Från 200 kg till Scenen, Mouline's eskapad!

[Mouline]

grymt bra.!

en bild på benen också :D

Nej men hövva så kan man inte göra, ta en sopkvast och kolla på den istället! Mer gainz

Din volym är ju störd :D

:mallan:

[Mouline]

Axlar

Uppvärmning
Rotatorcuff
5x20x4
Utsida Axlar Hantel
10x15x3

Hammertime
Press bakom nacke
Warmup
20x20
20x20
40x12
40x12
Workset
60x8
60x8 *tungt sänker*
50x10
50x11
50x10
Maxrep
40x15
40x15
20x20+15+10

Enarmad drag i Cable
15x8+8+8
15x8+8+8
15x8+8+8
10x20

Sittande Axelpress Sterling
20x20
30x20
30x20
30x15
30x25

Baksida Axlar hantel plant på bänk
8x15
8x12
8x12

Facepulls
20x12
20x12
20x12

Mage 6 set

[Mouline]

Bröst

Uppvärmning
Rotatorcuff
5x20x4
Baksidan Axlar
5x20x3
Bänk
50x20x2
70x10x2

Workout
Bänk
90x12
90x10
90x10
90x10
90x12

Lutande Bänk Smith
60x12
60x12
60x12

Declined Bänk Smith
60x12
90x5
90x8

Lutande Hantelpress
20x15x2

Flyes i Cable Sittande
20x8+8
20x8+8
20x8+8
20x15
20x15

Declined Press Maskin
30x15
30x15
30x15
30x15
30x15

Slingshot
120x8
130x2


Startar Krea idag, fortfarande 2kkcal

[Mickee]

Grymma pass (både volym och vikt), speciellt pga det låga kcal-intaget!
:bow:

[Mouline]

Baksida Ben

Uppvärmning
Cykel 5 min


Raka Marklyft Hantel
30x12x5

Benpress (Maxrep 4 sekunder vila mellan)
200x10+8+6+4+2
200x10+6+6+4+2
240x6+4+2

Repjuck
100x15x5

Liggande bencurl
60x10 drop 40x10 drop 20x10
3 set

Enbens Bencurl
20x8+8+8x3

Utfall i Hacklift
10x10x3

[Mouline]

Grymma pass (både volym och vikt), speciellt pga det låga kcal-intaget!
:bow:



Tack gubben ❤️

[Mouline]

Förmiddag kördes 2h Gunz och Mage
Lunchen 2h Pokewalk
Middagen 4h CSGo
Kvällen 2h Ben


Baksida Ben

Uppvärmning
Cykel 5 min

Hantel Raka Marklyft
30x15x4
20x20

Repjuck
100x12x5

Benpress myorep andas (4 sek vila)
200x10+8+6+4+2
2 set
240x6+4+4+2

Liggande bencurl
60x10 drop 40x10 drop 20x10
4 set

Enbens Bencurl
20x8+8+8
4 set

Utfall i Hacklift
10x10
3 set

[Mouline]

http://uploads.tapatalk-cdn.com/20160902/27d69b42e58cd5325916df747e2d90a5.jpg

[Mouline]

Bröst

Uppvärmning
Rotatorcuff
5x20x4
Baksidan Axlar
8x20x3
Bänk
50x20x2
70x10x2

Workout
Bänk
90x12
90x10
90x10
90x10
90x10

Lutande Bänk Smith
60x15
60x15
60x15

Declined Bänk Smith
60x15
60x15
60x15

Lutande Hantelpress
20x12
20x12
20x12

Flyes i Cable Sittande
20x8+8
20x8+8
20x8+8
20x15
20x15

Declined Press Maskin
30x15
30x15
30x15
30x15
30x15

Slingshot
120x5

[Filipb]

Fyfan, slingshot efter så många arbetsset :laugh:

[Mouline]

Fyfan, slingshot efter så många arbetsset :laugh:



Är inte frisk

[Ozziking]

Är inte frisk



Lol same xD

Köttman!

[Mouline]

Axlar

Uppvärmning
Rotatorcuff
5x20x4
Utsida Axlar Hantel
10x15x3

Hammertime
Press bakom nacke
Warmup
20x20
20x20
40x15
40x15
Workset
60x8
60x8 *tungt sänker*
50x10
50x12
50x10
Maxrep stående
40x12
40x12
40x12
20x28+15+15 (sittande)

Enarmad drag i Cable
15x8+8+8
15x8+8+8
15x8+8+8
10x20

Baksida Axlar Maskin 5 set
6 set mage

Nu skydda sig till dop

[Mickee]

Nu skydda sig till dop

Kan tänka mig att en hel del mat inväntas :D

[Mouline]

http://uploads.tapatalk-cdn.com/20160904/7207c80233d0f8fcb7fbce5c7552e459.jpg

[Filipb]

https://i.imgur.com/XJyemeI.jpg

[Mouline]

Tungt måndagspass, jobbat natt och jobbar natten igen. Problemet när jag jobbar natt är att jag Max klarar av 3h sömn dvs jag slutar 07 och vaknar 10,1030.. Nåja en natt till sen blire ledigt till nästa måndag (4 nätter)!


Framsida Ben

Uppvärmning
Cykel 5 min
Benspark 60kg 5 set 15 rep
Gynstol 40kg 3 set 20 rep

Workout
Hacklift
20x20+10
60x20
60x16
100x11
100x11
100x11
Maxrep
60x8+8
60x8+8
60x8+8
60x8+8
60x8+8

Enbens Benpress Sne
40x12
40x12
40x12

Utfall m trippel-Tap 3 set

Benspark Maxrep
130x13
60x10+8+4
80x6+6+6

Benpress
200x10
220x3 Haha hade planerat en 10a men bena värkte Jörgen!
120x20


Imorgon rygg med hjärtat :)

[1x0]

https://i.imgur.com/XJyemeI.jpg
+1

Grattis till en lyckad deff!

Får intrycket att sluta kalorirräkna och bulka på gjorde dig gott. Verkar som du åt jävligt gott och mådde bra?
Någon ånger, ångest över att du gick rätt högt i fettprocent under bulken? I slutet av den, innan deffstart kanske? Knappast nu efter lyckade deffen? Riktigt bra deffat!


Hur går böjen btw? Har för mig du hade ljumskproblem, köpte lyftarskor> flyttade in fotstansen och det kändes bättre - sket det sig igen sen eller (med smärtor)? Har/haft liknande problematik.

[Mouline]

Rygg

Uppvärmning
5 min xtrainer
Chins kv
10
10
8 (superbred)
5 (superbred)
5 (superbred)
8
Superset av RepLatsdrag
50x12
12
12
12
12
10

T-Bar rodd Lutad på bänk
40
60
80
100(negativ)
60
60
Superset
T-Bar rodd
20
40
40

Sälrodd
60
60
60

Sittande Rodd Smal
80
100
100
100
100


Sittande Rodd Bred
60
60

Sittande Rodd Rep
40
40
40
Superset
Sheugs
40
40
40
40
40

Latsdrag
60
80
80
Superset
Raka Latsdrag
30
30
30

Latsdrag Maskin
80
80
80
Superset
Raka Rodddrag Cable
60
60
60

[Mouline]

+1



Grattis till en lyckad deff!



Får intrycket att sluta kalorirräkna och bulka på gjorde dig gott. Verkar som du åt jävligt gott och mådde bra?

Någon ånger, ångest över att du gick rätt högt i fettprocent under bulken? I slutet av den, innan deffstart kanske? Knappast nu efter lyckade deffen? Riktigt bra deffat!





Hur går böjen btw? Har för mig du hade ljumskproblem, köpte lyftarskor> flyttade in fotstansen och det kändes bättre - sket det sig igen sen eller (med smärtor)? Har/haft liknande problematik.



Sluta böja och marka och in med hacklift och hipthrusters

[Mouline]

Bröst

Uppvärmning
Rotatorcuff
5x20x4
Baksidan Axlar
5x20x3
Bänk
60x10x2
70x10x2

Workout
Bänk
90x10
100x8
90x8
90x8
90x8

Lutande Bänk Smith
60x12
60x12
60x12

Declined Bänk Smith
80x10
80x10
80x10

Lutande Hantelpress
20x12
20x12
20x12

Flyes i Cable Sittande
25x8+8
25x8+8
25x8+8
25x15
25x15

Declined Press Maskin
30x15
30x15
30x15
30x15
30x15

Slingshot
110x10
10
10

[Mouline]

Axlar

Uppvärmning
Rotatorcuff
5x20x4
Utsida Axlar Hantel
10x15x3

Hammertime
Press bakom nacke
Warmup
20x20
20x20
40x15
40x15
Workset
60x8
60x8
60x8
100x2 framför
50x8
50x8 haha GG efter 100
Maxrep
40x15
40x15
40x15
20x30+15+10 (4sekmyo)

TrippelBlast
(Stående Axelpess Sidolyft Frontlyft)
40x10 7x10 7x10
3 set

Enarmad drag i Cable
10x8+8+8
10x8+8+8
10x8+8+8
10x20

Baksida Axlar Maskin 5 set

6 set mage

[Mickee]

Vad är "hammertime"? Maskin? Smith? MP? Bra volym på en övning i vilket fall :D

[Mouline]

Vad är "hammertime"? Maskin? Smith? MP? Bra volym på en övning i vilket fall :D



Hammmertime =nu kör vi haha [emoji23]

Smith

[Mouline]

Baksida Ben

Uppvärmning
Cykel 5 min
Sittande Bencurl
40x20
20
20

Workout
Marklyft u bälte, comeback
180x3
180x3
180x3
180x3
180x3

Raka Mark
60x12

Hip Thrusters
140x10
10
10
100x10


Liggande bencurl
5 set 7+7+Max
'knälyft' + vanliga + vippteknik


RepJuck
3 set

GirlYKickbacks
3 set

[Mouline]

Förmiddag Gunz Mage 90 min

TricepsExtensioner Cable
30kg 100 rep superset
Bicepscurl Cable
30kg 100 rep

Bicepscurl Stång
20kg 100 rep superset
Skullcrushers
20kg 100 rep

Bicepscurl Hantel BFR
15kg till fail
Superset Overhead Tricepspress
30kg till fail
5 set

Enarms Bicepscurl Cable
20kg 15 rep 5 set

Enarms TricepsPushdowns
20kg 15 rep 5 set

Repcrunches
40kg till fail 5 set

Benlyft på Bänk
Till fail 5 set

Situps på Bänk
Till fail 5 set

Brutalbänk
Till fail 3 set



Pokewalk 10km


Kväll Framsida Ben



Framsida Ben

Uppvärmning
Cykel 5 min
Benspark 60kg 6 set 15 rep

Workout
Hacklift 1
12 set

Hacklift 2
8 set

Benspark Maxrep
6 set

Sissy Squats
3 set

[Mickee]

Hade du något blod kvar i kroppen förutom armarna efter det första passet? En helvetes massa reps!

[Mouline]

Hade du något blod kvar i kroppen förutom armarna efter det första passet? En helvetes massa reps!



