Visa fullständig version : Från 200 kg till Scenen, Mouline's eskapad!
Sidor :
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
[
20]
21
22
10/10 Tisdag - Lowday
Vilodag
90 min cardio
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
11/10 Onsdag - Lowday
Förmiddag -
60 min morgoncardio
Eftermiddag -
Pass 2: Rygg/Baksida axlar
15 min crosstrainer
5 min cykel
Marklyft utan bälte (4x12-7-7-7)
Uppvärmning: 60x5 100x12
140x12
180x7
180x7
180x7
Chins (4x12)
15 (kroppsvikt)
13 (kroppsvikt)
13 (kroppsvikt)
12 (kroppsvikt)
Latsdrag brett grepp (4x12)
Superset m.övningen under*
70x12
70x12
70x12
70x12
Latsdrag smalt grepp* (4x12)
60x12
60x12
60x12
60x12
Sittande Cablerodd Brett-grepp (4x10)
Dropset x3 på sista
80x12
80x12
80x12
80x10 60x10 50x10 40x10
Cable-Latsdrag Joar special (4x12)
Superset m. övningen under*
60x12
60x12
60x12
60x12
Lats pushdowns med rep* (4x12)
20x12
20x12
20x12
20x12
Baksida axlar maskin (4x15)
Dropset x3 på sista
40x15
40x15
40x15
40x15 30x10 20x10 10x10
20 min crosstrainerhttps://uploads.tapatalk-cdn.com/20181010/cf14e92fc7d95fae2158dd95e8f29b6c.jpg
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
11/10 Torsdag - Moderateday
Förmiddag -
Pass 3: Bröst/Axlar/Triceps/Mage
10 min cykel
Uppvärmning
Rotatorcuffar Inåt/utåt rotation (2x50)
10x50 in (vänster)
10x50 in (höger)
5x50 ut (vänster)
5x50 ut (höger)
Lutande Bänkpress Smith (4x9)
80x15
80x13
80x10
80x9
Pec fly maskin (4x12)
Superset m.övningen under*
70x12
70x12
60x12
60x12
Bröstpress övre bröst* (4x12)
40x15
40x15
40x15
40x12
Cable flys ovanifrån stående (3x15)
Dropset x3 på sista
30x15
30x15
30x15 20x15 10x15 10x15
Cable flys underifrån sittande (3x15)
20x15
20x15
20x15
Dips (4x12)
Kroppsvikt x15
Kroppsvikt x12
Kroppsvikt x15
Kroppsvikt x15
Frontlyft Cable m. Stång (3x15)
Superset m. Övningen under*
20x15
20x15
20x15
Sidolyft i maskin* (3x15)
20x20
20x20
20x20
Triceps pushar över huvud (4x12)
Superset m.övningen under*
30x12
30x12
30x12
30x12
Triceps pushdowns omvänt grepp * (4x12)
20x12
20x12
20x12
20x12
Abcrunch maskin (4x12)
Triset med övningarna under*
60x20
60x20
60x20
60x20
Repcrunch * (4x15)
50x20
50x20
50x20
50x20
Lutande Crunch på bänk* (4x15)
x15
x15
x15
x15
10 min crosstrainer
10 min stairmaster
10 min cykel
Eftermiddag -
60 min promenad
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
12/10 Fredag - Lowday
Förmiddag -
90 min cardio
Eftermiddag -
Pass 4: Ben/Vader
5 min cykel
Uppvärmning 3 set Utfall utan vikt
x30
x30
X30
Abductor Maskin 1 far + 1 close (3x15)
60x15+15
60x15+15
60x15+15
Adductor Maskin (3x20)
60x20
60x20
60x20
Hacklift (3x20-15-10)
40x20
80x15
100x10
Platz vinkel i Hacklift (3x20)
Släden x20
Släden x20
20x10
Benpress (4x10)
200x12
200x10
200x10
200x10
Sittande vadpress i benpress FST-7 (7x15)
200x15 / x15
200x15 / x15
200x15 / x15
200x15 / x15
200x15 / x15
200x15 / x15
200x15 / x15
Sittande lårcurl FST-7 (7x12)
60x12 / 20x12
60x12 / 20x12
60x12 / 20x12
60x12 / 20x12
60x12 / 20x12
60x12 / 20x12
60x12 / 20x12
Benspark maskin 2 FST-7 (7x12)
40x12 / 5x12
40x12 / 5x12
40x12 / 5x12
40x12 / 5x12
40x12 / 5x12
40x12 / 5x12
40x12 / 5x12
10 min cykel HIIT (30/30)
20 min lågintensiv cykel
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Jävla trüsch på bilden ifrån i förrgår
13/10 Lördag - Refil
04'40 -
120 min cardio
Posering
11'00 -
Pass 5: Rygg/Biceps
5 min stairmaster
Latsdrag superset smalt + brett (4x15+12)
60x15 / 70x15
60x15 / 70x12
60x15 / 70x12
60x15 / 70x12
T-bar row Fristång (4x15)
60x15
60x15
60x15
60x15
Sittande Rodd smalt v-grepp (5x12)
Superset av
Latspush downs bredstång (5x15)
100x12 / 20x15
100x12 / 20x15
100x12 / 20x15
100x12 / 20x15
100x12 / 20x15
Latspush downs med rep (3x12)
20x12
20x12
20x12
Baksida Axlar Maskin (4x12)
Dropset på sista
40x12
40x12
40x12
40x12 30x12 20x12 10x12
Stång curls (4x10+12)
Superset m. Hammarcurl
30x12 / 10x12
30x12 / 10x12
30x12 / 10x12
30x12 / 10x12
CurlsMaskin Occlussion (5x20-15-15-15-10)
25x20
25x15
25x15
25x15
25x10
15 min stairmaster
https://youtu.be/N-QsiQ95nkk
90.9 kilo ny lägsta vikt,
Vikt tagen direkt efter sänguppgång.
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
HMS Laestander
2018-10-13, 21:27
Ser ruggigt bra ut. Frontposerna mäktiga.
Upplever du själv att du har svårt att få jämnt axlarna i posen bakifrån, eller är det något som kommer från kameravinkeln? I latspreaden ser det ut som att högra axeln skjuter upp lite.
Oavsett sjukt snyggt, sjukt cred och det roligaste av allt är att se hur du fullkomligt lyser när du poserar. :)
14/10 Söndag - Lowday
1440 -
60 min cykel
1900 -
Pass 6: Axlar/Mage/Traps
5 min crosstrainer
Värm upp Rotatorcuffar Inåt/utåt (2x50)
10x50 rep in-rotation högerarm
10x50 rep in-rotation vänsterarm
5x50 rep ut-rotation högerarm
5x50 rep ut-rotation vänsterarm
Hantelpress för Axlar (4x12)
40x12
40x12
40x12
40x12
Utsida Axlar Tungt (4x10)
20x10
20x10
20x10
20x10
Shrugs i axelpress (6x20-20-20-15-15-15)
2-3 sek squeeze i toppläget
80x20
80x20
80x20
80x15
80x15
80x15
Upright Rows i Smith (4x15)
Myorep x3 på sista
20x15
20x15
20x15
20x15 x12 x12 x10
Frontlyft med stång i cable (4x15)
Superset m. Övningarna under*
20x15
20x15
20x15
20x15
Facepulls med rep för baksida axlar* (4x15)
40x15
40x15
40x15
40x15
Sidolyft cablemaskin (4x15)
Superset m. Övningarna under*
20x15
20x15
20x15
20x15
Baksida axlar cable* (4x15)
50x15
50x15
50x15
50x15
Cable crunches (4x20)
Triset med övningarna under*
50x20
50x20
50x20
50x20
Oblikrotationer maskin (4x10)
rotation över bänk hö/vä*
40x10/10
40x10/10
40x10/10
40x10/10
Maskin crunches* (4x15)
70x15
70x15
70x15
70x15
15 min stairmaster
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Ser ruggigt bra ut. Frontposerna mäktiga.
Upplever du själv att du har svårt att få jämnt axlarna i posen bakifrån, eller är det något som kommer från kameravinkeln? I latspreaden ser det ut som att högra axeln skjuter upp lite.
Oavsett sjukt snyggt, sjukt cred och det roligaste av allt är att se hur du fullkomligt lyser när du poserar. :)
Tack HMS!!
Jag är skitsne på ena sideposen och vänster lats kan jag inte få ut riktigt så ska till naprapat.
Tack man!
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Ligger i än, grymt mannen!
Ligger i än, grymt mannen!Självklart Tobbe!https://uploads.tapatalk-cdn.com/20181015/1ab7a0550ff2511efd92c2a08eb4a690.jpg
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
15/10 Måndag - Lowday
0830 -
60 min promenad
1330 -
Pass 1: Ben/Vader
5 min crosstrainer
Hip Thrust BootyBuilder (4x15)
80x15
80x15
80x15
80x15
Beltsquat (4x12)
160x12
160x12
160x12
160x12
Utfallssteg m. stång (4 set vikt x meter)
Superset m. Stiffleg Deadlift (4x15)
40x20 / 60x15
40x15 / 60x15
20x20 / 60x15
20x20 / 60x15
Benspark Occulation (6x30-25-20-15-15-15)
10x30
10x25
10x20
10x15
10x15
10x15
Liggande lårcurl (4x12)
Dropset på sista
70x12
70x12
70x12
70x12 60x8 40x10 20x12
Stående vadpress i hacklift FST-7 (7x15)
80x15 / x15
80x15 / x15
80x15 / x15
80x15 / x15
80x15 / x15
80x15 / x15
80x15 / x15
15 min stairmaster
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
16/10 Tisdag - Lowday
1200 -
90 min promenad
Vila
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
17/10 Onsdag - Lowday
0700 -
60 min cykel
1700 -
Pass 2: Rygg/Baksida axlar
5 min crosstrainer
Marklyft utan bälte (4x12-7-7-7)
Uppvärmning: 60x12 100x12
140x13
180x8
180x7
180x7
Chins (4x12)
15 (kroppsvikt)
12 (kroppsvikt)
12 (kroppsvikt)
12 (kroppsvikt)
Latsdrag brett grepp (4x12)
Superset m.övningen under*
70x12
70x12
70x12
70x12
Latsdrag smalt grepp* (4x12)
60x12
60x12
60x12
60x12
Sittande LK Rodd (4x12)
80x12
80x12
80x12
80x12
Cable-Latsdrag Joar special (4x12)
Superset m. övningen under*
60x12
60x12
60x12
60x12
Lats pushdowns med rep* (4x12)
20x12
20x12
20x12
20x12
Baksida axlar maskin (4x15)
Dropset x3 på sista
40x15
40x15
40x15
40x15 30x10 20x10 10x10
20 min crosstrainer medelintensivt
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
17/10 Torsdag - Lowday
0545 -
60 min cykel
1430 -
Pass 3: Bröst/Axlar/Triceps/Mage
5 min crosstrainer
Uppvärmning
Rotatorcuffar Inåt/utåt rotation (2x50)
5x50 in (vänster)
5x50 in (höger)
5x50 ut (vänster)
5x50 ut (höger)
Bänkpress FU (4x15)
Superset av övningen nedan*
60x15
60x15
60x15
60x15
*Lutande Bänkpress Smith (4x15)
50x15
50x15
50x15
50x15
Pec fly maskin (4x15)
60x15
60x15
60x15
60x15
Cable flys ovanifrån stående (4x15)
30x15
30x15
30x15
30x15
Bröstpress nedåt (3x15)
80x15
80x15
80x15
Dips (4x12)
Kroppsvikt x12
Kroppsvikt x12
Kroppsvikt x12
Kroppsvikt x12
Frontlyft Cable m. Stång (3x15)
Superset m. Övningen under*
20x20
20x15
20x15
Sidolyft i maskin* (3x15)
20x15
20x15
20x15
Triceps pushar över huvud (4x12)
Superset m.övningen under*
30x12
30x12
30x12
30xqw
Triceps pushdowns omvänt grepp * (4x12)
20x12
20x12
20x12
20x12
Abcrunch maskin (4x12)
Triset med övningarna under*
60x12
60x12
60x12
60x12
Repcrunch * (4x15)
50x15
50x15
50x15
50x15
Lutande Crunch på bänk* (4x15)
x15
x15
x15
x15
15 min stairmaster
https://uploads.tapatalk-cdn.com/20181018/f9589704b1fffbe1bed156d8d81dae53.jpg
19/10 Fredag - Lowday
0515 -
30 min cykel
10 min crosstrainer
25 min gåband
0645 -
Pass 4: Ben/Vader
Abductor Maskin far + close (3x15+10)
60x15+15
60x15+12
60x15+10
Adductor Maskin (3x15)
80x15
80x15
80x15
Utfall m. Stång (3 set vikt x meter)
20x25
20x25
20x25
Platz vinkel i Hacklift (6x10-20)
Släden x20
10x20
20x15
30x12
40x10
Släden x20
Benpress (4x10-15)
200x12
200x12
200x12
200x12
Sittande vadpress i benpress FST-7 (7x15)
200x15 / x15
200x15 / x15
200x15 / x15
200x15 / x15
200x15 / x15
200x15 / x15
200x15 / x15
Sittande lårcurl FST-7 (7x12)
60x12 / 20x12
60x12 / 20x12
60x12 / 20x12
60x12 / 20x12
60x12 / 20x12
60x12 / 20x12
60x12 / 20x12
Benspark maskin 2 FST-7 (7x12)
40x12 / 5x12
40x12 / 5x12
40x12 / 5x12
40x12 / 5x12
40x12 / 5x12
40x12 / 5x12
40x12 / 5x12
20 min crosstrainer
MOT TYNGRE WEEEKEND!
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Ozziking
2018-10-19, 07:31
Jävla kämpe! Upp vid 5 - cardio + träning.
Snacka om monster!
Intar du något mellan cardio & styrka? Lite carbs eller protein?
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Jävla kämpe! Upp vid 5 - cardio + träning.
Snacka om monster!
Intar du något mellan cardio & styrka? Lite carbs eller protein?
Skickat från min iPhone med TapatalkSatt och stirrade i väggen i 20 minuter sen så slog jag mig i ansiktet, tog på värmaena och körde.
https://uploads.tapatalk-cdn.com/20181019/3feee933ef0d960e728303d7ea07e06e.jpg
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
HOTEL VICTORIA TOWERS GYM
20/10 Lördag - Lowday
0330 -
60 min Cykel
0440 -
Pass 5: Rygg/Biceps
5 min Crosstrainer
Lats Superset BRED + SMAL (5x10-15)
"10" x15 + 15
"10" x15 + 15
"10" x15 + 15
"10" x15 + 15
"10" x15 + 15
Rodd Superset BRED + SMAL (5x10-15)
"10" x15 + 15
"10" x15 + 15
"10" x15 + 15
"10" x15 + 15
"10" x15 + 15
Latspushdowns Bredstång (5x10-15)
"5" x15
"5" x15
"5" x15
"5" x15
"5" x15
Baksida Axlar Hantlar (4x15)
10x15
10x15
10x15
10x15
Cable Curl Superset Hammarcurl (4x10-15)
"5" x12 + 15
"5" x12 + 15
"5" x12 + 15
"5" x12 + 15
Hantelcurl Långsam Negativ (4x10-15)
8x15
8x15
8x15
8x15
20 min crosstrainerhttps://uploads.tapatalk-cdn.com/20181020/b307c9011c290dcdbf5bd7bdca9cd806.jpg
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Fyfaan. 03:30. Tränade du på hotellgymmet eller? Varför kör du inte influenser #hotelworkout sumo-squats med resväskan över huvudet och gummiband runt knäna i sängen?
Fyfaan. 03:30. Tränade du på hotellgymmet eller? Varför kör du inte influenser #hotelworkout sumo-squats med resväskan över huvudet och gummiband runt knäna i sängen?Stämmer, vaknade 0130 kunde inte somna om så 3 var det upp oh träna!
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
HOTEL VICTORIA TOWERS GYM
20/10 Söndag - Refill
0320 -
60 min cykel
0430 -
Pass 6: Axlar/Mage/Traps
5 min crosstrainer
Triset av Mage 4 Set Till Max
Magcrunch På Bänk
Brutalbänk
Liggande Benlyft
Stående Hantelpress (5x10-15)
20x15
20x15
20x15
20x15
20x15
Superset av Shrugs i Maskin (5x15-20)
"12" x20
"15" x20
"15" x20
"13" x20
"13x x20
Upright Rows m. Hantel (4x15)
10x15
10x15
10x15
10x15
Superset av Frontlyft m. Stång i Cable (4x15)
"2" x15
"2" x15
"2" x15
"2" x15
Sidolyft m. Hantel Dropset (4x10-15)
10x12 8x10 6x10 4x15
10x15 8x10 6x12 4x12
10x12 8x12 6x10 4x15
10x12 8x12 6x12 4x12
20 min crosstrainerhttps://uploads.tapatalk-cdn.com/20181021/967cc71b29a21dc70038f9c6a9039352.gif
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Marshall
2018-10-22, 15:15
Du har säkert nämn det för inte så längesedan... men när ska du tävla king?
Du har säkert nämn det för inte så längesedan... men när ska du tävla king?
2/12, 41 dagar kvar
Hassan, blir det BMB efter LP också? :D
Du har säkert nämn det för inte så längesedan... men när ska du tävla king?
2/12, 41 dagar kvar
Hassan, blir det BMB efter LP också? :D
Precis som Fille sa, 2 December kliver jag upp på scenen!
Alltså, jag är egentligen inte en stor älskare av Pizza eller Burgare.
Sara som var sugen på burgare, så då ville jag ta med dom till den bästa burgaren i Sverige!
När jag tävlat vill jag nog bara äta min Sushi, åka bilen hem till Sönnsvall och stanna (precis som igår påvägen hem från Stockholm) på varje affär/mack och köpa massa go-fika. *screwy*
Precis som Fille sa, 2 December kliver jag upp på scenen!
