handdator

Visa fullständig version : Från 200 kg till Scenen, Mouline's eskapad!


Sidor : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 [20] 21 22

Mouline
2018-10-09, 08:25
10/10 Tisdag - Lowday

Vilodag
90 min cardio

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

Mouline
2018-10-10, 19:02
11/10 Onsdag - Lowday

Förmiddag -
60 min morgoncardio

Eftermiddag -
Pass 2: Rygg/Baksida axlar
15 min crosstrainer
5 min cykel

Marklyft utan bälte (4x12-7-7-7)
Uppvärmning: 60x5 100x12
140x12
180x7
180x7
180x7

Chins (4x12)
15 (kroppsvikt)
13 (kroppsvikt)
13 (kroppsvikt)
12 (kroppsvikt)

Latsdrag brett grepp (4x12)
Superset m.övningen under*
70x12
70x12
70x12
70x12

Latsdrag smalt grepp* (4x12)
60x12
60x12
60x12
60x12

Sittande Cablerodd Brett-grepp (4x10)
Dropset x3 på sista
80x12
80x12
80x12
80x10 60x10 50x10 40x10

Cable-Latsdrag Joar special (4x12)
Superset m. övningen under*
60x12
60x12
60x12
60x12

Lats pushdowns med rep* (4x12)
20x12
20x12
20x12
20x12

Baksida axlar maskin (4x15)
Dropset x3 på sista
40x15
40x15
40x15
40x15 30x10 20x10 10x10

20 min crosstrainerhttps://uploads.tapatalk-cdn.com/20181010/cf14e92fc7d95fae2158dd95e8f29b6c.jpg

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

Mouline
2018-10-11, 05:55
11/10 Torsdag - Moderateday

Förmiddag -

Pass 3: Bröst/Axlar/Triceps/Mage
10 min cykel

Uppvärmning
Rotatorcuffar Inåt/utåt rotation (2x50)
10x50 in (vänster)
10x50 in (höger)
5x50 ut (vänster)
5x50 ut (höger)

Lutande Bänkpress Smith (4x9)
80x15
80x13
80x10
80x9

Pec fly maskin (4x12)
Superset m.övningen under*
70x12
70x12
60x12
60x12

Bröstpress övre bröst* (4x12)
40x15
40x15
40x15
40x12

Cable flys ovanifrån stående (3x15)
Dropset x3 på sista
30x15
30x15
30x15 20x15 10x15 10x15

Cable flys underifrån sittande (3x15)
20x15
20x15
20x15

Dips (4x12)
Kroppsvikt x15
Kroppsvikt x12
Kroppsvikt x15
Kroppsvikt x15

Frontlyft Cable m. Stång (3x15)
Superset m. Övningen under*
20x15
20x15
20x15

Sidolyft i maskin* (3x15)
20x20
20x20
20x20

Triceps pushar över huvud (4x12)
Superset m.övningen under*
30x12
30x12
30x12
30x12

Triceps pushdowns omvänt grepp * (4x12)
20x12
20x12
20x12
20x12

Abcrunch maskin (4x12)
Triset med övningarna under*
60x20
60x20
60x20
60x20

Repcrunch * (4x15)
50x20
50x20
50x20
50x20

Lutande Crunch på bänk* (4x15)
x15
x15
x15
x15

10 min crosstrainer
10 min stairmaster
10 min cykel



Eftermiddag -
60 min promenad

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

Mouline
2018-10-12, 18:01
12/10 Fredag - Lowday

Förmiddag -
90 min cardio

Eftermiddag -
Pass 4: Ben/Vader
5 min cykel

Uppvärmning 3 set Utfall utan vikt
x30
x30
X30

Abductor Maskin 1 far + 1 close (3x15)
60x15+15
60x15+15
60x15+15

Adductor Maskin (3x20)
60x20
60x20
60x20

Hacklift (3x20-15-10)
40x20
80x15
100x10

Platz vinkel i Hacklift (3x20)
Släden x20
Släden x20
20x10

Benpress (4x10)
200x12
200x10
200x10
200x10

Sittande vadpress i benpress FST-7 (7x15)
200x15 / x15
200x15 / x15
200x15 / x15
200x15 / x15
200x15 / x15
200x15 / x15
200x15 / x15

Sittande lårcurl FST-7 (7x12)
60x12 / 20x12
60x12 / 20x12
60x12 / 20x12
60x12 / 20x12
60x12 / 20x12
60x12 / 20x12
60x12 / 20x12

Benspark maskin 2 FST-7 (7x12)
40x12 / 5x12
40x12 / 5x12
40x12 / 5x12
40x12 / 5x12
40x12 / 5x12
40x12 / 5x12
40x12 / 5x12

10 min cykel HIIT (30/30)
20 min lågintensiv cykel


Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

Filipb
2018-10-12, 18:36
Jävla trüsch på bilden ifrån i förrgår

Mouline
2018-10-13, 11:39
13/10 Lördag - Refil

04'40 -
120 min cardio
Posering

11'00 -
Pass 5: Rygg/Biceps
5 min stairmaster

Latsdrag superset smalt + brett (4x15+12)
60x15 / 70x15
60x15 / 70x12
60x15 / 70x12
60x15 / 70x12

T-bar row Fristång (4x15)
60x15
60x15
60x15
60x15

Sittande Rodd smalt v-grepp (5x12)
Superset av
Latspush downs bredstång (5x15)
100x12 / 20x15
100x12 / 20x15
100x12 / 20x15
100x12 / 20x15
100x12 / 20x15

Latspush downs med rep (3x12)
20x12
20x12
20x12

Baksida Axlar Maskin (4x12)
Dropset på sista
40x12
40x12
40x12
40x12 30x12 20x12 10x12

Stång curls (4x10+12)
Superset m. Hammarcurl
30x12 / 10x12
30x12 / 10x12
30x12 / 10x12
30x12 / 10x12

CurlsMaskin Occlussion (5x20-15-15-15-10)
25x20
25x15
25x15
25x15
25x10

15 min stairmaster



https://youtu.be/N-QsiQ95nkk
90.9 kilo ny lägsta vikt,
Vikt tagen direkt efter sänguppgång.

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

HMS Laestander
2018-10-13, 21:27
Ser ruggigt bra ut. Frontposerna mäktiga.

Upplever du själv att du har svårt att få jämnt axlarna i posen bakifrån, eller är det något som kommer från kameravinkeln? I latspreaden ser det ut som att högra axeln skjuter upp lite.

Oavsett sjukt snyggt, sjukt cred och det roligaste av allt är att se hur du fullkomligt lyser när du poserar. :)

Mouline
2018-10-14, 20:09
14/10 Söndag - Lowday

1440 -
60 min cykel

1900 -
Pass 6: Axlar/Mage/Traps
5 min crosstrainer

Värm upp Rotatorcuffar Inåt/utåt (2x50)
10x50 rep in-rotation högerarm
10x50 rep in-rotation vänsterarm
5x50 rep ut-rotation högerarm
5x50 rep ut-rotation vänsterarm

Hantelpress för Axlar (4x12)
40x12
40x12
40x12
40x12

Utsida Axlar Tungt (4x10)
20x10
20x10
20x10
20x10

Shrugs i axelpress (6x20-20-20-15-15-15)
2-3 sek squeeze i toppläget
80x20
80x20
80x20
80x15
80x15
80x15

Upright Rows i Smith (4x15)
Myorep x3 på sista
20x15
20x15
20x15
20x15 x12 x12 x10

Frontlyft med stång i cable (4x15)
Superset m. Övningarna under*
20x15
20x15
20x15
20x15

Facepulls med rep för baksida axlar* (4x15)
40x15
40x15
40x15
40x15

Sidolyft cablemaskin (4x15)
Superset m. Övningarna under*
20x15
20x15
20x15
20x15

Baksida axlar cable* (4x15)
50x15
50x15
50x15
50x15

Cable crunches (4x20)
Triset med övningarna under*
50x20
50x20
50x20
50x20

Oblikrotationer maskin (4x10)
rotation över bänk hö/vä*
40x10/10
40x10/10
40x10/10
40x10/10

Maskin crunches* (4x15)
70x15
70x15
70x15
70x15

15 min stairmaster

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

Mouline
2018-10-14, 20:10
Ser ruggigt bra ut. Frontposerna mäktiga.

Upplever du själv att du har svårt att få jämnt axlarna i posen bakifrån, eller är det något som kommer från kameravinkeln? I latspreaden ser det ut som att högra axeln skjuter upp lite.

Oavsett sjukt snyggt, sjukt cred och det roligaste av allt är att se hur du fullkomligt lyser när du poserar. :)

Tack HMS!!
Jag är skitsne på ena sideposen och vänster lats kan jag inte få ut riktigt så ska till naprapat.

Tack man!

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

Tobbey
2018-10-14, 20:12
Ligger i än, grymt mannen!

Mouline
2018-10-15, 07:27
Ligger i än, grymt mannen!Självklart Tobbe!https://uploads.tapatalk-cdn.com/20181015/1ab7a0550ff2511efd92c2a08eb4a690.jpg

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

Mouline
2018-10-15, 13:45
15/10 Måndag - Lowday

0830 -
60 min promenad

1330 -
Pass 1: Ben/Vader
5 min crosstrainer

Hip Thrust BootyBuilder (4x15)
80x15
80x15
80x15
80x15

Beltsquat (4x12)
160x12
160x12
160x12
160x12

Utfallssteg m. stång (4 set vikt x meter)
Superset m. Stiffleg Deadlift (4x15)
40x20 / 60x15
40x15 / 60x15
20x20 / 60x15
20x20 / 60x15

Benspark Occulation (6x30-25-20-15-15-15)
10x30
10x25
10x20
10x15
10x15
10x15

Liggande lårcurl (4x12)
Dropset på sista
70x12
70x12
70x12
70x12 60x8 40x10 20x12

Stående vadpress i hacklift FST-7 (7x15)
80x15 / x15
80x15 / x15
80x15 / x15
80x15 / x15
80x15 / x15
80x15 / x15
80x15 / x15

15 min stairmaster

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

Mouline
2018-10-16, 12:13
16/10 Tisdag - Lowday

1200 -
90 min promenad

Vila



Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

Mouline
2018-10-17, 17:32
17/10 Onsdag - Lowday

0700 -
60 min cykel

1700 -
Pass 2: Rygg/Baksida axlar
5 min crosstrainer

Marklyft utan bälte (4x12-7-7-7)
Uppvärmning: 60x12 100x12
140x13
180x8
180x7
180x7

Chins (4x12)
15 (kroppsvikt)
12 (kroppsvikt)
12 (kroppsvikt)
12 (kroppsvikt)

Latsdrag brett grepp (4x12)
Superset m.övningen under*
70x12
70x12
70x12
70x12

Latsdrag smalt grepp* (4x12)
60x12
60x12
60x12
60x12

Sittande LK Rodd (4x12)
80x12
80x12
80x12
80x12

Cable-Latsdrag Joar special (4x12)
Superset m. övningen under*
60x12
60x12
60x12
60x12

Lats pushdowns med rep* (4x12)
20x12
20x12
20x12
20x12

Baksida axlar maskin (4x15)
Dropset x3 på sista
40x15
40x15
40x15
40x15 30x10 20x10 10x10

20 min crosstrainer medelintensivt

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

Mouline
2018-10-18, 15:16
17/10 Torsdag - Lowday

0545 -
60 min cykel

1430 -
Pass 3: Bröst/Axlar/Triceps/Mage
5 min crosstrainer

Uppvärmning
Rotatorcuffar Inåt/utåt rotation (2x50)
5x50 in (vänster)
5x50 in (höger)
5x50 ut (vänster)
5x50 ut (höger)

Bänkpress FU (4x15)
Superset av övningen nedan*
60x15
60x15
60x15
60x15

*Lutande Bänkpress Smith (4x15)
50x15
50x15
50x15
50x15

Pec fly maskin (4x15)
60x15
60x15
60x15
60x15

Cable flys ovanifrån stående (4x15)
30x15
30x15
30x15
30x15

Bröstpress nedåt (3x15)
80x15
80x15
80x15

Dips (4x12)
Kroppsvikt x12
Kroppsvikt x12
Kroppsvikt x12
Kroppsvikt x12

Frontlyft Cable m. Stång (3x15)
Superset m. Övningen under*
20x20
20x15
20x15

Sidolyft i maskin* (3x15)
20x15
20x15
20x15

Triceps pushar över huvud (4x12)
Superset m.övningen under*
30x12
30x12
30x12
30xqw

Triceps pushdowns omvänt grepp * (4x12)
20x12
20x12
20x12
20x12

Abcrunch maskin (4x12)
Triset med övningarna under*
60x12
60x12
60x12
60x12

Repcrunch * (4x15)
50x15
50x15
50x15
50x15

Lutande Crunch på bänk* (4x15)
x15
x15
x15
x15

15 min stairmaster

https://uploads.tapatalk-cdn.com/20181018/f9589704b1fffbe1bed156d8d81dae53.jpg

Filipb
2018-10-18, 16:34
Snabla fint

Mouline
2018-10-19, 07:20
19/10 Fredag - Lowday

0515 -
30 min cykel
10 min crosstrainer
25 min gåband

0645 -
Pass 4: Ben/Vader
Abductor Maskin far + close (3x15+10)
60x15+15
60x15+12
60x15+10

Adductor Maskin (3x15)
80x15
80x15
80x15

Utfall m. Stång (3 set vikt x meter)
20x25
20x25
20x25

Platz vinkel i Hacklift (6x10-20)
Släden x20
10x20
20x15
30x12
40x10
Släden x20

Benpress (4x10-15)
200x12
200x12
200x12
200x12

Sittande vadpress i benpress FST-7 (7x15)
200x15 / x15
200x15 / x15
200x15 / x15
200x15 / x15
200x15 / x15
200x15 / x15
200x15 / x15

Sittande lårcurl FST-7 (7x12)
60x12 / 20x12
60x12 / 20x12
60x12 / 20x12
60x12 / 20x12
60x12 / 20x12
60x12 / 20x12
60x12 / 20x12

Benspark maskin 2 FST-7 (7x12)
40x12 / 5x12
40x12 / 5x12
40x12 / 5x12
40x12 / 5x12
40x12 / 5x12
40x12 / 5x12
40x12 / 5x12

20 min crosstrainer




MOT TYNGRE WEEEKEND!

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

Ozziking
2018-10-19, 07:31
Jävla kämpe! Upp vid 5 - cardio + träning.

Snacka om monster!

Intar du något mellan cardio & styrka? Lite carbs eller protein?


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Mouline
2018-10-19, 19:24
Jävla kämpe! Upp vid 5 - cardio + träning.

Snacka om monster!

Intar du något mellan cardio & styrka? Lite carbs eller protein?


Skickat från min iPhone med TapatalkSatt och stirrade i väggen i 20 minuter sen så slog jag mig i ansiktet, tog på värmaena och körde.

https://uploads.tapatalk-cdn.com/20181019/3feee933ef0d960e728303d7ea07e06e.jpg

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

Mouline
2018-10-20, 05:06
HOTEL VICTORIA TOWERS GYM

20/10 Lördag - Lowday

0330 -
60 min Cykel

0440 -
Pass 5: Rygg/Biceps
5 min Crosstrainer

Lats Superset BRED + SMAL (5x10-15)
"10" x15 + 15
"10" x15 + 15
"10" x15 + 15
"10" x15 + 15
"10" x15 + 15

Rodd Superset BRED + SMAL (5x10-15)
"10" x15 + 15
"10" x15 + 15
"10" x15 + 15
"10" x15 + 15
"10" x15 + 15

Latspushdowns Bredstång (5x10-15)
"5" x15
"5" x15
"5" x15
"5" x15
"5" x15

Baksida Axlar Hantlar (4x15)
10x15
10x15
10x15
10x15

Cable Curl Superset Hammarcurl (4x10-15)
"5" x12 + 15
"5" x12 + 15
"5" x12 + 15
"5" x12 + 15

Hantelcurl Långsam Negativ (4x10-15)
8x15
8x15
8x15
8x15

20 min crosstrainerhttps://uploads.tapatalk-cdn.com/20181020/b307c9011c290dcdbf5bd7bdca9cd806.jpg

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

RassK
2018-10-20, 06:33
Fyfaan. 03:30. Tränade du på hotellgymmet eller? Varför kör du inte influenser #hotelworkout sumo-squats med resväskan över huvudet och gummiband runt knäna i sängen?

Mouline
2018-10-20, 07:08
Fyfaan. 03:30. Tränade du på hotellgymmet eller? Varför kör du inte influenser #hotelworkout sumo-squats med resväskan över huvudet och gummiband runt knäna i sängen?Stämmer, vaknade 0130 kunde inte somna om så 3 var det upp oh träna!

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

Mouline
2018-10-21, 04:33
HOTEL VICTORIA TOWERS GYM

20/10 Söndag - Refill

0320 -
60 min cykel

0430 -
Pass 6: Axlar/Mage/Traps
5 min crosstrainer

Triset av Mage 4 Set Till Max
Magcrunch På Bänk
Brutalbänk
Liggande Benlyft


Stående Hantelpress (5x10-15)
20x15
20x15
20x15
20x15
20x15
Superset av Shrugs i Maskin (5x15-20)
"12" x20
"15" x20
"15" x20
"13" x20
"13x x20

Upright Rows m. Hantel (4x15)
10x15
10x15
10x15
10x15
Superset av Frontlyft m. Stång i Cable (4x15)
"2" x15
"2" x15
"2" x15
"2" x15

Sidolyft m. Hantel Dropset (4x10-15)
10x12 8x10 6x10 4x15
10x15 8x10 6x12 4x12
10x12 8x12 6x10 4x15
10x12 8x12 6x12 4x12

20 min crosstrainerhttps://uploads.tapatalk-cdn.com/20181021/967cc71b29a21dc70038f9c6a9039352.gif

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

Marshall
2018-10-22, 15:15
Du har säkert nämn det för inte så längesedan... men när ska du tävla king?

Filipb
2018-10-22, 15:47
Du har säkert nämn det för inte så längesedan... men när ska du tävla king?

2/12, 41 dagar kvar

Hassan, blir det BMB efter LP också? :D

Mouline
2018-10-22, 17:31
Du har säkert nämn det för inte så längesedan... men när ska du tävla king?

2/12, 41 dagar kvar

Hassan, blir det BMB efter LP också? :D

Precis som Fille sa, 2 December kliver jag upp på scenen!
Alltså, jag är egentligen inte en stor älskare av Pizza eller Burgare.
Sara som var sugen på burgare, så då ville jag ta med dom till den bästa burgaren i Sverige!

När jag tävlat vill jag nog bara äta min Sushi, åka bilen hem till Sönnsvall och stanna (precis som igår påvägen hem från Stockholm) på varje affär/mack och köpa massa go-fika. *screwy*

Filipb
2018-10-22, 17:39
Precis som Fille sa, 2 December kliver jag upp på scenen!
Alltså, jag är egentligen inte en stor älskare av Pizza eller Burgare.
Sara som var sugen på burgare, så då ville jag ta med dom till den bästa burgaren i Sverige!