BFR sista 5 i hack å spark också [emoji4]

[Mouline]

90 min Rygg
1 mil PokemonWalk
90 min Bröst + Mage

http://uploads.tapatalk-cdn.com/20160912/314c3d30a5bfb9b8616ae3c0f4ac9847.jpg

[Filipb]

Ok höjd på den burgaren :D

[Mouline]

3 ostar! PepperJack Cheddar Mozarella! Asprökt Bacon, coleslaw, bbq sås, smörstekt lök, brioch bröd [emoji7] 2st.. 250g färs..

[Mouline]

Error

[Mickee]

Mycket vacker burgare!

[Mouline]

Axlar

Uppvärmning
5 min X Trainer
Rotatorcuff Cable
12.5x20x3
Utsida Axlar Sterling
20x20x3

Press Bakom Nacke Smith
Warmup
20x20x2
40x15x2
Workset
50x12
55x10
60x8
55x10+6
50x10
Maxrep
40x18
40x15
40x15
20x30+10+10

Maxreppen supersettas av
Frontlyft med stång pronerat grepp
10x20
10x18
10x16
10x15+15+10

Enarmad drag i Cable
15x8+8+8
15x8+8+8
15x8+8+8

Sterling Axelpressar
40x12
40x12
40x12

Utsida Axlar Sterling
30x15
30x15
30x15

Baksida Axlar Maskin
30x20
30x20
30x20

CableCrunch
40x20x4

Brutalbänk 3 set till fail

[Mouline]

NattJobb>
1h morgonwalk>
Sova>
Vakna>
Action

Baksida Ben

Uppvärmning
Cykel 5 min
Sittande Bencurl
40x20
40x20
40x20

Workout
Raka Mark
100x8
100x8
100x8
Superset m Hantel
30x12
30x12
30x12

Marklyft
180x2
180x2
180x2
Superset Raka HantelMarkar
40x10
40x10
50x8

Hip Thrusters
140x10
180x5x3
100x15x2

RepJuck
70x20
100x12
100x12
100x12

Liggande bencurl m drop
60x10 drop 40x10 drop 20x15
3 set

Sumo Benpress Sterling
100x20
140x10x2

[HMS Laestander]

Till vilken tid på morgonen jobbar du när du har nattkneg? :)

[Mouline]

Till vilken tid på morgonen jobbar du när du har nattkneg? :)

Jobb, 21-07 Sover 07-10 16-19
Tyvärr inte alltid 16-19, oftast blir de bara en halvtimma så när jag jobbar natt snittar jag 3 max 4h sömn.
Nattjobbar 4 i sträck oftast om man inte blir inringd och får kvalla och tjäna massa $$$$. Annars 10-21 4 i sträck.

[Mouline]

Gunz o Mage

TricepsExtensioner Cable
30kg 25/15/20/20/20 rep superset
Bicepscurl HammerGeip Cable
30kg same as above

Bicepscurl Stång
20kg 100 rep superset
Skullcrushers
20kg 100 rep

Bicepscurl Hantel BFR
15kg till fail
Superset Overhead Tricepspress
30kg till fail
5 set

Enarms Bicepscurl Cable
20kg 15 rep 5 set

Enarms TricepsPushdowns
20kg 15 rep 5 set

Repcrunches
40kg till fail 5 set

Benlyft på Bänk
Till fail 5 set

Situps på Bänk
Till fail 5 set

Brutalbänk
Till fail 3 set

[Mouline]

Sista nattjobbspasset gjort för denna gång.
Morgonpokenad 90 min
Gym 90 min
Fotboll 60 min i eftermiddag


Bröst

Uppvärmning
5 min x trainer

Rotatorcuff
5x20x4

Baksidan Axlar Viktplatta
5x20x3

Bänk
50x10
60x10
70x10
80x10
110x5
90x8
90x8
60x20
60x16
60x14
60x10
60x12

Lutande Bänk Smith
60x10x5

Lutande Hantelpress
20x10x3

Flyes i Sterling
60x15x5

Declined Press Maskin
40x15x5

[Mouline]

http://uploads.tapatalk-cdn.com/20160917/c25cc8f78ad63e3a64c8152eace69641.jpg

MorgonPylo 80 min,
Skogshuggeri instugan hela dagen och
Ikväll väntar axlar alt. Rygg ej bestämt!

[Filipb]

Schysst pose :D

[Mouline]

Blev fan 6h skogshuggeri..


Axlar

Uppvärmning
Rotatorcuff Cable
12.5x20x3
Utsida Axlar Sterling
20x20x3

Press Bakom Nacke Smith
Warmup
20x20x2
40x15x2
Workset
50x15
60x10
60x10
60x8
50x12
Maxrep
40x20
40x15
40x12
20x20+15+10

Maxreppen supersettas av
Frontlyft med stång pronerat grepp
10x20
10x15
10x12
10x8+8+8

Utsida Axlar i Cable
15x8+8+8
15x8+8+8
15x8+8+8

Axelpressar Hantel
20x12
20x12
20x12
Superset av Sidolyft Viktplatta
5x12
5x12
5x12

Baksida Axlar Maskin
30x20
30x20
30x20

[Mickee]

6h uppvärmning inför ett axelpass, inte illa! :D

[Mouline]

Känner mig tight kroppsligt fast vikten står stilla så de är ju förjävla bra! 89-90 morgonvikt som den legat på sen jag slutade dieta. Hade nog legat på 88 men då kag började med Krea dietens sista dag tror jag att de är därför

Rygg

Uppvärmning
5 min xtrainer


Chins kv
7
12
8 breda
8
8
Superset av RepLatsdrag
50x12
50x12
50x12
40x20
40x20

T-Bar rodd Lutad på bänk
50x15
50x15
50x15
50x10
50x
Superset
T-Bar rodd
20x20
20x20
20x20
20x12
20x12

Sittande Rodd Smal
100x10
100x10
100x8

Sittande Rodd Bred
60x10
60x10
60x

Sittande Rodd Rep
40x20
40x20
40x20
Superset
Shrugs
50x20
50x20
50x20

Latsdrag
100x6
100x6
70x12
70x12
60x20
Superset
Raka Latsdrag
30x12
30x12
20x15
20x15
20x15

Latsdrag Maskin
60x15
60x15
60x15
Superset
Raka Rodd-drag Cable
60x15
60x15
60x15

https://vimeo.com/183177705

[Filipb]

:thumbup:

[Mouline]

Pass nr 2 då..


Framsida Ben

Uppvärmning
Cykel 5 min
Benspark
30x20
30x20
50x15
50x15
50x15
Gyn Inåt
60x20
60x20
60x20

Hacklift 1
140x8
140x10
180x10
220x8

Hacklift 2
80x8
80x8
80x8

Benböj första gången på 6 månader
20x20
60x12
60x12
60x12
100x5

Benspark Maxrep
5 set

Sissy Squats
3 set


Mot Kina buffén ❤️[emoji106]

[HMS Laestander]

Kött fifän

[Mouline]

Bröst

Uppvärmning
5 min x trainer

Rotatorcuff
5x20x4

Baksidan Axlar Viktplatta
5x20x3

Bänk
50x20
50x20
70x10
70x10
GameOn
90x12
90x10
90x10
90x8
90x8

Slingshot
120x5

Lutande Bänk Smith
60x15
60x12
60x12
60x12
60x10

Lutande Hantelpress
20x15
30x10
35x8

Flyes i Cable sittande
20x20
20x20
20x20

Declined Press Maskin
30x20
30x20
30x20

[Mouline]

Gunz och Mage

TricepsExtensioner Cable
30kg 100 rep superset
Bicepscurl Cable
30kg 100 rep

Bicepscurl Stång
20kg 100 rep superset
Skullcrushers
20kg 100 rep

Repcrunches
40kg till fail 5 set

Benlyft på Bänk
Till fail 5 set

Situps på Bänk
Till fail 5 set

Brutalbänk
Till fail 3 set

[RassK]

Bra med live-formcheck. Långa lats!

[Mouline]

Bra med live-formcheck. Långa lats!



Tack Raask!
Bara benen börja växa snart så tar jag tammer 2018

[Mouline]

Axlar

Uppvärmning
Rotatorcuff Cable
12.5x20x3
Utsida Axlar Hantel
10x12x3

Press Bakom Nacke Smith
Warmup
20x20x2
40x15x2
Workset
60x8
60x8
60x8
50x15
50x15
Maxrep
40x16
40x15
40x15
20x30+15+10

Maxreppen supersettas av
Frontlyft med stång pronerat grepp
10x16
10x20
10x20
10x20

Utsida Axlar i Cable
15x8+8+8
15x8+8+8
15x8+8+8

Axelpressar Hantel
30x8
20x12
20x15


Sidolyft Hantlar Myorep Zfysgzq
10x10+8+6 drop 8x10+8+6
3 set

Baksida Axlar Hantel lutande på bänk
10x20x3

[RassK]

Visa benen då!

[Mouline]

Visa benen då!



Nästa gång jag kör ben, men har ångest att visa upp då jag har så jävla mycket hud fladder.. RIP.

[RassK]

Nästa gång jag kör ben, men har ångest att visa upp då jag har så jävla mycket hud fladder.. RIP.

Ångest har inget att göra med hur mycket hud du har. Det vet du! Show me watcha got!

[Mouline]

http://uploads.tapatalk-cdn.com/20160921/fa88bfc4c31ecd09b6f70ce3a8468ba9.jpghttp://uploads.tapatalk-cdn.com/20160921/b48ad1f329eba2885598a8d44b42d7a4.jpghttp://uploads.tapatalk-cdn.com/20160921/1ac9e508c9a2f36da640b116cccebabb.jpg

[Filipb]

Dina muskler kompenserar bra. Jävla hamstrings du fått till!

[Mouline]

Ao skiten vägrar växa

[Mouline]

Dina muskler kompenserar bra. Jävla hamstrings du fått till!



Hamstring ja, quads obsulit

[Mouline]

Rygg

Uppvärmning
5 min xtrainer

Pull Up kv
10
8
8
Chins kv
5
7
5
Superset av RepLatsdrag
40x15
40x15
40x14
50x10
50x10


T-Bar rodd Lutad på bänk
50x15
75x8
75x8
50x15
25x20
Superset
T-Bar rodd
20x20
20x15
20x15
20x15
20x15

Sittande Rodd Smal
100x10
100x10
100x10

Sittande Rodd Bred
60x12
60x12
60x12

Sittande Rodd Rep
40x20
40x20
40x20
40x20
40x20

Latsdrag
60x12
60x12
60x12
60x12
60x12
Superset
Raka Latsdrag
30x15
30x10
25x12
25x12
25x12

Latsdrag Maskin
80x12
80x12
80x12
Superset
Raka Rodd-drag Cable
60x12
60x12
60x12

[Mouline]

Baksida Ben

Uppvärmning
Cykel 5 min
Sittande Bencurl
40x25
40x25
40x25

Raka och Vanliga Marklyft
6 set

Hip Thrusters
100x12
180x5x3
100x12

RepJuck
100x10x3
60x20x2

Girly Kickbacks på bänk
20x20x3

Liggande bencurl m drop
60x10 drop 40x10 drop 20x10
5 set

Sumo Benpress Sterling
140x10x3

Sittande Bencurl
40x20x3

[Filipb]

#Bikinifitness2017 :D

[Mouline]

http://uploads.tapatalk-cdn.com/20160923/441a8c61bb1f0ae65a9e141d0b3962b4.jpghttp://uploads.tapatalk-cdn.com/20160923/2825ba8d28507f873ea3d886f6fe170d.jpg

[Mouline]

Angående min tävlingssatsning skiter jag i 2017 och satsar på 2018. 18' har det gått 10 år sen jag vägde 200kg.. Varför inte fira med en vinst på Tammer? NoGutsNoGlory

[Mickee]

Köttiga ben!

