Visa fullständig version : Från 200 kg till Scenen, Mouline's eskapad!
Sidor :
1
2
3
4
5
6
7
8
9
[
10]
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
Bröst Axlar typ
Bänkpress
50 x 20
70 x 12
80 x 10
100 x 2
100 x 5 (bänktröja)
100 x 5 (same)
80 x 8
80 x 8
70 x 10 (fu)
70 x 10 (same)
70 x 10
50 x 12 (smalbänk)
Militärpress 40 kg x
10
10
12
8
10
5
Snebröstpress
40 x 10
40 x 8
40 x 8
20 x 15
20 x 15
Baksida Axlar Maskin 40 kg x
12
10
10
Flyesmaskin 70 kg x
10
8
8
40 kg x
15
15
Tricepspushdowns
40> 30> 20 kg x
5/5/12
5/5/12
5/5/12
Hammarextention 10 kg x
10
10
10
Deltshantel 10kg x
10
10
10
Ståshrugs 70 kg x
12
10
15
●
Så till de alla undrat över. .. Vad sa kaliper mätningen?
9.2%.
Mätte två gånger för att utesluta felvärde... :)
20140521
Längd 183
Morgonvikt 84.5
Axel 123
Bröst/Latsspread 109
Vad 41/40
Överarm 39/39
Underarm 32
Midja 79
Höft 82
Lår 60/60
Hals 37
Kalipermätning 9.2%
76-77kg LBM
FM 7.8kg
BMI 25.2
BMR 1959
Aktivitetsnivå 1.5-1.7
20140427
Morgonvikt 85
Axel 125
Bröst/Latsspread 110
Vad 41/39
Överarm 40/40
Underarm 31/30
Midja 80
Höft 97
Lår 59/59
Hals 35
Citat:
20140321
Vikt 87
Axel 124 cm
Bröst/latsspread 108 cm
Vad 41/38 cm
Överarm 41 cm
Underarm 31 cm
Lår 60 cm
Midja 82cm
Hals 36 cm
20140209
Vikt 90 kg
Axlar 125 cm*
Bröst/latsspread 105 cm
Vad 40/37 cm
Överarm 40 cm
Midja 83 cm
Lår 60 cm
Hals 38 cm
Underarm 30 cm
Handled 18 cm
Fan vad grymt resultat från mätningen!! Hur lågt ska du gå i vikt?
Jag känner mig dock lite tvek till att det verkligen stämmer med 9,2%?
Men det är klart svårt att säga utifrån en bild. Och vad vet jag :)
Mirin' as FaCk anyway
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Jag känner mig dock lite tvek till att det verkligen stämmer med 9,2%?
Men det är klart svårt att säga utifrån en bild. Och vad vet jag
Sub 10 är jag deffenitivt och för en person med lös hud blir mätningarna annorlunda då vissa ställen kan ha mer hull än andra .
Okej jo förstår att det är annorlunda med lös hud.
Vart gjorde du mätningen? Skulle också vilja mäta någon gång :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Vart gjorde du mätningen? Skulle också vilja mäta någon gång :)
Tränar ju på Sveriges bästa baddybuildergym där en av ägarna som f.ö. är en av Arne Perssons adepter utför dessa mätningar.
Gyn inåt framåtlutad 50 kg x
12
12
12
Lowbar-Benböj
50 x
10
10
10
10
10
10
70 x
10
10
10
90 x
5 @ papper
110 x
0 (ville testa pb haha)
Declined Deads 110kg x
7
7
8
7
7
Vader i benpress 200 kg x
15
15
20
25
25
Latsdrag bakom nacke 75 kg x
8
8
8
Sittande Rodd 80 kg x
10
10
10
Bencurl m dropset 80> 40
5/10
8/8
8/8
60 kg x
12
12
Benspak 100 kg x
10
10
10
Hantelcurl m dropset
superset Preachercurl
20 kg > 15 kg ss 10 kg
5/8/12
5/ 8/12
5/5/10
Nöjd som fan med böjen men måste fortsätta öva. Får ont i handlederna.
Jag fick också ont i handlederna av low bar, även så var det väldigt jobbigt för ryggen när man stod i toppläget, men när man väl böjde kändes inget.
Någon speciell anledning till att du kör low bar istället för high bar? :)
Jag fick också ont i handlederna av low bar, även så var det väldigt jobbigt för ryggen när man stod i toppläget, men när man väl böjde kändes inget.
Någon speciell anledning till att du kör low bar istället för high bar? :)
Fick inte ont, klarade fler rep och tror jag kommer utvecklas m lowbar :) mitt problem har ju varit att jag tippat framåt. Med lowbar ska man ju va typ framåttippad (som Robin gör) och allt kändes så jävla bra att jag fick sprutorgi i huvudet.
Fick inte ont, klarade fler rep och tror jag kommer utvecklas m lowbar :) mitt problem har ju varit att jag tippat framåt. Med lowbar ska man ju va typ framåttippad (som Robin gör) och allt kändes så jävla bra att jag fick sprutorgi i huvudet.
Precis så har jag upplevt det också.
Men det var för tungt / svårt att ha den liggandes så lågt så jag gick tillbaka till high bar igen.
Kanske får höra med någon av de mer rutinerade på gymmet om tips så kanske jag gynnas mer av low bar också :)
HMS Laestander
2014-05-23, 14:24
Saftiga roddar Molleman :)
Bra böj också!
Saftiga roddar Molleman :)
Bra böj också!
Tnx Mastah Kebab.
Taggad som fan för morgondagens pass.. sen en vilodag... å sen kickar deffen igång igen (även här taggad) haha!
Strukturerat schemat till PPL ingrott med wendler 2x veckan.
https://www.dropbox.com/s/x7ylk6u95gmofgz/PPLHASSAN.docx
För den som är nyfiken.
Push 1 (531 bänk och militär)
Push 2 (hyperstofi)
Pull 1 (mark 531 viktade chins)
Pull 2 (hyperstofi)
Legs 1 (böj 531)
Legs2 (hyperstofi)
Och assist övningar (5x5 och 3-5x10)
Bicep Tricep totalt 40 set fördelat på passen 10/10 på pull respektive push.
Sista deloadpasset
Militärpress 40 kg x
10
10
10
10
10
10
50 kg x
5
5
5
Axelpress hantel 25 kg x
8
8
17.5 kg x
10
10
10
Bänkpress 70 kg x
10
10
10
90 kg x
5
Hantelpress 30 kg x
10
8
5
20 kg x
10
10
10
3 set pec dec
3 set utsida
6 set Baksida
5 set shrugs
Tricepspushdowns dropset Superset Hantel Skullcrusher
6 set
Pull + Wendler x5 week
Marklyft
80 x 10
100 x 8
120*x 6 *********
140 x 5
150 x 5
160 x 5 (+-) @ 7
170 x 3 (joker)
195 x 0 @ 11 (fastna ovanför knäna)
180 x 1 @ 8
190 x 1 @ 10
140 x 5
140 x 5
140 x 5
Enarmade Latsdrag 40 kg x
6
6
25 kg x
12
Enarmade Rodd 5 set 45 kg x
8
8
8
Viktade Chins 10 kg x
3/3/3/3/3
KV- 10
Sälsrodd m hantel 20 kg x
12
10
10
10
10
5 set Biceps m superset och dropset
Magcrunsh 3 set
Då kliver vi på dieten igen.
Lagt på mig sjuuukt m vätska, svettats som ett djur. Från morgonvikt på 87 till 85 post gym.
Bra markat!
Hehe wtf dricker du inget när du tränar!? :D
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Haha jodå men... ändå ;) 1L minst p/p
Push - Wendler x5 week
Bänkpress
50 x 10
60 x 8
70 x 6
80 x 5
85 x 5
90 x 5 (+-) @ 8 (sista rep 9)
95 x 3 (joker) @ 9
100 x 1 (tröja)
100 x 2 (tröja)
107.5 x 1 (tröja)
100 (tröja) x 1 ds 80 x 5
80 x 5
80 x 5
Militärpress
20 x 10
30 x 8
40 x 6
45 x 5
50 x 5
57,5 x 3 (-2) @10 på rep 3.
60 x 1(joker) @ 7
65 x 1 @ 9
55 x 3 @ 8
50 x 5
50 x 5
50 x 5
Snebröstpress 40 kg x
8
5
7
Sidolyft Hantel 12.5 kg x
7
7
7
Flyes Maskin 70 kg x
7
5
7
7
7
Stående Shrugs 80 kg x
20
20
15
Baksida Axlar Maskin 40 kg x
7
7
Skullcrusher Hantel dropset Superset Tricepspushdowns
15> 10 ss 35 kg 5 set
● nöjd med singlarna på mp och bp.
Måste räkna om mitt x5. 3 veckor i rad jag misslyckats med x5 på 57.5.
Zäfacé
Metalbajen
2014-05-27, 11:40
Volymen är inte att leka med...
HMS Laestander
2014-05-27, 11:56
Segt att du inte får till 5orna.
Galen volym iallafall, bra krig Mollemanooo! :D
Ger mig lite hopp om att jag också ska bli stark i bänken när jag ser att du drar en 3a på 95 också! :D
Grym bänk brah! :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Volymen är inte att leka med...
Segt att du inte får till 5orna.
Galen volym iallafall, bra krig Mollemanooo! :D
Ger mig lite hopp om att jag också ska bli stark i bänken när jag ser att du drar en 3a på 95 också! :D
Grym bänk brah! :)
Yeaah Volymkungen bjuder upp till dans.
Räknar med ca 8-12 set på de stora grabbarna (MaBäBöMi).
Över det kör jag 8a set assist.
Tagga till för ben imorn :) Fina till den nya tekniken!
Legs + Wendler x5 week
Böj
50 x 10
60 x 8
70 x 6*********************
75 x 5
80 x 5
90 x 5 +- @ 8*************
90 x 3 (joker)
95 x 1 @ 8
80 x 5
70 x 5
70 x 5
70 x 3 (-2 la av pga handlederna)
Benpress 210 kg x
7
7
7
5
5
Benspark 130 kg x
7
5
7
7
7
Bencurl 80 ds 40 kg x
7/10
7/10
5/10
50 kg x
13
Vader i benpress 210 kg x
15
12
12
170 kg x
15
15
10
Magrotation 3 set
● Nä lowbar gör förjävla ont i handlederna och jag tror jag gör den mer som en GoodMorning... :/
Känner av förkylning i kroppen så sinnet och orken tröt hela passet...
