fettprocent när jag ligger under 85 kg så det kanske inte riktigt är jämförbart.
Jag är inte FET när jag väger 100 heller. Jag har aldrig varit fet. Det kanske är lättare att hålla en låg vikt då man gjort en så massiv förändring som du gjort?
Jo jag läste första sidan. Men även om du inte valde själv vad du skulle äta så kan det vara mentalt svårt att hålla en vikt, speciellt efter en viktnedgång.
Personligen är jag inte ett dugg rädd för fettvävnad, eller att gå upp i vikt. Jag låter det aldrig bli för mycket, men när jag går upp så hamnar jag lätt runt 100, som är det mesta jag vägt... Har man vägt mer så kanske man lätt hamnar där igen om det spårar ur?
Om jag ska hålla mig under 85 kg, vilket skulle vara trevligt, så är det som att jag måste deffa hela tiden, vilket är väldigt jobbigt. Det skulle krävas för mycket koncentration på kosten för att det är värt det för mig. Jag är hungrigare än normalt och tänker på mat hela tiden då.
Det är det jag undrar över, om du får kämpa emot hunger eller liknande på daglig basis, även om den kampen känns lätt för dig.
Jag har dock väldigt låg fettprocent när jag ligger under 85 kg så det kanske inte riktigt är jämförbart.
Jag är inte FET när jag väger 100 heller. Jag har aldrig varit fet. Det kanske är lättare att hålla en låg vikt då man gjort en så massiv förändring som du gjort?
Det här lät väldigt konstigt att det skulle vara svårare att vara viktstabil på en viss vikt :confused:
Är det så att kroppen vill ligga på en viss bf%, typ 15%?
Langster
2012-11-08, 18:35
Det här lät väldigt konstigt att det skulle vara svårare att vara viktstabil på en viss vikt :confused:
Är det så att kroppen vill ligga på en viss bf%, typ 15%?
Inte nödvändigtvis, det kan helt enkelt bero på att man nyligen gått ner mycket och därmed är hungrig. Men så har vi det här med set-point, hur hormonerna ghrelin, leptin m.fl. reagerar på viktnedgång och nedreglering av metabolismen. Själv känner jag mig inte MÄTT förrän jag väger typ över 90 och då har jag ju högre bf, men just bf kanske inte har något alls med saken att göra.
Jo jag läste första sidan. Men även om du inte valde själv vad du skulle äta så kan det vara mentalt svårt att hålla en vikt, speciellt efter en viktnedgång.
Personligen är jag inte ett dugg rädd för fettvävnad, eller att gå upp i vikt. Jag låter det aldrig bli för mycket, men när jag går upp så hamnar jag lätt runt 100, som är det mesta jag vägt... Har man vägt mer så kanske man lätt hamnar där igen om det spårar ur?
Om jag ska hålla mig under 85 kg, vilket skulle vara trevligt, så är det som att jag måste deffa hela tiden, vilket är väldigt jobbigt. Det skulle krävas för mycket koncentration på kosten för att det är värt det för mig. Jag är hungrigare än normalt och tänker på mat hela tiden då.
Det är det jag undrar över, om du får kämpa emot hunger eller liknande på daglig basis, även om den kampen känns lätt för dig.
Jag har dock väldigt låg fettprocent när jag ligger under 85 kg så det kanske inte riktigt är jämförbart.
Jag är inte FET när jag väger 100 heller. Jag har aldrig varit fet. Det kanske är lättare att hålla en låg vikt då man gjort en så massiv förändring som du gjort?
Hunger är inget problem; och eftersom jag kör PF så vet jag att jag har mina timmar istället för att gå runt å känna sug stup i kvarten.
Jag håller min låga vikt och min diciplin (kanske ohälsosamt) med att jag sitter med min excel och räknar ut allt jag äter vilket är tidskrävande men jag gör det för jag tycker det är kul även om jag ibland får ångest över att jag sitter och pillar på den istället för att underäta/överäta som ''alla andra'' hobby byggare.
Jag håller heldre koll; ser mitt resultat; resultatet triggar vidare och går runt runt...
Jag har ett kontrollbehov; är detta ett problem? Ja; får det mig att må dåligt; vissa stunder, ja. I överlag; är jag nöjd? Nej. Men varför gör jag det?
Jo just för den ''rädslan'' att bli fet.
Det är något jag har gått igenom här på sidan att jag har en mental fobi; men det är lättare att vara medveten om sitt ''problem'' än att leva i det dunkla.:banned
Jag upplever även att med mitt ökade intag (som jag nu gjort under min bulk från 1a okt) har jag sett att mitt underhudsfett ändå har minskat (synliga muskler). Hur detta är möjligt låter jag helt åskådaren avgöra; fastan och/eller slutat carb cyklande.
Kan dagen ta slut?
Sen buss; springa 5km till en tenta för att inte bli sen. Kommet den del på tentan som inte ens skulle vara med som första del, kul. Avslutar tentan drar å gymmar; ben. Knäskålen helt cp så böjen och utfall uteblir och minskade vikter i övrigt; hyvvää.
-.-
Skickat från Eye-Phone.
Nu har dagen tagit slut och blivit natt;
Kommer ta till flaskan imorgon och förflyttar därmed 'special arm' passet till söndag!
Räknar på på bro science vis makrosen!
2g kv protte
0,3g kv fett
1 g kv kolhydrater
____
Bro science to loose wile gaining!
Start: 82
Medelvikt v1: 82.3 +0.3
Medelvikt v2: 82.6 + 0.3
Medelvikt v3: 82.98 + 0.38
Medelvikt v 4: 83.35 + 0.35
Medelvikt v5: 83.05 - 0.3
Medelvikt v6: 84 + 1
Med tanke på att jag rullade ner på 83 förra veckan så tror jag att kroppen drog åt sig extra mycket vatten denna vecka och hamnade på den ''troliga'' ökningen som det skulle varit (84kg) om jag hade ökat mellan v4-v5.