Angående min tävlingssatsning skiter jag i 2017 och satsar på 2018. 18' har det gått 10 år sen jag vägde 200kg.. Varför inte fira med en vinst på Tammer? NoGutsNoGlory

Låter helt rätt! :cool:*flex*

[Filipb]

Köttiga ben!



Låter helt rätt! :cool:*flex*

Instämmer. Inte bara hamstringen som är välutvecklade :)

[Mouline]

Pass nr 2 60 min fotboll

Pass 3 Gunz och Mage

TricepsExtensioner Cable
30kg 100 rep superset
Bicepscurl Cable
30kg 100 rep

Bicepscurl Stång
20kg 100 rep superset
Skullcrushers
20kg 100 rep

Repcrunches
40kg till fail 5 set

Benlyft på Bänk
Till fail 5 set

Situps på Bänk
Till fail 5 set

Brutalbänk
Till fail 3 set

[Mouline]

Morgon 60 min intervaller

Eftermiddag Bröst/Axlar

Uppvärmning 5 min x-trainer
Rotatorcuff 4 set
Baksida Axlar i Maskin 4 set
Utsida Axlar Maskin 4 set

Bänkpress
60x15x2 - FötterUpp
80x6x2 - FötterUpp
100x3x10 (5r på sista settet)

Nä hurrni, när ni ser mig reppa 12or på 100 kan ni ni ifrågasätta om jag har (intern skämt) trendikk men de kommer jag aldrig i hela mitt liv göra haha... shit va allt är tungt [emoji24]

Axelpress Smith Bakom Nacke
20x20x2
40x15x2
50x15x5

12 set assistövningar bröst
12 set assistövningar axlar

[Mouline]

http://uploads.tapatalk-cdn.com/20160924/f73e39f7535b3027477c4be54dd41ad0.jpg

http://uploads.tapatalk-cdn.com/20160924/a707ed2eaebed18ca83375734f158fbb.jpg

[Mouline]

Slakta rygg idag, massa set reps osv

[Mouline]

Framsida Ben

Cykel 5 min
Benspark
30x20
30x20
50x15
50x15
50x15

Gyn Inåt
60x20
60x20
60x20

Hacklift typ 2
40x15
40x15
80x12
80x12
80x11
40x15
40x15
http://uploads.tapatalk-cdn.com/20160926/ed26920d6702153990423e0518b3ea31.jpg

Hacklift typ 1
160x12
200x10
240x6

http://uploads.tapatalk-cdn.com/20160926/59af99f44de521cd423e04d41ad548ad.jpg
Ansiktet mot kudden

Benböj
20x20
60x20
60x20
60x
Känns riktigt bra :)

Benspark Maxrep
5 set

Sissy Squats
3 set

[Mouline]

Avslutade med cykelintervaller på Max motstånd 20-10-10-20-10-10

[Mouline]

Bröst och Axlar

Uppvärmning 5 min x-trainer
Rotatorcuff 4 set
Baksida Axlar i Maskin 4 set
Utsida Axlar Maskin 4 set

Bänkpress
50x20x2 - FötterUpp
70x15x2 - FötterUpp
90x12
90x10
90x11
90x10
120x1
80x10
50x10

Axelpress Smith Bakom Nacke
20x20x2
40x15x2
50x15
50x13
50x10
50x10
80x2



12 set assistövningar bröst
12 set assistövningar axlar

[Filipb]

Hur kändes 120 efter så många reps med 90 kg?

[Mouline]

Hur kändes 120 efter så många reps med 90 kg?



Dog och kom till himlen [emoji23] @9

http://uploads.tapatalk-cdn.com/20160927/5d22b53820e5ec2e2deaa318e1ab7871.jpg

[Mouline]

Massa rygg idag, set reps osv

[Mouline]

http://uploads.tapatalk-cdn.com/20160928/bd2632b76f236076cf2ce06555cd96e8.jpg
Slakta gunz å mage på kvällen efter 36 bitar sushi [emoji41]

[Mouline]

Bröst

Uppvärmning
5 min x-trainer
Rotatorcuff 4 set
Baksida Axlar i Maskin 4 set

Bänkpress
50x15x2 - FötterUpp
80x6x2 - FötterUpp
110x3x8
80x8x2

Lutande Hantelpress
30x12x3

Lutande Bänkpress Smith
60x10x5

Sterling Flyes
5 set

[Mouline]

Baksida Ben

Uppvärmning
Cykel 5 min
Sittande Bencurl
40x20
40x20
40x20
40x20

Raka och Vanliga Marklyft
6 set

Hip Thrusters
100x12
180x5
100x12x5

RepJuck
70x20x3

Girly Kickbacks på bänk
20x20x3

Liggande bencurl m drop
60x10 drop 40x10 drop 20x10
5 set

Sumo Benpress Sterling
140x10x3

Sittande Bencurl
60x20x3

[HMS Laestander]

Hörru Molle,

klart du kommer fixa 12or på 100 inom en snar framtid! Det är bara ligga i och nöta så går allt :)

[Mouline]

Hörru Molle,

klart du kommer fixa 12or på 100 inom en snar framtid! Det är bara ligga i och nöta så går allt :)



Tack älskling men jag tvekar haha

[Mouline]

Rygg igår efter jobbet 21-2230
Idag axlar på lunchen då jag tappat bort min plånbok GG

Axlar

Uppvärmning
Rotatorcuff Cable 4 set
Utsida Axlar Hantel 4 set

Militärpress
Warmup
20x20
40x15x3
Workset 5x5
60x5
60x5
60x5
60x5
60x3
Maxrep superset Sidolyft Hantel 10x10
40x15
40x10
40x10
20x30

Hantelpress
30x10
30x6
20x12
20x12
20x15

Sidolyft Cable
15x8+8+8
15x8+8+8
10x15
10x15
10x15

Baksida Axöar Cable 3 set
Mage 6 set

[Mouline]

http://uploads.tapatalk-cdn.com/20161002/f85dd67249d0f977363aa8fc6bd5b46f.png

[Filipb]

Jävla klubba

[Mouline]

Framsida Ben

Uppvärmning
Cykel 5 min
Benspark
60x15x3
Utfall lätta 3 set
Gyn Inåt
50x20x3

Hacklift typ 2
40x15
40x15
80x12
100x5
80x12
80x12
80x10
40x20
40x20
40x20

Benpress Stege Ner
120x10+8+6+4+2
120x10+8+6+4+2
120x10+8+6+4+2

Benböj bred stand, highbar u klack
20x20+10
60x16
60x16
60x14
60x14
*inga 20or idag haha kramp is real*

Smithböj smal stand, highbar u klack
60x12
60x12

Benspark ett ben åt gången
30x10+6+4+2
20x10+6+4+2
10x12+10+8+6

Cykel intervall maxbelastning
20-10-20-10

[Mouline]

Bröst

Uppvärmning
Rotatorcuff
5x20x4
Baksidan Axlar Viktplatta
5x20x3

Bänk
50x20
50x20
80x18
80x17
80x18
80x15
80x12
50x23
50x22


Lutande Bänk Smith
50x15
50x15
50x15

Lutande Press Sterling
40x15
40x15
80x10
110x5
80x10
40x15

Flyes i Cable sittande
20x15
20x15
20x15
20x15
20x15


Declined Press Maskin
30x15
30x15
30x15


Reppa fifan

[Filipb]

U mad dawg :D

[Zizou]

Härligt volym på passen. Och fina kanoner till armar :)

[HMS Laestander]

Riktigt bra jävla armjävlar!

[Mouline]

U mad dawg :D

Härligt volym på passen. Och fina kanoner till armar :)

Skojar ni eller, när jag ratta bilen och 'korsade' bröstmuskeln så började jag krampa så fick stanna bilen och ratta långsamt hahaha!!*screwy*

Riktigt bra jävla armjävlar!

Riktigt bra skägg på dig :*

[Filipb]

Hahahaha :laugh:

[Mickee]

Kanonkulor och Arnold-pecs. Sweet! *flex*

[Mouline]

[QUOTE=Mouline;7644142]Baksida Ben

Uppvärmning
Cykel 5 min
Sittande Bencurl
40x25
40x25
40x25

Marklyft
100x12
140x8
140x8
140x8

Hip Thrusters
100x12
180x5x3
100x12

RepJuck
100x10x3
60x20x2

Girly Kickbacks på bänk
20x20x3

Liggande bencurl m drop
60x10 drop 40x10 drop 20x10
5 set

Sumo Benpress Sterling
140x10x3

Sittande Bencurl
40x20x3

[Mouline]

Vaken sen 0615 Onsdag (nu 2100 Torsdag)

Axlar

Uppvärmning
Rotatorcuff Cable
12.5x20x3
Utsida Axlar Hantel
5x20x3

Press Bakom Nacke Smith
Warmup
20x20
40x15x2
Workset
60x10
60x10
60x8
60x8
60x8
Maxrep
40x20
40x15
20x30

Sittande Axelpress Steeling
30x15x3

Utsida Axlar i Cable
15x8+8+8
15x8+8+8
15x8+8+8

Axelpressar Hantel
20x12
20x12
20x12
Superset av Sidolyft Viktplatta
5x12
5x12
5x12

Baksida Axlar Maskin
30x20
30x20
30x20

Massa annat fykkaround utöver

[Filipb]

U mad....

[Mouline]

Rygg

Raka-Latsdrag m Stång
40x15 4 set
Superset av Repdrag-Stående
50x15 4 set

Enarmsroddar Sterling
25x20 2 set
45x15
65x12
95x5 3 set
Superset av Raka-Latsdrag m Rep
50x15 3 set

T-Bar Stående
15x30
35x15 4 set
Superset
T-Bar Lutande
25x20 4 set

Sittande Rodd m rep
50x20 4 set

Sittande Rodd Bred
60x15 3 set

Sittande Rodd Smal
100x8 2 set
70x12 2 set

Latsdrag m rep
50x12 3 set

Latsdrag
60x15 3 set
80x8 2 set

Latsdrag Maskin
80x20 3 set
cofffee

[Zizou]

Brutala jävla pass :D gillar det!

[Mouline]

Brutala jävla pass :D gillar det!



Haha! Körde lite armar å mage på kvällskvisten! Passa på mens man är ledig [emoji41]

[Jocke67]

Ville bara säga: Väldigt intressant och gripande första inlägg! Fan vilken resa du gjort alltså, så j-a imponerande! Man blir glad av att läsa sånt här.
Och du ser ju grym ut föresten!
Har det hänt att du träffat folk som inte sett dig sedan din "storhetstid" då du vägde runt 200 kg? I så fall, hur var reaktionen? Känner dom igen dig eller måste du berätta vem du är?

[Mouline]

Ville bara säga: Väldigt intressant och gripande första inlägg! Fan vilken resa du gjort alltså, så j-a imponerande! Man blir glad av att läsa sånt här.
Och du ser ju grym ut föresten!
Har det hänt att du träffat folk som inte sett dig sedan din "storhetstid" då du vägde runt 200 kg? I så fall, hur var reaktionen? Känner dom igen dig eller måste du berätta vem du är?



