Från 200 kg till Scenen, Mouline's eskapad!

[Mouline]

Josef Bänkpress Schema 2.0
Sista passet

60 x 1
80 x 1
100 x 1
120 x 1
140 x 1
150 x 1
165 x 1

PB!

En vända 2.0 resulterade:
150 kilo > 165 kilo
+15 kg

[Lennix]

Josef Bänkpress Schema 2.0
Sista passet

60 x 1
80 x 1
100 x 1
120 x 1
140 x 1
150 x 1
165 x 1

PB!

En vända 2.0 resulterade:
150 kilo > 165 kilo
+15 kg

Helt sjukt, hur mycket vägde du när du hade 150 som PB och nu med 165?

[Mouline]

Helt sjukt, hur mycket vägde du när du hade 150 som PB och nu med 165?Samma, 110

[TheOne1994]

Samma, 110

ännu sjukare :)

F_n va stark du är !!

[Filipb]

Grattis! :)

[Mouline]

Fredag 1 Mars

Armar & Mage

Mage
Sittande Crunch i Latsdrag
Meadow Latsdrag Crunch
Repcrunch
Benlyft
Situps

Biceps
En-arm Cable Curls
En-arm Hammar Cable Curls
En-arm Hantel Preacher Curls Ockulerad

Underarmar
Stång Omvänd Vrist Curls
Stång Vrist Curls

Triceps
En-arm Pushdown
En-arm Omvänd Pulldown
En-arm Kettlebell Extentioner Liggande



116888116889

[Mouline]

Lördag 2 Mars

Bröst

Uppvärmning av Rotatorkuff -
Inåt/utåt/uppåt-rotation med kabel

Lutande Bröstpress Smith
60 x 15
100 x 6
100 x 6
60 x 15

Bröstpress Hantlar
30 x 20
40 x 12
50 x 12
60 x 3
50 x 12

En-Arm Sned Bröstpress Maskin
50 x 15
50 x 15
50 x 15
70 x 12
70 x 12

Cable Flyes Nedifrån Liggande
4 set

Cable Flyes Mitten Sittande
4 set

Flyes i Pec-Dec
4 set

[Mouline]

Lördag 2 Mars

JAKTEN PÅ 260 MARK

Utan bälte och remmar
140 x 3
160 x 2
180 x 1

Med bälte
200 x 1

Med bälte och remmar
220 x 1
240 x 1
260 x 1 (PB)

[Mouline]

Måndag 4 Mars

Rygg

Raka Latsdrag med Stång
Superset Raka Latsdrag med Rep
40 x 20 / 40 x 12
4 set

Dorian Pullovers med Stång i Cable
30 x 15
4 set

Latsdrag Bred Cheating
110 x 8
120 x 8
120 x 8

Latsdrag Smalt Cheating
130 x 6
110 x 8
110 x 8

Latsdrag X-Maskin
110 x 12
110 x 12
110 x 12
110 x 12

Sälrodd med Hantel
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10


Sittande Cable Rodd med Drop
6 set

[Mouline]

Tisdag 5 Mars

Axlar

Uppvärmning av Rotatorkuff
Sidorörelse höger och vänster
Rörelse uppåt
Facepulls med rep

Axelpress Med Hantel
4 set 50 kg
10/8/6/6

Militärpress
5 set 40 kg
15 reppare

Shrugs med Hantel

Frontlyft i Cable

Sidolyft Maskin superset 2 olika maskiner

Baksida Axlar i Maskin

Utsida i Cable

[Filipb]

Vad är raka latsdrag med rep? :D

[Mouline]

Vad är raka latsdrag med rep? :D

https://youtu.be/7neTy_9zbjg this shit, good warmup

[Mouline]

Onsdag 6 Mars

Ben

Utfall
4 set

Meadows Utfall mot Smith m Kettlebell
4 set

Goblet Squat m Kettlebell
4 set

Meadows Benpress
300 x 12
350 x 8
400 x 4 (pb)
400 x 3

Sittande Bencurl
5 set

Benspark
5 set

[Mouline]

Fredag 8 Mars

Armar & Mage

Mage
Sittande Crunch i Latsdrag
Meadow Latsdrag Crunch
Repcrunch
Benlyft
Situps

Biceps
En-arm Cable Curls
En-arm Hammar Cable Curls
En-arm Hantel Preacher Curls Ockulerad

Underarmar
Stång Omvänd Vrist Curls
Stång Vrist Curls

Triceps
En-arm Pushdown
En-arm Omvänd Pulldown
En-arm Kettlebell Extentioner Liggande

[Mouline]

Söndag 31/3

Underkropp

Gyn Adduction
Superset av Liggande Bencurl
60 x 12 ss 100 x 8
60 x 12 ss 100 x 8
60 x 12 ss 100 x 8
60 x 12 ss 100 x 8

Gyn Abduktion
Superset av Utfall Fritt
60 x 12 ss 12 steg
60 x 12 ss 12 steg
60 x 12 ss 12 steg
69 x 12 ss 12 steg

Bandade Hacklift
80 x 12
120 x 12
160 x 8
200 x 5
240 x 3 (3RM PB)

Marklyft
100 x 5
140 x 5
180 x 5
200 x 3
220 x 10 (10RM PB)

Enbens Bencurl
20 x 12
20 x 12
20 x 12
20 x 12

Benspark olika fot-positioner i superset
70 x 12 Bred
70 x 12 Medel
70 x 12 Smalt
3 set

Enbens Benspark olika fot-positioner i superset
30 x 12 Sidan
30 x 12 Bred
30 x 12 Smalt
3 set

Vader Stående i maskin i superset
130 x 12 korta
130 x 12 top
130 x 12 hela
3 set

Glutes Kickbacks i Benspark
50 x 12
50 x 12
50 x 12

Goblet Squat med långsam nerfart
3 set

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Måndag 1/4

Armar och Mage

Triceps Pulldowns
40 x 12
40 x 12
60 x 8
60 x 8

Triceps Pushdowns Maskin
60 x 12
60 x 12
60 x 12
60 x 12

Triceps Pullovers
60 x 8
60 x 8
60 x 8
60 x 8

Hammar Koncentrations-curl mot bänk - En arm i taget
superset Bicepscurl - En arm i taget
10 x 10 ss 10 x 10
15 x 10 ss 15 x 10
15 x 10 ss 15 x 10
10 x 12 ss 10 x 12

Biceps stångcurl Halv Nedre + Halv Övre + Hela Rep
30 x 7 + 7 + 7
30 x 7 + 7 + 7
30 x 5 + 5 + 5
20 x 7 + 7 + 7

Bicepscurl i Maskin - En arm i taget
15 x 12
20 x 12
20 x 12
20 x 12

Magcrunch m Rep tri-set av
Situps mot bänk och
Meadows Crunch
50 x 12 ts x 15 ts 60 x 12
50 x 12 ts x 15 ts 60 x 12
50 x 12 ts x 15 ts 60 x 12
50 x 12 ts x 15 ts 60 x 12
50 x 12 ts x 15 ts 60 x 12

[Mouline]

Tisdag 2/4

Axlar på hotellet gym
Yolo

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Onsdag 3/4
Yolo hotell rygg

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Torsdag 4/4
Blåvila

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Fredag 5/4

Bröst

Uppvärmning av axlar:
In-Ut Rotationer 2 set
Facepulls 2 set

Hantelpress Bröst
30 x 12
50 x 12
70 x 2 (PB)

Bänkpress
100 x 15
140 x 6
160 x 1
170 x 1 (PB)

Lutande Bänkpress
100 x 10
100 x 10
100 x 10

Cable Flyes Top
40 x 15
60 x 10
50 x 12

Cable Flyes Mid
40 x 12
40 x 12
40 x 12

Cable Flyes Low
20 x 12
20 x 12
20 x 12

Sne Bröstpress Maskin
50 x 12
50 x 12
50 x 12

Flyes Maskin
80 x 12
80 x 12
80 x 12



Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Dog lördag, söndag och förmodligen imorgon också.
Mancold Deluxe extra allt, öroninflammation osv.

[Mouline]

Fortfarande död.
Hoppas kunna träna på Torsdag.

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[StarkaUlf]

Fyfan vilka hantelpressar. Snyggt.

[Mouline]

Efter en veckas sjukdom var det äntligen dags att kliva in i gymmet.

2019-04-12 Fredag
Ben

Adduktor Maskin
60 x 15 5 set

Abduktor Maskin
80 x 15 5 set

Sittande Bencurl Maskin
80 x 12 3 set
100 x 8 2 set
120 x 5

Hacklift
120 x 10
160 x 8
200 x 5
240 x 2
260 x 1 (PB)

En-Ben Benspark Myorep
50 x 12 / x 10 / x 8
50 x 12 / x 10 / x 8
50 x 12 / x 10 / x 8

Benspark Myorep
100 x 12 / x 10 / x 6
100 x 10 / x 8 / x 6
100 x 10 / x 8 / x 6

[Filipb]

Välkommen tillbaka ;*

[Mouline]

Välkommen tillbaka ;*Tack [emoji173]

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Tänkte ta det lugnt eftersom jag fortfarande har en skadad hunden kopplingen som varar.
Så kommer jag till gymmet och får en skön feelings, säger till Kristin tror nog inte jag kan ta de lugnt. Kristin jo de ska du, Jag: säger som Zlatan, om man har en Ferarri kan man inte köra den som FIAT.

Lördag 2019-04-13

Bröst

Uppvärmning för Axellederna:
Facepulls, Abduktion & Adduktion
3 set vardera.

Hantelpress Plant
50 x 12
70 x 2 (hjälp med första)
60 x 8

Bänkpress
100 x 20
140 x 8
Ville ha 10 men @9.5, smultring på sista reppet
160 x 1

Lutande Bänk
100 x 10
100 x 8
100 x 8

En Arms Sneda Bröstpressar Maskin
40 x 8
40 x 8
20 x 12

Flyes PecDec
Superset Pushdown Maskin för Bröst
80 x 12 ss 70 x 12
80 x 12 ss 70 x 12
80 x 12 ss 70 x 12


Mindre Volym men Tungt.

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Söndag 2019-04-14

Mage & Armar

Mage Giant-Set baserat på
Repcrunch 60 x 12
Sittande Crunch x 15
Meadows Crunch 70 x 12
Benlyft x 12
5 set av vardera

Triceps Giant-Set baserat på
Triceps Pulldowns med stång narrow 50 x 12
Triceps Pushovers med stång narrow 40 x 12
Triceps Pulldowns med rep 30 x 12
Triceps Pushdowns omvänt grepp med stång 30 x 12
5 set av vardera


Biceps Giant-Set baserat på
Hammarcurl med hantel 25 x 12
Bicepscurl med hantel 15 x 12
Bicepscurl med stång i rep omvänt grepp 25 x 12
Koncentrationscurl i maskin 30 x 12
5 set av vardera

[Mouline]

Måndag 2019-04-15

Idag kickar jag igång en diet, hur länge den blir får vi se men målet är runt 100-110.
Dagsvikt? 127 imorse [emoji879]

Rygg

Lats Pulldowns med Stång
30 x 12 3 set

Lats Pulldowns med Rep
30 x 12 3 set

Breda Latsdrag
120 x 12
120 x 10
120 x 8
120 x 8

Smala Latsdrag
100 x 12
100 x 12
100 x 12

Latsdrag Friviktsmaskin
80 x 12
80 x 12
80 x 12

Hantelrodd
70 x 12
70 x 10
70 x 8
70 x 5

Sälrodd med Hantel
40 x 10
40 x 10
40 x 10

Smala Sittande Rodd
100 x 12
100 x 12
100 x 12



Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Tisdag 2019-04-16
Dagsvikt 122 (-5)

Axlar

Uppvärmning för Axellederna:
Facepulls, Abduktion & Adduktion
3 set vardera.