När jag tävlat vill jag nog bara äta min Sushi, åka bilen hem till Sönnsvall och stanna (precis som igår påvägen hem från Stockholm) på varje affär/mack och köpa massa go-fika. *screwy*

Ah, var blir det sushi då? Pong?

Mouline
2018-10-22, 17:41
Ah, var blir det sushi då? Pong?Ingen aning!
Kanske lämnar stan och åker en bit och bara tar en asiatisk buffé!

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

Mouline
2018-10-22, 20:08
22/10 Måndag - Lowday

1030 -
60 min promenad

1930 -
Pass 1: Ben/Vader
5 min crosstrainer

Utfallssteg m. stång (4 set vikt x meter)
Superset m. Stiffleg Deadlift (4x15)
30x20 / 60x15
30x20 / 60x15
30x20 / 60x15
30x20 / 60x15

Hip Thrust BootyBuilder (4x15)
80x15
80x15
80x15
80x15

Beltsquat (4x12)
160x12
160x12
160x12
160x12

Sittande Lårcurl (4x12)
Dropset på sista
70x12
70x12
70x12
70x12 50x12 40x12 20x12

Benspark Occulation (6x30-25-20-15-15-15)
10x30
10x25
10x20
10x15
10x15
10x15

Stående vadpress i hacklift FST-7 (7x15)
80x15 / x15
80x15 / x15
80x15 / x15
80x15 / x15
80x15 / x15
80x15 / x15
80x15 / x15

20 min crosstrainer



Helt sjukt.
Fyllda på med klart över 12k kalorier igår och gick bara upp 2kg (92 kilo), och inte bara kolhydrater denna gång.. haha..

Dock över-jävla törstig så förväntar mig en liten ökning imorgon också.
Stenhård i GASTROVÄGARNA så hoppas på en enorm dump imorgon.

116633116635116634

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

unsuspected
2018-10-22, 22:23
BMB i Mariehäll? Bra val!

Mouline
2018-10-23, 08:29
23/10 Tisdag

0900 -
90 min cykel

Vila



Från och med igår håller vi mina kalorier jämna och tar påfyllnad efter behov. Kan bli 1-3 gånger i veckan beroende på hur mitt mående är med tanke på att form och prestationer blivit så pass bra med 40 fjuttiga dagar kvar.

2300 kcal (low var 2100 mid var 2600)
Lets grind this out!

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

Mouline
2018-10-24, 15:07
24/10 Onsdag

0700 -
60 min cykel

1430 -
Pass 2: Rygg/Baksida axlar
5 min crosstrainer

Marklyft utan bälte (4x12-7-7-7)
Uppvärmning: 60x10 100x10
140x12
180x7
180x7
180x7 @9

Chins (4x12)
Kv x12
Kv x12
Kv x12
Kv x12

Latsdrag brett grepp (4x12)
Superset m.övningen under*
70x12
70x12
70x12
70x12

Latsdrag smalt grepp* (4x12)
60x12
60x12
60x12
60x12

Sittande LK Rodd (4x12-15)
80x15
80x15
80x15
80x15

Cable-Latsdrag Joar special (4x12-15)
Superset m. övningen under*
60x15
60x15
60x15
60x15

Lats pushdowns med stång* (4x12-15)
20x15
20x15
20x15
20x15

Baksida axlar maskin (5x15)
40x15
40x15
40x15
40x15
40x15

25 min crosstrainer

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

Mouline
2018-10-25, 17:59
Ny lägstavikt och det är bara 4 dagar sen jag fyllde på med en jävla massa kalorier så coach saatt jag skulle fylla på igen imorgon.
89.5 kg.


25/10 Torsdag

0800 -
60 min cykel

1700 -
Pass 3: Mage/Bröst/Axlar/Triceps
10 min crosstrainer

Oblik maskin (4x10-15)
Triset med övningarna under*
35x12
35x12
35x12
35x12

Repcrunch* (4x10-15)
50x15
50x15
50x12
50x12

Lutande Crunch på bänk* (4x10-15)
x15
x15
x15
x15

Rotatorcuffar Inåt/utåt rotation (2x50)
5x50 in (vänster)
5x50 in (höger)
5x50 ut (vänster)
5x50 ut (höger)

Bänkpress FU (4x10-15)
Superset av övningen nedan*
80x15
80x15
80x15
80x15

*Lutande Bänkpress (4x10-15)
50x15
50x15
50x15
50x15

Pec fly maskin (4x10-15)
60x15
60x15
60x15
60x15

Cable flys ovanifrån stående (4x10-15)
30x15
30x15
30x15
30x15

Bröstpress nedåt (3x10-15)
70x15
70x15
70x15

Meadows Front Flyes (4x10-20)
10x20
20x8
15x10
10x15

Frontlyft Cable m. Stång (3x10-20)
Superset m. Övningen under*
20x20
20x20
20x20

Sidolyft i maskin* (3x10-20)
20x15
20x15
20x15

Triceps pushar över huvud (4x10-20)
Superset m.övningen under*
30x15
30x15
30x15
30x15

Triceps pushdowns omvänt grepp * (4x10-20)
20x20
20x20
20x20
20x20

15 min stairmaster

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

Mouline
2018-10-26, 12:34
89 kilo morgonvikt och mitt livs bästa form innebär en stolt coach och fri påfyllnad. Halleluja!


26/10 Fredag

0500 -
60 min cykel
Posering

1200 -
Pass 4: Ben/Vader
10 min cykel

Abductor Maskin far + close (3x12-20)
50x20+20
50x20+20
50x20+15

Adductor Maskin (3x12-20)
80x15
80x12
80x12

Utfall m. Stång (4 set vikt x meter)
20x30
20x25
20x25
20x20

Hacklift (5x8-15)
40x15
80x8
80x8
80x8
40x15

Benpress (4x8-12)
250x10
300x8
250x12
200x12

Stående Vader i Hacklift (7x Fail)
7 set 80kg x Mjölksyra

Sittande lårcurl FST-7 (7x12)
60x12 / 20x15
60x12 / 20x15
60x12 / 20x15
60x12 / 20x15
60x12 / 20x15
80x12 / 20x12
80x12 / 20x12

Benspark Maskin 2 FST-7 (7x12)
40x12 / 10x12
40x12 / 10x12
40x12 / 10x12
40x12 / 10x12
40x12 / 10x12
40x12 / 10x12
40x12 / 10x12


15 min Stairmaster116649

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

Mouline
2018-10-26, 15:21
Ojsan det blev dubbelpass idag!

26/10 Fredag

1530 -
Pass 5: Rygg/Biceps

Chins (4x10-15)
Kv x15
Kv x13
Kv x12
Kv x12

Sälrodd (4x10-15)
80x15
80x13
80x13
80x12

T-bar row (4x10-15)
60x15
60x13
60x12
60x12

Latsdrag maskin (4x10-15)
Dropset x3 på sista
100x15
100x15
100x15
100x15 80x10 60x10 40x10

Rodd Maskin (4x10-15)
70x15
70x15
70x15
70x15

Lats pushdowns bredstång (4x15-20)
20x20
20x20
20x20
20x20

Stång curls (4x10)
Superset m. Övningen under*
30x12
30x12
30x10
30x10
Hammer curls * (4x10)
7x12
7x12
7x12
7x12

CurlsMaskin Occlussion (5x20-15-15-15-10)
20x20
20x15
20x15
20x15
20x10

5 min crosstrainer

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

Filipb
2018-10-26, 15:26
Hahaha bra med energi efter maten?

Mouline
2018-10-26, 19:11
Hahaha bra med energi efter maten?

Släng dig i väggen Zyzz ;PpPpPP

Mouline
2018-10-27, 13:27
27/10 Lördag

0700 -
60 min cykel

1300 -
Pass 6: Axlar/Mage/Traps
5 min stairmaster

Cable Crunches (4x12-20)
Triset med övningarna under*
50x20
50x20
50x20
50x20

Oblikrotationer maskin (4x12-20)
rotation över bänk hö/vä*
30x15/15
30x15/15
30x15/15
30x15/15

Bänk crunches* (4x12-20)
x15
x15
x15
x15

Värm upp Rotatorcuffar Inåt/utåt (2x50)
5x50 rep in-rotation högerarm
5x50 rep in-rotation vänsterarm
5x50 rep ut-rotation högerarm
5x50 rep ut-rotation vänsterarm

Hantelpress för Axlar (4x8-12)
40x12
40x10
40x10
40x10

Utsida Axlar m. Drop (4x10-15)
20x10 / 10x12
20x8 / 10x12
20x6 / 10x15
10x15 / 7x15

Shrugs i Axelpress
Superset m. Hantelshrug (4x12-20)
80x15 / 26x15
80x15 / 26x15
80x15 / 26x15
80x15 / 26x15

Upright Rows i Smith (4x12-20)
Myorep
20x15 x15 x15
20x15 x15 x12
20x15 x13 x12
20x15 x12 x10

Frontlyft m. stång i cable (4x12-20)
Superset m. Övningarna under*
30x12
30x12
30x12
30x12

Facepulls m. rep* (4x12-20)
40x15
40x15
40x15
40x15

Sidolyft Maskin (4x12-20)
Superset m. Övningarna under*
30x12
30x12
30x12
20x20

Baksida Axlar Maskin* (4x12-20)
40x15
40x12
40x12
40x12

20 min crosstrainer

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

Mouline
2018-10-28, 10:53
28/10 Söndag

0930 -
60 min cykel
30 min crosstrainer

Vilodag

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

Mouline
2018-10-29, 15:54
29/10 Måndag

0655 -
60 min cykel

1400 -
Pass 1: Ben/Vader
5 min crosstrainer

Hip Thrust BootyBuilder (4x12-20)
80x16
80x15
80x12
80x12

Beltsquat (4x12-20)
160x12
160x12
160x12
160x12

Stiffleg Deadlift m. Hantel (4x12-20)
20x15
20x15
20x15
20x15

Utfallssteg m. stång (4 set vikt x meter)
30x20
30x16
30x16
30x16

Stående Enben-Lårcurl (5x12-20)
20x15
20x15
20x15
20x15
20x15

Benspark Occulation (6x30-25-20-15-15-15)
10x30
10x25
10x20
10x15
10x15
10x15

Stående vadpress i hacklift (5 set till fail)
80x20
80x20
80x20
80x20
80x20


30 min crosstrainer

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

Mouline
2018-10-30, 12:57
30/10 Tisdag

0700 -
60 min cykel

1430 -
Pass 2: Rygg/Baksida axlar
10 min crosstrainer

Marklyft utan bälte (4x12-7-7-7)
Uppvärmning: 60x10 100x10
140x12
180x7
220x3 (fick feeling)
140x12

Chins (4x12)
Kv x15
Kv x15
Kv x12
Kv x12

Latsdrag brett grepp (4x10-15)
Superset m.övningen under*
70x12
70x12
70x12
70x10

Latsdrag smalt grepp* (4x10-15)
60x12
60x12
60x12
60x15

Sittande LK Rodd (4x12-15)
80x15
80x15
80x15
80x15

Cable-Latsdrag Joar special (4x12-15)
Superset m. övningen under*
60x15
60x15
60x12
60x12

Lats pushdowns med stång* (4x12-15)
20x15
20x15
20x12
20x12

Baksida Axlar Cable (5x12-15)
40x15
40x15
40x15
40x15
40x15

30 min crosstrainer

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

Lennix
2018-10-30, 13:07
Riktigt bra markat!

Mouline
2018-10-30, 13:31
Riktigt bra markat!Tack kompis!
Ny lägsta "tisdagsvikt" 89.9....


Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

Filipb
2018-10-30, 13:42
Agreed! Bra markat man :D

Mouline
2018-10-31, 15:30
Herregud ny lägstavikt: 87.8 kilo.
86.7 efter cardion.


31/10 Onsdag

0730 -
60 min cykel

1200 -
Pass 3: Mage/Bröst/Axlar/Triceps
10 min crosstrainer

Oblik maskin (4x10-15)
Triset med övningarna under*
35x15
35x15
35x15
35x15

Repcrunch* (4x10-15)
50x15
50x15
50x15
50x15

Lutande Crunch på bänk* (4x10-15)
x15
x15
x15
x15

Rotatorcuffar Inåt/utåt rotation (2x50)
5x50 in (vänster)
5x50 in (höger)
5x50 ut (vänster)
5x50 ut (höger)

Bänkpress FU (4x10-15)
Superset av övningen nedan*
60x15
60x15
60x15
60x15

*Lutande Bänkpress (4x10-15)
60x15
60x15
60x15
60x15

Pec fly maskin (4x10-15)
Superset av övningen under*
60x15
60x12
60x12
60x15

Bröstpress nedåt* (4x10-15)
60x15
60x12
60x12
60x15

Cable flys ovanifrån stående (4x10-15)
30x15
30x15
30x15
30x15

Frontlyft Cable m. Stång (4x10-20)
Superset m. Övningen under*
20x20
25x15
25x12
20x15

Sidolyft i maskin* (3x10-20)
20x15
20x15
20x15
20x15

Triceps pushar över huvud (4x10-20)
Superset m.övningen under*
30x15
30x15
30x15
30x15

Triceps pushdowns omvänt grepp * (4x10-20)
20x20
20x20
20x20
20x20

20 min crosstrainer

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

Filipb
2018-10-31, 15:46
Under viktgränsen nu :D

Mouline
2018-10-31, 17:00
Under viktgränsen nu :D

Helt jävla galet ju, 6 av 6 nätter gjorda nu iallafall. Sista nattjobben till Januari.
Känns helt magiskt.. Men som sagt sjukt att kissa som en häst när man sovit 3h på en brits per dygn..

Sjukt.*screwy*

Diomedea exulans
2018-10-31, 17:03
Rejäl träningsvolym per pass där. Hur ser din split ut?

Mouline
2018-11-01, 06:50
Rejäl träningsvolym per pass där. Hur ser din split ut?Jag har postat alla mina pass i 5+ år.. Använd rullfunktionen och scrolla bakåt har du allt i detalj vetja!!

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

Mouline
2018-11-01, 12:50
26/10 Torsdag

0600 -
60 min cykel

1100 -
Pass 4: Ben/Vader
10 min crosstrainer

Abductor Maskin close+far (3x12-20)
50x20+20
50x20+20
50x20+15

Adductor Maskin (3x12-20)
60x15
60x15
60x15

Utfall i Smith m. Benet på bänk (4x8-12)
20x10/10
20x10/10
20x10/10
20x10/10

Benböj i Smith (4x12-20)
60x20
60x20
100x15
100x12

En Bens- Benpress (3x8-12)
100x12/12
100x10/10
100x12/12

Stående Vader i Hacklift (5x Fail)
100x20
100x18
100x23
100x24
100x20

Sittande lårcurl FST-7 (7x12)
60x12 / 20x12
7 set

Benspark Maskin 2 FST-7 (7x12)
40x12 / 10x12
7 set

10 min cykel intervaller 30/30
+ 30 min vanlig cykling

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

Mouline
2018-11-02, 11:57
Påfyllnad fritt idag



2/11 Fredag
- 88.7 kilo

0430 -
30 min cykel
30 min crosstrainer
Posering

1040 -
Pass 5: Rygg/Biceps

10 min crosstrainer

Chins (4x10-15)
Kv x12
Kv x12
Kv x12
Kv x12

Sälrodd (4x10-15)
60x15
60x15
60x15
60x15

Sittande Rodd (4x10-15)
Superset m övningen nedan*
80x15
80x15
80x15
80x12

Lats pushdowns med rep* (4x15-20)
20x16
20x16
20x16
20x16


Latsdrag maskin (4x10-15)
100x15
100x15
100x12
100x12

Rodd Maskin Baksida Axlar (4x10-15)
70x15
70x15
70x15
70x15


Stång curls (4x10)
Superset m. Övningen under*
30x10
30x10
30x10
30x10
Hammer curls* (4x10)
7x10
7x10
7x10
7x10

CurlsMaskin Occlussion (5 set till fail)
20x30
20x20
20x15
20x15
20x10

20 min crosstrainer


30 dagar kvar
https://youtu.be/YvT1tj1eVWA

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

Filipb
2018-11-02, 13:54
Rimlig tid för cardion :D

Mouline
2018-11-02, 14:28
Rimlig tid för cardion :D

Vaken sen 01 *popcorn*

Filipb
2018-11-02, 15:25
Vaken sen 01 *popcorn*

Herregud. När gick du och la dig?

Määng
2018-11-02, 23:11
Rejäl träningsvolym per pass där. Hur ser din split ut?

Ifall du inte orkade läsa genom så har jag facit:

Ben/Vader
Rygg/Baksida axlar
Bröst/Axlar/Triceps
Ben/Vader
Rygg/Biceps
Axlar/Trapz

Vilodagar verkar tas vid behov. :)

Mouline
2018-11-03, 08:22
Ifall du inte orkade läsa genom så har jag facit:

Ben/Vader
Rygg/Baksida axlar
Bröst/Axlar/Triceps
Ben/Vader
Rygg/Biceps
Axlar/Trapz

Vilodagar verkar tas vid behov. :)21-22 tiden, alltid såhär dagen innan påfyllnad tyvärr! Leptinet slår på stora trumman.Herregud. När gick du och la dig?Haha tnx

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

Mouline
2018-11-03, 10:28
Så då börjar vi räkna ner ordentligt.
29 dagar kvar till scenen,
29 dagar kvar att leverera en bättre form för varje dag som går.
29 dagar att Hassan 2.0 Baddybuilder ska upp och ha roligt på scenen!


3/11 Lördag

0800 -
45 min cykel
15 min crosstrainer

Pass 6: Axlar/Mage/Traps

Cable Crunches (4x12-20)
Triset med övningarna under*
50x20
50x20
50x20
50x20

Oblikrotationer maskin (4x12-20)
rotation över bänk hö/vä*
30x15/15
30x15/15
30x15/15
30x15/15

Bänk crunches* (4x12-20)
x20
x20
x20
x20

Värm upp Rotatorcuffar Inåt/utåt (2x50)
5x50 rep in-rotation högerarm
5x50 rep in-rotation vänsterarm
5x50 rep ut-rotation högerarm
5x50 rep ut-rotation vänsterarm

Hantelpress för Axlar (4x8-12)
40x8
40x8
40x8
40x8

Utsida Axlar m. Drop (4x10-15)
12x12 8x12 6x12 4x12
12x12 8x12 6x12 4x12
12x12 8x12 6x12 4x12
12x12 8x12 6x12 4x12

Shrugs m. Hantel
Superset m. Hantelshrug (4x12-20)
40x20
40x15
30x20
30x15


Upright Rows i Smith (4x12-20)
Myorep
20x15 x15 x15
20x15 x15 x12
20x15 x13 x12
20x15 x12 x10

Frontlyft m. stång i cable (4x12-20)
Superset m. Övningarna under*
30x12
30x12
30x12
30x12

Facepulls m. rep* (4x12-20)
40x15
40x15
40x15
40x15

Sidolyft Maskin (4x12-20)
Superset m. Övningarna under*
30x12
30x12
30x12
20x20

Baksida Axlar Maskin* (4x12-20)
40x15
40x12
40x12
40x12

20 min crosstrainer

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

Mouline
2018-11-04, 12:23
4/11 Söndag

0930-
60 min cykel
30 min promenad

Vilodag

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

Mouline
2018-11-05, 20:31
Imorgon börjar jag en test tömningsvecka.
Peppad? Som fan!