Lingongrova i käften i baksätet på taxin, dra mig baklänges in i en tornado av kebabfisar, such böjelser tho, dat low-bar is no good imo :( OL-böj 4 lajf. G träning i sin helhet idag tho, synd med das kännings of förkylning, kebabsvarveriet i Pakistan säger nej till det.
Dat dere journalnamn/mål ;)
Lingongrova i käften i baksätet på taxin, dra mig baklänges in i en tornado av kebabfisar, such böjelser tho, dat low-bar is no good imo :( OL-böj 4 lajf. G träning i sin helhet idag tho, synd med das kännings of förkylning, kebabsvarveriet i Pakistan säger nej till det.
ALLES FUR KEBAB
Dat dere journalnamn/mål ;)
Ultimate Deerp-moment? :D
g2tyOLvArw0
Efter att ha sett detta klipp ser jag direkt vad jag gör för fel, lättare sagt, allt jag har känt sen jag började böja riktiga böjs (smärta i handlederna osv osv).
Jag försöker forcera armbågarna under stången THUS skapar de mer tryck.
Utöver det kör jag den kanske för långt ner, får se hur de blir när jag lägger upp stången nästa gång.. Fan vad taggad jag blev till nästa benpass :)
Imorn, pull, högrep :)
Dem dere moments när man hittade ett intressant klipp som instruerade utförandet i en specifik övning, så blev man supertaggad på att gå och träna för att göra som på videon :) Inte så mycket sånt nuförtiden, man har lärt sig det mesta. Blir lite tråkigt iofs.
Eftersom du hade den goda smaken att besöka min lilla träningsdagbok och lämna ett avtryck så måste jag ju göra detsamma
Väldigt intressant måste jag säga. Suttit och kikat igenom några veckors pass i din journal. Vi ligger inte helt olika i styrka. Ganska jämnt i många övningar, du har ett litet litet försprång i de flesta övningar, men inte med alltför mycket, precis lagom mycket för att tagga mig lite extra.
Eftersom jag alltid tränar helt själv så behöver jag några att tävla med, så vare sig du vill eller inte så är jag nu i tävling med dig =)
Och när jag ändå är inne och babblar måste jag säga att jag är fruktansvärt imponerad över vad du åstadkommit!
Keep fighting!
Dem dere moments när man hittade ett intressant klipp som instruerade utförandet i en specifik övning, så blev man supertaggad på att gå och träna för att göra som på videon. Inte så mycket sånt nuförtiden, man har lärt sig det mesta. Blir lite tråkigt iofs.
Haha alltid lika roligt :) Man är aldrig för gammal för att lära sig något nytt!
Eftersom jag alltid tränar helt själv så behöver jag några att tävla med, så vare sig du vill eller inte så är jag nu i tävling med dig
Oh Yeah?
Vad har jag för stats att slå/hålla dig borta? :D
190 Mark
105 Bänk
110 Böj
65 MP
Oh Yeah?
Vad har jag för stats att slå/hålla dig borta? :D
190 Mark
105 Bänk
110 Böj
65 MP
Då jag tränar själv har jag inte vågat mig på mer än 105 i bänk. Men det gick ganska lätt. Skulle nog klara 110-112 någonstans.
Marken har jag som bäst tagit 197.5 i men det var lääänge sedan ligger på 160 någonstans för tillfället.
Böjen har jag inte maxat denna säsong (förra året var jag uppe och nosade runt 120) har klarat femmor på 105kg i år
Militärpress kör jag just nu femmor på 50 (kommer inte öka innan jag får bättre kontroll på min svank)
Gissar att mitt max ligger någonstans runt 60.
Som sagt, ganska lika, jag ligger efter i mark, lite efter i MP och något före i bänk.
Böj verkar vara ganska lika, Jag har dock inte fulldjup när jag är uppe över hundra kilo, ligger bara något under parallellt.
Pull 2 Hyperstofi
Marklyft
100 kg x
10
10
140 kg x
12
10
12
10
Latsdrag Bakom 80 kg x
12
10
8
Sittande enarms Rodd 35 kg x
12
10
8
Chins kroppsvikt x
12
7
8
7
7
T-Bar Rodd 40 kg x
12
12
10
12
Bicepscurl Cable dropset Superset Överhandsstångcurl
5 set
Ger detta pass 8a av 10. Fett nice!
Pull 2 Hyperstofi
Marklyft
100 kg x
10
10
140 kg x
12
10
12
10
Latsdrag Bakom 80 kg x
12
10
8
Sittande enarms Rodd 35 kg x
12
10
8
Chins kroppsvikt x
12
7
8
7
7
T-Bar Rodd 40 kg x
12
12
10
12
Bicepscurl Cable dropset Superset Överhandsstångcurl
5 set
Ger detta pass 8a av 10. Fett nice!
Böj verkar vara ganska lika, Jag har dock inte fulldjup när jag är uppe över hundra kilo, ligger bara något under parallellt.
Böjen är ju min svaga punkt men jag tror jag kommer skjuta iväg nu när jag börjar få till tekniken.
@ Tobbey, Testade 2-3 set böj på 50kg med "rätt" teknik.. Seriöst.. Tårar av glädje.
Sjuka mark mano! :D
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Squatrage
2014-05-29, 18:03
Bra markat! :)
Sjuka mark mano! :D
Bra markat! :)
Tusen tack :)
Ladda om för morgondagens Push!
HMS Laestander
2014-05-29, 20:52
Uff, tolvor på 140.. tungt fan! :)
Ozziking
2014-05-29, 21:32
sick!
Push 2 Hyperstofi
Bänkpress
60 kg x
10
80 kg x
10 (RPB)
10
8
70 kg x
10
8
50 kg sakta m paus x
10
8
Skruvpress 20 kg x
10
10
8
15 kg x
10
10
Militärpress 40 kg x
10
10
10
Lutande Hantelpress 30 kg x
5 (fail testar 1 se till)
5 (platå wtf)
20 kg x
10
10
10
Baksida Axlar Maskin 40 kg x
13
12
10
10
10
Flyes Maskin 60 kg x
10
10
10
Utsida axlar maskin 20 kg x
12
12
12
Stående-Shrugs 100 kg x
12
12
12
Tricepspushdown dropset
Superset av Skullcrusher Hantel
5 set
Benlyft 3 set
5 av 10 nöjd m pb i rep på bänken inge annat.
Jävligt bra bänkat! :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Ozziking
2014-05-30, 18:01
Jävligt bra bänkat! :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
+1 snygga pressar!
And i like your "skruvpress" ;)
Go volym som vanligt :)
Och bra bänkat!
Vi ligger väldigt jämt i styrkestats för övrigt, trodde du var mycket starkare än mig :O
190 Mark
105 Bänk
110 Böj
65 MP
190
105
130
60 eller 65
Jävligt bra bänkat! :)
+1 snygga pressar!
And i like your "skruvpress" ;)
Ty fellas!
Go volym som vanligt :)
Och bra bänkat!
Vi ligger väldigt jämt i styrkestats för övrigt, trodde du var mycket starkare än mig :O
Hehe nä problem här å där samt opn har ju hållt mig tillbaka i max. Dock är jag ju rätt grov ;)
Tagga för böj imorn!!! Euforisk.
Push 2 Hyperstofi
Bänkpress
60 kg x
10
80 kg x
10 (RPB)
10
8
70 kg x
10
8
50 kg sakta m paus x
10
8
Skruvpress 20 kg x
10
10
8
15 kg x
10
10
Militärpress 40 kg x
10
10
10
Lutande Hantelpress 30 kg x
5 (fail testar 1 se till)
5 (platå wtf)
20 kg x
10
10
10
Baksida Axlar Maskin 40 kg x
13
12
10
10
10
Flyes Maskin 60 kg x
10
10
10
Utsida axlar maskin 20 kg x
12
12
12
Stående-Shrugs 100 kg x
12
12
12
Tricepspushdown dropset
Superset av Skullcrusher Hantel
5 set
Benlyft 3 set
5 av 10 nöjd m pb i rep på bänken inge annat.
Aldrig hört talas om skruvpress förut kanske ngt o testa:) härligt pass förresten :D
Ozziking
2014-05-30, 22:19
Aldrig hört talas om skruvpress förut kanske ngt o testa:) härligt pass förresten :D
Hört talas om Arnold press?
Hört talas om Arnold press?
jadå den är go den. så det är det han menar:P
Ozziking
2014-05-30, 23:22
jadå den är go den. så det är det han menar:P
Yes sir!
Hehe nä problem här å där samt opn har ju hållt mig tillbaka i max. Dock är jag ju rätt grov ;)
Tagga för böj imorn!!! Euforisk.
Ja med tanke på hur dina pass ser ut så har du garanterat många kilon att hämta i 1RM om allt står rätt till :)
Kill those böjarrrr!
Kastar in handuken idag och tar vilodag idag istället för imorgon.
Migrän. (Dimsyn, Spya, Tappa Talförmågan osv osv). Genetisk defekt.
FML.
Ajja tagga till morgondagen då.. *tbx till sängen*
Kastar in handuken idag och tar vilodag idag istället för imorgon.
Migrän. (Dimsyn, Spya, Tappa Talförmågan osv osv). Genetisk defekt.
FML.
Ajja tagga till morgondagen då.. *tbx till sängen*
:(
Imorrn kör vi! glhf
Legs 2 Hyperstofi
Böj
50 kg x
15
70 kg x
12
10
10
10
10
8
90 kg x
3
Allt utan planka m nya tekniken kändes underbart!!!!!
Ockulerad Enbenspress 50 kg x
15
15
15
Ockulerad Enfotvadpress 50 kg
Superset Stående Vader 100 kg x
15 / 15
15 / 15
15/ 15
Benspark 100 kg myorep 20sek x
10
7
7
5
4
Bencurl m dropset
70> 60> 40 kg x
5/8/10
5/8/8
5/5/8
60 kg x
10
Magcrunsh rep 3 set
● BOYACASCHAAAAA!!!!