Önskad vikt denna vecka var ~83.9 vilket jag har uppnått även om det är ''ångestfyllt'' att ha ökat 1kg på en vecka; men jag vet ju varför.
Stress från tentan; sovit sisådär och ökade i lastande av vikter.
*popcorn*
http://i49.tinypic.com/n75ty.jpg
Fin-fint tryck i armarna idag!
Skickat från Eye-Phone.
azeriath
2012-11-11, 21:03
Stiligt värre! :)
http://img.tapatalk.com/d/12/11/13/2ezydequ.jpg
Dagens.. Blä
Nano-Sekund
2012-11-12, 17:37
Bilden på dig med dom gammla byxorna är vara SÅ #INSPIRERANDE !!
120 kastruller är så sjukt mycket vikt att tappa !! #sjukt
Keep Up MR new life !! :)
Darkseid
2012-11-12, 17:40
Sjukt bra jobb att tappa så mycket vikt, tummen upp!
Oho finbesök i journalen ;)
Tack gubbs, liten undring; ska jag sänka Vikterna å öka reps eller köra som jag gör? Är klyven..!
Reaper123
2012-11-12, 18:45
Oho finbesök i journalen ;)
Tack gubbs, liten undring; ska jag sänka Vikterna å öka reps eller köra som jag gör? Är klyven..!Är primära målet volym eller styrka?
Skickat från min GT-I9100 via Tapatalk 2
Är primära målet volym eller styrka?
Skickat från min GT-I9100 via Tapatalk 2
Volym..
Reaper123
2012-11-12, 19:57
Volym..
Titta något på GVT? Själv varit jäääävligt sugen på det :D
Skickat från min GT-I9100 via Tapatalk 2
Njaa schemat mitt har jag inge problem med; bara rep / set
Reaper123
2012-11-13, 13:42
Njaa schemat mitt har jag inge problem med; bara rep / setSvårt att säga exakt hur din kropp reagerar, men jag får volym av "lätta" vikter och medelhöga reps, körde då en 3split som bestod av 5 övningar per muskelgrupp och 5set á 10-12 reps per övning.
Nu kör jag ju mer eller mindre omvänt, alltså lågreps och "tungt" för att bygga upp grundstyrka!
Reaper123
2012-11-13, 13:50
Innan jag (ev) halshugger mig själv genom att fråga i "rätt" tråd, tänkte jag kolla om du har några synpunkter på mitt preliminära kostupplägg jag tänkte rulla igång inom ett par veckor...
Tänket är:
3st styrketräningsdagar
3st "vilodagar" = olika former av kardiopass
1st vilodag = ingen aktivitet mer än yoga
http://dl.dropbox.com/u/640925/if.gif
Jag kommer alltså äta enligt "workoutday" dagarna jag styrketränar och övriga 4 dagar i veckan äter jag enligt "restday", vilket med mitt troliga kcal ut borde innebära att följande upplägg är bra nära +-0 när veckan är slut?
Har själv insett att jag måste äta mer fett, men känns helt stört att jag ska trycka 500g+ carbs på träningsdagarna trots det förhöjda fettintaget...
Innan jag (ev) halshugger mig själv genom att fråga i "rätt" tråd, tänkte jag kolla om du har några synpunkter på mitt preliminära kostupplägg jag tänkte rulla igång inom ett par veckor...
Tänket är:
3st styrketräningsdagar
3st "vilodagar" = olika former av kardiopass
1st vilodag = ingen aktivitet mer än yoga
http://dl.dropbox.com/u/640925/if.gif
Jag kommer alltså äta enligt "workoutday" dagarna jag styrketränar och övriga 4 dagar i veckan äter jag enligt "restday", vilket med mitt troliga kcal ut borde innebära att följande upplägg är bra nära +-0 när veckan är slut?
Har själv insett att jag måste äta mer fett, men känns helt stört att jag ska trycka 500g+ carbs på träningsdagarna trots det förhöjda fettintaget...
500-600g carbs på träningsdagar brukar Jag ligga på, sällan under 400g det går ner mkt enklare än man tror :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Reaper123
2012-11-13, 14:07
500-600g carbs på träningsdagar brukar Jag ligga på, sällan under 400g det går ner mkt enklare än man tror :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2Nu var inte problemet att jag inte tror jag får ner dom i magen, utan om det är nödvändigt?
Känns som 2ggr kv protein är good enough och ~70g i fett 3ggr i veckan & ~125g 4ggr borde väl även det vara tillräckligt? Nu äter jag sjukligt lite fett och kommer typ upp i 125 på mina "ätardagar"! :em:
Hade inte tänkt följa dessa siffror slaviskt, men mer riktmärken (sen är det bara en draft för tillfället)
Sorry om jag hi-jackar din tråd mouline, men tror inte du misstycker ;)
75g fett alla dagar.. Gå inte över kv/under kv i mitt tycke..
Alltså lägg sig på kv; öka med tiden du gainar.. :)
Reaper123
2012-11-13, 14:12
75g fett alla dagar.. Gå inte över kv/under kv i mitt tycke..Okej, alltså endast justera carbs? (gör det ju hela mycket enklare att planera kosten dessutom)
Exakt. Kanske köra en "50g carb" dag för att tömma glycosinlagringen (tips från bb)
Reaper123
2012-11-13, 14:20
Exakt. Kanske köra en "50g carb" dag för att tömma glycosinlagringen (tips från bb)Intressant, tål att tänkas på!
Men hur ser du generellt på mitt tänka med -10% & +20%, verkar det rimligt? Mitt mål är alltså initialt inte att gå upp i vikt, utan vill få in mer kalorier dagarna jag styrketränar och tänkte som sagt köra en del "gruppass" på några av vilodagarna så där blir det nog ibland underskott likt deff-nivåer. Sen kanske efter nyår skruva upp kcalintaget extra om jag nu ser att vågen pekar dit jag siktat!