5/11 Måndag

0830 -
40 min cykel
20 min crosstrainer

1945 -
Pass 1: Ben/Vader
5 min crosstrainer

Hip Thrust BootyBuilder (4x12-20)
70x20
70x20
70x15
70x15

Beltsquat (4x12-20)
130x15
130x15
130x12
130x12

Repjuck (4x12-20)
60x20
80x15
80x15
80x15

Utfallssteg 4 set fritt Kv


Liggande Lårcurl (4x12-20)
70x15
70x15
50x16
50x16

Benspark (4x12-20)
70x20
70x16
70x15
70x15

20 min stairmaster

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

Mouline
2018-11-06, 16:33
Tisdag 6/11

1530 -
Överkropp

5 min cykel

Lutande Bänkpress (2x15-20)
Superset Utsida Axlar Hantel
60x20 / 7x20
60x20 / 7x20

Latsmaskin (2x15-20)
Superset Frontlyft m stång
40x20 / 10x20
40x20 / 10x20

Baksida Axlar Maskin (2x15-20)
Superset Maskin Rodd
20x20 / 50x20
20x20 / 50x20

Bicepscurl Cable (2x15-20)
Superset Tricepspushdown
30x20 / 20x20
30x20 / 20x20

Militärpress (2x15-20)
Superset ha Hantelshrugs
40x20 / 40x20
40x20 / 40x20

20 min cykel

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

Mouline
2018-11-07, 12:18
Onsdag 7/11

1145 -
Underkropp

5 min cykel

Abduktor Maskin (2x15-20)
Superset
Adduktor Maskin (2x15-20)
50x20 / 50x20
50x20 / 50x20

Sittande Bencurl (2x15-20)
Superset
Benspark (2x15-20)
60x20 / 60x20
60x20 / 60x20

Benböj i Smith (2x15-20)
Superset
Utfall Kroppsvikt (2 set)
60x20 / x30 steg
60x20 / x30 steg

Vader i Hacklift (2x15-20)
80x20
80x20

20 min cykel

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

Mouline
2018-11-08, 13:21
Torsdag 8/11

1200 -
Överkropp
10 min cykel

Cable Flyes (2x15-20)
Superset
Sittande Cable Rodd Smalt (2x15-20)
20x20 / 60x20
20x20 / 60x20

Latsdrag Bred (2x15-20)
Superset
Axelpress Maskin (2x15-20)
50x20 / 20x20
50x20 / 20x20

Sidolyft Cable (2x15-20)
Superset
Baksida Axlar Maskin (2x15-20)
5x20 / 20x20
5x20 / 20x15

Frontlyft i Cable (2x15-20)
Superset
Raka Latsdrag (2x15-20)
5x20 / 15x20
5x20 / 15x20

Stångcurl (2x15-20)
Superset
Triceps Pullovers (2x15-20)
20x20 / 20x20
20x20 / 20x10

20 min cykel


Varje pass kör jag 2x20 magövning.. orkar inte skriva bara.

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

Mouline
2018-11-09, 18:59
Fredag 9/11

1800 -
Överkropp
5 min cykel

PecDec Flyes (2x15-20)
Superset
Maskin Rodd (2x15-20)
40x20 / 20x20
40x20 / 20x20

Latsdrag Smalt (2x15-20)
Superset
Axelpress Cable (2x15-20)
60x20 / 20x20
60x20 / 20x20

Sidolyft Maskin (2x15-20)
Superset
Baksida Axlar Cable (2x15-20)
10x20 / 10x20
10x20 / 10x20

Frontlyft Hantel (2x15-20)
Superset
Hantel Shrugs (2x15-20)
4x20 / 20x20
4x20 / 20x2å

Bicepscurl i cable (2x15-20)
Superset
Triceps pushdowns (2x15-20)
20x20 / 20x20
20x20 / 20x20

20 min cykel


Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

Mouline
2018-11-10, 10:28
Test Tömning
Tisdag 93 kg
Onsdag 88.5 kg
Torsdag 85.8 kg
Fredag 85.5 kg
Idag 84.8 kg



https://youtu.be/DmPp5jJXaxs
Igår kl 18 innan första målet med carbs
Och kl 22 med lite carbs
+ Idag kl 06 nyvaken

https://youtu.be/zffH64CLSPo
Idag kl 08
Med lite mera carbs

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

Mouline
2018-11-11, 16:02
Dåså summering:

Efter en tömningsvecka mellan tisdag och torsdag låg jag på 1800 kcal 40< g kolhydrater.

Salt och vatten manipulation.

Torsdagskvällen började jag introducera kolhydrater.

https://youtu.be/DmPp5jJXaxs
Torsdag kl 18 innan första målet med carbs
Och kl 22 med lite carbs
+ Fredag kl 06 nyvaken

https://youtu.be/zffH64CLSPo
Fredag kl 08
Med lite mera carbs


https://youtu.be/XVw1yhrhFD8
Fredag Efter 3 matlådor

https://youtu.be/St9SM5qrIaI
Fredag efter 4e matlådan och efter shitload
(150g fett 1000g K 200g P)

Lördag
(Efter 12 skivor toast m honung och ägg/bacon nu på morgonen)
Posering del 1: https://youtu.be/_4QNAGQve6k
Posering del 2:
https://youtu.be/DpNpDJ3DJPo
Posering del 3:
https://youtu.be/EnTTrivYtfA
Posering del 4:
https://youtu.be/_ypBj8w8C40

Vikten:
Tis 93
Ons 88.5
Tors 85.8
Fre 85.5
Lör morgon 84.8
Lör efter på kvällen innan shitload 84.4
Imorse 86.5

Posering senare på lördag eftermiddagen
https://youtu.be/iOcsmzJZnTo
(Fritt intag av mat: hittils 4200kcal 150g fett 550g kollis och 200g Protein)


Betyg: 8.5 av 10
Bra hårdhet på gymmet men hade önskat lite mer fyllighet över axlarna. Benen svarade superbra men överkroppen saknade lite. Öka på lite mer vitargo innan stagetime och sedan se till att få en riktigt bra pump up rutin så man har den legendariska Arnold "The Pump".

Över and Out

Filipb
2018-11-11, 17:50
Grymt! : D

Det är så värt att provladda innan så man vet vilka förändringar som behövs

Mouline
2018-11-12, 13:06
Lite intressant data116709116710116711

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

Filipb
2018-11-12, 13:18
Tänkte först att det var kcalintaget för en dag. Vad slutade lördagen på?

Lennix
2018-11-12, 13:23
Tänkte först att det var kcalintaget för en dag. Vad slutade lördagen på?

+1! xD

Mouline
2018-11-12, 14:44
Tänkte först att det var kcalintaget för en dag. Vad slutade lördagen på?

Lördag 9000
Söndag 8000

Mouline
2018-11-12, 18:36
12/11 Måndag
Kv: 86.3kg

0530 -
40 min cykel

1715 -
Ben/Vader
5 min crosstrainer

Hip Thrust BootyBuilder (4x12-20)
60x20
60x20
60x16
60x16

Benpress (4x12-20)
160x15
160x15
120x20
120x20

Raka Mark i Smith (4x12-20)
60x15
60x15
60x12
60x12

Sittande Lårcurl (4x12-20)
60x15
60x15
60x15
60x15

Enbens Benspark (6x12-20)
5x15
5x15
5x15
5x15
5x15
5x15

20 min cykel


Lampan tänd men ingen hemma idag,
Iofs har jag varit blodgivare och fått helkroppsmassage i 2h...
#Logic

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

Mouline
2018-11-13, 11:32
13/11 Tisdag
Kv: 87.3kg

0730 -
40 min crosstrainer

0950 -
Överkropp
5 min crosstrainer

Chins (4x10-15)
Superset
Raka Latsdrag m stång (4x12-20)
Kv x15 / 20x15
Kv x15 / 20x15
Kv x12 / 20x15
Kv x12 / 20x15

PecDec Flyes (4x12-20)
Superset
Bröstpress Maskin (4x10-15)
50x20 / 40x15
50x15 / 40x12
50x12 / 40x10
50x12 / 40x10

Baksida Axlar Maskin (4x12-20)
Superset
Sittande Rodd Maskin (4x10-15)
40x16 / 40x12
40x16 / 40x12
40x15 / 40x12
40x15 / 40x12

Sidolyft m Hantel (4x12-20)
Superset
Frontlyft m Stång (4x12-20)
10x20 / 10x15
10x20 / 10x15
10x15 / 10x12
10x15 / 10x12

Axelpress Friviktmaskin (4x12-20)
Superset
Shrugs Friviktsmaskin (4x12-20)
30x20 / 40x20
30x20 / 40x20
30x20 / 40x20
30x20 / 40x20

Bicepscurl Cable (3x12-20)
Superset
Tricepspushdown Cable (3x12-20)
30x20 / 20x15
30x20 / 20x15
30x20 / 20x15

Magcrunch i Cable (3x12-20)
Superset
Bänkcruch (3x12-20)
50x20 / x15
50x20 / x15
50x20 / x15

20 min cykel

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

Mouline
2018-11-14, 10:23
14/11 Onsdag
Kv: 87.2kg

0645 -
40 min crosstrainer

0915 -
Underkropp

Rep Thrust (4x12-20)
60x15
60x15
60x15
60x15

Abduktor Maskin 1+1 (4x12-20)
50x20+15
50x20+12
50x15+12
50x12+12

Adduktor Maskin (4x12-20)
50x15
50x15
50x15
50x15

Hacklift (4x10-15)
50x15
50x12
50x12
50x12

Sittande Lårcurl m drop (4x8-15)
60x12 40x12 20x12
60x12 40x12 20x12
60x10 40x10 20x12
60x10 30x10 10x15

Benspark (6x10-15)
40x15
40x15
40x15
40x15
40x15
40x15

20 min cykel

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

Ozziking
2018-11-14, 22:02
Varför har du gått över till över/under - split? I Tömningssyfte? Eller bara för variationens skull


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Mouline
2018-11-15, 06:35
Ska bara köra 2-3 benpass till denna diet så splittrat upp det i Ö/U. Så svar ja.


15/11 Torsdag
Kv: 85.4

0515 -
Överkropp
5 min crosstrainer

Latsdrag Smalt-grepp (4x12-20)
Superset
Raka Latsdrag m. stång (4x10-15)
60x20 / 20x12
60x20 / 20x12
60x16 / 20x12
60x15 / 20x12

Cable Flyes (4x12-20)
Superset
Liggande Bröstpress Maskin (4x10-15)
20x15 / 40x15
20x15 / 40x12
20x20 / 40x10
20x20 / 40x10

Baksida Axlar Maskin (4x12-20)
Superset
Sittande Rodd Maskin (4x10-15)
30x20 / 70x15
30x20 / 70x12
30x15 / 70x12
30x15 / 70x12

Sidolyft m Hantel (4x10-15)
Superset
Frontlyft m Stång i Cable (4x10-15)
10x15 / 20x12
10x15 / 20x12
10x15 / 20x10
10x15 / 20x10

Axelpress Friviktmaskin (4x12-20)
Superset
Shrugs Friviktsmaskin (4x12-20)
40x15 / 40x20
40x15 / 40x20
40x15 / 40x20
40x15 / 40x20

Bicepscurl Cable (3x12-20)
Superset
Tricepspushdown Cable (3x12-20)
40x12 / 50x15
40x12 / 50x15
40x12 / 50x15

Magcrunch i Cable (3x12-20)
Superset
Bänkcruch (3x12-20)
50x15 / x15
50x15 / x15
50x15 / x15

20 min cykel

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

Mouline
2018-11-16, 09:21
Fredag 16/11
Kv: 87.5 (Påfyllnad 8000kcal igår)

0800 -
Helkropp
20 min crosstrainer

PecDec Flyes (3x15-20)
Superset
Sittande Rodd Maskin (3x15-20)
40x20x3
ss 20x20x3

Benspark (3x15-20)
Superset
Sittande Bencurl (3x15-20)
50x20x3
ss 40x20x3

Breda Latsdrag (3x15-20)
Superset
Militärpress (3x15-20)
60x16x3
ss 40x16x3

Sidolyft Maskin (3x15-20)
Superset
Frontlyft Cable (3x15-20)
10x20x3
ss 12.5x20x3

Baksida Axlar Hantel (3x15-20)
Superset
Hantel Shrugs (3x15-20)
10x20x3
ss 30x20x3

Bicepscurl Hantel (3x15-20)
Superset
Triceps Pushdowns (3x15-20)
15x15x3
ss 30x15x3

Magmaskin Crunch (3x15-20)
Superset
Oblikmaskin (3x15-20)
40x20x3
ss 30x20x3


Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

Filipb
2018-11-16, 09:24
Sjukt att du bara väger 3 hg mer än i onsdags

Mouline
2018-11-16, 18:07
Sjukt att du bara väger 3 hg mer än i onsdagsHaha sant!
Efter gymmet vägde jag 86.8

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

Mouline
2018-11-17, 09:52
17/11 Lördag
Kv: 84.7kg (lol)

0800 -
15 min cykel

Underkropp

Adduktor Maskin (4x12-20)
50x20
50x20
50x20
50x16

Abduktor Maskin 1+1 (4x12-20)
50x20+15
50x15+12
50x15+15
50x12+12

Zercher Utfall (4 set vikt x meter)
20x30
40x20
50x15
Kv x30

Rep Thrust (3x12-20)
60x20
80x20
80x15

Sittande Lårcurl (4x12-20)
60x16
60x16
60x16
60x12

Benspark (4x10-15)
100x12
100x12
100x12
100x10

20 min cykel



Coach:
Men vafan ät 1 helt fritt mål +
300g carb innan läggdags.

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

Filipb
2018-11-17, 12:27
Vad blire för mål? :D

Mouline
2018-11-17, 18:31
Vad blire för mål? :DHade 5000 kcal i det fria målet så blev massa blandat... En Brioche såklart.

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

Shqypnia
2018-11-17, 18:36
Hur blir det efter tävlingen Hassan? Planerat träningen och kosten? Är du rädd att det blir en stor tomhet?

Ozziking
2018-11-17, 18:44
Hur blir det efter tävlingen Hassan? Planerat träningen och kosten? Är du rädd att det blir en stor tomhet?

Han har en hel youtube-karriär framför sig! *flex*

Shqypnia
2018-11-17, 18:51
Jag hoppas YT videos keep on coming.

Mouline
2018-11-17, 22:19
Hur blir det efter tävlingen Hassan? Planerat träningen och kosten? Är du rädd att det blir en stor tomhet?Tvärt om sen 25 sep 2017 har det varit en jävla bubbla i livet där man måste hålla sig i shakt konstant.
Vill vara leva, äta makaroner o korv och vara Svensson och lyfta tungt och träna hårt.

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

Mouline
2018-11-17, 22:20
Han har en hel youtube-karriär framför sig! *flex*This

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

Mouline
2018-11-18, 13:01
Söndag 18/11
Kv: 92 (Påfyllnad 8900kcal igår)

0830 -
10 min Stairmaster
15 min Cykel

Överkropp

Trist av
Rep Crunch 45x20x4
Oblikmaskin 35x15x4
Bänk Crunch x20

Cable Flyes (3x15-20)
Superset
Rotatorkuff in/ut (3x15-20)
40x20x3
ss 5x20x3

Joar Special Latsdrag (3x15-20)
Superset
Raka Latsdrag m. stång (3x15-20)
40x20x3
ss 25x20x3

Sidolyft Maskin (3x15-20)
Superset
Frontlyft Cable (3x15-20)
10x20x3
ss 12.5x20x3

Baksida Axlar Hantel (3x15-20)
Superset
Hantel Shrugs (3x15-20)
10x20x3
ss 30x20x3

Bicepscurl Hantel (3x15-20)
Superset
Triceps Pushdowns (3x15-20)
15x15x3
ss 30x15x3

Posering 20 min
Cykel 15 min


https://youtu.be/ssHTlBoyAzU

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

Mouline
2018-11-19, 08:50
Måndag 19/11
Kv: 88

0800 -
40 min cardio

Viktvila

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

Mouline
2018-11-20, 13:19
20/11 Tisdag
Kv: 88

0715 -
40 min promenad

1130 -
Pass 1: Ben/Vader
5 min crosstrainer

Hip Thrust BootyBuilder (3x12-20)
70x20
70x20
70x20

Beltsquat (3x6-12)
130x12
180x8
180x8

Zercher Utfall (4 set vikt x steg)
40x14
40x14
40x14
40x14

Adductor maskin (3x12-20)
60x20
60x20
60x20

Abductor maakin (3x12-20)
60x20
60x20
60x20

Vader i Benpress (4x12-20)
120x20
120x20
120x20
120x20

Sittande Lårcurl (3x12-20)
60x20
60x20
60x16

Benspark (3x12-20)
70x20
70x16
70x16

20 min cykel



Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

Mouline
2018-11-21, 12:25
21/11 Onsdag
Kv: 87.7

0600 -
40 min crosstrainer
Posering

1120 -
Rygg, Baksida Axlar och Biceps

Sälrodd (4x10-15)
50x20
70x15
70x15
70x12
70x10

Latsdrag Bred (4x10-15)
Superset
Latsdrag Smal (4x10-15)
60x12 ss 60x10
60x12 ss 60x10
60x12 ss 60x10
60x12 ss 60x10

Sittande Rodd Frivikt (4x10-15)
90x12
90x12
90x12
90x12

Baksida Axlar Maskin (4x10-15)
Superset
Raka Latsdrag (4x10-15)
40x15 ss 25x12
40x12 ss 25x12
40x12 ss 25x12
40x12 ss 25x12

Bicepscurl (4x10-15)
12.5x12
12.5x12
12.5x12
12.5x12

Stångcurl (2x20-25)
20x25
20x25

Mage 4 set

20 min cykel

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

Mouline
2018-11-22, 13:13
22/11 Torsdag
Kv: 86.8

0530 -
40 min cykel

Mage
Oblik maskin (4x10-15)
Triset med övningarna under*
30x15x4

Repcrunch* (4x10-15)
45x15x4

Lutande Crunch på bänk* (4x10-15)
x15x4

Posering


1200 -
Bröst, Axlar och Triceps
5 min cykel

Rotatorcuffar Inåt/utåt rotation (2x50)
5x50 in (vänster)
5x50 in (höger)
5x50 ut (vänster)
5x50 ut (höger)

Lutande Bröstpress Smith (4x12-20)
Superset av övningen nedan*
60x20
60x18
60x16
60x16

*Hammergrip Hantelpress (4x10-15)
20x12
20x10
20x10
20x10

Frontlyft Cable m. Stång (4x12-20)
Superset m. Övningen under*
20x12 4 set

*Sidolyft m. Hantel m. Drop (4x12-20)
10x12 7x12 4x12 4 set

Pec Fly maskin (4x10-15)
Superset av övningen under*
60x12
60x12
60x12
60x12

*Pec Fly maskin 2 (4x10-15)
40x12
40x12
40x12
40x12

8 set Triceps

20 min crosstrainer

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

Mouline
2018-11-23, 08:58
23/11 Fredag
Kv: 86kg

Vilodag resa till Linköping och imorgon Jönköping till Coaches

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

Filipb
2018-11-23, 10:13
23/11 Fredag
Kv: 86kg

Vilodag resa till Linköping och imorgon Jönköping till Coaches

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

Du tar inte genvägen förbi Lund imorgon em? ;*

Mouline
2018-11-24, 19:52
24/11 Lördag
Kv: 85.5

1330 -
Överkropp

Rotatorkuff 4 set x 25 rep
Latsdrag Smalt 3 set x 20 rep
Axelpress 3 set x 15 rep
Baksida Axlar 3 set x 20 rep
Latsdrag Bred 2 set x 15 rep
Bröstpress 3 set x 15 rep
Pec Dec 2 set x 20 rep
Triceps Pushdown 4 set x 15 rep
Biceps Curl 4 set x 15 rep
Raka Latsdrag 3 set x 20 rep
Utsida Axlar Hantel 3 set m 3 x drop x 12 rep
Sittande rodd 4 set x 15 rep
Mage 6 set x 25 rep
Shrugs 3 set x 20 rep

20 min cykel
Posering

116750

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

Mouline
2018-11-26, 11:54
25/11 Söndag
Kv: 86.5

1130 -
Underkropp

Abduktor 4 set x 20 rep
Adductor 4 set x 20 rep
Utfall Zercher 5 set
Rep Juck 3 set x 20 rep
Enbenspress 4 set x 12 rep
Benspark 3 set x 15 rep
Bencurl 3 set x 15 rep
Hacklift 2 set x 20 rep

20 min cykel
Posering

Mouline
2018-11-26, 13:06
26/11 Måndag
Kv: 88

Det tränades överkropp men appen dog så orkar inte skriva om!