Axelpress Hantel
50 x 12
60 x 5
55 x 5
50 x 10

Sittande Axelpress Smith
20 x 20
60 x 8
60 x 8
60 x 8

Utsida Axlar Hantel med drop
20 x 8 drop 7 x 12
20 x 5 drop 7 x 12
15 x 8 drop 7 x 12
10 x 12 drop 7 x 12

Shrugs i Maskin
80 x fail
80 x fail
80 x fail
80 x fail

Sidolyft i Maskin
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12

Frontlyft i Maskin
30 x 12
30 x 12
30 x 12
30 x 12

Baksida Axlar Maskin
70 x 12
70 x 12
70 x 12
70 x 12



Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Lennix]

2019-04-15
Dagsvikt? 127 imorse

2019-04-17
Dagsvikt 122 (-5)



:confused: häftigt!

[Mouline]

:confused: häftigt!Gå ner 5 kg på en dag?
Standard när man skär ner kalorierna och kolhydraterna från 1000+ till 200

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Lennix]

Gå ner 5 kg på en dag?
Standard när man skär ner kalorierna och kolhydraterna från 1000+ till 200

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

Det är likväl häftigt!

[Mouline]

Onsdag 2019-04-17
Dagsvikt 121kg

Ben & Vader

Gyn Abduktor Maskin
70 x 12
70 x 12
70 x 12
70 x 12

Gyn Abbduktor Maskin
70 x 12
70 x 12
70 x 12
70 x 12

Dessa två ovan Superset med
Bencurl
80 x 12
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8

Marklyft
100 x 5
140 x 5
180 x 5
220 x 10 (Reps PB)
250 x 4 (Reps PB)

Benspark
60 x 12
70 x 12
80 x 12
90 x 12
100 x 12
110 x 12
120 x 10
130 x 8

5 set Vader

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[bulldozer]

Vad är din 1 rm i mark? Verkar ju sjukt jobbigt att göra en tia på en hyfsad tung vikt för att sen höja och köra en fyra och få till ett reps PB på tyngre vikt :d.

[Mouline]

Vad är din 1 rm i mark? Verkar ju sjukt jobbigt att göra en tia på en hyfsad tung vikt för att sen höja och köra en fyra och få till ett reps PB på tyngre vikt :d.

260, jag är ett monster ';..;' blöö!
Hoppas ta 270 snart

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[bulldozer]

Med tanke på din fyra på 250 så borde du ha det i kroppen redan

[Mouline]

Torsdag 2019-04-19
Dagsvikt 120kg

Rygg

Inget märkvärdigt

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Fredag 2019-04-19
Dagsvikt 119kg

Vila

[Mouline]

Lördag 2019-04-20

Dagsvikt 121kg fyllde på igår

Bröst

Uppvärmning av Axelleder
Rotatorkuff adduktion/abduktion
FacePulls
Lätta CableFlyes
3 set

Bänkpress
60 x 1
100 x 1
140 x 1
150 x 1
160 x 1
172.5 x 1 (PB)
175 x 1 (PB) Lättare än 172.5
140 x 5
140 x 5

Lutande Bänkpress
100 x 12
140 x 1 (PB)
100 x 10
100 x 10

Lutande Bröstpress Hantel
60 x 5
50 x 8
40 x 10
40 x 10

CableFlyes
4 set högrep till fail

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Söndag 2019-04-21
Vikt 122kg

Ben och Vader

Gyn Abduktion
4 set superset av Bencurl
70 x 12 / 100 x 8

Gyn Adduktion
4 set superset av Bencurl
70 x 12 / 100 x 8

Hacklift
80 x 10
120 x 8
160 x 5
200 x 5
240 x 3

Benpress
320 x 12
370 x 8
420 x 4 (pb)
420 x 3

Vader i Benpress
4 set
200 x fail

Benspark ett ben i taget
3 set
40 x fail

Benspark bägge benen
3 set
100 x fail





Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Filipb]

Går jäkla bra för dig, trots underskott!

[Mouline]

Går jäkla bra för dig, trots underskott!Mjaaaaaaa har ju fuskat fre- idag [emoji23]

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Måndag 2019-04-22

Vilodag

Kroppsvikt 123kg

Well -5 sen förra veckan men 118 innan svullandet! [emoji23]

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Tisdag 2019-04-23
Dagsvikt 121kg

Axlar

Uppvärmning för Axellederna:
Facepulls, Abduktion & Adduktion
3 set vardera.

Axelpress Hantel
50 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10

Sittande Axelpress Smith Bakom
60 x 10
80 x 8
80 x 8
100 x 6

Utsida Axlar Hantel med drop 3 set
10 x 15
7 x 15
4 x 15

Shrugs i Maskin 4 set
80 x 15

Frontlyft i Cable 4 set
30 x 12

Sidolyft i Maskin 3 set
30 x 12

Baksida Axlar Maskin 4 set
70 x 12

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Onsdag 2019-04-24

Dagsvikt: 120kg

Mage och Armar

Rep Crunch superset av
Sittande Crunch mot Bänk
3 set

Meadows Crunch superset av
Benlyfts Crunch på bänk
3 set

Giantset Triceps
- Pushdown
- Omvända Pulldowns
- Overhead Pullovers
- Triceps Pulldowns med rep
4 set

Giantset Biceps
- Hantelcurl
- Koncentrationscurl
- Repcurl
- Överhandscurl med stång
4 set

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Torsdag 2019-04-25

Dagsvikt 118kg

Rygg tränades idag

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Fredag 2019-04-26

Dagsvikt: 118kg

Bröst

Uppvärmning av Axelleder
Rotatorkuff adduktion/abduktion
FacePulls
Lätta CableFlyes
3 set av varje

Bänkpress
60 x 1
100 x 1
140 x 1
160 x 1
180 x 1 (PB)
140 x 5
140 x 5

Trippel-Set av:
Cable Flyes 40 x 12
Declined Bröstpress 40 x 12
Inclined Bröstpress 40 x 12
3 set

Cable Flyes High
50 x 8
3 set

Cable Flyes Medium
30 x 12
3 set

Cable Flyes Low
30 x 12
3 set

PecDec
100 x 8
3 set



Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Träningsledigt Lör-Sön och ska frossa i allt.

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Måndag 29/4
Kroppsvikt 123kg

Ben och Vader

Marklyft
100 x 2
140 x 2
180 x 2
220 x 1
250 x 1
PB försök, förra 260kg.
270 x 0 (PB försök)
270 x 0 (kommer till knäna)
260 x 2 (RPB)

Så jävla ologiskt.

Hacklift 4 set
Banded Squat 4 set
Benpress 4 set varav RPB 400 x 10
Benspark 4 set
Bencurl 4 set
Vader 4 set


Mådde skit hela passet
Mått skit i flera dagar
Sprängande huvudvärk som vägrar ge med sig. Bra pass med förutsättningarna.

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Tisdag 30/4
Dagsvikt 123kg

Axlar

Uppvärmning för Axellederna:
Facepulls, Abduktion & Adduktion
3 set vardera.

Axelpress Hantel
50 x 10
60 x 6 (rpb)
50 x 10
55 x 5
55 x 5

Sittande Axelpress Smith Bakom
60 x 10
80 x 8
80 x 8
100 x 6

Utsida Axlar Hantel med drop 3 set
10 x 15
7 x 15
4 x 15

Shrugs i Maskin 4 set
80 x 15

Frontlyft i Cable 4 set
30 x 12

Sidolyft i Maskin 3 set
30 x 12

Baksida Axlar Maskin 4 set
70 x 12

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Tisdag 30/4

Armar & Mark

10 set biceps
10 set triceps

Fick feeling..
Gjorde en 5a på 250...
Efter gårdagens miss...
helt sjukt..

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Onsdag 1/5
Dagsvikt 122 kg

Rygg, inget speciellt.

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Torsdag 2/5
Dagsvikt 120kg

Bröst, inget nämnvärt

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Fredag 3/5
Kroppsvikt 120kg

Ben

Körde lätt, mer baksida än framsida pga vänster knä spökar IGEN

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Lördag 4/5
Dagsvikt 121 kg

Axlar inget speciellt

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Som ni märkt av har jag blivit less på att logga mina pass.
Men kan väl uppdatera mina max iallafall:
250x5
260x3
270x1
Marklyft

182.5x1
170x3
Bänk

Är väl de roliga

[Mouline]

Måndag 27/5
Kroppsvikt 119kg

Axlar & Trapz

Uppvärmning:
Ut/In-Rotationer
10kg 3 set tills pump
Facepulls
30kg 2 set tills pump

Baksida Axlar
60kg 3 set 10-12 reps

Sittande Hantelpress
50kg 3 set 8-10 reps
60kg 1 set 5 rep

Arnoldpressar
20kg 3 set 10-12 reps
Superset Sidolyft med Hantel
7kg 3 set 12-15 reps

Sidolyft i Cable med drop
6 set tills pump

Frontlyft i Cable med drop
6 set tills pump

Smithpressar Bakom Huvud
60kg 3 set 10-12 reps

Lyft till haka i Smith
20kg 1 set tills pump
40kg 2 set tills pump

Shrugs i Maskin
50kg 5 set tills pump

10 min trappa
10 min cykel


Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Måndag 27/5

Mage & Armar

Triset av *

*Magcrunch med rep
60kg 5 set maxrep

*Meadowscrunch
60kg 5 set maxrep

*Sittandecrunch
5 set maxrep

Benlyft
3 set maxrep

Tricepspushdowns
60kg 3 set 6-8 reps

Enarms Triceps Pulldowns
10kg 6 set 10-12 reps

Overhead Tricepspullover
40kg 3 set 10-12 reps

Koncentrationscurl med Stång och Armstöd
30kg 3 set 10-12 reps

Enarms Bicepscurl i Cable
20kg 4 set 10-12 reps

Hammercurl
20kg 3 set 10-12 reps

Bicepscurl i Maskin
3 set till maxrep

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Tisdag 28/5

Ben

Abduktion Gyn
50kg 5 set tills fail

Adduktion Gyn
50kg 5 set tills fail

Benpress
200x10
240x10
280x10
320x10
370x5
420x5
420x5
420x5
320x10
320x10
320x10
320x10

Raka Marklyft med Hantel
30kg 3 set tills fail

Sittande Bencurl
80kg 5 set tills fail

Benspark
130kg 5 se tills fail

10 min stairmaster

[Mouline]

Onsdag 29/5
Kroppsvikt 119kg

Rygg

Raka Latsdrag med Stång
30kg 3 set 10-12 reps
Superset av
Enarms-Kettlebell Rodd
25kg 3 set 10-12 reps

Sälrodd med Trapbar
60kg 3 set maxrep
100kg 3 set 5-6 reps

Sittande Rodd Hoistmaskin
"13" 3 set 10-12 reps

Sittande Cable-Rodd V-Grepp
100kg 3 set 10-12 reps

Latsmaskin
100kg 3 set 10-12 reps
Superset av
X-maskin
60kg 3 set 10-12 reps

Latsdrag Hoistmaskin
"12" 3 set 10-12 reps

Breda Latsdrag
100kg 3 set 8-10 reps

Dorian Pullovers Hantel
40kg 3 set 8-10 reps

Raka Latsdrag med Rep
30kg 3 set 10-1e reps

5 min cykel

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Onsdag 29/5

Bröst

Uppvärmning av Axelleder
In/ut Rotationer 3 set
Facepulls 3 set

Hantelpress
30x8
40x8
50x8
55x8
60x5
50x12

Lutande Bänkpress
60x12
100x8
120x8
120x8
100x8

Meadows Dip-Shrug 3 set

Flyes i Pec Dec 5 set

Cable Flyes 5 set



Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Måndag 3/6
Kroppsvikt 120

Mage & Armar

Triset av *

*Magcrunch med rep
60kg 5 set maxrep

*Meadowscrunch
60kg 5 set maxrep

*Sittandecrunch
5 set maxrep

Benlyft
3 set maxrep

Tricepspushdowns
60kg 3 set 6-8 reps

Enarms Triceps Pulldowns
10kg 6 set 10-12 reps

Overhead Tricepspullover
40kg 3 set 10-12 reps

Koncentrationscurl med Stång och Armstöd
30kg 3 set 10-12 reps

Enarms Bicepscurl i Cable
20kg 4 set 10-12 reps

Hammercurl
20kg 3 set 10-12 reps

Bicepscurl i Maskin
3 set till maxrep


30 min crosstrainer

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Filipb]

Är det fortfarande diet på agendan?