Tja, underskott på kondis hmm.. Skulle legat balans då och - på vilo
Reaper123
2012-11-13, 15:54
Tja, underskott på kondis hmm.. Skulle legat balans då och - på viloSka smida vidare på kostupplägget, så kanske återkommer...
Tack för inputen så här långt, matnyttigt... minst sagt :thumbup:
http://img.tapatalk.com/d/12/11/14/5ura4uzu.jpg
Kom i andra andningen efter linementet!
http://i48.tinypic.com/29vyvsw.jpg
Försök till posering trololo xd
Reaper123
2012-11-14, 15:55
schysst ådra och tepåsarna, ja... fyfan, sjukt imponerad över att du ens tänker tanken att dela med dig av denna bild!
schysst ådra och tepåsarna, ja... fyfan, sjukt imponerad över att du ens tänker tanken att dela med dig av denna bild!
Doppa?! hrhrhrhrhr :naughty:
Mest till Ryktet, Jemel och Reaper ang fett (ca 08.00) (http://www.youtube.com/watch?v=Hu_51jNZ9wI&feature=g-u-u)
Har haft en illavarslande känsla i kroppen hela dagen och fick bekräftelse ganska nyss;
Morsan ligger inne på sjukan pga, propp i lungan som efterspel av en operation.
Tack och lov så är hon på bättringsvägen.
Behövde skriva av mig lite..
Alla goa tankar till din mor, hoppas hon bättrar sig.
För övrigt är jag duktigt imponerad av var du ligger just nu. Det finns bra med muskler under den överflödiga huden.
Tack för dom fina orden, hon är inte på iva längre, på återkoll och utredning vad som gick snett så de känns bra!
cnsforpresident
2012-11-15, 20:41
Herregud! Vilken otrolig bedrift!
Du har en järnvilja och diamantambition som är få förunnat. Det är många härinne som inte skulle klarat av träningen givet dina 200-kilosförutsättningar. Att arbeta i motvind/uppförsbacke är bara förnamnet.
Tack för inspirationen och hoppas att detta kommer fler till glädje!
Hoppas verkligen det är/blir bra med din mor!
Sen är det ju en av dom sjukaste ådrorna jag sett på dina gunz! Dela med dig please! :)
http://img.tapatalk.com/d/12/11/16/u4y9upej.jpg
Min bästa vän!
http://img.tapatalk.com/d/12/11/16/e4uhe9ev.jpg
Dagens ben! Äntligen lite medgång!
http://distilleryimage9.instagram.com/0fd197ca2ff411e29f8e22000a9e0b8f_7.jpg
1.3kg potatis,
900 fläskfile
2 paprikor
1 lök
1 kork saffransarom
Spiskummin, paprika, kanel och masala krydda :)
178 P / 245 K / 28 F
2038 kcal
Ser GRYMT ut Hassan, du är en riktig inspirationskälla!
Reaper123
2012-11-17, 09:53
Jaha, så har man inte läst här på ett tag och missarmöjligheten att mest troligt ha läst/sett ett bra klipp.. för det är borta från tuben nu *gah!* Finns detta klipp på en annan länk måntro (vet ju ej vad jag ska söka efter)
Tråkigt att läsa om din mor, men hoppas allt är till det bättre nu och att hon snart är på benen!
Var vetenskaplig artikel ang fett carb if osv, ska leta :)
Har riktigt bra flyt i kroppen efter gårdagens förmodligen bästa ben ever.
Ska ner å köra armar o lite olympiska; kul å testa!
Game on!
http://img.tapatalk.com/d/12/11/17/aregady8.jpg
http://distilleryimage4.instagram.com/bfc4bd8830b711e292eb22000a1fbd89_7.jpg
Fick relativt skön pump i armarna, speciellt i triceps.
Körde kickbacks i rep, funkade mycket bra, körde väldigt koncentrerat.
Som vanligt ska nitrat intas i samband med bicep o triceps (gyllene regel) så gjorde en Spenatgratäng med kyckling!
Nu fotboll i soffan hela dagen lång,
Casino ikväll? hmm
Start: 82
Medelvikt v1: 82.3 +0.3
Medelvikt v2: 82.6 + 0.3
Medelvikt v3: 82.98 + 0.38
Medelvikt v 4: 83.35 + 0.35
Medelvikt v5: 83.05 - 0.3
Medelvikt v6: 84 + 1
Medelvikt v7: 84
Roligt att se hur kroppen fungerar, kompensera 1v med 1kg uppgång sedan ligga lågt nästkommande vecka osv; morgonvikten vad 83.2 i morse vilket var väldigt screwy men äsh; enligt spegeln blir det bara bättre å bättre och känner ingen direkt fettinlagring och min fasta på 20-4 är riktigt grande.
Mitt mål var att öka mellan 0.25-0.35 kg per vecka;
(snitt 0,3 x 7 *veckor*) = 2.1kg = 84kg
:cool: So far so good!
Tur att du inte flippar ur när vågen visar lite annorlunda. Det här med viktförändring är förrädiskt som tusan; aldrig linjärt.
Tur att du inte flippar ur när vågen visar lite annorlunda. Det här med viktförändring är förrädiskt som tusan; aldrig linjärt.
Skulle flippa om vågen gått uppåt ''radikalt'' alternativt att det inte blivit någon progression i spegeln, går upptäckte jag två större blodådror vid costae (revbenskorgen) på varsin sida.. höhö
Reaper123
2012-11-18, 14:34
Ser ju riktigt bra, en fin långsam och långsiktig ökning av främst ffm... Mer opti kan det ju inte bli :thumbup:
Ligger du runt 20-22 kkcal in/vecka eller hur ser din split ut på "restday" vs "workout day"?
