Visa fullständig version : Från 200 kg till Scenen, Mouline's eskapad!
Sidor :
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
[
12]
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
Hur ser bulkplanen ut nu framöver då?
Upp till 90! Sedan utvärdera datum/hur de ser ut i spegeln och planera in för tävlingsdiet. Några tips/träningsråd är såklart välkommet.
Trappa upp kcal som jag gör tills de tar fart. 0.6-1.5g f, 2.5-3g p resten k.
@Micke Jasså tack mannen! Ska göra mitt bästa!!
Testvecka Bröst
Bänkpress
50 x 12
80 x 5
100 x 1
105 x 1 (mitt nuvarande pb)
110 x 1 PB!!
100 x 1
110 x 1
102.5 x 1
100 x 1
80 x 7
80 x 5
Snebröstpress
60 x 10 3 set
Flyes PecDec m drop 60> 40
10 drop 10 3 set
Lutande Bänkpress
60 x 10
70 x 3
70 x 5
70 x 3
60 x 8
Strävans Triset (40/8/8)
3 set x 10 rep
Triceps Pullbacks
3 set
Tricepsextentioner
3 set m drop
Overhead TricepsCable
3 set
PERSONBÄSTA 110KG YEÉEEAH
Hoppade 107.5 å small direkt på rödbetan. BOOM!
Told ya! Grattis :)
Ser att du tog det 2 gånger, vad sägs om 115 kg tro? :naughty:
Told ya! Grattis :)
Ser att du tog det 2 gånger, vad sägs om 115 kg tro? :naughty:
Hade pass i ena 110an som jag inte var berädd på (för mkt dvs) medan andra var helt solokvist.
tankoovich
2014-09-15, 15:28
Grattis big - mouu! :d
HMS Laestander
2014-09-15, 16:39
Din KEBAB-maskin, riktigt bra jobbat. Stolt över dig! :)
Grattis big - mouu! :d
Din KEBAB-maskin, riktigt bra jobbat. Stolt över dig! :)
Stort tack! Imorn tar vi marken!
Jeflar vad bra med 110 i bänken! :D
Nu är vi relativt jämnstarka där! :)
Testvecka Pass 2
Marklyft
100 x 10
140 x 5
160 x 1
180 x 1
201.25 x 1 PB!!!
202.5 x 0
180 x 1
170 x 1
180 x 1
140 x 5
140 x 5
Snatchgrip Deadlift
160 x 1 PB
170 x 1 PB
Stångrodd
100 x 5 PB
80 x 8
60 x 18 (lol)
Chins kv 5x5+
5/5/5/5/5
Enarms Lowrow Sterling 3 set
Pulldown Sterling 3 set
Latsdrag 3 set
Omvända Flyes Cable 3 set
Shrugs i vadmaskin 3 set
Stångcurl 3 set 40 drop 20kg
Liggande Hantelcurl 3 set 15 drop 10kg
PBS IGEN!!!
I ärlighetens namn trodde jag inte de var 200kg jag lyfte i Marocko och ville slå fast för mig själv att jag var så stark! Minimal ökning, minsta vikten på gymmet men en ökning är en ökning.
Hade tagit 202.5 om jag hoppat på det direkt.
Så jävla nöjd.
m-sundsvall
2014-09-16, 15:31
Snyggt!
Som du säger, en ökning är en ökning :)
Grattis!
Snyggt!
Som du säger, en ökning är en ökning :)
Grattis!
Tack mannen! Imorn spränger vi gränserna i militärpressen!
HMS Laestander
2014-09-16, 18:14
Tror också du hade haft 202.5 ifall du hoppat på den direkt istället för en 201.25 - MEN, en höjning är som du säger en höjning och all progress är bra progress. Kriga på! :thumbup:
m-sundsvall
2014-09-16, 18:20
Mäh, gör vi väl inte, i morgon är det ju ben! :)
Men jag lovar hålla tummarna för ett bra pb :)
maattee10
2014-09-16, 18:33
härligt med massa PB;n, snyggt:thumbup:
Testvecka Pass 3
Mllitärpress
20 x 10
40 x 10
50 x 5
60 x 1
65 x 1 (Nuvarande PB)
67.5 x 0
60 x 1
65 x 0
50 x 5
60 x 2
67.5 x 1 PB (med viss pass på vä arm)
60 x 1
60 x 1
50 x 5
50 x 3
50x 3
Liggande Hantelpress 3 set 30x10
Sittande Hantelpress 3 set 20 x 10
Utsida Axlar Cable 5 set 10x10
Flyes Cable 5 set 50 x 8
Triceps 6 set
FAN VA SKÖNT!!!
Benhövde stödet bakom ryggen för qtt våga trycka upp 67.5. Ännu ett PB att skriva ner....
WOHAHAHAHA :)
Efter 3 dagar med massa personbästan blir det lite vila, återhämtning. Behövs för att jag ska kunna prestera mitt allra bästa i Benböjen. Ett maxningspass kvar, ser fram mot det med glädje!
Sinnessjukt bra jpbbat de senaste dagarna. Kul läsning. :)
Lite återhämtning nu låter vettigt.
Sinnessjukt bra jpbbat de senaste dagarna. Kul läsning. :)
Lite återhämtning nu låter vettigt.
Tack Kamrat!
So far:
100 x 5 stångrodd
201.25 marklyft
67.5 militärpress
110 bänkpress
170 snatchgrip marklyft
Siktar på 135/140 i böjen imorn.
Allles für satan.:cool::cool:
Testvecka Pass 4
Bencurl lätta 60 x 10 3 set
Enbensspark lätta 30 x 10 3 set
Benböj
60 x 10
80 x 5
100 x 3
120 x 1
130 x 1 (Nuvarnde PB) @ 9 hmm
135 x 1 PB @10
100 x 2
100 x 3
110 x 1
120 x 1
60 x 5 highbar
60 x 5 highbar
Bencurl m dropset 80> 60> 40 x 5
3 set
Benspark m dropset 130> 100> 80 x 5
3 set
Enbenspress 80 x 10 3 set
3 set Vader ståendes
3 ser vader sittande
FUCKME VAD UNDERBART!!!
Grattis åter igen!
Tillbaka till de vanliga passen nu eller blir det några mer försök?
HMS Laestander
2014-09-19, 13:43
Galen. Bra jävla vecka för dig alltså :D
:Grymt bra utveckling här inne just nu! I approve :thumbup:
Tack gubbs! Tillbaka till vanliga @ Micke.
5x5 5x10-12 :) Ger mig bäst resultat.
Fettvästen
2014-09-20, 05:49
Vem är jag?
Summering:
En liten man med stor mun och mage samt att han alltid fick sin vilja igenom,
så formades den kille som blev 200 kilo.
Under hela min uppväxt har jag varit överviktig på grund utav överkompensera, redan som 7 åring peakade jag på en vikt på 100 kilo. En vardag fylld med god dryck, kakor och godis samt mat tills magen var mätt. Under mitt andra år på gymnasium så vägde jag hela 200 kilo och jag kände att vafasen höll jag på med. Jag försökte sakta, sakta skära ner på min konsumtion med misslyckades. Det är svårt att lära en gammal hund nya trix om hunden endast blir lär vacker tass.
Det hade nu blivit slutklämmen utav min gymnasium tid, år 3 och alla studier låg klara och det skulle nu bli party och firanden, men inte för min del. Detta skulle bli början på ett nytt kapitel av mitt liv, men det skulle bli värre innan det blev bättre.
Klassfesten April 2009 blev en dag som förändrade mitt liv. Vi satt och rökte vattenpipa då hela världen började snurra för mig. Jag kände hur mitt hjärta började hoppa ur kroppen och jag trodde mitt liv var på väg att ta slut. Dom efterföljande veckorna blev det in och ut på akuten för jag trodde jag var döende, att mitt hjärta hade brustit. Många sömnlösa nätter av tårar och frustration över situationen, vad ska detta bli av?
Läkarna konstaterade att jag hade fått en stressångest som bidrog till att jag trodde att det var fel på mitt hjärta, fast jag var helt friskt (trots mina 200 kilon). Jag vägrade tro på läkarna och åkte in och ut på akuten tills jag fick en riktig utredning. Läkarna skrev ut lugnande medel åt mig, OxyContin. ALDRIG tänkte jag, aldrig i mitt liv att jag ska sjunka ner i ett träsk utav droger för att stilla mitt sinne. Jag insåg att problemet var min övervikt, oavsett om det var fel på mitt hjärta eller inte. (Som är helt friskt)
Det visade sig att stressen bidrog till en större mängd gaser fanns i magen som tryckte på resterande organ i kroppen och därför trodde jag att det var mitt hjärta som slog i otakt.
Jag tog mitt pick och pack och flyttade in till min egen lägenhet, där JAG fick bestämma vilken kost jag skulle äta, när jag skulle äta och hur jag skulle äta. Skolan var nu över och jag beslutade mig för att besöka min fars familj i Marocko som jag aldrig hade mött, det blev startskottet på en viktnedgång.
Det varma klimatet och inspiration från min släkt bidrog med den viktiga motivation som saknades i mitt liv. När jag väl kom hem från Marocko så hade jag lyckats gå ner 15 kilo (Låg nu nere på 180).
Hur ska jag ta mig till väga nu?
Jag kan väl inte springa utomhus bland människor?
Min hjärna var fylld av negativa tankar, men jag besegrade dom. Musik på hög nivå och gående/små joggande i källaren blev etapp två i min viktnedgång. Kosten bestod mestadels utav hårdbröd nerbrutet i mjölk tillsammans med lingonsylt. All Godis, Dricka och Chips blev helt uteslutet. Att gå från en vardag då man drack 4L coca cola till att gå till en ’hälsosam’ vardag.
Jag hämtade min inspiration från internet sidor och vänner som lärde mig räkna kalorier.
Kilona började flyga iväg kändes det som och det var även så, vågen gick successivt neråt varje vecka.
Från att inte kunna ta ett riktigt springsteg till att kunna jogga ordstängligt. Det hade nu blivit vår (2010), sommaren låg framför mig. Med en vikt på 150 kilo. Ett grabbgäng begav sig ner mot Spaniens varma kuster för att få lite sol och vila. Medan mina kamrater festade om dagarna beslutade jag mig för att se det spanska kustlivet. Jag gick över milen varje dag, jag tänkte, när jag kommer hem ska jag ligga under 150kilo! Långa promenader på stranden i det varma klimatet resulterade i att då jag kom hem från Spanien vägde jag 138 kilo, jag hade lyckats.
Jag fortsatte stenhårt med min träning, långa promenader och joggande, dag och kväll med hårdbröd i ena handen och en kycklingsallad i den andra (talesvis, inte direkt att man sprang runt med.. you get it).
Jag började jobba som materialare / lagledare för GIF Sundsvalls U21 lag, jag deltog på träningarna genom att springa runt och placerade ut koner och jaga bollar, på något vis blev det en extra träning för mig det också. Under sommaren 2010 bestod min träning utav jagandes bollar både på planen, men även utanför. Mitt kompisgäng hade skapat ett korpen-fotbolls lag, något jag lever för än idag. För första gången i hela mitt liv så kunde jag vara med ’på riktigt’ och spela fotboll. Inte längre spela Warzava som 200 kilos kille och få en rump-skjutning som bara den. (Warzava kanske har något annat namn i läsarens omkrets men i Nackta kallas det Warzava) Vi hade fotbollsträningar 2-3 gånger i veckan något som även det bidrog till brännandet utav fett.
Under min viktnedgång bestod min kost som sagt till mestadels utav hårdbröd, sallader men visst måste man kunna unna sig själv något speciellt någon gång i veckan/månaden.
Sommaren var nu slut och jag hade lyckats, nu låg jag på 100 kilo och min tid på GIF Sundsvall hade nått sitt slut. Då fick media nys på mitt fall, att ha lyckats gå ner 100 kilo.
http://st.nu/2.14437/reportage/1.2353271-hundra-kilo-hassan-forsvann
Med den stora viktnedgången fick jag även en stor mängd överskottshud på armar, ben, mage och bröst.