Tack Jocke!
Visst har det; en äkta 'wtf' deluxe typ [emoji23]
Ffa bland familj men med FB o Insta så är inget av en chock. 2016 ❤️[emoji23]

[Mouline]

Morgonträning Pylo 1h

http://uploads.tapatalk-cdn.com/20161008/9a84b77a11a5a62344b0681e834dc5f9.jpg

Efm
Bröst

Uppvärmning
Rotatorcuff
5x20x4
Baksidan Axlar Viktplatta
5x20x3

Bänk
50x20
50x20
80x5
110x3
110x3
110x3
115x3
110x3
110x3
110x3
110x3
110x3
110x3

Slingshot
110x15

Lutande Bänk Smith
50x20
50x15
50x15
50x15
50x15


Flyes i Sterling Maskin
Superset Cable 5 set

Declined Press Maskin
30x20
30x20
30x20

[HMS Laestander]

Seriöst, vilka jävla armjävlar

[Mickee]

Sjuka armar!
Vad mäter dem? :)

[Mouline]

Kvällspasset

Framsida Ben

Uppvärmning
Cykel 5 min
Benspark
60x15x3
Utfall lätta 3 set
Gyn Inåt
50x20x3

Hacklift typ 2
20x30
40x20
80x16
80x15
80x12
80x10
80x8
40x20
40x15

Benpress Stege Ner
120x10+8+6+4+2+15(lol)
120x10+8+6+4+2
120x10+8+6+4+2

Benböj smal stand, highbar m klack
20x20+10
60x16
60x20
60x20
100x5

Benspark ett ben åt gången
30x10+6+4+2
20x10+6+4+2
10x12+10+8+6

Cykel intervall maxbelastning
20-10-20-10

[Mouline]

Sjuka armar!
Vad mäter dem? :)



Seriöst, vilka jävla armjävlar



Ser bättre ut än va de är, 42

[Mouline]

Axlar

Uppvärmning
Rotatorcuff Cable
12.5x20x3
Utsida Axlar Hantel
5x20x3

Press Bakom Nacke Smith
Warmup
20x20x2
40x15
50x15
Workset
60x10
60x10
60x10
60x10
80x15 (framför) RPB
Maxrep
40x20
40x20
20x40 lol

Sittande Axelpress Steeling
30x20
30x15
30x15
Superset viktplatta frontlyft
10x12
10x15
10x12

Utsida Axlar i Cable
15x8+8+8
15x8+8+8
15x8+8+8

Axelpressar Hantel
20x15
20x15
20x15
Superset av Sidolyft KettleBell
15x10
15x10
15x10

Baksida Axlar Maskin
30x20
30x20
30x20


http://uploads.tapatalk-cdn.com/20161009/a918f620e88ddb9b2cecf696bbaeb899.jpg

[Zizou]

Mastiga bänkpressar och pressar BN i smith! *drool*

[Filipb]

Satan vilka pressar :D Fin gunshow också!

[Mouline]

Mastiga bänkpressar och pressar BN i smith! *drool*



Satan vilka pressar :D Fin gunshow också!



http://uploads.tapatalk-cdn.com/20161009/a50e7d17d40caffde2607b49fb7bb534.png

You famous when HMB fuskaren gillar ens bilder

[Mouline]

Jobb natt 1 av 2, körde massa Armar, set reps osv.. Kände mig klen (2000kcal igår, blir nog samma idag).
Vill tömma formen lite inför T4 [emoji851]
Gillar inte äta när jag jobbar natt så blir oftast en low dag(ar) dessa dagar.

[Zizou]

Ha, den fuskaren :D är det helt säkert att han fejkade resultaten? (Har ej hållit mig uppdaterad om det där)

Antar att det blev typ 30-40 set armar som det monster du är :)

[Mouline]

Ha, den fuskaren :D är det helt säkert att han fejkade resultaten? (Har ej hållit mig uppdaterad om det där)



Antar att det blev typ 30-40 set armar som det monster du är :)



Haha ja damen körde Kardio så hade 1h på mig... så 60 min, 40 set? Kanske allt som allt m drop o superset

[HMS Laestander]

Snyggt jobb!

Ska du på Tyngre Pump sen på Gymmet STHLM eller? :D

[Mouline]

Snyggt jobb!

Ska du på Tyngre Pump sen på Gymmet STHLM eller? :D

Nä du, två dagar av fitness får räcka. Tror vi ska gå på iMax :)

[Mouline]

Ryggfest idag
Massa set rep.. sorry vill bara loggs axlar bröst å bena exakt [emoji41]

[Mouline]

Baksida Ben

Uppvärmning
Cykel 5 min

Sittande Bencurl
40x25
40x25
40x25
40x25

SumoMark
Warmup
60x10
100x10
140x5
Workout
170x5
170x5
170x5
170x5
170x5
Överset
200x1

Kul att göra femmor på de jag kan reppa 12a på normalt... GG

American HipThrusters
100x15
100x15
100x15

Frog Thrusters utan vikt
4 set till fail

One-Leg Thrusters utan vikt
4 set till fail

Girly Kickbacks på bänk
20x15 3 set

Repjuck
70x10 3 set

Liggande bencurl m drop
60x10 drop 40x10 drop 20x15
3 set

Sittande Bencurl
40x20
3 set

[Filipb]

Ryggfest idag
Massa set rep.. sorry vill bara loggs axlar bröst å bena exakt [emoji41]

Too wide back, don't care ;)

[Mickee]

Kul att göra femmor på de jag kan reppa 12a på normalt... GG

How come?

[Mouline]

För att jag är klen oh inte har markant på månader ordentligt och skadad och less

[Mouline]

Axlar

Uppvärmning
Rotatorcuff Cable
12.5x20x3
Utsida Axlar Hantel
5x20x3

Press Bakom Nacke Smith
Warmup
20x20x2
40x15
50x15
Workset
60x12
60x12
60x10
60x10
60x10
Maxrep
40x15
40x15
20x20

Sittande Hantelpress
30x10
30x10
30x10

Utsida Axlar i Cable
15x8+8+8
15x8+8+8
15x8+8+8
10x30
10x20

Frontlyft Stång mot Bänk
10x30
10x20
10x20

Militärpress superset Sidolyft Hantel
40x10 ss 6x15
5 set

[Zizou]

Vad är det för skada som hindrar marken? :(

Riktigt snygga pressar, mano! Fantastiskt att orka dra av dom där militärerna supersetat med sidolyften efter alla övningar och set! :)

[Mouline]

Vad är det för skada som hindrar marken? :(

Riktigt snygga pressar, mano! Fantastiskt att orka dra av dom där militärerna supersetat med sidolyften efter alla övningar och set! :)

Var några övningar jag inte orkade skriva ner också..
HASSAN MÖRKAR SIN TRÄNING FÖR EXTRA GAINZ!!!
;)[]]][]


Skadan, i vintras.
Dålig plattform, sviktande plattform, sne kropp, BAM höger sida ur lokerad (höft)

[Zizou]

Var några övningar jag inte orkade skriva ner också..
HASSAN MÖRKAR SIN TRÄNING FÖR EXTRA GAINZ!!!
;)[]]][]


Skadan, i vintras.
Dålig plattform, sviktande plattform, sne kropp, BAM höger sida ur lokerad (höft)

Haha, galen!

Ah, fan va tråkigt :( börjar det gå åt rätt håll?

[Mouline]

Haha, galen!



Ah, fan va tråkigt :( börjar det gå åt rätt håll?



Har börjat m 5x5 på 170 och höga rep böj på 60 så jag är mer än nöjd :)

[Mouline]

Tre dagar utan träning, tre dagar på dubbla kaloribehovet, tre dagar av efterlängtad vila! På måndag kör vi sista mini-cutten till resan den 9 nov.

[Filipb]

Tre dagar utan träning, tre dagar på dubbla kaloribehovet, tre dagar av efterlängtad vila! På måndag kör vi sista mini-cutten till resan den 9 nov.

Rehab för kropp och knopp

[Mouline]

Rehab för kropp och knopp



http://uploads.tapatalk-cdn.com/20161016/494bb1673a7ad98fb9aa46fc2777a87f.png

VIP plats två dagar på T4 ger mycket för motivationen [emoji7]

[Mouline]

Morgonträning Innan jobb,
Tre dagars vila och 6kkcal på alla tre.

Bröst

Uppvärmning
Rotatorcuff
5x20x4
Baksidan Axlar Viktplatta
5x20x3

Bänk
50x10x2
70x10
80x1
100x10 RPB
100x10
100x10 set PB
100x7 (+3 med pass)
100x5 (+3 med pass)

Lutande Bänk Smith
50x20
50x16
50x15
50x15
50x12


Flyes i Sterling Maskin
Superset Cable 5 set

Declined Press Maskin
5 set

Bänkpress igen for lulz
100x3x3


Efter jobbet blir de rygg med damen :)

[Mickee]

100x3x10, najs! De kalorierna måste satt sig på rätt ställe ;)

[Filipb]

+1 på Micke!

[Zizou]

Bra energi efter dom dagarna :) riktigt grymt bänkat!

[Mouline]

100x3x10, najs! De kalorierna måste satt sig på rätt ställe ;)



+1 på Micke!



Bra energi efter dom dagarna :) riktigt grymt bänkat!



3 set klarade jag själv men tyvärr behövde jag assist på sista 3 på set 4 och det 5 var jag död haha!

Ja nu är jag där igen, ratta bilen och korsa brösten = no go haha kramp deluxe

Back to semi-diet till resan (2000-2400 kcal/day) 9 nov.

Ingen kvällsträning, ligger under täcket med nallen och ska se Matrix 2 [emoji1601]

[Zizou]

Var ska du resa? :)

[Mouline]

Rygg



Raka-Latsdrag m Stång

40x15 4 set

Superset av Repdrag-Stående

50x15 4 set



Enarms Rodd Hantel
60x10 3 set
20x15 2 set



T-Bar Stående

40x15 4 set

Superset

T-Bar Lutande

40x15 4 set



Sittande Rodd m rep

50x20 4 set



Sittande Rodd Smal

100x10 3 set

60x15 3 set



Latsdrag m rep

50x12 3 set



Latsdrag

70x12 5 set



Latsdrag Maskin

80x15 4 set

Nå annat skit också
Ah jo chins 3 set kv 10 rep

[Mouline]

Var ska du resa? :)



Gran Canaria all inclusive 5 Star hotel 1 week [emoji56]

[Filipb]

Ska du gå helt lös då? :D

[Mouline]

Ska du gå helt lös då? :D



Som fan!

[Mouline]

Framsida Ben

Uppvärmning
Cykel 5 min
Benspark
50x15x3
Utfall lätta 3 set
Gyn Inåt
60x20x3

Hacklift typ 2
20x30
40x20
80x16
80x16
80x14
90x8
90x8

Hacklift 1
190x4
170x6
150x10

Benböj bred stand, platt sko
20x30
60x16
60x15
60x12
100x3

Benpress Stege Ner
125x10+8+6+4+2
125x10+8+6+4+2
125x10+8+6+4+2



Benspark
3 set medel tungt höga rep

Cykel intervall maxbelastning
20-10-20-10

[unsuspected]

Som fan!