Alltså, jag är egentligen inte en stor älskare av Pizza eller Burgare.
Sara som var sugen på burgare, så då ville jag ta med dom till den bästa burgaren i Sverige!
När jag tävlat vill jag nog bara äta min Sushi, åka bilen hem till Sönnsvall och stanna (precis som igår påvägen hem från Stockholm) på varje affär/mack och köpa massa go-fika. *screwy*
Ah, var blir det sushi då? Pong?
Ah, var blir det sushi då? Pong?Ingen aning!
Kanske lämnar stan och åker en bit och bara tar en asiatisk buffé!
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
22/10 Måndag - Lowday
1030 -
60 min promenad
1930 -
Pass 1: Ben/Vader
5 min crosstrainer
Utfallssteg m. stång (4 set vikt x meter)
Superset m. Stiffleg Deadlift (4x15)
30x20 / 60x15
30x20 / 60x15
30x20 / 60x15
30x20 / 60x15
Hip Thrust BootyBuilder (4x15)
80x15
80x15
80x15
80x15
Beltsquat (4x12)
160x12
160x12
160x12
160x12
Sittande Lårcurl (4x12)
Dropset på sista
70x12
70x12
70x12
70x12 50x12 40x12 20x12
Benspark Occulation (6x30-25-20-15-15-15)
10x30
10x25
10x20
10x15
10x15
10x15
Stående vadpress i hacklift FST-7 (7x15)
80x15 / x15
80x15 / x15
80x15 / x15
80x15 / x15
80x15 / x15
80x15 / x15
80x15 / x15
20 min crosstrainer
Helt sjukt.
Fyllda på med klart över 12k kalorier igår och gick bara upp 2kg (92 kilo), och inte bara kolhydrater denna gång.. haha..
Dock över-jävla törstig så förväntar mig en liten ökning imorgon också.
Stenhård i GASTROVÄGARNA så hoppas på en enorm dump imorgon.
116633116635116634
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
unsuspected
2018-10-22, 22:23
BMB i Mariehäll? Bra val!
23/10 Tisdag
0900 -
90 min cykel
Vila
Från och med igår håller vi mina kalorier jämna och tar påfyllnad efter behov. Kan bli 1-3 gånger i veckan beroende på hur mitt mående är med tanke på att form och prestationer blivit så pass bra med 40 fjuttiga dagar kvar.
2300 kcal (low var 2100 mid var 2600)
Lets grind this out!
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
24/10 Onsdag
0700 -
60 min cykel
1430 -
Pass 2: Rygg/Baksida axlar
5 min crosstrainer
Marklyft utan bälte (4x12-7-7-7)
Uppvärmning: 60x10 100x10
140x12
180x7
180x7
180x7 @9
Chins (4x12)
Kv x12
Kv x12
Kv x12
Kv x12
Latsdrag brett grepp (4x12)
Superset m.övningen under*
70x12
70x12
70x12
70x12
Latsdrag smalt grepp* (4x12)
60x12
60x12
60x12
60x12
Sittande LK Rodd (4x12-15)
80x15
80x15
80x15
80x15
Cable-Latsdrag Joar special (4x12-15)
Superset m. övningen under*
60x15
60x15
60x15
60x15
Lats pushdowns med stång* (4x12-15)
20x15
20x15
20x15
20x15
Baksida axlar maskin (5x15)
40x15
40x15
40x15
40x15
40x15
25 min crosstrainer
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Ny lägstavikt och det är bara 4 dagar sen jag fyllde på med en jävla massa kalorier så coach saatt jag skulle fylla på igen imorgon.
89.5 kg.
25/10 Torsdag
0800 -
60 min cykel
1700 -
Pass 3: Mage/Bröst/Axlar/Triceps
10 min crosstrainer
Oblik maskin (4x10-15)
Triset med övningarna under*
35x12
35x12
35x12
35x12
Repcrunch* (4x10-15)
50x15
50x15
50x12
50x12
Lutande Crunch på bänk* (4x10-15)
x15
x15
x15
x15
Rotatorcuffar Inåt/utåt rotation (2x50)
5x50 in (vänster)
5x50 in (höger)
5x50 ut (vänster)
5x50 ut (höger)
Bänkpress FU (4x10-15)
Superset av övningen nedan*
80x15
80x15
80x15
80x15
*Lutande Bänkpress (4x10-15)
50x15
50x15
50x15
50x15
Pec fly maskin (4x10-15)
60x15
60x15
60x15
60x15
Cable flys ovanifrån stående (4x10-15)
30x15
30x15
30x15
30x15
Bröstpress nedåt (3x10-15)
70x15
70x15
70x15
Meadows Front Flyes (4x10-20)
10x20
20x8
15x10
10x15
Frontlyft Cable m. Stång (3x10-20)
Superset m. Övningen under*
20x20
20x20
20x20
Sidolyft i maskin* (3x10-20)
20x15
20x15
20x15
Triceps pushar över huvud (4x10-20)
Superset m.övningen under*
30x15
30x15
30x15
30x15
Triceps pushdowns omvänt grepp * (4x10-20)
20x20
20x20
20x20
20x20
15 min stairmaster
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
89 kilo morgonvikt och mitt livs bästa form innebär en stolt coach och fri påfyllnad. Halleluja!
26/10 Fredag
0500 -
60 min cykel
Posering
1200 -
Pass 4: Ben/Vader
10 min cykel
Abductor Maskin far + close (3x12-20)
50x20+20
50x20+20
50x20+15
Adductor Maskin (3x12-20)
80x15
80x12
80x12
Utfall m. Stång (4 set vikt x meter)
20x30
20x25
20x25
20x20
Hacklift (5x8-15)
40x15
80x8
80x8
80x8
40x15
Benpress (4x8-12)
250x10
300x8
250x12
200x12
Stående Vader i Hacklift (7x Fail)
7 set 80kg x Mjölksyra
Sittande lårcurl FST-7 (7x12)
60x12 / 20x15
60x12 / 20x15
60x12 / 20x15
60x12 / 20x15
60x12 / 20x15
80x12 / 20x12
80x12 / 20x12
Benspark Maskin 2 FST-7 (7x12)
40x12 / 10x12
40x12 / 10x12
40x12 / 10x12
40x12 / 10x12
40x12 / 10x12
40x12 / 10x12
40x12 / 10x12
15 min Stairmaster116649
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Ojsan det blev dubbelpass idag!
26/10 Fredag
1530 -
Pass 5: Rygg/Biceps
Chins (4x10-15)
Kv x15
Kv x13
Kv x12
Kv x12
Sälrodd (4x10-15)
80x15
80x13
80x13
80x12
T-bar row (4x10-15)
60x15
60x13
60x12
60x12
Latsdrag maskin (4x10-15)
Dropset x3 på sista
100x15
100x15
100x15
100x15 80x10 60x10 40x10
Rodd Maskin (4x10-15)
70x15
70x15
70x15
70x15
Lats pushdowns bredstång (4x15-20)
20x20
20x20
20x20
20x20
Stång curls (4x10)
Superset m. Övningen under*
30x12
30x12
30x10
30x10
Hammer curls * (4x10)
7x12
7x12
7x12
7x12
CurlsMaskin Occlussion (5x20-15-15-15-10)
20x20
20x15
20x15
20x15
20x10
5 min crosstrainer
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Hahaha bra med energi efter maten?
Hahaha bra med energi efter maten?
Släng dig i väggen Zyzz ;PpPpPP
27/10 Lördag
0700 -
60 min cykel
1300 -
Pass 6: Axlar/Mage/Traps
5 min stairmaster
Cable Crunches (4x12-20)
Triset med övningarna under*
50x20
50x20
50x20
50x20
Oblikrotationer maskin (4x12-20)
rotation över bänk hö/vä*
30x15/15
30x15/15
30x15/15
30x15/15
Bänk crunches* (4x12-20)
x15
x15
x15
x15
Värm upp Rotatorcuffar Inåt/utåt (2x50)
5x50 rep in-rotation högerarm
5x50 rep in-rotation vänsterarm
5x50 rep ut-rotation högerarm
5x50 rep ut-rotation vänsterarm
Hantelpress för Axlar (4x8-12)
40x12
40x10
40x10
40x10
Utsida Axlar m. Drop (4x10-15)
20x10 / 10x12
20x8 / 10x12
20x6 / 10x15
10x15 / 7x15
Shrugs i Axelpress
Superset m. Hantelshrug (4x12-20)
80x15 / 26x15
80x15 / 26x15
80x15 / 26x15
80x15 / 26x15
Upright Rows i Smith (4x12-20)
Myorep
20x15 x15 x15
20x15 x15 x12
20x15 x13 x12
20x15 x12 x10
Frontlyft m. stång i cable (4x12-20)
Superset m. Övningarna under*
30x12
30x12
30x12
30x12
Facepulls m. rep* (4x12-20)
40x15
40x15
40x15
40x15
Sidolyft Maskin (4x12-20)
Superset m. Övningarna under*
30x12
30x12
30x12
20x20
Baksida Axlar Maskin* (4x12-20)
40x15
40x12
40x12
40x12
20 min crosstrainer
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
28/10 Söndag
0930 -
60 min cykel
30 min crosstrainer
Vilodag
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
29/10 Måndag
0655 -
60 min cykel
1400 -
Pass 1: Ben/Vader
5 min crosstrainer
Hip Thrust BootyBuilder (4x12-20)
80x16
80x15
80x12
80x12
Beltsquat (4x12-20)
160x12
160x12
160x12
160x12
Stiffleg Deadlift m. Hantel (4x12-20)
20x15
20x15
20x15
20x15
Utfallssteg m. stång (4 set vikt x meter)
30x20
30x16
30x16
30x16
Stående Enben-Lårcurl (5x12-20)
20x15
20x15
20x15
20x15
20x15
Benspark Occulation (6x30-25-20-15-15-15)
10x30
10x25
10x20
10x15
10x15
10x15
Stående vadpress i hacklift (5 set till fail)
80x20
80x20
80x20
80x20
80x20
30 min crosstrainer
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
30/10 Tisdag
0700 -
60 min cykel
1430 -
Pass 2: Rygg/Baksida axlar
10 min crosstrainer
Marklyft utan bälte (4x12-7-7-7)
Uppvärmning: 60x10 100x10
140x12
180x7
220x3 (fick feeling)
140x12
Chins (4x12)
Kv x15
Kv x15
Kv x12
Kv x12
Latsdrag brett grepp (4x10-15)
Superset m.övningen under*
70x12
70x12
70x12
70x10
Latsdrag smalt grepp* (4x10-15)
60x12
60x12
60x12
60x15
Sittande LK Rodd (4x12-15)
80x15
80x15
80x15
80x15
Cable-Latsdrag Joar special (4x12-15)
Superset m. övningen under*
60x15
60x15
60x12
60x12
Lats pushdowns med stång* (4x12-15)
20x15
20x15
20x12
20x12
Baksida Axlar Cable (5x12-15)
40x15
40x15
40x15
40x15
40x15
30 min crosstrainer
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Riktigt bra markat!Tack kompis!
Ny lägsta "tisdagsvikt" 89.9....
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Agreed! Bra markat man :D
Herregud ny lägstavikt: 87.8 kilo.
86.7 efter cardion.
31/10 Onsdag
0730 -
60 min cykel
1200 -
Pass 3: Mage/Bröst/Axlar/Triceps
10 min crosstrainer
Oblik maskin (4x10-15)
Triset med övningarna under*
35x15
35x15
35x15
35x15
Repcrunch* (4x10-15)
50x15
50x15
50x15
50x15
Lutande Crunch på bänk* (4x10-15)
x15
x15
x15
x15
Rotatorcuffar Inåt/utåt rotation (2x50)
5x50 in (vänster)
5x50 in (höger)
5x50 ut (vänster)
5x50 ut (höger)
Bänkpress FU (4x10-15)
Superset av övningen nedan*
60x15
60x15
60x15
60x15
*Lutande Bänkpress (4x10-15)
60x15
60x15
60x15
60x15
Pec fly maskin (4x10-15)
Superset av övningen under*
60x15
60x12
60x12
60x15
Bröstpress nedåt* (4x10-15)
60x15
60x12
60x12
60x15
Cable flys ovanifrån stående (4x10-15)
30x15
30x15
30x15
30x15
Frontlyft Cable m. Stång (4x10-20)
Superset m. Övningen under*
20x20
25x15
25x12
20x15
Sidolyft i maskin* (3x10-20)
20x15
20x15
20x15
20x15
Triceps pushar över huvud (4x10-20)
Superset m.övningen under*
30x15
30x15
30x15
30x15
Triceps pushdowns omvänt grepp * (4x10-20)
20x20
20x20
20x20
20x20
20 min crosstrainer
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Under viktgränsen nu :D
Helt jävla galet ju, 6 av 6 nätter gjorda nu iallafall. Sista nattjobben till Januari.
Känns helt magiskt.. Men som sagt sjukt att kissa som en häst när man sovit 3h på en brits per dygn..
Sjukt.*screwy*
Diomedea exulans
2018-10-31, 17:03
Rejäl träningsvolym per pass där. Hur ser din split ut?
Rejäl träningsvolym per pass där. Hur ser din split ut?Jag har postat alla mina pass i 5+ år.. Använd rullfunktionen och scrolla bakåt har du allt i detalj vetja!!
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
26/10 Torsdag
0600 -
60 min cykel
1100 -
Pass 4: Ben/Vader
10 min crosstrainer
Abductor Maskin close+far (3x12-20)
50x20+20
50x20+20
50x20+15
Adductor Maskin (3x12-20)
60x15
60x15
60x15
Utfall i Smith m. Benet på bänk (4x8-12)
20x10/10
20x10/10
20x10/10
20x10/10
Benböj i Smith (4x12-20)
60x20
60x20
100x15
100x12
En Bens- Benpress (3x8-12)
100x12/12
100x10/10
100x12/12
Stående Vader i Hacklift (5x Fail)
100x20
100x18
100x23
100x24
100x20
Sittande lårcurl FST-7 (7x12)
60x12 / 20x12
7 set
Benspark Maskin 2 FST-7 (7x12)
40x12 / 10x12
7 set
10 min cykel intervaller 30/30
+ 30 min vanlig cykling
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Påfyllnad fritt idag
2/11 Fredag
- 88.7 kilo
0430 -
30 min cykel
30 min crosstrainer
Posering
1040 -
Pass 5: Rygg/Biceps
10 min crosstrainer
Chins (4x10-15)
Kv x12
Kv x12
Kv x12
Kv x12
Sälrodd (4x10-15)
60x15
60x15
60x15
60x15
Sittande Rodd (4x10-15)
Superset m övningen nedan*
80x15
80x15
80x15
80x12
Lats pushdowns med rep* (4x15-20)
20x16
20x16
20x16
20x16
Latsdrag maskin (4x10-15)
100x15
100x15
100x12
100x12
Rodd Maskin Baksida Axlar (4x10-15)
70x15
70x15
70x15
70x15
Stång curls (4x10)
Superset m. Övningen under*
30x10
30x10
30x10
30x10
Hammer curls* (4x10)
7x10
7x10
7x10
7x10
CurlsMaskin Occlussion (5 set till fail)
20x30
20x20
20x15
20x15
20x10
20 min crosstrainer
30 dagar kvar
https://youtu.be/YvT1tj1eVWA
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Rimlig tid för cardion :D
Rimlig tid för cardion :D
Vaken sen 01 *popcorn*
Vaken sen 01 *popcorn*
Herregud. När gick du och la dig?
Rejäl träningsvolym per pass där. Hur ser din split ut?
Ifall du inte orkade läsa genom så har jag facit:
Ben/Vader
Rygg/Baksida axlar
Bröst/Axlar/Triceps
Ben/Vader
Rygg/Biceps
Axlar/Trapz
Vilodagar verkar tas vid behov. :)
Ifall du inte orkade läsa genom så har jag facit:
Ben/Vader
Rygg/Baksida axlar
Bröst/Axlar/Triceps
Ben/Vader
Rygg/Biceps
Axlar/Trapz
Vilodagar verkar tas vid behov. :)21-22 tiden, alltid såhär dagen innan påfyllnad tyvärr! Leptinet slår på stora trumman.Herregud. När gick du och la dig?Haha tnx
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Så då börjar vi räkna ner ordentligt.
29 dagar kvar till scenen,
29 dagar kvar att leverera en bättre form för varje dag som går.
29 dagar att Hassan 2.0 Baddybuilder ska upp och ha roligt på scenen!
3/11 Lördag
0800 -
45 min cykel
15 min crosstrainer
Pass 6: Axlar/Mage/Traps
Cable Crunches (4x12-20)
Triset med övningarna under*
50x20
50x20
50x20
50x20
Oblikrotationer maskin (4x12-20)
rotation över bänk hö/vä*
30x15/15
30x15/15
30x15/15
30x15/15
Bänk crunches* (4x12-20)
x20
x20
x20
x20
Värm upp Rotatorcuffar Inåt/utåt (2x50)
5x50 rep in-rotation högerarm
5x50 rep in-rotation vänsterarm
5x50 rep ut-rotation högerarm
5x50 rep ut-rotation vänsterarm
Hantelpress för Axlar (4x8-12)
40x8
40x8
40x8
40x8
Utsida Axlar m. Drop (4x10-15)
12x12 8x12 6x12 4x12
12x12 8x12 6x12 4x12
12x12 8x12 6x12 4x12
12x12 8x12 6x12 4x12
Shrugs m. Hantel
Superset m. Hantelshrug (4x12-20)
40x20
40x15
30x20
30x15
Upright Rows i Smith (4x12-20)
Myorep
20x15 x15 x15
20x15 x15 x12
20x15 x13 x12
20x15 x12 x10
Frontlyft m. stång i cable (4x12-20)
Superset m. Övningarna under*
30x12
30x12
30x12
30x12
Facepulls m. rep* (4x12-20)
40x15
40x15
40x15
40x15
Sidolyft Maskin (4x12-20)
Superset m. Övningarna under*
30x12
30x12
30x12
20x20
Baksida Axlar Maskin* (4x12-20)
40x15
40x12
40x12
40x12
20 min crosstrainer
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
4/11 Söndag
0930-
60 min cykel
30 min promenad
Vilodag
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Imorgon börjar jag en test tömningsvecka.