Sista morgoncardio gjordes idag.

Pics BEFORE and after carbup116758116759

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

Mouline
2018-11-27, 10:09
27/11 Tisdag
Kv: 86.5

0930 -
Sista jävla Underkroppspasset!!!

10 min cykel

Abduktor Maskin 3 set
50x20
50x20
50x20

Adduktor Maskin 3 set
50x20
50x20
50x20

Sittande Bencurl 3 set
Superset
Benspark 3 set
60x20 / 60x20
40x20 / 40x20
40x15 / 40x25

Benböj i Smith 3 set
20x20
60x20
60x20

Zercher Utfall 2 set
40x15
40x15

Vader i Hacklift 2 set
80x20
80x20

20 min cykel



Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

Filipb
2018-11-27, 10:27
Kan du känna av att det närmar sig nu? :D

Mouline
2018-11-27, 16:21
Kan du känna av att det närmar sig nu? :DSÅ JÄVLA skönt och kul!

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

Mouline
2018-11-28, 09:13
28/11 Onsdag
Kv: 84.5

0800 -
5 min crosstrainer

Överkropp

Trippelset:
Chins - Kroppsvikt 2 set
12 rep
12 rep
Lats pushdowns 2 set
20x20
20x20
Latsdrag bred stång 2 set
60x15
60x15

Superset:
Sittande rodd Smalt grepp 3 set
70x15
70x15
70x15
Shrugs Hantlar 3 set
25x20
25x20
25x20

Axelpress Maskin 2 set
30x15
30x15

Superset:
Arnoldpressar 2 set
15x15
15x15
Sidolyft Med Hantlar 2 set
7x20
7x20


Superset:
Bröstpress 3 set
30x15
30x15
30x15
Flyes PecDec 3 set
30x15
30x15
30x15

Cable Flys 2 set
20x20
20x20


Superset:
Dips - Kroppsvikt 2 set
15 rep
15 rep
Triceps pushdowns Med stång 2 set
30x15
30x15

Superset:
Triceps pushdown m. Rep 2 set
30x15
30x15
Bicepscurls m. stång 2 set
50x15
50x15

Hammercurls Med hantlar 2 set
10x15
10x15

Hero curls I cables 2 set
30x15
30x15

Superset:
Abcrunch I maskin 2 set
Legtucks 2 set

15 min cykel

Mouline
2018-11-29, 08:39
29/11 Fredag
Kv: 83

0730 -
Överkropp

Samma som igår

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

Shqypnia
2018-11-29, 12:51
Lycka till Hassan, snart smäller det! Break a leg!

Mouline
2018-11-29, 20:16
Lycka till Hassan, snart smäller det! Break a leg!Tusen tack kompis!



Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

Mouline
2018-11-30, 07:47
30/11 Fredag
Kv: 82

0800 -
5 min crosstrainer

Överkropp

Superset:
Cable Crunch 2 set
Bänk Crunch 2 set


Rotatorkuff
5x25 in/ut
5x25 in/ut

Trippelset:
Chins - Kroppsvikt
12
12
Lats Pushdowns Rep
20x20
20x20
Latsdrag Maskin
50x15
50x15

Superset:
Sittande rodd Smalt grepp
50x20
50x20
50x20
Bröstpress Friviktmaskin
60x20
60x20
60x20

Superset:
Axelpress Friviktmaskin
40x20
40x
Shrugs i Friviktmaskin
40x25
40x

Superset:
Frontlyft Maskin
10x15
10x15
10x15
Sidolyft Maskin
10x15
10x15
10x15

Superset:
Cable Flyes
20x20
20x20
20x15
Baksida Axlar Maskin
30x20
30x20
30x15

Superset:
Triceps pushdowns med stång
30x15
30x15
30x15
30x15
Bicepscurls m. stång
20x15
20x15
20x15
20x15


DONE


Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

Mouline
2018-12-01, 11:23
1/12 Lördag
Kv: 80

Vila
Spraytan
Inregg
Vila

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

Don H
2018-12-01, 12:46
Lycka till

Lennix
2018-12-01, 15:26
Lycka till! Sjuka formbilder på insta.

Mouline
2018-12-03, 02:40
Mission Complete 116789https://uploads.tapatalk-cdn.com/20181203/58562af58609e036b556f990f9b78b02.jpghttps://uploads.tapatalk-cdn.com/20181203/5f9fbc733734bf89f28c87ddf2ce7949.jpg

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

Lennix
2018-12-03, 09:40
Mission Complete 116789https://uploads.tapatalk-cdn.com/20181203/58562af58609e036b556f990f9b78b02.jpghttps://uploads.tapatalk-cdn.com/20181203/5f9fbc733734bf89f28c87ddf2ce7949.jpg

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

Fan va snyggt Hur ser planen ut nu?

Ozziking
2018-12-03, 09:47
Man ser ju varenda sena & muskelfibrer på dina ben. Holy QUADD


Skickat från min iPhone med Tapatalk

martikainen
2018-12-03, 11:33
Krispigt mannen, krispigt!!

shadowfire
2018-12-03, 11:37
Herrejävlar vilken definition på quads!

Illustrerade mannen
2018-12-03, 11:45
Grattis! Så jäkla knastrig! Jag läste nyss första inlägget i din journal. Vilken resa du gjort - och gör! Önskar landets alla tjockisar kunde ta del av din historia! Skriv en bok vettja!

Shqypnia
2018-12-03, 15:10
Stort grattis till en lyckad satsning och tävling! Otroligt grymt av dig Hassan.

Mouline
2018-12-03, 16:45
Tnx guys [emoji173]116790116791

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

Mouline
2018-12-03, 18:32
Kortsiktiga mål:
- Reparera relationer när man spruckit hål på den bubbla man levt i.

- Återfå en god relation till kost.

- Njuta av friheten.


Långsiktiga:
-Operera bort huden som gör att jag inte kan komma högre placeringar då bodybuilding är något jag älskar.

- 76 vägde jag in på Tammerpokalen och var inte hård. Jag vägde in på 80.4kg på Lucia 3.5 år senare med 2% kroppsfett. Fortsätta tänka långsiktigt med viktuppgång och inte stressa mig till nästa tävling. Muskler tar tid.

- Fortsätta utvecklas

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

tigerofsweden
2018-12-04, 23:03
Fan du är ju störd, in the best possible way *flex**cupid*

Mouline
2018-12-06, 11:54
Körde lätt överkropp Måndag & Tisdag
Igår körde jag ett riktigt förvånande hårt benpass (för att jämföra med dom senaste veckorna).

Vaknade upp med träningsvärk i benen för för första gången på väldigt länge!

Torsdag 6/12
Kv: 85kg

0800 -
30 min Cykel
4 set Mage: Repcrunch Superset Legtucks


1200 -
Rygg & Baksida Axlar

Uppvärmning
5 min Crosstrainer
Stretching

Trapbar Deadlift (3 set 10-15 rep)
60x12 (uppvärmning)
100x12
100x12
100x12

Chins (4 set 10-15 rep)
Kroppsvikt x 15
Kroppsvikt x 12
Kroppsvikt x 12
Kroppsvikt x 10

Latsdrag Bred Bakom Nacke
Superset Smalt-Grepp
(4 set 8-12 rep)
60x12 Superset 60x10
60x12 Superset 60x10
60x12 Superset 60x10
60x10 Superset 60x10

Sittande Rodd V-Grepp (4 set 8-12 rep)
100x10
100x10
80x10
80x12

Joars Special Cabeldrag (3 set 10-15 rep)
60x12
60x12
60x12

Raka Latsdrag Med Stång (FST-7)
20x15 x15
20x15 x15
20x15 x15
20x15 x15
20x15 x15
20x15 x15
20x15 x15

Baksida Axlar Maskin
(3 set 10-15 rep)
30x15
30x15
30x15

10 min crosstrainer

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

Mouline
2018-12-07, 06:49
Fredag 7/12
Kv: 85kg

0530 -
Bröst, Axlar, Triceps & Mage

5 min crosstrainer

Rotatorcuffar Inåt/utåt rotation
(Uppvärmnings set 20-50 rep)
5x50 in (vänster)
5x50 in (höger)
5x30 ut (vänster)
5x30 ut (höger)

Bänkpress (4 set 8-12 rep)
50x15 (uppvärmning)
80x15
100x8
100x8
100x8

Lutande Bröstpress Smith (4 set 8-12 rep)
80x10
80x8
50x15
50x15

Pec Fly maskin (4 set 10-15 rep)
Superset av övningen under*
50x12
50x12
50x12
50x12

*Cable flys ovanifrån stående
(4 set 10-15 rep)
30x12
30x12
30x12
30x12

Triceps pushar över huvud (4 set 10-15 rep)
Superset m.övningen under*
30x12
30x12
30x12
30x12

*Triceps pushdowns omvänt grepp
(4 set 10-15 rep)
20x15
20x15
20x15
20x15

Frontlyft Cable med Stång (4 set 15-20 rep)
Superset m. Övningen under*
20x15
20x15
20x15
20x15

*Sidolyft i maskin (4 set 10-20 rep)
20x15
20x15
20x15
20x15

Crunchmaskin Superset Oblikmaskin
(4 set 10-20 rep)


30 min cykel

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

Mouline
2018-12-08, 08:44
Fredag 8/12
Kv: 85kg

Vilodag


Inser att jag inte tagit en ända dag off sen jag klev av scenen.. Dam, bitch be loco

Mouline
2018-12-09, 08:45
Det var såklart Lördag igår... ^


Söndag 9/12
Kv: 86 kg

0700 -
10 min cykel

Underkropp

Bootybuilder HipThrust (3 set 12-20 rep)
70x20
70x20
70x15

Kickbacks Maskin (3 set 12-20 rep)
35x15
35x15
35x15

Zercher Utfall (4 set vikt x meter)
20x30
40x15
40x12
40x10

SmithSquat (3 set 12-20 rep)
60x15
60x15
60x15

BeltSquat (3 set 8-12 rep)
170x8
170x8
170x8

Vader i Hacklift (FST7)
40x20 - x20
80x20 - x12
80x15 - x15
80x20 - x15
80x15 - x20
80x15 - x15
80x15 - x15

Sittande Lårcurl (FST7)
60x12 - x12
60x12 - x12
60x12 - x12
60x12 - x12
60x12 - x12
60x12 - x12
60x12 - x12

Benspark (FST7)
60x12 - x12
60x12 - x12
60x12 - x12
60x12 - x12
60x12 - x12
60x12 - x12
60x12 - x12


20 min crosstrainer

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

Mouline
2018-12-10, 11:36
Från och med idag slutar jag räkna kalorier och tar första steget in i en balanserad värld där jag äter på känsla, våra tro på mig själv och att hitta en nivå där hetsning är uteslutet.


Måndag 10/12
Kv: 86kg

0700 -
30 min cykel
Mage: Repcrunch Superset Legtucks
(4 set 15-25 rep)

1010 -
Rygg & Biceps

5 min crosstrainer

Chins (5 set 10-15 rep)
+10 kg x 10
+10 kg x 10
Kv x 12
Kv x 12
-10 kg x 12

Lats pushdowns med rep (5 set 10-15 rep)
40 x 15
40 x 15
40 x 12
40 x 12
40 x 12


Sälrodd Pronerat (5 set 20-12-8-8-8 reps)
50 x 20
70 x 12
90 x 8
90 x 8
90 x 8

Sittande Cablerodd Smalt V-Grepp
(4 set 10-15 rep)
Med dropset på sista två
100 x 10
100 x 10
80 x 10 / 60 x 10 / 40 x 10
80 x 10 / 60 x 10 / 40 x 10

Latsdrag Medium-Grepp (4 set 10-15 rep)
70 x 15
70 x 15
70 x 15
70 x 15

Rodd Maskin (4 set 10-15 rep)
70 x 15
70 x 15
100 x 12
100 x 12

Stång curls (3 set 10-15 rep)
Superset m. Övningen under*

*Hammer curls (3 set 10-15 rep)


Cablecurl (FST7)



20 min crosstrainer

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

Raschmus
2018-12-10, 13:20
Stort grattis! Sådan fantastisk form och resa. Sann inspiration.

Säger som någon ovan att skriv en bok för bövelen. Och sälj bilder på dina lår som tavla.

Filipb
2018-12-10, 14:48
från och med idag slutar jag räkna kalorier och tar första steget in i en balanserad värld där jag äter på känsla, våra tro på mig själv och att hitta en nivå där hetsning är uteslutet.



<3

Mouline
2018-12-11, 13:09
Tisdag 11/12
Kv: 86kg

0730 -
20 min crosstrainer

Axlar, Mage & Traps

Värm upp Rotatorcuffar Inåt/utåt
(2 set 25-50 rep)
5 x 25 rep in-rotation högerarm
5 x 25 rep in-rotation vänsterarm
5 x 25 rep ut-rotation högerarm
5 x 25 rep ut-rotation vänsterarm

Axelpress Hantlar (4 set x 8-12)
30 x 15
40 x 8
40 x 8
30 x 12

Shrugs i Axelpress
(3 set x 15-20 rep)
80 x 15
80 x 15
80 x 15

Hantel Shrugs
(3 set x 15-20 rep)
30 x 15
30 x 15
30 x 15


Axelpress Smith Bakom Nacke
(4 set x 10-15 rep)
40 x 12
40 x 12
40 x 12
40 x 12

Upright Rows med Cable (3 set x 10-15 rep)
Myoreps
30 x 12 / x 12 / x 12
40 x 12 / x 12 / x 12
50 x 12 / x 10 / x 8

Frontlyft med Cable
(3 set x 12-20 rep)
Triset m. Övningarna under*
30 x 15
30 x 15
30 x 15

Facepulls med rep för baksida axlar*
(3 set x 12-20 rep)
30 x 15
30 x 15
30 x 15

Sidolyft m hantlar*
(3 set x 12-20 rep)
7 x 12
7 x 12
7 x 12

Sidolyft Cablemaskin (FST7)
15 x 15 / x 15
15 x 15 / x 15
15 x 15 / x 15
15 x 15 / x 15
15 x 15 / x 15
15 x 15 / x 15
15 x 15 / x 15

Baksida axlar maskin (4 set x 10-15)
Dropset x3 på sista
40 x 15
40 x 15
40 x 15
40 x 12 30 x 12 20 x 12



Cable crunches
Triset med övningarna under*
50 x 25
50 x 25

Oblikrotationer maskin
rotation över bänk hö/vä*
20 x 20 / 20 x 20
20 x 20 / 20 x 20

Maskin crunches*
50 x 20
50 x 20

10 min cykel

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

Mouline
2018-12-12, 11:35
Onsdag 12/12
Kv: 88kg (sista gången jag väger mig)

0945 -
Ben, Vader & Mage

5 min cykel

Adduktor (4 set 12-20 rep)
50 x 20
60 x 20
60 x 15
60 x 15

Abduktor (4 set 12-20 rep)
60 x 15
60 x 15
60 x 15
60 x 15

Marklyft -Sumo-
Uppvärmning (3 set 8-12 rep)
60 x 12
100 x 8
140 x 6

Arbetsset (3 set 5-8 rep)
180 x 5
180 x 5
180 x 5

Benpress (6 set 20-15-12-8-12-15)
160 x 25
200 x 15
240 x 12
280 x 8
240 x 12
200 x 15

Vader i Hacklift (FST7)
80 x 15 / x 15
140 x 15 / x 15
140 x 15 / x 15
140 x 15 / x 15
140 x 15 / x 15
140 x 15 / x 15
140 x 15 / x 15

Sittande Bencurl (4 set 10-15 rep)
80 x 12
80 x 12
80 x 10
80 x 10

Benspark (4 set 10-15 rep)
120 x 10
80 x 12
80 x 10
60 x 15

10 min cykel



Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

derko
2018-12-12, 16:04
Kortsiktiga mål:
Långsiktiga:
-Operera bort huden som gör att jag inte kan komma högre placeringar då bodybuilding är något jag älskar.


Mitt öga må vara otränat, men vart har du överflödig hud? Hur påverkas du fysiskt och psykiskt av att gå ner till en så extremt låg fettprocent?

Mouline
2018-12-12, 16:19
Mitt öga må vara otränat, men vart har du överflödig hud? Hur påverkas du fysiskt och psykiskt av att gå ner till en så extremt låg fettprocent?Förjävligt psykiskt, många i min närhet som tagit stryk så det är ett mål att repa alla sår.
Fysiskt svag men starkare direkt när man fått börja äta igen.