Men jag kände att jag inte var nöjd, jag ville ner till 85, men mina kamrater vägrade. Dom tyckte jag såg ut som ett benrangel redan, och det var även så jag kände mig. Eftersom jag inte hade styrketränat en ända gång då jag gick ner denna mängd i vikt tappade jag även min grund muskulatur som jag hade så jag beslutade mig för att börja gymma. Från November 2010 till Februari 2011 tränade jag 4 gånger i veckan på gym, med ett schema som var som följande : Axlar Mage, Rygg Biceps, Mage Ben, Triceps Bröst. Jag tränade endast för att bygga upp en grund muskulatur och bränna fett för att nå 85 kilo.
I Februari så nådde jag även det målet, 85 kilo. Från den dagen och till idag har jag tränat 4 gånger gym i veckan och sedan fotboll med korpen laget och annan fysisk aktivitet som basket osv..
Nu började en annan kamp, en kamp emot överskottshud.
Jag blev nekad en operation för att få bort min överskottshud, något som media hjälpte mig föra min kamp emot sjukhuset och jag vann. Jag fick min operation då jag hade bevisat att jag kunde ligga på en stabil vikt (80-85kilo än idag), ej rökande. Operationen dom godkände var för överskottshuden på magen då dom tyckte att jag kunde få infektioner utav den huden.
http://www.expressen.se/nyheter/gick-ner-100-kilo---landstinget-nekar-hjalp/ (Nekad)
http://st.nu/medelpad/sundsvall/1.4042612-hassan-far-en-operation-till-slut (Godkännd)
http://st.nu/medelpad/sundsvall/1.4192498--skon-kansla-att-vakna-upp- (Efter operationen)
Mycket små detaljer som jag missat men jag tycker jag har kunnat summera det ganska bra, målet med denna text är att kunna ge dig, läsaren inspiration av att aldrig ge upp, fight the good fight, resultatet är alltid ljuvare ju mer du kämpar för något.
Jag har aldrig varit duktig på att föra någon forum utav träningsdagbok men nu när jag verkligen vill sätta mig in i gym-tränings världen så hoppas jag att jag har hittat rätt (Kolozzeum).
Var god och ställ frågor, om det finns något jag kan hjälpa dig med så kan du räkna med mitt fulla stöd!
Jävligt imponerande! bra jobbat!
GVT - Hypertrofi Bröst/Rygg
Marklyft Superset Stångshrug 130 kg
10x10
Bänkpress Superset Stångrodd 70kg
10x10
Latsdrag 3x10 70 kg
Cable Flyes 5x10 50kg
Baksida Axlar 5x10 30kg
Hantelcurls 6x10 15 kg
Viktutveckling
Start 2014 07 13
v1 82 - 17'000
v2 81.8 - 18'000
v3 82.2 - 18'900
NULL 3v semester
v7 83 - 21'000
v8 83.5 - 21'000
V9 83.5 - 21'700
v10 84.5 - 22'050
v.11 86.5 - 22'400 kcal
Upp 2 kg, glykogen, salt, övertryck med fiber (käkat minst 1kg kål per dag).
Behövdes verkligen under denna "maxningsvecka".
Förväntar mig en dimp till kommande vecka.
Känt mig som en fotboll varje morgon/kväll medan formen på gymmet varit awesome.
GVT - Hypertrofi Ben/Axlar
Benböj
60 kg x 10 x 7
80 kg x 10 x 3
Militärpress superset front/utsidalyft
30 kg x 10 x 4 (8/8)
40 kg x 10 x 6 (5/5)
3 set enbenspark m drop
3 set enbencurl m drop
6 set Triceps
Hell×××× en sådan pump i kroppen
http://tapatalk.imageshack.com/v2/14/09/21/3d26f8a5f6709e1c27003f414c4611bc.jpg
Push Power
Bänkpress 5x5 90kg x
5/5/5/3/3 + 2st 2or i straff
(25 tot)
Militärpress 5x5 52.5kg x
5/5/5/3/3 + 2st 2or i straff
(25 tot)
Viktade Dips 5x5 20kg x
5/5/5/4/3 + 2st 5or på kv i straff
Liggande Hantelpress 3x8 30 drop 20kg
8-5 / 8-5 / 8-5
Sittande Hantelpress 3x8 25kg x
9/7/8
Utsida Axlar Hantel 3x8 8kg
12/8/10
Skullcrusher hantel 3x8 15 ds 8kg
Tricepsextentioner 3x8 15 ds 5kg
Lutande bänkpress 3x6 60kg x
8/6/8
Man or Machine?
<3
Tänkte ni skulle få en kort inblick på hur Reversen gick.
Förra bulken:
87kg Vecko KCAL: 20400
Denna Bulk:
87kg Vecko KCAL: 22400
Jag har alltså höjt min intag med 2000 kcal/Vecka och får samma ökning per vecka som jag fick med 2000kcal mindre, utöver det har jag mycket lägre kroppsfett % än då. (9 vs 14%).
Samma aktivitetsfaktor.
#Winning http://i60.tinypic.com/talkb4.png
HMS Laestander
2014-09-23, 18:15
Najs, riktigt bra slit idag också :thumbup:
Animalisk
2014-09-23, 19:01
Väldigt imponerande resultat :thumbup:
Riktigt grymma resultat mannen! :bow:
http://tapatalk.imageshack.com/v2/14/09/24/b4f93d002f2f7597b797c944750eb10f.jpg
Bilden ovan 29 sep 2012 och 2013.
+11.25 kg
+7.5 kg
+5 kg
+30 kg
Ett bra år med diverse skador, operationer och dieter.
Pull Hypertrofi
Marklyft 5x10+ 140kg
10/ 11/10/10/9
Pull Ups 5x5+
5/5/5/5/5
Stångrodd 5x10+ 80kg
10/8
Sänker till 75kg
10
Sänker till 60kg
10/10
Sittande Rodd Smalt 3 set 60kg
12/12/12
Sittande Rodd Bred 3 set 60kg
12/10/12
Latsdrag Maskin 3 set 90kg
12/10/10
Latsdrag Bakom nacke 3 set 60kg
12/12/12
Omvända Flyes Cable 35kg 3 set
Superset Hantelshrug 35kg 3 set
12-12/12-12/10-10
Hantelcurls 5 set m drop
Stångcurl 3 set m drop
Legs Power
Knäböj 5 set 102.5kg x
5/3/3/5/3
Dåligt idag.
DD m hantel 3 set 50 kg x
5/5/5
Benpress 3 set 200kg x
8/9/10
Vader Sittande i benpress 5 set 200kg
Till fail
Benspark 3 set 130 drop 80kg
Bencurl 3 set 80 dropset 40kg
Lunges i Smith 3 set 20kg
Gyn 3 set 50kg
Repcrunsh 3 set
Maskincrunsh 3 set
Elfsberg
2014-09-25, 17:56
Shit.
Jag har inga ursäkter.
Tack för inspirationen.
Shit.
Jag har inga ursäkter.
Tack för inspirationen.
Fawk yeah bro, de är bara å lyfta!
Push - Hypertrophy
Bänkpress 5x10 80kg
(Uppvärmning/Avslutning 50x20 2 set)
Militärpress 5x10 42,5kg
Triple-blast 3x10/12/12 15/8/20kg
Enarmade Cableflyes 3x10 35kg
Snedbröstpress 3x12 40kg
Overhead Tricepsexctention Cable 3x12 20kg
Triceps pushdowns 3x12 50kg
Go jävla pump i bröstet, insane as fuck.
Pull Power
Marklyft 170 kg x
5/4/3/3/3/3/3
Skivstångsrodd 3x12 60kg
Chins 5x5 kV
Enarms Lowrow Sterling 3x10 50kg
Pulldown Sterling 3x10 30kg
Liggande Hantelrodd Dropset
Superset Stående Hantelrodd 3 set
25 drop 20 ss 30 kg x 10
Latsdrag 3 set 80 kg x 10
Omvända Flyes Cable
Superset Hantelshrugs 3 set
30 ss 35 kg x
Stångcurl 3 set
40 drop 20kg x 6/8
Liggande Hantelcurl 3 set
15 drop 10kg x 10/10
Viktutveckling
Start 2014 07 13
v1 82 - 17'000
v2 81.8 - 18'000
v3 82.2 - 18'900
NULL 3v semester
v7 83 - 21'000
v8 83.5 - 21'000
V9 83.5 - 21'700
v10 84.5 - 22'050
v.11 86.5 - 22'400 kcal
v.12 87 - 22'400 kcal
Pendlat mellan 86 och 88 :)
Är nog rätt viktstabil nu på 87 men vi får ser, only time will tell! ;D
Ganska ny på denna sida. Läste din text för första gången, vilken inspiration alltså! Gå från 200kg till 100kg men du nöjer dig inte där utan forsätter att gå ner i fett% samtidigt som du bygger muskler. Nu när man kolla på det senaste inläggen du har gjort så ser man verkligen vilken resa du har gjort. Fortsätt kämpa och bli aldrig nöjd utan sträva för att bli ännu bättre! :bpump: :D
Ganska ny på denna sida. Läste din text för första gången, vilken inspiration alltså!
Alltid kul med nytillkomna tittare!
Legs Hypertrofi
Böj
60 x 10 2 set
82.5 x 10 @5 höjer.
90 x 10 @7 bra vikt! RPB
90 x 10
90 x 10
82.5 x 10
Declined Deads 60kg
x 12
x 15
x 20
Enbenspress 75kg
x 15
x 15
x 15
Enbenspark med drop 3 set till fail
40 ner till 10
Enbenscurl med drop 3 set till fail
40 ner till 10
Vader i Benpress m drop
175-155-135-115 kg till fail 3 set
Russian Crunshes 3 set
Repcrunsh 3 set
Push Power
Bänkpress 5x5
90kg x 5/5/5/5
80 x 10
Militärpress 5x5
55kg 5/5/5/5
50 x 10
Liggande Hantelpress 3x8 35kg
Sittande Hantelpress 3x8 25kg
Utsida Axlar Cable 3x8
15 drop 5kg x
Flyes PecDec 3x8 70kg drop 40kg
Skullcrusher hantel 3x8
15 ds 8kg
Tricepsextentioner 3x8
15 ds 5kg x
Lutande bänkpress 3x6
60kgx
Jävlar vilken bänk. Jävlar.
Jävlar vilken bänk. Jävlar.
Tack kamrat. Låg deckad hela gårdagen i migrän och hade fortfarande symtom/värk kvar idag. Blev ett riktigt dåligt pass. Besviken men gjort blev det.
HMS Laestander
2014-09-30, 18:47
Bra pushat idag din kebabrullare. :)
Tack kamrat. Låg deckad hela gårdagen i migrän och hade fortfarande symtom/värk kvar idag. Blev ett riktigt dåligt pass. Besviken men gjort blev det.
Är 4x5 på 90 kilo plus en tia på 80 dåligt? Vad är bra?
Är 4x5 på 90 kilo plus en tia på 80 dåligt? Vad är bra?
Visst var det vra pressat men de kändes halvhjärtat pga värken :(
Bra pushat idag din kebabrullare. :)
Do you even eat, bro?
Pull Hypertrofi
Marklyft 5x10 140kg
51 rep gjorda
Pull Ups 5x5
Stångrodd 5x10 60kg
Sittande Rodd Smalt 3x12+ 65kg
Sittande Rodd Bred 3x12+ 65kg
Latsdrag Maskin 3x12+ 90kg
Latsdrag Bakom nacke 3x12+ 60kg
Omvända Flyes Cable
Superset Hantelshrug
3x12+ 30 ss 35kg
Hantelcurls 3 set 18-30+
20 drop12.5kg x
Stångcurl 3 set 15-18-30+
40 drop 30 drop 20kg x
HMS Laestander
2014-10-01, 16:22
Do you even eat, bro?
Äter så gott jag kan. Däremot dålig som satan på att laga tät mat eftersom jag i princip bara dietat under mitt träningsliv så nyttjar en del kosttillskott (malto, kreatin, proteinpulver) och en del "fula" kalorier. :) *popcorn*
Skitsamma, huvudsaken är ju ändå att jag ska uppåt (vilket jag kan lova att jag dessutom går.) cofffee
Metalbajen
2014-10-01, 17:32
Dat volym på mark...