Du kommer bli utslängd och portad :laugh:

[Mouline]

Du kommer bli utslängd och portad :laugh:



Betalt 24k så dom får stå ut m mig

[Mickee]

Fyfan för cykelintervaller efter ett sånt pass *gah!*

Betalt 24k så dom får stå ut m mig

Haha det blir mycket croissanter och nutella för dom pengarna! :D

[Mouline]

Axlar

Uppvärmning
Rotatorcuff Cable
12.5x20x3
Utsida Axlar Hantel
5x20x3

Press Bakom Nacke Smith
Warmup
20x20x2
40x15
50x15
Workset
60x10
60x10
60x10
80x6 (framför)
80x3 + 60x8 (framför)
60x8
60x8
Maxrep
40x15
40x15
40x12

Sittande Hantelpress
30x10
30x10
30x10
Superset
Frontlyft Stång
10x20
10x20
10x20

Militärpress superset Sidolyft Hantel
40x10 ss 7x15
40x10 ss 7x15
40x10 ss 7x15

Baksida Axlar m Cable
20x15
20x15
20x15
20x15
20x15

Utsida Axlar i Cable
15x8+8+8
15x8+8+8
15x8+8+8

[Mouline]

Efm Passet!

Gunz

Triceps /\ Pushdown
30x15 5 set

Skullcrushers
20x20 3 set
40x12 2 set

Bicepscurl Stång
20x20 3 set
40x12 2 set

Bicepscurl Cable enarm
30x15 5 set

TricepsPullovers
Superset Bicepscurl Cable
50x12 ss 40x12 5 set

Big Set 3 set
Bicepscurl Hantel
Triceps -- Pushdown
Triceps Pushdown Rep
Bicepscurl Stång


Koncentrations Curl maskin
3 set

[Mouline]

Bröst

Uppvärmning
Rotatorcuff
5x20x4
Baksidan Axlar Viktplatta
5x20x3

Bänk
50x10x2
80x5x2
110x3x3
Känner mig sliten så sänker och reppar
70x15
70x20
70x15


Lutande Bänk Smith
50x15x3

Sterling Lutande Press
80x10x3


Flyes i Sterling Maskin
Superset Cable 5 set

Declined Press Maskin
5 set


Avslutade med 12 set mage

[Mouline]

http://uploads.tapatalk-cdn.com/20161021/e44fb28a4158445b913cc338015e59a8.png

Ramlade på bildbomben från tyngre..
prioriteringar.. [emoji23]

[Mouline]

Rygg
Går igenom lite djupare metodiken kring min ryggträning.
Första övningen vill jag bara bli varm och köra kontakt så mycket som möjligt.

I kabel kör jag två övningar som supersettas.

Raka Latsdrag m Stång
40x20 3 set
Stående Rodd m Stång
40x20 3 set

Sen tar jag rep, och korsar sidorna med varandra Hö/Vä/Hö/Vä

Raka Latsdrag m Rep
40x20 2 set
Stående Rodd m Rep
40x20 2 set

Sen går jag på lite tyngre

Enarms Rodd Hantel
60x10 3 set

Dessa blir lite 'fulare' reps

Dropset
30x10 3 set

Dessa blir långsamma, snygga reps.

Efter detta går vi på sittande rodden som jag delar upp i tre,
Tungt set, Medel set och 100% kontakt set långsamt.

Cable Sittande Rodd med smalt V-form handrag
100x8 3 set

Cable Sittande Rodd med breda handtag
70x12 3 set

Cable Sittande Rodd med rep
40x20
50x15
60x12

Latsdrag bakom bred hållning
70x12 3 set

Latsdrag framför medium-breda handtag
70x12 3 set

Latsdrag sidan av huvud med rep
50x20 3 set

Maskin Kryss-Latsdrag
80x20 3 set

T-Bar Stående
40x15 3 set

Chins Kroppsvikt
10/6/6



Avslutade passet med mage var av planka i 5 min..

[Mickee]

Kul med lite större inblick i ditt träningstänk!

Låter som bra variation av fokus under samma pass :)

[Mouline]

Baksida Ben

Uppvärmning
Cykel 5 min

Sittande Bencurl
40x25
40x25

Stående Enbens Bencurl
10x25
10x25

Marklyft - Conv3/Sumo
Warmup
60x10
100x8
140x5
Workout 5x5 AMRAP last set
170x5 (conven) tng sista 2
170x5 (conven) tng sista 3
170x5 (sumo neråt, bättre teknik osv)
170x5
170x8 AMRAP
Överset
200x1

Provade köra vanliga mark först men de slutar med att jag kör tng så medan med sumo blir det döda starter vilket är bättre för mig i slutändan.


American HipThrusters
140x10
140x10
100x15

Frog Thrusters utan vikt
4 set

One-Leg Thrusters utan vikt
4 set

Utfall på bänk m vikt
20x15
3 set

Repjuck
70x12
3 set

Sittande Bencurl
80x10 drop
40x10

100x10 drop
40x10

60x20

Enbens Bencurl
10x15
3 set

[Mouline]

Axlar

Uppvärmning
Rotatorcuff Cable
12.5x20x3
Utsida Axlar Hantel
5x20x3

Press Bakom Nacke Smith
Warmup
20x20x2
40x15
50x15
Workset
60x12
60x12
60x10
60x8
60x8
Maxrep
40x15
40x15
40x12

Sittande Hantelpress
30x10
30x10
30x10
Superset
Frontlyft Stång
10x20
10x20
10x20

Militärpress superset Sidolyft Hantel
40x10 ss 7x15
40x10 ss 7x15
40x10 ss 7x15

Baksida Axlar m Cable
20x15
20x15
20x15
20x15
20x15

Utsida Axlar i Cable
15x8+8+8
15x8+8+8
15x8+8+8

[Mouline]

Gör ont i skelettet på höger axel, impinchment typ... kändes av hela passet.. blir voltaren 1v nu.

Bröst

Uppvärmning
Rotatorcuff
5x20x4
Baksidan Axlar Viktplatta
5x20x3

Bänk
50x15x2
80x10x2
100x10
100x7
100x7
100x8
100x10
50x20

Lutande Bänk Smith
50x15
50x15
50x15

Sterling Lutande Press 1
80x10
80x10
80x10

Sterling Lutande Press 2
40x20
40x20
40x20

Declined Press Maskin
30x15
30x15
30x15


Flyes i Cable 4 set

[Zizou]

100x10 i bänken och du har ont i axeln. Din jävel :D Snyggt! (Hoppas att det blir bra med voltaren)

[Mouline]

100x10 i bänken och du har ont i axeln. Din jävel :D Snyggt! (Hoppas att det blir bra med voltaren)



Blev fan förvånad själv, stannade 1-2 rep från fail för att de inte skulle smärta! [emoji18]

[Filipb]

Krya ;*

[Mouline]

Blev Triceps och Mage på kvällskvisten skulle köra biccar också men fick AIDS och dog.

Triceps /\ Pushdown
30x15
30x15
30x15
30x15
15x40

I Rörlig Smith
Skullcrushers
Superset Smalbänk
20x15 - 20x15
20x15 - 20x15
20x15 - 20x15
20x15 - 20x30
20x15 - 20x30

Hantel Bakom Huvudet Triceps
30x10
30x10

Triceps Overhead Press
40x20
60x12
60x12
60x10

Triceps Pulldown m rep
30x15
30x15
30x15


12 set mage

[Mouline]

http://uploads.tapatalk-cdn.com/20161025/4c6d9eb09ac3df67e8f183e65dbe443c.jpg

Första LPG Behandlingen idag :)

[Mouline]

Rygg


Raka Latsdrag m Stång

40x15
40x15
40x12
Stående Rodd m Stång

40x20
80x15
80x12


Raka Latsdrag m Rep

40x20
40x20


Stående Rodd m Rep

40x20
40x20



Enarms Rodd Hantel

60x10
60x8
60x5
Dropset

30x10
30x8
30x5




Cable Sittande Rodd med smalt V-form handrag

100x10
90x10
80x15



Cable Sittande Rodd med breda handtag

70x12
70x10
70x15



Cable Sittande Rodd med rep

60x15
60x15
60x15



Latsdrag bakom bred hållning

70x12
70x12
70x10



Latsdrag framför bred hållning

70x12
70x8
70x8



Latsdrag sidan av huvud med rep

50x20
50x20
50x20



Maskin Kryss-Latsdrag

80x20

80x20
80x20

[Mouline]

Framsida Ben

Uppvärmning
Cykel 5 min

Benspark myo m 3sek statiskt emellan
50x10+8+6
50x10+8+6
50x10+8+6

Utfall lätta 3 set

Gyn Inåt
50x20
60x16
80x12

Hacklift typ 2
20x30
40x20
80x12
100x5
100x5
100x5
100x5
80x10
40x20


Benböj bred stand, platt sko
10 rep highbar 10 rep lowbar
20x30
60x20
60x20
100x5 low
100x5 low
100x5 low
60x10 high

Med platt sko måste jag stå brett oavsett om de är high eller low. I Smith kan jag stå ihop m fötterna.

Benpress Stege Ner
130x10-8-6-4-2
110x10-8-6-4-2
80x12-10-8-6-4


Benspark ett ben myorep 3 lätta set

Cykel intervall maxbelastning
5 sprints

[Mouline]

http://uploads.tapatalk-cdn.com/20161028/69fc2cc32b9544d5f56f0aec266dccb8.jpg

3 jobbnätter och fortfarande smärta i axlarna så vilar push en dag till!
Avrundade m massa mage

[Filipb]

Back attack

[Mouline]

Vilar Axlarna ytterligare en dag, känning under Tuttarna idag.

Bröst

Bänk
20x20
60x20x2
100x7x2
110x3x2
120x1
125x1
130x1 (filmade men stängde av sig själv haha)
60x15x3 m 3 sekunder paus

Lutande Maskinpress 4 set
Cable Flyes 5 set
Hantelpress 4 set





Marklyft ikväll [emoji12]

[Mouline]

Marklyft - Sumo
Warmup
60x10
100x3
140x3
160x1
Workout 10x3
180x3
180x3
180x3
180x3
180x3
180x3
180x3
180x3
180x3
180x6 AMRAP

Fan va stolt jag är!