Skickat från min GT-I9100 via Tapatalk 2
3000 w/o 2600 r
Hamnar strax under/mitt på 20kk :)
(4 w/o)
Reaper123
2012-11-18, 21:11
3000 w/o 2600 r
Hamnar strax under/mitt på 20kk :)
(4 w/o)Okej. Verkar rätt rimligt att du då ligger på ett mycket svagt kcal+...
Själv får jag nog äta 300-500 kcal extra på w/o-dagarna annars är det nästan risk för underskott. Men börjar fundera på om jag trots allt inte gör bäst i att sänka aktivitetsfaktorn :screwy:
Skickat från min GT-I9100 via Tapatalk 2
3000 w/o 2600 r
Hamnar strax under/mitt på 20kk :)
(4 w/o)
ligger du bara o vilar på dagarna?? :D
skämt åsido ökar du ~0,3kg/v på det?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Huh?!
Ja som du ser gör jag ju de :p
Ligger inte bara på vilodagar, 20-60 min promenad och hushållsarbete, vadårå? 2600 har jag räknat till mitt balans nummer!
Huh?!
Ja som du ser gör jag ju de :p
Ligger inte bara på vilodagar, 20-60 min promenad och hushållsarbete, vadårå? 2600 har jag räknat till mitt balans nummer!
Okej :p
Tyckte det lät lite för din vikt, typ som balans :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Vi är alla olika :) Jag är imponerad över hur noga och exakt du sköter kosten och ditt upplägg.
Räkna åt mig då ;) 84 kg, 1.2-1.3 akv ;0
Jadu Zizou, ibland önskar jag att jag hade en coach som hjälper med upplägget och uträkningen; tidskrävande och påfrestande men gainzen i spegeln makes it worth the trouble!
Räkna åt mig då ;) 84 kg, 1.2-1.3 akv ;0
Tvivlar inte på att det räkningarna inte stämmer :)
Bara det att aktivitetsnivån stämmer inte, på mig iaf. Därför jag tyckte det lät lite i praktiken för en som väger 84 kg :)
Underskattar än överskattar, sitter i huvudet :p
Underskattar än överskattar, sitter i huvudet :p
Jo det känner jag precis igen mig i!
Planerade +0,2kg/v men har inte lyckats hålla den takten för man är för feg. Nu höjer jag tempot dock :D
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Morgonvikten kommer per automatik vara lägre då jag flyttat mitt fönster denna vecka (känns det som), vaknade på 82.6 x)
http://img.tapatalk.com/d/12/11/19/sy5ysaze.jpg
Riktigt tömmande pass, fortsätte med wedel 531 modifierat pass
http://img.tapatalk.com/d/12/11/20/yty9ysy8.jpg
Säffronz Cheesecake :)
Bra pass! :) Är det i marken du kör efter 5/3/1, eller?
Mark, böj, bröst, milli 3 warmup 3 arbetsset 5x10 på grundnivå lr vad de kallas (wedle 531)
http://img.tapatalk.com/d/12/11/21/nyjuba5e.jpg
Tits n shoulderzzz
http://img.tapatalk.com/d/12/11/22/azegu5an.jpg
Ugnspannkaakaaaa xl
Satans vad fina bänkar och militärer!! :)
Slackar fortfarande i bänken men det känns som jag fått mycket bättre tryck nu när jag kör en specifik dag på armarna (extra tryck i triceps)
Ser bra ut Mouline. Dina armar är sjukt bra tränade. Köttgrytan du lagade såg nice ut.
Kör hårt =)
/str
Roligt att höra! Effekten av Spenat vet du! ;)
Jag tänkte bara ta tillfället i akt till er som faktiskt följer min tråd och fråga om det är något ni undrar över mig, mitt liv, intressen osv? Öppna eller stängda frågor.. allt är välkommet! :)
Reaper123
2012-11-22, 22:19
En sak jag själv tänker mycket på dagligen är mat och behovet av kontroll över vad jag äter...
Hur ser du på detta nu när du bygger istället för deffar...
Känns det enklare/mer avslappnat eller jämförbart med deff bara att du har mer kalorier att leka med?
Skickat från min GT-I9100 via Tapatalk 2
I början trodde jag "bygga är lätt man kan äta vad(läs hur mycket) man vill" men realismen är att det är bara fler kalorier att leka med och en jakt efter mättnadskänsla. Jag skulle utan tvekan kunna trycka i mig 5000-6000 kalorier om jag inte kört PF men med PF håller jag mig inom min ram, precis som med def.
Jag kan egentligen äta exakt vad jag vill men latheten av att skriva in varor osv i min logistik sätter stopp; lathet!
Nu har jag saknat "frukost" så imorgon blir det flingor till sista mål ;)
I början trodde jag "bygga är lätt man kan äta vad(läs hur mycket) man vill" men realismen är att det är bara fler kalorier att leka med och en jakt efter mättnadskänsla. Jag skulle utan tvekan kunna trycka i mig 5000-6000 kalorier om jag inte kört PF men med PF håller jag mig inom min ram, precis som med def.
Jag kan egentligen äta exakt vad jag vill men latheten av att skriva in varor osv i min logistik sätter stopp; lathet!
Nu har jag saknat "frukost" så imorgon blir det flingor till sista mål ;)
Jag tror inte du skulle äta 5000-6000kcal om dagen om du inte pressade dig till det. Möjligtvis någon gång ibland men inte dag ut-dag in :)
Ang hur du tänkte om byggning så är det precis samma tankar jag hade. Har nu senaste halvåret insett detsamma som du, att välja rätt makros osv är kanske ännu viktigare på bulk än deff deff(?) Proteinet givet alltid högt.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Ristretto
2012-11-22, 23:55
Bra pass där!
Bra pass där!
Too late! :laugh:
Underbara fredag!
Inställd lektion och lite senare idag; ben!
Förhoppningsvis får jag till ett lika bra pass som sist, ska leta liniment i skåpet så man är väl förberedd!