Dat volym på mark...
http://tapatalk.imageshack.com/v2/14/10/01/19d773187ae96d35ee9ee9edd1cd77ea.jpg
Jap
Det är en helvetes massa övningar och set du kör.. På både power- och hypertrofipassen. Kör med rätt kort set-vila antar jag så inte du är på gymmet i 3 timmar? ;)
Tycker mina pass blir rätt långa :P
Legs Power
Knäböj 5x5 100kg
25 rep
Benpress 200kg 3x8
Benspark 3 tunga 3 lätta set
Bencurl 3 tunga 3 lätta set
Vader Sittande i benpress 200kg 5 set
Repcrunsh 3xf
Benlyft 3xf
Det är en helvetes massa övningar och set du kör.. På både power- och hypertrofipassen. Kör med rätt kort set-vila antar jag så inte du är på gymmet i 3 timmar? ;)
Tycker mina pass blir rätt långa :P
Hel del superset å kort vila som du säger kamrat. Kul att du skriver här.. :)
PureWhey
2014-10-02, 17:04
Typ sugen på att köra min PHAT-variant när jag läser här :D
Typ sugen på att köra min PHAT-variant när jag läser här :D
Var sugen på PHAT och kommer nog byta till ett sådant upplägg så ja får 2 vilodagar/v :) börjar tappa lite känner jag.
Bra pass! :bow:
nöjd m stqbila böjs
HMS Laestander
2014-10-02, 23:01
Kul som fan att se att böjen tågar på!
Hel del superset å kort vila som du säger kamrat. Kul att du skriver här.. :)
Trogen läsare vettu! Desto sämre på att kommentera bara .P
Var sugen på PHAT och kommer nog byta till ett sådant upplägg så ja får 2 vilodagar/v :) börjar tappa lite känner jag.
Jag gick från 3-1-3 till 3-1-3-1 nu med PPL. Kände att det sliter för hårt på kroppen att köra 6 dagar i rad. Iaf när man är dålig på att stanna lite före failure
Push Hypertrofi
Bänkpress 5x10 80kg
50 rep
Militärpress 5x10 45 kg
50 rep
Liggande Hantelpress 30x8x3
Sittande Hantelpress 20x8x3
Cable flyes 3 set
Lutande Bänk 5 set
Rotationspress 5 set
Utsida Cable 3 set
Tricepsexctentioner 6 set
Men ... 5x10 på 80 kg ...? Är du inte klok?
Men ... 5x10 på 80 kg ...? Är du inte klok?
Har inget liv ; (
Volym bygger volym. Därför det kallas volymträning! Ser fram emot köttiga LBM-gains!
Pull Power
Marklyft 175 kg
6/5/5/4/3
Drop 140 x 10 på sista
Skivstångsrodd 5x5 85 kg
5/5/5/5/5
Drop 60 x 20 på sista
Chins 5x5
5/5/5/5/5
Enarms Lowrow Sterling 3 set
40x12
Pulldown Sterling 3 set
20x15
Liggande Hantelrodd 3 set
25x10 drop 20x6
Latsdrag 3 set
100x5 drop 50x10
Omvända Flyes Cable
Superset Hantelshrugs 3 set
30 ss 35 kg
Stångcurl 3 set
40 drop 20kg x
Liggande Hantelcurl 3 set
15 drop 10kg x
Asså sjuuuukt hög volym, riktigt mastigt bror!
Asså sjuuuukt hög volym, riktigt mastigt bror!
Get swole or die trying http://tapatalk.imageshack.com/v2/14/10/04/f0fb1c5e72261c62bfeb7a3b16f4cc61.jpg
Vad mäter stockarna? Jag är uppe i 66-66,5cm nu, med mestadels 2or och 3or :devil:
62 (+5cm sen bulkstart) ;o
Lär ju bara öka nu i framtiden :)
Lär ju bara öka nu i framtiden :)
Har ju ökat 5cm som sagt.. inte den som klagar direkt.. XD
Viktutveckling
Start 2014 07 13
v1 82 - 17'000
v2 81.8 - 18'000
v3 82.2 - 18'900
NULL 3v semester
v7 83 - 21'000
v8 83.5 - 21'000
V9 83.5 - 21'700
v10 84.5 - 22'050
v.11 86.5 - 22'400 kcal
v.12 87 - 22'400 kcal
v13 87 - 22'500 kcal
Legat stilla hela veckan (: kör samma intag 1v till sen öka.
Ett dåligt benpass idag
3x10 80kg lowbar
2x10 60kg highbar mycket brett stands
5x10 enbenspress 75kg
3xf benpressvader 200kg
2xf stående vader 70kg
3xf enbencurl 40 drop 20kg
3xf enbenspark 40 drop 20kg
2xf Bencurl m drop
2xf benspark m drop
Jävla migrän.
HMS Laestander
2014-10-05, 12:55
Fan, vill också köra i linne EGENTLIGEN, rent instinktivt men vågar fan inte :D
Bra size nu :) Finns ju dock alltid rum för att bli EVEN BIGGER. GO GET EM!
Fan, vill också köra i linne EGENTLIGEN, rent instinktivt men vågar fan inte :D
Bra size nu :) Finns ju dock alltid rum för att bli EVEN BIGGER. GO GET EM!
U2hot bro!
Push Power
Bänkpress 5set 90kg x
21rep + 80x10
Militärpress 5set 55kg x
25 rep
Liggande Hantelpress 3set 35kg
Sittande Hantelpress 3set 25kg
Utsida Axlar Cable 3set 15 drop 5kg
Flyes PecDec 3 set 70kg drop 40kg
Skullcrusher hantel 3set15 ds 8kg
Tricepsextentioner 3set 15 ds 5kg
Lutande bänkpress 3 set 60kg
Lyft till bröst 3 set 25 kg
Metalbajen
2014-10-06, 18:54
Du är #1 som inspirationskälla för de som behöver. #KING
Fan, vill också köra i linne EGENTLIGEN, rent instinktivt men vågar fan inte :D
Bra size nu :) Finns ju dock alltid rum för att bli EVEN BIGGER. GO GET EM!
Why not? Kör alltid i linne på överkroppsdagar :)
Pull Hypertrofi
Marklyft 5 set 150kg
50 rep
Pull Ups 5 set
40 rep
Stångrodd 4 set 80kg
40 rep + 2 set à 30rep tot 60kg
Sittande Rodd Smalt 3 set 65kg
Sittande Rodd Bred 3 set 65kg
Latsdrag Maskin 3 set 90kg
Latsdrag Bakom nacke 3 set 70kg
Omvända Flyes Cable 3 set
Hantelshrug 3 set
Hantelcurls 3 set med drop
Stångcurl 3 set med drop
(3x10-15)
Marklyft 5 set 150kg
50 rep
Vad i h-vete?! Fem tior på 150kg??? :O
Inte illa.
Edit: eller det skrev du ju inte riktigt, men ungefär likvärdigt.
Vad i h-vete?! Fem tior på 150kg??? :O
Inte illa.
Edit: eller det skrev du ju inte riktigt, men ungefär likvärdigt.
Blev 5 tior å de kändes lätt :0
Kappmuskelpolisen snart ny följare på Instagram.
Kappmuskelpolisen snart ny följare på Instagram.
Haha mitt testo är som sagt på 2-4nmol och väntar på att få komma till urologen.. vore något om man blir tagen :)
Ozziking
2014-10-08, 11:52
Gash vilka mark!!
Legs Power
Knäböj
60 x 10
80 x 5
100 x 5
100 x 5
110 x 5 (rpb och näsblod på sista reppet)
100 x 5
80 x 5
Declined deads 3 set 100 kg
Enbenspress 3 set x 100 kg
Enbenspark 3 set 60 drop 30kg
Bencurl 3 set 80kg drop 50kg
EnbensVader i benpress 5 set 100kg
Repcrunsh 3 set
Benlyft 3 set
(x 8-12 rep)
Mackan58
2014-10-08, 12:00
Get swole or die trying http://tapatalk.imageshack.com/v2/14/10/04/f0fb1c5e72261c62bfeb7a3b16f4cc61.jpg
Glorious!
Holy crap du är ju enorm! :eek:
HMS Laestander
2014-10-08, 17:30
Ja fan Mollemano du börjar bli stor nu :D:D
Glorious!
Holy crap du är ju enorm! :eek:
Ja fan Mollemano du börjar bli stor nu :D:D
Äta is the key!
Tack fellas.
Push Hypertrofi
Bänkpress 5 set 80kg
52 rep
Militärpress 5 set 45kg
50 rep
TripleBlast 3 set 15/8/20kg
(Frontlyft, sidolyft & press bakom nacke
Liggande Hantelpress 3 set 30kg
Sittande Arnoldpress 3 set 20 kg
Cable flyes 3 set 35kg
Lutande Bänk 3 set 60kg
Utsida Axlar maskin 3 set 30kg
Tricepsexctentioner 3 set med drop
Tricepspullbacks 3 set med drop
(10-15 rep)
Pull Power
Marklyft 4 set 180 kg
14 rep + 5x160 10x140
Skivstångsrodd 5 set 80 kg
25 + 60x20
Viktade Chins 3 set 10 kg
(5/3/3) + 3 set x 6 kv
Enarms Lowrow Sterling 3 set 50 kg
Pulldown Sterling 3 set 30kg
Liggande Hantelrodd 3 set
25 drop 20kg
Latsdrag 3 set
100 drop 60kg
Omvända Flyes Cable 3 set 35 kg
Hantelshrugs 3 set 35 kg
Stångcurl 3 set
40 drop 20kg
Liggande Hantelcurl 3 set
15 drop 10kg
Legs Hypertrofi
Böj 5 set
80 x 10
100 x 10 (rpb)
100 x 10
100 x 5 drop 80 x 5
80 x 10
Enbenspress 3 set 95kg x 10
Superset
Enbensvader 3 set 95 kg x f
Upphöjda marklyft m hantel
3 set 30kg x 12
Enbenspark 6 set m drop x f
Enbenscurl 6 set m drop x f
Gynstol 3 set 50kg x 12
Utfall i smith 3 set 20kg x f
Russian Crunshes 3 set x f
Repcrunsh 3 set x f
Fyfan va gla ja bli :)
Nästa vecka maxvecka!! Lets break some pbs!
Grattis! Bra böjt :)
Maxningsvecka igen? Vilken gottegris!
Grattis! Bra böjt :)
Maxningsvecka igen? Vilken gottegris!
Var 4e vecka.. :) tiden går snabbt
Fast du kanske har rätt.. kanske bör skjuta påt ett tag.
Grattis! 1000 kg i böjen! :)
Hur känns det med den gamla obalansen/osymmetrin i benen? Du verkar ju kunna lasta på ganska bra med vikt numera.
Var 4e vecka.. :) tiden går snabbt
Fast du kanske har rätt.. kanske bör skjuta påt ett tag.
Ah okej.
Du har ju ett bra upplägg och tränar smart så det borde la inte vara något problem?
Sålänge man inte maxar varje / varannan vecka så :D
Hur ser upplägget ut för en maxningsvecka? Går du ifrån PPL till en 4-split eller? (bänk, mark, böj, militärpress)
Grattis! 1000 kg i böjen! :)
Hur känns det med den gamla obalansen/osymmetrin i benen? Du verkar ju kunna lasta på ganska bra med vikt numera.
Tack! Jo vad ska man säga.. det känns superbra. Ju längre in i passet jag kommer ju mer kan jag trycka på med benen dvs; numera fast än jag inte skriver det kör jag 3x10 på 60kg bencurl och 3x10 80kg spark + gynnen innan böjen för att "aktivera" benen.
Hur ser upplägget ut för en maxningsvecka? Går du ifrån PPL till en 4-split eller? (bänk, mark, böj, militärpress)
4-split (max) med 2st GVT halvkropp på 50%.