Ländeygg/Röv/lårhttps://uploads.tapatalk-cdn.com/20181212/a8aa07d5c7d8791e78dadacdd223f1b5.jpghttps://uploads.tapatalk-cdn.com/20181212/dbcf47c4883e370b0ffb9332a7d6a500.jpg

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

Mouline
2018-12-13, 09:50
Torsdag 13/12

0600 -
60 min promenad

0830 -
Rygg & Baksida Axlar

Uppvärmning
10 min Crosstrainer

Chins (4 set 10-15 rep)
Kroppsvikt x 12
Kroppsvikt x 12
Kroppsvikt x 12
Kroppsvikt x 10

Latsdrag Bred Bakom Nacke
(4 set 8-12 rep)
Superset med övningen nedan*
60 x 15
60 x 12
60 x 12
80 x 8

*Latsdrag Smalt A-Grepp
(4 set 8-12 rep)
70 x 12
70 x 10
70 x 10
100 x 8

Sälrodd med Hantel -Alberto Nunez-
(4 set 8-12 rep)
25 x 12
25 x 12
25 x 12
25 x 12

Joars Special Cabeldrag
(4 set 10-15 rep)
Superset med övningen nedan*
60 x 12
60 x 12
60 x 12
60 x 12

*Raka Latsdrag Med Stång
(4 set 10-15 rep)
20 x 15
20 x 15
20 x 15
20 x 15

Baksida Axlar Maskin
Dropset på sista två
(4 set 12-15 rep)
40 x 15
40 x 15
40 x 12 / 30 x 10 / 20 x 10
40 x 12 / 30 x 10 / 20 x 10

3 set Mage

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

Ozziking
2018-12-13, 10:41
Hur går allt? :-)


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Mouline
2018-12-13, 15:12
Hur går allt? :-)


Skickat från min iPhone med TapatalkSuveränt tack!

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

Ett Orm
2018-12-13, 17:02
Ändå otroligt vad lite huden syns med tanke på vad du vägt. Men på scen blir det ju viktigt deklart.
Trevlig journal, grymt jobb!

Mouline
2018-12-14, 12:03
Fredag 14/12

0500 -
30 min cykel

Mage
Repcrunch
(4 set 10-20 rep)
Triset med Övningarna under*
Legtucks
(4 set 10-20 rep)
Meadowcrunch
(4 set 10-20 rep)


1100 -
Bröst, Axlar & Triceps

5 min crosstrainer

Uppvärmning av Rotatorkuff -
Inåt/utåt/uppåt-rotation
(25-50 rep per arm/rörelse)
5 x 40 in (vänster)
5 x 40 in (höger)
5 x 30 ut (vänster)
5 x 30 ut (höger)
5 x 15 upp (vänster)
5 x 15 upp (höger)

2 cm Declined Hantelpress
(4 set 8-12 rep)
30 x 15
40 x 10
40 x 8
40 x 8

Inclined Hantelpress Neutralt-Grepp
(4 set 8-12 rep)
25 x 10
25 x 10
25 x 10
25 x 10

Dips
(4 set 10-15 rep)
Kv x 15
Kv x 15
Kv x 12
Kv x 10

Pec Fly Maskin
(4 set 10-15 rep)
50 x 12
50 x 12
50 x 12
50 x 12

Cable Flyes ovanifrån
(3 set 10-15 rep)
30 x 15
30 x 15
30 x 12

Cable Flyes underifrån
(3 set 10-15 rep)
10 x 15
10 x 12
10 x 11

Meadows Frontlyft med Hantel
(4 set 10-15 rep)
Superset med övningen under*
7 x 12
7 x 12
7 x 10
7 x 10

*Sidolyft med Hantel
(4 set 15-20 rep)
7 x 20
7 x 15
7 x 12
7 x 12

French Press Z-Stång
(4 set 10-15 rep)
Superset med övningen under*

*Triceps pushdowns omvänt grepp
(4 set 10-15 rep)


20 min cykel

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

Mouline
2018-12-15, 11:08
Lördag 15/12

0700 -
20 min cykel
20 min crosstrainer
20 min promenad

1030 -
GunShow

Dipsmaskin
(4 set 10-12 rep dropset sista)
Superset av övningen nedan*
50 x 12
50 x 12
50 x 12
50 x 12 / 40 x 10 / 30 x 10 / 20 x 10 / 10 x 10

Hammarcurl
(4 set 10-12 rep)
13 x 12
13 x 12
13 x 12
13 x 12

Triceps Extentioner med Rep
(4 set 10-12 rep)
Superset av övningen nedan*
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12


CloseGrip Hantelcurl
(4 set 10-12 rep)
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

CloseGrip Triceps Extentioner med Cable
(4 set 10-12 rep dropset sista)
Superset av övningen nedan*
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10

Stångcurl i Crosscable
(4 set 10-12 rep dropset sista)
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10

20 min cykel

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

Mouline
2018-12-16, 12:03
Söndag 9/12

0725 -
30 min crosstrainer


1100 -
Underkropp

Abductor Maskin (3 set x 20 rep)
50 x 20
50 x 20
50 x 20

Adductor Maskin (3 set x 20 rep)
50 x 20
50 x 20
50 x 20


Utfall med 35kg kedja (4 set x meter)
x 20
x 20
x 20
x 20

Zercher Böj i Smith (3 set x 8-12 rep)
60 x 12
80 x 10
110 x 5 drop 60 x 10

Belted Squat Maskin (3 set 8-12 rep)
160 x 8
160 x 8
160 x 8 drop 80 x 8


Sittande Lårcurl (FST7)
60 x 12 - 20 x 12
60 x 12 - 20 x 12
60 x 12 - 20 x 12
60 x 12 - 20 x 12
60 x 12 - 20 x 12
60 x 12 - 20 x 12
60 x 12 - 20 x 12

Benspark (FST7)
60 x 12 - x 12
60 x 12 - x 12
60 x 12 - x 12
60 x 12 - x 12
60 x 12 - x 12
60 x 12 - x 12
60 x 12 - x 12

Vader i Hacklift (5 set x 20)
140 x 20
140 x 20
140 x 20
140 x 20
140 x 20

10 min cykel

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

Ozziking
2018-12-16, 21:21
Ändå otroligt vad lite huden syns med tanke på vad du vägt. Men på scen blir det ju viktigt deklart.
Trevlig journal, grymt jobb!

+1

Helt galet vad du har jobbat med att skulptera din kropp till den nivå du är på nu.

Hatten av! Flera gånger om!

HMS Laestander
2018-12-16, 22:36
<3

Mouline
2018-12-17, 11:50
Måndag 17/12

0700 -
Cardio & Mage

30 min crosstrainer

Repcrunch
(4 set 15-25 reps)
Superset av övningen nedan*
50 x 20
50 x 20
50 x 15
40 x 25

Sittande Crunch mot Bänk
(4 set 15-25 reps)
x 20
x 15
x 20
x 15

1000 -
Rygg & Biceps

5 min crosstrainer

Chins
(5 set 10 rep)
Kv x 10
Kv x 10
Kv x 10
Kv x 10
Kv x 10

Kronlyft
(6 set 20-12-7-5-5-8 reps)
100 x 20
150 x 15
200 x 10
240 x 6
280 x 2
200 x 8

Lats pushdowns med rep
(5 set 15 rep)
40 x 15
40 x 15
40 x 15
40 x 15
40 x 15

Sälrodd Pronerat
(5 set 20-9-7-7-12 reps)
50 x 20
70 x 9
90 x 7
90 x 7
70 x 12

Hantelrodd
(4 set 10 rep)
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10

Sittande Cablerodd Smalt V-Grepp
(4 set 10 rep)
Med dropset på sista två
100 x 10
100 x 10
100 x 10 / 70 x 10 / 50 x 10 / 40 x 10
100 x 10 / 70 x 10 / 50 x 10 / 40 x 10

Latsdrag Maskin
(4 set 10 rep)
Med dropset på sista två
100 x 10
100 x 10
100 x 10
100 x 10
*inte idag några drops*

Stång curls
(4 set 10 rep)
Superset m. Övningen under*

*Hammer curls
(3 set 10 rep)


Preacher Curl
(FST7 7 set 12 rep)



20 min crosstrainer

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

Mouline
2018-12-18, 10:37
Yeaaaah

Mouline
2018-12-18, 18:38
Tisdag 18/12

1000 -
60 min cykel

Mage

Maskin Crunches
(4 set x 20 rep)
Triset med övningarna under*
40 x 20
40 x 20
40 x 20
40 x 20

*Oblikrotationer Maskin
(4 set x 15 rep höger/vänster)
30 x 15 / x 15
30 x 15 / x 15
30 x 15 / x 15
30 x 15 / x 15

*Liggande Benlyft Statiskt
(4 set x 60 sekunder)
x 60 sek
x 60 sek
x 60 sek
x 60 sek


1700 -
10 min crosstrainer

Axlar & Trapz

Uppvärmning av Rotatorkuff -
Inåt/utåt/uppåt-rotation
(25-50 reps per arm/rörelse)
5 x 40 in (vänster)
5 x 40 in (höger)
5 x 30 ut (vänster)
5 x 30 ut (höger)
5 x 20 upp (vänster)
5 x 20 upp (höger)

Axelpress Hantlar
(4 set x 12-8-8-8)
30 x 12
40 x 8
40 x 8
40 x 8

Shrugs med Hantlar
(6 set x 20-20-20-15-15-15)
30 x 20
30 x 20
30 x 20
30 x 15
30 x 15
30 x 15

Axelpress Smith Bakom Nacke
(4 set x 10 rep)
40 x 10
50 x 10
50 x 10
40 x 10

Upright Rows med Cable
(3 set x 12 rep)
Myo-Reps
40 x 12 / x 12 / x 12
50 x 12 / x 10 / x 8
50 x 12 / x 8 / x 8

Frontlyft med Cable
(3 set x 12 rep)
Superset med Övningarna under*
30 x 12
30 x 12
30 x 12

*Facepulls med Rep
(3 set x 12 rep)
30 x 12
30 x 12
30 x 12

Sidolyft med Hantlar
(3 set x 12 rep)
7 x 12
7 x 12
7 x 12

Sidolyft i Maskin
(FST7 7 set x 12 rep)
15 x 12 / x 12
15 x 12 / x 12
15 x 12 / x 12
15 x 12 / x 12
15 x 12 / x 12
15 x 12 / x 12
15 x 12 / x 12

Baksida Axlar i Maskin
(4 set x 12 rep)
Dropset x3 på sista
40 x 12
40 x 12
40 x 12
40 x 12 / 30 x 12 / 20 x 12 / 10 x 12

20 min Cykel

Mouline
2018-12-19, 16:09
Onsdag 19/12

0400 -
60 min promenad


1500 -
Ben & Vader

5 min Cykel

Adduktor Maskin
(3 set x 20 rep)
Superset med övningen nedan*
50 x 20
50 x 20
50 x 20

*Abduktor Maskin
(3 set x 20 rep)
50 x 20
50 x 20
50 x 20

- Mobilitetsrörelser för Höftböjan

Marklyft -Sumo-
Uppvärmning
(3 set x 12-8-6 rep)
60 x 12
100 x 8
140 x 6

Arbetsset
(3 set x 5 rep)
180 x 5 @8.5
180 x 5 @8
180 x 5 @7.5

Klassiskt av mig så blir seten lättare ju längre in i marken jag kommer tills det bara tar stopp. Försöker hitta en nivå där jag slutar innan det tar stopp. Ökar med ett set nästa vecka.

Benpress med Smal Fotplacering
(6 set 20-15-12-8-12-15)
160 x 20
200 x 15
240 x 12
280 x 8
240 x 12
200 x 15

Vader i Hacklift
(FST7 7 set x 15 rep)
120 x 15 / x 15
120 x 15 / x 15
120 x 15 / x 15
120 x 15 / x 15
120 x 15 / x 15
120 x 15 / x 15
120 x 15 / x 15

Liggande Bencurl
(5 set x 12 rep)
Dropset på sista tre seten
70 x 12
70 x 12
60 x 12 - 40 x 12
60 x 12 - 40 x 12
50 x 12 - 30 x 12

Benspark ett ben i taget
(5 set x 12 rep)
Dropset på sista tre seten
40 x 12 (h & v)
40 x 12 (h & v)
30 x 12 - 20 x 12 - 10 x 12 (h & v)
30 x 12 - 20 x 12 - 10 x 12 (h & v)
30 x 12 - 20 x 12 - 10 x 12 (h & v)

10 min cykel

Mouline
2018-12-20, 11:10
Torsdag 20/12

0700 -

30 min Cykel

Mage

Repcrunch
(4 set x 20 rep)
Triset av övningarna nedan*
50 x 20
50 x 20
50 x 20
50 x 10

*Crunch mot Bänk
(4 set x 15 rep)
x 15
x 15
x 15
x 15

*Legtucks
(4 set x 15 rep)
x 15
x 15
x 15
x 15



1000 -
Rygg & Baksida Axlar

5 min Crosstrainer

Chins
(4 set x 12 rep)
Kroppsvikt x 12
Kroppsvikt x 12
Kroppsvikt x 12
Kroppsvikt x 12

Skivstångs Pullovers
(3 set x 12 rep)
40 x 12
40 x 12
40 x 12

Sälrodd med Hantel
(4 set x 10 rep)
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12

Smala Latsdrag
(4 set x 8 rep)
Superset med övningen nedan*
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8

*Breda Latsdrag Bakom Nacke
(4 set x 12 rep)
50 x 12
50 x 12
50 x 12
50 x 12

Baksida Axlar Maskin
Dropset på sista två seten
(4 set x 12 rep)
40 x 12
40 x 12
40 x 12 30 x 12 20 x 12 10 x 12
40 x 12 30 x 12 20 x 12 10 x 12

Joars Special Cabeldrag
(4 set x 12 rep)
Superset med övningen nedan*
60 x 12
60 x 12
60 x 12
60 x 12

*Raka Latsdrag Med Stång
(4 set x 12 rep)
20 x 12
20 x 12
20 x 12
20 x 12

10 min Crosstrainer

Mouline
2018-12-21, 09:44
Fredag 21/12

0530 -
30 min Crosstrainer

Mage

Crunchmaskin
(4 set x 15 rep)
Superser av övningen nedan*
60 x 15
60 x 15
60 x 15
60 x 15

*Oblikmaskin
(4 set x 12 rep)
30 x 15
30 x 15
30 x 15
30 x 15

0900 -
GunShow

Triceps Extentioner med Cablehandtag
4 set x 12 fulla Superset 12 korta reps

Stångcurl i CableRodd
3 set x max rep dropsets från
30>25>20>15>10>5 kilo

Smalbänk
3 set 60kg AMRAP

Hammarcurl med dropset
4 set 20 kg drop 10 kg

Triceps Pushdowns i Dipsmaskin
4 set AMRAP (totalt 100 rep)

Bicepscurl i maskin
4 set AMRAP (100 rep)

20 min crosstrainer

Mouline
2018-12-21, 20:19
1900 -

Bröst

Uppvärmning av Rotatorkuff -
Inåt/utåt/uppåt-rotation
(x rep per arm/rörelse)
5 x 50 in (vänster)
5 x 50 in (höger)
5 x 40 ut (vänster)
5 x 40 ut (höger)
5 x 20 upp (vänster)
5 x 20 upp (höger)

2 cm Declined Hantelpress
(4 set x 8 rep)
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8

4 cm Inclined Hantelpress
(5 set x 12-10-8-7-6 reps)
35 x 12
37.5 x 10
40 x 8
42.5 x 7
45 x 6

Flyes i Pec-Dec
(5 set x 12 rep)
50 x 15
70 x 12
70 x 12
60 x 12
50 x 12

Cable Flyes ovanifrån
(3 set x 15 rep)
30 x 15
30 x 15
30 x 15

Cable Flyes underifrån
(3 set x 15 rep)
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Mouline
2018-12-22, 06:40
Lördag 22/12

0600 -
30 min Cykel

Axlar

Meadows Frontlyft med Hantel
(6 set x AMRAP)
Dropset på sista 3 seten
7 x 20
7 x 15
7 x 15
7 x 15 - 3 x 15
7 x 15 - 3 x 15
7 x 15 - 3 x 15

Sidolyft med Hantel
(6 set x AMRAP)
Dropset på sista 3 seten
7 x 30
7 x 20
7 x 15
7 x 15 - 3 x 15
7 x 15 - 3 x 15
7 x 15 - 3 x 15



Skulle gjorts med bröst men tog det idag istället.

Filipb
2018-12-22, 10:40
Mindre än 12 h mellan passen ju, well done :D

Mouline
2018-12-24, 04:46
Igår tränades det ben
Idag tränades det lite helkropp inget speciellt bara få lite blod i kroppen.

Förmodligen 2 dagars vila nu, kroppen känns väldigt sliten.


GOD JUL

Filipb
2018-12-24, 06:36
God jul gubben <3

Ozziking
2018-12-24, 09:27
God jul kingen!!