Peppad? Som fan!
5/11 Måndag
0830 -
40 min cykel
20 min crosstrainer
1945 -
Pass 1: Ben/Vader
5 min crosstrainer
Hip Thrust BootyBuilder (4x12-20)
70x20
70x20
70x15
70x15
Beltsquat (4x12-20)
130x15
130x15
130x12
130x12
Repjuck (4x12-20)
60x20
80x15
80x15
80x15
Utfallssteg 4 set fritt Kv
Liggande Lårcurl (4x12-20)
70x15
70x15
50x16
50x16
Benspark (4x12-20)
70x20
70x16
70x15
70x15
20 min stairmaster
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Tisdag 6/11
1530 -
Överkropp
5 min cykel
Lutande Bänkpress (2x15-20)
Superset Utsida Axlar Hantel
60x20 / 7x20
60x20 / 7x20
Latsmaskin (2x15-20)
Superset Frontlyft m stång
40x20 / 10x20
40x20 / 10x20
Baksida Axlar Maskin (2x15-20)
Superset Maskin Rodd
20x20 / 50x20
20x20 / 50x20
Bicepscurl Cable (2x15-20)
Superset Tricepspushdown
30x20 / 20x20
30x20 / 20x20
Militärpress (2x15-20)
Superset ha Hantelshrugs
40x20 / 40x20
40x20 / 40x20
20 min cykel
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Onsdag 7/11
1145 -
Underkropp
5 min cykel
Abduktor Maskin (2x15-20)
Superset
Adduktor Maskin (2x15-20)
50x20 / 50x20
50x20 / 50x20
Sittande Bencurl (2x15-20)
Superset
Benspark (2x15-20)
60x20 / 60x20
60x20 / 60x20
Benböj i Smith (2x15-20)
Superset
Utfall Kroppsvikt (2 set)
60x20 / x30 steg
60x20 / x30 steg
Vader i Hacklift (2x15-20)
80x20
80x20
20 min cykel
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Torsdag 8/11
1200 -
Överkropp
10 min cykel
Cable Flyes (2x15-20)
Superset
Sittande Cable Rodd Smalt (2x15-20)
20x20 / 60x20
20x20 / 60x20
Latsdrag Bred (2x15-20)
Superset
Axelpress Maskin (2x15-20)
50x20 / 20x20
50x20 / 20x20
Sidolyft Cable (2x15-20)
Superset
Baksida Axlar Maskin (2x15-20)
5x20 / 20x20
5x20 / 20x15
Frontlyft i Cable (2x15-20)
Superset
Raka Latsdrag (2x15-20)
5x20 / 15x20
5x20 / 15x20
Stångcurl (2x15-20)
Superset
Triceps Pullovers (2x15-20)
20x20 / 20x20
20x20 / 20x10
20 min cykel
Varje pass kör jag 2x20 magövning.. orkar inte skriva bara.
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Fredag 9/11
1800 -
Överkropp
5 min cykel
PecDec Flyes (2x15-20)
Superset
Maskin Rodd (2x15-20)
40x20 / 20x20
40x20 / 20x20
Latsdrag Smalt (2x15-20)
Superset
Axelpress Cable (2x15-20)
60x20 / 20x20
60x20 / 20x20
Sidolyft Maskin (2x15-20)
Superset
Baksida Axlar Cable (2x15-20)
10x20 / 10x20
10x20 / 10x20
Frontlyft Hantel (2x15-20)
Superset
Hantel Shrugs (2x15-20)
4x20 / 20x20
4x20 / 20x2å
Bicepscurl i cable (2x15-20)
Superset
Triceps pushdowns (2x15-20)
20x20 / 20x20
20x20 / 20x20
20 min cykel
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Test Tömning
Tisdag 93 kg
Onsdag 88.5 kg
Torsdag 85.8 kg
Fredag 85.5 kg
Idag 84.8 kg
https://youtu.be/DmPp5jJXaxs
Igår kl 18 innan första målet med carbs
Och kl 22 med lite carbs
+ Idag kl 06 nyvaken
https://youtu.be/zffH64CLSPo
Idag kl 08
Med lite mera carbs
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Dåså summering:
Efter en tömningsvecka mellan tisdag och torsdag låg jag på 1800 kcal 40< g kolhydrater.
Salt och vatten manipulation.
Torsdagskvällen började jag introducera kolhydrater.
https://youtu.be/DmPp5jJXaxs
Torsdag kl 18 innan första målet med carbs
Och kl 22 med lite carbs
+ Fredag kl 06 nyvaken
https://youtu.be/zffH64CLSPo
Fredag kl 08
Med lite mera carbs
https://youtu.be/XVw1yhrhFD8
Fredag Efter 3 matlådor
https://youtu.be/St9SM5qrIaI
Fredag efter 4e matlådan och efter shitload
(150g fett 1000g K 200g P)
Lördag
(Efter 12 skivor toast m honung och ägg/bacon nu på morgonen)
Posering del 1: https://youtu.be/_4QNAGQve6k
Posering del 2:
https://youtu.be/DpNpDJ3DJPo
Posering del 3:
https://youtu.be/EnTTrivYtfA
Posering del 4:
https://youtu.be/_ypBj8w8C40
Vikten:
Tis 93
Ons 88.5
Tors 85.8
Fre 85.5
Lör morgon 84.8
Lör efter på kvällen innan shitload 84.4
Imorse 86.5
Posering senare på lördag eftermiddagen
https://youtu.be/iOcsmzJZnTo
(Fritt intag av mat: hittils 4200kcal 150g fett 550g kollis och 200g Protein)
Betyg: 8.5 av 10
Bra hårdhet på gymmet men hade önskat lite mer fyllighet över axlarna. Benen svarade superbra men överkroppen saknade lite. Öka på lite mer vitargo innan stagetime och sedan se till att få en riktigt bra pump up rutin så man har den legendariska Arnold "The Pump".
Över and Out
Grymt! : D
Det är så värt att provladda innan så man vet vilka förändringar som behövs
Lite intressant data116709116710116711
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Tänkte först att det var kcalintaget för en dag. Vad slutade lördagen på?
Tänkte först att det var kcalintaget för en dag. Vad slutade lördagen på?
+1! xD
Tänkte först att det var kcalintaget för en dag. Vad slutade lördagen på?
Lördag 9000
Söndag 8000
12/11 Måndag
Kv: 86.3kg
0530 -
40 min cykel
1715 -
Ben/Vader
5 min crosstrainer
Hip Thrust BootyBuilder (4x12-20)
60x20
60x20
60x16
60x16
Benpress (4x12-20)
160x15
160x15
120x20
120x20
Raka Mark i Smith (4x12-20)
60x15
60x15
60x12
60x12
Sittande Lårcurl (4x12-20)
60x15
60x15
60x15
60x15
Enbens Benspark (6x12-20)
5x15
5x15
5x15
5x15
5x15
5x15
20 min cykel
Lampan tänd men ingen hemma idag,
Iofs har jag varit blodgivare och fått helkroppsmassage i 2h...
#Logic
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
13/11 Tisdag
Kv: 87.3kg
0730 -
40 min crosstrainer
0950 -
Överkropp
5 min crosstrainer
Chins (4x10-15)
Superset
Raka Latsdrag m stång (4x12-20)
Kv x15 / 20x15
Kv x15 / 20x15
Kv x12 / 20x15
Kv x12 / 20x15
PecDec Flyes (4x12-20)
Superset
Bröstpress Maskin (4x10-15)
50x20 / 40x15
50x15 / 40x12
50x12 / 40x10
50x12 / 40x10
Baksida Axlar Maskin (4x12-20)
Superset
Sittande Rodd Maskin (4x10-15)
40x16 / 40x12
40x16 / 40x12
40x15 / 40x12
40x15 / 40x12
Sidolyft m Hantel (4x12-20)
Superset
Frontlyft m Stång (4x12-20)
10x20 / 10x15
10x20 / 10x15
10x15 / 10x12
10x15 / 10x12
Axelpress Friviktmaskin (4x12-20)
Superset
Shrugs Friviktsmaskin (4x12-20)
30x20 / 40x20
30x20 / 40x20
30x20 / 40x20
30x20 / 40x20
Bicepscurl Cable (3x12-20)
Superset
Tricepspushdown Cable (3x12-20)
30x20 / 20x15
30x20 / 20x15
30x20 / 20x15
Magcrunch i Cable (3x12-20)
Superset
Bänkcruch (3x12-20)
50x20 / x15
50x20 / x15
50x20 / x15
20 min cykel
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
14/11 Onsdag
Kv: 87.2kg
0645 -
40 min crosstrainer
0915 -
Underkropp
Rep Thrust (4x12-20)
60x15
60x15
60x15
60x15
Abduktor Maskin 1+1 (4x12-20)
50x20+15
50x20+12
50x15+12
50x12+12
Adduktor Maskin (4x12-20)
50x15
50x15
50x15
50x15
Hacklift (4x10-15)
50x15
50x12
50x12
50x12
Sittande Lårcurl m drop (4x8-15)
60x12 40x12 20x12
60x12 40x12 20x12
60x10 40x10 20x12
60x10 30x10 10x15
Benspark (6x10-15)
40x15
40x15
40x15
40x15
40x15
40x15
20 min cykel
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Ozziking
2018-11-14, 22:02
Varför har du gått över till över/under - split? I Tömningssyfte? Eller bara för variationens skull
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Ska bara köra 2-3 benpass till denna diet så splittrat upp det i Ö/U. Så svar ja.
15/11 Torsdag
Kv: 85.4
0515 -
Överkropp
5 min crosstrainer
Latsdrag Smalt-grepp (4x12-20)
Superset
Raka Latsdrag m. stång (4x10-15)
60x20 / 20x12
60x20 / 20x12
60x16 / 20x12
60x15 / 20x12
Cable Flyes (4x12-20)
Superset
Liggande Bröstpress Maskin (4x10-15)
20x15 / 40x15
20x15 / 40x12
20x20 / 40x10
20x20 / 40x10
Baksida Axlar Maskin (4x12-20)
Superset
Sittande Rodd Maskin (4x10-15)
30x20 / 70x15
30x20 / 70x12
30x15 / 70x12
30x15 / 70x12
Sidolyft m Hantel (4x10-15)
Superset
Frontlyft m Stång i Cable (4x10-15)
10x15 / 20x12
10x15 / 20x12
10x15 / 20x10
10x15 / 20x10
Axelpress Friviktmaskin (4x12-20)
Superset
Shrugs Friviktsmaskin (4x12-20)
40x15 / 40x20
40x15 / 40x20
40x15 / 40x20
40x15 / 40x20
Bicepscurl Cable (3x12-20)
Superset
Tricepspushdown Cable (3x12-20)
40x12 / 50x15
40x12 / 50x15
40x12 / 50x15
Magcrunch i Cable (3x12-20)
Superset
Bänkcruch (3x12-20)
50x15 / x15
50x15 / x15
50x15 / x15
20 min cykel
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Fredag 16/11
Kv: 87.5 (Påfyllnad 8000kcal igår)
0800 -
Helkropp
20 min crosstrainer
PecDec Flyes (3x15-20)
Superset
Sittande Rodd Maskin (3x15-20)
40x20x3
ss 20x20x3
Benspark (3x15-20)
Superset
Sittande Bencurl (3x15-20)
50x20x3
ss 40x20x3
Breda Latsdrag (3x15-20)
Superset
Militärpress (3x15-20)
60x16x3
ss 40x16x3
Sidolyft Maskin (3x15-20)
Superset
Frontlyft Cable (3x15-20)
10x20x3
ss 12.5x20x3
Baksida Axlar Hantel (3x15-20)
Superset
Hantel Shrugs (3x15-20)
10x20x3
ss 30x20x3
Bicepscurl Hantel (3x15-20)
Superset
Triceps Pushdowns (3x15-20)
15x15x3
ss 30x15x3
Magmaskin Crunch (3x15-20)
Superset
Oblikmaskin (3x15-20)
40x20x3
ss 30x20x3
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Sjukt att du bara väger 3 hg mer än i onsdags
Sjukt att du bara väger 3 hg mer än i onsdagsHaha sant!
Efter gymmet vägde jag 86.8
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
17/11 Lördag
Kv: 84.7kg (lol)
0800 -
15 min cykel
Underkropp
Adduktor Maskin (4x12-20)
50x20
50x20
50x20
50x16
Abduktor Maskin 1+1 (4x12-20)
50x20+15
50x15+12
50x15+15
50x12+12
Zercher Utfall (4 set vikt x meter)
20x30
40x20
50x15
Kv x30
Rep Thrust (3x12-20)
60x20
80x20
80x15
Sittande Lårcurl (4x12-20)
60x16
60x16
60x16
60x12
Benspark (4x10-15)
100x12
100x12
100x12
100x10
20 min cykel
Coach:
Men vafan ät 1 helt fritt mål +
300g carb innan läggdags.
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Vad blire för mål? :DHade 5000 kcal i det fria målet så blev massa blandat... En Brioche såklart.
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Shqypnia
2018-11-17, 18:36
Hur blir det efter tävlingen Hassan? Planerat träningen och kosten? Är du rädd att det blir en stor tomhet?
Ozziking
2018-11-17, 18:44
Hur blir det efter tävlingen Hassan? Planerat träningen och kosten? Är du rädd att det blir en stor tomhet?
Han har en hel youtube-karriär framför sig! *flex*
Shqypnia
2018-11-17, 18:51
Jag hoppas YT videos keep on coming.
Hur blir det efter tävlingen Hassan? Planerat träningen och kosten? Är du rädd att det blir en stor tomhet?Tvärt om sen 25 sep 2017 har det varit en jävla bubbla i livet där man måste hålla sig i shakt konstant.
Vill vara leva, äta makaroner o korv och vara Svensson och lyfta tungt och träna hårt.
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Han har en hel youtube-karriär framför sig! *flex*This
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Söndag 18/11
Kv: 92 (Påfyllnad 8900kcal igår)
0830 -
10 min Stairmaster
15 min Cykel
Överkropp
Trist av
Rep Crunch 45x20x4
Oblikmaskin 35x15x4
Bänk Crunch x20
Cable Flyes (3x15-20)
Superset
Rotatorkuff in/ut (3x15-20)
40x20x3
ss 5x20x3
Joar Special Latsdrag (3x15-20)
Superset
Raka Latsdrag m. stång (3x15-20)
40x20x3
ss 25x20x3
Sidolyft Maskin (3x15-20)
Superset
Frontlyft Cable (3x15-20)
10x20x3
ss 12.5x20x3
Baksida Axlar Hantel (3x15-20)
Superset
Hantel Shrugs (3x15-20)
10x20x3
ss 30x20x3
Bicepscurl Hantel (3x15-20)
Superset
Triceps Pushdowns (3x15-20)
15x15x3
ss 30x15x3
Posering 20 min
Cykel 15 min
https://youtu.be/ssHTlBoyAzU
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Måndag 19/11
Kv: 88
0800 -
40 min cardio
Viktvila
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
20/11 Tisdag
Kv: 88
0715 -
40 min promenad
1130 -
Pass 1: Ben/Vader
5 min crosstrainer
Hip Thrust BootyBuilder (3x12-20)
70x20
70x20
70x20
Beltsquat (3x6-12)
130x12
180x8
180x8
Zercher Utfall (4 set vikt x steg)
40x14
40x14
40x14
40x14
Adductor maskin (3x12-20)
60x20
60x20
60x20
Abductor maakin (3x12-20)
60x20
60x20
60x20
Vader i Benpress (4x12-20)
120x20
120x20
120x20
120x20
Sittande Lårcurl (3x12-20)
60x20
60x20
60x16
Benspark (3x12-20)
70x20
70x16
70x16
20 min cykel
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
21/11 Onsdag
Kv: 87.7
0600 -
40 min crosstrainer
Posering
1120 -
Rygg, Baksida Axlar och Biceps
Sälrodd (4x10-15)
50x20
70x15
70x15
70x12
70x10
Latsdrag Bred (4x10-15)
Superset
Latsdrag Smal (4x10-15)
60x12 ss 60x10
60x12 ss 60x10
60x12 ss 60x10
60x12 ss 60x10
Sittande Rodd Frivikt (4x10-15)
90x12
90x12
90x12
90x12
Baksida Axlar Maskin (4x10-15)
Superset
Raka Latsdrag (4x10-15)
40x15 ss 25x12
40x12 ss 25x12
40x12 ss 25x12
40x12 ss 25x12
Bicepscurl (4x10-15)
12.5x12
12.5x12
12.5x12
12.5x12
Stångcurl (2x20-25)
20x25
20x25
Mage 4 set
20 min cykel
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
22/11 Torsdag
Kv: 86.8
0530 -
40 min cykel
Mage
Oblik maskin (4x10-15)
Triset med övningarna under*
30x15x4
Repcrunch* (4x10-15)
45x15x4
Lutande Crunch på bänk* (4x10-15)
x15x4
Posering
1200 -
Bröst, Axlar och Triceps
5 min cykel
Rotatorcuffar Inåt/utåt rotation (2x50)
5x50 in (vänster)
5x50 in (höger)
5x50 ut (vänster)
5x50 ut (höger)
Lutande Bröstpress Smith (4x12-20)
Superset av övningen nedan*
60x20
60x18
60x16
60x16
*Hammergrip Hantelpress (4x10-15)
20x12
20x10
20x10
20x10
Frontlyft Cable m. Stång (4x12-20)
Superset m. Övningen under*
20x12 4 set
*Sidolyft m. Hantel m. Drop (4x12-20)
10x12 7x12 4x12 4 set
Pec Fly maskin (4x10-15)
Superset av övningen under*
60x12
60x12
60x12
60x12
*Pec Fly maskin 2 (4x10-15)
40x12
40x12
40x12
40x12
8 set Triceps
20 min crosstrainer
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
23/11 Fredag
Kv: 86kg
Vilodag resa till Linköping och imorgon Jönköping till Coaches
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
23/11 Fredag
Kv: 86kg
Vilodag resa till Linköping och imorgon Jönköping till Coaches
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Du tar inte genvägen förbi Lund imorgon em? ;*
24/11 Lördag
Kv: 85.5
1330 -
Överkropp
Rotatorkuff 4 set x 25 rep
Latsdrag Smalt 3 set x 20 rep
Axelpress 3 set x 15 rep
Baksida Axlar 3 set x 20 rep
Latsdrag Bred 2 set x 15 rep
Bröstpress 3 set x 15 rep
Pec Dec 2 set x 20 rep
Triceps Pushdown 4 set x 15 rep
Biceps Curl 4 set x 15 rep
Raka Latsdrag 3 set x 20 rep
Utsida Axlar Hantel 3 set m 3 x drop x 12 rep
Sittande rodd 4 set x 15 rep
Mage 6 set x 25 rep
Shrugs 3 set x 20 rep
20 min cykel
Posering
116750
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
25/11 Söndag
Kv: 86.5
1130 -
Underkropp
Abduktor 4 set x 20 rep
Adductor 4 set x 20 rep
Utfall Zercher 5 set
Rep Juck 3 set x 20 rep
Enbenspress 4 set x 12 rep
Benspark 3 set x 15 rep
Bencurl 3 set x 15 rep
Hacklift 2 set x 20 rep
20 min cykel
Posering
26/11 Måndag
Kv: 88
Det tränades överkropp men appen dog så orkar inte skriva om!