Viktutveckling
Start 2014 07 13
v1 82 - 17'000
v2 81.8 - 18'000
v3 82.2 - 18'900
NULL 3v semester
v7 83 - 21'000
v8 83.5 - 21'000
V9 83.5 - 21'700
v10 84.5 - 22'050
v11 86.5 - 22'400 kcal
v12 87 - 22'400 kcal
v13 87 - 22'900 kcal
v14 87.3 - 23'100 kcal
ca 0,3kg/vecka; stabil som vanligt.. :)
Tack! Jo vad ska man säga.. det känns superbra. Ju längre in i passet jag kommer ju mer kan jag trycka på med benen dvs; numera fast än jag inte skriver det kör jag 3x10 på 60kg bencurl och 3x10 80kg spark + gynnen innan böjen för att "aktivera" benen.
4-split (max) med 2st GVT halvkropp på 50%.
Viktutveckling
v14 87.3 - 23'100 kcal
ca 0,3kg/vecka; stabil som vanligt.. :)
Bra! Fortsätt så gubbster!
HMS Laestander
2014-10-12, 17:20
Fan vad det trummar på med böjen nu, på riktigt.
Skitkul, glad för din skull Mollemanovicho *cupid*
Testvecka Bröst
Bänkpress
50 x 20
80 x 10
100 x 1
105 x 1
115 x 1 (räknar som negativ för mkt pass inget pb)
110 x 1 (nuvarande pb)
80 x 10
100 x 1
100 x 1
100 x 1
80 x 5
50 x 20
Snebröstpress 5 set
Flyes cable 5 set
Lutande Bänkpress
50 x 12
70 x 3
70 x 3
50 x 12
50 x 10
Trippleblast (40/9/9) 3x10/10/10
Triceps Pullbacks 3 set
Tricepsextentioner 3 set
Overhead TricepsCable 3 set
Inget äkta pb skulle gjort en mindre höjning men vafan #viktkåt
HMS Laestander
2014-10-13, 15:42
#viktkåt is the way to go.
Så länge man gör det smart dvs :D
Skadade mig i marken, ländryggen.
Försökte på 205 men kom till 200 sen dog ryggen. Vill bara grrrrrrrrr....!
(Kom till knäna sen vred jah till mig å de small till).
12 set rodd
12 set latsdrag
6 set biceps
6 set baksida axlar
3 set shrugs
ids int skriva mer men 12-15 rep per övning efter att ländryggen gav upp.
maattee10
2014-10-14, 14:59
fan va tråkigt att du skadat dig:(
hoppas du blir bra*hug* snart
Alla vägar till greatness har gropar i banan. Kör försiktigt så kommer du fram i sett stycke även om det tar lite längre tid.
fan va tråkigt att du skadat dig:(
hoppas du blir bra*hug* snart
Alla vägar till greatness har gropar i banan. Kör försiktigt så kommer du fram i sett stycke även om det tar lite längre tid.
Överskattat att lyfta tungt.
Blir sista tunga veckan på bra länge kan jag lova.
nooooo :( Inget allvarligt hoppas jag?
Nu gör du mig nervös för mina maxningar...
nooooo :( Inget allvarligt hoppas jag?
Nu gör du mig nervös för mina maxningar...
Do or do not, there is no try - Master Yoda
Värker då jag böjer mig till tåna; ordnar sig ska du se.
Som sagt ställt in maxningen och kör på känn dennq vecka.
Massa set axlar 5-12 rep m drop olika övningar. Två tvåor på 60 i pressen dock.
Nåväl.. ge mig ny vecka.
Förmidddagsben
3 set lätta spark 100x12
3 set lätta curl 60x12
3 set gyn 50x12
Böj
60 x 10
90 x 5
100 x 3
120 x 1
140 x 1 PB MODDAFUKKAS
120 x 1
90 x 3
60 x 5
Delar upp dagens pass i två pga jobb å tidsbrist :)
PB !!
Som sagt ställt in maxningen och kör på känn dennq vecka.
140 x 1 PB MODDAFUKKAS
Say wut?
Haha grattis!
Say wut?
Haha grattis!
Diagnos : Boarderline m/u ångest
:p
Knäböj
/.../
110 x 5 (rpb och näsblod på sista reppet)
/.../
En vecka senare:
Böj
60 x 10
90 x 5
100 x 3
120 x 1
140 x 1 PB MODDAFUKKAS
120 x 1
90 x 3
60 x 5Progression.
Eftermiddagsben
Frontböj 40kg x 12 3 set
Enbenspress 100 kg x 10 3 set
Enbens vader i press 100kg x f 5 set
Bencurl m drop 90-60-40kg x f 3 set
Benspark 130kg x 10 3 set
Nöjdast ;)
HMS Laestander
2014-10-16, 16:21
Gött mos! Schysst med pb i böjen! :thumbup:
140 är faktiskt respektabelt. :D
Metalbajen
2014-10-16, 20:26
Mums
Grattis till böjen Moubrah! <3
GVT Förmiddag Bröst och Rygg
Bänk superset Latsdrag 70kg
(100 rep 10 set)
Stångrodd superset PecDec flyes
(5 set 12 rep 50 kg)
Efm passet
Enarmsrodd 65 kg (pb) x 10 3 set
Lutande bänk 60kg x 12 3 set
3 set Tricepspulldowns 50 x 12
3 set baksida axlar 35 x 12
3 set Shrugs 100kg x 12
Avstod marken pga ryggen vågade inte chansa så körde ryggresningar istället.
Nu ljuger du allt.
Nä lovar markade inte :)
Fan va najs med dubbla pass per dag
#hardcore *flex*
Fan va najs med dubbla pass per dag
#hardcore *flex*
Riktigt najs faktiskt!
GVT Axlar och Ben....
Militärpress superset Sidolyft hantel
40 kg / 7 kg x 100rep x 10 set
Benböj
60 kg x 100 rep x 10 set
Benspark 3 lätta 3 tunga set x fail
Bencurk 3 lätta 3 tunga set x fail
Vader i hacklift 5 set x fail
100 reps x 10 set? Nu menar du väl ändå 10 reps x 10 set, ev 100 reps totalt? :D
100 reps x 10 set? Nu menar du väl ändå 10 reps x 10 set, ev 100 reps totalt? :D
100 reps fördelat på 10 set, ja.
Hej Mouline!
Skrev några veckor tillbaks med frågor och mina problem/tankar kring näringstiming.
Provade rätt många olika upplägg men slutade med att jag inhandlade BCAA...
Kör nu;
22:00 (börjar fastan)
14:00 (16h fasta) 10g BCAA> träning till ca 15:00-15:30)
16:00 mat (eller 10g BCAA, då äter jag vid 18:00 istället)
Ser legit ut? Är (typ) exakt så, Berkhan rekommenderar på leangains.com!
Har inte märkt någon skillnad alls efter 3-4 veckor, gentemot helt fastandes...om något, inbillar jag mig, att jag blir lite piggare i skallen, mer fokus och alert psykiskt.
Läste även http://www.leangains.com/2009/12/pre-workout-protein-boosts-metabolism.html och högre energiförbrukning tackar jag inte nej till!
--------------------
Har en fråga kring proteinintag.
Du skrev att du föredrar upp mot 3g kg/kv? Jag har legat på 2g kg/kv senaste bulken och provade x3 i någon månad, kände ingen skillnad vad jag minns.
Har nu tänkt prova 3 ggr kv igen; mest för jag hittade lite intressant fakta och även dietär termogenes (blir varmare av protein? har kallt som fan i lägenheten på höst, vinter och våren...kanske hjälper att äta mer protein för att inte frysa så mycket, broscience osv!)
Har läst "Ett intag av 3g/kg har visat ett ökat psykiskt välbefinnande" och "protein intakes of 3g/kg help with physiological and psychological stressors associated with high volume or intense training"
Mår inte så bra nu i höst (mycket stress) samt dagarna jag tränar har jag svårare att somna och sämre sömn; något kopplat till stress/CNS antar jag. Tränar jag sent på kvällen ligger jag och snurrar runt i sängen 3-4 timmar innan jag lyckas somna. ;P
Undrar bara, med detta sagt varför du föredrar högre protein? Mättnad, kunna äta mer kött/proteinrikt?
Jag har/hade fan problem att hålla NERE proteinet på träningsdagarna, då jag låg på x2g kg/kv...så nu kan jag äta kött på träningsdagarna igen! ;P Har ganska hög energiförbrukning sett till min kroppsvikt.
Ser legit ut? Är (typ) exakt så, Berkhan rekommenderar på leangains.com!
Undrar bara, med detta sagt varför du föredrar högre protein? Mättnad, kunna äta mer kött/proteinrikt?
Jag har/hade fan problem att hålla NERE proteinet på träningsdagarna, då jag låg på x2g kg/kv...så nu kan jag äta kött på träningsdagarna igen! ;P Har ganska hög energiförbrukning sett till min kroppsvikt.
Jag tycker det ser bra ut men komihåg att i slutändan är de kcal in och ut som räknas oavsett.
Av samma anledning som dig: svårt att hålla proteinet nere; orkar inte bry mig utom äter på känn och hamnar nästan aldrig runt 2xkv. Protein är gott helt enkelt! :)
Men fortsätt som du gör så kommer du se dina gains snart :)
Jag tycker det ser bra ut men komihåg att i slutändan är de kcal in och ut som räknas oavsett.
Av samma anledning som dig: svårt att hålla proteinet nere; orkar inte bry mig utom äter på känn och hamnar nästan aldrig runt 2xkv. Protein är gott helt enkelt! :)
Men fortsätt som du gör så kommer du se dina gains snart :)
Tackar för snabba svaret!
Vad är ditt favorit protein-livsmedel?
Själv gillar jag fläskfilé (hittar alltid billigt) och äter rätt mycket keso (tröttnat på kvarg). Brukar blanda keso+fruktyoghurt+hackad anananas (m juicen) på burk samt sötningsströ och skicka in i frysen någon timma. Sedan toppa med massa gött.
Du har skrivit vad du äter för grönsaker, skriv gärna det andra också.
Har tröttnat på mina livsmedel (kanske därför jag provar högre protein, för att kunna äta mer proteinrika livsmedel) antar jag.
Plockar även mycket protein ifrån risgrynsgröt och mannagrynsgröt, äter jävla massa ris/mannagrynsgröt^^
PS: frågar mest, eftersom jag tror att du och jag är rätt lika när det kommer till matvanor vad jag sett och läst mig till! (Låter som en stalker nu)
----------
Men för att summera, varför jag ökat på proteinet;
*Vill äta mer fritt, mer kött (inte behöva hålla nere proteinet med flit) även tröttnat på nuvarande livsmedel (som jag får välja pga annars brakar proteinet iväg, äter runt 5k kcal på träningsdagar och 160-180g prot blir svårt att hamna på)
*Termogen effekt(?)
*Det jag citerade i förra posten (ökat välmående, minskad stressutsöndring/stresshormoner)
*Mättnad
*Känns bättre att ligga högt på proteinet när man fastar 16-20h per dygn (för att minska muskelnedbrytning eller vad fan, min egna broscience)
Kan tillägga att det hade varit sjukt intressant om du postat macros och vad du ätit under dagen. Som den där "vad har du ätit idag?" -tråden i Kost och närings -sektionen. Dagligen. Tycker det är minst lika intressant som träningen!
Jaja. Ska inte skräpa ner din journal mer nu, tackar för hjälpen igen! (Du har hjälp mig förr (några år sedan) här på kolo i PM också)
Vad är ditt favorit protein-livsmedel?
Lax, Köttfärs, Keso, Lövbiff!
Skriv gärna det andra också.
Grönsaker? Ja vafasen nu är de höst och säsong för rotgrönsaker; jag äter allt. Ingen grönsak går undan min gaffel
Känns bättre att ligga högt på proteinet när man fastar 16-20h per dygn (för att minska muskelnedbrytning eller vad fan, min egna broscience)
Kan nästan hålla med här!
Kan tillägga att det hade varit sjukt intressant om du postat macros och vad du ätit under dagen.
Visst kan jag göra det!
Viktutveckling
Start 2014 07 13
v1 82 - 17'000
v2 81.8 - 18'000
v3 82.2 - 18'900
NULL 3v semester
v7 83 - 21'000
v8 83.5 - 21'000
V9 83.5 - 21'700
v10 84.5 - 22'050
v11 86.5 - 22'400 kcal
v12 87 - 22'400 kcal
v13 87 - 22'900 kcal
v14 87.3 - 23'100 kcal
v15 88 - 23'300 kcal
Körde ett litet armpass idag bara för att; känner inte för att skriva ner det men köttigt var det.