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Mouline
2018-12-27, 11:26
Axlar & Trapz

5 min Crosstrainer

Uppvärmning av Rotatorkuff -
Inåt/utåt/uppåt-rotation
(25-50 reps per arm/rörelse)
5 x 40 in (vänster)
5 x 40 in (höger)
5 x 30 ut (vänster)
5 x 30 ut (höger)
5 x 20 upp (vänster)
5 x 20 upp (höger)

Axelpress Hantlar
(4 set x 12-8-8-8 reps)
30 x 12
40 x 8
40 x 8
40 x 8
45 x 5 (Maxvikt x AMRAP)

Shrugs med Hantlar
(6 set x 20-20-20-15-15-15)
30 x 20
40 x 20
40 x 20
50 x 15
30 x 15
30 x 15

Axelpress Smith Bakom Nacke
(4 set x 10 rep)
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10

Upright Rows med Cable
(3 set x 12 rep)
Myo-Reps
50 x 12 / x 12 / x 12
50 x 12 / x 10 / x 8
50 x 12 / x 8 / x 8

Frontlyft med Cable
(3 set x 12 rep)
Superset med Övningarna under*
30 x 12
30 x 12
30 x 12

*Facepulls med Rep
(3 set x 15 rep)
40 x 15
40 x 15
40 x 15

Sidolyft med Hantlar
(3 set x 20 rep)
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Sidolyft i Maskin
(FST7 7 set x 12 rep)
15 x 12 / x 12
15 x 12 / x 12
15 x 12 / x 12
15 x 12 / x 12
15 x 12 / x 12
15 x 12 / x 12
15 x 12 / x 12

Baksida Axlar i Maskin
(4 set x 12 rep)
40 x 12
40 x 12
40 x 12
40 x 12

10 min Crosstrainer

Mouline
2018-12-28, 11:05
Rygg

Kronlyft
(6 set x 20-12-7-5-5-8 reps)
100 x 20
150 x 12
200 x 7
240 x 5
240 x 5
200 x 8

Banded-Chins
(5 set x 10 rep)
x 10
x 10
x 10
x 10
x 10


Lats Pushdowns med Rep
(5 set x 15 rep)
20 x 15
20 x 15
20 x 15
20 x 15
20 x 15

Sälrodd Pronerat
(5 set x 20-9-7-7-12 reps)
50 x 20
70 x 9
90 x 7
90 x 7
70 x 12

Hantelrodd
(4 set x 10 rep)
40 x 10
50 x 10
60 x 10
50 x 10

Latsdrag Maskin
(4 set x 10 rep)
Med dropset på sista två
100 x 10
100 x 10
100 x 10 / 80 x 10 / 60 x 10
130 x 10 / 100 x 10 / 60 x 10


Sittande Cablerodd Smalt V-Grepp
(4 set x 10 rep)
Med dropset på sista två seten
100 x 10
100 x 10
100 x 10 / 60 x 10 / 40 x 10
100 x 10 / 60 x 10 / 40 x 10

Mouline
2018-12-29, 15:21
Ben

- Mobilitetsrörelser för Höftböjan

Marklyft -Sumo-
Uppvärmning
(3 set x 12-8-6 rep)
60 x 12
100 x 8
140 x 6

Arbetsset
(3 set x 5 rep / 1 set x AMRAP 85%)
180 x 5
180 x 5
180 x 5
220 x 3

Böj i Smith (3 set x 20 rep)
60 x 20
60 x 20
60 x 20

Utfall med kedja
Superset Utfall med Pinne över huvud
3 set

Adduktor Maskin
(3 set x 15 rep + 15 rep)
Superset med
60 x 15 + 60 x 15
60 x 15 + 60 x 15

Abduktor Maskin
(3 set x 20 rep)
70 x 20
70 x 20
70 x 20

Sittande Bencurl

Benspark

Cykel 3å m7n

Mouline
2018-12-29, 19:52
Blev lite Gunz på kvällen

Mouline
2019-01-02, 14:44
Axlar & Trapz

Uppvärmning av Rotatorkuff -
Inåt/utåt/uppåt-rotation
(25-50 reps per arm/rörelse)
5 x 40 in (vänster)
5 x 40 in (höger)
5 x 30 ut (vänster)
5 x 30 ut (höger)
5 x 20 upp (vänster)
5 x 20 upp (höger)

Axelpress Hantlar
(4 set x 12-8-5 + AMRAP PB)
40 x 12
45 x 8
50 x 5
52.5 x 4

Axelpress Frivikts Maskin
(4 set x 10 rep)
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10

Shrugs med Hantlar
(6 set x 20-20-20-15-15-15)
40 x 20
40 x 20
40 x 20
30 x 15
30 x 15
30 x 15

Upright Rows med Cable
(3 set x 12 rep)
Myo-Reps
50 x 12 / x 12 / x 12
50 x 12 / x 10 / x 8
50 x 12 / x 8 / x 8

Frontlyft med Cable
(3 set x 12 rep)
Superset med Övningarna under*
30 x 12
30 x 12
30 x 12

*Facepulls med Rep
(3 set x 15 rep)
40 x 15
40 x 15
40 x 15

Sidolyft med Hantlar
(3 set x 20 rep)
10 x 20
10 x 20
10 x 20

Sidolyft i Maskin
(FST7 7 set x 12 rep)
15 x 12 / x 12
15 x 12 / x 12
15 x 12 / x 12
15 x 12 / x 12
15 x 12 / x 12
15 x 12 / x 12
15 x 12 / x 12

Baksida Axlar i Maskin
(4 set x 12 rep)
40 x 12
40 x 12
40 x 12
40 x 12

RassK
2019-01-02, 14:47
Blev lite Gunz på kvällen

Bästa passet

Mouline
2019-01-03, 12:40
Jul och Nyår är nu över och dags att städa upp kosten!

108 kilo på vågen men för första gången någonsin är konturerna på magen kvar och överkroppen är hyfsat hörs.
Underkroppen är vätskefylld som bara satan detsamma med ländryggen.



Ben & Vader

Abductor Maskin
(4 set x 20 rep)
50 x 20
50 x 20
50 x 20
50 x 20

Adductor Maskin
(4 set x 20 rep)
50 x 20
50 x 20
50 x 20
50 x 20

Liggande Bencurl
(8 set x 8 reps)
80 x 8
80 x 8
80 x 8
80 x 8
80 x 8
80 x 8
80 x 8
80 x 8

Meadows Banded-Hacklift
(6 set x 6 rep)
80 x 10 (uppvärmning)
120 x 6
160 x 6 (pb)
160 x 6
180 x 2 (pb) drop 160 x 4 (6 rep)
160 x 6
120 x 6

Benpress - Fötterna Ihop
(6 set x 8 reps)
200 x 8
200 x 8
200 x 8
200 x 8
200 x 8
200 x 8

Utfallsteg med 35kg kedja
(3 set x fail)
Superset med övningen nedan*
*Utfallsteg med Pinne över huvudet
(3 set x fail)

Vader i Benpress-Maskin
(5 set x fail)
150 x fail
150 x fail
150 x fail
150 x fail
150 x fail

20 min Cykel
https://uploads.tapatalk-cdn.com/20190103/543b1f0b2bd006437dfe0d837cbc4fb4.jpg

Ozziking
2019-01-03, 23:10
Oj jäklar! Vad har du kalasat på? :D

Vart låg du på tävlingen? Ca 85kg right? Gött ändå! Du ser riktigt fyllig ut!

Blir det något tubande framöver? Skulle vara sjukt Nice med vloggande av dina träningspass imo.




Skickat från min iPhone med Tapatalk

Mouline
2019-01-04, 04:14
Oj jäklar! Vad har du kalasat på? :D

Vart låg du på tävlingen? Ca 85kg right? Gött ändå! Du ser riktigt fyllig ut!

Blir det något tubande framöver? Skulle vara sjukt Nice med vloggande av dina träningspass imo.




Skickat från min iPhone med Tapatalk

13k kcal nyår
27k kcal 1a
15k kcal 2a

Lite blöt bara :)
Började tömma på 90, då jag redan hade bra form och kom ner till 80 på inregget.

YT har jag lagt ner ett tag.
Inget sug.

MackeJuve
2019-01-04, 06:36
Fattar inte riktigt, hur får man ihop 27 000 kcal under en dag? Då måste du ha gjort en grej av det och gett allt för att se hur mycket du kan få i dig, eller? Svårt att greppa hur det än ligger till. Matkoma vet jag gav sig på 50 000 kcal under ett dygn, då är det alltså på två personer d.v.s. 25K kcal/24 h. Det slet de ju något överjävligt med, om de ens lyckades, minns ej. Detta är alltså mer, på betydligt kortare tid. Jag förstår inte, snälla upplys mig :D

Ozziking
2019-01-04, 09:32
Fattar inte riktigt, hur får man ihop 27 000 kcal under en dag? Då måste du ha gjort en grej av det och gett allt för att se hur mycket du kan få i dig, eller? Svårt att greppa hur det än ligger till. Matkoma vet jag gav sig på 50 000 kcal under ett dygn, då är det alltså på två personer d.v.s. 25K kcal/24 h. Det slet de ju något överjävligt med, om de ens lyckades, minns ej. Detta är alltså mer, på betydligt kortare tid. Jag förstår inte, snälla upplys mig :D



#teambigbites :D


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Silvermunk
2019-01-04, 11:59
13k kcal nyår
27k kcal 1a
15k kcal 2a

Lite blöt bara :)
Började tömma på 90, då jag redan hade bra form och kom ner till 80 på inregget.

YT har jag lagt ner ett tag.
Inget sug.

Synd att du tappat suget på YT dina videos är alltid uppskattade! Hoppas du får tillbaka suget i framtiden.

Hur reagerar din kropp på att överäta så extremt flera dagar på raken? Du borde ju svälla upp nått extremt med tanke på salt+vatten och kolhydrater.

Försvinner inte aptiten totalt efter en dag på närmare 15k kcal?
Aldrig tävlat själv dock och att gå ner riktigt lågt kanske sätter den känslan lite ur spel.

Mouline
2019-01-04, 14:06
Rygg

5 min Crosstrainer

Lats Pulldowns med Rep
(5 set x 15 rep)
20 x 15
20 x 15
20 x 15
20 x 15
20 x 15

Sälrodd med Stång Pronerat
(5 set x 20-12-7-7-12 reps)
50 x 20
70 x 12
90 x 7
90 x 7
70 x 12

Enarms - Hantelrodd
(4 set x 10 rep)
50 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10

Dorian Pullovers
(3 set x 12 rep)
30 x 12
30 x 12
30 x 12

Sittande Cablerodd Smalt V-Grepp
(6 set x 8 rep)
100 x 8
110 x 8
100 x 8
100 x 8
80 x 8
80 x 8

Latsdrag Medium-Grepp
(5 set x 12 rep)
60 x 12
60 x 12
60 x 12
60 x 12
60 x 12

Latsdrag Maskin med Dropset
(4 set x 10 rep)
100 x 10 drop 70 x 10
100 x 10 drop 70 x 10
100 x 10 drop 70 x 10
100 x 10 drop 70 x 10

Kronlyft
(6 set x 20-12-7-5-5-8 reps)
100 x 20
150 x 12
200 x 7
240 x 5
240 x 5
200 x 8

10 min Crosstrainer

Mouline
2019-01-04, 16:51
Synd att du tappat suget på YT dina videos är alltid uppskattade! Hoppas du får tillbaka suget i framtiden.



Hur reagerar din kropp på att överäta så extremt flera dagar på raken? Du borde ju svälla upp nått extremt med tanke på salt+vatten och kolhydrater.



Försvinner inte aptiten totalt efter en dag på närmare 15k kcal?

Aldrig tävlat själv dock och att gå ner riktigt lågt kanske sätter den känslan lite ur spel.

109 igår morse, 103 imorse.
Vätskefylld precis som du säger, men det försvinner lika snabbt :)

Aptiten är alltid enorm hos mig oavsett, så det mesta handlar om karaktär!

Mouline
2019-01-06, 17:02
Söndag 6/1
Morgonvikt: 105 kg

Bröst & Axlar

5 min Crosstrainer

Uppvärmning av Rotatorkuff -
Inåt/utåt/uppåt-rotation
(x rep per arm/rörelse)
5 x 50 in (vänster)
5 x 50 in (höger)
5 x 40 ut (vänster)
5 x 40 ut (höger)
5 x 20 upp (vänster)
5 x 20 upp (höger)

Bänkpress
Uppvärmning - Stege upp till arbetsset
20-50-60-70-80-90 x 8
Arbetsset
(8 set x 8 rep)
110 x 8
110 x 8
110 x 8
110 x 8
110 x 8
110 x 8
110 x 8
110 x 8

Lutande Hantelpress
(6 set x 8 reps)
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8

Flyes i Pec-Dec
(6 set x 8 rep)
70 x 8
70 x 8
70 x 8
70 x 8
70 x 8
70 x 8

Cable Flyes ovanifrån
(3 set x 15 rep)
30 x 15
30 x 15
30 x 15

Cable Flyes underifrån
(3 set x 15 rep)
10 x 15
10 x 15
10 x 15

Meadows Frontlyft med Hantel
(6 set x AMRAP)
Dropset på sista 3 seten
7 x 15
7 x 15
7 x 15
7 x 12 drop 3 x 12
7 x 12 drop 3 x 12
7 x 12 drop 3 x 12

Sidolyft med Hantel
(6 set x AMRAP)
Dropset på sista 3 seten
7 x 16
7 x 16
7 x 16
7 x 12 drop 3 x 12
7 x 12 drop 3 x 12
7 x 12 drop 3 x 12

30 min cykel

Mouline
2019-01-07, 16:57
Måndag 7/1
Kv: 103kg

Armar & Mage

Triset:
Repcrunch
4 set 15 rep

Crunch på bänk
4 set 15 rep

Meadows Stretch
4 set 15 rep

Superset:
Benlyft i Dipsställning
3 set 20 rep

Situps
3 set 20 rep


Triceps Pushdown
Superset pronerat/suprinerat
4 set 12 rep 30 kg

Meadows Triceps Extentioner
2 set 10 rep 12 kg
3 set 12 rep 7 kg

Bicepscurl i Cable
Superset Hammer/Normal-grip
5 set 12 rep 20 kg

Arnoldcurls
3 set 10 rep 20 kg

20 min crosstrainer


GG WP

Mouline
2019-01-08, 13:03
Tisdag 8/1
Kv: 104kg

Ben

Cykel 5 min

- Mobilitetsrörelser för Höftböjan

Marklyft -Sumo-
Uppvärmning
(3 set x 8-6-4-1 rep)
60 x 8
100 x 6
140 x 4
180 x 1

Arbetsset
(3 set x 5 rep / 1 set x AMRAP 85%)
200 x 5
200 x 5
200 x 5
220 x 5

Belted Sqwat
(6 set x 8 reps)
160 x 8
160 x 8
160 x 8
160 x 8
200 x 8
240 x 8 (pb @9.98976)

HipThrusters i Bootybuilder
(4 set x 12 rep)
70 x 12
70 x 12
70 x 12
70 x 12

Adduktor Maskin
(3 set x 15 rep + 15 rep)
60 x 15 + 15
60 x 15 + 15
60 x 15 + 15

Abduktor Maskin
(3 set x 20 rep)
60 x 20
60 x 20
60 x 20


Sittande Bencurl
(FST-7)
60 x 12 + 20 x 12
60 x 12 + 20 x 12
60 x 12 + 20 x 12
60 x 12 + 20 x 12
60 x 12 + 20 x 12
60 x 12 + 20 x 12
60 x 12 + 20 x 12

Ett bens - Benspark
(5 set x 15 rep)
30 x 15
30 x 15
30 x 15
30 x 15
30 x 15

Shqypnia
2019-01-08, 13:18
Hur blir det efter tävlingen Hassan? Planerat träningen och kosten? Är du rädd att det blir en stor tomhet?

Tomheten efter din tävling verkar vara ett faktum.

Mouline
2019-01-08, 15:30
Fattar inte riktigt, hur får man ihop 27 000 kcal under en dag? Då måste du ha gjort en grej av det och gett allt för att se hur mycket du kan få i dig, eller? Svårt att greppa hur det än ligger till. Matkoma vet jag gav sig på 50 000 kcal under ett dygn, då är det alltså på två personer d.v.s. 25K kcal/24 h. Det slet de ju något överjävligt med, om de ens lyckades, minns ej. Detta är alltså mer, på betydligt kortare tid. Jag förstår inte, snälla upplys mig :D
Jag skulle utan tvekan kunna ta minst 40k själv om jag pressar mig. Jag landade på 27k utan att ens försöka.

Började med 1 Large och en medium bitelinepizza (storleken på Large är som 1 och en halv Large på pizza hut) på 15 min, munkar bullar och en cheesecake.
Sen fyllde jag på konstant med godis chips dip kakor tårta och glass.

Slutade innan jag började må dåligt.

Började 1200 slutade 0000.



Tomheten efter din tävling verkar vara ett faktum.

Vad är det för pajas kommentar?
Mitt liv har inte varit bättre sen tävlingssatsningen. Om du läser mina kommentarer typ 3/12 eller någon annan så här du ditt svar och de4 svar du fick direkt.

Bara för att jag inte tillfredsställer dina patetiska behov betyder det inte att jag mår dåligt. Kamma dig.

Lågt.
https://uploads.tapatalk-cdn.com/20190108/b25a5a2bedba2cb4cdc38032a3b5084f.jpg

MackeJuve
2019-01-08, 16:01
Jävlar :D Borde i och för sig ha förstått att någon som kan hävda sig i ätartävlingar spelar på en annan spelplan än en annan.

Mouline
2019-01-08, 16:05
Jävlar :D Borde i och för sig ha förstått att någon som kan hävda sig i ätartävlingar spelar på en annan spelplan än en annan.Som att spela Bulbasaur mot Charizard. KFC

Filipb
2019-01-08, 17:01
Som att spela Bulbasaur mot Charizard. KFC

Vad har KFC med Pokèmon att göra? Eller står det för "Kids for Christ"? :laugh:

Mouline
2019-01-08, 21:47
Vad har KFC med Pokèmon att göra? Eller står det för "Kids for Christ"? [emoji23]Haha en friterad Bulbasaur vore väl gott! Smakar säkert kyckling

Filipb
2019-01-09, 07:43
Haha en friterad Bulbasaur vore väl gott! Smakar säkert kyckling

Hahahahaha

Lennix
2019-01-09, 09:05
Jag skulle utan tvekan kunna ta minst 40k själv om jag pressar mig. Jag landade på 27k utan att ens försöka.


Jag vill se en YT-video där du trycker semlor så slipper jag göra det själv! *drool*

Mouline
2019-01-09, 13:05
Jag vill se en YT-video där du trycker semlor så slipper jag göra det själv! *drool*

Aldrig, grädde är vidrigt.

Mouline
2019-01-10, 14:05
Rygg & Baksida Axlar

5 min Crosstrainer

Uppvärmning - Raka Pulldowns med Stång
(5 set x 15 rep)
15 x 15
15 x 15
15 x 15
15 x 15
15 x 15

Latsdrag Maskin
(8 set x 8 rep)
Superset med övningen nedan *
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8

* Dorian Pullovers med Hantel
(8 set x 8 rep)
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8

Smala Latsdrag
(6 set x 8 rep)
Superset med övningen nedan *
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8

* Breda Latsdrag
(6 set x 8 rep)
50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8

Joars Special Cabeldrag
(4 set x 12 rep)
60 x 12
60 x 12
60 x 12
60 x 12


Sälrodd med Hantel
(6 set x 8 rep)
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8

Baksida Axlar Maskin
(6 set x 20-15-12-8-8-8 rep)
20 x 20
25 x 15
30 x 12
40 x 8
40 x 8
40 x 8

10 min Crosstrainer

Mouline
2019-01-11, 12:58
Axlar & Trapz

Crosstrainer 5 min

Uppvärmning av Rotatorkuff -
Inåt/utåt/uppåt-rotation
(25-50 reps per arm/rörelse)
5 x 40 in (vänster)
5 x 40 in (höger)
5 x 30 ut (vänster)
5 x 30 ut (höger)
5 x 20 upp (vänster)
5 x 20 upp (höger)

Axelpress Hantlar
(4 set x 12-8-5-5-8)
40 x 12
45 x 8
50 x 5
50 x 5
40 x 8

Axelpress Frivikts Maskin
(4 set x 10 rep)
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10

Shrugs med Hantlar
(6 set x 20-20-20-15-15-15)
30 x 20
30 x 20
30 x 20
30 x 15
30 x 15
30 x 15

Upright Rows med Cable
(3 set x 12 rep)
Myo-Reps
50 x 12 / x 10 / x 8
50 x 12 / x 10 / x 8
50 x 12 / x 8 / x 8

Sidolyft med Hantlar
(3 set x 20 rep)
7 x 20
7 x 20
7 x 20

Frontlyft med Cable
(3 set x 12 rep)
Superset med Övningarna under*
30 x 12
30 x 12
30 x 12

*Facepulls med Rep
(3 set x 15 rep)
30 x 15
30 x 15
30 x 15

Sidolyft i Maskin
(FST7 7 set x 12 rep)
15 x 12 / x 12
15 x 12 / x 12
15 x 12 / x 12
15 x 12 / x 12
15 x 12 / x 12
15 x 12 / x 12
15 x 12 / x 12

Baksida Axlar i Maskin
(4 set x 12 rep)
40 x 12
40 x 12
40 x 12
40 x 12


Fotboll ikväll

Xead
2019-01-11, 14:24
Jag vill se en YT-video där du trycker semlor så slipper jag göra det själv! *drool*

Aldrig, grädde är vidrigt.