Riktigt bra pass :3
Härligt att böjen gick bra idag brah! :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Ty man kändes super! Ladda för morgondagens pullningar ;)
Pull + Wendler x3 week
Marklyft
80 x 10
100 x 8
120x 6
150 x 3
160 x 3
170 x 3 (+-)
180 x 1 @ 7
190 x 1 @ 8 Äntligen kändes den lätt
170 x 1
150 x 3
150 x 3
150 x 3
Enarmade Latsdrag 25 kg x
8
8
45 kg x
3
35 kg x
5
5
Enarmade Rodd 55 kg x
10
8
8
8
5
Viktade Chins 10 kg x
5/5/3/3/3
Sälsrodd m Hantel 22.5 kg x
10
10
10
5 set Biceps m superset och dropset
3 set mage i masken superset benlyft
HMS Laestander
2014-06-02, 10:35
Bra markat och riktigt bra med viktade chins så sent in i passet. :)
Sickening bra mark! Bra chins också :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Jeflar vad tungt du kör då! :thumbup:
Bra markat och riktigt bra med viktade chins så sent in i passet. :)
Sickening bra mark! Bra chins också :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Jeflar vad tungt du kör då! :thumbup:
Orka bry sig om man deffa; ba kötta!!
http://instagram.com/p/ovQDOPSxvG/
Gör helt skamlöst lite reklam för min ovetenskapliga undersökning:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=213493
Gör helt skamlöst lite reklam för min ovetenskapliga undersökning:
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=213493
Yeah jag såg det, fyllde i as you wished.
Tagga för morgondagens Push!!
Mestadels av dagarna består utav plugg eller lättare sagt; ångest av att jag borde plugga men njuter av solen istället. ;) Oh well går det så går det.
Push + Wendler x3 week
Bänk
50 x 10
60 x 8
70 x 6
80 x 3
90 x 3
95 x 3 (+-)
100 x 1
100 x 1
100 x 5 (tröja)
100 x 3 (tröja)
80 x 5
80 x 5
Militär
20 x 10
30 x 8
40 x 6
50 x 3
55 x 3
60 x 2 (-1)
60 x 1
55 x 3
55 x 1
50 x 3
50 x 3
50 x 3
Snebänkpress 40 kg x
8
8
8
5
5
Sidolyft Maskin 40 kg x
8
8
8
Flyes Maskin 70 kg x
8
8
8
Stående Shrugs 100 kg x
20
20
20
Baksida Axlar 50 kg x
8
8
8
Skullcrusher Hantel dropset Superset Tricepspushdowns 5 set
Magcrunsh maskin 3 set
Stabil bänk!
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
HMS Laestander
2014-06-03, 14:32
IG-rullen såg skitlätt ut. Stronkkkuuu
Yeah jag såg det, fyllde i as you wished.
Tagga för morgondagens Push!!
Mestadels av dagarna består utav plugg eller lättare sagt; ångest av att jag borde plugga men njuter av solen istället. ;) Oh well går det så går det.
:thumbup:
Tack sötisar!! Tagga ben imorn yeaaaahhh!!!
Ozziking
2014-06-03, 20:51
Ditt morrande<3 xD
Legs + Wendler x3 week
Böj
50 x 10
60 x 8
70 x 6*********************
75 x 3
85 x 3
95 x 3 (+-) **************
95 x 1
100 x 1
100 x 1
70 x 5
70 x 5
70 x 5
Farmerswalk 140 kg 30 meter
25 sec
26 sec
24 sec
20.21 sec (PB)
19.14 sec (PB)
Benpress 190kg x
8
8
8
Vader i benpress 190 kg x
10
10
10
Benspark 130 kg x
8
8
8
Bencurl 80 dropset 60> 40 kg x
5\7/10
5\7/10
5\5/8
Magcrunsh maskin 5 set
●●
Tungt pass idag men nöjd ändå!
●●
Pull 2 Hyperstofi
Marklyft
100 kg x
10
10
10
10
150 kg x
7
8
6
7
Chins kroppsvikt x
10
8
7
7
7
T-Bar Rodd 50 kg x
10
10
10
Latsdrag Bakom 80 kg x
10
7
60 kg x
10
10
10
Sittande Enarms Rodd Cable 25 kg x 12
12
12
10
10
Bicepscurl Cable dropset Superset Överhandsstångcurl
5 set
http://img.tapatalk.com/d/14/06/05/y7yje8u2.jpg
HMS Laestander
2014-06-05, 11:28
Du menar inte Hypertrofi? :)
Bra chinnat och saftigt markat oavsett! :thumbup:
Du menar inte Hypertrofi? :)
Bra chinnat och saftigt markat oavsett! :thumbup:
Käften tönt :p
HMS Laestander
2014-06-05, 12:08
<3
<3
Känner mig jävligt pajjig att ha skrivit fel i 1000 posts.. haha
Nåväl; Tentan gick super. SOMMARLOV! :) Eller jag.. 1v iaf, sen börjar jag jobba på Kardiologen.
Tagga för morgondagens Hypertrofi Bröst Axlar (SEE)-
Får jag ge lite kritik? :)
Jag tycker dina axlar och armar ser enorma ut och det är antagligen det som får ryggen att se lite mindre ut på den bilden. Vet inte hur bred rygg du har egentligen men jag tror du hade blivit enorm om du fått ännu mer bredd där! :)
Får jag ge lite kritik? :)
Jag tycker dina axlar och armar ser enorma ut och det är antagligen det som får ryggen att se lite mindre ut på den bilden. Vet inte hur bred rygg du har egentligen men jag tror du hade blivit enorm om du fått ännu mer bredd där! :)
Nu har du tappat glasögonen. Min svaga punkt är brädden på axlarna. men tack ändå.
Nu har du tappat glasögonen. Min svaga punkt är brädden på axlarna. men tack ändå.
Kanske var för att bilden var lite grynig! :) Isf ber jag om ursäkt.
Kanske var för att bilden var lite grynig! :) Isf ber jag om ursäkt.
http://img.tapatalk.com/d/14/06/06/7uhuny6a.jpg
maattee10
2014-06-05, 20:57
vilken jäfla rygg jävel:hbang:
vilken jäfla rygg jävel:hbang:
Klen ju *host* 😁 Nä måste växa på den. Hatar mina baksida axlar. Så beniga. Aaah tagga till morgondagens pass och ätardag :,)
Push 2 Hyperstofi
Bänkpress 50 kg x
14
12
80 kg x
8
7
8
70 kg x
10
10
8
Skruvpress 20 kg x
10
10
10
10
Militärpress 40 kg x
14
10
10
10
Lutande Bröstpress 60 kg x
10
10
10
Baksida Axlar Maskin 40 kg x
10
10
10
Flyes Maskin 60 kg x
12
10
10
10
Utsida axlar plate 10kg x
10
10
10
Stående-Shrugs 100 kg
Superset Hantelshrug 45 kg x
15/10
15/10
15/10
Tricepspushdown dropset
Superset av Skullcrusher Hantel
5 set
GgHf
http://img.tapatalk.com/d/14/06/06/usyze5ad.jpg
Ozziking
2014-06-06, 10:56
100kg shrugs?! Wtf xD
100kg shrugs?! Wtf xD
Visst vettu! http://stuff.henko.net/tg/Bilder/Ben/vadpress2.jpeg
This fast står med fötterna på marken och har ställningen längst ner. Shruggar upp med axlarna istället för att hålla i något i händerna och får direkt belastning på trapzen. Otroligt hur bra jag svarat på denna övning. cofffee
Preliminärt avslutas deffen 13é alt 20é Juli för att sedan börja med reverse-diet.
Förhoppningsvis väger jag -80 då.
Du börjar bli ripped so SCHREDZ! Riktigt schyst.
Vill också deffa, måste bara kunna böja igen sen kör jag på med deff för fullt :)
Ska gå så lågt jag orkar, vilket blir typ 5-8kg ner haha. Har en liten secret to success jag ska köra på för att fortfarande få äta bra med käk, motionscykel som datorstol. Tittar mycket på filmer och serier, så varför inte spinna lite lätt på en förhoppningsvis bekväm cykel framför datorn? Inget överdrivet ansträngande så det sabbar böjen eller så, bara köra så jag bränner en del extra kcal om dagen. Börjar jag tappa i böjen så slutar jag.
Planen är att äta runt balans, och låta underskottet styras av cykeln.
Fuark vill också deffa, måste bara kunna böja igen sen kör jag på med deff för fullt :) Ska gå så lågt jag orkar, vilket blir typ 5-8kg ner haha. Har en liten secret to success jag ska köra på för att fortfarande få äta bra med käk, motionscykel som datorstol. Tittar mycket på filmer och serier, så varför inte spinna lite lätt på en förhoppningsvis bekväm cykel framför datorn? Inget överdrivet ansträngande så det sabbar böjen eller så, bara köra så jag bränner en del extra kcal om dagen. Börjar jag tappa i böjen så slutar jag.
Ätit underskott sen Feb så börjar bli less (15+2 v) :P.. Nåväl; större starkare och hårdare för varje dag med FFM på 76kg. Vem kan klaga?
Ätit underskott sen Feb så börjar bli less (15+2 v) :P.. Nåväl; större starkare och hårdare för varje dag med FFM på 76kg. Vem kan klaga?
Haha fyfan, men long and steady wins the race. Jag kommer dock inte låta det ta så länge, 5kg på 4-5 veckor. Bryr mig inte om muskelförluster sålänge det inte påverkar mina lyft.
m-sundsvall
2014-06-06, 21:55
Visst vettu! http://stuff.henko.net/tg/Bilder/Ben/vadpress2.jpeg
This fast står med fötterna på marken och har ställningen längst ner. Shruggar upp med axlarna istället för att hålla i något i händerna och får direkt belastning på trapzen. Otroligt hur bra jag svarat på denna övning. cofffee.
Har testat shrugs i den men kändes inte helt bra, fick som inte någon skön feeeling. Men ska testa att parkera fötterna på golvet och ge den ett par försök till :)
Tack för tipset!