[Mouline]

Är det fortfarande diet på agendan?
Droppade från 130-120, det fick räcka. Nu vill jag bara hålla mig viktstabil och stark, samtidigt som jag får upp flåset.

Har äntligen kommit från mitt hetsätande och lyckats få tillbaka mättnadskänslor så nu äter jag i princip vad jag vill (i matform) och kan hålla vikten runt 118-122 beroende på veckodag och kan fuska på helgen och ändå hålla mig stabil!

[Filipb]

Perfekt :)

[Mouline]

Måndag 3/6

Axlar & Trapz

Uppvärmning:
Ut/In-Rotationer
10kg 3 set tills pump
Facepulls
30kg 2 set tills pump

Baksida Axlar
60kg 3 set 10-12 reps

Sittande Hantelpress
50kg 3 set 8-10 reps
60kg 1 set 5 rep

Arnoldpressar
20kg 3 set 10-12 reps
Superset Sidolyft med Hantel
7kg 3 set 12-15 reps

Sidolyft i Cable med drop
6 set tills pump

Frontlyft i Cable med drop
6 set tills pump

Smithpressar Bakom Huvud
60kg 3 set 10-12 reps

Lyft till haka i Smith
20kg 1 set tills pump
40kg 2 set tills pump

Shrugs i Maskin
50kg 5 set tills pump

30 min crosstrainer

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Tisdag 4/6
Kroppsvikt 122kg

Rygg

Raka Latsdrag med Stång
30kg 3 set 10-12 reps
Superset av
Enarms-Kettlebell Rodd
25kg 3 set 10-12 reps

Sälrodd med Trapbar
60kg 3 set maxrep
100kg 3 set 5-6 reps

Sittande Rodd Hoistmaskin
"13" 3 set 10-12 reps

Sittande Cable-Rodd V-Grepp
100kg 3 set 10-12 reps

Latsmaskin
100kg 3 set 10-12 reps
Superset av
X-maskin
60kg 3 set 10-12 reps

Latsdrag Hoistmaskin
"12" 3 set 10-12 reps

Breda Latsdrag
100kg 3 set 8-10 reps

Dorian Pullovers Hantel
40kg 3 set 8-10 reps

Raka Latsdrag med Rep
30kg 3 set 10-1e reps

35 min crosstrainer

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Onsdag 5/6
Kroppsvikt 118kg



Ben



Abduktion Gyn

70kg 3 set tills fail



Adduktion Gyn

70kg 3 set tills fail



Benpress

200x10

300x10

350x6

400x5

450x5 (pb)



Enbens Benpress
100x10
100x10
100x10

Omvänd Hacklift
80x10
80x10
80x10

Belted Squat
100x10
100x10
100x10

Romanian Splitsquat med Hantel
10x10
10x10
10x10

Benspark
100x12
100x12
100x12

Enbens Benspark
40x12
40x12
40x12

Liggande Bencurl långsam negativ
60x12
60x12
60x12
100x5



30 min crosstrainer



Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Onsdag 5/6

Bröst

Uppvärmning av Axelleder
In/ut Rotationer 3 set
Facepulls 3 set

Hantelpress 4 set

Bänkpress 5 set

Lutande Hantelpress 3 set

Flyes i Pec Dec 5 set

Cable Flyes 3 set


15 min cykel

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Torsdag 6/6
Kroppsvikt 121kg (Nattjobb)

Axlar & Trapz

Uppvärmning:
Ut/In-Rotationer
10kg 3 set tills pump
Facepulls
30kg 2 set tills pump

Baksida Axlar
60kg 3 set 10-12 reps

Sittande Hantelpress
50kg 2 set 10 rep
55kg 1 set 8 rep
60kg 1 set 5 rep

Arnoldpressar
20kg 3 set 10-12 reps
Superset Sidolyft med Hantel
7kg 3 set 12-15 reps

Sidolyft i Cable med drop
6 set tills pump

Frontlyft i Cable med drop
6 set tills pump

Smithpressar Bakom Huvud
60kg 3 set 10-12 reps

Lyft till haka i Smith
20kg 1 set tills pump
40kg 2 set tills pump

Shrugs i Maskin
50kg 5 set tills pump

30 min crosstrainer

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Fredag 7/6
Kroppsvikt 120kg (efter nattjobb)

Mage & Armar

Triset av *

*Magcrunch med rep
60kg 5 set maxrep

*Meadowscrunch
60kg 5 set maxrep

*Sittandecrunch
5 set maxrep

Benlyft
3 set maxrep

Tricepspushdowns
60kg 3 set 6-8 reps

Enarms Triceps Pulldowns
10kg 6 set 10-12 reps

Overhead Tricepspullover
40kg 3 set 10-12 reps

Koncentrationscurl med Stång och Armstöd
30kg 3 set 10-12 reps

Enarms Bicepscurl i Cable
20kg 4 set 10-12 reps

Hammercurl
20kg 3 set 10-12 reps

Bicepscurl i Maskin
3 set till maxrep


30 min crosstrainer

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Lördag 8/6
Kroppsvikt 120kg

Rygg

Raka Latsdrag med Stång
30x12 3 set

Breda Latsdrag
70x12 4 set
120x8-10 reps 4 set

Milos Saviç Latsdrag Smalt
Superset Omvänt
60x8-12 reps 3 set

Milos Saviç Latsdrag Medium
Superset Omvänt
60x8-12 reps 3 set

Milos Saviç Latsdrag Rep
Superset Omvänt
60x8-12 reps 3 set

Sittande Rodd
100x12 3 set

Sälrodd med Hantel
50x5 3 set

Sittande Rodd Hoistmaskin
"13" 3 set 10-12 reps

Sittande Rodd Maskin
Hålla kvar 3 sek i slut position
60x10 3 set

Latsdrag Hoistmaskin
"12" 3 set 10-12 reps

Chins kroppsvikt just för lulz 6 reps

30 min crosstrainer




Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

9/6
Vila

Förkyld från hell

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Filipb]

Krya!!

[Mouline]

Krya!!

Tack man! Du vet hur det är när en kille är riktigt förkyld :MrT:

[Mouline]

Måndag 10/6
Kv 120kg

Körde ben idag men var så lugnt pass att det inte är nämnvärt. Men gjort iallafall.

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

11-12/6
Utbildning/ Temadag

Ingen träning bara återhämtning och alkohämtning.

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Ojski blev visst träning idag

Onsdag 12/6

Bröst

Uppvärmning av Axellederna
Rotation In/Ut/Up
Lätta CableFlyes
3 set av varje

Bänkpress
100x12
100x12
140x8
140x8
160x3

Lutande Bänkpress Frivikt Maskin
120x12
120x12
160x5
160x5

Cable Flyes
5 set

30 min crosstrainer
15 min löpning (lol wtf)

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Filipb]

Jäkla cardiobunny :D

[Mouline]

Torsdag 13/6
Kroppsvikt 120kg

Rygg

Raka Latsdrag med Stång
30x12 3 set

Breda Latsdrag
70x12 3 set
120x10 3set
130x6

Milos Saviç Latsdrag Smalt
Superset Omvänt
60x8-12 reps 3 set

Milos Saviç Latsdrag Medium
Superset Omvänt
60x8-12 reps 3 set

Sälrodd med Stång
60x15
90x12
100x8
100x8

Sittande Rodd Hoistmaskin
"13" 3 set 10-12 reps
Superset med
Latsdrag Hoistmaskin
"12" 3 set 10-12 reps

Kettlebell Rodd
30x12 3 set

Hantelrodd
60x8

30 min crosstrainer

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Fredag 13/6
Kroppsvikt 119kg

Axlar & Trapz

Uppvärmning:
Ut/In-Rotationer
10kg 3 set tills pump
Facepulls
30kg 2 set tills pump

Baksida Axlar
60kg 3 set 10-12 reps

Sittande Hantelpress
40x15
50x12
60x6
60x6

Arnoldpressar
20kg 3 set 10-12 reps
Superset Sidolyft med Hantel
7kg 3 set 12-15 reps

Sidolyft i Cable med drop
6 set tills pump

Frontlyft i Cable med drop
6 set tills pump

Smithpressar Bakom Huvud
60kg 3 set 10-12 reps

Lyft till haka i Smith
20kg 1 set tills pump
40kg 2 set tills pump

Shrugs i Maskin
50kg 5 set tills pump

30 min crosstrainer


Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Lördag 14/6
Kroppsvikt 118kg

Mage & Armar

Triset av *

*Magcrunch med rep
60kg 5 set maxrep

*Meadowscrunch
60kg 5 set maxrep

*Sittandecrunch
5 set maxrep

Benlyft
3 set maxrep

Tricepspushdowns
60kg 3 set 6-8 reps

Enarms Triceps Pulldowns
10kg 6 set 10-12 reps

Overhead Tricepspullover
40kg 3 set 10-12 reps

Koncentrationscurl med Stång och Armstöd
30kg 3 set 10-12 reps

Enarms Bicepscurl i Cable
20kg 4 set 10-12 reps

Hammercurl
20kg 3 set 10-12 reps

Bicepscurl i Maskin
3 set till maxrep


30 min crosstrainer



Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Jojohttps://uploads.tapatalk-cdn.com/20190615/d2d15736edb7eaefc438799b3b712b78.jpghttps://uploads.tapatalk-cdn.com/20190615/3e9925bb7326e832ea03c6f43e11bedc.jpg

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Söndag 16/6
Kroppsvikt 119kg

Ben

Marklyft
100x5
140x5
180x5
220x5
260x1

Benböj Smith
60x12
100x10
100x10
140x5
140x7

Utfall Meadows i Smith med Kettlebell
3 set

Hacklift Omvänt
40x12
40x12
80x8
80x8

Benspark
5 rep 5 sek statiskt 5 rep 5 sek statiskt
5 set

Bencurl Sittande
80x12
5 set

Crosstrainer 30 min

Eftersom jag körde ben flexar jag armarna ezyhttps://uploads.tapatalk-cdn.com/20190616/aaed0450cbfd6ecf8f8f9c94f46e7b1c.jpg

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Filipb]

Bra med kött

[Mouline]

Bra med köttFinns inget godare än en fettsprängd Waguy biff!

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Måndag 17/6
Kroppsvikt 121kg

Bröst

Uppvärmning av Axellederna
Rotation In/Ut/Up
Lätta CableFlyes
3 set av varje

Hantelpress
40x10
50x10

Bänkpress
100x10
140x8
160x1
180x1

FU Bänkpress
100x10
100x10

Lutande Bänkpress Maskin
Inclined Sned
4 set

Lutande Bänkpress Maskin
Declined Sned
4 set

Flyes PecDec
5 set

30 min crosstrainer
5 min trappa

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Tisdag 18/6
Kroppsvikt 119kg

Rygg

Raka Latsdrag med Stång
Superset Kettlebell Rodd
40x12 ss 20x12
4 set

Breda Latsdrag
70x12 3 set
130x8 (PB)
150x6 (PB)
140x6

Milos Saviç Latsdrag Smalt A-Grepp
Superset Omvänt
60x12 ss 60x12 3 set

Milos Saviç Latsdrag Medium V-Grepp
Superset Omvänt
50x12 ss 50x12 3 set

Milos Saviç Latsdrag Bred Mag-7
Superset Omvänt
50x12 ss 50x12

Sälrodd Trapbar
60x12
60x12
100x6
60x12

Sittande Rodd V-Grepp
120x10
120x10
100x12

Sittande Rodd Hoistmaskin
Superset med Latsdrag Hoistmaskin
"13" x 12 ss "11" x12 3 set

Roddmaskin Kontraktion i 5 Sek
60x10 3 set

30 min crosstrainer

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Onsdag 19/6
Kroppsvikt 118kg

Axlar & Trapz

Uppvärmning:
Ut/In-Rotationer
10kg 3 set tills pump

Facepulls
30kg 3 set tills pump

Baksida Axlar
40kg 3 set 10-12 reps

Sittande Hantelpress
40x15
50x12
60x7 (PB)
50x12

Smithpressar Bakom Huvud
60x10
3 reps

Utsida Axlar mot Bänk
7x12
3 set

Utsida Axlar med Hantel Drop
15x10/10x10/5x10/Bara händer x10
4 set

Frontlyft i Cable
Superset Viktplatta
"4" x12 superset 10x12
4 set

Lyft till haka i Cable med stång och drop
50x10 drop 25x10
3 set

Shrugs i Maskin
Superset Shrug i Smith
40 till fail superset 20 till fail
4 set

30 min crosstrainer

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Torsdag 20/6
Kroppsvikt 117.5kg