Jeml; yes, exakt den inställningen!
Tack för det biker mice from mars! ;)
azeriath
2012-11-23, 09:11
Åhå jag vill också bulka. Fast som jag förstår det är det väl lika mycket kontroll då om allt ska gå rätt till? Eller iofs efter en lång deff kanske man kan ögonmåtta bättre och på så sätt slipper allt med att väga osv.
Jag längtar så ofantligt till jag närmar mig mitt mål så jag kan bygga istället för att deffa.
Jävligt fint pass också btw! Dina militärpressar är galet nice :)
Slippa väga? Då ska du ha superögon isf! ;p
Men yeah, kontrollbehovet är en del av vardagen.. Antar att man blivit skadad!
Ögonmåtta går verkligen inte.. felmarginalen för varje dag skulle lätt vara 500kcal+ vilket är långt ifrån försumbart.
Men det är klart, man behöver inte väga maten :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
azeriath
2012-11-23, 09:48
Så ni säger att det är lika bra att jag vänjer mig med att väga för det kommer jag göra även när det är byggardags? :) Om jag nu vill bygga på riktigt och inte äta onyttigt varje dag :D
Så ni säger att det är lika bra att jag vänjer mig med att väga för det kommer jag göra även när det är byggardags? :) Om jag nu vill bygga på riktigt och inte äta onyttigt varje dag :D
Kolla på den kraft du lägger ner för att gå ner i vikt just nu;
Är de värt att slita igenom samma process?
Nej.. ?
Skynda långsamt på bulk.
azeriath
2012-11-23, 10:03
Alright, skönt, var rädd att det skulle vara som nu.
http://img.tapatalk.com/d/12/11/23/depareqa.jpg
Dagens pass!
Kääääääk!! Vamos a komsum viva julmust!!
Helvete så feta böjar mouline!! :)
Har du några planer i framtiden inom träning, t.ex tävla i någonting, eller är det bara för att hålla form och för att det är kul? (ställer en fråga!)
Helvete så feta böjar mouline!! :)
Har du några planer i framtiden inom träning, t.ex tävla i någonting, eller är det bara för att hålla form och för att det är kul? (ställer en fråga!)
Jag brinner för sport men rädslan över att bli skadad sitter i huvudet med tanke på min sned-födda fot.
Jag har börjat brinna för styrketräning och lever mitt liv därefter; förmodligen blir det ''bara'' korpenfotboll då jag tror att min kapacitet är för dålig för ett lag på högre nivå då jag aldrig lirat ''knatte'' fotboll med tanke på min uppväxt övervikt.
Man vet aldrig, kanske blir värvad till något basketlag.. haha
Ahopp, då var man 22.. vad nu?
Fira födelsedagen på Iron Works och pumpa armar!.. dock 3h kvar... KAFFE!
Grattis på födelsedagen!!
Ha den äran!! Fira med att käka något riktigt gott! :)
Reaper123
2012-11-24, 10:47
Grattis och din cheesecake lär sitta som en smäck sen :D:thumbup:
Skickat från min GT-I9100 via Tapatalk 2
Grattis mannen! Grymt inspirerande journal
http://img.tapatalk.com/d/12/11/24/jevu5yhu.jpg
Ruarr
Reaper123
2012-11-24, 17:48
I början trodde jag "bygga är lätt man kan äta vad(läs hur mycket) man vill" men realismen är att det är bara fler kalorier att leka med och en jakt efter mättnadskänsla. Jag skulle utan tvekan kunna trycka i mig 5000-6000 kalorier om jag inte kört PF men med PF håller jag mig inom min ram, precis som med def.
Jag kan egentligen äta exakt vad jag vill men latheten av att skriva in varor osv i min logistik sätter stopp; lathet!
Nu har jag saknat "frukost" så imorgon blir det flingor till sista mål ;)Tack och bock för det svaret, även om det inte riktigt var vad jag hade hoppats på att få höra men lite inne i samma tänk!
För känns banne mig mer viktigt att äta "rätt" nu när man vill maximera andelen fettfrimassa man lägger på sig. Jävla tur man triggas av utmaningar, annars hade man nog tröttnat rätt snart på detta!? :em:
antonolsson
2012-11-24, 20:23
Fan de ser bra ut! Vad måttar armarna?
Tack och bock för det svaret, även om det inte riktigt var vad jag hade hoppats på att få höra men lite inne i samma tänk!
För känns banne mig mer viktigt att äta "rätt" nu när man vill maximera andelen fettfrimassa man lägger på sig. Jävla tur man triggas av utmaningar, annars hade man nog tröttnat rätt snart på detta!? :em:
Håller med om att bulken inte är riktigt lika trevlig som man trott att den skulle vara, men det är ju helt klart bra mycket bättre än deff!
Mycket protein och inte för mycket fett är väl egentligen det enda som är viktigt om man äter någorlunda vettigt. På deff däremot försöker man hela tiden maximera mättnad vs proteinintag, kolhydratintag, man kanske får välja bort en hel del matvaror (t.ex. många sorters kött som annars skulle höja fettet för mycket) osv osv.
Iofs så bulkar jag på nästan samma kalorimängd som du deffade på, men du fattar. :d
Iofs så bulkar jag på nästan samma kalorimängd som du deffade på, men du fattar. :d
Say wooot!
Bulkar ju på 3000/2600; deffar typ 2600/2300; kort i rocken? =D
Fan de ser bra ut! Vad måttar armarna?
Finns inget måttband som kan ta sig runt mitt flappande hud *fladdermus* ;o xD
Say wooot!
Bulkar ju på 3000/2600; deffar typ 2600/2300; kort i rocken? =D
Finns inget måttband som kan ta sig runt mitt flappande hud *fladdermus* ;o xD
Snittar väl 2700-2800 kcal om dagarna, så det kanske är en bit över reapers deffintag nu när jag tänker efter.