Sista morgoncardio gjordes idag.
Pics BEFORE and after carbup116758116759
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
27/11 Tisdag
Kv: 86.5
0930 -
Sista jävla Underkroppspasset!!!
10 min cykel
Abduktor Maskin 3 set
50x20
50x20
50x20
Adduktor Maskin 3 set
50x20
50x20
50x20
Sittande Bencurl 3 set
Superset
Benspark 3 set
60x20 / 60x20
40x20 / 40x20
40x15 / 40x25
Benböj i Smith 3 set
20x20
60x20
60x20
Zercher Utfall 2 set
40x15
40x15
Vader i Hacklift 2 set
80x20
80x20
20 min cykel
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Kan du känna av att det närmar sig nu? :D
Kan du känna av att det närmar sig nu? :DSÅ JÄVLA skönt och kul!
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
28/11 Onsdag
Kv: 84.5
0800 -
5 min crosstrainer
Överkropp
Trippelset:
Chins - Kroppsvikt 2 set
12 rep
12 rep
Lats pushdowns 2 set
20x20
20x20
Latsdrag bred stång 2 set
60x15
60x15
Superset:
Sittande rodd Smalt grepp 3 set
70x15
70x15
70x15
Shrugs Hantlar 3 set
25x20
25x20
25x20
Axelpress Maskin 2 set
30x15
30x15
Superset:
Arnoldpressar 2 set
15x15
15x15
Sidolyft Med Hantlar 2 set
7x20
7x20
Superset:
Bröstpress 3 set
30x15
30x15
30x15
Flyes PecDec 3 set
30x15
30x15
30x15
Cable Flys 2 set
20x20
20x20
Superset:
Dips - Kroppsvikt 2 set
15 rep
15 rep
Triceps pushdowns Med stång 2 set
30x15
30x15
Superset:
Triceps pushdown m. Rep 2 set
30x15
30x15
Bicepscurls m. stång 2 set
50x15
50x15
Hammercurls Med hantlar 2 set
10x15
10x15
Hero curls I cables 2 set
30x15
30x15
Superset:
Abcrunch I maskin 2 set
Legtucks 2 set
15 min cykel
29/11 Fredag
Kv: 83
0730 -
Överkropp
Samma som igår
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Shqypnia
2018-11-29, 12:51
Lycka till Hassan, snart smäller det! Break a leg!
Lycka till Hassan, snart smäller det! Break a leg!Tusen tack kompis!
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
30/11 Fredag
Kv: 82
0800 -
5 min crosstrainer
Överkropp
Superset:
Cable Crunch 2 set
Bänk Crunch 2 set
Rotatorkuff
5x25 in/ut
5x25 in/ut
Trippelset:
Chins - Kroppsvikt
12
12
Lats Pushdowns Rep
20x20
20x20
Latsdrag Maskin
50x15
50x15
Superset:
Sittande rodd Smalt grepp
50x20
50x20
50x20
Bröstpress Friviktmaskin
60x20
60x20
60x20
Superset:
Axelpress Friviktmaskin
40x20
40x
Shrugs i Friviktmaskin
40x25
40x
Superset:
Frontlyft Maskin
10x15
10x15
10x15
Sidolyft Maskin
10x15
10x15
10x15
Superset:
Cable Flyes
20x20
20x20
20x15
Baksida Axlar Maskin
30x20
30x20
30x15
Superset:
Triceps pushdowns med stång
30x15
30x15
30x15
30x15
Bicepscurls m. stång
20x15
20x15
20x15
20x15
DONE
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
1/12 Lördag
Kv: 80
Vila
Spraytan
Inregg
Vila
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Lycka till! Sjuka formbilder på insta.
Mission Complete 116789https://uploads.tapatalk-cdn.com/20181203/58562af58609e036b556f990f9b78b02.jpghttps://uploads.tapatalk-cdn.com/20181203/5f9fbc733734bf89f28c87ddf2ce7949.jpg
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Mission Complete 116789https://uploads.tapatalk-cdn.com/20181203/58562af58609e036b556f990f9b78b02.jpghttps://uploads.tapatalk-cdn.com/20181203/5f9fbc733734bf89f28c87ddf2ce7949.jpg
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Fan va snyggt Hur ser planen ut nu?
Ozziking
2018-12-03, 09:47
Man ser ju varenda sena & muskelfibrer på dina ben. Holy QUADD
Skickat från min iPhone med Tapatalk
martikainen
2018-12-03, 11:33
Krispigt mannen, krispigt!!
shadowfire
2018-12-03, 11:37
Herrejävlar vilken definition på quads!
Illustrerade mannen
2018-12-03, 11:45
Grattis! Så jäkla knastrig! Jag läste nyss första inlägget i din journal. Vilken resa du gjort - och gör! Önskar landets alla tjockisar kunde ta del av din historia! Skriv en bok vettja!
Shqypnia
2018-12-03, 15:10
Stort grattis till en lyckad satsning och tävling! Otroligt grymt av dig Hassan.
Tnx guys [emoji173]116790116791
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Kortsiktiga mål:
- Reparera relationer när man spruckit hål på den bubbla man levt i.
- Återfå en god relation till kost.
- Njuta av friheten.
Långsiktiga:
-Operera bort huden som gör att jag inte kan komma högre placeringar då bodybuilding är något jag älskar.
- 76 vägde jag in på Tammerpokalen och var inte hård. Jag vägde in på 80.4kg på Lucia 3.5 år senare med 2% kroppsfett. Fortsätta tänka långsiktigt med viktuppgång och inte stressa mig till nästa tävling. Muskler tar tid.
- Fortsätta utvecklas
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
tigerofsweden
2018-12-04, 23:03
Fan du är ju störd, in the best possible way *flex**cupid*
Körde lätt överkropp Måndag & Tisdag
Igår körde jag ett riktigt förvånande hårt benpass (för att jämföra med dom senaste veckorna).
Vaknade upp med träningsvärk i benen för för första gången på väldigt länge!
Torsdag 6/12
Kv: 85kg
0800 -
30 min Cykel
4 set Mage: Repcrunch Superset Legtucks
1200 -
Rygg & Baksida Axlar
Uppvärmning
5 min Crosstrainer
Stretching
Trapbar Deadlift (3 set 10-15 rep)
60x12 (uppvärmning)
100x12
100x12
100x12
Chins (4 set 10-15 rep)
Kroppsvikt x 15
Kroppsvikt x 12
Kroppsvikt x 12
Kroppsvikt x 10
Latsdrag Bred Bakom Nacke
Superset Smalt-Grepp
(4 set 8-12 rep)
60x12 Superset 60x10
60x12 Superset 60x10
60x12 Superset 60x10
60x10 Superset 60x10
Sittande Rodd V-Grepp (4 set 8-12 rep)
100x10
100x10
80x10
80x12
Joars Special Cabeldrag (3 set 10-15 rep)
60x12
60x12
60x12
Raka Latsdrag Med Stång (FST-7)
20x15 x15
20x15 x15
20x15 x15
20x15 x15
20x15 x15
20x15 x15
20x15 x15
Baksida Axlar Maskin
(3 set 10-15 rep)
30x15
30x15
30x15
10 min crosstrainer
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Fredag 7/12
Kv: 85kg
0530 -
Bröst, Axlar, Triceps & Mage
5 min crosstrainer
Rotatorcuffar Inåt/utåt rotation
(Uppvärmnings set 20-50 rep)
5x50 in (vänster)
5x50 in (höger)
5x30 ut (vänster)
5x30 ut (höger)
Bänkpress (4 set 8-12 rep)
50x15 (uppvärmning)
80x15
100x8
100x8
100x8
Lutande Bröstpress Smith (4 set 8-12 rep)
80x10
80x8
50x15
50x15
Pec Fly maskin (4 set 10-15 rep)
Superset av övningen under*
50x12
50x12
50x12
50x12
*Cable flys ovanifrån stående
(4 set 10-15 rep)
30x12
30x12
30x12
30x12
Triceps pushar över huvud (4 set 10-15 rep)
Superset m.övningen under*
30x12
30x12
30x12
30x12
*Triceps pushdowns omvänt grepp
(4 set 10-15 rep)
20x15
20x15
20x15
20x15
Frontlyft Cable med Stång (4 set 15-20 rep)
Superset m. Övningen under*
20x15
20x15
20x15
20x15
*Sidolyft i maskin (4 set 10-20 rep)
20x15
20x15
20x15
20x15
Crunchmaskin Superset Oblikmaskin
(4 set 10-20 rep)
30 min cykel
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Fredag 8/12
Kv: 85kg
Vilodag
Inser att jag inte tagit en ända dag off sen jag klev av scenen.. Dam, bitch be loco
Det var såklart Lördag igår... ^
Söndag 9/12
Kv: 86 kg
0700 -
10 min cykel
Underkropp
Bootybuilder HipThrust (3 set 12-20 rep)
70x20
70x20
70x15
Kickbacks Maskin (3 set 12-20 rep)
35x15
35x15
35x15
Zercher Utfall (4 set vikt x meter)
20x30
40x15
40x12
40x10
SmithSquat (3 set 12-20 rep)
60x15
60x15
60x15
BeltSquat (3 set 8-12 rep)
170x8
170x8
170x8
Vader i Hacklift (FST7)
40x20 - x20
80x20 - x12
80x15 - x15
80x20 - x15
80x15 - x20
80x15 - x15
80x15 - x15
Sittande Lårcurl (FST7)
60x12 - x12
60x12 - x12
60x12 - x12
60x12 - x12
60x12 - x12
60x12 - x12
60x12 - x12
Benspark (FST7)
60x12 - x12
60x12 - x12
60x12 - x12
60x12 - x12
60x12 - x12
60x12 - x12
60x12 - x12
20 min crosstrainer
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Från och med idag slutar jag räkna kalorier och tar första steget in i en balanserad värld där jag äter på känsla, våra tro på mig själv och att hitta en nivå där hetsning är uteslutet.
Måndag 10/12
Kv: 86kg
0700 -
30 min cykel
Mage: Repcrunch Superset Legtucks
(4 set 15-25 rep)
1010 -
Rygg & Biceps
5 min crosstrainer
Chins (5 set 10-15 rep)
+10 kg x 10
+10 kg x 10
Kv x 12
Kv x 12
-10 kg x 12
Lats pushdowns med rep (5 set 10-15 rep)
40 x 15
40 x 15
40 x 12
40 x 12
40 x 12
Sälrodd Pronerat (5 set 20-12-8-8-8 reps)
50 x 20
70 x 12
90 x 8
90 x 8
90 x 8
Sittande Cablerodd Smalt V-Grepp
(4 set 10-15 rep)
Med dropset på sista två
100 x 10
100 x 10
80 x 10 / 60 x 10 / 40 x 10
80 x 10 / 60 x 10 / 40 x 10
Latsdrag Medium-Grepp (4 set 10-15 rep)
70 x 15
70 x 15
70 x 15
70 x 15
Rodd Maskin (4 set 10-15 rep)
70 x 15
70 x 15
100 x 12
100 x 12
Stång curls (3 set 10-15 rep)
Superset m. Övningen under*
*Hammer curls (3 set 10-15 rep)
Cablecurl (FST7)
20 min crosstrainer
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Raschmus
2018-12-10, 13:20
Stort grattis! Sådan fantastisk form och resa. Sann inspiration.
Säger som någon ovan att skriv en bok för bövelen. Och sälj bilder på dina lår som tavla.
från och med idag slutar jag räkna kalorier och tar första steget in i en balanserad värld där jag äter på känsla, våra tro på mig själv och att hitta en nivå där hetsning är uteslutet.
<3
Tisdag 11/12
Kv: 86kg
0730 -
20 min crosstrainer
Axlar, Mage & Traps
Värm upp Rotatorcuffar Inåt/utåt
(2 set 25-50 rep)
5 x 25 rep in-rotation högerarm
5 x 25 rep in-rotation vänsterarm
5 x 25 rep ut-rotation högerarm
5 x 25 rep ut-rotation vänsterarm
Axelpress Hantlar (4 set x 8-12)
30 x 15
40 x 8
40 x 8
30 x 12
Shrugs i Axelpress
(3 set x 15-20 rep)
80 x 15
80 x 15
80 x 15
Hantel Shrugs
(3 set x 15-20 rep)
30 x 15
30 x 15
30 x 15
Axelpress Smith Bakom Nacke
(4 set x 10-15 rep)
40 x 12
40 x 12
40 x 12
40 x 12
Upright Rows med Cable (3 set x 10-15 rep)
Myoreps
30 x 12 / x 12 / x 12
40 x 12 / x 12 / x 12
50 x 12 / x 10 / x 8
Frontlyft med Cable
(3 set x 12-20 rep)
Triset m. Övningarna under*
30 x 15
30 x 15
30 x 15
Facepulls med rep för baksida axlar*
(3 set x 12-20 rep)
30 x 15
30 x 15
30 x 15
Sidolyft m hantlar*
(3 set x 12-20 rep)
7 x 12
7 x 12
7 x 12
Sidolyft Cablemaskin (FST7)
15 x 15 / x 15
15 x 15 / x 15
15 x 15 / x 15
15 x 15 / x 15
15 x 15 / x 15
15 x 15 / x 15
15 x 15 / x 15
Baksida axlar maskin (4 set x 10-15)
Dropset x3 på sista
40 x 15
40 x 15
40 x 15
40 x 12 30 x 12 20 x 12
Cable crunches
Triset med övningarna under*
50 x 25
50 x 25
Oblikrotationer maskin
rotation över bänk hö/vä*
20 x 20 / 20 x 20
20 x 20 / 20 x 20
Maskin crunches*
50 x 20
50 x 20
10 min cykel
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Onsdag 12/12
Kv: 88kg (sista gången jag väger mig)
0945 -
Ben, Vader & Mage
5 min cykel
Adduktor (4 set 12-20 rep)
50 x 20
60 x 20
60 x 15
60 x 15
Abduktor (4 set 12-20 rep)
60 x 15
60 x 15
60 x 15
60 x 15
Marklyft -Sumo-
Uppvärmning (3 set 8-12 rep)
60 x 12
100 x 8
140 x 6
Arbetsset (3 set 5-8 rep)
180 x 5
180 x 5
180 x 5
Benpress (6 set 20-15-12-8-12-15)
160 x 25
200 x 15
240 x 12
280 x 8
240 x 12
200 x 15
Vader i Hacklift (FST7)
80 x 15 / x 15
140 x 15 / x 15
140 x 15 / x 15
140 x 15 / x 15
140 x 15 / x 15
140 x 15 / x 15
140 x 15 / x 15
Sittande Bencurl (4 set 10-15 rep)
80 x 12
80 x 12
80 x 10
80 x 10
Benspark (4 set 10-15 rep)
120 x 10
80 x 12
80 x 10
60 x 15
10 min cykel
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Kortsiktiga mål:
Långsiktiga:
-Operera bort huden som gör att jag inte kan komma högre placeringar då bodybuilding är något jag älskar.
Mitt öga må vara otränat, men vart har du överflödig hud? Hur påverkas du fysiskt och psykiskt av att gå ner till en så extremt låg fettprocent?
Mitt öga må vara otränat, men vart har du överflödig hud? Hur påverkas du fysiskt och psykiskt av att gå ner till en så extremt låg fettprocent?Förjävligt psykiskt, många i min närhet som tagit stryk så det är ett mål att repa alla sår.
Fysiskt svag men starkare direkt när man fått börja äta igen.