Lax, Köttfärs, Keso, Lövbiff!
Grönsaker? Ja vafasen nu är de höst och säsong för rotgrönsaker; jag äter allt. Ingen grönsak går undan min gaffel
Visst kan jag göra det!
Hur mycket lax äter du i veckan? Tar du omega-3 tillskott?
Jag slutade med omega-3 tillskott (Friggs flytande) för min mage flippar. Försöker nu äta 500g lax och 3 burkar makrill i tomatsås, per vecka. Blir ca 2,35g fiskolja (EPA+DHA) per dag totalt sett...Berkhan rekommenderar 3,5g och Gudiol 2,5g per dag. Jävla massa fet fisk man får äta. Vet att man får lite från andra livsmedel också!
Det med grönsaker, du missuppfattade mig. Jag frågade dig innan vad för grönsaker du åt (fick även svar). Sen undrade jag vad för proteinkällor du föredrar (som du skrev ovan)...så, vad kommer kolhydraterna ifrån? Lägger du kolhydraterna ihop med varmrätts-maten eller kommer dem från frukostmat/efterrättsmat/sötsaker? ;P
Tycker som sagt det är grymt intressant och höra dina tankar kring kosten framförallt. Vi är nog rätt lika som jag skrev i förra posten. No offense nu; men om du vägt 200 kg borde du ha/haft brutal aptit och konstiga mättnadskänslor. Har kanske blivit mycket bättre nu när du hållit dig lean flera år? (Din setpoint ändrats) fett lol fråga; hur många kalorier om dagen intog du när du vägde 200 kg tror du? 6-7 tusen?
Själv har jag problem just nu med mättnaden och aptiten; mycket stress och då går det ut över maten> kan äta som fan och blir inte mätt fören magsäcken är proppfull (magknip) ;P
5g Omega 3 dom dagar jag inte äter fet-fisk (á 3g 2.5 DHA 3g EPA)
Granola, Flingor, Lättglass, Grönsaker, Potatis, Jordgubbsfluff, Karra under passet.
Ingen aning.. lätt 6-7k.
Push Power
Bänkpress
50 x 20
70 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 6
Militärpress 5set 55kg x
20 x 20
40 x 5
55 x 5
55 x 5
55 x 5
55 x 5
55 x 5
Sittande Hantelpress
25 x 8
25 x 8
25 x 8
Utsida Axlar Cable
15 drop 5kg x 8/10
15 d 5 x 8/10
15 d 5 x 8/10
Flyes PecDec
70kg drop 40kg x 8/10
70 d 40 x 8/10
70 d 40 x 8/10
Lutande bänkpress
70 drop 50kg x 5/10
70 d 50 x 5/10
70 d 50 x 5/10
Skullcrusher hantel 3set15 ds 8kg
Tricepsextentioner 3set 15 ds 5kg
Pull Hypertrofi
Marklyft
100 x 20
130 x 10
150 x 10
150 x 10 (sänker känner av ryggen)
100 x 10
100 x 10
100 x 10
Pull Ups kv
5/5/5/5/5
Stångrodd
70 x 15
70 x 10
70 x 10
50 x 15
50 x 15
Sittande Rodd Smalt
70 x 12
70 x 10
70 x 10
Sittande Rodd Bred
60 x 13
60 x 13
60 x 13
Latsdrag Maskin
110 x 12
110 x 12
110 x 12
Latsdrag Bakom nacke
70 x 10
70 x 10
70 x 10
Omvända Flyes Maskin
30 x 12
30 x 12
30 x 12
Vadmaskin Shrugs
100 x 12
100 x 12
100 x 12
Hantelcurls 3 set med drop
Stångcurl 3 set med drop
tankoovich
2014-10-21, 12:41
Satan mastigt pass, hur länge tar det där? :D
Satan mastigt pass, hur länge tar det där? :D
Ganska exakt 90 vissa saker görs i superset exempelvis shrug å baksida
tankoovich
2014-10-21, 13:19
Ganska exakt 90 vissa saker görs i superset exempelvis shrug å baksida
Ah, Nice!
75-90 min är enligt mig lagom för gympass.. kortare är tråkigt och längre så tappas fokus (iaf för mig)
Ah, Nice!
75-90 min är enligt mig lagom för gympass.. kortare är tråkigt och längre så tappas fokus (iaf för mig)Jag ligger i allmänhet runt timmen, eftersom jag nästan aldrig har tid med mer. Tänker ofta att det vore så härligt att ha dubbla den tiden på mig, men när jag har det visar det sig att jag ändå är så trött efter en timme att resten av passet mest blir att såsa runt. :em:
Kanske skulle kunna lära mig att träna längre pass om jag fick lite rutin på det.
timpsiii
2014-10-21, 14:16
Hur länge vilar du mellan seten i t.ex. bänkpress eller andra övningar för den delen? Vilket tycker du ger bäst resultat volymmässigt?
maattee10
2014-10-21, 16:36
riktigt köttigt pass, härligt:d
Ah, Nice!
75-90 min är enligt mig lagom för gympass.. kortare är tråkigt och längre så tappas fokus (iaf för mig)
90+ minst för mig :)
Jag ligger i allmänhet runt timmen, eftersom jag nästan aldrig har tid med mer. Tänker ofta att det vore så härligt att ha dubbla den tiden på mig, men när jag har det visar det sig att jag ändå är så trött efter en timme att resten av passet mest blir att såsa runt. :em:
Kanske skulle kunna lära mig att träna längre pass om jag fick lite rutin på det.
All work and no play...
Hur länge vilar du mellan seten i t.ex. bänkpress eller andra övningar för den delen? Vilket tycker du ger bäst resultat volymmässigt?
Tills jag känner mig redo 30-90sek
Räkna volym per vecka är min nyckel
riktigt köttigt pass, härligt:d
Mesigt när jag ville ha 150x10x5
Metalbajen
2014-10-21, 21:14
Fakk vad volym på marken. Med lite testo på dessa pass skulle du växa som en röv! Du har dock redan fixat en riktigt fin fysik so far, och det verkar fortfarande gå framåt :)
Legs Power
Uppvärmningen är alltid samma rutin:
3 lätta set curl, spark samt gyn utåt.
Knäböj
60 x 10
90 x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 5
WOHO!!!
Declined deads
100 x 12
100 x 10
100 x 8
Enbenspress
75 x 10
75 x 10
100 x 8
100 x 8
Enbenspark
60 drop 30kg x 8/10
60 d 30 8/10
60 d 30 8/10
Bencurl
90 d 70 d 50 x 5/8/10
90 d 70 d 50 x 5/8/10
80 d 60 d 40 x 8/8/10
EnbensVader i benpress
75 x 15
75 x 15
100 x 10
100 x 10
Vader i hacklift
100 x 20
120 x 20
120d100d80d60 x f
Repcrunsh 3 set
Benlyft 3 set
5x5 i böj. Mums.
Declined deads, vad är det?
timpsiii
2014-10-22, 15:34
Räkna volym per vecka är min nyckel
Alright! Hur ska man få reda på vad som passar en bäst? Jag kör 5 set 2ggr i veckan i böj och bröst etc. Ska jag då räkna i alla fall runt 40 reps/pass dvs 80 reps i veckan, eller hur menar du?
Inte bara viktutvecklingen som vi delar, utan även styrkan. Gjorde 5x5 @ 110 kg sist också. Har dock inte maxat 140 så måste prova det någon dag :naughty:
5x5 i böj. Mums.
Declined deads, vad är det?
Upphöjda marklyft dvs jag står på en platå högre än vanligt så att ländryggen blir extra lång.
Alright! Hur ska man få reda på vad som passar en bäst? Jag kör 5 set 2ggr i veckan i böj och bröst etc. Ska jag då räkna i alla fall runt 40 reps/pass dvs 80 reps i veckan, eller hur menar du?
http://cdn.builtlean.com/wp-content/uploads/2012/07/high-reps-vs-low-reps-2.jpg De två översta; Guidol har skrivit bra grejer om detta på tränastyrka.se och på tyngre.com alt. googla.
Sen är de bara individanpassa; vad som funkar för dig might not be the same for me and vise versa ! :D
Inte bara viktutvecklingen som vi delar, utan även styrkan. Gjorde 5x5 @ 110 kg sist också. Har dock inte maxat 140 så måste prova det någon dag :naughty:
;]
Upphöjda marklyft dvs jag står på en platå högre än vanligt så att ländryggen blir extra lång.Ah, som jag misstänkte. Jag brukar kalla dem deficit deadlifts, därav förvirringen.
Svinbra övning för övrigt. Gillar dem framför allt med tre sekunders paus i jämnhöjd med upphöjningen, alltså där golvet hade varit vid ett vanligt marklyft. Smakar brunt värre.
http://www.chicagomeat.com/product_images/CMA-Beef-Ranch-Steaks_01,%20small.gif
http://www.chicagomeat.com/product_images/CMA-Beef-Ranch-Steaks_01,%20small.gif
Så mycket bristningar har jag väl inte men jävligt likt!
Push Hypertrofi
Bänkpress 80kg
56 rep tot
Militärpress 45kg
50 rep tot
TripleBlast 3 set 15/8/20kg
(Frontlyft, sidolyft & press bakom nacke)
Bröstpress maskin 6 set 50 drop 30kg x 5/10
Cable flyes 3 set 60 kg x 10+ rep
Rotatorkuff in och ut rotation, 15kg 3 set x 10+ rep
Tricepsexctentioner 5 set med drop x 10+ rep
Tricepspullover 3 set med drop 10+ rep
http://www.chicagomeat.com/product_images/CMA-Beef-Ranch-Steaks_01,%20small.gif
Så mycket bristningar har jag väl inte men jävligt likt!Lean beef.
Jag känner mig mer så här:
http://cdn3.volusion.com/ezqcg.xyqrx/v/vspfiles/photos/BFSPRS-2.jpg?1383893951
Pull Power
Marklyft
100 x 10/10
140 x 5/10
180 x 4/4/2
160 x 3/3
Sprutade näsblod vid 4e reppwt i första settet på 180. Hade klarat av 5x5 men blev förjävla distraherad. Styrkan fanns men intw fokus. dåligt presterat men ryggen kämns bättre! All in nästa vecka :)
Skivstångsrodd
60 x 10/10
90 x 5/5
80 x 5/5
100 x 5
Viktade Chins +10kg (kv 90)
5/5 +5kg 5/5/5
Enarms Lowrow Sterling 60 d 40kg
3 set
Pulldown Sterling 30kg
3 set
Liggande Hantelrodd 30 d 20kg
3 set
Latsdrag 100 d 60kg
3 set
Omvända Flyes Pecdec 50 d 30kg
3 set
Shrugs 100kg
3 set
Stångcurl 40 d 20kg
3 set
Liggande Hantelcurl 20 d 15 d 10kg
5 set
http://tapatalk.imageshack.com/v2/14/10/25/a5dff6816d081be3190097ebd5342171.jpg
Jag kör i princip bara uthållighet nu! :P
Grymt bitig har du blivit ju! :D
Jag kör i princip bara uthållighet nu! :P
Grymt bitig har du blivit ju! :D
Tack mannen! Jodå rätt nöjd men jobbigt för skallen m bukfett ;)
Legs Hypertrofi
Böj
60 x 20
80 x 10
100 x 10
100 x 10
80 x 10
80 x 10
Enbenspress 5 set 50kg x 20rep
Enbenspark 6 set m drop
x15r varje nivå 30-20-10kg
Enbenscurl 6 set m drop
x 15r varje nivä 40-30-15kg
Vader stående i maskin 5 set
120kg x fail
Crunshes i maskin 5 set x fail
Ozziking
2014-10-26, 14:14
Dat volym!! Satan!
Grymt! :D
Du kör rullande p/p/l right?
Dat volym!! Satan!
Grymt! :D
Du kör rullande p/p/l right?