Men, under deffen låg jag på 1500 som lägst och en snutt över 1800 som mest!
Waco tobaco! ^^
Waco indeed! Men får inte i någon direkt kondisträning eller så utöver vardagsmotionen pga lite kroppsligt knas, så det finns kanske utrymme för fler goda kalorier framöver. :>
Reaper123
2012-11-24, 22:51
Snittar väl 2700-2800 kcal om dagarna, så det kanske är en bit över reapers deffintag nu när jag tänker efter.
Men, under deffen låg jag på 1500 som lägst och en snutt över 1800 som mest!Hehe hade typ 3300 kcal UT per dag som snitt sista 4-5 veckorna på deffen ;)
Skickat från min GT-I9100 via Tapatalk 2
Start: 82
Medelvikt v1: 82.3 +0.3
Medelvikt v2: 82.6 + 0.3
Medelvikt v3: 82.98 + 0.38
Medelvikt v 4: 83.35 + 0.35
Medelvikt v5: 83.05 - 0.3
Medelvikt v6: 84 + 1
Medelvikt v7: 84
Medelvikt v8: 84
Landar på 84 denna vecka också vilket känns okej, känns som en större ökning kommer ske till nästa vecka då vikten varierar rätt brutalt.
Ser stabilt ut :thumbup:
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Det känns riktigt bra; lite nervös inför plugget bara..
Har en massa saker att läsa men har ingen ork eller lust.
6e Mikrobiologi Tenta
14e Farmakologi / Läkemedelsberäkning..
Gaawwh
http://img.tapatalk.com/d/12/11/27/e9umu6yq.jpg
Plus 4h lektion på det, ligger som en slagen hjälte i sängen kan jag lova! :p
http://img.tapatalk.com/d/12/11/27/anupenaz.jpghttp://img.tapatalk.com/d/12/11/27/a3ugevav.jpg
Blev tvungen att käka på gymmet å orkade inte "laga" mat av kvargen så blev 1kg kvarg, 300 afil, 250g björnbär, 250g mussli och 50g jordnötssmör.. Tog i dom sista skedarna av bunken, seniorerna på gymmet bara glodde haha!
78 marklyft..
80 Nästa vecka!
Den som har missat så nickar jag Mouline90 på Instagram! *updaterar signaturen*
Reaper123
2012-11-27, 09:41
Vi äter (om jag nu fattat det rätt), rätt så lika när det kommer till makrofördelningen på våra kalorier?
Är det bara jag eller är det inte extremt lätt att man "överäter" protein om man vill äta en del kött? Insåg igår att jag max äter 200g kött/dag och som igår blev det 195g protein...
Känns som kvarg endast kommer gå åt till bakverk framöver, för finns ju inte ens utrymme för detta härliga tilltyg till proteinkälla varje dag! *screwy*
Jag landar ofta på 200-220 P; tänker bara att det är opti! ;)
Reaper123
2012-11-27, 11:33
Jag landar ofta på 200-220 P; tänker bara att det är opti! ;)Hehe, misstänkte nästan att så var fallet ;)
För som sagt, känns jobbigt att behöva försöka undvika proteinet och trycka rena kolhydrater :D
Nåja, jag klagar inte för det här med kontrollerad bulk känns än så länge trevligt! :thumbup:
Instämmer!
Otroligt njutbart ;]
http://img.tapatalk.com/d/12/11/28/edymuty3.jpgmåste fan flytta fram dipsen i passen orkar int med dä!
Dagsform i nya handskar o ny lfc linne!http://img.tapatalk.com/d/12/11/28/enuvemy4.jpg
Vilken form! :thumbup: Var det pump eller inte i biceps och axlar?
Du har inte funderat på lite mer traps för en lite mer "tjurnacke"-aktig form?
Hade precis börjat passet så no pump :p
Ang trapz; några bra övningar?
Hade precis börjat passet så no pump :p
Ang trapz; några bra övningar?
drag till hakan, BB shrugs bakom och framför, marklyft samt facepulls är mina favoriter för traps. facepulls är väl mest baksida men tar lite traps också.
är också nyfiken ifall någon har andra övningar som tips :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Kör ju en massa trapz redan; låt tiden komma ikapp så blirre tjurigt ;)
Exakt dom övningarna jag kör.. :p
Sjukt bra form i sådana fall! Stiligt till och med! :)
Jag tycker Jeml sammanfattade det bra. Kanske Chins kan läggas in som en parentes, annars är det väll DB Shrugs som han glömde! ;)
azeriath
2012-11-28, 21:10
Sagt det förr och säger det igen, those shoulders *drool*
Kör db, stång och trapz lyft till hakan.. Chinnar ju jävulen o markar satan samt grusar militär så de kommer nog gro till sig ;)
http://img.tapatalk.com/d/12/11/29/u7atybar.jpgzaffronslängd!
Sagt det förr och säger det igen, those shoulders *drool*
Får jag lite mer bak och över mina breda nyckelben så är jag nöjd :)
"Im not fat im big boned!!!"
snygg saffrans längd!!
db shrugs gillar jag inte så mkt.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
snygg saffrans längd!!
db shrugs gillar jag inte så mkt.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Inte jag heller! Tar bara i dom breda låren ;)
http://i47.tinypic.com/2lpbag.jpg
Den där armen väger nog lika mycket som jag gör nu.. haha!:smash:
Failade Anatomi tentan..
Förstörde ju denna dags vilja.. !
azeriath
2012-11-30, 11:12
Fan va surt, vet inte hur det går till men antar att du gör nån omtenta sen då?
trist med tentan, blir ju så jävla depp när man får U.. omtenta om 2 veckor eller hur länge har du på dig att plugga nu?
grovf arm ju! :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
400kg i benpress iaf.. Ren ilska!
azeriath
2012-11-30, 12:50
400 kg?!?! Är du galen pojk! :D Grymt jobbat
http://img.tapatalk.com/d/12/11/30/epeta4eh.jpg
Lax potatis wasabisås grönsaker nom n nom
azeriath
2012-11-30, 15:11
När man inte har ätit sen 19.00 igår kväll så ska man inte titta på såna där bilder...