Mage, Armar och Vader

Triset av *
*Magcrunch med rep
60kg 5 set maxrep

*Meadowscrunch
60kg 5 set maxrep

*Sittandecrunch
5 set maxrep

Benlyft
3 set maxrep

Tricepspushdowns
60kg 3 set 6-8 reps

Enarms Triceps Pulldowns
10kg 6 set 10-12 reps

Overhead Tricepspullover
40kg 3 set 10-12 reps

Koncentrationscurl med Stång och Armstöd
30kg 3 set 10-12 reps

Enarms Bicepscurl i Cable
20kg 4 set 10-12 reps

Hammercurl
20kg 3 set 10-12 reps

Bicepscurl i Maskin
3 set till maxrep

Vader i Benpress
5 set maxrep


30 min crosstrainer


Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Fredag 21/6
116.9kg
30 min crosstrainer



Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Lördag 22/6
117.5kg

Ben och Vader

Sumo Mark
60x5
100x5
140x5
140x10
180x5
180x5

Utfall
En väda x Kroppsvikt
En vända x 60 kg
En vända x 60 kg
En halv vända x 60 kg
En vända x Kroppsvikt

Bencurl
4 set med drop

Enbens Benpress
Superset Enbens Benspark
4 set

Raka Mark
80kg 4 set

Hipthrust superset Gynmaskin
4 set

Vader i maskin
3 set

30 min crosstrainer


Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Söndag 23/6
Vila

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Måndag 24/6
Kroppsvikt 118kg

Axlar & Trapz

Uppvärmning:
Ut/In-Rotationer
10kg 3 set tills pump

Facepulls
30kg 3 set tills pump

Baksida Axlar Hantel
10 3 set 10-12 reps

Sittande Hantelpress
40x12
50x10
60x5
60x5
50x8

Smithpressar Bakom Huvud
40x15
40x15
60x10
80x8
40x10

Utsida Axlar mot Bänk
10x12
3 set

Utsida Axlar med Hantel Drop
15x10/10x10/5x10/Bara händer x10
4 set

Frontlyft i Cable
Superset Viktplatta
"4" x12 superset 10x12
4 set

Lyft till haka i Cable med stång och drop
50x10 drop 25x10
3 set

Shrugs i Maskin
Superset Shrug i Smith
40 till fail superset 20 till fail
4 set

Baksida Axlar Maskin
Superset Cable Baksida
60x10 ss '60'x10
3 set

Militärpress
80x2 *for lulz*

30 min crosstrainer

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Måndag 24/6

Rygg

Raka Latsdrag med Stång
40x12 3 set

Bredastång Latsdrag
70x12 3 set
130x6 3 set

Milos Saviç Latsdrag Bredstång
Superset Omvänt
60x10 ss 60x10 3 set

Milos Saviç Latsdrag Medium MagV-Grepp
Superset Omvänt
60x10 ss 60x10 3 set

Milos Saviç Latsdrag Smalt MagV-Grepp
Superset Omvänt
60x12 ss 60x12 3 set

Sälrodd hantel
30x10 4 set

Sittande Rodd Hoistmaskin
"13" x 12 4 set

Hantelrodd
50x10 4 set

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Tisdag 25/6
116kg

Ben och Vader

Uppvärmning
10 min cykel

3 set Abduktion och 3 set Adduktion
Gyn-Maskin

Benböj (Första Riktiga Böjen på 2 år)
60x10
60x10
80x10
100x10
120x8
160x3 (wtf)
100x10

Belted Squat Maskin
120x12
160x12
160x10
160x10

Benpress
120x12
160x12
200x12
300x10
400x6
200x10

Tom Platz Böj i Hacklift
Släden x 12
20x10
Släden x Fail
Släden x Fall
20 x Fall
Släden x Fall

Benspark med Drop
50x15 30x15 15x15 3 set

Benspark 10 rep 10 sek statiskt 10 rep
50kg 3 set

Bencurl stående 30kg 12 rep 3 set
Superset Tåböj KV 3 set

Hipthrust 3 set
Superset Gyn Adduktion 3 set

20 min crosstrainer



Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Tisdag 25/6

Mage, Armar och Vader

Triset av *
*Magcrunch med rep
60kg 5 set maxrep

*Meadowscrunch
60kg 5 set maxrep

*Sittandecrunch
5 set maxrep

Benlyft
3 set maxrep

Tricepspushdowns
60kg 3 set 6-8 reps

Enarms Triceps Pulldowns
10kg 6 set 10-12 reps

Overhead Tricepspullover
40kg 3 set 10-12 reps

Koncentrationscurl med Stång och Armstöd
30kg 3 set 10-12 reps

Enarms Bicepscurl i Cable
20kg 4 set 10-12 reps

Hammercurl
20kg 3 set 10-12 reps

Bicepscurl i Maskin
3 set till maxrep

Vader i Benpress
5 set maxrep


10 min crosstrainer

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Onsdag 26/6
Kroppsvikt 117kg

Bröst

Uppvärmning av Axellederna
Rotation In/Ut/Up
3 set av varje

Bänkpress
60x10
100x10
140x5
160x3
180x1

Lutande Bänkpress Smith
80x12
100x8
100x8
80x12

Cable Flyes
6 set (3/3 olika vinklar)

Flyes PecDec
8 set (4/4 olika maskiner)

30 min crosstrainer

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Torsdag 27/6

Vila

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Fredag 28/6
Kroppsvikt 117kg

Axlar & Trapz

Uppvärmning:
Ut/In-Rotationer
10kg 3 set tills pump

Facepulls
30kg 3 set tills pump

Baksida Axlar Hantel
10 3 set 10-12 reps

Sittande Hantelpress
30x15
40x12
50x10

Axelpress Frivikt Maskin
40x12
80x8
80x8
40x12

Smithpressar Bakom Huvud
40x12
60x10
80x8
40x fail

Trap-Bar Axelpress
40x12
60x8
40x12
Superset av
Utsida Axlar mot Bänk
10x12
3 set

Shrugs i Smith
40 x fail
80 x fail
80 x fail

Lyft till Haka i Smith Brett
40x10
Enarms
20x10
20x10

Lyft till Haka i Cable Smalt
60x12 3 set

Frontlyft i Cable med Stång
30x10
20x12
20x12

Utsida Axlar med Hantel Omvänd Pyramid
Bara Händer 30rep
5kg 20rep
7kg 15rep
10kg 10rep
3 set

Utsida Axlar Tungt
20x8 3 set

Utsida Axlar Cable
10x12 3 set

Baksida Axlar Maskin
60x10 3 set

20 min crosstrainer

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Filipb]

Hur lång tid tog det gymbesöket? :D

[Mouline]

Hur lång tid tog det gymbesöket? :D2h 20 typ [emoji56]

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Lördag 28/6
116.5kg

20 min cykel

Rygg

Uppvärmning
Raka Latsdrag med Stång
Superset Latsdrag Bredstång Lätt
20x15 ss 50x12
3 set

Latsdrag Bredstång
120x8
3 set

Milos Saviç Latsdrag Bred A-MagGrepp
Superset Omvänt
60x10 ss 60x10
3 set

Milos Saviç Latsdrag Medium V-MagGrepp
Superset Omvänt
60x10 ss 60x10
3 set

Milos Saviç Latsdrag Smalt V-MagGrepp
Superset Omvänt
60x10 ss 60x10
3 set

Sittande Cablerodd
100x12
3 set

Sälrodd Hantel
40x10
4 set

Hantelrodd
60x8
3 set

Roddmaskin Frivikt
80x12
3 set

Sittande Rodd Hoistmaskin
"13"x12
3 set

20 min crosstrainer

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Söndag 30/6
116kg

Ben och Vader

Uppvärmning
20 min cykel

Gyn-Maskin
60 x fail 3 set Abduktion
60 x fail 3 set Adduktion

Benböj
60x10
100x10
140x5
160x3
180x1 (lol what) @7

Utfall
Fritt
30kg
60kg
30kg
Fritt

Benpress
300x10
350x8
400x6
400x6

Belted Squat Maskin
150x8
3 set

Bencurl Sittande
80x12
3 set

Tom Platz Böj i Hacklift
Släden x fail
3 set

Benspark ett ben
30kg x fail
3 set

Hipthrust BootyBuilder
3 set

Kickbacks Hoistmaskin
3 set

Goblet Squat med Kettlebell
3 set

20 min crosstrainer



Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Måndag 1/7
Kroppsvikt 117kg

Bröst

Uppvärmning av Axellederna
Rotation In/Ut/Up
3 set av varje

Bänkpress
60x10
100x10
140x5
160x1
180x1
100x21

Lutande Bänkpress Smith
60x12
80x10
100x8
100x8
120x5

Cable Flyes
6 set (3/3 olika vinklar)

Flyes PecDec
8 set (4/4 olika maskiner)

40 min crosstrainer

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Tisdag 2/7
117kg

Mage och Armar

Triset av *
*Magcrunch med rep
60kg 5 set maxrep

*Meadowscrunch
60kg 5 set maxrep

*Sittandecrunch
5 set maxrep

Benlyft
3 set maxrep

Tricepspushdowns
60kg 3 set 6-8 reps

Enarms Triceps Pulldowns
10kg 6 set 10-12 reps

Overhead Tricepspullover
40kg 3 set 10-12 reps

Koncentrationscurl med Stång och Armstöd
30kg 3 set 10-12 reps

Enarms Bicepscurl i Cable
20kg 4 set 10-12 reps

Hammercurl
20kg 3 set 10-12 reps

Bicepscurl i Maskin
3 set till maxrep

Underarmar
5 set maxrep


40 min crosstrainer


Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Onsdag 3/7
117kg

Vila

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Torsdag 4/7
Kroppsvikt 117kg

Axlar & Trapz

Uppvärmning:
Ut/In-Rotationer med Cable
3 set tills pump

Facepulls med Cable
3 set tills pump

Baksida Axlar Hantel
3 set 10-12 reps

Sittande Hantelpress
40x12
50x10
60x6
55x8

5 set Smithpressar Bakom Huvud

4 set Shrug m Hantel

3 set Axelpress Maskin
Superset av 3 set Utsida maskin

4 set Utsida Axlar med hantlar 4 drop

3 set Tunga Utsida Axlar Halvreps

3 set Lyft till Haka Smith
Superset
3 set Lyft till Haka Cable

Triset av
3 set Baksida Axlar med Cable
3 set Utsida med Cable
3 set Frontlyft med Cable


40 min crosstrainer

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Fredag 5/7
116.5kg

Rygg

Uppvärmning
Raka Latsdrag med Stång
Superset Latsdrag Bredstång Lätt
20x15 ss 50x12
3 set

Latsdrag Bredstång
120x8
3 set

Milos Saviç Latsdrag Bred A-MagGrepp
Superset Omvänt
60x10 ss 60x10
3 set

Milos Saviç Latsdrag Medium V-MagGrepp
Superset Omvänt
60x10 ss 60x10
3 set

Milos Saviç Latsdrag Smalt V-MagGrepp
Superset Omvänt
60x10 ss 60x10
3 set

Sittande Cablerodd
100x12
3 set

Sälrodd Hantel
40x10
4 set

Hantelrodd
60x8
3 set

Roddmaskin Frivikt
80x12
3 set

Sittande Rodd Hoistmaskin
"13"x12
3 set

40 min crosstrainer

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Aldrig varit så bekväm med en så pass hög vikt som jag är idag. Ser inte allt för jävligt ut.117085117086117087

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Filipb]

Bred lats-skylt bör inskaffas :D

[Mouline]

Bred lats-skylt bör inskaffas :DHaha bror [emoji173][emoji8]

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Bakispass

Lördag 6/7
Kroppsvikt 116.5kg

Bröst

Uppvärmning av Axellederna
Rotation In/Ut
3 set av varje
Optiholms Kettlebell statiska övning
Kördes samtidigt under seten.