[Filipb]

Fan vad bra med en sexa! :D

[Mouline]

Axlar

Militärpress
Warmup
20x20
40x5
50x5
Workout 10x3
60x3
60x3
60x3
60x3
60x3
60x3
60x3
60x3
60x3
60x3

Utsida Axel Hantel
6 set
6 set m Cable massa drop

Shrugs
5 set

6 set Mage

[Mouline]

Fan vad bra med en sexa! :D



Tack Bubbas!
Viktiga var att jag hade döda stop alltså inga bounce som jag alltid kört tidigare och att jag hade perfekt form i alla lyften :)

[Mouline]

Armar mage igår på jobbet idag


Rygg


Raka Latsdrag m Stång

40x15
40x15
40x12
Stående Rodd m Stång

40x20
80x15
80x12


Raka Latsdrag m Rep

40x20
40x20


Stående Rodd m Rep

40x20
40x20



Enarms Rodd Hantel

60x10
60x8
60x5
Dropset

30x10
30x8
30x5




Cable Sittande Rodd med smalt V-form handrag
100x10
90x10
80x15



Cable Sittande Rodd med breda handtag
70x12
70x10
70x15


Cable Sittande Rodd med rep
60x15
60x15
60x15


Latsdrag bakom bred hållning
70x12
70x12
70x10


Latsdrag framför bred hållning
70x12
70x8
70x8


Latsdrag sidan av huvud med rep
50x20
50x20
50x20



Maskin Kryss-Latsdrag
80x20
80x20
80x20[

[Mouline]

Framsida Ben

Uppvärmning
Cykel 5 min

Benspark
50x20 3 set

Utfall lätta 3 set

Gyn Inåt
50x20 3 set

Hacklift typ 2
20x30
40x20
80x12
80x12
100x6
100x6
100x5
80x10

Benböj Smith smal stand u skor
20x30
60x12
60x12
60x12
100x5
20x30

Benpress Stege Ner
120x10-8-6-4-2
120x10-8-6-4-2
120x10-8-6-4-2

Benspark ett ben myorep 3 lätta set

Cykel intervall maxbelastning
5 sprints



Pass 2
Bröst
Lutande Bänk
40x20
50x15
50x20
50x20
50x15
50x12

FU Bänk
60x20
60x15
60x20
80x10
110x1
40x20

Lutande Press Sterlig
5 set

Flyes
5 set

[Zizou]

Fy fan vad mustiga pass :D snyggt!

[Mouline]

Rehab axlar idag :)

[Mouline]

Disko idag :)

[Mouline]

Kommer börja blogga seriöst fellas :) IFBB PRO

[Mouline]

http://uploads.tapatalk-cdn.com/20161105/01afd32ef8ac5cab3e60e43566bebd71.jpg

[aryaa]

Så stört jävla grym du är. Läste ditt första inlägg om din bakgrund och har läst de senaste sidorna av din journal och är helt chockad. Riktigt imponerande förändring. Kommer lätt fortsätta följa din journal. Keep it up! :hbang:

[Mouline]

Onsdag börjar resan mot varmare breddgrader och vinterns bulk kickar igång med all inclusive i 30 grader värme [emoji4]
Delar upp träningen i halvkroppspass tills jag kommer hem igen.



Underkropp

5 min cykel

Sittande Bencurl
40x25x4

Marklyft
60x10
100x10
140x10
Arbetsset 4x9
160x9
160x10 (ajdå räknade fel)
160x9
160x9

Amerikan HipThrusters
100x12
5 set

One leg Thrust
FrogThrusts

Sparkar
Curls
Benpress Stege

[Mouline]

Så stört jävla grym du är. Läste ditt första inlägg om din bakgrund och har läst de senaste sidorna av din journal och är helt chockad. Riktigt imponerande förändring. Kommer lätt fortsätta följa din journal. Keep it up! :hbang:



Kärlek ❤️❤️

[Mouline]

Sista passet innan semestern så drar jag av något i axeln helt, hör hur de knastrar till och smäller (förmodligen rotatorkuff avsliten), orkar inte kolla upp i dagsläget. Hej rehab välkommen.

[Filipb]

Ha det kung på semestern mannen, så hoppas vi axeln blir bättre av all näring den ska få ❤️

[Mouline]

Ha det kung på semestern mannen, så hoppas vi axeln blir bättre av all näring den ska få ❤️



Tack gubben!
Voltaren och kalorier :)

[Mouline]

Har kört 4 pass relativt lätta sen jag kom hem och axeln gör sig fortfarande påmind. Vikten 10kg plus haha!
Kör en tömning en vecka nu se vad man landar på :)

[Mickee]

Har kört 4 pass relativt lätta sen jag kom hem och axeln gör sig fortfarande påmind. Vikten 10kg plus haha!
Kör en tömning en vecka nu se vad man landar på :)

Lär rinna av några kilon på den tömningen. Brukar vara mycket vätska efter en sådan resa :)

Tråkigt att höra om axeln dock :(

[Mouline]

Lär rinna av några kilon på den tömningen. Brukar vara mycket vätska efter en sådan resa :)



Tråkigt att höra om axeln dock :(



2000 kcal 1v ger mycket

[Mickee]

2000 kcal 1v ger mycket

Oja!
Är själv sugen på att kapa några snabba kilon, men lovade mig själv i somras att jag ska öka i vikt så långsamt och kontrollerat att jag inte skulle behöva göra det under hösten och vintern. Så det är bara att bita i det sura äpplet :D

[Mouline]

Oja!

Är själv sugen på att kapa några snabba kilon, men lovade mig själv i somras att jag ska öka i vikt så långsamt och kontrollerat att jag inte skulle behöva göra det under hösten och vintern. Så det är bara att bita i det sura äpplet :D



Du behöver gå upp till 100 sen ner tbh

[Mickee]

Du behöver gå upp till 100 sen ner tbh

Det hade säkert gett resultat för styrkan, iaf för tillfället. Men vill "aldrig" mer upp till den vikten igen. (Kommer garanterat komma upp i den vikten igen!)
Tar hellre långsammare resultat och försöker hålla "normalare" viktdiff och en fysik jag trivs med mer.

[Mouline]

Då kör vi igång en ny träningsfas!

Upplägget
8 dagar

Pass 1
Ben - Fokus Baksida (Hamstring, Gluteus)
Och en övning framsida
- Marklyft spelar huvudrollen med perioder på 3x10 85%, 5x7 80%, 7x5 75% och 9x4 70%.
- Olika varianter av Hipthrusters, American, Frog och one leg.
- Olika variationer av Bencurl Sittande, Liggande, Enbens och på bänk
- Girly Kickbacks
Framsida Övningen är Benpress
Reps intervall 10-15 m dropsets

Pass 2
Rygg 'tung'
- Kronlyft 3-8 rep 5 set
- Roddar 8-15 m drop alt superset 6 set
- Latsdrag 8-15 m drop alt superset 6 set
- Baksida Axlar 5 set
- Triceps 8-15 m drop alt superset 6 set

Pass 3
Axlar 'tung', Bröst 'Lätt' och Biceps

Pass 4
Vila

Pass 5
Ben - Framsida (Quads)
Och en övning Hamstring
- Benspark 3 set 15 rep
- Hacklift 3 set 15 rep
- Hacklift 3 set 6-8 rep
- Hacklift 4 set 8+8+Max
- Benböj Smith alt Fri beroende på dagsform
4 set 9 rep
- Benspark 4 set 6+6+Max
Hamstringövningen är Girly Kickbacks
Repsintervall 10-15 m dropset

Pass 6
Rygg 'lätt'
- Chins 6-12 reps 5 set
- Roddar 8-15 m drop alt superset 6 set
- Latsdrag 8-15 m drop alt superset 6 set
- Baksida Axlar 5 set
- Triceps 8-15 m drop alt superset 6 set

Pass 7
Bröst 'tung', Axlar 'lätt' och Biceps

Pass 8
Vila

Mage i triset 8-20 rep 6 set
Vader i dropset 8-20 rep 6 set
Rullas vartannat pass


BOOOM fellas

[Mouline]

Lägger ryggen först

Rygg 'tung'

Uppvärmning körs alltid
Raka Latsdrag i CC superset
Stående Rodd i CC
4 set

Stångrodd superset
T-BarRodd
4 set

Sittande Rodd 2 olika varianter
3 set smal m V form
3 set m Cable

Latsdrag m rep
3 set

Latsdrag
3 set

Latsdrag i X-maskin
4 set

Kronlyft
220x8
260x5 4 set


Baksida Axlar i maskin 5 set


Tricepspushdowns 6 set

[Mouline]

4 set vader och hade 300x5 också
Varför jag inte körde igår är för att jag jade sådan jävla träningsvärk sen i fredags (big 4 passet 80x10x5 150x10x5 böj/mark)

Baksida höger ben sa bara boom när jag värmde på marken så gav upp och vilade med sushi och lussekatt å bio!

Vikt förra veckan 102 vikt idag 93

[Filipb]

Grattis på din dag, skönheten ❤️

[Mouline]

Ben - Fokus Baksida (Hamstring, Gluteus)
Och en övning framsida

Uppvärmning
Cykel 5 min
Sittande Bencurl 3 set
Streaching

Marklyft - Sumo
Warmup
60x5
100x3
140x3
160x3
Workout 10x3 85% (1 RM räknat på 220kg)
187.5x3
187.5x3
187.5x3
187.5x3
187.5x3
187.5x3
187.5x3
187.5x2 (-1)
187.5xno lift
187.5xno lift

Körde 4 set stege ner till 100x5 som teknik
Tappade allt i slutet , note to self
man är int stark dagen efter 300kg kronlyft

American HipThrusters
100x10
100x10
100x10

FrogThrusts
3 set
One Leg Thrust
3 set

Benpress ny maskin i gymmet Fyfan vad den var kung testa ba högrep
100kg

3 set Liggande och 3 set Enbens Bencurl

[HMS Laestander]

Bra pass, som vanligt och stort jävla grattis på födelsedagen! *cupid*

[1x0]

Grattis! :)

[Mouline]

Bra pass, som vanligt och stort jävla grattis på födelsedagen! *cupid*



Grattis på din dag, skönheten ❤️



Grattis! :)



Älskade ni TACK

[Mouline]

Pass 3
Bröst 'Tungt', Axlar 'Lätt' och Biceps

Bänkpress
Warmup
70x10
90x8
110x3
Workout 9x4 (1rm 130kg)
90x9
90x9
90x9
90x9

Lutande sterling up
Cable Flyes
Lutande sterling ner
Maskin Flyes

Axelpress Smith
60x10x3
Sittande Hantelpress
30x10x3


Utsida axlat massa set

Mage
Biceps

[Filipb]

Någon speciell orsak till 3an på 110 innan arbetsseten med 90? Väcka CNS? Egot? :D

[Mouline]

Någon speciell orsak till 3an på 110 innan arbetsseten med 90? Väcka CNS? Egot? :D



Retard haha!
Körde rygg mage tricep idag [emoji851]
Förkylning på ingång

[Mouline]

Förkyld, feber och jävulskap sen i Söndags.. Vila vila vila.. jobbade ändå måndag-Tisdag, för sjukskriva sig kan man inte.