Glömde pennan så får anteckna från huvudet!
Böj; 50 / 60 / 70 125 / 115 / 110 v 5
BBB: 90 v 10 x 5
Press: 300 v 10, 340 v 5, 400 v 2 , 360 v 5, 300 v 10 x 2
Spark 80 v 7 x 2, 70 v 10 x 2 60 v 10
Curl: 150 v 10 x 3 160 v 5 / 120 v 10 140 v 10
Utfall 30 v 10 x 2
Crunch, Dragonflies, Sittande crunch
Ren ilska som sagt..
Lychgate
2012-11-30, 15:43
Helkroppstenta med ursprung, fäste, funktion eller? :(
Helkroppstenta med ursprung, fäste, funktion eller? :(
Nervsystemet, blodcirkulationen (hjärtats anatomi funktion + blodgruppsindelning osv), endokrina, luftvägarna, njurarna, mag-tarmsystemet.
För att få godkänt skulle man ha 65% rätt på varje del i flervalsfrågor (Alltså, torskar du på tex nervsys och får 60% på den så slutar dom rätta tentan, alla andra tentor/test jag gjort bedömmer man tentans helhet).
Del 2 var fördjupningsfrågor som var så jäkla oerhört ''lätta''; där kunde man visa att man verkligen pluggat hårt vilket jag hade gjort.
Jag torskade just på det som jag sa, nervsystemet då läraren sagt ''Vi kommer inte ta med födjupningar i nervsystemet med alla latinska namn osv'' och.. det gjorde det.. Valde då att fördjupa mig mycket mer på allt annat..
Skriver i upprört tillstånd så jag hoppas du luskar ur vad jag försöker säga.. :P
Kan det mesta som ett ''rinnande vatten'' fortfarande känns bara så onödigt att torska på en del så faller en hel tenta.. :smash:
Ajja.. Sitter o pluggar Mikrobiologi nu.. tenta på det den 6e´, sen farmakologi och läkemedelsberäkning (2 på samma dag.. tjena) den 14é. Omtenta i detta någon gång i Jan..
Lychgate
2012-11-30, 16:04
Jaha, medicinsk anatomi. Trodde det var muskulär/skeletal. Var ett par år sen jag pluggade medicin.
Surt upplägg på tentan med den formen av bedömning. När alla ämnen mer eller mindre buntas ihop är det inte konstigt att man inte klarar av något. Man får hoppas på att "rätt" frågor ställs som man faktiskt minns svaren på. Jag hade kuggat stenhårt om det var ingående anatomi om hjärnans olika sinneszoner. ;)
Lycka till med resterande tentor!
Tack!
Muskel/Skelet tentan gick bra .. :P
*''Snöar det på Anders (namnsdagen) så blir det snö till jul'', känns som ett ganska säkert kort i år!
5 dm har kommit på 24h...
Inväntar min lördagspartner ska hämta upp mig.. int vill man gå i detta oväder! :D
Underskattade visst snön.. kom 10 meter sen vände jag hemåt igen.. Kamraten blev inkallad på arbete (snöröj) så får skjuta på passet till imorgon.. !
10 meter snö låter lite i grövsta laget! ;)
Menar att jag gick 10 meter utanför min dörr; vände in igen.. :P
Hade varit mer badass om det först kommit 10 m snö och sen vände du hem igen... :d
Äntligen börjar vi få lite vinter! :)
Nästkommande vecka kommer vara deload (kommer deloada vissa saker genom att höja antal rep istället). Kommer käka 2800~ på WO istället för 3000 men samma intag på non-w/o..
Längtar till morgondagens flyttade lördagsspecial (söndagsspecial); Once an addict, always an addict!
Fyfan helt otrolig resa du har haft där grymt bra jobbat, disciplinen du besitter kommer ta dig långt, keep going man!
Start: 82
Medelvikt v1: 82.3 +0.3
Medelvikt v2: 82.6 + 0.3
Medelvikt v3: 82.98 + 0.38
Medelvikt v 4: 83.35 + 0.35
Medelvikt v5: 83.05 - 0.3
Medelvikt v6: 84 + 1
Medelvikt v7: 84
Medelvikt v8: 84
Medelvikt v9: 84.6 +0.6
9 veckor med önskad ökning på 0.3 kg / vecka = 0.3 x 9 = 2,7 kg
Start på 82 + 2,7 = 84,7
So far so good.. :)
Reaper123
2012-12-02, 17:53
Medelvikt v9: 84.6 +0.6
9 veckor med önskad ökning på 0.3 kg / vecka = 0.3 x 9 = 2,7 kg
Start på 82 + 2,7 = 84,7
So far so good.. :)Snygg vikttrend, min är lite mer spikrak uppåt men borde plana ut för är ju 2,5 vecka post deffavslut och kreatinstart! :D
Skickat från min GT-I9100 via Tapatalk 2
Snygg vikttrend, min är lite mer spikrak uppåt men borde plana ut för är ju 2,5 vecka post deffavslut och kreatinstart! :D
Skickat från min GT-I9100 via Tapatalk 2
Ja, jag är väldigt nöjd!
Har dock inte tömt tarmen på några dagar nu så det börjar bli rätt tungt i kistan! ;)
Kommande vecka är det deload; kommer att sänka vikterna och höja repsen. Lite av en fusk deload då jag inte tror jag mentalt kan hantera det.. höhö! Skämt o sido..
Sänker även mitt kalori-intag till 2800 på träningsdagar (istället för 3000); blev rekommenderad att göra det under deload veckan.
http://www.youtube.com/watch?v=r3MKqYLSmC0&feature=plcp
Han säger förvisso balans men jag lägger mig på lite plus.