Bänkpress
60x10
100x10
140x5 med paus
160x1 med paus
180x1 med paus

Bänkpress Superset av Lutande Press
100x15 ss 40x10
3 set

Cable Flyes
6 set (3 set två olika vinklar)

Flyes PecDec
6 set (3 set två olika maskiner)

30 min crosstrainer

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Söndag 7/7
119kg

Supervila

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Måndag 8/7
118kg

Ben och Vader

Uppvärmning
10 min cykel

Gyn-Maskin
60 x fail 3 set Abduktion
60 x fail 3 set Adduktion

Benböj
60x10
100x10
140x5
160x1
180x1
202.5x1 Personbästa

Utfall Fritt 3 set

Rumänska Utfall 3 set

Platz Böj 5 set

Bencurl Sittande 4 set

Benspark ett ben 4 set


30 min cykel
http://cloud.tapatalk.com/s/5d2311296c7ee/VID_57370727_182757_730.mp4

[Mouline]

Tisdag 9/7
116.5kg

Mage, Armar & Vader

Tricepsextentioner
20kg 200 rep

Bicepsmaskin Curl
20kg 200 rep

Bicepscurl Hantel
10kg 100 rep
Superset Overhead Tricepspush
20kg 100 rep

Vader i Benpress
200kg 100 rep
Superset av DonkeyRise
100 rep

Repcrubsh
60kg 100 rep
Triset av Crunch mot bänk 100 rep
Och Meadows Crunch 100 rep

30 min cardio




Axlar ikväll.

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Tisdag 9/7

Axlar

Mediokert axelpass, rätt idiotiskt att jag körde. Allt värkte och tror jag har en influensa eller något på gång.

Vi får se, jag körde igenom allt på låg vikt och höga reps så pump ja men ja... iddi..

+ 30 min cykel

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Onsdag 10/7
116kg

Rygg

Uppvärmning
Raka Latsdrag med Stång
Superset Latsdrag Bredstång Lätt
20x15 ss 70x12
3 set

Latsdrag Bredstång
120x8
3 set

Milos Saviç Latsdrag Medium Handtag-Grepp
Superset Omvänt
60x10 ss 60x10
3 set

Milos Saviç Latsdrag Smalt V-Grepp
Superset Omvänt
60x10 ss 60x10
3 set

Latsdrag Hoistmaskin
"13"x12
3 set

Kettlebell Rodd
30x12
3 set

Sittande Rodd Hoistmaskin
"13"x12
3 set

Meadows Rodd
40x12
3 set

Sittande Rodd Långsam Negativ
40x12
3 set

40 min crosstrainer117094

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Vilat Tors och idag fredag pga halsen är rakblad!

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Filipb]

Krya gubben!!

[Mouline]

Krya gubben!!

Tack bruur, tar en 5 dagars vila och är tillbaka på måndag igen ;):devil:

[Mouline]

Måndag 15/7
118kg

Bröst

Uppvärmning av Axellederna genom
Rotator-kuff in- och utrotation samtidigt en Kettlebell statiska i andra handen uppåt vänd med armbågen.
3 set per arm

Facepulls och Baksida Axlar med Hantel
3 set


Bänkpress
60x10
100x8
140x5
160x1

Slingshot
160x3
180x1
200x1

Bänkpress
100x5 bred superset 100x5 smalt
100x10

Lutande Bänkpress Smith
60x15
60x15
100x8
100x8
100x8

Cable Flyes
6 set (3/3 olika vinklar)

Flyes PecDec
8 set (4/4 olika maskiner)

20 min crosstrainer
20 min cykel

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Tisdag 16/7
117kg

Rygg

Uppvärmning
Raka Latsdrag med Stång
Superset Kettlebell-Rodd
20x15 ss 30x12
3 set

Meadows Rodd
25x12
25x12
40x10

Rodd med V-grepp på Stång
75x12
100x8
100x8

Latsdrag Bredstång
100x12
5 set

Sälrodd med Hantel
40x12
4 set

Milos Saviç Latsdrag Medium Handtag-Grepp
Superset Omvänt
70x10 ss 70x10
4 set

Latsdrag Hoistmaskin
"13"x12
3 set

Sittande Rodd Hoistmaskin
"13"x12
3 set

Chins kroppsvikt
6/6/6/5

40 min crosstrainer

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Isseman]

Mycket massa och stark :thumbup:

[Mouline]

Onsdag 17 Juli
119.4 innan passet 114.4 efter lol

Ben
Uppvärmning
10 min cykel
10 min stretching

Böj
60x10
100x10
140x6
160x3
180x1
205x0 (halvvägs på vägen upp tappade jag ryggen!!! Så synd!)
Bestraffning efter fail
100x till fail
140x till fail (sista reppet dog jag och svimma nästan med vikten i botten)
60x30

Marklyft
140x8
180x8
240x3 (dagens tyngsta)
180x fail (över 12)

Benpress
200x12
300x10
350x8
350x fail drop 20 hela vägen ner till 175.

Benspark superset Bencurl 4 set till fail

Avsluta med cykel 30 min



Hela passet tog nästan 3h


Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Torsdag 18/7
116kg

Cardio 60 min cykel
Mage 12 set

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Fredag 19/7
117kg (nattjobb)

Axlar idag
Diverse inget wow direkt, sliten i lederna
sen maxningen i ben fortfarande. Hela kroppen värker.

40 min cardio

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Benpasset
X2gN7vXMOKs

Vlogg
Tvi2PzoQsD8

[Filipb]

Snacka om all-out på benpasset :laugh:

[Mouline]

Snacka om all-out på benpasset [emoji23]Ja herregud CNS mördat

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Lördag 20/7
120kg (nattjobb)

Rygg

Uppvärmning
Raka Latsdrag med Stång
Superset Latsdrag Bredstång Lätt
30 x 12 / 60 x 12 3 set av varje

Latsdrag Bredstång
70 x 10 3 set
120 x 10
130 x 10
150 x 5 (pb)

Milos Saviç Latsdrag Bred
Superset Omvänt
60x10 / 60x10 3 set av varje

Milos Saviç Latsdrag Medium
Superset Omvänt
60x10 / 60x10 3 set av varje

Milos Saviç Latsdrag Smalt
Superset Omvänt
60x10 / 60x10 3 set av varje

Rodd i Smith
60 x 15 3 set

Hantelrodd
70 x 8 2 set
50 x 12

Roddmaskin Frivikt
50x12
75x12
100x8
100x8
75x12

Latsdragmaskin Frivikt
50x12 3 set

40 min cardio117106

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[EagleEye]

Ser ut att vara ett grymt gym du tränar på. Inte i Sthlm väl?

Önskar att det fanns sånt här :(

[Mouline]

Ser ut att vara ett grymt gym du tränar på. Inte i Sthlm väl?



Önskar att det fanns sånt här :(Sveriges bästa Iron Works [emoji8]

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Söndag 21/7
117kg
Vila

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Måndag 22/7
Kroppsvikt 120.6kg pre-gym, 116.2 post-gym...

Bröst

Uppvärmning av Axellederna
Rotation In/Ut/Up
Lätta Cable Flyes
3 set av varje

Bänkpress
100x8
100x8
140x1

Slingshot
140x5
140x8
160x3
180x1
140x8

Lutande Bänkpress Smith
60x12
100x8
100x8
120x5

Cable Flyes
6 set (3/3 olika vinklar)

Flyes PecDec
8 set (4/4 olika maskiner)

40 min crosstrainer

[Mouline]

Tisdag 23 Juli
116kg innan passet 113kg efter

Ben
Uppvärmning
10 min cykel
10 min stretching

Böj
60x10
100x10
140x5
160x3
180x1
100x till fail
60x till fail utan att hålla i baren bara balansera.

Tom Platz hacklift
5 set till fail

Benspark superset Bencurl
4 set till fail

Avsluta med cykel 30 min



Ont i hela kroppen sen förra benpasset, känns som biceps ska sprängas!

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Tisdag 23 Juli Dubbelpass

Axlar
Körde en 10a på 50kg, innan det började värka i biceps.
Snabbt pass go- pump

[Mouline]

Onsdag 24 Juli
116kg

Armar och Mage
60 min cardio

[Mouline]

Torsdag 25/7
115kg

Rygg

Uppvärmning
Raka Latsdrag med Stång
Superset Latsdrag Bredstång Lätt
30 x 12 / 60 x 12 3 set av varje

Latsdrag Bredstång
70 x 10 3 set
120 x 10 3 set

Milos Saviç Latsdrag Bred
Superset Omvänt
60x10 / 60x10 3 set av varje

Milos Saviç Latsdrag Medium
Superset Omvänt
60x10 / 60x10 3 set av varje

Milos Saviç Latsdrag Smalt
Superset Omvänt
60x10 / 60x10 3 set av varje

Rodd i Smith
60 x 15 3 set

Hantelrodd
70 x 8 2 set
50 x 12

Roddmaskin Frivikt
50x12
75x12
100x8
100x8
75x12

Latsdragmaskin Frivikt
50x12 3 set

[Mouline]

Fredag
Ben

Lördag
Bröst

Söndag
Vila

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Måndag 29 Juli
120kg

Rygg

Uppvärmning Raka Latsdrag med Stång
20 x 15 3 set

Sälrodd med Stång
60 x 20
80 x 12
100 x 8
85 x 10
90 x 10

Stångrodd
60 x 15
80 x 8
70 x 10
70 x 10

Latsdrag Bredstång
70 x 15
80 x 12
90 x 12
100 x 10

Milos Saviç Latsdrag Bred
Superset Omvänt
60x10 3 set av varje

Milos Saviç Latsdrag Smalt
Superset Omvänt
60x10 3 set av varje

Lutande Rodd mot Bänk med Cable
? 4 set

Sittande Cablerodd
100x12 3 set

RoddMaskin Frivikt En-arm
40x12 3 set

Shrugs i Axelpressmaskin
80x fail 3 set

Shrugs med Platta
40x fail 3 set

Shrugs i Bröstpressmaskin
80x fail 3 set

Latsdragmaskin Frivikt
40x fail 3 set

T-Bar Rodd
40x fail 3 set

Baksida Axlar Maskin
40x fail 3 set



40 min cardio

[Mouline]

Tisdag 30 Juli
117kg

Axlar & Mage

Uppvärmning av Axelleder med rotatorkuff-rotationer in/ut samt facepulls och lätt utsida axlar i cable
3 set per övning

Hantelpress
30x15
40x10
50x6
40x10
40x10
40x10

Triset av Arnoldpress, Sidolyft och Frontlyft
20x12 / 10x12 / 10x12
3 set

Smithpress Bakom Huvud
60x12
80x10
100x5
60x12

Lyft till haka i Smith
40x15
3 set

Superset av Sidolyft i CableMaskin och Frontlyft med viktplatta
'4'x12 / 10x12
4 set

Dropset av Sidolyft med hantel omvänt
Bara Händer x25
4x20
7x15
10x10
3 set

Baksida Axlar Maskin
60x12
80x10
80x10


Triset av Benlyft, Repcrunch och Meadows Latscrunch
x15 / 60x12 / 70x12
4 set

[Mouline]

Onsdag 31 Juli
117kg

Ben & Vader

Marklyft
60x5
100x5
140x5
Arbetsset
180x5
220x5
180x5

Jackson-Mark
100x8
3 set

Benböj Highbar
100x8
3 set

Superset av Bencurl Sittande och Stående
80x10 / 30x10
3 set

Superset av Benspark Tiltad och Vanlig
70x15 / 70x10
2 set
130x8 / 100x8
1 set

Platzböj i Hacklift
Släden till fail
3 set

Kickbacksmaskin
'8' till fail

Adduktionmaskin
80 till fail
3 set

Abduktionmaskin
80 till fail
3 set

Vader i benpressmaskin
120 till fail
4 set

40 min cardio




Dåligt pass idag, känner av träningen från fredags.


Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Torsdag 1 Augusti
118kg

Bröst

Uppvärmning av Axelleder med olika rotationer samt baksida axlar och lätta flyes.