[Mouline]

Underkropp igår
100x3x10 böj
Överkropp idag
60x10x5 Axelpress Smith
90x9x4 bänkpress

[Mouline]

Eftersom förra veckan blev total flopp börjar vi om, Ha Ha Ha :smash:
8 dagar

Pass 1
Ben - Fokus Baksida (Hamstring, Gluteus)
Marklyft
v1 155x4x9 v2 165x5x7
v3 175x7x5 v4 185x3x10

- Olika varianter av Hipthrusters, American, Frog och one leg.
- Olika variationer av Bencurl Sittande, Liggande, Enbens och på bänk
- Kickbacks maskin

En övning framsida vilket blir benpress, högrep pyramid

Pass 2
Bröst, Axlar och Biceps
Bänkpress
V1 110x3x10 v2 90x9x4
V3 97.5x7x5 v4 105x5x7

- Olika Axel Pressar+Utsida+Framsida
- Olika Bröstpressar + Flyes
- Olika Bikke


Pass 3
Rygg, Triceps, Baksida Axlar

- Kronlyft 3-8 rep 5 set
- Roddar 8-15 m drop alt superset 6 set
- Latsdrag 8-15 m drop alt superset 6 set
- Baksida Axlar 5 set
- Triceps 8-15 m drop alt superset 6 set

Pass 4
Vila

Pass 5
Ben - Framsida (Quads)
Benböj comeback
V1 105x5x7 V2 110x7x5
V3 120x3x10 v4 97.5x9x4

- Benspark 3 set 15 rep
- Hacklift 3 set 15 rep
- Hacklift 3 set 6-8 rep
- Benpress Pyramid 3 set
- Benspark 4 set 6+6+Max

Hamstringövningen är Kickbacks i maskin

Pass 6
Rygg
- Chins 6-12 reps 5 set
- Roddar 8-15 m drop alt superset 6 set
- Latsdrag 8-15 m drop alt superset 6 set
- Baksida Axlar 5 set
- Triceps 8-15 m drop alt superset 6 set

Pass 7
Axlar, Bröst, Biceps
V1 70x7x5 v2 75x3x10
V3 60x9x4 v4 67.5x5x7

- Olika Axel Pressar+Utsida+Framsida
- Olika Bröstpressar + Flyes
- Olika Bikke

Pass 8
Vila

Mage i triset 8-20 rep 6 set
Vader i dropset 8-20 rep 6 set
Rullas vartannat pass


SHABOOM på Levrone manér

[Mouline]

Pass 1
Ben - Fokus Baksida (Hamstring, Gluteus)
Uppvärmning
5 min cykel

Marklyft
Warmup
70x5
100x5
120x5
140x5
Workout 70% 1 rm 220kg 4x9
155x9
155x9
155x9
155x9


American Hipthrusters
120x5x3
70x15x2

Bencurl Sittande
60x15x3

Enbens Bencurl Maskin
15x15x3

Kickbacks maskin
40x15x3

Benpress
100x10/8/6/4/2
2 set pyramid

Mage
6 set

[Mouline]

Pass 2
Bröst, Axlar och Biceps
Uppvärmning
Rotatorcuff

Bänkpress
Warmup
40x9
50x9
60x9
70x9
Workset 4x9 70% 1rm 130kg
90x9
90x9
90x9
90x9


Lutande Bänkpress Smith
50x20
70x10
70x8 drop 50x10
50x20
50x20

Bröstpress Sterling
50x20
80x12
80x8
50x20

Cable Flyes
40x6x2
30x12
20x15

Axelpress Hantel
Superset Hantellyft sido
30x10 ss 10x12
30x10 ss 10x12
30x10 ss 10x12

Utsida Axlar Cable
15x20x2

Bicepscurl Hantel
Superset Maskincurl

Okulerad Cablecurl m drop

[Mouline]

Pass 3
Rygg, Baksida Axlar, Triceps

Uppvärmning
http://uploads.tapatalk-cdn.com/20161207/16833b08e2917b011e7f838dd304b3fd.jpg

http://uploads.tapatalk-cdn.com/20161207/5c71dfe73886aa826fa78a2d59609160.jpg


Raka Latsdrag Superset
Raka Roddar
50x12 ss 80x12
50x12 ss 80x12
50x12 ss 80x12

Kronlyft (note to self hål 3)
Warmup
230x5
Work 3x3 straps
270x5
270x3
270x3
no straps
190x9

Latsdrag 12 set olika grepp
Sittande Rodd 12 set olika grepp
Baksida Axlar Cable 6 set
Tricepspushdown 12 set olika grepp
Mage 12 set olika övningar

[Filipb]

TOLV set latsdrag och rodd? :Virro:

[Mouline]

TOLV set latsdrag och rodd? :Virro:
Blev något sådant, inte exakt kanske men inte mindre än 10 set..
Ca 12-20 rep per, 60-80kg... Inte så farligt Bara kontakt :):smash:

[Mickee]

King of Volume!

I slutet av min pass känner jag ibland "ughh orka en övning till.." men så tänker jag bara "Jo men Hassan har halva passet kvar nu så den får du fan ta dig igenom", och så kör man klart det.. :D

[Filipb]

Blev något sådant, inte exakt kanske men inte mindre än 10 set..
Ca 12-20 rep per, 60-80kg... Inte så farligt Bara kontakt :):smash:

Pump of doom :D

King of Volume!

I slutet av min pass känner jag ibland "ughh orka en övning till.." men så tänker jag bara "Jo men Hassan har halva passet kvar nu så den får du fan ta dig igenom", och så kör man klart det.. :D

+1
Hahaha på det sista :D

[Mouline]

Pump of doom :D







+1

Hahaha på det sista :D



King of Volume!



I slutet av min pass känner jag ibland "ughh orka en övning till.." men så tänker jag bara "Jo men Hassan har halva passet kvar nu så den får du fan ta dig igenom", och så kör man klart det.. :D



IT AINT OVER UNTIL THE FAT LADY SINGS!
http://uploads.tapatalk-cdn.com/20161207/ee9c6404b206154b730af37515ebae12.jpg

[Mouline]

Pass 5
Ben - Framsida (Quads)

Uppvärmning
5 min cykel
Benspark 3 set

Benböj comeback Lowbar
Warmup
40x9
60x9
70x9
80x9
Workout 70% 4x9 1rm 130
97.5x9
97.5x9
97.5x9
97.5x9

- Benspark 3 set 15 rep
- Hacklift 3 set 6-8 rep
- Benpress 5 set
- Benspark 4 set 6+6+Max

Hamstringövningen är Kickbacks i masken

[Mouline]

Pass 6
Rygg
Uppvärmning
Raka Stående Latsdrag
Superset av
Raka Stående Roddar

Chins
5x5

Sittande Rodd Bred
70x12x3
Sittande Rodd Smal
100x10x3
Sittande Rodd Rep
50x10
40x15
30x20

Latsdrag Bred
60x15
70x12
80x10
Latsdrag Smal
100x6
80x10
70x12

Baksida Axlar Maskin
Superset av Baksida Axlar cc
40x12x3 ss 30x15x3

Tricepspushdowns
Superset av TricepsOverhead
25x12x5 ss 25x12x5

Enarms Triceps Pulldowns
20x20x5

Vader i Maskin Benpress
180xfailx5

[Mouline]

Pass 7
Axlar, Bröst, Biceps
Uppvärmning
Rotatorkuff

Axelpress Smith
Warmup
20x12
40x9
50x9
Workout 70% 4x9 1rm 90
60x9
60x9
60x9
60x9

Axel Pressar Sterling 3 set
Utsida 6 set typ
Framsida 6 set typ
Bröstpressar sterling 3 set
Flyes Pec Dec 3 set

Bikke massa set
Mage massa set

[Mouline]

Pass 1
Ben - Fokus Baksida (Hamstring, Gluteus)
Uppvärmning
5 min cykel

Marklyft
Warmup
70x5
100x5
120x5
140x5
Workout 75% 1 rm 220kg 5x7
165x7
165x7
165x7
165x7
165x7


American Hipthrusters
70x15

Bencurl Sittande
60x15x3
80x8x2

Enbens Bencurl Maskin
30x15x2
40x12
50x10

Kickbacks maskin
40x15x3

Benpress
100x15x3

Liggande Bencurl
50x20x2

Mage
6 set

[Mouline]

Pass 2
Bröst, Axlar och Biceps
Uppvärmning
Rotatorcuff

Bänkpress
Warmup
60x7
70x7
80x7
Workset 5x7 75% 1rm 130kg (skulle gjort 97.5)
100x7
100x7
100x7
100x7
100x7


Lutande Bänkpress Smith
70x10 drop 50x12
70x10 drop 50x12
70x10 drop 50x12

Bröstpress Sterling
80x10 drop 50x10
80x10 drop 50x10
80x10 drop 50x10

Flyes Maskin
60x12 drop 40x15
60x12 drop 40x15
60x12 drop 40x15

Axelpress Hantel
Superset Hantellyft sido
30x ss 10x
30x ss 10x
30x ss 10x

Utsida Axlar Cable
20x10 drop 10x15
20x10 drop 10x15
20x10 drop 10x15

Stångcurl m drop
Maskin Bikkecurl
Okulerad Cablecurl m drop

[Mouline]

Pass 3
Rygg, Baksida Axlar, Triceps

Uppvärmning
Raka Latsdrag Superset
Raka Roddar
50x12 ss 80x12
50x12 ss 80x12
50x12 ss 80x12

Kronlyft (note to self hål 3)
Warmup
180x3
200x3
220x3
Work 5x5 straps
250x5
250x5
250x5
250x5
250x5
Överset
300x1
300x1

Latsdrag
Sittande Rodd
Baksida Axlar Cable
Tricepspushdown

[Shqypnia]

Vad är ditt mål numera Hassan?

[Filipb]

Vad är ditt mål numera Hassan?

Ta hem Tammer 2018 (?)

[Mouline]

Ta hem Tammer 2018 (?)



Vad är ditt mål numera Hassan?



Alströmmer först sen vinna tammer :) 2018 it is. 10 år sen man vägde 200kg ska firas

[Mouline]

Pass 5
Ben - Framsida (Quads)

Uppvärmning
5 min cykel
Benspark 3 set

Benböj Smith highbar smal stand platt sko
Warmup
50x
60x
70x
80x
Workout 75% 5x7 1rm 130 (Smith)
100x7x5

- Benspark 3 set 15 rep
- Hacklift 3 set 6-8 rep
- Benpress 5 set
- Benspark 4 set 6+6+Max

Hamstringövningen är Kickbacks i maskin

[Mouline]

Pass 6
Axlar, Bröst, Biceps
Uppvärmning
Rotatorkuff

Axelpress Smith
Warmup
20x12
40x9
50x9
Workout 75% 5x7 1rm 90
67.5x7
67.5x7
67.5x7
67.5x7
67.5x7

Axel Pressar Sterling 3 set
Utsida 6 set typ
Framsida 6 set typ
Bröstpressar sterling 3 set
Flyes Pec Dec 3 set

Bikke massa set
Mage massa set

[Mouline]

Pass 7
Rygg Baksida Axlar Gunz
Uppvärmning
Raka Stående Latsdrag
Superset av
Raka Stående Roddar

Chins
5x5 kv

Latsdrag Bred
70x20
80x15
90x12
100x6+6 m cheat (12 tot)
80x15
Latsdrag Smal
80x12
100x8
80x12

Baksida Axlar Maskin
Superset av Baksida Axlar cc
40x12x3 ss 30x15x3

Sittande Rodd Bred
70x15
80x12
100x10
Sittande Rodd Smal
100x10
80x15
70x20
Sittande Rodd Rep
50x20x3

Smalbänk
70x10x5

Tricepspushdowns
Superset av TricepsOverhead
25x12x5 ss 25x12x5

Enarms Triceps Pulldowns
20x20x5

Vader i Maskin Benpress
180xfailx5

[Mouline]

Pass 1
Ben - Fokus Baksida (Hamstring, Gluteus)
Uppvärmning
5 min cykel

Marklyft
Warmup
60x10
100x5
130x5
150x5
Workout 80% 1 rm 220kg 7x5
175x5
175x5
175x5
175x5
175x5
175x5
175x5


American Hipthrusters

Frog Thrusters

Bencurl Sittande

Enbens Bencurl Maskin

Kickbacks maskin

Benpress

Liggande Bencurl

Mage

[Mouline]

Pass 2
Bröst, Axlar och Biceps
Uppvärmning
Rotatorcuff

Bänkpress
Warmup
40x5
60x5
80x5
Workset 7x5 80% 1rm 130kg
110x5
110x5
110x5
110x5
110x5
110x4+1 30 Sec tappade greppet i bänken
110x3+2 samma 40 sec

Lutande Bänkpress Smith
70x10 drop 50x12
70x10 drop 50x12
70x10 drop 50x12

Bröstpress Sterling
80x10 drop 50x10
80x10 drop 50x10
80x10 drop 50x10

Flyes Maskin
60x12 drop 40x15
60x12 drop 40x15
60x12 drop 40x15

Axelpress Hantel
Superset Hantellyft sido
30x ss 10x
30x ss 10x
30x ss 10x

Utsida Axlar Cable
20x10 drop 10x15
20x10 drop 10x15
20x10 drop 10x15

Stångcurl m drop
Maskin Bikkecurl
Okulerad Cablecurl m drop

[Filipb]

Hur lång tid tar dina monsterpass? :D

[Mouline]

Hur lång tid tar dina monsterpass? :D



Försöker hålla mig under 2h. Alltid huvudönvningen som tar mest tid (bänk idag)!

https://vimeo.com/196748004

LPGn har haft effekt för mig! Så otroligt roligt!