Kärlek, Respekt och Hantelkast!
http://www.rpgblog.net/wp-content/troll.jpg
Eftersom det är deload vecka ids ja inte lägga upp passen men kan bjuda på denna godbit;
http://img.tapatalk.com/d/12/12/03/amymuheq.jpg
Currykyckling, avokadosås, currykokad bulgur m grönsaker. På toppen ser ni en klick sambal olek (starkt!)
Fy faen vad gott det ser ut! *drool*
Själv ska man stå ut med pasta med broccoli, svamp och avokadosås! ;)
http://img.tapatalk.com/d/12/12/05/7yqu5u2y.jpg
Chikedy chicken dragon style!
http://img.tapatalk.com/d/12/12/06/7a9a4a8a.jpg
Som sagt deload vecka då så passade på att flexa för f&s's veteraner.
Skämt o sido, kanske dags att raka sig..
TENTA IMORGON Å NEJ.. ;)
Raka sig?! *gah!*
Bättre att se ut såhär -> :MrT:
;)
Njaa; the ladies menz!!
http://img.tapatalk.com/d/12/12/06/a3u7y5a4.jpg
Moulines frästelse!
1kg potatis
500ml extra lätt milda
400g kallrökt lax
15g ströbröd
200g purjolök
Kryddat med salt, wasabi-sesam och peppar...
Äts på fredag då det vankas legday!
Inne på deload veckan som sagt, hur utgår jag efter denna i dom kommande veckorna? Fortsätter jag från v3 eller?
Reaper123
2012-12-06, 19:40
Inne på deload veckan som sagt, hur utgår jag efter denna i dom kommande veckorna? Fortsätter jag från v3 eller?Du kör väl wendlers, så då är det ju cycle 2 & wave 1 :)
Eller vad menar du? :D
Skickat från min GT-I9100 via Tapatalk 2
Du ökar på 2,5-5 kg på ditt träningsmax beroende på vilken övning.
Sedan kör du om från vecka 1. Fast det blir mesocykel #2.
Så plussa på 2.5 på bänk/militär från v1 och 5 på mark squat? :)
Så plussa på 2.5 på bänk/militär från v1 och 5 på mark squat? :)
Ökningar stämmer bra :) Glöm inte att det är ditt träningsmax (Dom 90% av ditt riktiga max som man räknar ut först) du ska plussa på, inte något annat.
Reaper123
2012-12-06, 20:16
Huh? ;phar du läst wendlers bok? Om inte skulle jag rekommendera dig att göra det. Tror zizou menar att du ska lägga på vikterna på ditt sk "5-3-1"-1RM...
Har ett fint excelark som räknar ut allt så man slipper tänka själv mellan varje wave och cycle :D
Skickat från min GT-I9100 via Tapatalk 2
Ja, man tar ju 90% av sitt 1 RM och utgår ifrån det. Det är ditt "träningsmax". Sedan räknar man (excel-mallen), utifrån träningsmaxet, vilka vikter du ska lyfta. Sista veckan (5-3-1 veckan) så kör man ju 1+ reps på 95% av sitt träningsmax t.ex.
Så säg att ditt 1 rm är 150 i marklyft när du börjar programmet. Då blir ditt träningsmax 90% av det, alltså 135 kg.
Utifrån dessa 135 kg räknar man då ut vilka vikter man ska lyfta. Det är sedan detta 135 du lägger till 5 kg efter varje cykel, och gör sedan nya uträkningar till den nya "mesocykeln"
Kan verkligen vara värt att läsa boken :) eller läsa igenom massor av 5-3-1 tråden ;) Finns massor av excel-mallar där du bara fyller i ditt max, så räknar den ut ditt träningsmax och vilka vikter du ska köra på respektive wave/cykel
Då är jag med!
Får kolla in eboken!
Tentan gick bra, laddar inför farmakologi o läkemedelsberäkning (2 på samma dag...) på fredag nästa vecka m lite ben!
http://img.tapatalk.com/d/12/12/07/u5a5u4ug.jpg
Den blicken med de armarna *cupid* <3
Haha papperspåse på huvudet ;0 måste gömma mig woop
Tycker jag absolut inte! En tidig Fredrick Ljungberg look! ;)
Finaste ngn Sagt!! Nu ser jag fram mot tunnhårigheten. ;)
Då ska vi se!
http://i46.tinypic.com/33zegat.jpg
Något sådär ska väl V1C2 se ut..! cofffee
Om man nu ökar med 5+/10+ per övning.. från v1c1..
:hbang:
På tal om Janssons á la Mouline så satt den som en smäck; OCH lyckades även få tag på 3 flaskor saffransarom på mitt ICA.. Hade tipsat dom att ta hem dom.. av 10 var de 3 kvar.. knyckte dom direkt! :)
Hoppas du menar med +2,5/+5 :) 5/10 kilo blir alldeles för mycket.
Och som sagt, det läggs på träningsmaxet, inte vikterna man körde förra cykeln.
Så ibland trots att man ökar 5 kg på träningsmaxet så kan det resultera i att du bara ska lyfta 2,5 kg mer än förra cykeln. :)
Okey!
Cy 1
RM BP 95
RM OP 70
RM DL 170
RM SQ 130
=
Cy 2
RM BP 100
RM OP 75
RM DL 175
RM SQ 135
Okey!
Cy 1
RM BP 95
RM OP 70
RM DL 170
RM SQ 130
=
Cy 2
RM BP 97.5
RM OP 72.5
RM DL 175
RM SQ 135
Närmar sig! ;)
Fixxade så det blev rätt.
Närmar sig! ;)
Fixxade så det blev rätt.
Känner ändå att jag vill öka med 5 på alla delar.. minskar ökningen till nästa periodisering!
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.