Hantelpress
30x12
40x12
50x10

Bänkpress
100x10
140x1 (konstig lyftväg så det började värka)
100x10
100x10

Lutande Smithpress
60x12
100x8
60x12

Flyes PecDec 2 olika maskiner 8 set

Lutande Maskinpressar 2 olika maskiner 8 set

Flumpress 4 set

Blabla


40 min cardio

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Filipb]

Vad började värka? Hur känns det nu efteråt?

[Mouline]

Vad började värka? Hur känns det nu efteråt?Axeln, haft problem i 1 år men blir aldrig bättre. Det är ett lotteri om den håller eller inte tyvärr. Idag var en dålig dag!

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Fredag 2 Augusti
116kg

40 min cardio

Biceps & Triceps
16 set av varje muskelgrupp
Yolo

[Mouline]

Lördag 3 Augusti
118kg

Lätt rygg

Vila imorgon
Sliten i kroppen

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Söndag 4 Augusti
116kg

Vila

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Måndag 5 Augusti
117kg

Bröst & Axlar
Uppvärmning av axelleder med rotatorkuff-rotationer in/ut/upp samt
facepulls och lätta flyes två set av varje.

Lutande Bröstpress Friviktmaskin
40x12
80x12
100x12
Arbetsset
120x10
120x10
160x6
120x10

Axelpress Friviktmaskin
40x12
Arbetsset
60x12
80x10
80x10
60x12

Liggande Bröstpress Friviktmaskin
40x15
40x15
40x15
40x15

Militärpress
60x10
60x10
60x10
60x10

PecDec-Flyes
80x12
80x12
80x12

Triset av-
Sidolyft med Hantel: 7x20
Framåtlyft med Stång mot bänk: 15x10
Baksida Axlar sittande med Hantel: 10x15
3 set av varje

Cable-Flyes Full Streach
40x10
40x10
40x10

Lyft till Haka i Smith
30x10
30x10
30x10

40 min cardio

[Mouline]

Tisdag 6 Augusti
115kg

Ben, Vader & Mage

Uppvärmning:
15 min cykel och stretching av ljumskar

Benpress
200x12
300x12
350x10
Arbetsset (Mål runt 5-8 reps)
400x8
400x5
400x7

Belted Squat (Utan att hålla i sig bara kontakt/balans)
40x20
Arbetsset (Mål runt 10-12)
80x10
80x10
80x10

Utfall 3 set i Smith med Kettlebell
20x10

HipThrusters 3 set i Bootybuilder
100x10

Abduktion Maskin 1+1 3 set
80x12 + 12

Adduktion Maskin 3 set
80x12

Platz Hacklift Böj
Släde till fail
20 till fail
20 till fail
Släde till fail

Vader i Benpress
80 till fail
120 till fail
120 till fail
160 till fail

Kickbacks i Maskin 3 set
70x12

Triset av Repcrunch, Bencrunch & Meadows 5 set till fail

20 min cardio


Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Onsdag 7 Augusti
117kg

Vila
40 min cardio

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Torsdag 8 Augusti
117kg

Rygg (Fokus Tjocklek)

Kronlyft
170x10
Arbetsset
220x5
270x3
270x3
220x5

Stångrodd
120x8
120x8
120x8
70x12
70x12
70x12

Golvrodd
75x12
100x10
120x5
100x10
100x10

Sälrodd med stång
70x20
90x8
90x8
90x8

Shrugs i Smith Framför
70x fail
70x fail
70x fail

Shrugs i Smith Bakom
70x fail
70x fail
70x fail

Shrugs med Hantel
40x fail
40x fail
40x fail

Enarms Hantelrodd
70x8
70x8
70x5

Sittande Smal Rodd
100x10
100x10
100x10

20 min cardio

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Fredag 9 Augusti
117kg

Axlar & Mage

Uppvärmning av Axelleder med rotatorkuff-rotationer in/ut/upp samt facepulls och kettlebell för att sträcka ut axeln. Två set av varje.

Hantelpress
40x10
40x10
40x10
40x10

Dropset Utsida Axlar i Maskin
30x12 drop 20x10 drop 10x10
30x12 drop 20x10 drop 10x10
30x12 drop 20x10 drop 10x10
30x12 drop 20x10 drop 10x10

Utsida Axlar Lutande mot Bänk
7x12
7x12
10x10
10x10

Frontlyft med Stång
10x20
15x15
20x12
20x12


Lyft till Bröst i Smith
50x10
50x10
20x12 (en arm)
20x12 (en arm)

Press bakom nacke Smith
60x12
60x12
60x12
60x12

TRISET av Utsida Axlar i HoistMaskin
Framsida Axlar HoistMaskin
Baksida Axlar i Maskin
'4'x12 ss '4'x10 ss 50x15
'4'x12 ss '4'x10 ss 60x15
'4'x12 ss '4'x10 ss 60x12

TRISET av Repcrunch
Meadows Crunch
Sittande Crunch
60x15 ss 70x10 ss x12
60x15 ss 70x10 ss x12
60x15 ss 70x10 ss x12
60x15 ss 70x10 ss x12

30 min cardio

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Lördag 10 Augusti
117kg
Vila

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Söndag 11 Augusti
119kg

Bröst & Triceps

Uppvärmning av Axelleder med rotatorkuff-rotationer in/ut/upp samt facepulls och kettlebell för att sträcka ut axeln. Två set av varje.

Bänkpress
60x10
Arbetsset
100x10
100x10
100x10
100x10

Lutande Press i Frivikt Maskin
120x10
120x10
120x10

Lutande Press i Smith
80x10
80x10
80x10

Flyes PecDec1
80x10
80x10
80x10

Flyes PecDec2
70x10
70x10
70x10

Flyes Cable
30x12
30x12
30x12
30x12

Smalbänk Superset Triceps Pushdowns
3 set

Kettlebell Pressar Liggande
Superset Triceps Pullovers
3 set


40 min cardio

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Måndag 12 Augusti
117kg

Ben, Vader & Mage

Uppvärmning genom 10 min cykel och stretching av ljumskar.

Abduktion Maskin
60x15
60x15
60x15

Adduktion Maskin
60x15
60x15
60x15

Benböj med Hookgrip
30x10
70x10
Arbetsset
110x6
110x6
110x6
110x6

Marklyft
100x5
140x5
180x5
220x5

Bencurl
60x12 6 set

Benspark
25x12 6 set

Bulgarian Splitsquat
3 set

Utfall kv
3 set

Vader i Benpressmaskin
5 set

Triset av
Repcrunch
Meadows Crunch
Sittande Crunch
5 set

10 min cykel


Riktigt hor-pass.
Gjort iallafall

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Tisdag 13 Augusti
117kg

Rygg (Tjocklek+Vidd & Biceps)

Superset Raka Latsdrag
Latsdrag
30x12 ss 60x12
30x12 ss 70x12
30x12 ss 80x12

Latsdrag
100x12
130x5
100x12
100x12

Savic Latsdrag
60x12
60x12
60x12
60x12

Sälrodd med Hantel
40x10
40x10
40x10
40x10

Hantel Shrugs
25x fail
25x fail
25x fail

Smith Shrugs
70x fail
70x fail
70x fail

Latsdrag Frivikt Maskin
40x12 +12
55x10
55x10
40x12 +12
40x12 +12

Sittande Rodd
100x12
100x12
100x12
100x12

Bicepscurl i Maskin
Superset Hammarcurl
5 set

Bicepscurl med Stång
Superset Omvänt Bicepscurl
5 set


Istället för cardio körde jag 10x10 70kg böj

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Filipb]

Istället för cardio körde jag 10x10 70kg böj


Fyfan

[Mouline]

Fyfan

*spy* Feeling

[Mouline]

Onsdag 14 Augusti
117kg

Förmiddag
30 min cardio

Kväll
Bröst & Axlar

Uppvärmning av axelleder med rotatorkuff-rotationer in/ut/upp samt*
facepulls och lätta flyes två set av varje.

Lutande Bröstpress Hantlar
30x10
40x12
48.5x10
48.5x8
40x12

Militärpress
50x12
50x12
70x8
70x8
50x12

Liggande Bröstpress Maskin
100x15
100x15
100x15
100x15

Shrugs superset Axelpress Maskin
100x fail ss 50x fail
4 set

Dropset av Sidolyft med Hantel:
10x fail
7x fail
4x fail
Händer x fail
3 set

Flyes PecDec
70x fail
70x fail
70x fail
70x fail

Lyft till Haka med Rep superset Frontlyft
40x12 ss 10x12
3 set

Cable Flyes
30x fail
30x fail
30x fail
30x fail

10 min cykel

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Torsdag 15 Augusti
119kg

Vila

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Fredag 16 Augusti
119kg

Ben, Vader & Mage

Böj Highbar
60x10
80x8
100x2
120x2
130x2
140x2
150x2
160x2
170x2

Belted Squat
90x12
90x12
90x12
90x12
90x12

Benspark
30x fail
30x fail
30x fail
30x fail
30x fail

Bencurl
80x fail
80x fail
80x fail
80x fail
80x fail

Vader i Benpressmaskin
150x fail
150x fail
150x fail
150x fail

Repcrunch
60x fail
60x fail
60x fail
60x fail

Situps
x fail
x fail
x fail
x fail


Snabbt pass, jobbar nätter så är extremt sliten i hela kropp.

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Lördag 17 Augusti
119kg

Rygg (Fokus Tjocklek)

Kronlyft
120x5
170x5
220x5
170x12
170x12

Stångrodd
120x10
120x10
120x10

Yatesrodd
70x12
70x12
70x12

Golvrodd
100x12
100x12
100x12

Sälrodd med stång
120x5
70x12
70x12
70x12

Reprodd med Cable
60x12
60x12
60x12

Shrugs i Smith Framför
100x12
100x12
100x12

Shrugs i Smith Bakom
60x12
60x12
60x12

Shrugs med Hantel
40x10
40x10
40x10

Maskinrodd
40x12
40x12
40x12
40x12
40x12

30 min cardio

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Söndag 18 Augusti

30 min cardio

Vila

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Måndag 19 Augusti
119kg

Axlar & Mage

Uppvärmning av Axelleder med rotatorkuff-rotationer in/ut/upp samt facepulls och kettlebell för att sträcka ut axeln. Två set av varje.

Axelpress i Smith Bakom Huvud
60x10
60x10
80x8
80x8
80x8

Axelpress i Smith Framför Huvud
80x12
100x10
120x5
100x10

Frontlyft med Stång i Cable
20x15
30x12
30x12
30x12
30x12

Lyft Bröst i Smith
40x15
40x15
40x15
40x15

Dropset Utsida Axlar i Maskin
30x12 drop 20x12 drop 10x12
30x12 drop 20x12 drop 10x12
30x10 drop 20x10 drop 10x12

Utsida Axlar Lutande mot Bänk
10x12
10x12
10x12
10x12

Utsida Axlar i HoistMaskin
Supetset
Framsida Axlar Hoistmaskin
Baksida Axlar i CableMa
'5'x12 ss '5'x10
'5'x12 ss '5'x10
'5'x12 ss '5'x10

Baksida Axlar Maskin
70x10
70x10
70x10
70x10

TRISET av Repcrunch
Meadows Crunch
Sittande Crunch
60x15 ss 70x10 ss x12
60x15 ss 70x10 ss x12
60x15 ss 70x10 ss x12
60x15 ss 70x10 ss x12

30 min cardio

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Tisdag 20 Augusti
120kg

Bröst & Triceps

Uppvärmning av Axelleder med rotatorkuff-rotationer in/ut/upp samt facepulls och kettlebell för att sträcka ut axeln. Två set av varje.

Flyes Cable Uppifrån
30x10
30x10
30x10

Bänkpress
60x10
100x25
120x10
140x5
160x1
160x1
140x5
120x8
80x20

Lutande Bänkpress
60x12
80x10
100x8
120x4
80x10

Flyes PecDec1
80x12
80x12
80x12

Flyes PecDec2
80x10
80x10
80x10

Flyes Cable Mitten
25x12
25x12
25x12

Smalbänk Superset Triceps Pushdowns
(Ockulerat)
60x fail superset 30x fail
3 set

Triceps Pullovers
50x12
3 set

Triceps Kickbacks
15x12
3 set

Pushdown Maskin
'13'x fail
3 set

30 min cardio


Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Onsdag 21 Augusti

Vila
40 min cardio

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Torsdag 22 Augusti

Ben, Vader & Mage

Böj Highbar
20x5
20x5
60x5
100x2
120x2
140x2
160x2
170x2
180x2 (PB highbar)

Marklyft
100x3
140x3
160x3
180x3
200x3
220x5

Benspark
5 set

Bencurl
5 set

Vader i Hacklift
5 set

Magcrunch
10 set




Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Fredag 23 Augusti

Vila

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Lördag 24 Augusti

Vila

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Söndag 25 Augusti

Vila

100% semestermode Svensson style

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Skoja bara!!!!