[HMS Laestander]

Kött FY FAAN Hassan!

The GAINZTRAIN is in FULL SPEED

[Mouline]

Pass 3
Rygg, Baksida Axlar, Triceps

Uppvärmning
Raka Latsdrag Superset
Raka Roddar
50x12 ss 80x12
50x12 ss 80x12
50x12 ss 80x12

Kronlyft (note to self hål 3)
Warmup
180x10
Work 4x9
230x9
230x9
230x9
230x9
Överset
320x1 lätt


Latsdrag breda 5 set smala 5 set
Sittande Rodd breda 5 set smala 5 set
Baksida Axlar Cable 5 set
Tricepspushdown 6 set

[Filipb]

320x1 lätt




Fortsätter du sådär får du gå ned till mellanklassen sommaren 2018 ;)

[Mouline]

]Pass 5
Ben - Framsida (Quads)

Uppvärmning
Benspark 3 set

Benböj Smith highbar smal stand platt sko
Warmup
60x20x2
Workout 80% 1rm 130 (Smith)
100x5x7

- Benspark 10 set 15 rep
- Benpress 5 set

Hamstringövningen är Kickbacks i maskin

[Mouline]

Pass 6
Axlar, Bröst, Biceps
Uppvärmning
Rotatorkuff

Axelpress Smith
Warmup
40x9
50x9
60x9
Workout 80% 7x5 1rm 90kg
72.5x5
x5
x5
x5
x5
x5
x5
80x1 lätt

Axel Pressar Sterling 3 set
Utsida 6 set typ
Framsida 6 set typ
Bröstpressar sterling 3 set
Flyes Pec Dec 3 set

Bikke massa set
Mage massa set

[Mouline]

Pass 7
Rygg Baksida Axlar Gunz
Uppvärmning
Raka Stående Latsdrag
Superset av
Raka Stående Roddar

Chins
5x5 kv

Latsdrag Bred
70x20
80x15
90x12
100x6+6 m cheat (12 tot)
80x15
Latsdrag Smal
80x12
100x8
80x12

Baksida Axlar Maskin
Superset av Baksida Axlar cc
40x12x3 ss 30x15x3

Sittande Rodd Bred
70x15
80x12
100x10
Sittande Rodd Smal
100x10
80x15
70x20
Sittande Rodd Rep
50x20x3

Smalbänk
70x10x5

Tricepspushdowns
Superset av TricepsOverhead
25x12x5 ss 25x12x5

Enarms Triceps Pulldowns
20x20x5

Vader i Maskin Benpress
180xfailx5

[Mouline]

Pass 1
Ben - Fokus Baksida (Hamstring, Gluteus)
Uppvärmning
5 min cykel

Marklyft
Warmup
60x10
100x5
130x5
150x5
Workout 85% 1 rm 220kg 10x3
190x3
190x3
190x3
190x3
190x3
190x3
190x3
190x3
190xno lift
190xno lift

Tog helt slut

American Hipthrusters
Frog Thrusters
Bencurl Sittande
Enbens Bencurl Maskin
Kickbacks maskin
Benpress
Liggande Bencurl
Mage

[Mickee]

Förstår att du tog slut efter en sån monsterserie.
Förstår dock inte hur du orkar köra 8 övningar till efteråt :D

[Mouline]

Förstår att du tog slut efter en sån monsterserie.

Förstår dock inte hur du orkar köra 8 övningar till efteråt :D



Blev väl bara 2-3 set per övning bara kontakt [emoji8]

[Mouline]

Pass 2
Bröst, Axlar och Biceps
Uppvärmning
Rotatorcuff

Bänkpress
Warmup
60x3
80x3
100x3
Workset 7x5 80% 1rm 130kg
110x3x9
120x3


Lutande Bänkpress Smith
70x10 drop 50x12
70x10 drop 50x12
70x10 drop 50x12

Bröstpress Sterling
80x10 drop 50x10
80x10 drop 50x10
80x10 drop 50x10

Flyes Maskin
60x12 drop 40x15
60x12 drop 40x15
60x12 drop 40x15

Axelpress Hantel
Superset Hantellyft sido
30x ss 10x
30x ss 10x
30x ss 10x

Utsida Axlar Cable
20x10 drop 10x15
20x10 drop 10x15
20x10 drop 10x15

Stångcurl m drop
Maskin Bikkecurl
Okulerad Cablecurl m drop

[Mouline]

står fel, ska vara 85% 3x10 såklart :P

[Mouline]

Pass 5
Ben - Framsida (Quads)

Uppvärmning
Cykel 5 min
Gyn
Benspark
Utfall

Benböj Smith highbar smal stand platt sko
Warmup
60x20x2
Workout 85% 1rm 130 (Smith)
110x3x10

Hacklift
40x15
80x10x3

Benspark 10 set
Mage 6 set

[Mouline]

Pass 6
Axlar, Bröst, Biceps

Uppvärmning
Utsida Axlar hantel
10x15x3

Axelpress Smith
Warmup
40x9
50x9
60x9
Workout 85% 1rm 90kg
75x3x10

Hantelpress
30x10x3
40x2

Utsida Cable
30x5x2
20x10x3
15x15
10x20

Framsida Cable
20x10x5

Bröstpressar
Flyes Pec Dec
Bikke massa set

[Mouline]

Massa rygg idah :)
5x5 chins
12 lats 12 rodd 8 triceps 5 baksida axlar

https://vimeo.com/198062454

[Filipb]

Bra med bröst och biceps där. Opti förutsättningar för beachen ;)

[Mouline]

Bra med bröst och biceps där. Opti förutsättningar för beachen ;)



Haha på 100 kg känns de gott

[Mouline]

Meso 2

Pass 1
Ben - Fokus Baksida (Hamstring, Gluteus)
Uppvärmning
5 min cykel

Marklyft
Warmup
60x5
100x5
120x5
140x5
Workout 70% 1 rm 230kg 4x9
160x11
160x11
160x10
160x9

Bencurl Sittande 6 set
Enbens Bencurl Maskin 3 set
Enbens Benspark 6 set
Kickbacks maskin 3 set

[Mouline]

http://uploads.tapatalk-cdn.com/20170106/8b3c941ddb83689d7c60a539b70e5cd2.jpg

[Filipb]

Det är sällan man förtjänar att växa så mycket som vid högreps med marklyft

[Mouline]

Pass 2
Bröst, Axlar och Biceps
Uppvärmning
Rotatorcuff

Bänkpress
Warmup
50x9
60x9
80x3
Workset 4x9 70% 1rm 140kg
100x12 (pb)! O.o
100x10
100x10
100x9
(Skulle haft 135 som 1rm skulle ökat till 95 men äh fick feeling)

Kreatin och väga över 100 ger effekt - HAHAHA eller som cyka blyet säger axaxax

Lutande Bänkpress Smith
70x10 drop 50x10
70x8 drop 50x12
70x8 drop 50x12

Hantelpress plant | grepp
30x10
30x10
30x10


Cable Flyes
30x12x3

Axelpress sterling
Superset Hantellyft sido
30x10 ss 10x12
30x10 ss 10x12
30x10 ss 10x12

Utsida Axlar Cable
15x20x2

Bicepscurl Hantel
Superset Maskincurl
Stångcurl

[Filipb]

Saftigt PB. Well done broder!

[Mickee]

Bra PB, volym, vikt, etc, etc, etc ;) *flex*

[Mouline]

Pass 3
Rygg, Baksida Axlar, Triceps

Uppvärmning
Raka Latsdrag Superset
Raka Roddar
50x12 ss 80x12
50x12 ss 80x12
50x12 ss 80x12

Kronlyft (note to self hål 3)
200x3
250x3
300x3
340x0 (lyft från wrack men kunde inte låsa)
320x1
300x3

Latsdrag 12 set olika grepp
Sittande Rodd 12 set olika grepp
Baksida Axlar Cable 6 set
Tricepspushdown 12 set olika grepp
Mage 12 set olika övningar

[HMS Laestander]

Vilket jävla massmonster. *cupid* Ser sjukt bra ut!

[Mouline]

Pass 5
Ben - Framsida (Quads)

Uppvärmning
5 min cykel
Benspark 3 set

Benböj Smith Highbar
Warmup
40x9
60x9
70x9
80x9
Workout 70% 4x9 1rm 130
100x9x4

Hacklift 3 set Högeep
Benpress 5 set ett ben
Benspark 10 set
Utfall 3 set


Blev cykelintervall på slutet
Mage 6 set

[Mouline]

Pass 6
Axlar, Bröst, Biceps
Uppvärmning
Rotatorkuff

Axelpress Smith
Warmup
20x20
40x9
50x9
Workout 70% 4x9 1rm 100
70x11
70x9
70x9
70x9

Axel Pressar Sterling 3 set
Utsida 6 set typ
Framsida 6 set typ
Bröstpressar sterling 3 set
Flyes Pec Dec 3 set

Bikke massa set
Mage massa set

[Mouline]

Pass 7
Rygg
Uppvärmning
Raka Stående Latsdrag
Superset av
Raka Stående Roddar

Chins
5x5

Sittande Rodd Bred
70x12x3
Sittande Rodd Smal
100x10x3
Sittande Rodd Rep
50x10
40x15
30x20

Latsdrag Bred
60x15
70x12
80x10
Latsdrag Smal
100x6
80x10
70x12

Baksida Axlar Maskin
Superset av Baksida Axlar cc
40x12x3 ss 30x15x3

Tricepspushdowns
Superset av TricepsOverhead
25x12x5 ss 25x12x5

Enarms Triceps Pulldowns
20x20x5

[Filipb]

Bra pump i underarmarna efter rodd med rep? ;)

[zozofu93]

Ja rodd med rep är ingen lek, testa köra pullups med rep det är ett rent h-vete :D