Skickat från min GT-I9100 via Tapatalk
Metalbajen
2014-06-06, 22:24
The veiinnnss, me like
Legs 2
Omvänd Hacklift 160 kg x
10
10
200 kg x
7
6
240 kg x
5
2
180 kg x
10
5
Ockulerad Enbenspress 60 kg x
12
12
10
13
12
Vader 5 set
Benspark 100 kg x
10
10
10
Bencurl m dropset
80> 60> 40 kg x
5/7/10
5/7/10
5/7/10
Magcrunsh rep
Superset Benlyft 3 set
http://img.tapatalk.com/d/14/06/07/muhugu6e.jpg
Fokus equals trött som ett djur.
maattee10
2014-06-07, 13:37
grymma omvänd Hacklift, grymma ben också:hbang:
Sickening shredznessz0rx.
grymma omvänd Hacklift, grymma ben också:hbang:
Afan bakom löshuden gömmer sig ett par rediga klossar kan jag lova.. har dom väl hållit upp 200kg en gång i tiden så skam vore väl om benen vore små?
Sickening shredznessz0rx.
Gettin there :D
Pull + Wendler x531 week
Marklyft
100 x 5
x 5
x 5******
140 x 5
160 x 3
175 x 1 (+-)
180 x 1
195 X 0 ;(
180 x 1
140 x 5
140 x 5
140 x 1
140 x 1
●BAJS dålig med krut idag blev superyr efter 175an tyvärr uppnådde målet iaf med denna meso.●
Viktade Chins 10 kg x
5
5
3
4
3
Enarmade Latsdrag 40 kg x
5
5
35 kg x
8
8
20 kg x
12
Enarmade Rodd 55 kg x
5
5
5
35 kg x
10
10
Sälsrodd m Hantel 20 kg x
10
10
8
8
8
5 set Biceps m superset och dropset
Förjävla kasst markat idag men var helt slut i kroppen. Behöver en balansdag (blev aldrig i fredags) så är helt jävla tom. Nåväl set på 180 är VÄL ok.
http://img.tapatalk.com/d/14/06/09/7e8e7uqa.jpg
Reaper123
2014-06-09, 12:02
Du deffar fortfarande? Isf tycker jag du nästan ställer lite för höga krav, för du kan inte alltid ha bra dagar! ;) (så att ta en "refeed" kanske vore klokt)
Riktigt bra köttat ändå och att få upp 180 två ggr är inte fy skam och riktigt bra chins! *flex*:hbang:
Du deffar fortfarande? Isf tycker jag du nästan ställer lite för höga krav, för du kan inte alltid ha bra dagar! ;) (så att ta en "refeed" kanske vore klokt)
Riktigt bra köttat ändå och att få upp 180 två ggr är inte fy skam och riktigt bra chins! *flex*:hbang:
Det har du rätt i, jag kanske bör strunta i jokerset i marken och köra högsta (wendler settet) fler ggr istället. Tack för input, jo några veckor kvar av deffen :)
Tycker du drar av ett bra pass även om du är missnöjd! *hug*
maattee10
2014-06-09, 13:50
jag tycker också att du fick till ett bra pass:) det är jobbigt att ligga på deff då energi nivån är låg
Bra markat trots allt.
Har noterat att du alltid(?) stannar på givet repsantal i tyngsta 5/3/1 settet, ska man inte köra så många reps man kan där? Eller varför gör du så? :)
Nyfiken då jag planerar att börja med wendler i basövningarna.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
@ jml
Ingen speciell andledning utöver att jag inte kan/orkar/vill :p
Push + Wendler x531 week
Bänk
50 x 10
60 x 8
70 x 6*****************
80 x 5
90 x 3
100 x 1
100 x 3 (tröja)
110 x 1 (tröja)
100 x 3 (tröja
80 x 5
80 x 5 + 3 med tröja
80 x*4 + 4 med tröja
50 x 10 cgbp
***************
Militär
20 x 10
30 x 8
40 x 6
45 x 5
55 x 3
60 x 1
60 x 1
62.5 x 1
50 x 5
50 x 5
50 x 3
50 x 3
Snebänkpress 25 kg x
15
8
35 kg x
8
8
Sidolyft Hantel 12.5 kg x
10
10
10
Flyes Maskin 70 kg x
10
8
8
60 kg x
10
10
Stående Shrugs 100 kg x
25
20
20
Baksida Axlar 50 kg x
10
10
10
Skullcrusher Hantel dropset Superset Tricepspushdowns 5 set
Magcrunsh maskin 3 set
Inget nytt på tapeten.. :)
http://scontent-b.cdninstagram.com/hphotos-xpa1/t51.2885-15/927316_1393520087539552_1662436008_n.jpg
Trodde jag fick till en hyfsad bild men vafan blev blur.. #Fotografärintemittyrke
Legs + Wendler x531 week
Böj
50 x 10
60 x 8
70 x 6*********************
80 x 5
90 x 3
100 x 2 (+1) **************
100 x 2
100 x 2
100 x 1
80 x 5
80 x 5
80 x 12 (RPB LOLOLOL)
●ÄNTLIGEN fick jag till lowbar och dessutom utan 'stöd' under fötterna!●
Enbenspress 75 kg x
10
10
10
Benspark 130 kg x
10
10
10
Bencurl 80 dropset 40 kg x
8/10
8/10
8/10
Vader i benpress 195 kg x
15
15
10
8
7
Magcrunsh maskin 3 set
http://img.tapatalk.com/d/14/06/11/ase7u8yz.jpg
Bra böjt! Vad menas med alla stjärnor? :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Bra böjt! Vad menas med alla stjärnor? :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Bugg i tapatalk och snälla ta bort signaturen skickat från blabla.. irriterande hahahahaha
http://img.tapatalk.com/d/14/06/11/aju2aha4.jpg
Så jävla glad över böjen idag så tog en formbild också :)
Dem vains b popin' 85 kg morgonvikt så jävla mycket vatten.. tar å skär ner på saltet å ökar lite kalium.
Ser helt sjukt bra ut!
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Ser bra ut Mau!
Är planen att stanna på 80 kg fortfarande? Eller tror du du nöjer dig tidigare? :)
Ser helt sjukt bra ut!
Ser bra ut Mau!
Är planen att stanna på 80 kg fortfarande? Eller tror du du nöjer dig tidigare? :)
Tack å tack, 13 Juli sen börjar jag med reverse dieting öka med 100kcal per vecka.
Pull Hypertrofi
Marklyft 100 kg x
10
10
10
10
150 kg x
5
6
8
Chins kroppsvikt x
8
6
6
T-Bar Rodd 50 kg x
12
12
10
Latsdrag Bakom 70 kg x
12
10
10
10
8
8
Enarms Sittande Rodd Cable m drop
70> 50>30 kg x 6/10/12
3/12/12
2/12/15
50 kg x
10
10
Bicepscurl 3 set (helt slut orkar inte mer)
Magcrunsh maskin 3 set
Gav allt jag kunde för dagen, vilket var mer än vad jag trodde. Helt slut i kroppen och addera en förkylning på det. Täppt i näsan och slemmug hals (notera ej ont).
Push Hypertrofi
Bänkpress
50 kg x
15
15
15
70 kg x
10
10
Militärpress
50 kg x
8
40 kg x
10
10
Hantelpress m dropset
30 kg > 20 kg x
8/6
6/8
6/8
Skruvpress m dropset
20 kg > 15 kg x
10/5
8/6
10/5
12.5 kg x
12
12
Lutande Bänkpress 3 set
Sidolyft m hantel m dropset 5 set
Flyes Maskin 4set
Stång-Shrugs 100 kg 3 set
Tricepspushdown dropset
Superset av Skullcrusher Hantel
5 set
Magcrunsh maskin 3 set
Inget nytt på tapeten!http://img.tapatalk.com/d/14/06/13/ututyzat.jpg
Dat warrior face! *drool*
Bra pass! :)
HMS Laestander
2014-06-13, 11:34
Bra kört idag :D
Duger inge mer. Förkylningen hämmar orken så blir låte för lång vila mellan setten imellan åt. Men tack ändå :) Lite böj imorn sen tar jag en GVT Deload. Jobbet börjar på måndag... :eek::eek:
Morgonvikt 82.8
Legs Hypertrofi
Böj 50 kg x
10
10
80 kg x
10
10
100 kg x
3 @ 7
● VAD GLAD JAG BLIR! ●
Ockulerad Enbenspress 70 kg x
12
15
15
Vadpress 160 kg x
Till fail 5 set (100+rep tot)
Benspark 100 kg myorep 30sek x
12
10
10
8
6
Bencurl m dropset
80> 60> 40 kg x
8/8/8
8/8/8
8/8/8
Magcrunsh maskin 3 set
Vikt - Kcal/Vecka
Start 2014 02 09
v1 90 - 21'000
v2 89 - 20'300
v3 88 - 19'600
v4 87,3 - 18'900
v5 87 - 18'200
v6 86.8 – 17'500
v7 86.7 - 16'800
v8 86 - 16'800
v9 85.5 - 16'800
v10 85.8 - 16'800
v11 85.3 - 16'100
v12 84.8 - 16'100
v13 84.6 - 16'400
v14 84,4 - 16'400
v15 84.3 - 16'000
Balansvecka 2014 05 19>25
v16 85.5 - 20'300
v17 84.6 - 16'200
v18 84.3 - 16'000
Dag 126 v19
83.5 - 16'700
Beräknat datum 80 kg 13/7 som planerat.
Nu börjar jag jobba så kommer röra mig mer aktivt och kommer förmodligen höja energiintaget därefter. Kör på känn den kommande veckan. Må hända att jag lägger in någon extra "ätardag" or whatever.
Vattnet har som sagt börja "släppa" nu när jag slutat salta så himla mycket. Vågen sa som sagt -83 i morse, oskiten på några dagar.... :P
Hur som helst 13/7 börjar reverse :)
Härligt böjt bro! :) o fan vad stabilt du deffar. Focking sickening.
Syns på resultatet också :D
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Härligt böjt bro! :) o fan vad stabilt du deffar. Focking sickening. Syns på resultatet också :D
Tack Jeml!
Jag är en opti onanist, eller med andra ord; Jag har ett OCD betéende men jag mår mycket bättre av att kunna ha denna kontroll och jag tror att alla som någon gång varit graft överviktiga (Jimmy, Erik exempelvis) måste behålla någon form utav kontroll. Jimmy är jag jävligt stolt över att ha släppt hela "räkna kalorier" tänket men då har ju inte vi samma aktivitetsfaktor att leka runt med.. *slap*
Jo jag förstår.
Jag känner själv likadan trots att jag inte varit i samma liga som ni, men 110/186 utan muskler är inte så illa de heller.