Japp! x2 hypertrofi (8-15) och styrka (3-6)
Ozziking
2014-10-26, 19:47
Japp! x2 hypertrofi (8-15) och styrka (3-6)
Så en vecka ( 6-7 pass ) Hypertrofi & 1 vecka ( samma ) styrka? :Virro
HMS Laestander
2014-10-26, 20:09
Bra jävla böj! :D
Viktutveckling
Start 2014 07 13
v1 82 - 17'000
v2 81.8 - 18'000
v3 82.2 - 18'900
NULL 3v semester
v7 83 - 21'000
v8 83.5 - 21'000
V9 83.5 - 21'700
v10 84.5 - 22'050
v11 86.5 - 22'400 kcal
v12 87 - 22'400 kcal
v13 87 - 22'900 kcal
v14 87.3 - 23'100 kcal
v15 88 - 23'300 kcal
v16 88.8 - 23'800 kcal
HUUGA jobbigt när de börjar sätta sig på magen :'(
Dock äter jag ca 2kg grönsaker, dricker flera liter och kna**r kreatin.
Nåväl, 112 dagar passerade.. 68 kvar.
Ozziking
2014-10-26, 21:12
Viktutveckling
v16 88.8 - 23'800 kcal
HUUGA jobbigt när de börjar sätta sig på magen :'(
Dock äter jag ca 2kg grönsaker, dricker flera liter och kna**r kreatin.
Nåväl, 112 dagar passerade.. 68 kvar.
Hur räknar du ut detta? Alltså alla kcal & viktutveckling..?
Varit väldigt kass på det själv, iaf viktkurvan.. Måste börja skriva upp då det är svårt att säga dag för dag vad vikten ligger på då min pendlar ibland upp & ner 2 KG. *gah!*
Mvh
btw. Ser ju bra ut. typ no späck, på insta.
Hur räknar du ut detta? Alltså alla kcal & viktutveckling..?
Varit väldigt kass på det själv, iaf viktkurvan.. Måste börja skriva upp då det är svårt att säga dag för dag vad vikten ligger på då min pendlar ibland upp & ner 2 KG. *gah!*
Mvh
btw. Ser ju bra ut. typ no späck, på insta.
Väger mig varje drag, drar snittet.
Kalorierna 3400 x 7 = xxxxxx
Börjar bli lite mjuk nedanför naveln :)
Bra böjt som vanligt. 10x5 är ren tortyr..
Nåväl, xxx dagar passerade.. 68 kvar.
Samma här. Är dock sugen på att börja redan i december...
Trivs inte med formen :(
HMS Laestander
2014-10-26, 21:29
haha, halva kolozzeum längtar efter deffen :D
Samma här. Är dock sugen på att börja redan i december...
Trivs inte med formen :(
I dec car jag klrt i 6 månader där en mindre def. Kör då 3 mån def, 3 bulk, 3 def; tammer.
Tidsramen äe ju perfekt!
I dec väger jag 93-95. Drar ner mig till 85. Upp till 88 sen ner till under 80. :)
I dec car jag klrt i 6 månader där en mindre def. Kör då 3 mån def, 3 bulk, 3 def; tammer.
Tidsramen äe ju perfekt!
I dec väger jag 93-95. Drar ner mig till 85. Upp till 88 sen ner till under 80. :)
Se där ja!
Jag har funderat på något liknande faktiskt.
6-7 månaders deff i sträck känns så jävla länge...
Se där ja!
Jag har funderat på något liknande faktiskt.
6-7 månaders deff i sträck känns så jävla länge...
Och onödigt! På 3 kan du gå ner 10 utan prob och ingen större ffm förlust.
Reaper123
2014-10-27, 14:26
Och onödigt! På 3 kan du gå ner 10 utan prob och ingen större ffm förlust.Har du spekulerat något hur pass stor inverkan proteinintaget och/eller styrketräning har på förlust i FFM nu när du börjar bli så pass seriös och såklart ska bevara maximalt vid kommande deff?
Jag som tex äter ganska lite protein och knappt styrketränar, borde rimligen ligga i riskzonen för att tappa "onödigt mycket" FFM? (min egna gissning/uppfattning)
Funderar nämligen på att skala av 4-5 snabba kilon nu innan nyår, men börjar redan nu bli smalfet och antar risken är stor att det blir ännu värre om jag tappar ännu mera FFM :em: Eller så kan just en snabb deff vara bra, för att förkorta deffens längd och då även minimera tiden jag ger kroppen en chans att skala av FFM.
Sorry om jag hi-jackar din fina tråd, men du är ett bra bollplank! ;)
Hehe ja jag känner att jag spammar tråden också. Men det bevisar bara att journalen är intressant, right? :)
Och onödigt! På 3 kan du gå ner 10 utan prob och ingen större ffm förlust.
Precis! Det brukar också kännas av efter 3-4 månader att man får fler platåer och mindre fokus.
I dec väger jag 93-95. Drar ner mig till 85. Upp till 88 sen ner till under 80. :)
93-95 kg btw? Alltså typ + 5-7 kg på ~1,5 månader? #strongbulk :D
Har du spekulerat något hur pass stor inverkan proteinintaget och/eller styrketräning har på förlust i FFM nu när du börjar bli så pass seriös och såklart ska bevara maximalt vid kommande deff?
De studier jag har läst och de jag testat på själv är just ett högt proteinintag 3-4g x kg - LBM, hjälpte mig bevara muskelmassa, styrka och mättnad.
93-95 kg btw? Alltså typ + 5-7 kg på ~1,5 månader? #strongbulk :D
Mja... Jul vettu.. ;p Siktar ju inte direkt på att komma upp i någon vikt. Vill ligga runt 3400~ kcal/dag fram tills jag börjar deffa. Beroende på hur mkt jag går upp på det får vi väl se.
Reaper123
2014-10-28, 07:42
De studier jag har läst och de jag testat på själv är just ett högt proteinintag 3-4g x kg - LBM, hjälpte mig bevara muskelmassa, styrka och mättnad.Okej, är väl lite så min mest lyckade deff såg ut även om jag inte låg riktigt så högt på proteinet.
Nu äter jag nog inte ens 2xLBM i gram protein så ska jag börja dra ner på kcal'en får jag nog slänga till minst 50% extra protein för att inte bli helt muskelbefriad.
Push Power
Bänkpress
60 x 20
80 x 5
95 x 5
90 x 5/5/5
92.5 x 5
Militärpress
30 x 20
40 x 10
55 x 5/5
50 x 5/5/5
Liggande Hantelpress
35kg x 8/8/8
40 x 2 (pb)
Sittande Hantelpress
25kg x 8/8/8
drop 15 kg x 5/5/5
Utsida Axlar Hantel 10kg 3 set
Flyes PecDec 70kg drop 40kg 5 set
2 olika triceps övningar 4 set each
http://tapatalk.imageshack.com/v2/14/10/28/5c7a80770c51d491e8883930d1ba48b7.jpg
89 n going strong
Grovf!
Vad heter posen? :)
Varför är dina biceps så stora!
Nu har jag kört x3g protein i 3-4 veckor. Tycker jag mår bättre rent allmänt, kanske inte bästa perioden att utvärdera efter (var sönderstressad som fan innan jag ökade och nu lugnat ner sig). Jag känner mig jävligt mycket varmare. Börjar nästan bli jobbigt, blir svinvarm om jag trycker ~200g protein i en måltid lol.
Hur äter du din vitkål? Själv är jag oftast så lat så jag bara hackar upp något kilo och kokar en stund. Sedan blir det 2-3 burkar makrill i tomatsås och ~100g 10% ost som jag lägger över och käkar direkt ur kastrullen med pommeskrydda. Typisk fastebrytare på vilodagar för mig, när jag inte orkar spendera mer än 10 minuter i köket. ;P
Funkar rätt bra att köra i ugnen under några laxfiléer och fetaost! Kålen behöver dock lite mer tid i ugnen än laxen,
Umm, en fråga. Vad kör du för kosttillskott?
Grovf!
Vad heter posen? :)
Bra fråga :P :smash:
Varför är dina biceps så stora!
Hur äter du din vitkål?
Vad kör du för kosttillskott?
Långa ja; Stora nej.
Ugnen m Soja
Vitamin D, BCAA, Whey, Casein, Zink, ZMA, ALA
Med olika dosintervaller
Pull Hypertrofi
Marklyft
100 x 13/10
130 x 10/10
150 x 10/10/10
Pull Ups
5/5/5/5/5 eep
Stångrodd
3 set 70 drop 50kg
x 10/10 rep
Sittande Rodd Smalt 5 set 70kg
x 12 rep
Sittande Rodd Bred 3 set 50kg
x 15 rep
Latsdrag Maskin 3 set 110kg
x 10 rep
Latsdrag Bakom nacke 3 set 70kg
x 10 rep
Omvända Flyes PD
3 set 30kg x 12 rep
Shrug 3 set 100kg x 15 rep
Hantelcurls 3 set med drop
Stångcurl 3 set med drop
Ozziking
2014-10-29, 19:01
God damn, snyggt!
Animalisk
2014-10-29, 20:11
Snygg form Mouline :)
Snygg form Mouline :)
God damn, snyggt!
Tjockizzz delux
Legs Power
Knäböj
60 x 10
80 x 5
110 x 5
112.5 x 5
115 x 5
110 x 7 (rpb)
110 x 5
Enbenspress 5 set 80 kg x 15
Enbenspark 3 set 60 drop 30kg
Vanlig 130kg x 10 3 set
Bencurl 3 set 80kg drop 60 d 40
x 8/8/10
EnbensVader i benpress 3 set 100kg
Vader i hacklift 130 kg x 20 3 set
Push Hypertrofi
Bänkpress
50 x 20
80 x 10/10/10
82.5 x 10 (rpp)
85 x 8
80 x 8 i straff
Militärpress
30 x 20
45 x 10/10/10/10
40 x 10
TripleBlast 3 set 10/8/20kg
(Frontlyft, sidolyft & press bakom nacke)
Bröstpress maskin
Superset PecDec Flyes 3 set
50 x 10 ss 60 x 10
Sittande Arnoldpress 3 set
20 x 10
Lutande Hantelpress 3 set
30x10 m drop 20x5
Utsida axlar hantel 3 set
15x8 drop 10x18
Tricepsexctentioner
5 set med drop
Tricepspullover
3 set med drop
Rygg maxstyrka
Marklyft
100 x 5
150 x 5
150 x 5
150 x 5
170 x 3
200 x 1
205 x bom
150 x 5
150 x 5
Då jag aldrig körde max på marken testade jag ett pb idag men de gick inte. Fän!
Stångrodd superset Tbar rodd
70 x 10 ss 40 x 10
3 set
Chins kv superset Tbar rodd
7/10/6/5/5 (ss 2x40x10)
Latadrag m dropset 100>60kg
5 drop 10
3 set
Sterling pulldown 3 set
50 x 12
Hantelcurl m drop 20>15>10
3 set
Baksida Axlar 3 set
Shrugs 3 set
Repcurl 3 set m drop
Bra ändå mannen! Tror du att den hade gått upp om du skitit i 200 och gått på 205 direkt?
Metalbajen
2014-11-01, 20:23
Bra mark ändå!
Legs Hypertrofi
3 set spark 80x15
3 set curl 60x12
3 set gyn 40x15
Böj
60 x 20
80 x 10
90 x 10
100 x 10
100 x 5
90 x 10
60 x 15
60 x 12
Enbenspress
75 x 10 3 set
Enbenspark
30 x 10 drop 15 x 10 3 set
Enbenscurl
20 x 15 3 set
Vader i Hacklift
115 x f 3 set
Ett ben i taget Vader sittande i press
75 x f 3 set
Benlyft superset
Repcrunsh
4 set
Monstruöst markat! Bastant böjt!