Söndag 25 Augusti

Rygg (Tjocklek+Vidd & Biceps)

Latsdrag Bakom
Superset Latspulldown
70x12 superset 30x12
70x12 superset 30x12
70x12 superset 30x12

Latsdrag Smalt
120x10
120x10
120x8

Savic Latsdrag
60x12 superset omvänt 40x10
60x12 superset omvänt 40x10
60x12 superset omvänt 40x10

Smith Shrugs
100x10
100x10
100x10
100x10

Sälrodd med Hantel
40x10
40x10
40x10
40x10
40x10

Latsdrag Frivikt Maskin
60x12
60x12
60x12
60x12

Sittande Rodd Frivikt Maskin
60x12
90x12
120x12

Bicepscurl med Stång i cable
Superset Omvänt
20x fail superset 20x fail
30x fail superset 30x fail
40x fail superset 40x fail
50x fail superset 50x fail
60x fail superset 60x fail (halvor omvänt)

Bicepsmaskin
30x12
30x12
30x12

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Måndag 26 Augusti


Bröst & Axlar

Uppvärmning av axelleder med rotatorkuff-rotationer in/ut/upp samt
facepulls och stretching.

Lutande Bröstpress Friviktmaskin
150x8
150x8
150x8
150x8

Militärpress
60x10
70x10
70x10
70x10
Provade högre på 80x5 och 90x1

Bröstpress Maskin Declined
100x12
100x12
100x12
100x12

Axelpress i Benpress
Släden x fail
Släden x fail
Släden x fail
Släden x fail

Pec-Dec Flyes
80x12
80x12
80x10
80x10

Triset Framsida/Utsida/Baksida Axlar
Sidolyft med Hantel mot Bänk:
10x12
10x12
10x12
Framåtlyft med Stång mot bänk:
15x12
15x12
15x12
Baksida Axlar sittande med Hantel:
50x12
50x12
50x12

40 min cardio117175

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Tisdag 27 Augusti

Ben, Vader & Mage

Uppvärmning med stretching av ljumskar och ben, mobilitets rörelser.

Böj Highbar
20x5
20x5
60x5
60x5
100x2
120x2
140x2
160x2
170x2
180x2
190x1

Benpress
200x10
250x10
300x8
350x8
400x5
430x5

Utfall kroppsvikt 3 vändor långa steg

Benspark
130x10
130x10
130x10
130x10

Vader i Benpress
150x fail
150x fail
150x fail
150x fail

Ett Ben-Vader i Benpress
60x fail
60x fail
60x fail
60x fail

Sittande Bencurl
80x12
80x10
60x12
60x12

Repcrunch superset Meadows Crunch
60x12 superset 60x12
x15 Ben till mage efteråt

60x12 superset 60x12
x15 Ben till mage

60x12 superset 60x12
x15 Ben till mage


30 min cykel

[fr0dde]

Vilken jävla resa du har gjort! Motiverande som fan att läsa :D

[Mouline]

Onsdag 28 Augusti

Rygg (Fokus Tjocklek)

Kronlyft
70x5
120x5
170x5
220x10
220x10

Ful-Stångrodd
120x12
120x12
120x12

Yatesrodd
70x10
70x10
70x10

Shrugs i Smith Framför
70x12
70x12
70x12

Shrugs i Smith Bakom
70x12
70x12
70x12

Sittande Cablerodd Smalt
100x12
100x12
100x12
100x12

Hoistmaskin Rodd
'12'x15
'12'x15
'12'x15
'12'x15

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Vilken jävla resa du har gjort! Motiverande som fan att läsa :DKul! Tack

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Torsdag 29 Augusti

Axlar & Mage

Bajspass ktnxbye

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Fredag 30 Augusti

Bröst & Triceps

Bajspass 2.0

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Lördag 31 Augusti

Ben mage vader

Skit igen

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Filipb]

Hoppas det vänder snart :*

[Mouline]

Hoppas det vänder snart :*

Ja, får skylla på semestermode och 10kg upp typ...

Idag Rygg Tjocklek/Vidd med Biceps, sög de också men jag var där!!cofffee

[Mouline]

För att höja motivationen så kör vi
#RoadToJulbordsformen
Sikta på 110kg bra form.


Måndag 2 September
Kroppsvikt 126.8 kilo

Bröst & Axlar

5 min Crosstrainer

Uppvärmning av axelleder med rotatorkuff-rotationer in/ut samt
facepulls och stretching.

Lutande Bänkpress Smith
100x10
100x10
100x10
140x3
100x10
100x10
100x10

Militärpress
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10
60x10

Bröstpress Maskin Declined
100x12
100x12
100x12
100x12

Axelpress i Benpress
Släden x fail
Släden x fail
Släden x fail
Släden x fail

Pec-Dec Flyes
80x10
80x10
80x10
80x10

Triset Framsida/Utsida/Baksida Axlar
Sidolyft med Hantel mot Bänk:
10x12
10x12
10x12
Framåtlyft med Stång mot bänk:
15x12
15x12
15x12
Baksida Axlar Maskin:
50x12
50x12
50x12

15 min crosstrainer

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Filipb]

Woho! Jag hoppar på typ 10 veckor fr o m torsdag :cool:

[Mouline]

Woho! Jag hoppar på typ 10 veckor fr o m torsdag :cool:

SÅÅJAA:hbang:

[Mouline]

Tisdag 3 September
Kroppsvikt 124.8 kilo (-2kg)

Vilodag, inte vilat på 8a dagar så lika bra att ta en blå-vila.

[Mouline]

Onsdag 4 September
124kg (-0.8)

Ben, Vader & Mage

Böj
20x10
20x10
60x6
60x6
100x6
120x6
140x3
170x1
200x1 ojjjjjj vad lätt den var!!

Benpress
150x15
200x15
240x10
270x10
300x10

En bensresning mot bänk 5 set

Benspark 5 set

Benspark ett ben 3 set

Bencurl Sittande 5 set

Bencurl Stående ett ben 3 set

Raka Marklyft 3 set

Vader i Benpress 3 set

Donkey Raises 5 set

Magcrunch med Rep 5 set

Sittande Crunch 3 set

20 min cardio


Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Torsdag 5 September
Kroppsvikt 122.8 kilo (-4kg)

Vilodag

[Mouline]

Fredag 6 September
Kroppsvikt 122.2kg

Rygg (Fokus Tjocklek)

Marklyft
60x6
100x6
120x6
140x6
160x6
180x6
220x6
240x1 (lätt)

Stångrodd
60x15
60x15
60x15
60x15
80x12
100x10

Shrugs m Stång
60x15
60x15
60x15
60x15

Shrugs i Maskin
80x12
80x12
80x12
80x12

En-arms Hantelrodd
30x15
40x12
50x10
60x8

Sittande Smal Rodd
100x10
100x10
100x10
100x10

20 min cardio

[Mouline]

Lördag 7 September
121.5kg

Axlar och Mage
20 min cardio

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Söndag 8 September
123kg

Vila

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Måndag 9 September
124kg

Bröst och Triceps

Bänkpress
20x20
60x20
80x20
100x15
120x8
140x1
160x1

6x6 Bänk
125x6
130x6
140x6
125x6
125x6
125x6

Lutande Press i Frivikt Maskin
80x15
120x12
120x12
160x5
80x12

Flyes maskin
150x8
120x12
120x12
70x15

Weird-ass press maskin
60x12
60x12
60x12
60x12

Tricepsexctentioner
50x10
50x10
50x10
50x10

Enarms Extentioner
20x12
20x12
20x12

Dips Kv
8
8
8

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Tisdag 10 September
122.5kg

Ben mage vader

Inget speciellt... jo
Pb benböj 210kg

Wazzap

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Onsdag 11 September
122kg

Rygg (Tjocklek+Vidd & Biceps)

Latsdrag Lätta
Superset Latspulldown
60x12 superset 25x12
60x12 superset 25x12
60x12 superset 25x12

Latsdrag Smalt
120x8 (Mag ^ grepp)
120x8
120x8 (Mag v grepp)
120x8
80x12 (Arnes special-grepp)
80x12

Savic Latsdrag
80x10
80x10
80x10

Pullovers i Latsdrag
40x12
40x12
40x12
40x12

Smith Shrugs
60xfail
60xfail
60xfail
60xfail

Stångrodd
60xfail
60xfail
60xfail
60xfail

Sittande Rodd Maskin
70x10
50x12
50x12
50x12

Bicepscurl med Stång i cable
Superset Omvänt
20x fail superset 20x fail
30x fail superset 30x fail
40x fail superset 40x fail
50x fail superset 50x fail
60x fail superset 60x fail (halvor omvänt)

Bicepsmaskin
30x12
30x12
30x12


Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Torsdag 12 September
121kg


Vilodag, Självförsvar på jobbet så helt slut i kroppen haha!

[Mouline]

Fredag 13 September
Kroppsvikt 123 kilo

Bröst & Axlar

5 min Crosstrainer

Uppvärmning av axelleder med rotatorkuff-rotationer in/ut samt
facepulls och stretching.

Lutande Bänkpress Smith
100x10 5 set
120x5

Militärpress
60x10 5 set
80x1
90x1

Bröstpress Maskin Declined
100x10 5 set

Axelpress i Benpress
Släde x fail 5 set

Pec-Dec Flyes
100x12 5 set

Triset Framsida/Utsida/Baksida Axlar
Sidolyft med Hantel mot Bänk:
10x12
10x12
10x12
Framåtlyft med Stång mot bänk:
15x12
15x12
15x12
Baksida Axlar Maskin:
50x12
50x12
50x12

15 min crosstrainer

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Lördag 14 September
121.3kg

Vilodag


Var på gymmet men kände att allt bara kändes fel så gick hem igen efter 20 min cykel.

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Måndag 16 September

Ben, Vader & Mage

Uppvärmning med stretching av ljumskar och ben, mobilitets rörelser.