Jag höft räknar allt.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Pull
Deload GVT Marklyft 60s 120 kg x
10 x 10 (15 min)
Chins Superset Latsdrag bakom
5 ss 70 x 10
5 ss 70 x 10
5 ss 70 x 10
Sälsrodd m Stång 60 kg x
10
10
10
10
80kg x
10
Latsdrag Maskin 100 ds 70 kg x
5/12
5/12
5/12
Enarmade Rodd 40 kg x
10
12
10
5 set Biceps m superset och dropset
Snuvig å täppt och migrän i morse plus 8h jobb sen 6, jävligt nöjd lold
Push
Bänk Deload GVT 60s 70 kg x
10 x 10
*Sista 3 setten fyfan alltså..** ****************
Militär Deload 40 kg Superset
Kineslyft och Baksida axlar 5kg x 10/10/8
10/8/8
8/8/8
30 kg bakom nacke
10 kg ds 7 kg kl och ba x
10/8/8 ds 4/4
10/5/5 ds 5/5
Snebänkpress 40 kg
3 set
Flyes Maskin 70 kg x
3 set
Dips 3 set kv x 10
Skullcrusher Hantel dropset
Superset Tricepspushdowns 5 set
Magcrunsh maskin 3 set
Legs
Böj Deload GVT 60s 70 kg x
10 x 10
- Utan smärta å fy fan vad jobbigt det var med 60s vila . -
Enbenspress 50 kg x
15
15
15
Benspark 130 kg x
10
10
10
Bencurl 80 dropset 60 kg x
8/10
8/10
8/10
Vader i benpress Pyramid
190> 175> 150> 140 kg x
20/15/8/10
140 kg x
25
25
Magcrunsh 3 set maskin
Metalbajen
2014-06-18, 09:42
Dat böj, blir jobbigt som marathon med låg vila :)
:rolleyes::rolleyes::rolleyes:Dat böj, blir jobbigt som marathon med låg vila :)
svårt att sätta i ord hur jag känner. Äntligen kan jag utnyttja de relativt kraftiga ben jag har med rätt teknik. LowBar har gjort allt föe mig.. Jag är så glad... Ty MB
HMS Laestander
2014-06-18, 12:32
Fan vad kul att böjen känns som den ska nu :D
GVT i böj? *screwy* bra jobbat! :thumbup:
Fan vad kul att böjen känns som den ska nu :D
GVT i böj? *screwy* bra jobbat! :thumbup:
Indeed :)
Köttfifan, bara några veckor kvar innab reverse och känner att vattnet börjar släppa.
Vad är meningen med reverse dieting egentligen?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Vad är meningen med reverse dieting egentligen?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Samtidigt som du höjer kaloriintaget sakta så följer förbränningen med sakta men säkert till det normala. Skulle jag lägga mig på 3000 direlt (normalt balans) skulöe kroppen tro att det vore överskott eftersom den äe van med svältläge. yadayada optionani men en blick på mig i spegeln å de e värt det. ;)
Dra googla för bättre förklaring
Låter som bro science i mina öron :p
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Låter som bro science i mina öron :p
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
bitch please så jävla värd en slap.
Prolonged dieting cause hormone levels to drop (especially leptin) which downregulates your metabolism.
This process can be reversed by gradually increasing caloric intake, usually by adding carbs because they have the most effect on leptin.
läs lyles logg om leptin nivåer osv. Ju lägre ner du är ju lättare att lägga på sig. se de flesta tävlande som inte är återhållsam efter en lång doet tappat formen dirr om man ibte har en bra plan.
Jo det där är jag med på! Jag menar varför man inte kan lägga sig där ens balans ligger efter deffen. Att den förmodligen är lägre än innan är jag med på.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Pull Hypertrofi
Marklyft
100 kg x
12
140 kg x
10
10
8
8
8
Chins kroppsvikt x
5 / 5 / 3 / 3 / 3
10
5 set Stångrodd 50 kg x 10
3 set Enarms Latsdrag 20 kg x 10
3 set Enarms Sittande Rodd Cable
60 drop 40 drop 25 kg x 8/8/10
Bicepscurl Cable dropset Superset Överhandsstångcurl 5 set
Magcrunsh maskin 3 set
Pump from outtah space
Låter som bro science i mina öron :p
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Det är inte brorvetenskap, dessutom handlar det även om att gradvis vänja sig mentalt vid att äta mer utan att det blir för mycket. En del har väl disciplin att gå direkt till balans men för många så ballar det lätt ur efter en lång och hård diet om man inte trappar upp sakta.
Det är inte brorvetenskap, dessutom handlar det även om att gradvis vänja sig mentalt vid att äta mer utan att det blir för mycket. En del har väl disciplin att gå direkt till balans men för många så ballar det lätt ur efter en lång och hård diet om man inte trappar upp sakta.
<3
Push Hypertrofi
Bänkpress
60 kg x
15
12
10
80 kg x
10
10
5 set Militärpress 40 kg superset baksida och utsida axlar 7 kg x 10/10/10
3 set Axlar cable m dropset
15> 10 kg x 8/10
3 set Snebröstpress 60 kg x 12
3 set Flyes Maskin 70 kg x 10
3 set Stå-Shrugs 110 kg x 15
Tricepspushdown dropset
Superset av Skullcrusher Hantel
5 set
Benlyft 3 set
Det är inte brorvetenskap, dessutom handlar det även om att gradvis vänja sig mentalt vid att äta mer utan att det blir för mycket. En del har väl disciplin att gå direkt till balans men för många så ballar det lätt ur efter en lång och hård diet om man inte trappar upp sakta.
jo den mentala biten är jag med på.
förstår dock inte varför man skulle lägga på sig fett om man steppar upp till balans direkt? gör man det så ligger man ju uppenbarligen inte på balans?
jo den mentala biten är jag med på.
förstår dock inte varför man skulle lägga på sig fett om man steppar upp till balans direkt? gör man det så ligger man ju uppenbarligen inte på balans?
för att du lägger på dig lättare fm post diet pga leptin nivåerna osv och jag lägger på mig lättare fm än dig m tanke på att jag har fler(större) fettvävnader än dig (lex 200kg). läs på om du vill vet mer/djupare.
tycker du jag är otrevlig med det svaret så må de va hänt.
för att du lägger på dig lättare fm post diet pga leptin nivåerna osv och jag lägger på mig lättare fm än dig m tanke på att jag har fler(större) fettvävnader än dig (lex 200kg). läs på om du vill vet mer/djupare.
tycker du jag är otrevlig med det svaret så må de va hänt.
nej varför skulle jag uppfatta dig som otrevlig?
jag förstår bara inte hur det är fysiskt möjligt att lägga på sig fett om man ligger på balans (förutsatt att man inte slutar träna)? :)
Wow, hur fan har jag missat hela din resa. Stört bra jobbat, sett bilder osv i dem olika bildtrådarna men har fan missat din journal! Fyfan vad bra jobbat säger jag återigen, prenumererar din journal på direkten! (Y)
nej varför skulle jag uppfatta dig som otrevlig?
jag förstår bara inte hur det är fysiskt möjligt att lägga på sig fett om man ligger på balans (förutsatt att man inte slutar träna)? :)
Läs vad Lyle har skrivit om det.
Läs vad Lyle har skrivit om det.
jaja.. men ligger man på balans så går man inte upp i vikt? det är väl liksom det som är definitionen av balans?
men vart kan man läsa om det? skulle vara intressant :)
jaja.. men ligger man på balans så går man inte upp i vikt? det är väl liksom det som är definitionen av balans?
men vart kan man läsa om det? skulle vara intressant :)
pdf rapid diet eller ultimate diet el stubborn fat el protein book tar upp detta.alt pubmed å sök artiklar.
Som jag sa din balans är inte balans eftet 15+v dietande. Ajja böj imorn. :)
Mou is right angående kost-snacket här, samma när man går åt andra hållet (långvarig bulk > deff exempelvis).
Också bra tränat måste man ju skriva så du känner dig uppmärksammad och duktig, here have a celsius #fitnessfreak #aldrigvila
Ens balans är alltid balans... dock är den lägre efter deff
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Ens balans är alltid balans... dock är den lägre efter deff
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
facepalm
Ens balans är alltid balans... dock är den lägre efter deff
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Jag vet att du på kort tid har blivit något av en internet"expert" som med säkerhet uttalar dig om det mesta inom träning och kost. Men försök nu vara lite ödmjuk och läs på lite innan du uttalar dig med sådan säkerhet. Detta säger jag i all välmening. Du orkar inte ens läsa på när Mouline ger dig sökord för att hitta information, kom igen..
Vi menar olika saker. När jag säger att man ska äta på balans så menar jag att man äter den mängd kalorier som krävs för att stå still i vikt.
@gober
Jag ska läsa. Men har jag alltså fattat fel vad balans innebär?
Internet expert....
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Vi menar olika saker. När jag säger att man ska äta på balans så menar jag att man äter den mängd kalorier som krävs för att stå still i vikt.
@gober
Jag ska läsa. Men har jag alltså fattat fel vad balans innebär?
Internet expert....
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Har fått den känslan med. klia rygg osv.
Har fått den känslan med. klia rygg osv.
va?
Kaloribalans är givetvis när du äter tillräckligt lite/mycket för att behålla vikten. Det är inte det det handlar så jag vet faktiskt inte varför du hängt upp dig på det.