Ländeygg/Röv/lårhttps://uploads.tapatalk-cdn.com/20181212/a8aa07d5c7d8791e78dadacdd223f1b5.jpghttps://uploads.tapatalk-cdn.com/20181212/dbcf47c4883e370b0ffb9332a7d6a500.jpg
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Torsdag 13/12
0600 -
60 min promenad
0830 -
Rygg & Baksida Axlar
Uppvärmning
10 min Crosstrainer
Chins (4 set 10-15 rep)
Kroppsvikt x 12
Kroppsvikt x 12
Kroppsvikt x 12
Kroppsvikt x 10
Latsdrag Bred Bakom Nacke
(4 set 8-12 rep)
Superset med övningen nedan*
60 x 15
60 x 12
60 x 12
80 x 8
*Latsdrag Smalt A-Grepp
(4 set 8-12 rep)
70 x 12
70 x 10
70 x 10
100 x 8
Sälrodd med Hantel -Alberto Nunez-
(4 set 8-12 rep)
25 x 12
25 x 12
25 x 12
25 x 12
Joars Special Cabeldrag
(4 set 10-15 rep)
Superset med övningen nedan*
60 x 12
60 x 12
60 x 12
60 x 12
*Raka Latsdrag Med Stång
(4 set 10-15 rep)
20 x 15
20 x 15
20 x 15
20 x 15
Baksida Axlar Maskin
Dropset på sista två
(4 set 12-15 rep)
40 x 15
40 x 15
40 x 12 / 30 x 10 / 20 x 10
40 x 12 / 30 x 10 / 20 x 10
3 set Mage
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Ozziking
2018-12-13, 10:41
Hur går allt? :-)
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Hur går allt? :-)
Skickat från min iPhone med TapatalkSuveränt tack!
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Ändå otroligt vad lite huden syns med tanke på vad du vägt. Men på scen blir det ju viktigt deklart.
Trevlig journal, grymt jobb!
Fredag 14/12
0500 -
30 min cykel
Mage
Repcrunch
(4 set 10-20 rep)
Triset med Övningarna under*
Legtucks
(4 set 10-20 rep)
Meadowcrunch
(4 set 10-20 rep)
1100 -
Bröst, Axlar & Triceps
5 min crosstrainer
Uppvärmning av Rotatorkuff -
Inåt/utåt/uppåt-rotation
(25-50 rep per arm/rörelse)
5 x 40 in (vänster)
5 x 40 in (höger)
5 x 30 ut (vänster)
5 x 30 ut (höger)
5 x 15 upp (vänster)
5 x 15 upp (höger)
2 cm Declined Hantelpress
(4 set 8-12 rep)
30 x 15
40 x 10
40 x 8
40 x 8
Inclined Hantelpress Neutralt-Grepp
(4 set 8-12 rep)
25 x 10
25 x 10
25 x 10
25 x 10
Dips
(4 set 10-15 rep)
Kv x 15
Kv x 15
Kv x 12
Kv x 10
Pec Fly Maskin
(4 set 10-15 rep)
50 x 12
50 x 12
50 x 12
50 x 12
Cable Flyes ovanifrån
(3 set 10-15 rep)
30 x 15
30 x 15
30 x 12
Cable Flyes underifrån
(3 set 10-15 rep)
10 x 15
10 x 12
10 x 11
Meadows Frontlyft med Hantel
(4 set 10-15 rep)
Superset med övningen under*
7 x 12
7 x 12
7 x 10
7 x 10
*Sidolyft med Hantel
(4 set 15-20 rep)
7 x 20
7 x 15
7 x 12
7 x 12
French Press Z-Stång
(4 set 10-15 rep)
Superset med övningen under*
*Triceps pushdowns omvänt grepp
(4 set 10-15 rep)
20 min cykel
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Lördag 15/12
0700 -
20 min cykel
20 min crosstrainer
20 min promenad
1030 -
GunShow
Dipsmaskin
(4 set 10-12 rep dropset sista)
Superset av övningen nedan*
50 x 12
50 x 12
50 x 12
50 x 12 / 40 x 10 / 30 x 10 / 20 x 10 / 10 x 10
Hammarcurl
(4 set 10-12 rep)
13 x 12
13 x 12
13 x 12
13 x 12
Triceps Extentioner med Rep
(4 set 10-12 rep)
Superset av övningen nedan*
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12
CloseGrip Hantelcurl
(4 set 10-12 rep)
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10
CloseGrip Triceps Extentioner med Cable
(4 set 10-12 rep dropset sista)
Superset av övningen nedan*
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10
Stångcurl i Crosscable
(4 set 10-12 rep dropset sista)
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10
20 min cykel
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Söndag 9/12
0725 -
30 min crosstrainer
1100 -
Underkropp
Abductor Maskin (3 set x 20 rep)
50 x 20
50 x 20
50 x 20
Adductor Maskin (3 set x 20 rep)
50 x 20
50 x 20
50 x 20
Utfall med 35kg kedja (4 set x meter)
x 20
x 20
x 20
x 20
Zercher Böj i Smith (3 set x 8-12 rep)
60 x 12
80 x 10
110 x 5 drop 60 x 10
Belted Squat Maskin (3 set 8-12 rep)
160 x 8
160 x 8
160 x 8 drop 80 x 8
Sittande Lårcurl (FST7)
60 x 12 - 20 x 12
60 x 12 - 20 x 12
60 x 12 - 20 x 12
60 x 12 - 20 x 12
60 x 12 - 20 x 12
60 x 12 - 20 x 12
60 x 12 - 20 x 12
Benspark (FST7)
60 x 12 - x 12
60 x 12 - x 12
60 x 12 - x 12
60 x 12 - x 12
60 x 12 - x 12
60 x 12 - x 12
60 x 12 - x 12
Vader i Hacklift (5 set x 20)
140 x 20
140 x 20
140 x 20
140 x 20
140 x 20
10 min cykel
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Ozziking
2018-12-16, 21:21
Ändå otroligt vad lite huden syns med tanke på vad du vägt. Men på scen blir det ju viktigt deklart.
Trevlig journal, grymt jobb!
+1
Helt galet vad du har jobbat med att skulptera din kropp till den nivå du är på nu.
Hatten av! Flera gånger om!
HMS Laestander
2018-12-16, 22:36
<3
Måndag 17/12
0700 -
Cardio & Mage
30 min crosstrainer
Repcrunch
(4 set 15-25 reps)
Superset av övningen nedan*
50 x 20
50 x 20
50 x 15
40 x 25
Sittande Crunch mot Bänk
(4 set 15-25 reps)
x 20
x 15
x 20
x 15
1000 -
Rygg & Biceps
5 min crosstrainer
Chins
(5 set 10 rep)
Kv x 10
Kv x 10
Kv x 10
Kv x 10
Kv x 10
Kronlyft
(6 set 20-12-7-5-5-8 reps)
100 x 20
150 x 15
200 x 10
240 x 6
280 x 2
200 x 8
Lats pushdowns med rep
(5 set 15 rep)
40 x 15
40 x 15
40 x 15
40 x 15
40 x 15
Sälrodd Pronerat
(5 set 20-9-7-7-12 reps)
50 x 20
70 x 9
90 x 7
90 x 7
70 x 12
Hantelrodd
(4 set 10 rep)
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10
Sittande Cablerodd Smalt V-Grepp
(4 set 10 rep)
Med dropset på sista två
100 x 10
100 x 10
100 x 10 / 70 x 10 / 50 x 10 / 40 x 10
100 x 10 / 70 x 10 / 50 x 10 / 40 x 10
Latsdrag Maskin
(4 set 10 rep)
Med dropset på sista två
100 x 10
100 x 10
100 x 10
100 x 10
*inte idag några drops*
Stång curls
(4 set 10 rep)
Superset m. Övningen under*
*Hammer curls
(3 set 10 rep)
Preacher Curl
(FST7 7 set 12 rep)
20 min crosstrainer
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Tisdag 18/12
1000 -
60 min cykel
Mage
Maskin Crunches
(4 set x 20 rep)
Triset med övningarna under*
40 x 20
40 x 20
40 x 20
40 x 20
*Oblikrotationer Maskin
(4 set x 15 rep höger/vänster)
30 x 15 / x 15
30 x 15 / x 15
30 x 15 / x 15
30 x 15 / x 15
*Liggande Benlyft Statiskt
(4 set x 60 sekunder)
x 60 sek
x 60 sek
x 60 sek
x 60 sek
1700 -
10 min crosstrainer
Axlar & Trapz
Uppvärmning av Rotatorkuff -
Inåt/utåt/uppåt-rotation
(25-50 reps per arm/rörelse)
5 x 40 in (vänster)
5 x 40 in (höger)
5 x 30 ut (vänster)
5 x 30 ut (höger)
5 x 20 upp (vänster)
5 x 20 upp (höger)
Axelpress Hantlar
(4 set x 12-8-8-8)
30 x 12
40 x 8
40 x 8
40 x 8
Shrugs med Hantlar
(6 set x 20-20-20-15-15-15)
30 x 20
30 x 20
30 x 20
30 x 15
30 x 15
30 x 15
Axelpress Smith Bakom Nacke
(4 set x 10 rep)
40 x 10
50 x 10
50 x 10
40 x 10
Upright Rows med Cable
(3 set x 12 rep)
Myo-Reps
40 x 12 / x 12 / x 12
50 x 12 / x 10 / x 8
50 x 12 / x 8 / x 8
Frontlyft med Cable
(3 set x 12 rep)
Superset med Övningarna under*
30 x 12
30 x 12
30 x 12
*Facepulls med Rep
(3 set x 12 rep)
30 x 12
30 x 12
30 x 12
Sidolyft med Hantlar
(3 set x 12 rep)
7 x 12
7 x 12
7 x 12
Sidolyft i Maskin
(FST7 7 set x 12 rep)
15 x 12 / x 12
15 x 12 / x 12
15 x 12 / x 12
15 x 12 / x 12
15 x 12 / x 12
15 x 12 / x 12
15 x 12 / x 12
Baksida Axlar i Maskin
(4 set x 12 rep)
Dropset x3 på sista
40 x 12
40 x 12
40 x 12
40 x 12 / 30 x 12 / 20 x 12 / 10 x 12
20 min Cykel
Onsdag 19/12
0400 -
60 min promenad
1500 -
Ben & Vader
5 min Cykel
Adduktor Maskin
(3 set x 20 rep)
Superset med övningen nedan*
50 x 20
50 x 20
50 x 20
*Abduktor Maskin
(3 set x 20 rep)
50 x 20
50 x 20
50 x 20
- Mobilitetsrörelser för Höftböjan
Marklyft -Sumo-
Uppvärmning
(3 set x 12-8-6 rep)
60 x 12
100 x 8
140 x 6
Arbetsset
(3 set x 5 rep)
180 x 5 @8.5
180 x 5 @8
180 x 5 @7.5
Klassiskt av mig så blir seten lättare ju längre in i marken jag kommer tills det bara tar stopp. Försöker hitta en nivå där jag slutar innan det tar stopp. Ökar med ett set nästa vecka.
Benpress med Smal Fotplacering
(6 set 20-15-12-8-12-15)
160 x 20
200 x 15
240 x 12
280 x 8
240 x 12
200 x 15
Vader i Hacklift
(FST7 7 set x 15 rep)
120 x 15 / x 15
120 x 15 / x 15
120 x 15 / x 15
120 x 15 / x 15
120 x 15 / x 15
120 x 15 / x 15
120 x 15 / x 15
Liggande Bencurl
(5 set x 12 rep)
Dropset på sista tre seten
70 x 12
70 x 12
60 x 12 - 40 x 12
60 x 12 - 40 x 12
50 x 12 - 30 x 12
Benspark ett ben i taget
(5 set x 12 rep)
Dropset på sista tre seten
40 x 12 (h & v)
40 x 12 (h & v)
30 x 12 - 20 x 12 - 10 x 12 (h & v)
30 x 12 - 20 x 12 - 10 x 12 (h & v)
30 x 12 - 20 x 12 - 10 x 12 (h & v)
10 min cykel
Torsdag 20/12
0700 -
30 min Cykel
Mage
Repcrunch
(4 set x 20 rep)
Triset av övningarna nedan*
50 x 20
50 x 20
50 x 20
50 x 10
*Crunch mot Bänk
(4 set x 15 rep)
x 15
x 15
x 15
x 15
*Legtucks
(4 set x 15 rep)
x 15
x 15
x 15
x 15
1000 -
Rygg & Baksida Axlar
5 min Crosstrainer
Chins
(4 set x 12 rep)
Kroppsvikt x 12
Kroppsvikt x 12
Kroppsvikt x 12
Kroppsvikt x 12
Skivstångs Pullovers
(3 set x 12 rep)
40 x 12
40 x 12
40 x 12
Sälrodd med Hantel
(4 set x 10 rep)
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12
Smala Latsdrag
(4 set x 8 rep)
Superset med övningen nedan*
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8
*Breda Latsdrag Bakom Nacke
(4 set x 12 rep)
50 x 12
50 x 12
50 x 12
50 x 12
Baksida Axlar Maskin
Dropset på sista två seten
(4 set x 12 rep)
40 x 12
40 x 12
40 x 12 30 x 12 20 x 12 10 x 12
40 x 12 30 x 12 20 x 12 10 x 12
Joars Special Cabeldrag
(4 set x 12 rep)
Superset med övningen nedan*
60 x 12
60 x 12
60 x 12
60 x 12
*Raka Latsdrag Med Stång
(4 set x 12 rep)
20 x 12
20 x 12
20 x 12
20 x 12
10 min Crosstrainer
Fredag 21/12
0530 -
30 min Crosstrainer
Mage
Crunchmaskin
(4 set x 15 rep)
Superser av övningen nedan*
60 x 15
60 x 15
60 x 15
60 x 15
*Oblikmaskin
(4 set x 12 rep)
30 x 15
30 x 15
30 x 15
30 x 15
0900 -
GunShow
Triceps Extentioner med Cablehandtag
4 set x 12 fulla Superset 12 korta reps
Stångcurl i CableRodd
3 set x max rep dropsets från
30>25>20>15>10>5 kilo
Smalbänk
3 set 60kg AMRAP
Hammarcurl med dropset
4 set 20 kg drop 10 kg
Triceps Pushdowns i Dipsmaskin
4 set AMRAP (totalt 100 rep)
Bicepscurl i maskin
4 set AMRAP (100 rep)
20 min crosstrainer
1900 -
Bröst
Uppvärmning av Rotatorkuff -
Inåt/utåt/uppåt-rotation
(x rep per arm/rörelse)
5 x 50 in (vänster)
5 x 50 in (höger)
5 x 40 ut (vänster)
5 x 40 ut (höger)
5 x 20 upp (vänster)
5 x 20 upp (höger)
2 cm Declined Hantelpress
(4 set x 8 rep)
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8
4 cm Inclined Hantelpress
(5 set x 12-10-8-7-6 reps)
35 x 12
37.5 x 10
40 x 8
42.5 x 7
45 x 6
Flyes i Pec-Dec
(5 set x 12 rep)
50 x 15
70 x 12
70 x 12
60 x 12
50 x 12
Cable Flyes ovanifrån
(3 set x 15 rep)
30 x 15
30 x 15
30 x 15
Cable Flyes underifrån
(3 set x 15 rep)
10 x 15
10 x 15
10 x 15
Lördag 22/12
0600 -
30 min Cykel
Axlar
Meadows Frontlyft med Hantel
(6 set x AMRAP)
Dropset på sista 3 seten
7 x 20
7 x 15
7 x 15
7 x 15 - 3 x 15
7 x 15 - 3 x 15
7 x 15 - 3 x 15
Sidolyft med Hantel
(6 set x AMRAP)
Dropset på sista 3 seten
7 x 30
7 x 20
7 x 15
7 x 15 - 3 x 15
7 x 15 - 3 x 15
7 x 15 - 3 x 15
Skulle gjorts med bröst men tog det idag istället.
Mindre än 12 h mellan passen ju, well done :D
Igår tränades det ben
Idag tränades det lite helkropp inget speciellt bara få lite blod i kroppen.
Förmodligen 2 dagars vila nu, kroppen känns väldigt sliten.
GOD JUL
Ozziking
2018-12-24, 09:27
God jul kingen!!