+1. Däremot vore det kul om du får tillbaka suget att göra filmer igen. :)

Kanske klämma en eller två Delicato-askar. Diggade filmen där du drar i dig sjukt många dammsugare, en personlig favorit på fikabordet.

...och som vanligt sjukt mastiga pass, imponerande!

Mouline
2019-01-12, 09:56
+1. Däremot vore det kul om du får tillbaka suget att göra filmer igen. :)



Kanske klämma en eller två Delicato-askar. Diggade filmen där du drar i dig sjukt många dammsugare, en personlig favorit på fikabordet.



...och som vanligt sjukt mastiga pass, imponerande!Det finns en dag och tid för allt [emoji173]

Mouline
2019-01-12, 11:35
Armar & Mage

Triset*:
*Repcrunch
50 kg x 4 set x 15 rep

*Crunch på bänk
4 set x 15 rep

*Meadows Stretch
70kg x 4 set x 15 rep


Benlyft i Dipsställning
4 set x 20 rep


Triceps Pushdown
Superset pronerat/suprinerat
4 set x 12 rep x 30 kg

Meadows Kettlebell Triceps Extentioner
3 set x 12 rep x 12 kg
2 set x 12 rep x 8 kg

Bicepscurl i Cable
Superset Hammer/Normal-grip
5 set x 12 rep x 15 kg

Arnoldcurls
3 set x 10 rep x 20 kg

30 min cykel

Mouline
2019-01-13, 19:15
Ben & Vader

Abductor Maskin
(4 set x 20 rep)
50 x 20
50 x 20
50 x 20
50 x 20

Adductor Maskin
(4 set x 20 rep)
50 x 20
50 x 20
50 x 20
50 x 20

Liggande Bencurl
*Stege upp till arbetsset*
(8 set x 8 reps)
80 x 8
80 x 8
80 x 8
80 x 8
80 x 8
80 x 8
80 x 8
80 x 8

Meadows Banded-Hacklift
(6 set x 6 rep)
Uppvärmning
40 x 6
80 x 6
120 x 6

Arbetsset:
160 x 6
160 x 6
160 x 6
160 x 6
160 x 6
160 x 6

Benpress i Maskin - Fötterna Ihop
(6 set x 8 reps)
200 x 8
200 x 8
200 x 8
200 x
200 x
200 x

Utfallsteg med 35kg kedja
(3 set x fail)
Superset med övningen nedan*
*Utfallsteg med Pinne över huvudet
(3 set x fail)

Vader i Benpress-Maskin
(5 set x fail)
150 x fail
150 x fail
150 x fail
150 x fail
150 x fail

Ett ben - Benspark
(3 set x fail)
20 x 15
20 x 15
20 x 15

30 min Cykel

Mouline
2019-01-15, 12:29
Rygg

5 min Crosstrainer

Kronlyft
(6 set x 20-12-7-5-5-8 reps)
100 x 20
150 x 12
200 x 7
240 x 5
240 x 5
200 x 8
*Höj till nästa pass*

Lats Pulldowns med Rep
(5 set x 15 rep)
20 x 15
20 x 15
20 x 15
20 x 15
20 x 15

Sälrodd med Stång Pronerat
(5 set x 20-12-7-7-12 reps)
50 x 20
70 x 12
90 x 7
90 x 7
70 x 12

Berglund Special
(4 set x 10 rep)
130 x 10
130 x 10
130 x 10
130 x 10
Maxning -
170 x 6

Dorian Pullovers
(3 set x 12 rep)
30 x 12
30 x 12
30 x 12

Sittande Cablerodd Smalt V-Grepp
(6 set x 8 rep)
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8

Latsdrag Medium-Grepp
(5 set x 12 rep)
80 x 12
80 x 12
80 x 12
80 x 12
80 x 12

Latsdrag Maskin med Dropset
(4 set x 10 rep)
100 x 10 drop 70 x 10
100 x 10 drop 70 x 10
100 x 10 drop 70 x 10
100 x 10 drop 70 x 10

10 min Crosstrainer

Mouline
2019-01-16, 12:18
Bröst & Axlar

Uppvärmning av Rotatorkuff -
Inåt/utåt/uppåt-rotation
(x rep per arm/rörelse)
5 x 50 in (vänster)
5 x 50 in (höger)
5 x 40 ut (vänster)
5 x 40 ut (höger)
5 x 20 upp (vänster)
5 x 20 upp (höger)

Bänkpress
Uppvärmning - Stege upp till arbetsset
50-60-70-80-90 x 8
Arbetsset
(8 set x 8 rep)
110 x 8
110 x 8
110 x 8
110 x 8
110 x 8
110 x 8
110 x 8
110 x 8

Lutande Hantelpress
(6 set x 8 reps)
30 x 8
30 x 8
30 x 8
30 x 8
40 x 8
40 x 8

Flyes i Pec-Dec
(6 set x 8 rep)
70 x 8
70 x 8
70 x 8
70 x 8
70 x 8
70 x 8

Cable Flyes mellan nivå
(3 set x 15 rep)
20 x 15
20 x 15
20 x 15

Cable Flyes ovanifrån
(3 set x 15 rep)
30 x 15
30 x 15
30 x 15


Meadows Frontlyft med Hantel
(6 set x 15 rep)
7 x 15
7 x 15
7 x 15
7 x 15
7 x 15
7 x 15

Sidolyft med Hantel
(6 set x 15 rep)
7 x 15
7 x 15
7 x 15
7 x 15
7 x 15
7 x 15

30 min cykel

RassK
2019-01-16, 12:54
Monstervolym™

Mouline
2019-01-16, 14:18
Monstervolym[emoji769]Monster gillar volym [emoji8]

TheOne1994
2019-01-16, 14:22
Monster gillar volym [emoji8]

Imponerande !

Jag läste bänkpress...lutad hantelpress...sen fick jag ångest :)

Lång vila mellan set ?

Mouline
2019-01-16, 14:22
Imponerande !



Jag läste bänkpress...lutad hantelpress...sen fick jag ångest :)



Lång vila mellan set ?Andas lite, när jag känner mig återhämtar kör jag igen. Man ska inte göra saker mer komplicerad än vad dom är.

Mouline
2019-01-17, 08:12
Kör någon form av deload veckan ut, kapar volymen till hälften.

Ben

Gick skit

Ggwp

Mouline
2019-01-21, 15:37
Måndag 21 Januari

Ben

Uppvärmning av ljumskar, stretching och utfall med juck för höftböjan.

Abduktor maskin
50 x 12 3 set

Adduktor maskin
50 x 12 3 set

Enbens Bencurl
20 x 15 2 set

Benböj
50 x 12
80 x 10
110 x 5
140 x 1
160 x 1
170 x 1

1 år sen jag böjde normala böj, ville se hur högt jag kunde gå och 170 kg kändes ändå lätt och kontrollerat men stannade där och gick ner och reppa 2 set.

110 x 10
80 x 10

Belted Böj
170 x 10
170 x 10
210 x 8
210 x 8
250 x 3

Sittande Bencurl
60 x 12 drop 20 x 12 7 set

Bulgariska Sido Sqwats
20 x 10 x 3 set

Utfall fritt 3 set

Benspark
70 x 12 7 set

Cykel 10 min

Mouline
2019-01-22, 11:25
Rygg & Baksida Axlar

5 min Crosstrainer

Uppvärmning - Raka Pulldowns med Stång
(5 set x 15 rep)
15 x 15
15 x 15
15 x 15
15 x 15
15 x 15

Latsdrag Maskin
(8 set x 8 rep)
Superset med övningen nedan *
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8

* PushTogethers
(8 set x 8 rep)
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8

Smala Latsdrag
(6 set x 8 rep)
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8
80 x 8
70 x 8

Breda Latsdrag
(6 set x 8 rep)
50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8

Joars Special Cabeldrag
(5 set x 12 rep)
50 x 12
50 x 12
50 x 12
50 x 12
50 x 12

Sälrodd med Hantel
(6 set x 8 rep)
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8

Baksida Axlar Maskin
(6 set x 20-15-12-8-8-8 rep)
20 x 20
25 x 15
30 x 12
40 x 8
40 x 8
40 x 8


6 set biceps

10 min Crosstrainer

Mouline
2019-01-23, 13:19
Åh typiskt körde axlar men klickade bort allt...

2 set 5or på 50kg Axelpress m Hantel är nämnvärt (utan pass)..

Yolo

Mouline
2019-01-24, 12:10
Torsdag 24 Januari

Ben & Vader

5 Min Cykel

Ett bens - Bencurl
20 x 15
20 x 15
20 x 15

- Mobilitetsrörelser för Höftböjan

Marklyft
Uppvärmning
60 x 8
100 x 6
140 x 4
180 x 2

Arbetsset
200 x 1 (utan bälte)
220 x 1 (utan bälte)
240 x 1 @7.5 ojski

HipThrusters i Bootybuilder
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8

Benpress - Fötterna Ihop
(6 set x 8 reps)
200 x 8
240 x 8
280 x 8
320 x 8 (rep pb)
320 x 8
320 x 8

Vader i Benpress-Maskin
200 x 12 / x 12
200 x 12 / x 12
200 x 12 / x 12
200 x 12 / x 12
200 x 12 / x 12
200 x 12 / x 12
200 x 12 / x 12

Ett bens - Bencurl
20 x 15
20 x 15
20 x 15

Ett bens - Benspark
30 x 15 + 15
30 x 15 + 15
30 x 15 + 15
30 x 15 + 15
30 x 15 + 15

Mouline
2019-01-24, 14:18
Torsdag 24 Januari

Josef Erikssons BP Schema 2.0
Räknat RM 160kg
Dag 1
95 x 10
105 x 10
112.5 x 10
112.5 x 10
105 x 10

Ska bli kul att se om jag får samma utdelning av 2.0 som 1.0.
1.0 ökade jag från 130 till 150kg.

Mouline
2019-01-25, 11:48
Fredag 25 Januari

Armar & Mage

10 set mage m Triset
10 set biceps m Superset
10 set Triceps m Superset

Filipb
2019-01-25, 11:54
Snacka om fredagsmys :D

Mouline
2019-01-25, 12:02
Fredag 25 Januari

Josef Erikssons BP Schema 2.0
Räknat RM 160kg
Dag 2
87.5 x 3
87.5 x 3
87.5 x 3
87.5 x 3
87.5 x 3
87.5 x 3
87.5 x 3
87.5 x 3
87.5 x 3
87.5 x 3
87.5 x 3
87.5 x 3

1 minut setvila,
Variera grepp vid varje set.

Mouline
2019-01-25, 14:02
Snacka om fredagsmys :DMan har tyvärr inte lika mycket krut när nattjobbet rullar [emoji24]

Mouline
2019-01-26, 13:50
Lördag 26 Januari

Rygg

Kronlyft
(6 set x 20-12-7-5-5-8 reps)
100 x 20
170 x 12
220 x 7
260 x 5
260 x 5
200 x 8

Berglund Special
(4 set x 10 rep)
120 x 10
120 x 10
120 x 10
120 x 10

Lats Pulldowns med Stång
(5 set x 15 rep)
20 x 15
20 x 15
20 x 15
20 x 15
20 x 15



Sälrodd med Stång Pronerat
(5 set x 20-12-7-7-12 reps)
50 x 20
70 x 12
90 x 7
90 x 7
70 x 12

Dorian Pullovers
(3 set x 12 rep)
30 x 12
30 x 12
30 x 12

Sittande Cablerodd Smalt V-Grepp
(6 set x 8 rep)
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8

Latsdrag Medium-Grepp
(5 set x 12 rep)
80 x 12
80 x 12
80 x 12
80 x 12
80 x 12

Latsdrag Maskin med Dropset
(4 set x 10 rep)
100 x 10 drop 70 x 10
100 x 10 drop 70 x 10
100 x 10 drop 70 x 10
100 x 10 drop 70 x 10

Mouline
2019-01-27, 14:05
Söndag 27 Januari

Bröst & Axlar

Uppvärmning av Rotatorkuff -
Inåt/utåt/uppåt-rotation
(x rep per arm/rörelse)
in (vänster)
In (höger)
ut (vänster)
Ut (höger)
upp (vänster)
upp (höger)

Josef Erikssons BP Schema 2.0
Räknat RM 160kg
Dag 3
95 x 8
112.5 x 5
120 x 5
120 x 5
120 x 5
120 x 5
120 x 5
95 x 12
150 x 1
(Ojsan råkade göra en 1a på 150kg också..
Den var SVINLÄTT.. förlåt Josef..)

Lutande Hantelpress
(6 set x 8 reps)
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8

Cable Flyes ovanifrån
(3 set x 12 rep)
40 x 12
40 x 12
40 x 12

Cable Flyes mellan nivå
(3 set x 15 rep)
20 x 15
20 x 15
20 x 15

Flyes i Pec-Dec
(6 set x 8 rep)
70 x 8
70 x 8
70 x 8
70 x 8
70 x 8
70 x 8

Frontlyft i Maskin
(6 set x AMRAP)
Done

Sidolyft i Maskin
(6 set x AMRAP)
Done

Mouline
2019-01-28, 14:27
Måndag 28 Januari

Ben & Vader

5 min Cykel

Uppvärmning av ljumskar, stretching och utfall med juck för höftböjan.

Abduktor maskin
50 x 12
50 x 12
50 x 12

Adduktor maskin
50 x 12
50 x 12
50 x 12

Enbens Bencurl
20 x 12
20 x 12
20 x 12

Benböj
50 x 10
80 x 10
110 x 8
140 x 6
140 x 6
110 x 8
80 x 12
110 x 8
130 x 8

Meadows Banded-Hacklift
40 x 12
80 x 12
120 x 6
160 x 6
160 x 6
200 x 3 (pb)

Medows Banded-Benpress
320 x 6
320 x 6
320 x 6

Sittande Bencurl
(FST-7)
60 x 12 / 20 x 12 7 set

Benspark
(FST-7)
60 x 12 / x 12 7 set

Vader i BenpressMaskin
150 x fail 3 set

20 min cykel

Mouline
2019-01-29, 10:53
Tisdag 29 Januari

Josef Erikssons BP Schema 2.0
Räknat RM 160kg
Dag 4

95 x 10
105 x 10
112.5x 10
112.5 x 10
105 x 10

10 set Biceps
10 set Triceps
10 set Mage

Mouline
2019-01-30, 16:28
Onsdag 30 Januari

Rygg med damen hon bestämde allt.

Ggwp

Mouline
2019-01-31, 08:36
Torsdag 30 Januari

Axlar & Trapz

Uppvärmning av Rotatorkuff
in (vänster)
In (höger)
Ut (vänster)
Ut (höger)
Upp (vänster)
Upp (höger)

Axelpress Hantlar
40 x 12
50 x 6 (rpb)
50 x 5
50 x 5

Shrugs med Hantlar
30 x 20
30 x 20
30 x 20
30 x 15
30 x 15
30 x 15

Axelpress Frivikts Maskin
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10

Upright Rows med Cable
Myo-Reps
50 x 12 x 10 x 8
50 x 12 x 10 x 8
50 x 10 x 8 x 8

Sidolyft med Hantlar
7 x 15 + 15
7 x 15 + 15
7 x 15 + 15

Frontlyft i Maskin
Superset med Övningarna under*
20 x 15
20 x 15
20 x 15
20 x 15

* Facepulls Rep
30 x 15
30 x 15
30 x 15
30 x 15

Sidolyft i Maskin
(FST-7)

Baksida Axlar i Maskin
40 x 12
40 x 10
30 x 12
30 x 12

Mouline
2019-02-02, 04:42
Fredag 1/2
Ledigt

Mouline
2019-02-02, 04:49
Lördag 2 Februari

Josef Erikssons Bänkschema 2.0
Räknat 1RM 160 kg
Dag 5 12 set 3 reps 55% 1 min setvila
87.5 x 3
87.5 x 3
87.5 x 3
87.5 x 3
87.5 x 3
87.5 x 3
87.5 x 3
87.5 x 3
87.5 x 3
87.5 x 3
87.5 x 3
87.5 x 3

Mouline
2019-02-02, 09:01
Lördag 2 Februari

Blandpass
3 set Triceps
3 set Biceps

Militärpress
80 x 2
80 x 2
80 x 2
Superset med
Sidolyft
7 x 20
7 x 20
7 x 20

Latsdrag Frivikt Maskin
60 x 12+8
60 x 12+8
60 x 12+8

Rodd Frivikt Maskin
60 x 12
60 x 12
60 x 12

4 set Mage

Marklyft
60 x 3
100 x 3
140 x 3
180 x 1
220 x 1
240 x 1
Med Bälte
260 x 0

Kom fel i vinkel tyvärr, vikten lyfte men inget mer. Bra PB försök!

20 min cardio

Mouline
2019-02-04, 14:09
Söndag 3 Februari

Vila

Mouline
2019-02-04, 14:25
Måndag 4 Februari

Josef Erikssons BP Schema 2.0
Räknat RM 160kg
Dag 6
95 x 8
112.5 x 5
120 x 5
120 x 5
120 x 5
120 x 5
120 x 5
95 x 12

Mouline
2019-02-04, 14:27
Måndag 4 Februari

Benpass m damen

Mouline
2019-02-05, 12:50
Tisdag 5 Februari

Rygg Och Baksida Axlar

Raka Latsdrag
3 set m rep
3 set m stång
25 x 15

Latsdrag Maskin
110 x 8
130 x 8
130 x 8
110 x 8
110 x 8
130 x 8
100 x 8
100 x 8

Superset av Sittande Rodd Maskin 1
70 x 8 8 set

Medium Grepp Latsdrag
100 x 8
100 x 8
100 x 8

Latsdrag Friviktsmaskin
40 x 12 + 12
70 x 12 + 5
70 x 12 + 5

Baksida Axlar Maskin
40 x 12 4 set

Superset av Sittande Rodd Maskin 2
40 x 12 4 set

Filipb
2019-02-05, 14:02
Hur går det med skalandet?

Mouline
2019-02-05, 14:42
110 i lördags (-10kg) svullnade
Igår 114 idag 111

Ez

Mouline
2019-02-06, 11:33
Onsdag 6 Februari

Bröst & Axlar

Uppvärmning av Rotatorkuff -
Inåt/utåt/uppåt-rotation
In (vänster)
In (höger)
ut (vänster)
Ut (höger)
Upp (vänster)
Upp (höger)

Josef Erikssons BP Schema 2.0
Räknat RM 160kg
Dag 7
95 x 10
105 x 10
112.5 x 10
112.5 x 10
112.5 x 10
150 x 1
160 x 1 (PB)AAAAAAAHH!!!!!
105 x 10
105 x 10

Lutande Bänkpress
60 x 15
60 x 15
60 x 15

Cable Flyes ovanifrån
40 x 12
40 x 12
40 x 12

Cable Flyes mellan nivå
20 x 12
20 x 12
20 x 12

Flyes i Pec-Dec
70 x 15
70 x 15
70 x 15

Frontlyft i Maskin
6 set

Sidolyft i Maskin
6 set

Mouline
2019-02-07, 11:32
Gav blod imorse så blir lite lugnare idag, mer teknik.