Kaloribalans är givetvis när du äter tillräckligt lite/mycket för att behålla vikten. Det är inte det det handlar så jag vet faktiskt inte varför du hängt upp dig på det.
diskussionen var väl ang att sakta
trappa upp kalorierna eller lägga sig på balans direkt
Jag tyckte det var en intressant diskussion men det känns som ni bara tycker jag är arrogant och vill få rätt, vilket inte är fallet. Tråkigt om det uppfattas så :(
Legs Hypertrofi
Böj 50 kg x
10
10
80 kg x
8
10
10
100 kg x
3 @ 7
(Så glaaaaaa)
Enbenspress Superset Enbensvader
65 kg x
10/20
10/20
15/15
15/15
Benspark 130 kg x
10
10
10
Bencurl m dropset
80> 60> 40 kg x
5/10/10
5/7/7
50kg x
15
Magcrunsh maskin 3 set
Tung diet nu sista veckorna eller? Nu sitter väl huden som ett korvskinn? :D
Tung diet nu sista veckorna eller? Nu sitter väl huden som ett korvskinn? :D
Ja verkligen! Vill bah eeeta ;/ Å huden är som den är :(
Vad määäxar du i böj?
inte vågat på ett äkta max än med tanke på att jag har ny teknik/stands :)
Vikt - Kcal/Vecka
Start 2014 02 09
v1 90 - 21'000
v2 89 - 20'300
v3 88 - 19'600
v4 87,3 - 18'900
v5 87 - 18'200
v6 86.8 – 17'500
v7 86.7 - 16'800
v8 86 - 16'800
v9 85.5 - 16'800
v10 85.8 - 16'800
v11 85.3 - 16'100
v12 84.8 - 16'100
v13 84.6 - 16'400
v14 84,4 - 16'400
v15 84.3 - 16'000
Balansvecka 2014 05 19>25
v16 85.5 - 20'300
v17 84.6 - 16'200
v18 84.3 - 16'000
v19 83.5 - 16'700
v20 83.5 - 16'000
Ja vad ska man säga? Fucking platå (84.5-83.5).
Avslutat Kreatinet, minskar på saltet, öka vattenintag osv.
Nästa vecka ska det fan ha släppt.
20140622
Längd 183
Morgonvikt 83.5
Axel 124
Bröst/Latsspread 108
Vad 40/38
Överarm 39/39
Underarm 31/31
Midja 78
Höft 93
Lår 58/58
Hals 36
20140521
Längd 183
Morgonvikt 84.5
Axel 123
Bröst/Latsspread 109
Vad 41/40
Överarm 39/39
Underarm 32
Midja 79
Höft 96
Lår 60/60
Hals 37
20140427
Morgonvikt 85
Axel 125
Bröst/Latsspread 110
Vad 41/39
Överarm 40/40
Underarm 31/30
Midja 80
Höft 97
Lår 59/59
Hals 35
20140321
Vikt 87
Axel 124 cm
Bröst/latsspread 108 cm
Vad 41/38 cm
Överarm 41 cm
Underarm 31 cm
Lår 60 cm
Midja 82cm
Hals 36 cm
20140209
Vikt 90 kg
Axlar 125 cm*
Bröst/latsspread 105 cm
Vad 40/37 cm
Överarm 40 cm
Midja 83 cm
Lår 60 cm
Hals 38 cm
Underarm 30 cm
Handled 18 cm
Bra utveckling på ryggen och midja! :thumbup:
Bra utveckling på ryggen och midja! :thumbup:
Tack gubben!
Det mesta av det "svåra" fettet börjar försvinna från bajslådan och benen så det känns super. Funderar på om jag redan nästa vecka ska börja med reverse. Återstår att se vad jag beslutar mig för.
Utesluter Jockerset på x5 och x3 veckorna och kör 3st set på målvikten och försöker nå över (istället för som jag gjort tidigare bara kört exakt målvikten) och 3 set FSL. Lika bred volym som annars. Hä bli bra dä.
Grymt att du är i så bra form på den vikten.
Minns inte hur du skulle köra din reverse diet, var det +100kcal/v i form av kolhydrat?
Isåfall kommer du ju förmodligen fortsätta tappa vikt några veckor efter att du börjat med reverse :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
http://img.tapatalk.com/d/14/06/23/y7y2a8az.jpg
jo men visst! kommer ta ett djupare resonemang i veckan, har lovar daloatf det :)
Grymt att du är i så bra form på den vikten.
Minns inte hur du skulle köra din reverse diet, var det +100kcal/v i form av kolhydrat?
Isåfall kommer du ju förmodligen fortsätta tappa vikt några veckor efter att du börjat med reverse :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Metalbajen
2014-06-22, 20:15
Bra form, bra mått och smal midja! :)
mmmm gott med hjärtformat ägg (nohomo)
Pull x5 Week
Marklyft
Uppvärmning
80 x 10
100 x 8
120 x 6
Arbetsset
145 x 5
155 x 5
165 x 1 (fail -4)
165 x 1 (fail -4)
150 x 5
160 x 5 (samma som förra meson)
145 x 2 (-3)
145 x 2 (-3)
100 x 10
Målet var 5 på 165 men de gick fan inte så sänkte ner x5 målet till samma som förra meson.
Viktade Chins 10 kg x
5/5/5/5/3
KV x 10
Yates Row 70 kg x
15
12
10
10
10
Enarmade Latsdrag 30 kg x
10
10
10
10
Smala Latsdrag
100 x 3
90 x 5
80 x 10
x 10
Enarmade Rodd 60 kg x
8
8
8
5 set Biceps m superset och dropset
3 set mage
http://img.tapatalk.com/d/14/06/23/susupupy.jpg
Ogillar min rygg ; (
Jävlar vilken form du har nu. Hur många kilos är det du tappat, runt 10?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Jävlar vilken form du har nu. Hur många kilos är det du tappat, runt 10?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk
Korrekt! Vet inte om ryggen suger eller om jag är usel possör förmodligen en mix.
Inte direkt en Latsbrah.
m-sundsvall
2014-06-23, 17:02
Korrekt! Vet inte om ryggen suger eller om jag är usel possör förmodligen en mix.
Inte direkt en Latsbrah.
Du får väl suga tag i någon på gymmet. Lars, Calle, Erik för att nämna några vore väl lämpliga bollplank att få lite feedback på poseringen. :)
Skickat från min GT-I9100 via Tapatalk
Du får väl suga tag i någon på gymmet. Lars, Calle, Erik för att nämna några vore väl lämpliga bollplank att få lite feedback på poseringen. :)
Skickat från min GT-I9100 via Tapatalk
Det har du absolut rätt i! Långt kvar till mina poseringsdagar börjar så har god tid att öva! ;)
Push x5 week
Bänk
Uppvärmning
50 x 10
60 x 8
70 x 6
Arbetsset*****************
72.5 x 5
82.5 x 5
92.5 x 5
92.5 x 5 + 5 med tröja
92.5 x 3 + 5 med tröja
110 x 3 med tröja
72.5 x 12
72.5 x 5
72.5 x 8
****************
Militär
Uppvärmning
20 x 10
30 x 8
40 x 6
Arbetsset*************
45 x 5
50 x 5
55 x 5
55 x 3
50 x 5
45 x 5
45 x 8
45 x 8
Snebänkpress 35 kg
10
8
8
Utsida axlar cable 10 kg
Superset Ståshrugs 110kg x
10/15
10/15
10/15
Flyes Maskin 70 kg x
12
10
8
Baksida Axlar Maskin 50 ds 30kg x
10/5
8/8
5/10
Skullcrusher Hantel dropset
Superset Tricepspushdowns 5 set
2 set core
HMS Laestander
2014-06-24, 11:40
Riktigt schysst volym på pressarna. :D
Riktigt schysst volym på pressarna. :D
Tack detsamma sötis
Legs x5 week
Böj
Uppvärmning
50 x 10
60 x 8
70 x 6
Arbetsset********************
80 x 5
85 x 5
95 x 5 (+-)
95 x 5
80 x 5
50 x 5
50 x 5
70 x 5
Benspress 200 kg x
10
10
10
Benspark 130 kg x
10
10
10
Bencurl m dropset
80>60 > 40 kg x
5/8/8
5/8/8
5/8/8
70 kg x
10
Vader i benpress 200 kg x
20
20
15
3 set mage
Legs x5 week
Böj
Uppvärmning
50 x 10
60 x 8
70 x 6
Arbetsset
80 x 5
85 x 5
95 x 5 (+-)
95 x 5
80 x 5
50 x 5
50 x 5
70 x 5
Benspress 200 kg x
10
10
10
Benspark 130 kg x
10
10
10
Bencurl m dropset
80>60 > 40 kg x
5/8/8
5/8/8
5/8/8
70 kg x
10
Vader i benpress 200 kg x
20
20
15
3 set mage
Lol dubbel? Bugga koli ihop!?
Pull Hypertrofi
Marklyft
100 kg x
10
10
10
140 kg x
10
150 kg x
11 (rpb)
9
7
Chins kroppsvikt x
5/5/5/5/5
Arnold Row 50 kg x
10
10
10
60 kg x
3
3
8 set set Enarms Latsdrag Cable
8 set Enarms Sittande Rodd Cable
Bicepscurl Cable dropset Superset Överhandsstångcurl 5 set
HMS Laestander
2014-06-26, 11:48
Köttigt med en 11x150 i marken, fufän :)
Köttigt med en 11x150 i marken, fufän :)
Och i måndags klara jag inte 165 x 5... Snacka om bugg. Får skylla på... hmm.. vädret... Ätardag idag siktar på rep pb i bänk imörra
Köttigt med en 11x150 i marken, fufän :)
+1
Helskotta vilket pass! :thumbup:
Push Hypertrofi
Bänk
50 x 20
70 x 12
80 x 11
80 x 12 (RPB)
70 x 10
70 x 10
50 x 10
Militär superset sidolyft m hantel och frontlyft m platta
40 kg / 8 kg / 10 kg x
10/10/10
10/10/10
10/10/10
8/8/8
8/8/8
5 set Triceps Pushdown Superset Skullcrusher m dropset
Baksida Axlar 3 set
Flyes maskin 3 set
Lutande bänkpress 3 set
Shrugs 3 set m superset
Vänster ben värker uta bara helvete så sket i böjen helt.. kukhöna.. #tårar
Legs Hypertrofi
Enbenspress 60 kg x
10
15
10
10
10
40 kg x
10
15
10
20 kg x
20
20
Enbens Benspark m dropset
40 > 20 kg x
15/15
10/8
8/8
30> 15> 5 kg x
10/8/8
(Två ben)
130> 100> 60 kg x
8/6/10
Bencurl m dropset
60> 50 > 40 kg x
10/10/10
10/10/10
10/8/5
Stående Vader pyramid
50> 60> 70> 60> 50 kg x
25/20/15/15/15/15
Sittande Vader dropset
50> 40> 30 > press av kamrat
3 set
Mage 3 set
Viktutveckling
Start 2014 02 09
v1 90 - 21'000
v2 89 - 20'300
v3 88 - 19'600
v4 87,3 - 18'900
v5 87 - 18'200
v6 86.8 – 17'500
v7 86.7 - 16'800
v8 86 - 16'800
v9 85.5 - 16'800
v10 85.8 - 16'800
v11 85.3 - 16'100
v12 84.8 - 16'100
v13 84.6 - 16'400
v14 84,4 - 16'400
v15 84.3 - 16'000
Balansvecka 2014 05 19>25
v16 85.5 - 20'300
v17 84.6 - 16'200
v18 84.3 - 16'000
v19 83.5 - 16'700
v20 83.5 - 16'000
v21 83 - 16'000
Morgonvikt Söndag 82
Fått lite effekt av bastande och större intag av vätska.. cofffee
Pull x3 Week
Marklyft
Uppvärmning
80 x 10
100 x 5
120 x 3
Arbetsset
145 x 3
155 x 3
165 x 3 (+-)
145 x 3
Kronlyft
170 x 3
190 x 3
200 x 3
Viktade Chins 10 kg x
5/3/3/3/3
KV - 10
Tbar Rodd 50 kg x
10
8
40 kg x
10
8 set Latsdrag 70 kg
8 set Enarmade Rodd 55 kg
Superset Yates Row 50kg
5 set Biceps m superset och dropset
3 set mage
Bra pass och det är rätt grova kronlyft! ;)
Bra pass och det är rätt grova kronlyft! ;)
Hade ont efter 155 x 3 därav låg volym å byte till Kronlyft.. märks att jag arbetar och går konstant med ett litet intag. Bara bita ihop sista veckan innan reverse :)
http://img.tapatalk.com/d/14/06/29/zehedu7u.jpg
Metalbajen
2014-06-29, 12:54
Lean machine
Aldrig varit in här förut men måste bara komma in o säga hur sjukt imponerad jag är utav dig och din vilja, läste igenom hela din historia och bara log mot slutet! Fan så bra gjort Mouline och bra form har du också! Fortsätt köra du inspirerar många.