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Axlar & Trapz
5 min Crosstrainer
Uppvärmning av Rotatorkuff -
Inåt/utåt/uppåt-rotation
(25-50 reps per arm/rörelse)
5 x 40 in (vänster)
5 x 40 in (höger)
5 x 30 ut (vänster)
5 x 30 ut (höger)
5 x 20 upp (vänster)
5 x 20 upp (höger)
Axelpress Hantlar
(4 set x 12-8-8-8 reps)
30 x 12
40 x 8
40 x 8
40 x 8
45 x 5 (Maxvikt x AMRAP)
Shrugs med Hantlar
(6 set x 20-20-20-15-15-15)
30 x 20
40 x 20
40 x 20
50 x 15
30 x 15
30 x 15
Axelpress Smith Bakom Nacke
(4 set x 10 rep)
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10
Upright Rows med Cable
(3 set x 12 rep)
Myo-Reps
50 x 12 / x 12 / x 12
50 x 12 / x 10 / x 8
50 x 12 / x 8 / x 8
Frontlyft med Cable
(3 set x 12 rep)
Superset med Övningarna under*
30 x 12
30 x 12
30 x 12
*Facepulls med Rep
(3 set x 15 rep)
40 x 15
40 x 15
40 x 15
Sidolyft med Hantlar
(3 set x 20 rep)
10 x 20
10 x 20
10 x 20
Sidolyft i Maskin
(FST7 7 set x 12 rep)
15 x 12 / x 12
15 x 12 / x 12
15 x 12 / x 12
15 x 12 / x 12
15 x 12 / x 12
15 x 12 / x 12
15 x 12 / x 12
Baksida Axlar i Maskin
(4 set x 12 rep)
40 x 12
40 x 12
40 x 12
40 x 12
10 min Crosstrainer
Rygg
Kronlyft
(6 set x 20-12-7-5-5-8 reps)
100 x 20
150 x 12
200 x 7
240 x 5
240 x 5
200 x 8
Banded-Chins
(5 set x 10 rep)
x 10
x 10
x 10
x 10
x 10
Lats Pushdowns med Rep
(5 set x 15 rep)
20 x 15
20 x 15
20 x 15
20 x 15
20 x 15
Sälrodd Pronerat
(5 set x 20-9-7-7-12 reps)
50 x 20
70 x 9
90 x 7
90 x 7
70 x 12
Hantelrodd
(4 set x 10 rep)
40 x 10
50 x 10
60 x 10
50 x 10
Latsdrag Maskin
(4 set x 10 rep)
Med dropset på sista två
100 x 10
100 x 10
100 x 10 / 80 x 10 / 60 x 10
130 x 10 / 100 x 10 / 60 x 10
Sittande Cablerodd Smalt V-Grepp
(4 set x 10 rep)
Med dropset på sista två seten
100 x 10
100 x 10
100 x 10 / 60 x 10 / 40 x 10
100 x 10 / 60 x 10 / 40 x 10
Ben
- Mobilitetsrörelser för Höftböjan
Marklyft -Sumo-
Uppvärmning
(3 set x 12-8-6 rep)
60 x 12
100 x 8
140 x 6
Arbetsset
(3 set x 5 rep / 1 set x AMRAP 85%)
180 x 5
180 x 5
180 x 5
220 x 3
Böj i Smith (3 set x 20 rep)
60 x 20
60 x 20
60 x 20
Utfall med kedja
Superset Utfall med Pinne över huvud
3 set
Adduktor Maskin
(3 set x 15 rep + 15 rep)
Superset med
60 x 15 + 60 x 15
60 x 15 + 60 x 15
Abduktor Maskin
(3 set x 20 rep)
70 x 20
70 x 20
70 x 20
Sittande Bencurl
Benspark
Cykel 3å m7n
Blev lite Gunz på kvällen
Axlar & Trapz
Uppvärmning av Rotatorkuff -
Inåt/utåt/uppåt-rotation
(25-50 reps per arm/rörelse)
5 x 40 in (vänster)
5 x 40 in (höger)
5 x 30 ut (vänster)
5 x 30 ut (höger)
5 x 20 upp (vänster)
5 x 20 upp (höger)
Axelpress Hantlar
(4 set x 12-8-5 + AMRAP PB)
40 x 12
45 x 8
50 x 5
52.5 x 4
Axelpress Frivikts Maskin
(4 set x 10 rep)
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10
Shrugs med Hantlar
(6 set x 20-20-20-15-15-15)
40 x 20
40 x 20
40 x 20
30 x 15
30 x 15
30 x 15
Upright Rows med Cable
(3 set x 12 rep)
Myo-Reps
50 x 12 / x 12 / x 12
50 x 12 / x 10 / x 8
50 x 12 / x 8 / x 8
Frontlyft med Cable
(3 set x 12 rep)
Superset med Övningarna under*
30 x 12
30 x 12
30 x 12
*Facepulls med Rep
(3 set x 15 rep)
40 x 15
40 x 15
40 x 15
Sidolyft med Hantlar
(3 set x 20 rep)
10 x 20
10 x 20
10 x 20
Sidolyft i Maskin
(FST7 7 set x 12 rep)
15 x 12 / x 12
15 x 12 / x 12
15 x 12 / x 12
15 x 12 / x 12
15 x 12 / x 12
15 x 12 / x 12
15 x 12 / x 12
Baksida Axlar i Maskin
(4 set x 12 rep)
40 x 12
40 x 12
40 x 12
40 x 12
Blev lite Gunz på kvällen
Bästa passet
Jul och Nyår är nu över och dags att städa upp kosten!
108 kilo på vågen men för första gången någonsin är konturerna på magen kvar och överkroppen är hyfsat hörs.
Underkroppen är vätskefylld som bara satan detsamma med ländryggen.
Ben & Vader
Abductor Maskin
(4 set x 20 rep)
50 x 20
50 x 20
50 x 20
50 x 20
Adductor Maskin
(4 set x 20 rep)
50 x 20
50 x 20
50 x 20
50 x 20
Liggande Bencurl
(8 set x 8 reps)
80 x 8
80 x 8
80 x 8
80 x 8
80 x 8
80 x 8
80 x 8
80 x 8
Meadows Banded-Hacklift
(6 set x 6 rep)
80 x 10 (uppvärmning)
120 x 6
160 x 6 (pb)
160 x 6
180 x 2 (pb) drop 160 x 4 (6 rep)
160 x 6
120 x 6
Benpress - Fötterna Ihop
(6 set x 8 reps)
200 x 8
200 x 8
200 x 8
200 x 8
200 x 8
200 x 8
Utfallsteg med 35kg kedja
(3 set x fail)
Superset med övningen nedan*
*Utfallsteg med Pinne över huvudet
(3 set x fail)
Vader i Benpress-Maskin
(5 set x fail)
150 x fail
150 x fail
150 x fail
150 x fail
150 x fail
20 min Cykel
https://uploads.tapatalk-cdn.com/20190103/543b1f0b2bd006437dfe0d837cbc4fb4.jpg
Ozziking
2019-01-03, 23:10
Oj jäklar! Vad har du kalasat på? :D
Vart låg du på tävlingen? Ca 85kg right? Gött ändå! Du ser riktigt fyllig ut!
Blir det något tubande framöver? Skulle vara sjukt Nice med vloggande av dina träningspass imo.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Oj jäklar! Vad har du kalasat på? :D
Vart låg du på tävlingen? Ca 85kg right? Gött ändå! Du ser riktigt fyllig ut!
Blir det något tubande framöver? Skulle vara sjukt Nice med vloggande av dina träningspass imo.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
13k kcal nyår
27k kcal 1a
15k kcal 2a
Lite blöt bara :)
Började tömma på 90, då jag redan hade bra form och kom ner till 80 på inregget.
YT har jag lagt ner ett tag.
Inget sug.
MackeJuve
2019-01-04, 06:36
Fattar inte riktigt, hur får man ihop 27 000 kcal under en dag? Då måste du ha gjort en grej av det och gett allt för att se hur mycket du kan få i dig, eller? Svårt att greppa hur det än ligger till. Matkoma vet jag gav sig på 50 000 kcal under ett dygn, då är det alltså på två personer d.v.s. 25K kcal/24 h. Det slet de ju något överjävligt med, om de ens lyckades, minns ej. Detta är alltså mer, på betydligt kortare tid. Jag förstår inte, snälla upplys mig :D
Ozziking
2019-01-04, 09:32
Fattar inte riktigt, hur får man ihop 27 000 kcal under en dag? Då måste du ha gjort en grej av det och gett allt för att se hur mycket du kan få i dig, eller? Svårt att greppa hur det än ligger till. Matkoma vet jag gav sig på 50 000 kcal under ett dygn, då är det alltså på två personer d.v.s. 25K kcal/24 h. Det slet de ju något överjävligt med, om de ens lyckades, minns ej. Detta är alltså mer, på betydligt kortare tid. Jag förstår inte, snälla upplys mig :D
#teambigbites :D
Skickat från min iPhone med Tapatalk
Silvermunk
2019-01-04, 11:59
13k kcal nyår
27k kcal 1a
15k kcal 2a
Lite blöt bara :)
Började tömma på 90, då jag redan hade bra form och kom ner till 80 på inregget.
YT har jag lagt ner ett tag.
Inget sug.
Synd att du tappat suget på YT dina videos är alltid uppskattade! Hoppas du får tillbaka suget i framtiden.
Hur reagerar din kropp på att överäta så extremt flera dagar på raken? Du borde ju svälla upp nått extremt med tanke på salt+vatten och kolhydrater.
Försvinner inte aptiten totalt efter en dag på närmare 15k kcal?
Aldrig tävlat själv dock och att gå ner riktigt lågt kanske sätter den känslan lite ur spel.
Rygg
5 min Crosstrainer
Lats Pulldowns med Rep
(5 set x 15 rep)
20 x 15
20 x 15
20 x 15
20 x 15
20 x 15
Sälrodd med Stång Pronerat
(5 set x 20-12-7-7-12 reps)
50 x 20
70 x 12
90 x 7
90 x 7
70 x 12
Enarms - Hantelrodd
(4 set x 10 rep)
50 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10
Dorian Pullovers
(3 set x 12 rep)
30 x 12
30 x 12
30 x 12
Sittande Cablerodd Smalt V-Grepp
(6 set x 8 rep)
100 x 8
110 x 8
100 x 8
100 x 8
80 x 8
80 x 8
Latsdrag Medium-Grepp
(5 set x 12 rep)
60 x 12
60 x 12
60 x 12
60 x 12
60 x 12
Latsdrag Maskin med Dropset
(4 set x 10 rep)
100 x 10 drop 70 x 10
100 x 10 drop 70 x 10
100 x 10 drop 70 x 10
100 x 10 drop 70 x 10
Kronlyft
(6 set x 20-12-7-5-5-8 reps)
100 x 20
150 x 12
200 x 7
240 x 5
240 x 5
200 x 8
10 min Crosstrainer
Synd att du tappat suget på YT dina videos är alltid uppskattade! Hoppas du får tillbaka suget i framtiden.
Hur reagerar din kropp på att överäta så extremt flera dagar på raken? Du borde ju svälla upp nått extremt med tanke på salt+vatten och kolhydrater.
Försvinner inte aptiten totalt efter en dag på närmare 15k kcal?
Aldrig tävlat själv dock och att gå ner riktigt lågt kanske sätter den känslan lite ur spel.
109 igår morse, 103 imorse.
Vätskefylld precis som du säger, men det försvinner lika snabbt :)
Aptiten är alltid enorm hos mig oavsett, så det mesta handlar om karaktär!
Söndag 6/1
Morgonvikt: 105 kg
Bröst & Axlar
5 min Crosstrainer
Uppvärmning av Rotatorkuff -
Inåt/utåt/uppåt-rotation
(x rep per arm/rörelse)
5 x 50 in (vänster)
5 x 50 in (höger)
5 x 40 ut (vänster)
5 x 40 ut (höger)
5 x 20 upp (vänster)
5 x 20 upp (höger)
Bänkpress
Uppvärmning - Stege upp till arbetsset
20-50-60-70-80-90 x 8
Arbetsset
(8 set x 8 rep)
110 x 8
110 x 8
110 x 8
110 x 8
110 x 8
110 x 8
110 x 8
110 x 8
Lutande Hantelpress
(6 set x 8 reps)
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8
Flyes i Pec-Dec
(6 set x 8 rep)
70 x 8
70 x 8
70 x 8
70 x 8
70 x 8
70 x 8
Cable Flyes ovanifrån
(3 set x 15 rep)
30 x 15
30 x 15
30 x 15
Cable Flyes underifrån
(3 set x 15 rep)
10 x 15
10 x 15
10 x 15
Meadows Frontlyft med Hantel
(6 set x AMRAP)
Dropset på sista 3 seten
7 x 15
7 x 15
7 x 15
7 x 12 drop 3 x 12
7 x 12 drop 3 x 12
7 x 12 drop 3 x 12
Sidolyft med Hantel
(6 set x AMRAP)
Dropset på sista 3 seten
7 x 16
7 x 16
7 x 16
7 x 12 drop 3 x 12
7 x 12 drop 3 x 12
7 x 12 drop 3 x 12
30 min cykel
Måndag 7/1
Kv: 103kg
Armar & Mage
Triset:
Repcrunch
4 set 15 rep
Crunch på bänk
4 set 15 rep
Meadows Stretch
4 set 15 rep
Superset:
Benlyft i Dipsställning
3 set 20 rep
Situps
3 set 20 rep
Triceps Pushdown
Superset pronerat/suprinerat
4 set 12 rep 30 kg
Meadows Triceps Extentioner
2 set 10 rep 12 kg
3 set 12 rep 7 kg
Bicepscurl i Cable
Superset Hammer/Normal-grip
5 set 12 rep 20 kg
Arnoldcurls
3 set 10 rep 20 kg
20 min crosstrainer
GG WP
Tisdag 8/1
Kv: 104kg
Ben
Cykel 5 min
- Mobilitetsrörelser för Höftböjan
Marklyft -Sumo-
Uppvärmning
(3 set x 8-6-4-1 rep)
60 x 8
100 x 6
140 x 4
180 x 1
Arbetsset
(3 set x 5 rep / 1 set x AMRAP 85%)
200 x 5
200 x 5
200 x 5
220 x 5
Belted Sqwat
(6 set x 8 reps)
160 x 8
160 x 8
160 x 8
160 x 8
200 x 8
240 x 8 (pb @9.98976)
HipThrusters i Bootybuilder
(4 set x 12 rep)
70 x 12
70 x 12
70 x 12
70 x 12
Adduktor Maskin
(3 set x 15 rep + 15 rep)
60 x 15 + 15
60 x 15 + 15
60 x 15 + 15
Abduktor Maskin
(3 set x 20 rep)
60 x 20
60 x 20
60 x 20
Sittande Bencurl
(FST-7)
60 x 12 + 20 x 12
60 x 12 + 20 x 12
60 x 12 + 20 x 12
60 x 12 + 20 x 12
60 x 12 + 20 x 12
60 x 12 + 20 x 12
60 x 12 + 20 x 12
Ett bens - Benspark
(5 set x 15 rep)
30 x 15
30 x 15
30 x 15
30 x 15
30 x 15
Shqypnia
2019-01-08, 13:18
Hur blir det efter tävlingen Hassan? Planerat träningen och kosten? Är du rädd att det blir en stor tomhet?
Tomheten efter din tävling verkar vara ett faktum.
Fattar inte riktigt, hur får man ihop 27 000 kcal under en dag? Då måste du ha gjort en grej av det och gett allt för att se hur mycket du kan få i dig, eller? Svårt att greppa hur det än ligger till. Matkoma vet jag gav sig på 50 000 kcal under ett dygn, då är det alltså på två personer d.v.s. 25K kcal/24 h. Det slet de ju något överjävligt med, om de ens lyckades, minns ej. Detta är alltså mer, på betydligt kortare tid. Jag förstår inte, snälla upplys mig :D
Jag skulle utan tvekan kunna ta minst 40k själv om jag pressar mig. Jag landade på 27k utan att ens försöka.
Började med 1 Large och en medium bitelinepizza (storleken på Large är som 1 och en halv Large på pizza hut) på 15 min, munkar bullar och en cheesecake.
Sen fyllde jag på konstant med godis chips dip kakor tårta och glass.
Slutade innan jag började må dåligt.
Började 1200 slutade 0000.
Tomheten efter din tävling verkar vara ett faktum.
Vad är det för pajas kommentar?
Mitt liv har inte varit bättre sen tävlingssatsningen. Om du läser mina kommentarer typ 3/12 eller någon annan så här du ditt svar och de4 svar du fick direkt.
Bara för att jag inte tillfredsställer dina patetiska behov betyder det inte att jag mår dåligt. Kamma dig.
Lågt.
https://uploads.tapatalk-cdn.com/20190108/b25a5a2bedba2cb4cdc38032a3b5084f.jpg
MackeJuve
2019-01-08, 16:01
Jävlar :D Borde i och för sig ha förstått att någon som kan hävda sig i ätartävlingar spelar på en annan spelplan än en annan.
Jävlar :D Borde i och för sig ha förstått att någon som kan hävda sig i ätartävlingar spelar på en annan spelplan än en annan.Som att spela Bulbasaur mot Charizard. KFC
Som att spela Bulbasaur mot Charizard. KFC
Vad har KFC med Pokèmon att göra? Eller står det för "Kids for Christ"? :laugh:
Vad har KFC med Pokèmon att göra? Eller står det för "Kids for Christ"? [emoji23]Haha en friterad Bulbasaur vore väl gott! Smakar säkert kyckling
Haha en friterad Bulbasaur vore väl gott! Smakar säkert kyckling
Hahahahaha
Jag skulle utan tvekan kunna ta minst 40k själv om jag pressar mig. Jag landade på 27k utan att ens försöka.
Jag vill se en YT-video där du trycker semlor så slipper jag göra det själv! *drool*
Jag vill se en YT-video där du trycker semlor så slipper jag göra det själv! *drool*
Aldrig, grädde är vidrigt.
Rygg & Baksida Axlar
5 min Crosstrainer
Uppvärmning - Raka Pulldowns med Stång
(5 set x 15 rep)
15 x 15
15 x 15
15 x 15
15 x 15
15 x 15
Latsdrag Maskin
(8 set x 8 rep)
Superset med övningen nedan *
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8
* Dorian Pullovers med Hantel
(8 set x 8 rep)
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8
Smala Latsdrag
(6 set x 8 rep)
Superset med övningen nedan *
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8
* Breda Latsdrag
(6 set x 8 rep)
50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8
Joars Special Cabeldrag
(4 set x 12 rep)
60 x 12
60 x 12
60 x 12
60 x 12
Sälrodd med Hantel
(6 set x 8 rep)
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8
Baksida Axlar Maskin
(6 set x 20-15-12-8-8-8 rep)
20 x 20
25 x 15
30 x 12
40 x 8
40 x 8
40 x 8
10 min Crosstrainer
Axlar & Trapz
Crosstrainer 5 min
Uppvärmning av Rotatorkuff -
Inåt/utåt/uppåt-rotation
(25-50 reps per arm/rörelse)
5 x 40 in (vänster)
5 x 40 in (höger)
5 x 30 ut (vänster)
5 x 30 ut (höger)
5 x 20 upp (vänster)
5 x 20 upp (höger)
Axelpress Hantlar
(4 set x 12-8-5-5-8)
40 x 12
45 x 8
50 x 5
50 x 5
40 x 8
Axelpress Frivikts Maskin
(4 set x 10 rep)
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10
Shrugs med Hantlar
(6 set x 20-20-20-15-15-15)
30 x 20
30 x 20
30 x 20
30 x 15
30 x 15
30 x 15
Upright Rows med Cable
(3 set x 12 rep)
Myo-Reps
50 x 12 / x 10 / x 8
50 x 12 / x 10 / x 8
50 x 12 / x 8 / x 8
Sidolyft med Hantlar
(3 set x 20 rep)
7 x 20
7 x 20
7 x 20
Frontlyft med Cable
(3 set x 12 rep)
Superset med Övningarna under*
30 x 12
30 x 12
30 x 12
*Facepulls med Rep
(3 set x 15 rep)
30 x 15
30 x 15
30 x 15
Sidolyft i Maskin
(FST7 7 set x 12 rep)
15 x 12 / x 12
15 x 12 / x 12
15 x 12 / x 12
15 x 12 / x 12
15 x 12 / x 12
15 x 12 / x 12
15 x 12 / x 12
Baksida Axlar i Maskin
(4 set x 12 rep)
40 x 12
40 x 12
40 x 12
40 x 12
Fotboll ikväll
Jag vill se en YT-video där du trycker semlor så slipper jag göra det själv! *drool*
Aldrig, grädde är vidrigt.