Torsdag 7 Februari

Ben

Abduktor Gyn
50 x 12 3 set

Adduktor Gyn
50 x 12 3 set

Stående Bencurl
20 x 12 3 set

Benböj
60 x 12
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8
140 x 2

Liggande Bencurl
90 x 8
90 x 8
90 x 8
90 x 8
100 x 8

Sittande Bencurl
60 x 12 drop 20 x 12
60 x 12 drop 20 x 12
60 x 12 drop 20 x 12

Enbens Benspark
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12

Lennix
2019-02-07, 11:33
Vad tycker du hittills om Josefs bänkschema?

Mouline
2019-02-07, 12:58
Vad tycker du hittills om Josefs bänkschema?

Körde 1.0 versionen dvs 10x10 ökade från 135 till 150 på två vändor.
Hittils har jag fuskat i schemat och ökat 10kg halvvägs in
:em:

Lennix
2019-02-07, 19:22
Körde 1.0 versionen dvs 10x10 ökade från 135 till 150 på två vändor.
Hittils har jag fuskat i schemat och ökat 10kg halvvägs in
:em:

Va i hela Hälsingland:O

Mouline
2019-02-08, 12:30
Josef Erikssons Bänkpress Schema 2.0
1 RM 160
Dag 8

105 x 3
105 x 3
105 x 3
105 x 3
105 x 3
105 x 3
105 x 3
105 x 3
105 x 3
105 x 3
105 x 3
105 x 3

Mouline
2019-02-10, 19:20
Josef Erikssons Bänkpress Schema 2.0
1 RM 160 kilo
Dag 9
95 x 10
112.5 x 8
120 x 5
128.5 x 3
140 x 3
140 x 3
140 x 3
100 x 15
80 x 20

Mouline
2019-02-11, 13:57
Måndag 11 Februari

Axlar

Uppvärmning av Rotatorkuff
Sidorörelse höger och vänster
Rörelse uppåt
Facepulls med rep
3 set av varje

Axelpress Med Hantel
30 x 15
40 x 12
45 x 10
50 x 8 (PB)
55 x 5 (PB)
40 x 12
30 x 15

Smithpress Bakom Huvud
20 x 20
40 x 15
60 x 12
60 x 12
40 x 15
20 x 20

Frontlyft i två olika maskiner
Superset av varandra
20 x 15 / 20 x 15
20 x 15 / 20 x 15
20 x 15 / 20 x 15
20 x 15 / 20 x 15

Sidolyft i två olika maskiner
Superset av varandra
20 x 15 / 30 x 12
20 x 15 / 30 x 12
20 x 15 / 30 x 12
20 x 15 / 30 x 12

Baksida Axlar i maskin
Superset Baksida i cable
40 x 15 / 40 x 15
50 x 12 / 40 x 15
60 x 10 / 40 x 12
70 x 8 / 40 x 10
40 x 15 / 40 x 15

Shrugs med Hantel
30 x 15
30 x 15
30 x 15
30 x 15
30 x 15

Filipb
2019-02-11, 14:35
Jävla vikter du leker med över huvudet

Mouline
2019-02-11, 17:56
Jävla vikter du leker med över huvudetUtveckling!

Mouline
2019-02-12, 12:18
Tisdag 12 Februari

Rygg

Raka Latsdrag med Stång
60 x 12
60 x 12
60 x 12
60 x 12

Raka Latsdrag med Rep
40 x 12
40 x 12
40 x 12
40 x 12

Latsdrag Bred med Drop Set
90 x 8 / 60 x 12
90 x 8 / 60 x 12
90 x 8 / 60 x 12
90 x 8 / 60 x 12
90 x 8 / 60 x 12

Latsdrag FriviktsMaskin med Plus Set
50 x 15 + 15
70 x 12 + 8
90 x 8 + 3
70 x 10 + 8
50 x 12 + 8

Sittande Cable Rodd Smalt
100 x 12
100 x 12
100 x 12
100 x 12
100 x 12

Sälrodd med Stång
60 x 20
80 x 10
80 x 10
80 x 10
100 x 6

Ryggresningar
Superset av Dorian Pullovers med Stång
15 / 20 x 15
15 / 20 x 15
15 / 20 x 15
15 / 20 x 15

Mouline
2019-02-13, 13:07
Onsdag 13 Februari

Ben

Abduktor Gyn Maskin
50 x 20
50 x 20
50 x 20
50 x 20

Adduktor Gyn Maskin
50 x 20
80 x 12
80 x 12
80 x 12

Liggande Bencurl
80 x 12
80 x 12
80 x 12
80 x 12
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8

*Gyn Supersettades med Bencurl*

Meadows Banded Hacklift
40 x 8 Uppvärmning
120 x 8 Uppvärmning
160 x 8
200 x 3 (pb)
200 x 4 (pb)
160 x 8
200 x 3
160 x 8

Meadows Banded Legpress
250 x 12
300 x 12
340 x 8
380 x 4
340 x 8

Legpress Smalt
200 x 12
200 x 12

Utfall med Pinne Över Huvud
4 set

Benspark FST-7
7 set

Mouline
2019-02-13, 18:56
Onsdag 13 Februari

Josef Erikssons Bänkpress Schema 2.0
1 RM 160 kilo
Dag 10
95 x 10
105 x 10
112.5 x 10
112.5 x 10
112.5 x 10
112.5 x 10
105 x 10

Mouline
2019-02-14, 11:34
Torsdag 14 Februari

Armar & Mage

Biceps

En-arm Cable Curls
20 x 12 drop 10 x 12
20 x 12 drop 10 x 12
20 x 12 drop 10 x 12

En-arm Hammar Cable Curls
20 x 12
20 x 12
20 x 15
20 x 15
20 x 15

En-arm Hantel Preacher Curls
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12

Underarmar
Stång Omvänd Vrist Curls
20 x 15
20 x 15
20 x 15
20 x 15

Stång Vrist Curls
20 x 15
20 x 15
20 x 15
20 x 15

Triceps
En-arm Pushdown
20 x 12 drop 10 x 12
30 x 10 drop 15 x 12
30 x 10 drop 15 x 12

En-arm Omvänd Pulldown
20 x 10
20 x 10
20 x 10
20 x 10

En-arm Kettlebell Extentioner Liggande
8 x 15
8 x 15
8 x 12
8 x 12
8 x 12
8 x 12

Mage
Sittande Crunch i Latsdrag
x 12
x 12
x 12
x 12

Meadow Latsdrag Crunch
50 x 12
50 x 12
50 x 12
50 x 12

Repcrunch
100 x 15
100 x 15
100 x 15
100 x 15

Benlyft
x 12
x 12
x 12

Mouline
2019-02-15, 05:53
Fredag 15 Februari

Josef Erikssons Bänkpress Schema 2.0
1 RM 160 kilo
Dag 11
95 x 3
95 x 3
95 x 3
95 x 3
95 x 3
95 x 3
95 x 3
95 x 3
95 x 3
95 x 3
95 x 3
95 x 3

Filipb
2019-02-15, 07:41
Sjusovare ;)

Mouline
2019-02-15, 13:21
Sjusovare ;)Jobb 7-21 a man got to do

Mouline
2019-02-16, 04:48
Lördag 16 Februari

Bröst

Uppvärmning av Rotatorkuff -
Inåt/utåt/uppåt-rotation med kabel

Lutande Bröstpress Smith
60 x 15
100 x 10
120 x 4 drop 100 x 6
100 x 10
100 x 10

Hammar Bröstpress Maskin
80 x 10
80 x 10
80 x 10
80 x 10

En-Arm Sned Bröstpress Maskin
50 x 10
50 x 10
50 x 10

Cable Flyes Ovan
40 x 12
50 x 10
60 x 5 drop 40 x 12

Cable Flyes Mitten
30 x 10
20 x 12
20 x 12

Flyes i Pec-Dec
70 x 10
70 x 10
70 x 10


Vader

Sittande Vader Benpress Maskin
160 x 12
160 x 12
160 x 12
160 x 12
160 x 12

Mouline
2019-02-17, 11:40
Söndag 17 Februari

Josef Erikssons Bänkpress Schema 2.0
1 RM 160 kilo
Dag 12
95 x 10
112.5 x 8
120 x 7
120 x 7
120 x 7
120 x 7
120 x 7
95 x 18
80 x 23
80 x 23
80 x 23

Mouline
2019-02-18, 12:07
Måndag 18 Februari

Rygg

Raka Latsdrag med Stång
Superset Raka Latsdrag med Rep
50 x 12 / 40 x 12
50 x 12 / 40 x 12
50 x 12 / 40 x 12
50 x 12 / 40 x 12

Latsdrag Bred med Drop Set
90 x 10 drop 60 x 12
100 x 8 drop 60 x 12
100 x 8 drop 60 x 12
100 x 8 drop 60 x 12

Latsdrag FriviktsMaskin med Plus Set
60 x 12+12
60 x 12 + 8
60 x 12 + 8
60 x 10 + 6

Sittande Cable Rodd Smalt med Drop
100 x 10 drop 60 x 12
100 x 10 drop 60 x 12
120 x 8 drop 60 x 12
100 x 10 drop 60 x 12

Sälrodd med Hantel
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12

Ryggresningar
15
15
15
15
15

Dorian Pullovers med Stång
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12

Mouline
2019-02-19, 10:15
Tisdag 19 Februari

Josef Erikssons Bänkpress Schema 2.0
1 RM 160 kilo
Dag 13
95 x 10
105 x 10
112.5 x 10
112.5 x 10
112.5 x 10
112.5 x 10
105 x 10
105 x 10

Mouline
2019-02-19, 12:14
Tisdag 19 Februari

Axlar

Uppvärmning av Rotatorkuff
Sidorörelse höger och vänster
Rörelse uppåt
Facepulls med rep

Axelpress Med Hantel
40 x 12
50 x 8
55 x 5
60 x 3 (PB)
50 x 8
40 x 10

Shrugs med Hantel
40 x 15
40 x 12
40 x 12
30 x 15
30 x 15

Smithpress Bakom Huvud
20 x 20
60 x 12
60 x 12
60 x 12

Frontlyft i två olika maskiner
Superset av varandra
20 x 20 / 20 x 15
40 x 12 / 40 x 12
50 x 10 / 40 x 12
50 x 10 / 40 x 12

Sidolyft Hantel med Drop
10 x 20 / 7 x 15 / 4 x 15
10 x 15 / 7 x 15 / 4 x 15
10 x 15 / 7 x 15 / 4 x 15
10 x 15 / 7 x 15 / 4 x 15

Baksida Axlar i Maskin
60 x 12
60 x 12
60 x 12
60 x 12

Mouline
2019-02-20, 12:18
Onsdag 20 Februari

Ben

Abduktor Gyn Maskin
50 x 20
50 x 20
50 x 20
50 x 20
Adduktor Gyn Maskin
70 x 15
80 x 12
80 x 12
80 x 12
Liggande Bencurl
80 x10
90 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8
90 x 8
90 x 8
90 x 8
*Gyn Supersettades med Bencurl*

Meadows Banded Hacklift
80 x 15
120 x 12
160 x 8
200 x 3
220 x 3 (pb)
200 x 3
160 x 5 (paus i botten)

Platz Hacklift
40 x 8
40 x 8
40 x 8

Belt Squat
180 x 8
180 x 8
180 x 8
180 x 8

Benspark FST-7
7 set

Filipb
2019-02-20, 17:28
Vad är status med vikt och kosten nu?

Mouline
2019-02-20, 20:32
Vad är status med vikt och kosten nu?2500-3200 vardagar
Fritt Lördag
Halvfusk Söndaghttps://uploads.tapatalk-cdn.com/20190220/6e9e70a5122fa25e0c8e20e7a1f2e26a.jpghttps://uploads.tapatalk-cdn.com/20190220/3489f36102ef7998bf0774967a285588.jpghttps://uploads.tapatalk-cdn.com/20190220/bb295876d2b47cb326185846a643a617.jpg


Lördag innan äta 108
Måndag efter äta 117

Xead
2019-02-20, 21:03
2500-3200 vardagar
Fritt Lördag
Halvfusk Söndaghttps://uploads.tapatalk-cdn.com/20190220/6e9e70a5122fa25e0c8e20e7a1f2e26a.jpghttps://uploads.tapatalk-cdn.com/20190220/3489f36102ef7998bf0774967a285588.jpghttps://uploads.tapatalk-cdn.com/20190220/bb295876d2b47cb326185846a643a617.jpg


Lördag innan äta 108
Måndag efter äta 117

Sjuka viktfluktuationer! Vad är en dag med fritt ätande för dig, 10k+ kcal, easy? :d

Mouline
2019-02-20, 21:03
Sjuka viktfluktuationer! Vad är en dag med fritt ätande för dig, 10k+ kcal, easy? :dNärmare 20 än 10 :)

Xead
2019-02-20, 21:32
Närmare 20 än 10 :)

Galet, men är inte förvånad. :laugh:

Efter att ha sett några YT-klipp förstår man att 15k kcal knappast är någon match för dig. :)

Mouline
2019-02-20, 21:35
Galet, men är inte förvånad. [emoji23]



Efter att ha sett några YT-klipp förstår man att 15k kcal knappast är någon match för dig. :)Åt 28k på nyåradagen men slutade för alla andra gav upp :)

Xead
2019-02-20, 21:57
Åt 28k på nyåradagen men slutade för alla andra gav upp :)

Du skulle fångat det på video *hint hint*. *rolleyes*

Mouline
2019-02-20, 22:05
Du skulle fångat det på video *hint hint*. *rolleyes*Lagt ner.

Mouline
2019-02-22, 11:45
Fredag 22 Februari

Armar & Mage

Mage
Sittande Crunch i Latsdrag
Meadow Latsdrag Crunch
Repcrunch
Benlyft
Situps

Biceps
En-arm Cable Curls
En-arm Hammar Cable Curls
En-arm Hantel Preacher Curls Ockulerad

Underarmar
Stång Omvänd Vrist Curls
Stång Vrist Curls

Triceps
En-arm Pushdown
En-arm Omvänd Pulldown
En-arm Kettlebell Extentioner Liggande

Mouline
2019-02-23, 12:12
Lördag 23 Februari

Bröst

Uppvärmning av Rotatorkuff -
Inåt/utåt/uppåt-rotation med kabel

Lutande Bröstpress Smith
60 x 20
100 x 8
100 x 6
100 x 6

Bröstpress Hantlar
40 x 12
50 x 8
60 x 3 (pb)
60 x 3
50 x 8
40 x 12

En-Arm Sned Bröstpress Maskin
40 x 15
40 x 15
40 x 15
40 x 15

Cable Flyes Ovan
50 x 12
60 x 8
60 x 8
50 x 12

Cable Flyes Mitten
30 x 12
30 x 12
30 x 12

Flyes i Pec-Dec
70 x 12
70 x 12
70 x 12

Vader

Sittande Vader Benpress Maskin
150 x 12 5 set

Mouline
2019-02-23, 12:15
Jahopp så blev det helt weird..
Kompis gick på PB idag i böj, han tog 210 och slog mitt alltime. Frågade om vi skulle marka lite för jag blev sugen.
Konvrtionellt ej sumo
Utan bälte
140x1
180x1
200x1
220x1
Med bälte
240x1
Med bälte och remmar
250x3 ?!?!?!?

Alltime PB marken är 250 och så går man och kör en 3a.. wtf

http://cloud.tapatalk.com/s/5c712b65d277b/received_383870505761072.mp4

Filipb
2019-02-23, 12:54
Grymt, sa grisen!

Mouline
2019-02-25, 09:43
Måndag 25 Februari

Rygg

Raka Latsdrag med Stång
Superset Raka Latsdrag med Rep
50 x 12 / 50 x 10
50 x 12 / 50 x 8
50 x 12 / 40 x 12
50 x 12 / 40 x 12

Dorian Pullovers med Stång i Cable
30 x 15
30 x 15
30 x 15
30 x 15

Latsdrag Bred med Stång
100 x 12
100 x 12
100 x 10

Latsdrag Medel med MAG
100 x 10
100 x 10
100 x 10

Latsdrag Smalt Frivikts-Maskin
80 x 10
80 x 10
80 x 8

Sälrodd med Hantel
40 x 12
40 x 11
40 x 10
40 x 8
40 x 8

En-arm Rodd
40 x 15
40 x 15
80 x 8

Sittande Cable Rodd Smalt Maskin
40 x 12
40 x 12
40 x 12
40 x 12
40 x 12

Mouline
2019-02-26, 11:17
Tisdag 26 Februari

Axlar

Uppvärmning av Rotatorkuff
Sidorörelse höger och vänster
Rörelse uppåt
Facepulls med rep

Axelpress Med Hantel
40 x 15
50 x 10
60 x 3
50 x 8
50 x 5

Militärpress
50 x 12
70 x 5
80 x 3 (pb)
70 x 5
60 x 8

Shrugs i maskin
80 x 15
80 x 15
80 x 15
80 x 15
80 x 15

Frontlyft i Cable
20 x 12
40 x 6
40 x 6
20 x 12
20 x 12

Sidolyft Maskin superset 2 olika maskiner
40 x 12 / 40 x 12
40 x 12 / 40 x 12
20 x 16 / 20 x 12
20 x 15 / 20 x 1e

Baksida Axlar i Maskin
60 x 12
60 x 12
60 x 12
60 x 12

Mouline
2019-02-27, 12:42
Onsdag 27 Februari

Ben

Abduktor Gyn Maskin
60 x 20
60 x 15
60 x 12
60 x 12

Adduktor Gyn Maskin
80 x 10
80 x 10
80 x 10
80 x 10

Liggande Bencurl
90 x 10
90 x 10
90 x 10
90 x 10
90 x 10
90 x 10
90 x 10
90 x 10

*Gyn Supersettades med Bencurl*

Meadows Utfall i Smith med Kettlebell
16 x 10
16 x 10
16 x 10
16 x 10

Utfall med pinne över huvudet
4 vändor
*Meadows Supersettades med Pinne*

BootyBuilder HipThrust
100 x 10
100 x 10
70 x 12
70 x 12
60 x 20

TrapBar Boxböj
60 x 20
100 x 10
100 x 10
100 x 10
140 x 8

Benspark
70 x 12
70 x 12
70 x 12
70 x 12
70 x 12

Sittande Bencurl
80 x 12
80 x 12
80 x 12
80 x 12
80 x 12

En-Ben Benspark
30 x 12 + 10
30 x 12 + 10
30 x 12 + 10