Sjuk volym bigmou!
Jävlar vad snygg du har blivit också. Mirar hårt.
#fullhomer
Lean machine
>7-<8 % nu tror jag
Aldrig varit in här förut men måste bara komma in o säga hur sjukt imponerad jag är utav dig och din vilja, läste igenom hela din historia och bara log mot slutet! Fan så bra gjort Mouline och bra form har du också! Fortsätt köra du inspirerar många.
Kul med ny läsare :) Och tack så hemskt mkt för de fina orden!
Sjuk volym bigmou!
Jävlar vad snygg du har blivit också. Mirar hårt.
#fullhomer
Lite bredare rygg och stabilare mage får slipas i nästa bulk :)
Välbehövligt vilodag idag!
Haft 6 dagars arbetsvecka m bara kväll och idag var det morgon så extremt trött :)
Gått milen som vanligt på jobbä så de får duga som cardio :) Tagga titz n shpulder imorn
Push x3 week
Bänk
Uppvärmning
50 x 10
60 x 8
70 x 6
Arbetsset******************
82.5 x 3
92.5 x 3
97.5 x 3
97.5 x 3
90 x 3
82.5 x 5
82.5 x 7
82.5 x 5
***********
Militär
Uppvärmning
20 x 10
30 x 8
40 x 6
Arbetsset*************
50 x 3
55 x 3
57.5 x 2 (-1)
57.5 x 3
57.5 x 1
50 x 5
50 x 5
50 x 5
Snebänkpress 25 kg
Superset Kineslyft 7kg x
12/10
12/10
12/10
Flyes Maskin 70 kg
Superset Baksida Axlar 40 kg x
10/10
10/10
10/10
Stående Shrugs 100 kg
Superset Hantelshrug 25 kg x
20/15
120 kg/25 kg x
15/15
120 kg ds 80 kg / 25 kg x
15> 10 / 15
Skullcrusher Hantel dropset
Superset Tricepspushdowns 5 set
3 set repcrunch
http://img.tapatalk.com/d/14/07/01/a3ugune4.jpg
En favorit är Frank Zane. Hans naturliga BB fysik är det mål jag strävar efter. Hoppas kunna nå dit om 10+ år :)
Zanes fysik var galet vacker. På bilderna ser du inte ut att vara jätte långt ifrån! :D
Vad vägde Zane o på vilken längd?
Zanes fysik var galet vacker. På bilderna ser du inte ut att vara jätte långt ifrån! :D
Vad vägde Zane o på vilken längd?
175 på 85kg on 91 off kort kille ;)
Okej man skulle alltså kunna nå hans strlk utan doping, eller åtminstone ganska nära :)
Legs x3 week
Böj
Uppvärmning
50 x 3
50 x 8
50 x 10
60 x 8
70 x 6
Arbetsset********************
80 x 3
90 x 3
100 x 3
100 x 2
60 x 10
60 x 10
Benpress 180 kg x
10
10
Enbenspress 80 kg x
10
8
60 kg x
10
Benspark m dropset
130> 80 kg x
7/10
7 / 7
100 kg x
10
Bencurl m dropset
80>60 > 40 kg x
7/7/7
5/5/7
7/5/6
60 kg x
10
3 set Vader sittande m drop
3 set Vader Stående m drop
3 set mage
http://img.tapatalk.com/d/14/07/01/a3ugune4.jpg
En favorit är Frank Zane. Hans naturliga BB fysik är det mål jag strävar efter. Hoppas kunna nå dit om 10+ år :)
helt ärligt nu, tror seriöst du har den fysiken om du bara ger det tid, era fysiker med insertions och symmetri är slående lika varandra :O
Jävligt bra form o pass annars, sen är din transformation helt otrolig :bow:
Fan, ser ju bara bättre och bättre ut! U GO GURL!
helt ärligt nu, tror seriöst du har den fysiken om du bara ger det tid, era fysiker med insertions och symmetri är slående lika varandra :O
Jävligt bra form o pass annars, sen är din transformation helt otrolig :bow:
Tid är just något jag har förberett mig redan att de kommer ta. Dels för elasticiteten som är obefintlig och valet av livsstil. Otroligt tack!
Fan, ser ju bara bättre och bättre ut! U GO GURL!
:D:D:D:D
Har en fråga om 5/3/1 eftersom du kört det så länge nu.
Hur har du gjort när du stallat i någon övning? Har du backat 2 cyklar som det står i boken då?
Har du någon gång börjat om från början, o sänkt alla TM till 90% av 1RM? :)
Reaper123
2014-07-02, 14:05
Så sjukt bra form du har, går inte ens gissa sig till att du vägt 200+! :hbang::bow:
Har en fråga om 5/3/1 eftersom du kört det så länge nu.
Hur har du gjort när du stallat i någon övning? Har du backat 2 cyklar som det står i boken då?
Har du någon gång börjat om från början, o sänkt alla TM till 90% av 1RM? :)
Beror på hur långt ifrån jag var. Var de bara exempelvis x3 jag fastnat på kör jag samma cykel 2ggr fastna igen? Backa!
Tacka rippy!
Så sjukt bra form du har, går inte ens gissa sig till att du vägt 200+! :hbang::bow:
helt ärligt nu, tror seriöst du har den fysiken om du bara ger det tid, era fysiker med insertions och symmetri är slående lika varandra :O
Jävligt bra form o pass annars, sen är din transformation helt otrolig :bow:
Allt i detta inlägget håller jag med om! :)
shadowfire
2014-07-02, 17:24
galen förvandling, ser riktigt bra ut nu!
Push Hypertrofi
Mark
100 x 12
120 x 10
120 x 12
120 X 12
120 X 10
180 x 1
180 x 1
Tbar Rodd
50 ds 45 ds 40 kg x
12/8/5
8/5/5
40 kg x
14
11
Latsdrag smalt 60 kg x
15
12
10
Bred
12
10
10
Sittande Rodd bred 60 kg x
12
10
12
Latsdrag maskin 60 kg x
10
10
10
Hade tagit blodprover idag så armen var helt förstörd. Kollat testosteron osv.
Bättre än inget iaf :)
Får ta lite extra armar till helgen ;)
Testo värde på 2.8 nmol dvs minasta värdet man får ha ligger på 8.6 - 29... Jag är jävligt mkt under...
Bra mark. Nu kan jag ingenting alls om de här med testo osv, men du ligger alltså under det minsta värdet man "får" ha?? Vad gör man åt det? Hur kommer det sig?
tankoovich
2014-07-04, 07:20
Mouline, jag hade samma problem när jag tog blodprov senast. Vad gör man?
Mouline, jag hade samma problem när jag tog blodprov senast. Vad gör man?
Jeml, Tanko.
Vid 8nmol börjar man behandla så jag kommer kräva behandling. Har bokat läkartid men med tanke på mitt bagade 115 kg minus plus de symtom faktiskt stämmer. Jag var inne på dt2 men med detta fast i hand; sexuellt inaktiv/ej sexuell alls på mer än ett år (nästan ända sedan stora viktnedgången när jag minns tillbaka), konstant trött, sur och butter lättirriterad, svårkoncentrerad, relativt svårt att lägga på sig viss muskelmassa osv.
Jävligt nöjd att ha kommit en bit på vägen.
tankoovich
2014-07-04, 07:40
Jeml, Tanko.
Vid 8nmol börjar man behandla så jag kommer kräva behandling. Har bokat läkartid men med tanke på mitt bagade 115 kg minus plus de symtom faktiskt stämmer. Jag var inne på dt2 men med detta fast i hand; sexuellt inaktiv/ej sexuell alls på mer än ett år (nästan ända sedan stora viktnedgången när jag minns tillbaka), konstant trött, sur och butter lättirriterad, svårkoncentrerad, relativt svårt att lägga på sig viss muskelmassa osv.
Jävligt nöjd att ha kommit en bit på vägen.
Känner igen symptomen, ska ta och titta upp mitt värde igen och kräva behandling ifall de behövs!
Okej, hur går man tillväga om man vill göra ett sånt blodprov?
Hur går behandlingen till? Är det inte ganska dålig behandling mot låga testo nivåer i sverige?
Jag tog reda på allt för 2h sen så de e ganska fräsht ska läsa på lite mer.
Min anledning: den stora viktnedgången.
Orsak: minskad gonadproduktion.
Behandling: Spruter m testo/lm beroende på vad sghb säger också.
Jag jobbar ju på skhs så jag fick en remiss stämplad här. Du får nog gå till vc som privatperson.