Marklyft
20x20
20x20
60x6
60x6
100x6
140x6
160x6
180x6
230x6 (+10kg från förra passet) @7.5
250x1 (+10kg från förra passet) @6.5

Benpress
200x10
200x10
200x10
200x10
200x10
200x10
200x10
200x10
200x10
200x10

Vader i Benpress
100x fail
100x fail
100x fail
100x fail
100x fail

Sittande Vader
50x fail
50x fail
50x fail
50x fail
50x fail

Benspark
130x12
130x12
130x12

Ett ben Benspark
30x12+10+5 (hö/vä/hö/vä/hö/vä)
30x12+10+5 (hö/vä/hö/vä/hö/vä)
30x12+10+5 (hö/vä/hö/vä/hö/vä)

Ett Ben Bencurl Stående
20x12+10+10+5
20x12+10+10+5
20x12+10+10+5
20x12+10+10+5


5 set triset av mage
(REPCRUNCH, MEADOWS, BENLYFT)

20 min promenad



Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Tisdag 17 September

Kroppsvikt 121.8kg



Rygg (Fokus Tjocklek)



Sälrodd med Hantel

30x15
30x15
40x10
40x10
50x8
50x8


Stångrodd

100x10
120x8 dropp 80x6
120x8 dropp 80x6
100x10

Rodd i Hoistmaskin
13'x12
13'x12
13'x12
13'x12


Sittande V-Grepp Smal Cablerodd

120x10 (PB 8 reps innan)

130x10 (PB 5 reps innan)

140x8 (PB 0 reps innan)

150x6 (PB 0 reps innan)


Shrugs i Smith

60x fail
60x fail
60x fail
60x fail



Shrugs med Hantel
30x fail
30x fail
30x fail
30x fail



20 min cardio

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Onsdag 18 September
122.2kg

Axlar och Mage

Uppvämning av Axelleder

Hantelpress Axlar
30x12
40x12
50x10
55x8

Militärpress
60x10
70x9
80x3
90x1
80x3

Axelpress i Smith
60x10
100x10
100x10
100x10

Sidolyft Hantel
20x10
20x10
20x10
10x15
10x15

Utsida Axlar i Maskin
Superset Framsida Axlar i Maskin
'5'x10 ss '4'x10
'5'x10 ss '4'x10
'5'x10 ss '4'x10
'5'x10 ss '4'x10


Lyft till Haka i Smith
40x10
40x10
40x10

Baksida Axlar Maskin
70x10
70x10
70x10

20 min cardio


Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Torsdag 19 September

Bröst och Triceps

Uppvärmning av Axelleder

Bänkpress
20x20
60x15
100x15
120x5
150x4 (rep pb +1)
150x4
150x4
150x4
170x1
137.5x1 (Långsam rep med stopp)

Smalbänk
97.5x10
97.5x10
97.5x10

Lutande Bänkpress Smith
60x20
100x10
100x10
100x10
60x20

Flyes PecDec
8 set

Cable Flyes
8 set

Negativa Pressar
4 set

Triceps Pulldowns
4 set

Overhead Press
4 set

Enarms Triceps
4 set

Skullcrusher
2 set

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Fredag 19 September
Vila

Spelade fotboll idag, fyfan

[Mouline]

Lördag 21 September

Ben Vader Mage


Inget anmärkningsvärt
Benen kändes som kvistar

3a på 180 böj annars weeh rehab

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Söndag 22 September

Restday

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Måndag 23 September
Kroppsvikt 123kg

Rygg (Fokus Tjocklek)

Marklyft
20x20
20x20
60x6
60x6
100x6
140x6
160x6
180x6
240x6 (PB +10kg)
260x1 (+10 från förra passet)

Sälrodd med Stång
60x15
80x10
80x10
80x10

Sittande V-Grepp Smal Cablerodd
120x10
140x10
150x8
160x8 (pb)

Latsdrag Smalt V-Grepp
120x10
120x10
120x8

Rodd i Hoistmaskin
13'x12
14'x12
15'x12
16'x12


Shrugs i Smith
4 set

Shrugs med Hantel
4 set

20 min cardio

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Filipb]

Whoop! Känns marken bra nu? :)

[Mouline]

Whoop! Känns marken bra nu? :)Riktigt bra! 280+ tills jul

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Tisdag 24 September
Kroppsvikt 121.8 kilo

Bröst & Axlar

Uppvärmning av axelleder med rotatorkuff-rotationer in/ut samt
facepulls och stretching.

Militärpress
60x10
70x10
80x7 (PB +2 reps)
90x2 (PB +1 reps)
70x10
70x10
70x8

Lutande Bänkpress
60x15
100x10
100x10
100x10
100x8


Axelpress i Benpress
Släden x fail
Släden x fail
Släden x fail
Släden x fail

Declined Bröstpress Maskin
100x20
100x15
100x10
100x12

Triset Framsida/Utsida/Baksida Axlar
Sidolyft med Hantel mot Bänk:
10x15
10x15
10x15
Framåtlyft med Stång mot bänk:
15x15
15x15
15x15
Baksida Axlar Maskin:
50x15
50x15
50x15

Pec-Dec Flyes superset Cable Flyes
70x12 superset 40x12
70x12 superset 40x12
70x12 superset 40x12

20 min cardio


Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Onsdag 25 September
122.5kg

Vila toppat med pizza och bertzz

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Torsdag 26 September
121kg

Ben, Vader & Mage

Böj
20x10
60x10
100x6
120x4
140x3
160x1
180x1
200x1
220x1 (PB OMG OMG)

Meadows Benpress
300x10
380x5
405x5
405x5

Hacklift Platz
4 set till fail

Kickbacks Maskin
3 set till fail

Gyn Maskin in/ut
3 set vardera till fail

Vader i Benpress
4 set till fail

Magcrunch med Rep
5 set till fail

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Filipb]

Gz!!! :D

[Lennix]

Grymt med 5 plattor på varje sida i böj! Grattis :D

[Mouline]

Tack vänner!!!

27 September
121kg

Vila supa GGWP

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

28 September
119.5kg

Körde rygg, bredd + vidd och biceps!

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Söndag 29 September
123kg

Axlar och Mage

Uppvämning av Axelleder

Hantelpress Axlar
40x12
50x10
55x5
50x10

Axelpress i Smith Bakom Huvud
60x15
60x15
60x15
60x15

Lyft till Bröst i Smith (kort vila)
40x15
40x15
40x12
40x10

Utsida Axlar i Maskin Cable
Superset Framsida Axlar i Maskin Cable
'5'x20 ss '4'x15
'6'x12 ss '4'x12
'6'x10 ss '4'x10

Sidolyft m Hantel
Superset Frontlyft m Stång
10x15 ss 15x12
10x12 ss 15x10
10x12 ss 15x10

Baksida Axlar Maskin
40x15
40x15
40x15
40x14

Triset:
Repcrunch
Meadows Crunch
Bänkcrunch
4 set

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Första gången jag tog dom där jävlarna utan pass http://cloud.tapatalk.com/s/5d906b6b43431/received_687356168410368.mp4

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Måndag 30 September

Vila idag, trött och sliten

[Mouline]

Tisdag 1 Oktober

Förmiddag
Bröst

Uppvärmning av Axelleder

Bänkpress
20x20
60x20
100x15
140x3

Slingshot
180x3 (pb)
200x1 (pb)

Bänkpress
140x5

Lutande Bänkpress
100x10
100x10
100x10

Flyes PecDec Maskin 1
70x12 4 set

Flyes PecDec Maskin 2
80x12 4 set

Negativa Bröstpressar Maskin
100x12 4 set

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Filipb]

Stronkt!!!

[PureWhey]

Hur splittar du? 5?

[Mouline]

Hur splittar du? 5?

Bröst och Axlar
Ben, Vader & Mage
Rygg (Vidd + Tjocklek)
Axlar och Mage
Bröst & Triceps
Ben, Vader & Mage
Rygg (Tjocklek) och Biceps

[PureWhey]

Bröst och Axlar
Ben, Vader & Mage
Rygg (Vidd + Tjocklek)
Axlar och Mage
Bröst & Triceps
Ben, Vader & Mage
Rygg (Tjocklek) och Biceps

Vad har du för tankar om/för upplägget?

[Mouline]

Tisdag 1 Oktober

Eftermiddag
Marklyft och Triceps

Marklyft
20x20
20x20
60x6
60x6
100x6
140x6
160x6
180x6
200x6
250x6 (+10 från förra passet pb all-tif)
270x1 (+10 från förra passet, 5kg från pb)

Wow!



Triceps efteråt

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Vad har du för tankar om/för upplägget?Jobba på svagheterna i fysiken inför 2021, coach bestämmer:)

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Onsdag 2 Oktober

Vilodag

Kroppen känns riktigt bra men vill vila, trött mentalt :)

[Mouline]

Torsdag 3 Oktober

Vilda idag också!
8 arbetsdagar i följd, ledig imorgon då jävlar!

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Fredag 4 oktober

Ben vader mage

1a på 200 lätt i böj annars prehab

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Lördag 5 Oktober

Idag tränades rygg tjocklek + biceps

Körde 2 set 5or på 200kg i CableRodd... maxa maskinen, visst var de inte jättefint tekniskt men still.. ;)

Även 2 set 5or hammarcurl 50kg fulreps även det

[Mouline]

Söndag 6 Oktober
Kroppsvikt 121.5 kilo

Bröst & Axlar

Uppvärmning av axelleder med rotatorkuff-rotationer in/ut samt
facepulls och stretching.

Militärpress
60x12
80x8 (PB +1 rep)
80x8
80x8
90x2
60x12
70x10
60x10
60x12
60x10

Lutande Bröstpress Frivikt Maskin
80x15
80x15
80x15
120x10
120x10
120x10
120x10
80x10
80x10
80x10

Triset Framsida/Utsida/Baksida Axlar
Sidolyft med Hantel mot Bänk:
10x15
10x15
10x15
10x15
Framåtlyft med Stång mot bänk:
15x15
15x15
15x15
15x15
Baksida Axlar Maskin:
60x15
60x15
60x15
60x15

Pec-Dec Flyes superset Cable Flyes
70x20 superset 30x20
70x15 superset 30x15
70x12 superset 30x12
70x10 superset 30x10



Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Måndag 7 oktober

Ben, vader och mage

Böj
3or upp till 200.
200x4

Aldrig gjort mer än 1 rep innan så enormt PB!


Benpress 6 set tyngsta 350x12
Bencurl 4 set m drop
Benspark 4 set
Vader i Benpress
Repcrunch

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Tisdag 8 Oktober

Rygg (Tjocklek+Vidd & Biceps)

Latsdrag Lätta
Superset Latspulldown
60x12 superset 25x12
60x12 superset 25x12
60x12 superset 25x12

Latsdrag Bred
120x10
120x10
120x10

Latsdrag Smalt
120x10
120x10
120x10

Savic Latsdrag
80x12
80x12
80x12

Pullovers i Latsdrag
40x12
40x12
40x12
40x12

Smith Shrugs
60x25
60x25
60x20
60x20

Maskin Cable Rodd
40x12
40x12
40x12
40x12

Sittande Cable Rodd
100x12
100x12
100x12
100x12

Bicepsmaskin Frivikt
30x12
30x12
30x12
30x12
30x12

Hantelcurls
3 set

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Onsdag 9 Oktober

Axlar och Mage

Uppvämning av Axelleder

Hantelpress Axlar
40x12
50x12
60x3 (pb)
50x8


Axelpress i Smith Bakom Huvud
60x15
60x15
60x15
60x15

Lyft till Bröst i Smith (kort vila)
40x15
40x15
40x12
40x10

Utsida Axlar i Maskin Cable
Superset Framsida Axlar i Maskin Cable
'5'x20 ss '4'x15
'6'x12 ss '4'x12
'6'x10 ss '4'x10

Sidolyft m Hantel
Superset Frontlyft m Stång
10x15 ss 15x12
10x12 ss 15x10
10x12 ss 15x10

Baksida Axlar Maskin
40x15
40x15
40x15
40x14

Triset:
Repcrunch
Meadows Crunch
Bänkcrunch
4 set

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Torsdag 10 Oktober

Vilodag

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Fredag 11 Oktober

121 kg imorse

Tränade bröst och Triceps
Inte mkt krut i kroppen tyvärr:(

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

12 Oktober Lördag

Vilodag

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

13 Oktober Söndag

Vilodag

intensiv helg så kom inte iväg.
Bra rehab

[Mouline]

14 Oktober Måndag

Legs

Pb 230 böj.
Missnöjd med lyftet då jag fick problem med utlyftet och stången men typ pb.
Godkänt tävlingsdjup osv

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

15 Oktober Måndag

Vidd + Tjocklek + Biceps

nuffin special

[Filipb]

So phukkin strongt böjt

[Mouline]

So phukkin strongt böjtStronkest

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

16 Oktober Onsdag


Bröst Axlar

Inget speciellt.
Ska aldrig träna 0530 igen..
Ingen styrka
12a på 50 Hantelpress Axlar men inge mer

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

17 Oktober Torsdag

Tänkte dra pb i mark idag men
260x1 var riktigt tung så det blev inge av. Jag hade det på känn innan att det inte kändes helt 100 men ändå.

Lätt benpass utöver marken

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

18 Oktober fredag

Fotboll + rygg tjocklek

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

19 Oktober Lördag

Axlar & Mage

60x6 Hantelpress Axlar

I övrigt inget speciellt

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

20 Oktober Söndag

Vila

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk

[Mouline]

Måndag 21 Oktober

Bröst och Triceps


Körde 1x 160x5 m slingshot
2x 180x5 m slingshot
overall inget speciellt

Klev av natt imorse efter att ha arbetat 13 dagar i rad :)

[Mouline]

Tisdag 22 Oktober

Vila

[Mouline]

Onsdag 23 Oktober

Ben, Vader & Mage

Arbetade mig upp till 200, gjorde en 3a
sen en lätt 1a på 210.

Mixed stuff därefter