+1. Däremot vore det kul om du får tillbaka suget att göra filmer igen. :)
Kanske klämma en eller två Delicato-askar. Diggade filmen där du drar i dig sjukt många dammsugare, en personlig favorit på fikabordet.
...och som vanligt sjukt mastiga pass, imponerande!
+1. Däremot vore det kul om du får tillbaka suget att göra filmer igen. :)
Kanske klämma en eller två Delicato-askar. Diggade filmen där du drar i dig sjukt många dammsugare, en personlig favorit på fikabordet.
...och som vanligt sjukt mastiga pass, imponerande!Det finns en dag och tid för allt [emoji173]
Armar & Mage
Triset*:
*Repcrunch
50 kg x 4 set x 15 rep
*Crunch på bänk
4 set x 15 rep
*Meadows Stretch
70kg x 4 set x 15 rep
Benlyft i Dipsställning
4 set x 20 rep
Triceps Pushdown
Superset pronerat/suprinerat
4 set x 12 rep x 30 kg
Meadows Kettlebell Triceps Extentioner
3 set x 12 rep x 12 kg
2 set x 12 rep x 8 kg
Bicepscurl i Cable
Superset Hammer/Normal-grip
5 set x 12 rep x 15 kg
Arnoldcurls
3 set x 10 rep x 20 kg
30 min cykel
Ben & Vader
Abductor Maskin
(4 set x 20 rep)
50 x 20
50 x 20
50 x 20
50 x 20
Adductor Maskin
(4 set x 20 rep)
50 x 20
50 x 20
50 x 20
50 x 20
Liggande Bencurl
*Stege upp till arbetsset*
(8 set x 8 reps)
80 x 8
80 x 8
80 x 8
80 x 8
80 x 8
80 x 8
80 x 8
80 x 8
Meadows Banded-Hacklift
(6 set x 6 rep)
Uppvärmning
40 x 6
80 x 6
120 x 6
Arbetsset:
160 x 6
160 x 6
160 x 6
160 x 6
160 x 6
160 x 6
Benpress i Maskin - Fötterna Ihop
(6 set x 8 reps)
200 x 8
200 x 8
200 x 8
200 x
200 x
200 x
Utfallsteg med 35kg kedja
(3 set x fail)
Superset med övningen nedan*
*Utfallsteg med Pinne över huvudet
(3 set x fail)
Vader i Benpress-Maskin
(5 set x fail)
150 x fail
150 x fail
150 x fail
150 x fail
150 x fail
Ett ben - Benspark
(3 set x fail)
20 x 15
20 x 15
20 x 15
30 min Cykel
Rygg
5 min Crosstrainer
Kronlyft
(6 set x 20-12-7-5-5-8 reps)
100 x 20
150 x 12
200 x 7
240 x 5
240 x 5
200 x 8
*Höj till nästa pass*
Lats Pulldowns med Rep
(5 set x 15 rep)
20 x 15
20 x 15
20 x 15
20 x 15
20 x 15
Sälrodd med Stång Pronerat
(5 set x 20-12-7-7-12 reps)
50 x 20
70 x 12
90 x 7
90 x 7
70 x 12
Berglund Special
(4 set x 10 rep)
130 x 10
130 x 10
130 x 10
130 x 10
Maxning -
170 x 6
Dorian Pullovers
(3 set x 12 rep)
30 x 12
30 x 12
30 x 12
Sittande Cablerodd Smalt V-Grepp
(6 set x 8 rep)
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8
Latsdrag Medium-Grepp
(5 set x 12 rep)
80 x 12
80 x 12
80 x 12
80 x 12
80 x 12
Latsdrag Maskin med Dropset
(4 set x 10 rep)
100 x 10 drop 70 x 10
100 x 10 drop 70 x 10
100 x 10 drop 70 x 10
100 x 10 drop 70 x 10
10 min Crosstrainer
Bröst & Axlar
Uppvärmning av Rotatorkuff -
Inåt/utåt/uppåt-rotation
(x rep per arm/rörelse)
5 x 50 in (vänster)
5 x 50 in (höger)
5 x 40 ut (vänster)
5 x 40 ut (höger)
5 x 20 upp (vänster)
5 x 20 upp (höger)
Bänkpress
Uppvärmning - Stege upp till arbetsset
50-60-70-80-90 x 8
Arbetsset
(8 set x 8 rep)
110 x 8
110 x 8
110 x 8
110 x 8
110 x 8
110 x 8
110 x 8
110 x 8
Lutande Hantelpress
(6 set x 8 reps)
30 x 8
30 x 8
30 x 8
30 x 8
40 x 8
40 x 8
Flyes i Pec-Dec
(6 set x 8 rep)
70 x 8
70 x 8
70 x 8
70 x 8
70 x 8
70 x 8
Cable Flyes mellan nivå
(3 set x 15 rep)
20 x 15
20 x 15
20 x 15
Cable Flyes ovanifrån
(3 set x 15 rep)
30 x 15
30 x 15
30 x 15
Meadows Frontlyft med Hantel
(6 set x 15 rep)
7 x 15
7 x 15
7 x 15
7 x 15
7 x 15
7 x 15
Sidolyft med Hantel
(6 set x 15 rep)
7 x 15
7 x 15
7 x 15
7 x 15
7 x 15
7 x 15
30 min cykel
Monstervolym[emoji769]Monster gillar volym [emoji8]
TheOne1994
2019-01-16, 14:22
Monster gillar volym [emoji8]
Imponerande !
Jag läste bänkpress...lutad hantelpress...sen fick jag ångest :)
Lång vila mellan set ?
Imponerande !
Jag läste bänkpress...lutad hantelpress...sen fick jag ångest :)
Lång vila mellan set ?Andas lite, när jag känner mig återhämtar kör jag igen. Man ska inte göra saker mer komplicerad än vad dom är.
Kör någon form av deload veckan ut, kapar volymen till hälften.
Ben
Gick skit
Ggwp
Måndag 21 Januari
Ben
Uppvärmning av ljumskar, stretching och utfall med juck för höftböjan.
Abduktor maskin
50 x 12 3 set
Adduktor maskin
50 x 12 3 set
Enbens Bencurl
20 x 15 2 set
Benböj
50 x 12
80 x 10
110 x 5
140 x 1
160 x 1
170 x 1
1 år sen jag böjde normala böj, ville se hur högt jag kunde gå och 170 kg kändes ändå lätt och kontrollerat men stannade där och gick ner och reppa 2 set.
110 x 10
80 x 10
Belted Böj
170 x 10
170 x 10
210 x 8
210 x 8
250 x 3
Sittande Bencurl
60 x 12 drop 20 x 12 7 set
Bulgariska Sido Sqwats
20 x 10 x 3 set
Utfall fritt 3 set
Benspark
70 x 12 7 set
Cykel 10 min
Rygg & Baksida Axlar
5 min Crosstrainer
Uppvärmning - Raka Pulldowns med Stång
(5 set x 15 rep)
15 x 15
15 x 15
15 x 15
15 x 15
15 x 15
Latsdrag Maskin
(8 set x 8 rep)
Superset med övningen nedan *
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8
* PushTogethers
(8 set x 8 rep)
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8
Smala Latsdrag
(6 set x 8 rep)
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8
80 x 8
70 x 8
Breda Latsdrag
(6 set x 8 rep)
50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8
Joars Special Cabeldrag
(5 set x 12 rep)
50 x 12
50 x 12
50 x 12
50 x 12
50 x 12
Sälrodd med Hantel
(6 set x 8 rep)
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8
Baksida Axlar Maskin
(6 set x 20-15-12-8-8-8 rep)
20 x 20
25 x 15
30 x 12
40 x 8
40 x 8
40 x 8
6 set biceps
10 min Crosstrainer
Åh typiskt körde axlar men klickade bort allt...
2 set 5or på 50kg Axelpress m Hantel är nämnvärt (utan pass)..
Yolo
Torsdag 24 Januari
Ben & Vader
5 Min Cykel
Ett bens - Bencurl
20 x 15
20 x 15
20 x 15
- Mobilitetsrörelser för Höftböjan
Marklyft
Uppvärmning
60 x 8
100 x 6
140 x 4
180 x 2
Arbetsset
200 x 1 (utan bälte)
220 x 1 (utan bälte)
240 x 1 @7.5 ojski
HipThrusters i Bootybuilder
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8
Benpress - Fötterna Ihop
(6 set x 8 reps)
200 x 8
240 x 8
280 x 8
320 x 8 (rep pb)
320 x 8
320 x 8
Vader i Benpress-Maskin
200 x 12 / x 12
200 x 12 / x 12
200 x 12 / x 12
200 x 12 / x 12
200 x 12 / x 12
200 x 12 / x 12
200 x 12 / x 12
Ett bens - Bencurl
20 x 15
20 x 15
20 x 15
Ett bens - Benspark
30 x 15 + 15
30 x 15 + 15
30 x 15 + 15
30 x 15 + 15
30 x 15 + 15
Torsdag 24 Januari
Josef Erikssons BP Schema 2.0
Räknat RM 160kg
Dag 1
95 x 10
105 x 10
112.5 x 10
112.5 x 10
105 x 10
Ska bli kul att se om jag får samma utdelning av 2.0 som 1.0.
1.0 ökade jag från 130 till 150kg.
Fredag 25 Januari
Armar & Mage
10 set mage m Triset
10 set biceps m Superset
10 set Triceps m Superset
Fredag 25 Januari
Josef Erikssons BP Schema 2.0
Räknat RM 160kg
Dag 2
87.5 x 3
87.5 x 3
87.5 x 3
87.5 x 3
87.5 x 3
87.5 x 3
87.5 x 3
87.5 x 3
87.5 x 3
87.5 x 3
87.5 x 3
87.5 x 3
1 minut setvila,
Variera grepp vid varje set.
Snacka om fredagsmys :DMan har tyvärr inte lika mycket krut när nattjobbet rullar [emoji24]
Lördag 26 Januari
Rygg
Kronlyft
(6 set x 20-12-7-5-5-8 reps)
100 x 20
170 x 12
220 x 7
260 x 5
260 x 5
200 x 8
Berglund Special
(4 set x 10 rep)
120 x 10
120 x 10
120 x 10
120 x 10
Lats Pulldowns med Stång
(5 set x 15 rep)
20 x 15
20 x 15
20 x 15
20 x 15
20 x 15
Sälrodd med Stång Pronerat
(5 set x 20-12-7-7-12 reps)
50 x 20
70 x 12
90 x 7
90 x 7
70 x 12
Dorian Pullovers
(3 set x 12 rep)
30 x 12
30 x 12
30 x 12
Sittande Cablerodd Smalt V-Grepp
(6 set x 8 rep)
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8
Latsdrag Medium-Grepp
(5 set x 12 rep)
80 x 12
80 x 12
80 x 12
80 x 12
80 x 12
Latsdrag Maskin med Dropset
(4 set x 10 rep)
100 x 10 drop 70 x 10
100 x 10 drop 70 x 10
100 x 10 drop 70 x 10
100 x 10 drop 70 x 10
Söndag 27 Januari
Bröst & Axlar
Uppvärmning av Rotatorkuff -
Inåt/utåt/uppåt-rotation
(x rep per arm/rörelse)
in (vänster)
In (höger)
ut (vänster)
Ut (höger)
upp (vänster)
upp (höger)
Josef Erikssons BP Schema 2.0
Räknat RM 160kg
Dag 3
95 x 8
112.5 x 5
120 x 5
120 x 5
120 x 5
120 x 5
120 x 5
95 x 12
150 x 1
(Ojsan råkade göra en 1a på 150kg också..
Den var SVINLÄTT.. förlåt Josef..)
Lutande Hantelpress
(6 set x 8 reps)
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8
40 x 8
Cable Flyes ovanifrån
(3 set x 12 rep)
40 x 12
40 x 12
40 x 12
Cable Flyes mellan nivå
(3 set x 15 rep)
20 x 15
20 x 15
20 x 15
Flyes i Pec-Dec
(6 set x 8 rep)
70 x 8
70 x 8
70 x 8
70 x 8
70 x 8
70 x 8
Frontlyft i Maskin
(6 set x AMRAP)
Done
Sidolyft i Maskin
(6 set x AMRAP)
Done
Måndag 28 Januari
Ben & Vader
5 min Cykel
Uppvärmning av ljumskar, stretching och utfall med juck för höftböjan.
Abduktor maskin
50 x 12
50 x 12
50 x 12
Adduktor maskin
50 x 12
50 x 12
50 x 12
Enbens Bencurl
20 x 12
20 x 12
20 x 12
Benböj
50 x 10
80 x 10
110 x 8
140 x 6
140 x 6
110 x 8
80 x 12
110 x 8
130 x 8
Meadows Banded-Hacklift
40 x 12
80 x 12
120 x 6
160 x 6
160 x 6
200 x 3 (pb)
Medows Banded-Benpress
320 x 6
320 x 6
320 x 6
Sittande Bencurl
(FST-7)
60 x 12 / 20 x 12 7 set
Benspark
(FST-7)
60 x 12 / x 12 7 set
Vader i BenpressMaskin
150 x fail 3 set
20 min cykel
Tisdag 29 Januari
Josef Erikssons BP Schema 2.0
Räknat RM 160kg
Dag 4
95 x 10
105 x 10
112.5x 10
112.5 x 10
105 x 10
10 set Biceps
10 set Triceps
10 set Mage
Onsdag 30 Januari
Rygg med damen hon bestämde allt.
Ggwp
Torsdag 30 Januari
Axlar & Trapz
Uppvärmning av Rotatorkuff
in (vänster)
In (höger)
Ut (vänster)
Ut (höger)
Upp (vänster)
Upp (höger)
Axelpress Hantlar
40 x 12
50 x 6 (rpb)
50 x 5
50 x 5
Shrugs med Hantlar
30 x 20
30 x 20
30 x 20
30 x 15
30 x 15
30 x 15
Axelpress Frivikts Maskin
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10
Upright Rows med Cable
Myo-Reps
50 x 12 x 10 x 8
50 x 12 x 10 x 8
50 x 10 x 8 x 8
Sidolyft med Hantlar
7 x 15 + 15
7 x 15 + 15
7 x 15 + 15
Frontlyft i Maskin
Superset med Övningarna under*
20 x 15
20 x 15
20 x 15
20 x 15
* Facepulls Rep
30 x 15
30 x 15
30 x 15
30 x 15
Sidolyft i Maskin
(FST-7)
Baksida Axlar i Maskin
40 x 12
40 x 10
30 x 12
30 x 12
Lördag 2 Februari
Josef Erikssons Bänkschema 2.0
Räknat 1RM 160 kg
Dag 5 12 set 3 reps 55% 1 min setvila
87.5 x 3
87.5 x 3
87.5 x 3
87.5 x 3
87.5 x 3
87.5 x 3
87.5 x 3
87.5 x 3
87.5 x 3
87.5 x 3
87.5 x 3
87.5 x 3
Lördag 2 Februari
Blandpass
3 set Triceps
3 set Biceps
Militärpress
80 x 2
80 x 2
80 x 2
Superset med
Sidolyft
7 x 20
7 x 20
7 x 20
Latsdrag Frivikt Maskin
60 x 12+8
60 x 12+8
60 x 12+8
Rodd Frivikt Maskin
60 x 12
60 x 12
60 x 12
4 set Mage
Marklyft
60 x 3
100 x 3
140 x 3
180 x 1
220 x 1
240 x 1
Med Bälte
260 x 0
Kom fel i vinkel tyvärr, vikten lyfte men inget mer. Bra PB försök!
20 min cardio
Måndag 4 Februari
Josef Erikssons BP Schema 2.0
Räknat RM 160kg
Dag 6
95 x 8
112.5 x 5
120 x 5
120 x 5
120 x 5
120 x 5
120 x 5
95 x 12
Måndag 4 Februari
Benpass m damen
Tisdag 5 Februari
Rygg Och Baksida Axlar
Raka Latsdrag
3 set m rep
3 set m stång
25 x 15
Latsdrag Maskin
110 x 8
130 x 8
130 x 8
110 x 8
110 x 8
130 x 8
100 x 8
100 x 8
Superset av Sittande Rodd Maskin 1
70 x 8 8 set
Medium Grepp Latsdrag
100 x 8
100 x 8
100 x 8
Latsdrag Friviktsmaskin
40 x 12 + 12
70 x 12 + 5
70 x 12 + 5
Baksida Axlar Maskin
40 x 12 4 set
Superset av Sittande Rodd Maskin 2
40 x 12 4 set
Hur går det med skalandet?