Push Hypertrofi
Axelpressar Hantel Pyramid
20> 22.5> 25> 22,5> 20 kg
15/12/10/10/12
Bänkpress 70 kg Superset
Lutande bänkpress 50 kg x
10/8
10/5
8/5
50 kg / 50 kg x
15/8
12/10
Militärpress 50 kg Superset
Sidolyft 10 kg x
5 / 10
5 / 10
5 / 6 (sänker till 8 kg)
5 / 10
5/10
Shrugs 6 set m dropset
Flyesmaskin superset Snepress 5 set
Sparar så jag gör ett monsterarmpass i helgen istället. Ha dw gött
The curler
Stångcurl m dropset
40 / 30 / 20 kg x
10/6/8
8/5/10
6/6/8
5/5/10
3/5/7
Skullcrusher Superset
Pushdowns m dropset
35 kg ss 50 > 30 kg x
8 ss 8/8
8 ss 8/10
10 ss 5/8
6 ss 7/10
7 ss 5/10
Koncentrations curl 10kg x
15
12
12
10
8
Tricepspullbacks 10 kg x
10
12
10
8
8
:cool::cool::cool:
Disco-lördag? :d
Bra pass! :thumbup:
HMS Laestander
2014-07-05, 17:05
jooCy armpass :)
Disco-lördag? :d
Bra pass! :thumbup:
jooCy armpass :)
Jo fan som jag sa flyttade jag ihop två armpass i ett denna vecka då en kamrat ville slakta. Hypertrofi ben imorn!
Viktutveckling
Start 2014 02 09
v1 90 - 21'000
v2 89 - 20'300
v3 88 - 19'600
v4 87,3 - 18'900
v5 87 - 18'200
v6 86.8 – 17'500
v7 86.7 - 16'800
v8 86 - 16'800
v9 85.5 - 16'800
v10 85.8 - 16'800
v11 85.3 - 16'100
v12 84.8 - 16'100
v13 84.6 - 16'400
v14 84,4 - 16'400
v15 84.3 - 16'000
Balansvecka 2014 05 19>25
v16 85.5 - 20'300
v17 84.6 - 16'200
v18 84.3 - 16'000
v19 83.5 - 16'700
v20 83.5 - 16'000
v21 83 - 16'000
v22 82.2 - 16'000
Nu börjar min reverse!
Ökar med 1000 kcal första veckan till 17'000.
Vissa dagar värker jag som fan andra som denna går allt som saft en varm sommardag.
Legs Hypertrofi
Böj 60 kg x
10
10
10
80 kg x
10
10
10
10
Enbenspress 60 kg x
10
12
12
10
10
Vadsittande pyramid 2 set
70 kg minskat med 5 kg ner till 20 kg
Maxrep per viktstop
Vadstående pyramid 2 set
80> 100> 130> 100> 80 kg
Maxrep per viktstop
3 set Benspark 130 kg x 10
3 set Bencurl m dropset
80> 60> 40 kg x 8/8/8
Mage 3 set m dropsets
Härligt att börja med reverse nu! Bra böj också med 10or på 80 :)
Kul med reverse, nu ska det hända grejer :) Du har ju gått riktigt lågt, bra utgångsläge för lite bygge och styrkeökningar framförallt i framtiden ju! Moubrah at it.
Härligt att börja med reverse nu! Bra böj också med 10or på 80 :)
Kul med reverse, nu ska det hända grejer :) Du har ju gått riktigt lågt, bra utgångsläge för lite bygge och styrkeökningar framförallt i framtiden ju! Moubrah at it.
Yeah budds ty! Känns hur bra som helst vissa dagar och andra som jag ska dö.
Ladda för maxvecka kommande sen räknar jag om samtliga övningar i wendlern för första gången sen feb (starten av def). Känns behövligt m 'lättare' vikt.
Yeah budds ty! Känns hur bra som helst vissa dagar och andra som jag ska dö.
Ladda för maxvecka kommande sen räknar jag om samtliga övningar i wendlern för första gången sen feb (starten av def). Känns behövligt m 'lättare' vikt.
Ah nice. Hur e ofta "resettar" du vikterna?
Gör du maxningsförsök då eller räknar du ut 1RM utifrån t.ex 4RM=ca 90%? :)
Ah nice. Hur e ofta "resettar" du vikterna?
Gör du maxningsförsök då eller räknar du ut 1RM utifrån t.ex 4RM=ca 90%? :)
Dude vad skrev jag nyss? Jag brukar inte göra det så ofta. Vi får se vad de blir.
Dude vad skrev jag nyss? Jag brukar inte göra det så ofta. Vi får se vad de blir.
Att du inte hade gjort det sedan februari. Okej.
Att du inte hade gjort det sedan februari. Okej.
Feb 14 Okt 13 (mili) Juli 13
Feb 13 (bänk mili) Dec 12 (bänk böj) Okt 12 (bänk böj)
Mestadels olika veckor som jag ändrat olika. Två fulla resets har jag gjort vid skada som var handen juli 13 och efter operationen i feb.
Bättre nu?
Okej tack, jag tyckte det var kul att veta bara. Flåt :(
Haha, Mouline du är så stygg mot jeml ibland.
Bara när han förtjänar det ;)
OnT. Bra böjt! :)
Haha, Mouline du är så stygg mot jeml ibland.
Bara när han förtjänar det ;)
OnT. Bra böjt! :)
Okej tack, jag tyckte det var kul att veta bara. Flåt :(
Har ju bara 2.8 i testo så måste få vara lite ballsy iaf ;) tacka lågt blodsocker haha
Pull x531 Week
Marklyft
Uppvärmning
100 x 5
120 x 5
120 x 5
Arbetsset
140 x 5
160 x 3
180 x 1
140 x 5
140 x 1
100 x 10
Widegrip OL Mark
60 x 10
80 x 12
80 x 5
Chins x
8
8
8
Yates Row 80 kg x
10
12
10
Smala Latsdrag 120 kg x
4
5
100 kg x
8
Breea Latsdrag 80 kg x
10
10
10
Enarms Pulldowns 30 kg x
10
8
10
Enarmade Rodd 45 kg x
13
12
12
Cablerodd 50 kg x
10
10
10
5 set Biceps m superset och dropset
3 set mage i masken superset benlyft
OL mark lät kul, är det Ryckmark du menar då, alltså grepp något smalare än sida till sida på stången? Kör själv det rätt ofta hehe. Stabil 180 annars!
OL mark lät kul, är det Ryckmark du menar då, alltså grepp något smalare än sida till sida på stången? Kör själv det rätt ofta hehe.
Typ! Sträcker ut armarna så långt jag kan, snatchgrip tror jag J Wilson kallar det..
Push x531 week
Bänk
Uppvärmning
50 x 10
60 x 5
70 x 5
Arbetsset******************
72.5 x 5
92.5 x 3
102.5 x 1************
80 x 8
80 x 5
80 x 5
70 x 7 (cgbp)
70 x 7 (fu)
50 x 12
Militär
Uppvärmning
20 x 10
30 x 5
40 x 5 ***
Arbetsset**********
45 x 5
55 x 3
62,5 x 1
62.5 x 1
60 x 1
60 x 1
60 x 1
60 x 1
60 x 1
Sifolyft Hantel 7 kg x
12
13
12
Facepull 15 kg x
10
10
10
3 set Snebänkpress
3 set Flyes Maskin
Stående Shrugs 120 kg
Superset Hantelshrug 30 kg x
12/10
12/10
12/10
Skullcrusher Hantel dropset
Superset Tricepspushdowns 5 set
Dips
10
10
10
http://img.tapatalk.com/d/14/07/09/gu6usy3y.jpg
Smyga in 3n tricep
Bra bänkat och mäktig hästsko. :)
Vad betyder det när du skriver som nedan?
102.5 x 1************
Bra bänkat och mäktig hästsko. :)
Vad betyder det när du skriver som nedan?
Bugg i taptalk, har man inlägget för länge öppet i telefon så spunkar det ur!
Bugg i taptalk, har man inlägget för länge öppet i telefon så spunkar det ur!
Hehe. Ok. Trodde det var någon superhemlig kod för något i setet. ;)
Legs x531 week
Böj
Uppvärmning
50 x 10
60 x 8
70 x 6
Arbetsset********************
80 x 5
95 x 3
100 x 2 (+1)
100 x 2
100 x 2
100 x 1
60 x 10
Enbenspress 60 kg x
15
10
75 kg x
10
10
10
5 set Benspark m dropset
5 set Bencurl m dropset
3 set Vader Sittande m dropp
3 set Vader Stående m dropp
3 set mage
Får inte till handlederna i böj3n.. vrker Jörgen!
HMS Laestander
2014-07-10, 21:27
Bra böjt ändå :)
Pull Hypertrofi
Marklyft 60s 140 kg x
10
10
8
8
100 kg x
10
10
Chins kroppsvikt x
8
8
8
Arnold Row 50 kg x
15
13
12
10
10
5 set Latsdrag Cable
5 set Sittande Rodd Cable
5 set Ryck m stöt 50kg
Bicepscurl Cable dropset Superset Överhandsstångcurl 5 set
http://img.tapatalk.com/d/14/07/11/8aqemahe.jpg
Reaper123
2014-07-11, 13:58
Sjuk form du har! *drool*
skickat från min Z2:a
Sjuka 10or i marken :p
Sjuk form du har! *drool*
skickat från min Z2:a
Tack pojkarrr
Kollat igenom din journal och shit vilken resa! Imponerande!
Satans bra armar, ser gött ut!
Riktigt snygg form!
Well done sir.
// 100% homo
Latissimus Dorsi
2014-07-11, 19:32
Fattar du själv vilken sinnesjuk prestation du har lyckats med?
Fattar du själv vilken sinnesjuk prestation du har lyckats med?
Helt otroligt, grymt!
Tack gubbs era ord sporrar mig vidare till ett större å starkare jag.
Hypertrofi Push
5 set Bänkpress Superset
Hantelflyes
5 set Militärpress Superset
Sidolyft Hantel
3 set Hantelpress Superset
Facepulls
3 set Bröstpress Hantel Superset
Snebröstpress
3 set Stående-Shrugs Superset
Hantelshrug
3 set Tricepspushdowns dropset
3 set Tricepspullbacks dropset
Dags att spotta lite kändisar på
Tammerpokalen! Over n out
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2025, Jelsoft Enterprises Ltd.