Viktutveckling
Start 2014 07 13
v1 82 - 17'000
v2 81.8 - 18'000
v3 82.2 - 18'900
NULL 3v semester
v7 83 - 21'000
v8 83.5 - 21'000
V9 83.5 - 21'700
v10 84.5 - 22'050
v11 86.5 - 22'400 kcal
v12 87 - 22'400 kcal
v13 87 - 22'900 kcal
v14 87.3 - 23'100
v15 88 - 23'300 kcal
v16 88.8 - 23'800 kcal
v17 89.3 - 23'800 kcal
Förstoppad nå jevulskt!
ajja kriga på!
m-sundsvall
2014-11-04, 07:59
Fiberhusk mannen, Fiberhusk! ;)
Push Power
Bänkpress
60 x 20
90 x 5/4/7/5/5
60 x 10
Axelpress Smith
20 x 20
40 x 10
55 x 5
60 x 5
75 x 2
70 x 2
60 x 2
55 x 3
50 x 5
20 x 10
Sittande Hantelpress
25 x 8
3 set
Utsida Axlar Cable
10 x 12
3 set
Flyes PecDec
70 drop 40kg x 10/10
2 set
100 drop 50 x 5/10
Lutande bänkpress
70 drop 50kg x 5/10
3 set
Skullcrusher hantel 4 set
Tricepsextentioner 4 set m drop
Pull Hypertrofi
Marklyft
100 x 12/10
130 x 10/12/12
160 x 8/5
Pull Ups
8/5/5/6/5
Stångrodd
60 x 12/12/12
Superset Lowrow Sterling
60 x 10/10/10
Liggande Hantelrodd
30 x 10/10/10
Superset Lowrow Sterling
60 x 10/10/10
Latsdrag Maskin
110 drop 70 x 3 set x 10/10
Latsdrag Bakom nacke
70 drop 50 3 set x 10/10
Omvända Flyes Cable
40 x 10/10/10
Superset Hantel Shrug
30 x 15/15/15
Hantelcurls 3 set med drop
Stångcurl 3 set med drop
Legs Power
3 set spark 80 x 12
3 set curl 60 x 12
3 set gyn 40 x 12
Knäböj
60 x 10
80 x 5
120 x 5 (rpb)
120 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5
Enbenspress 4 set 90kg x 10
Enbenspark 3 set 60>30kg x 8/10
Bencurl 3 set 80>60>40kg 8/8/8
Enbens-Vader i benpress 5 set 90kg x f
Vader-hacklift 5 set 100 kg x f
5 set mage
:cool::cool::cool::cool:
Bra böjt *flex*
Tog energin slut efter andra setet eller hur kommer det sig att du går ner till 100 kg de 3 andra seten? :)
Bra böjt *flex*
Tog energin slut efter andra setet eller hur kommer det sig att du går ner till 100 kg de 3 andra seten? :)
Handlederna! Gjorde en 2a som ja inte skrev med för den va mesig. Sen sänkte jag. Sista var m paus i botten
Handlederna! Gjorde en 2a som ja inte skrev med för den va mesig. Sen sänkte jag. Sista var m paus i botten
Okej de krånglar fortfarande?
Apropå något annat. Blir det något besök på Fitnessfestivalen för din del?
Okej de krånglar fortfarande?
Apropå något annat. Blir det något besök på Fitnessfestivalen för din del?
Lite långt att åka 100+ mil tyvärr :p
Push Hypertrofi
Bänkpress
50 x 20
80 x 13
80 x 10
80 x 11
80 x 10
80 x 10
50 x 20
Axelpress Maskin
40 x 10
40 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10
Lutande Hantelpress 3 set
30x8 m drop 20x5
TripleBlast 3 set 15/9/20kg
(Frontlyft, sidolyft & press bakom nacke) (10/10/12)
Bröstpress maskin
Superset PecDec Flyes 3 set
50 x 10 drop 30x10 ss 60 x 10
Sittande Arnoldpress 3 set
15 x 12
Tricepsexctentioner
5 set med drop
Tricepspullover
3 set med drop
Rygg Power
Marklyft
100 x 10
150 x 5
180 x 5
180 x 5
180 x 3
180 x 1
200 x tappa vid låsning
150 x 3
150 x 5
100 x 10
Stångrodd superset Tbar rodd
70 x 10 ss 50 x 10
3 set
Chins
6/6/6 kv
+ 5kg: 5/5
Smal Sittande Rodd
70 x 10
3 set
Latadrag m dropset 100>60kg
5 drop 10
3 set
Hantelcurl m drop 20>15>10
3 set
Baksida Axlar 3 set
Shrugs 3 set
Stångcurl m drop 40>20kg[/QUOTE]
http://tapatalk.imageshack.com/v2/14/11/09/4d78c94ed33e0024fd9c97038c3ae494.jpg
Mina långa breda biceps växer men inte på höjden som jag vill #genetik
Viktutveckling
Start 2014 07 13
v1 82 - 17'000
v2 81.8 - 18'000
v3 82.2 - 18'900
NULL 3v semester
v7 83 - 21'000
v8 83.5 - 21'000
V9 83.5 - 21'700
v10 84.5 - 22'050
v11 86.5 - 22'400 kcal
v12 87 - 22'400 kcal
v13 87 - 22'900 kcal
v14 87.3 - 23'100
v15 88 - 23'300 kcal
v16 88.8 - 23'800 kcal
v17 89.3 - 23'800 kcal
V18 90 - 23'800 kcal
http://tapatalk.imageshack.com/v2/14/11/09/de1578feb9a47033cc1d71fde121f44a.jpg
Legs Hypertrofi
3 set spark 100x12
3 set curl 70x12
3 set gyn 50x12
Böj
60 x 20
80 x 10
80 x 10
100 x 10
80 x 10
60 x 13
Enbenspress
100 x 10 2 set
Enbenspark
30 x 10 drop 15 x 10 3 set
Enbenscurl
20 x 15 3 set
Stort superset:
Enbenspress
75 x 15
Vader i Hacklift
130 x f
Ett ben i taget Vader sittande i press
75 x f
3 set each av dessa
Benlyft superset
Repcrunsh
4 set
Push Power
Bänkpress
60 x 20
90 x 5/5/5/8/5
Militärpress
55 x 3
40 x 10/10/10/10
50 x 5/5
Tappat allt i MP.
Sittande Hantelpress
25 x 10
30 x 10 (pb rpb)
25 x 10
Utsida Axlar Hantel
15 x 8
20 x 5 (pb)
10 x 10
Flyes PecDec
80 x 8 drop 50 x 8
3 set
Lutande bänkpress
70 drop 50kg x 5/10
3 set
Skullcrusher hantel 4 set m drop
Tricepsextentioner 4 set m drop
91 morgonvikt hoho #tyngrr
Pull Hypertrofi
Marklyft
100 x 13/10/10
130 x 10/10/10/8(långsam)+3
160 x 6/5
Pull Ups 6 set höll ej räkning 5+r iaf
Stångrodd
70 x 10/10/10
60 x 14
Superset Lowrow Sterling
70 x 10/10/10/10
Liggande Hantelrodd
30 x 10/10/10/10
Latsdrag Maskin
110 drop 70
3 set
Latsdrag Bakom nacke
70 drop 50
3 set
Omvända Flyes PD
30 x 15/13/12
Superset VM Shrug
110 x 10/10/10
Hantelcurls 3 set med drop
Stångcurl 3 set med drop
Push Power
Bänkpress
60 x 20
90 x 5/4/7/5/5
60 x 10
Push Power
Bänkpress
60 x 20
90 x 5/5/5/8/5
Haha vad händer under dina bänk-sets egentligen?
Får en bild framför mig att alla set med 5or går lugnt och försiktigt, och sen går en brud förbi vid något set och 7-8 reps bara flyger upp ;)
maattee10
2014-11-12, 11:53
Haha vad händer under dina bänk-sets egentligen?
Får en bild framför mig att alla set med 5or går lugnt och försiktigt, och sen går en brud förbi vid något set och 7-8 reps bara flyger upp ;)
hahaha:laugh:
Mouline -
fina pass bradha*cupid*
Haha vad händer under dina bänk-sets egentligen?
Får en bild framför mig att alla set med 5or går lugnt och försiktigt, och sen går en brud förbi vid något set och 7-8 reps bara flyger upp ;)
Nästan rätt ! Känner mig stabil efter 2-3 set gåe jag all in m lite längre vila mellan set 3-4 än vad 1-2
hahaha:laugh:
Mouline -
fina pass bradha*cupid*
jflycore
2014-11-12, 14:10
Tycker armarna ser bra ut! :) Keep up the good work :)
Legs Power
3 set spark 100 x 12
3 set gyn 60 x 12
Knäböj
60 x 10
80 x 5
120 x 5
130 x 3 (rpb)
100 x 5
90 x 5
60 x 20 sumo highbar
60 x 10 same as above
Enbenspress 4 set 90kg x 10
Enbenspark m drop 3 set
Bencurl m drop 6 set
Enbens-Vader i benpress 3 set 90kg x f
Vader-hacklift 3 set 110 kg x f
5 set mage
Push Hypertrofi
Bänkpress
60 x 20
80 x 10
85 x 10
82.5 x 10
80 x 10
100 x 5 drop 80 x 5 drop 60 x 10
Axelpress Smith bakom nacke
40 x 10 5 set
Lutande Hantelpress 3 set
30 x 10 m drop 20 x f
TripleBlast 3 set 15/9/20kg
(Frontlyft, sidolyft & press bakom nacke) (15/9/20)
Tricepsexctentioner
3 set med drop
Tricepspullover
3 set med drop
Bröstpress superset Axelpress maskin
40 x 10 ss 30 x 10
3 set
@Andeem får testa..
Rygg Power
Marklyft
100 x 10/10/10
150 x 5/5/3/3
180 x 3/1
200 x 1
202.5 x 1 (Pb)
Stångrodd dropp
70 x 10 ds 50 x 10
3 set
Chins
5 set räknade ej
Smal Sittande Rodd m dropset
100>60kg x 5/10
3 set
Latadrag m dropset
100>60kg x 5/10
3 set
Baksida Axlar PD
35 x 10
3 set
Shrugs i vadmaskin
120 x 10
3 set
Stångcurl m drop 40>20kg
Hantelcurl m drop 20>15>10
3 set
Grattis!
Men vafan det var ju inte länge sen du sträckte(?) ryggen, och nu drar du till med ett PB! #madness
Här tuffar det på ser jag! Bra skit! :cool:
Legs Hypertrofi
Böj
50 x 20
80 x 10
110 x 5
110 x 5
110 x 3
80 x 10
80 x 8
50 x 10
50 x 10
Enbenspress
100 x 10 5 set
Enbenspark
30 x 10 drop 15 x 10 6 set
Enbenscurl
20 x 15 6 set
Benlyft superset
Repcrunsh
3 set
Viktutveckling
Start 2014 07 13
v1 82 - 17'000
v2 81.8 - 18'000
v3 82.2 - 18'900
NULL 3v semester
v7 83 - 21'000
v8 83.5 - 21'000
V9 83.5 - 21'700
v10 84.5 - 22'050
v11 86.5 - 22'400 kcal
v12 87 - 22'400 kcal
v13 87 - 22'900 kcal
v14 87.3 - 23'100
v15 88 - 23'300 kcal
v16 88.8 - 23'800 kcal
v17 89.3 - 23'800 kcal
V18 90 - 23'800 kcal
V19 90 - 23'860 kcal
Push Power
Bänkpress
60 x 20
90 x 5/5/6/5/5
60 x 20
Militärpress
40 x 20
50 x 5/5/7/5/5
40 x 10
Sittande Hantelpress
25 x 10
30 x 10
30 x 8
30 x 5
30 x 5
Utsida Axlar Hantel
15 x 10
15 x 8
20 x 8
Flyes PecDec
80 x drop 50 x 8 ds 10
3 set
Lutande bänkpress
70 drop 50kg x 5 ds 10
3 set
Skullcrusher hantel 4 set m drop
Tricepsextentioner 4 set m drop
Mesiga bänkar idag men ok
Pull Hypertrofi
Trap Bar Marklyft
100 x 15
140 x 10
160 x 3 drop 140 x 5 drop 100 x 8
160 x 3 drop 140 x 3 drop 100 x 8
120 x 10 drop 100 x 5
100 x 12
Stångrodd
80 x 5 drop 60 x 12
4 set
Lowrow Sterling
80 x 12
4set
Liggande Hantelrodd
30 x 8 drop 20 x 8
4 set
Latsdrag Maskin
110 x 12
4 set
Latsdrag Bakom nacke
70 x 10
4 set
Omvända Flyes PD
30 x 15
4 set
Pulldown sterling
60 x 10
4 set
VM Shrug
110 x f
4 set
Hantelcurls 3 set med drop
Stångcurl 3 set med drop
Legs Power
3 set spark 100 x 12
3 set gyn 60 x 12
Knäböj
60 x 10
80 x 5
130 x 3
142.5 x 1 (PB)
80 x 12
80 x 12
Enbenspress 4 set 90kg x 10
Enbenspark m drop 3 set
Bencurl m drop 6 set
Enbens-Vader i benpress 3 set 90kg x f
Vader-hacklift 3 set 110 kg x f
5 set mage
Tungt böjt! *flex*
150 kg innan årets slut hade varit en fin siffra ;)
Push Hypertrofi
Bänkpress
60 x 20
80 x 10 3 set
70 x 10 drop 50 x 10 2 set
50 x 20
Axelpress Smith bakom nacke
40 x 10 7 set
Lutande bröstpress 6 set
Sidolyft 6 set
Tricepsexctentioner
5 set med drop
Tricepspullover
3 set med drop
Flyes 3 set
Frontlyft 3 set
Gratulerar till böj-pb. :)
Rygg Power
Tbar Mark
100 x 12/12/12/12/12
140 x 6
180 x 1/1 (PB)
Liggande Hantelrodd
30 x 10 5 set
Tbar shrug
100 x 10 5 set
VM shrug
120 x 10 3 set
Baksida Axlar
5 set
Latsdrag
80 x 10 5 set
Latsdrag maskin
130 x 8 3 set
Sittande enarmsrodd
60 x 10 6 set
6 set biceps
Viktutveckling
Start 2014 07 13
v1 82 - 17'000
v2 81.8 - 18'000
v3 82.2 - 18'900
NULL 3v semester
v7 83 - 21'000
v8 83.5 - 21'000
V9 83.5 - 21'700
v10 84.5 - 22'050
v11 86.5 - 22'400 kcal
v12 87 - 22'400 kcal
v13 87 - 22'900 kcal
v14 87.3 - 23'100
v15 88 - 23'300 kcal
v16 88.8 - 23'800 kcal
v17 89.3 - 23'800 kcal
V18 90 - 23'800 kcal
V19 90 - 23'860 kcal
v20 90.5 - 23'940 kcal
Imorgon efm drar jag Köpenhamn 1v.