110 i lördags (-10kg) svullnade
Igår 114 idag 111
Ez
Onsdag 6 Februari
Bröst & Axlar
Uppvärmning av Rotatorkuff -
Inåt/utåt/uppåt-rotation
In (vänster)
In (höger)
ut (vänster)
Ut (höger)
Upp (vänster)
Upp (höger)
Josef Erikssons BP Schema 2.0
Räknat RM 160kg
Dag 7
95 x 10
105 x 10
112.5 x 10
112.5 x 10
112.5 x 10
150 x 1
160 x 1 (PB)AAAAAAAHH!!!!!
105 x 10
105 x 10
Lutande Bänkpress
60 x 15
60 x 15
60 x 15
Cable Flyes ovanifrån
40 x 12
40 x 12
40 x 12
Cable Flyes mellan nivå
20 x 12
20 x 12
20 x 12
Flyes i Pec-Dec
70 x 15
70 x 15
70 x 15
Frontlyft i Maskin
6 set
Sidolyft i Maskin
6 set
Gav blod imorse så blir lite lugnare idag, mer teknik.
Torsdag 7 Februari
Ben
Abduktor Gyn
50 x 12 3 set
Adduktor Gyn
50 x 12 3 set
Stående Bencurl
20 x 12 3 set
Benböj
60 x 12
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8
140 x 2
Liggande Bencurl
90 x 8
90 x 8
90 x 8
90 x 8
100 x 8
Sittande Bencurl
60 x 12 drop 20 x 12
60 x 12 drop 20 x 12
60 x 12 drop 20 x 12
Enbens Benspark
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12
Vad tycker du hittills om Josefs bänkschema?
Vad tycker du hittills om Josefs bänkschema?
Körde 1.0 versionen dvs 10x10 ökade från 135 till 150 på två vändor.
Hittils har jag fuskat i schemat och ökat 10kg halvvägs in
:em:
Körde 1.0 versionen dvs 10x10 ökade från 135 till 150 på två vändor.
Hittils har jag fuskat i schemat och ökat 10kg halvvägs in
:em:
Va i hela Hälsingland:O
Josef Erikssons Bänkpress Schema 2.0
1 RM 160
Dag 8
105 x 3
105 x 3
105 x 3
105 x 3
105 x 3
105 x 3
105 x 3
105 x 3
105 x 3
105 x 3
105 x 3
105 x 3
Josef Erikssons Bänkpress Schema 2.0
1 RM 160 kilo
Dag 9
95 x 10
112.5 x 8
120 x 5
128.5 x 3
140 x 3
140 x 3
140 x 3
100 x 15
80 x 20
Måndag 11 Februari
Axlar
Uppvärmning av Rotatorkuff
Sidorörelse höger och vänster
Rörelse uppåt
Facepulls med rep
3 set av varje
Axelpress Med Hantel
30 x 15
40 x 12
45 x 10
50 x 8 (PB)
55 x 5 (PB)
40 x 12
30 x 15
Smithpress Bakom Huvud
20 x 20
40 x 15
60 x 12
60 x 12
40 x 15
20 x 20
Frontlyft i två olika maskiner
Superset av varandra
20 x 15 / 20 x 15
20 x 15 / 20 x 15
20 x 15 / 20 x 15
20 x 15 / 20 x 15
Sidolyft i två olika maskiner
Superset av varandra
20 x 15 / 30 x 12
20 x 15 / 30 x 12
20 x 15 / 30 x 12
20 x 15 / 30 x 12
Baksida Axlar i maskin
Superset Baksida i cable
40 x 15 / 40 x 15
50 x 12 / 40 x 15
60 x 10 / 40 x 12
70 x 8 / 40 x 10
40 x 15 / 40 x 15
Shrugs med Hantel
30 x 15
30 x 15
30 x 15
30 x 15
30 x 15
Jävla vikter du leker med över huvudet
Jävla vikter du leker med över huvudetUtveckling!
Tisdag 12 Februari
Rygg
Raka Latsdrag med Stång
60 x 12
60 x 12
60 x 12
60 x 12
Raka Latsdrag med Rep
40 x 12
40 x 12
40 x 12
40 x 12
Latsdrag Bred med Drop Set
90 x 8 / 60 x 12
90 x 8 / 60 x 12
90 x 8 / 60 x 12
90 x 8 / 60 x 12
90 x 8 / 60 x 12
Latsdrag FriviktsMaskin med Plus Set
50 x 15 + 15
70 x 12 + 8
90 x 8 + 3
70 x 10 + 8
50 x 12 + 8
Sittande Cable Rodd Smalt
100 x 12
100 x 12
100 x 12
100 x 12
100 x 12
Sälrodd med Stång
60 x 20
80 x 10
80 x 10
80 x 10
100 x 6
Ryggresningar
Superset av Dorian Pullovers med Stång
15 / 20 x 15
15 / 20 x 15
15 / 20 x 15
15 / 20 x 15
Onsdag 13 Februari
Ben
Abduktor Gyn Maskin
50 x 20
50 x 20
50 x 20
50 x 20
Adduktor Gyn Maskin
50 x 20
80 x 12
80 x 12
80 x 12
Liggande Bencurl
80 x 12
80 x 12
80 x 12
80 x 12
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8
*Gyn Supersettades med Bencurl*
Meadows Banded Hacklift
40 x 8 Uppvärmning
120 x 8 Uppvärmning
160 x 8
200 x 3 (pb)
200 x 4 (pb)
160 x 8
200 x 3
160 x 8
Meadows Banded Legpress
250 x 12
300 x 12
340 x 8
380 x 4
340 x 8
Legpress Smalt
200 x 12
200 x 12
Utfall med Pinne Över Huvud
4 set
Benspark FST-7
7 set
Onsdag 13 Februari
Josef Erikssons Bänkpress Schema 2.0
1 RM 160 kilo
Dag 10
95 x 10
105 x 10
112.5 x 10
112.5 x 10
112.5 x 10
112.5 x 10
105 x 10
Torsdag 14 Februari
Armar & Mage
Biceps
En-arm Cable Curls
20 x 12 drop 10 x 12
20 x 12 drop 10 x 12
20 x 12 drop 10 x 12
En-arm Hammar Cable Curls
20 x 12
20 x 12
20 x 15
20 x 15
20 x 15
En-arm Hantel Preacher Curls
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12
Underarmar
Stång Omvänd Vrist Curls
20 x 15
20 x 15
20 x 15
20 x 15
Stång Vrist Curls
20 x 15
20 x 15
20 x 15
20 x 15
Triceps
En-arm Pushdown
20 x 12 drop 10 x 12
30 x 10 drop 15 x 12
30 x 10 drop 15 x 12
En-arm Omvänd Pulldown
20 x 10
20 x 10
20 x 10
20 x 10
En-arm Kettlebell Extentioner Liggande
8 x 15
8 x 15
8 x 12
8 x 12
8 x 12
8 x 12
Mage
Sittande Crunch i Latsdrag
x 12
x 12
x 12
x 12
Meadow Latsdrag Crunch
50 x 12
50 x 12
50 x 12
50 x 12
Repcrunch
100 x 15
100 x 15
100 x 15
100 x 15
Benlyft
x 12
x 12
x 12
Fredag 15 Februari
Josef Erikssons Bänkpress Schema 2.0
1 RM 160 kilo
Dag 11
95 x 3
95 x 3
95 x 3
95 x 3
95 x 3
95 x 3
95 x 3
95 x 3
95 x 3
95 x 3
95 x 3
95 x 3
Sjusovare ;)Jobb 7-21 a man got to do
Lördag 16 Februari
Bröst
Uppvärmning av Rotatorkuff -
Inåt/utåt/uppåt-rotation med kabel
Lutande Bröstpress Smith
60 x 15
100 x 10
120 x 4 drop 100 x 6
100 x 10
100 x 10
Hammar Bröstpress Maskin
80 x 10
80 x 10
80 x 10
80 x 10
En-Arm Sned Bröstpress Maskin
50 x 10
50 x 10
50 x 10
Cable Flyes Ovan
40 x 12
50 x 10
60 x 5 drop 40 x 12
Cable Flyes Mitten
30 x 10
20 x 12
20 x 12
Flyes i Pec-Dec
70 x 10
70 x 10
70 x 10
Vader
Sittande Vader Benpress Maskin
160 x 12
160 x 12
160 x 12
160 x 12
160 x 12
Söndag 17 Februari
Josef Erikssons Bänkpress Schema 2.0
1 RM 160 kilo
Dag 12
95 x 10
112.5 x 8
120 x 7
120 x 7
120 x 7
120 x 7
120 x 7
95 x 18
80 x 23
80 x 23
80 x 23
Måndag 18 Februari
Rygg
Raka Latsdrag med Stång
Superset Raka Latsdrag med Rep
50 x 12 / 40 x 12
50 x 12 / 40 x 12
50 x 12 / 40 x 12
50 x 12 / 40 x 12
Latsdrag Bred med Drop Set
90 x 10 drop 60 x 12
100 x 8 drop 60 x 12
100 x 8 drop 60 x 12
100 x 8 drop 60 x 12
Latsdrag FriviktsMaskin med Plus Set
60 x 12+12
60 x 12 + 8
60 x 12 + 8
60 x 10 + 6
Sittande Cable Rodd Smalt med Drop
100 x 10 drop 60 x 12
100 x 10 drop 60 x 12
120 x 8 drop 60 x 12
100 x 10 drop 60 x 12
Sälrodd med Hantel
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12
Ryggresningar
15
15
15
15
15
Dorian Pullovers med Stång
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12
Tisdag 19 Februari
Josef Erikssons Bänkpress Schema 2.0
1 RM 160 kilo
Dag 13
95 x 10
105 x 10
112.5 x 10
112.5 x 10
112.5 x 10
112.5 x 10
105 x 10
105 x 10
Tisdag 19 Februari
Axlar
Uppvärmning av Rotatorkuff
Sidorörelse höger och vänster
Rörelse uppåt
Facepulls med rep
Axelpress Med Hantel
40 x 12
50 x 8
55 x 5
60 x 3 (PB)
50 x 8
40 x 10
Shrugs med Hantel
40 x 15
40 x 12
40 x 12
30 x 15
30 x 15
Smithpress Bakom Huvud
20 x 20
60 x 12
60 x 12
60 x 12
Frontlyft i två olika maskiner
Superset av varandra
20 x 20 / 20 x 15
40 x 12 / 40 x 12
50 x 10 / 40 x 12
50 x 10 / 40 x 12
Sidolyft Hantel med Drop
10 x 20 / 7 x 15 / 4 x 15
10 x 15 / 7 x 15 / 4 x 15
10 x 15 / 7 x 15 / 4 x 15
10 x 15 / 7 x 15 / 4 x 15
Baksida Axlar i Maskin
60 x 12
60 x 12
60 x 12
60 x 12
Onsdag 20 Februari
Ben
Abduktor Gyn Maskin
50 x 20
50 x 20
50 x 20
50 x 20
Adduktor Gyn Maskin
70 x 15
80 x 12
80 x 12
80 x 12
Liggande Bencurl
80 x10
90 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8
90 x 8
90 x 8
90 x 8
*Gyn Supersettades med Bencurl*
Meadows Banded Hacklift
80 x 15
120 x 12
160 x 8
200 x 3
220 x 3 (pb)
200 x 3
160 x 5 (paus i botten)
Platz Hacklift
40 x 8
40 x 8
40 x 8
Belt Squat
180 x 8
180 x 8
180 x 8
180 x 8
Benspark FST-7
7 set
Vad är status med vikt och kosten nu?
Vad är status med vikt och kosten nu?2500-3200 vardagar
Fritt Lördag
Halvfusk Söndaghttps://uploads.tapatalk-cdn.com/20190220/6e9e70a5122fa25e0c8e20e7a1f2e26a.jpghttps://uploads.tapatalk-cdn.com/20190220/3489f36102ef7998bf0774967a285588.jpghttps://uploads.tapatalk-cdn.com/20190220/bb295876d2b47cb326185846a643a617.jpg
Lördag innan äta 108
Måndag efter äta 117
2500-3200 vardagar
Fritt Lördag
Halvfusk Söndaghttps://uploads.tapatalk-cdn.com/20190220/6e9e70a5122fa25e0c8e20e7a1f2e26a.jpghttps://uploads.tapatalk-cdn.com/20190220/3489f36102ef7998bf0774967a285588.jpghttps://uploads.tapatalk-cdn.com/20190220/bb295876d2b47cb326185846a643a617.jpg
Lördag innan äta 108
Måndag efter äta 117
Sjuka viktfluktuationer! Vad är en dag med fritt ätande för dig, 10k+ kcal, easy? :d
Sjuka viktfluktuationer! Vad är en dag med fritt ätande för dig, 10k+ kcal, easy? :dNärmare 20 än 10 :)
Närmare 20 än 10 :)
Galet, men är inte förvånad. :laugh:
Efter att ha sett några YT-klipp förstår man att 15k kcal knappast är någon match för dig. :)
Galet, men är inte förvånad. [emoji23]
Efter att ha sett några YT-klipp förstår man att 15k kcal knappast är någon match för dig. :)Åt 28k på nyåradagen men slutade för alla andra gav upp :)
Åt 28k på nyåradagen men slutade för alla andra gav upp :)
Du skulle fångat det på video *hint hint*. *rolleyes*
Du skulle fångat det på video *hint hint*. *rolleyes*Lagt ner.
Fredag 22 Februari
Armar & Mage
Mage
Sittande Crunch i Latsdrag
Meadow Latsdrag Crunch
Repcrunch
Benlyft
Situps
Biceps
En-arm Cable Curls
En-arm Hammar Cable Curls
En-arm Hantel Preacher Curls Ockulerad
Underarmar
Stång Omvänd Vrist Curls
Stång Vrist Curls
Triceps
En-arm Pushdown
En-arm Omvänd Pulldown
En-arm Kettlebell Extentioner Liggande
Lördag 23 Februari
Bröst
Uppvärmning av Rotatorkuff -
Inåt/utåt/uppåt-rotation med kabel
Lutande Bröstpress Smith
60 x 20
100 x 8
100 x 6
100 x 6
Bröstpress Hantlar
40 x 12
50 x 8
60 x 3 (pb)
60 x 3
50 x 8
40 x 12
En-Arm Sned Bröstpress Maskin
40 x 15
40 x 15
40 x 15
40 x 15
Cable Flyes Ovan
50 x 12
60 x 8
60 x 8
50 x 12
Cable Flyes Mitten
30 x 12
30 x 12
30 x 12
Flyes i Pec-Dec
70 x 12
70 x 12
70 x 12
Vader
Sittande Vader Benpress Maskin
150 x 12 5 set
Jahopp så blev det helt weird..
Kompis gick på PB idag i böj, han tog 210 och slog mitt alltime. Frågade om vi skulle marka lite för jag blev sugen.
Konvrtionellt ej sumo
Utan bälte
140x1
180x1
200x1
220x1
Med bälte
240x1
Med bälte och remmar
250x3 ?!?!?!?
Alltime PB marken är 250 och så går man och kör en 3a.. wtf
http://cloud.tapatalk.com/s/5c712b65d277b/received_383870505761072.mp4
Måndag 25 Februari
Rygg
Raka Latsdrag med Stång
Superset Raka Latsdrag med Rep
50 x 12 / 50 x 10
50 x 12 / 50 x 8
50 x 12 / 40 x 12
50 x 12 / 40 x 12
Dorian Pullovers med Stång i Cable
30 x 15
30 x 15
30 x 15
30 x 15
Latsdrag Bred med Stång
100 x 12
100 x 12
100 x 10
Latsdrag Medel med MAG
100 x 10
100 x 10
100 x 10
Latsdrag Smalt Frivikts-Maskin
80 x 10
80 x 10
80 x 8
Sälrodd med Hantel
40 x 12
40 x 11
40 x 10
40 x 8
40 x 8
En-arm Rodd
40 x 15
40 x 15
80 x 8
Sittande Cable Rodd Smalt Maskin
40 x 12
40 x 12
40 x 12
40 x 12
40 x 12
Tisdag 26 Februari
Axlar
Uppvärmning av Rotatorkuff
Sidorörelse höger och vänster
Rörelse uppåt
Facepulls med rep
Axelpress Med Hantel
40 x 15
50 x 10
60 x 3
50 x 8
50 x 5
Militärpress
50 x 12
70 x 5
80 x 3 (pb)
70 x 5
60 x 8
Shrugs i maskin
80 x 15
80 x 15
80 x 15
80 x 15
80 x 15
Frontlyft i Cable
20 x 12
40 x 6
40 x 6
20 x 12
20 x 12
Sidolyft Maskin superset 2 olika maskiner
40 x 12 / 40 x 12
40 x 12 / 40 x 12
20 x 16 / 20 x 12
20 x 15 / 20 x 1e
Baksida Axlar i Maskin
60 x 12
60 x 12
60 x 12
60 x 12
Onsdag 27 Februari
Ben
Abduktor Gyn Maskin
60 x 20
60 x 15
60 x 12
60 x 12
Adduktor Gyn Maskin
80 x 10
80 x 10
80 x 10
80 x 10
Liggande Bencurl
90 x 10
90 x 10
90 x 10
90 x 10
90 x 10
90 x 10
90 x 10
90 x 10
*Gyn Supersettades med Bencurl*
Meadows Utfall i Smith med Kettlebell
16 x 10
16 x 10
16 x 10
16 x 10
Utfall med pinne över huvudet
4 vändor
*Meadows Supersettades med Pinne*
BootyBuilder HipThrust
100 x 10
100 x 10
70 x 12
70 x 12
60 x 20
TrapBar Boxböj
60 x 20
100 x 10
100 x 10
100 x 10
140 x 8
Benspark
70 x 12
70 x 12
70 x 12
70 x 12
70 x 12
Sittande Bencurl
80 x 12
80 x 12
80 x 12
80 x 12
80 x 12
En-Ben Benspark
30 x 12 + 10
30 x 12 + 10
30 x 12 + 10
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.