Blir lite peu un peu med träningen :)
http://scontent-b.cdninstagram.com/hphotos-xpa1/l/t51.2885-15/924019_351147105062674_443312042_n.jpg
Tjock å go!
tjock? Ser stor och grov ut!
tjock? Ser stor och grov ut!
Kärlek haha!
Körde ett benpass innan flyget.
6 set böj
10 set spark
10 set curl
10 set vader
3 set yolo bänk
3 set utfall
3 set mage
3 set gyn
Har bara kört högrep bla 20x60kg 5 set i bänken... gött mos id say!
Imorgon är jag hemma i svall igen och kan köra på som vanligt :)
Får man en lite större bild snart? ;)
Får man en lite större bild snart? ;)
Och mer naket! :naughty:
Får man en lite större bild snart? ;)
Och mer naket! :naughty:
Efter all bärs å buffe här nere ska de blu roligt å se vågen imorn å formen... nja den tas m kläder på #michelingubbe
Viktutveckling
Start 2014 07 13
v1 82 - 17'000
v2 81.8 - 18'000
v3 82.2 - 18'900
NULL 3v semester
v7 83 - 21'000
v8 83.5 - 21'000
V9 83.5 - 21'700
v10 84.5 - 22'050
v11 86.5 - 22'400 kcal
v12 87 - 22'400 kcal
v13 87 - 22'900 kcal
v14 87.3 - 23'100
v15 88 - 23'300 kcal
v16 88.8 - 23'800 kcal
v17 89.3 - 23'800 kcal
V18 90 - 23'800 kcal
V19 90 - 23'860 kcal
v20 90.5 - 23'940 kcal
V21 90 - NULL
Okontrollerat intag, över det normala, öl, buffeér och ändå tappat vikt;
får skylla på vatten som runnit ut. :P
Dags att arbeta de små benen!
Vill inte skriva upp hela passet men kommer in och gör ett PB i böjen efter en böjfri vecka.
..
..
..
..
150 x 1 (pararellt)
1 månad innan sagt datum..
K tnx bye
Bröst och Axlar
Bänkpress
50 x 20
80 x 10
100 x 1
100 x 2
100 x 3
80 x 10
80 x 10
80 x 5
80 x 5
50 x 10
Militärpress
50 x 5
50 x 5
50 x 5
50 x 5
50 x 5
Press bakom huvud Smith
40 x 10
40 x 10
40 x 10
Lutande Bänkpress m drop
70 d 50 x 5/10
70 d 50 x 5/10
70 d 50 x 5/10
Hantelpress Axlar
30 x 8
30 x 8
30 x 8
Flyes Maskin
70 x 10
70 x 10
70 x 10
Utsida Axlar Hantel
15 x 10
15 x 10
15 x 10
Snepressar
40 x 12
40 x 12
40 x 12
6 set Triceps
Schysst comeback.
La på mig över helgen de jag förlorade i vätska, tillbaka till morgonvikt på 90 :)
Vilket pass! Mäkta imponerad! :thumbup:
Rygg, Baksida axlar och Biceps
Marklyft
100 x 10
140 x 5
170 x 1
170 x 1
200 x 1
200 x 1
210 x bom
140 x 5 m paus
140 x 5 m paus
100 x 5 m dubbel paus
100 x 5 m dubbel paus
100 x 5 m dubbel paus
Tbar rodd
45 x 12
5 set
Stångrodd m drop
70/50 x 10/10
3 set
Latsdrag m drop
100/70 x 5/10
3 set
Latsdrag maskin
110 x 10
5 set
Baksida axlar pd
35 x 10
3 set
VM shrug
110 x 12
3 set
6 set biceps
Marklyften måste kännas riktigt bra nu va?
Även om inte 210 gick upp så är det ju inte illa pinkat att ta 2x1 200 kg :)
Marklyften måste kännas riktigt bra nu va?
Även om inte 210 gick upp så är det ju inte illa pinkat att ta 2x1 200 kg :)
De gör de sannerligen!
Ben, Mage och Vader
Uppvärmning:
3 set spark 70x12
3 set curl 70x12
3 set gyn 50x12
Benböj
60 x 10
8 set
Enbenspress
100 x 8
3 set
80 x 12
2 set
Sittande Bencurl m drop
80>60>40 x f
3 set
Enbens Benspark m drop
45>30>15 x f 3 set
Vader i benpress
100 x f
3 set
Vader i Hacklift
100 x f
3 set
6 set mage
Bröst, Axlar och Triceps
Bengt absolut pump challenge
60 x 20
60 x 18
60 x 20
60 x 22
60 x 20
Strävans triset pumpdelux
(Press bakom nacke/front/sidolyft)
40 x 12/9x10/9x12
40 x 12/9x12/9x10
40 x 10/9x12/9x 10
40 x 10/9x10/9x10
40 x 10/9x10/9x10
Lutande Bänk
60 x 12
60 x 10
60 x 10
Cableflyes
50 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10
Lutande bröstpress
50 x 10
50 x 10
50 x 10
3 set dips x fail
6 set triceps m dropsets o superset
Rygg, baksida axlar och Biceps
Mark
100 x 20
100 x 10
140 x 1
170 x 1
200 x 1 ×lätt som en fjäder×
140 x 5
140 x 5
100 x 10
100 x 15
100 x 10
Stångrodd
80 x 8 drop 60 x 10
80 x 8 drop 60 x 10
80 x 8 drop 60 x 10
60 x 12
60 x 12
Sittande rodd smalt
60 x 15
60 x 15
60 x 15
Sittande rodd bred
60 x 10
60 x 10
60 x 10
Latsdrag
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10
Baksida axlar PD
25 x 12
25 x 12
25 x 12
25 x 12
25 x 12
VM Shrug
130 x f
130 x f
80 x f
6 set biceps m drop och ss
Latsdrag maskin
110 x 10
110 x 10
110 x 10
Ben Power
Uppvärmning
3 set spark 100 x 12
3 set curl 75 x 12
Böj
60 X 5
80 X 5
80 X 8
110 X 3
110 X 3
110 X 3
110 X 3
110 x 3
110 x 3
60 x 5
Declined Deads
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5
Enbenspress
75 x 10
75 x 10
75 x 10
75 x 10
75 x 10
Sittande Bencurl
100 x 5 drop 40 x 10
80 x 8 drop 40 x 10
60 x 8 drop 40 x 10
Benspark
130 x 10
130 x 10
130 x 10
Vader 6 set
Mage 6 set
Meh. Dåligt böjt.
Push Power
Bänkpress
60 x 20
80 x 5
100 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3
80 x 5
60 x 10
Militärpress
40 x 20
50 x 5
55 x 3
55 x 3
55 x 3
55 x 3
55 x 3
50 x 5
40 x 10
Lutande bänkpress Smith
70 x 5 drop 50 x 10
70 x 5 drop 50 x 10
70 x 5 drop 50 x 10
Sittande Hantelpress
30 x 10
30 x 8
25 x 8
Utsida Axlar Hantlar
20 x 8 drop 10 x 10
20 x 8 drop 10 x 10
20 x 5 drop 10 x 10
Flyes Cable
35 x 10
35 x 10
35 x 10
Skullcrusher hantel 3 set m drop
Tricepsextentioner 3 set m drop
Pull Power
Mark
100 x 20
140 x 5
180 x 3
180 x 3
180 x 3
180 x 3
180 x 3 drop 140 x 1/100 x 1
Stångrodd
80 x 5 drop 60 x 10
80 x 5 drop 60 x 10
80 x 5 drop 60 x 10
60 x 12
60 x 12
Chins kv (91kg)
8/6/6/5/5
Enarms Sterling low-row
60 x 10
60 x 10
60 x 10
Latsdrag
90 x 10 (rpb lätt lol)
90 x 10
90 x 10
60 x 12
Sälsrodd Hantel
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 8
Latsdrag Maskin
120 x 8
120 x 8
120 x 8
Baksida axlar PD
40 x 10
40 x 10
40 x 10
Shrug
80 x 15
80 x 15
80 x 15
6 set biceps m drop och ss
Viktutveckling
Start 2014 07 13
v1 82 - 17'000
v2 81.8 - 18'000
v3 82.2 - 18'900
NULL 3v semester
v7 83 - 21'000
v8 83.5 - 21'000
V9 83.5 - 21'700
v10 84.5 - 22'050
v11 86.5 - 22'400 kcal
v12 87 - 22'400 kcal
v13 87 - 22'900 kcal
v14 87.3 - 23'100
v15 88 - 23'300 kcal
v16 88.8 - 23'800 kcal
v17 89.3 - 23'800 kcal
V18 90 - 23'800 kcal
V19 90 - 23'860 kcal
v20 90.5 - 23'940 kcal
V21 90 - NULL
v22 91 - 23'800 kcal
Glömde skriva i söndags så lika bra att fylla i!:hbang:
Så jeeekla tung nu! :)
Jag tar ikapp dig under jul!
#bararullarfram
Ben Hypertrophy
Uppvärmning
3 set spark 100 x 12
3 set gyn 50 x12
3 set curl 75 x 12
Böj
50 x 10
50 x 10
80 x 10
100 x 10
100 x 10 drop 60 x 6
90 x 10
80 x 10
60 x 10
Declined Deads
80 x 10
80 x 10
80 x 10
60 x 12
60 x 12
Enbenspress
75 x 15
75 x 15
75 x 15
75 x 15
75 x 15
Sittande Bencurl
80 x drop 40 x 8/10
3 set
Enbens-Benspark m drop
35>25>10 x
3 set
Vader 6 set
Mage 3 set
Push Hypertrofi
Bänkpress
60 x 20
80 x 15
80 x 13
100 x 3
80 x 10
80 x 15
60 x 20
60 x 15
Axelpress Smith bakom nacke
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10
Bröstpress Maskin Inclined
Superset Declined
3 set
TripleBlast 15/9/20
Frontlyft, Sidolyft & Press bakom nacke
3 set
Flyes Cable
3 set
Utsida Axlar Cable
3 set
Tricepsexctentioner
3 set med drop
Tricepspullover
3 set med drop
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.